Синдром шила в Ж… | Или почему вам стоит замедлиться

Мы сидим с женой в итальянской пиццерии в одном из переулков шумной пятничной Покровки. Внутри по московской традиции тесно: небольшие столики практически вплотную сдвинуты друг к другу. В такой обстановке невозможно невольно не услышать того, о чем говорят соседи.

И пока я жду свой заказ (какая-то пицца с вяленой грушей или чем-то таким), я жадно вслушиваюсь в разговор молодых, активных людей примерно моего возраста, может чуть-чуть постарше, сидящих рядом.

Возможно, я тщетно пытаюсь насытить желудочный голод через аудио канал.

Рассказы идут увлекательные: вот кто-то идёт в трек вокруг высоченной вершины Непала, или посещает очередной мастер класс, или участвует в каком-то активном виде спорта.

Соседи производят впечатление энергичных, активных людей, в самом, так сказать, соку.

И мне трудно удержаться от мысленных обобщений. Пока несут мой заказ, я думаю о том, что в России оформился средний класс. У определённых людей появились свободные деньги и толика свободного времени, которое они спешат заполнить всякой активностью, путешествиями, впечатлениями. На первый взгляд кажется, что в этом нет ничего плохого, что это даже очень хорошо.

Активность, молодость, развитие.

Да и сам я тоже уважаю активные виды спорта и люблю путешествовать. Но все же я не мог избавиться от чувства, что что-то в этом не так. Что же?

В нас взращивают отвращение к покою с детства

С самого детства нас пытаются чем-то занять. Различные кружки, секции, уроки, школа. Перед нами ставят разные цели родители и окружающие люди. И эти цели, как правило, являются внешними по отношению к нам: от нас ждут, чтобы мы чего-то добились в этом мире. Получали хорошие оценки. Имели много друзей. Показывали высокие результаты в спорте.

Все это очень здорово и замечательно. Но нас часто не учат самому главному: что делать с самими собой? Что делать в те минуты, когда мы остаёмся одни и появляется не всегда приятный внутренний голосок, который спрашивает нас о чем-то?

И мы остаёмся беспомощными перед зияющими пространствами внутреннего мира, когда возникают смертельная скука, ноющая тревога, чувство одиночества.

Мы теряемся, не знаем что делать.

Ведь всю жизнь нас учили только бежать, вот мы и бежим.

И когда мы вырастаем, становимся энергичными, красивыми, успешными, мы, собственно, продолжаем реализовывать сценарии своего детства: чем-то занимаем себя, погружаемся с головой в какую-то активность, общение и отношения, путешествия, пытаясь что-то доказать этому миру и самим себе.

Более того, такой жизненный сценарий поощряется: все любят энергичных людей, не сидящих на месте, находящихся в постоянном движении.

И может казаться, что это и есть движение куда-то, в сторону чего-то эдакого, какой-то высокой цели. Что, мол, есть движение, есть развитие.

Но мне кажется, что часто это движение не к чему-то. А от чего-то. Или просто бег на месте.

Развитие или бег на месте?

Я хочу сказать, что современная мода на активный образ жизни, на постоянные путешествия может быть выражением невротической потребности к эскапизму, то есть бегству от каких-то внутренних проблем. Диким голодом в отношении новых впечатлений.

Люди от чего-то бегут. Чего-то боятся. И с головой уходят в путешествия, работу, активность, спорт. Лишь бы не оставаться наедине с чем-то таким, что когда-то не наполнили и не насытили.

И это бегство может выражаться не только в чрезмерной активности, но и в общении. Мне кажется, что существует очень много примеров дружеских и любовных отношений, в которых люди проводят время вместе не столько, потому что они дОроги друг для друга, а потому что все они бегут от чего-то.

И так получается, что в этом неустанном беге, на этой бесконечной дистанции они встречаются. Просто они случайно оказались на одной беговой дорожке, вот и все, что их объединяет.

«Друг, я тебе так благодарен за то, что ты мне помогаешь отвлечься от самого себя»
«И я тебе, друг, поэтому мы вместе!»

