Приветствую вас на 4-ом дне курса обучения медитации.
В этом уроке я отвечу на 2 важных вопроса:
- Как работать с негативными эмоциями (страх, тревога, уныние, гнев и т.д.) при помощи медитации
- За счет чего медитация повышает уровень удовлетворенности жизнью и личного счастья?
Исследования мозга людей, которые занимаются медитацией выявили следующее:
- Увеличение уровней гамма волн в мозгу. Гамма активность мозга связана с решением проблем и творческими инсайтами. Повышенная гамма активность наблюдалась не только во время медитации, но и в обычном состоянии у испытуемых. Что доказывает то, что практика может вызывать стойкие положительные изменения в мозгу.
- Увеличение активности левой префронтальной коры. Ученые связывают активность в этой части мозга с ощущением счастья и благополучия.
- Снижение активности в миндалевидном теле, которое связано с ощущением тревоги и опасности.
Эти исследования были подкреплены объективным опытом участников, полученным во время программ по развитию осознанности. Такие люди чувствовали себя более здоровыми и позитивно настроенными и реже страдали от стресса. Они также отмечали, что в их отношениях с другими людьми, в том числе с близкими, возникли улучшения.
Каким же образом медитация помогает нам чувствовать себя лучше? И как работать с негативными эмоциями при помощи нее? Об этом я расскажу в следующем видео.
Здравствуйте. Не смогла прослушать медитацию. День 4. Занятие 2. Не могли бы вы мне помочь?
По нaчaлу было легко ощущaть эмоции и после чувствовaТь кaк они быстро меняют друг другa и перемешивaются рождaя новые, еще до того кaк вы скaзaли в зaпии проследить зa переменaми в них) Но под конец прaктики почему то стaло труднее концентрировaТься нa них покa не появилaсь легкaя вспышкa гневa и вновь пришло спокойтвие… Удивительнaя штукa , медитaция) Блaгодaрю зa вaши уроки)
Эмоции и ситуации появились и наиболее острые ослабевали, была возможность посмотреть со стороны, пронаблюдать. Спасибо за практику!
Здрастуйте! Не досидела до конца, не хватало направляющего голоса. Сначала эмоции радости, умиротворения били преобладающими. Но знаю свою главную проблему, она не уходит, приносит боль душевную. Я плакала. Это на медитации нормально? Попробую вечером еще помедитировать. Сейчас разболелась голова.
Перед началом практики в душе была буря чувств и эмоций: зависть, ревность, раздражение, досада на себя, опустошенность. Этакая череда. Первое желание было-позвонить сестре, поплакаться и в разговоре снять стресс (знала, что временно). Передумала. Села в машину и уехала в лес. По пути слёзы лились градом минут 20. Практиковала прямо в машине. Естественно, что эмоции были только отрицательные. Немного, но появлялись и появлялись. Что было очень заметно для меня: проговаривая и проговаривая эмоцию, чувствуя ее, наступал момент, когда я глубоко-глубоко вдыхала-выдыхала, как будто-то выпускала эту эмоцию наружу (освобождалась). Ощущение приятное. А в конце вдруг стало звучать слово «радость» хотя я не испытывала радости в этот момент, но решила принять. Даже получилось улыбнуться. Разницу в начале, пик — не чувствовала. После практики стало спокойно и хорошо. Снова смогла думать о делах.
Спасибо Вам огромное!
Благодарю за практику)Сегодняшняя практика далась тяжелее…сидя сложнее делать,постоянно концентрируешься на неприятных ощущениях в спине…и звоне в голове…эмоции особо не приходили,я их как бы сама притягивала,проживала…именно те,что я частенько ежедневно испытываю…из тех,что сами пришли-это нетерпение. .как потом оказалось, я вместо 20 минут,0коло 40 просидела(экран в телефоне погас и запись на месте была)))
Медитация прошла быстро. После неё чувство бодрости, с небольшим звоном в ушах. На эмоции нежности, счастья, радости, любви реагировала правая часть лица. А на эмоцию неприязни, брезгливости — левая. Страх и тревога не были масштабными. От одиночества полились слезы
Пожалуй, эмоция, которую я мог конкретно различить — страх, испуг от твоего внезапного появления, потому что я аж подрыгивал. Читаю я внутри себя, слышу как кто-то говорит, появляется раздражение, потом мне становится грустно и скучно, потом какие-то тонкие ощущения непонятные. Ну чувствую я практически не чувствую, раз 30 секунд я что-то чувствовал, но так слабо, даже непонятно что я чувствовал в тот момент, настолько у меня заглушенные с годами эмоции. Что насчет рук, сначало тепло и некомфортно, а потом прохладно и спокойно, когда я их убрал.
Не то чтобы я ничего не чувствовал, я просто не понимал, что за ощущения. Мог только отличить, комфортно от некомфортно. В основном некомфортно, так как спина ныла.
Что насчет предыдущих практик. Меня отвлекает все на свете, лучше бы я был один у себя в деревне. Когда ночью, лежа на кровати, слышишь звенящую тишину, от которой не можешь уснуть. Брат сидит, вдруг его слили в игре, он закричал, я отвлекся, даже пришлось встать. Невозможно очищать свои мысли, когда вокруг меня что-то происходит. Так как у меня сдвг и отвлекаюсь на малейший стимулы.
