Как расслабиться за рулём автомобиля и в пробках?

Пробок с каждым годом становится все больше и больше. Особенно они увеличиваются к зиме в Москве и других крупных городах. И я знаю, в какую постоянную нервотрепку эти пробки могут превратиться.

Вот вы стоите в этой пробке, которой, казалось бы, нет конца. Поток еле еле двигается. Вот он обманчивый рывок, скорость нарастает до 40-ка, до 60-ти и… Резкое торможение, красный свет задних фар впереди стоящего автомобиля бьет в глаза.

И опять это бесконечное стояние. Приглушенный гул мотора. Иногда спасает радио или любимая музыка. Да и она надоедает.

В голове все мысли только: «ну когда же все наконец поедет?» Напряженное ожидание, нетерпение. Кто-то вклинивается перед вами. Злоба, раздражение… Или вы пытаетесь вклиниться сами, но вас не пускают.

Гнев, беспокойство.

Домой вы приезжаете уже весь на нервах, истощенные… Бывает даже, злые. И завтра опять ехать на работу и стоять. Что если я скажу вам, что есть способ превратить пробки и езду на автомобиле в источник расслабления и спокойствия, а не в источник очередного стресса?

Медитация в автомобиле поможет вам превратить вождение в источник удовольствия. Снизить стресс в пробках. И конечно же прокачивать свою осознанность: не у всех есть время и возможность медитировать часами, чтобы получить максимум пользы от медитации. Но вы можете заниматься осознанностью в пробках, прокачивать спокойствие, концентрацию, умение принимать и отпускать эмоции вместо того, чтобы тихо злиться и сгорать от нетерпения.

Существует такой стереотип, что медитировать — это садиться в позу лотоса, закрывать глаза, сосредотачиваться на дыхании. Но в этой статье я хочу развеять это заблуждение и рассказать, как медитировать за рулём автомобиля.

Да-да, вы не ослышались! Мы будем учиться медитировать во время вождения. Ведь медитация — занятие гораздо глубже, чем просто неподвижное сидение с закрытыми глазами. Медитировать можно за рулём, при ходьбе, во время своих повседневных дел.

В этой статье я расскажу как это делать.

Будьте в контакте с движением

Автомобиль для многих людей является источником стресса и напряжения. Все эти бесконечные пробки, в которых вы нервничаете и ругаетесь, обгоны в плотном транспортом потоке. И вот под влиянием всего этого вы приходите домой раздражённым и ещё более уставшим. Казалось бы, автомобиль — это огромное благо, которое позволяет быстрее и более комфортно добираться из пункта А в пункт Б, но в реальности для многих из нас вождение превращается в сплошную нервотрепку. И именно медитация способна помочь вам избежать этой нервотрепки.

Перейдём к принципам медитации, которые вам помогут больше расслабиться, пребывать в состоянии потока, в контакте со своими ощущениями и со своим автомобилем и, следовательно, получать больше удовольствия от езды!

И первое, с чего следует начать, это само вождение. С того, куда направляется ваше внимание, когда вы ведёте машину, например, по шоссе. Многие делают это как будто на автомате, постоянно на что-то отвлекаясь. Или вообще, что ещё хуже (и опасней!), разговаривают по телефону. Такое отвлечённое от момента “здесь и сейчас” состояние может как раз приводить к аварийным ситуациям. А принцип медитации заключается в том, что вы находитесь в контакте с настоящим моментом, а не витаете мыслями где-то в другом месте.

Итак, если вы замечаете, что ваш ум пытается убежать куда-то далеко (в планы на завтрашний день или переживания по поводу вчерашних событий), вы спокойно переводите своё внимание на то, что происходит здесь и сейчас: как разгоняется ваш автомобиль, как обрабатывает неровности на дороге, как идёт на обгон, как вас кто-то обгоняет, как ведут себя другие участники транспортного потока (я не говорю о том, что нужно начинать давать оценку их вождению, нет, просто быть максимально внимательным к тому, что происходит). Это не только позволит минимизировать вероятность аварии, но и поможет вам получать гораздо больше удовольствия от процесса вождения.