Так что же плохого в таких отношениях и в такой активности, основанной на эскапизме? Все же лучше, чем наркотики употреблять. Не спорю. Но есть определённые трудности, связанные с этим, о которых я хочу рассказать, основываясь на своём весьма богатом опыте бегства от внутренних проблем.

Мой личный опыт неустанного бегства

Раньше ни одни мои выходные не обходились без различных активных занятий: вечеринок, шумных посиделок с друзьями, выездов на природу и на городские мероприятия. Я старался спланировать свой досуг так, чтобы ни при каких условиях не остаться без дела дома, наедине с собой.

И в этом круговороте активности я мог часами болтать без умолку, слушать очередные истории, крутится, вертеться, видеть новых людей.
Но что происходило, если вдруг моим планам суждено было нарушится, и я рисковал оказаться без новой порции впечатлений?

Паника! Страх!

«Что мне делать? Куда податься?»

И я начинал судорожно копошиться в телефонной книге в поисках новой компании на сегодняшний день. Мысль о том, что я могу денёк побыть дома, приводила меня в неописуемый страх.

Перемены стали происходить тогда, когда я начал медитировать, в каждой сессией практики принимая тревогу и дискомфорт, которые высекались из столкновения с собственным внутренним миром, спокойно и расслабленно наблюдая то, что скрывается за этой тревогой и дискомфортом.

От чего меня пытается оградить этот страх? И от чего я убегаю?

И как-то, уже приобретя привычку к регулярным сеансам самоисследования, я ехал в электричке на очередную тусовку и вдруг подумал: «да какого черта, почему я просто не могу денёк остаться дома?». Вышел на следующей остановке, дождался обратного поезда и вернулся домой.

И я стал стремиться к тому, чтобы полюбить одиночество, находить удовольствие в покое и тишине. И теперь мне хорошо наедине с самим собой. Я чувствую себя самодостаточным. Когда я остаюсь один, я получаю лучший отдых, который только можно представить. Мне в голову приходят самые плодотворные мысли и прорывные идеи.

Конечно, я продолжаю посещать различные мероприятия, дружеские встречи. Но теперь, мне кажется, они проходят интереснее и продуктивнее. Потому что они не являются выражением навязчивой привычки к бегству от самого себя. Любые отношения становятся намного более плодотворными и намного менее деструктивными, когда основываются на потребности приблизиться, а не на желании убежать.

А что же плохого в постоянной активности? Зачем нужно замедляться?

Какими неприятными последствиями может обернуться такое постоянное бегство, эта безудержная активность, это колючее шило в заднице?

Конечно, большая часть того, что я скажу о синдроме шила в заднице основана на моем личном опыте и на попытках обобщить его, экстраполировать на других людей. Но, возможно, ваш опыт похож на мой, и вы сможете что-то вынести из него.

В чем же заключаются основные минусы жизни без остановок?