Ощущение после проработки эмоций во время медитации, честно говоря негативные ощущения, страх тревоги за будущее меня буквально морально во время всей медитации чуть не съели! Прошло уже где-то 5-10 мин после медитации, а ощущение тревоги за будущее и страх так и остались ((( но я пытаюсь все равно отпустить, но плохо получается пока что… думаю надо поработать с этим видом медитации ещё и ещё, думаю должно помочь в плане искреннего и осознанного отпущения эмоции тревоги за будущее и страха
Одна из самых сильных и действенных практик, на мой взгляд. Было тяжело усидеть и бросало в жар. Эмоции в тот момент были раздражения, страха и тревоги(той самой околопанической, что я не смогу досидеть до конца практики), но на удивление эта тревога и паника, когда я её отметила, начала сменяться спокойствием, вдохновением, потом радостью. Таких «серий» сменяющейся тревоги и спокойствия было много, я лишь отмечала про себя. Жар в теле всё еще есть, после практики чувство вдохновения, что эмоций действительно великое множество, а не только тревога и страх. Спасибо!
Добрый вечер. Медитация прошла хорошо. Пыталась просто сосредоточиться и не очем не думать.
Очень интересно, что практика усилила мою грусть. Было даже такое ощущение что я вот вот заплачу под конец медитации. Так же усилилось мучительное чувство душевной боли. Как будто хочется вылезть из своей кожи и неудобно в своём теле. Но как ни странно, я отношусь к этому положительно, так как понимаю, что эти чувства из меня выходят, и это наоборот хорошо.
Было сложно назвать эмоцию, а спокойствие — это эмоция, думаю да. Звон в голове мешал, отвлекал, старалась не обращать внимания. Практика далась трудно, также как листья на воде. Не улавливаю пока пик эмоции, буду учиться. Спасибо за возможность!
Пока не могу описать, что за состояние. Сегодня не особо чувствовала тревогу. В конце медитации, состояние пока для меня не понятное, надо вечером повторить
Практически не наблюдала эмоций, сосредоточилась больше на звоне в ушах и болт в лопатках, нно, выяснила ключевую эмоцию, скорее чувство, из-за которого много проблем, спасиибо
Практика далась тяжеловато. Не хватало направляющего голоса. Из эмоции чувствовала спокоиствие, тревогу, беспокоиство, нетерпение, скуку, гордость.
Доброе утро. Очень много гнева было и тяжело его принять, ещё тяжело для меня сидеть 20 минут, постоянно думаю, что нужно сделать, ничего не успеваю.
Добрый день! В начале практики была тревога и от страха открывала глаза. Мысленно говорила, что я спокойна и тревога исчезала. Мысли приходили, но я сразу переключалась на эмоции. В конце медитация пришло чувство душевного спокойствия. Благодарю за практику.
Добрый день! В сегодняшней практике меня беспокоила тревога и от страха открывала глаза. Стала мысленно проговаривать я спокойна и тревога уходила. Мысли приходили, но я сразу переключалась на эмоции. В конце практики чувствовала себя лучше. Надо повторять этот урок, чтобы были только положительные эмоции.
В начале всё было хорошо, но за две минуты до конца начался такой невроз, такое раздражение поднялось, чувство нетерпения. Это всё я ощущала как будто физически. Руки немели, в тазе как будто сокращалось что-то. Тут же закончила, иначе было ощущение, что сейчас не выдержу и вскочу. Даже не знаю что это и почему ??♀️
Спасибо за урок!Практика прошла удивительно спокойно, в расслабленном состоянии почти полного покоя, что для меня нехарактерно). Почти без мыслей, почти без эмоций. Чувство лёгкости, удивления, лёгкой грусти, иногда нетерпения…Очень хочется сохранить это состояние до конца дня.
Чувствовала, что эмоции малозначимы. Несколько раз почувствовала тревогу за свое состояние в какой-либо ситуации. Получается, что я испытываю страх, не из-за возможных неприятных ситуаций, а за свою преувеличенную эмоциональную реакцию на них.
Эта практика далась тяжело, так как эмоций особо не было. Трудно было их отмечать, их не было. И поэтому показалось, что время длится очень долго, и я отметила одну эмоцию «нетерпение».
И у меня вопрос, далее самим нужно будет медитировать под эти же записи или же без них, просто в тишине?
Здравствуйте Николай! Я подписалась на вас, ища что-то, что позволило бы перестать курить навсегда (иногда покуриваю айкос). Ваш анонс был собственно об этом. Уже прошло 4-е занятие, а про это ни слова. Что касается медитаций, практикую это много лет, это очень полезно всем и всегда, только в вашем курсе я увидела смысл только в первой, где было про расслабление. Сегодняшняя, это даже не медитация, я не поняла, какой практический смысл она несет, просто наблюдать за собой? Кроме эмоций возникают воспоминания, желания, когда вы молчите по 5 минут становится просто скучно. Мне кажется задача должна ставиться так, чтобы угасить негативные эмоции, а не просто наблюдать их. А это возможно при полном расслаблении и понимании психосоматических процессов в организме. В общем, я сторонник саногенного мышления и проекта Чувство Покоя, которое основано на физиологии, законах научения, исследованиях профессора Орлова. Для меня когда-то это оказался единственно действенный метод приведения в порядок своих эмоций и всей жизни, как следствие. Тут вы абсолютно правы, это все очень связано и к счастью находится в наших руках. Удачи вам и всем здесь присутствующим с поиске себя! Это очень интересный путь!