Обращая внимание на плавные движения руля под вашими ладонями, на урчание работающего двигателя и шелест шин по асфальту, вы сами того не замечая погружаетесь в более расслабленное и медитативное состояние. Занимаясь такой неформальной практикой медитации, вы тем самым прокачиваете такие важные навыки, как концентрация, внимательность, принятие, спокойствие.

Автомобиль — это маркер осознанности. Я замечаю, что когда я расслаблен и сосредоточен, езда доставляет мне намного больше удовольствия. Я более чутко прислушиваюсь к поведению своего железного коня, осознавая тонкие нюансы вождения. Если такого не происходит, я не внимателен, нахожусь в плохом контакте с ездой и дорогой, значит мне надо замедлиться и расслабиться.

 

Музыка в автомобиле

Мы живём во время, когда информация льётся на нас с экранов телевизоров, мониторов, рекламных щитов и радиоприёмников нескончаемым потоком. Мы настолько привыкаем к такому информационному обилию, что попросту начинаем бояться оставаться наедине с собой. В следствие чего, находясь в тишине, мы начинаем испытывать тревогу и страх.

Поэтому мы стремимся тишину как можно скорее прервать: включить музыку или начать вести себя вызывающе на дороге, чтобы как-то стимулировать свои рецепторы, вызвать выброс адреналина. Но это отнюдь не приведёт к расслаблению. Не нужно совсем отказываться от радио в машине, но при этом стоит придерживаться некого баланса: например, слушать музыку в пробке, а на скорости ехать в тишине.

Как превратить пробки в источник расслабления

Для большинства людей пробки — это бесконечный источник раздражения. Приходят мысли “ну когда же это закончится”, вы изо всех сил сжимаете руль, нога порывается надавить на газ и уехать подальше как можно скорее, но автомобили впереди едва двигаются. Мне это очень знакомо. Пару часов такого напряженного «дерганья» — и вы приезжаете домой в состоянии выжатого лимона: нервным и напряженным. Но есть способ превратить пребывание в автомобильных пробках в источник расслабления и способ тренировать осознанность.

Что вы можете для этого делать?

Медитировать в пробке

Направьте внимание в свое тело. Глаза закрывать не нужно, часть внимания все равно остается на дороге. Но другой частью этого внимания вы как бы сканируете свое тело. Осознайте какие участки тела напряжены. Чаще всего это плечи и лицо.

Заметив напряжение, с мягким выдохом расслабьте этот участок, отпуская напряжение. Замечайте как опускаются плечи, стальная хватка, которой вы сжимали руль, ослабевает, мышцы лица расслабляются и складки разглаживаются.

Возможно, в данный момент времени вы испытываете острое желание того, чтобы эта пробка закончилась. Если это так, заметьте, как это желание проявляется в теле и в уме. Возможно напрягаются руки или ноги. Возможно в голову приходят мысли: «ну давай, давай, поехали!» И, опять же, с мягким выдохом, отпускайте эти проявления желания в уме и в теле, пребывая здесь и сейчас. Никуда не торопясь. Ведь от вашего напряжения пробка не поедет быстрее.

Внимание! Только следите за дорогой. А также следите за тем, чтобы не заснуть. Лично я могу практиковать это без засыпания. Но многих людей может потянуть в дремоту. В таком случае лучше отложить эту практику.

Поведение на дороге

Аккуратное и этичное вождение — залог не только вашего спокойствия, но и спокойствия всех остальных участников дорожного движения вокруг вас. Все эти подрезания, поторапливания впереди идущей машины сигналом или попытки проучить кого-то, притормаживая у него перед носом, лишь добавляют раздражения и нервозности на дороге и уж точно не способствуют спокойствию. Поэтому, если вы хотите получать больше удовольствия от вождения, старайтесь относиться к другим водителям с терпением и пониманием.

Желаю всем приятного и безопасного вождения!