• Латентная неудовлетворённость. Вы пребываете в постоянной неудовлетворённости, в состоянии ноющего душевного дискомфорта, который пытаетесь разрядить бешеной активностью. Вам не сидится на месте. Все время надо куда-то бежать. Все время страх и тревога, что вы не найдёте себе занятие, что останетесь в одиночестве, что станет скучно. Помните такой боевик «Адреналин» с Джейсоном Стэтхэмом? Главному герою приходилось постоянно бегать, стрелять, подвергать себя всяческой опасности, чтобы только выделялся адреналин, который нейтрализовывал смертельный яд в его венах. Если бы он остановился, то умер бы. Don’t stop the Dance. Такая жизнь может быть весьма изматывающей и нервной. Подспудные тревога и неудовлетворённость подтачивают вас, заставляя прибегать к алкоголю, наркотикам и прочим способам успокоится.
• Уход от проблем. Возможно, есть внутренние проблемы, которые требуют решения. Или по крайней мере обдумывания, рефлексии. А если даже и не обдумывания, то просто минут или часов тишины, чтобы «добродить» внутри и «разрядится». А что вы делаете вместо того, чтобы хотя бы уделить им внимание? Крутитесь как бешеная белка в колесе, которую жареный петух клюнул, вот что!
• Ненужные отношение с ненужными людьми. В постоянном бегстве от самих себя вам нужны подельники, которые сами озадачены подобным бегом. Качество знакомств не играет большой роли для вас: главное, чтобы человек вас развлекал и отвлекал от самого себя. В итоге ваш круг общения наполняется разными, сомнительными знакомствами с людьми скучными, безынтересными.
• Безумные денежные траты. Активный образ жизни очень требователен к деньгам. Вам же нужно постоянно развлекать себя! Иначе, о Боже, остановка — значит смерть. А постоянные развлечения требуют, во-первых, денег (в лучшем случае, в худшем — здоровья!). Вы путешествуете, развлекаетесь, а денег на остальное не остаётся. Нет, я не говорю, что кровно заработанные надо «солить», непременно копить и не тратить. Я говорю о том, что если вы умерите зверский аппетит к развлечениям, то увидите, что за удовольствие не обязательно нужно так много платить.
• Траты энергии. Здесь мне вспоминается фильм «Матрица». Помните мрачные «плантации» будущего с погребенными в специальных резервуарах людьми, которых используют в качестве батареек, показывая красивые мультики? Вот то же мне напоминает жизнь современного активного человека: вертеться, крутиться, бегать, прыгать, лишь бы слить всю свою энергию какому-то неведанному богу. Как вы сами считаете, является ли такая беготня наилучшим способом потратить свою энергию, которая, кстати говоря, когда-нибудь закончится? Может быть существуют более плодотворные вещи, на которые вы можете направить свои силы?
• Истощение. Часто за постоянной активностью мы не замечаем собственной усталости. Организм живёт в режиме постоянной адреналиновой спешки и черпает ресурсы из «энергетических резервов», которые ваше тело запасает на случай смертельной опасности. Вам кажется, что вы полны энергии, но в реальности, это может быть «энергия взаймы». Это значит, что силы на исходе, вы сами не замечаете, как теряете осознанность и бдительность, накапливается стресс, теряется внимательность, что может приводить к разным неприятным последствиям.

И как же замедлиться?

Я хочу повторить, что я не считаю, что каждый человек должен уединиться в келье, никого не видеть и обходится без развлечений. Вовсе нет. Я говорю о болезненной, гипертрофированной привычке к активности и о том, к каким проблемам она может приводить. И в противовес этом я говорю об эпизодических, но регулярных, терапевтических сеансах одиночества и рефлексии.

Я уверен, что каждый эмоционально и интеллектуально зрелый человек должен уметь пребывать наедине с самим собой, находить минуты для размышления, рефлексии, время от времени выплёвывать информационную жвачку (социальные сети, новостные ленты) находить опору в самом себе, а не только в бесцельной активности.

Потому что отдых от информации, «терапия одиночеством» помогает развязывать внутренние психологические узлы, разрешать конфликты, повышать способность к эмоциональной регуляции, способствовать лучшему пониманию самих себя, осознавать свои цели и желания, давать рождаться идеям, способным изменить вашу жизнь и, наконец, получать качественный и глубокий отдых.

Я, опять же, не призываю резко и радикально изменить свой образ жизни. Я лишь предлагаю попробовать интегрировать в ваш плотный график небольшие корректировки и посмотреть, как они повлияют на ваше самочувствие.

Принцип 1 — Балансируйте многозадачность и снижайте информационный шум

Многие современные люди привыкли жить в потоке информации и эта привычка приводит к информационной зависимости: они стремятся постоянно забивать все сенсорные каналы (зрительный, слуховой и т.д.) информационным шумом. Это может выражаться в том, что когда вы кушаете, вы всегда смотрите телевизор, а когда выходите на пробежку – слушаете плейер. В автомобиле у вас неизменно включено радио, которое вы слушаете, пока ведёте машину, параллельно прикуривая ещё сигарету и держа наготове смартфон, чтобы проверить обновления whatsapp. Я предлагаю балансировать такие привычки следующим образом:

Занимайтесь время от времени просто одним делом. Не смотрите телевизор во время еды (есть такая китайская пословица: «когда я ем – я ем»). Совершайте пробежку без плейера, в одиночестве. Время от времени выключайте радио в машине (я сам люблю слушать музыку в машине, но слушаю её не всю дорогу: часть пути предпочитаю побыть в тишине).

Но что же тогда делать, чем же занять внимание? Я предлагаю его направлять непосредственно на то, чем вы занимаетесь или на связанные с этим ощущениями. Вкус пищи у вас во рту. Меняющаяся картинка перед глазами или ощущения в стопах, когда нога обрушивается сверху на землю, чтобы через долю секунды вновь оторваться. Или дорога у вас перед глазами, поток автомобилей, мягкое сопротивление руля усилию, урчание газа, откликающееся на нажатие педали…

В начале это может казаться скучным, особенно если вы привыкли бомбардировать свой мозг информацией. Но постепенно, как любой аппетит, информационный голод начнёт угасать, и вы заметите, что вы стали более внимательными к тонким, деликатным проявлениям действительности. То что раньше ускользало от вашего внимания, стало источником удовольствия: прогулки в тишине, стук дождя по крыше, приятное касание солнца вашей кожи, окружающие запахи и звуки. Если вы водите машину, то заметите, что автомобильные пробки не вызывают столько дискомфорта, а порой даже являются источником отдыха и разных, интересных творческих мыслей.

Принцип 2 — Создавайте островки отдыха в океане активности

Попытайтесь впустить освежающий поток приятного отдохновения от активности в вашу жизнь. Вы можете хотя бы один выходной в неделю побыть с самим собой или своей семьёй: погулять, провести время на природе, почитать хорошую книгу.

Отдохнуть от информации, отдохнуть от тусовок и друзей. Поваляться колбасой на пляже или залечь с приятной книгой под деревом, пропитываясь запахами леса.

Спросите себя: «как можно провести досуг без интернета и постоянных развлечений?»

И хотя бы один день в неделю проведите так. И замечайте, как это откликается у вас внутри. Чувствуете ли вы себя более отдохнувшим и наполненным?

Принцип 3 — Отдыхайте во время отпуска, а не суетитесь

Бывает ли у вас такая ситуация: вы как вол пашете на работе, с трудом выбираясь из завалов, в свободное время лавируете между бесконечными делами, заботами и развлечениями, а когда наступает долгожданный отпуск, и вы отправляетесь, скажем, в путешествие, вы не можете остановиться и там — весь ваш короткий отдых расписан до минуты. Экскурсии, поездки, вечеринки: главное ни минуты не сидеть на месте!

А потом, ближе к концу отпуска, вы замечаете, что вам стало скучно и вы уже хотите вернуться на работу. Было такое? У меня бывала такая ситуация ни раз. Когда отпуск превращается в очередную беготню, которой и так очень много в рабочее время. Когда от этой беготни не отдыхаешь совсем, погружая себя и на отдыхе в ту же суету только в других декорациях.

Но я стал намного лучше отдыхать во время отпусков, когда позволил себе просто хотя бы какое-то время не делать ничего. Полежать на пляже с книгой или без книги. Понаблюдать закат. Совершить спокойную прогулку по окрестностям.

Более подробно я писал об этом в статье 5 железных правил путешествия, которые сделают вашу поездку незабываемой.

Принцип 4 — Найдите себе интересное «ресурсное» занятие

Наверняка существуют занятия, которые не просто высасывают из вас энергию, а наполняют вдохновением, новыми идеями, удовольствием, способствуют качественному отдыху и расслаблению.

Это может быть какое-нибудь творчество, игра на музыкальном инструменте, конструирование различных изделий, чтение литературы.

Выйдите из зоны привычного, начните проводить досуг, так как никогда не проводили. Возможно поначалу это вызовет сопротивление, оно является неизбежным результатом выхода из зоны комфорта. Но возможно потом, со временем, вы откроете для себя массу других намного более ресурсных занятий, способствующих вашему эмоциональному и интеллектуальному развитию, а не просто сжигающих ваше время и энергию.

Принцип 5 – Занимайтесь майднфулнесс

Для меня практика осознанности (майндфулнесс) стала вратами в мир большего спокойствия, гармонии, внутренней тишины. Есть такое заблуждение, что медитация – это такая форма эскапизма, бегства от реальности. Но я бы сказал, что все наоборот. Регулярная медитация лишает вас всякого шанса убежать от себя. Это своеобразное рандеву с самим собой, своими эмоциями, мыслями, переживаниями. Это способ создать для всех этих внутренних переживаний, которые до этого подавлялись, понимающее, тёплое внутреннее пространство, внутри которого они смогут распутываться, разряжаться, балансироваться…

В рамках тех задач, которые ставит данная статья, медитация выполняет сразу три функции:

• Когда вы медитируете вы остаётесь наедине с собой, даёте своему мозгу как бы «выговориться», разгребаете внутренние завалы, погружаетесь в такую плодотворную тишину, в которой «дозревают» ваши идеи, приходите в состояние успокоения, формируете островки тишины посреди моря активности.
• Медитация помогает вам принять всю ту тревогу, скуку и даже страх, которые могут возникнуть, когда вы окажетесь наедине с собой. Когда вы встретитесь с тем, от чего бежите. Практика осознанности помогает сформировать дружелюбное, принимающее отношение в отношении тех бездн, которые разверзнутся перед вами, когда произойдёт столкновение с собственным внутренним миром, она даёт тот самый ресурс, который помогает превратить внутренних демонов в ангелов, перестать прятаться от собственных мыслей и переживаний, наконец-то обрести внутренний центр, опору внутри себя самого.
• Практика осознанности увеличивает вашу чувствительность к различным стимулам и снижает сенсорный аппетит. Медитация обостряет внимательность и чувствительность. Чем больше вы занимаетесь практикой, тем меньшие по силе воздействия стимулы требуются для достижения того же уровня удовольствия. Другими словами, если раньше вам, чтобы почувствовать себя живым, надо было употреблять кокаин, то теперь достаточно будет хорошего чая =) Тихая прогулка в лесу приносит не меньше (а то и больше) удовольствия, чем очередное головокружительное путешествие. Красота! Попробуйте.

Научиться медитации вовсе не трудно. Это не отнимает много времени, достаточно начать с получаса практики в день. Медитация доступна каждому человеку. Если вы хотите научиться практике, можете пройти мой бесплатный онлайн курс по медитации:

Просто попробуйте жить по-другому и посмотрите, что из этого выйдет!

Я не хочу навязывать никому свою точку зрения на проведение времени своей жизни. Возможно, я сверхобобщаю свой собственный опыт, делаю грубую экстраполяцию своих собственных переживаний на других людей. Может быть, постоянная активность и занятость действительно помогают вам развиваться, служат источником вдохновения, наполняют жизнь смыслом и значением. Быть может, в этой постоянной суете, вы, наоборот, обретаете самих себя, а не теряете, а отсутствие движения как раз таки и вызывает застой.

Все может быть.

Я лишь приглашаю вас исследовать другие способы жить и взаимодействовать с реальностью. Особенно это стоит сделать, если многое в этой статье в вас находит отклик: вы действительно чувствуете постоянную неудовлетворённость, вам трудно расслабиться, вы проводите огромную часть времени общаясь с пустыми и неинтересными людьми (потому что без них ещё хуже), у вас нет времени обдумать свои мысли и идеи, растёт потребность в алкоголе и других наркотиках, вас постоянно куда-то тянет и несёт, несмотря на усталость и истощение.

В таком случае я приглашаю вас к самоисследованию. Я лишь пытаюсь как-то растрясти рамки вашей зоны комфорта, помочь вам выглянуть за ограду, которую сами вокруг себя и соорудили, почувствовать вкус освобождения от старых привычек, наконец ощутить чувство новизны не при помощи очередных развлечений, а посредством того, что вы открываете что-то новое в себе.

И подписывайтесь на мой канал youtube: