Медитация. ЛИКБЕЗ. Что НЕ нужно читать о практике осознанности

Русскоязычное интернет пространство прямо фонтанирует противоречивой и сомнительной информацией о практике медитации. Люди читают различные форумы, блоги, а потом думают, что медитировать опасно или что эта практика не соответствует их религиозным представлениям.

Я принимаю вызов со стороны воинствующего невежества и объявляю всеобщий ликбез! В этой небольшой статье я проанализирую самые громкие, самые вопиющие, самые-самые сильные заблуждения о медитации, которые можно встретить на просторах отечественной (в основном) сети. Какое-то время я написал статью «мифы о медитации», где представил хит-парад 17-ти самых отъявленных предрассудков о практике осознанности. Но в этой статье вы увидите нечто совсем другое!

And now something completely different!

Сегодня я буду рассматривать тот род мифов, которые происходят отчасти из-за невежества, а отчасти из-за чрезмерного доверия сомнительным медиа источникам.

Я очень часто получаю вопросы: «А разве медитировать не опасно? Я такое читал…» или «Можно ли заниматься медитацией православным людям?»

Я не выдержал и решил дать развернутый ответ на них.

Справедливости ради стоит отметить, что эти предрассудки передаются не только через интернет, но вы также можете подцепить их воздушно-капельным путем от соседа по лестничной клетке.
В целях профилактики и лечения данных недугов я решил написать эту общеобразовательную статью. Не буду тянуть, перехожу сразу к делу.

«Медитировать – это опасно! Я прочитал форум, и люди пишут…»

Бывает, что люди боятся заниматься практикой, потому что где-то прочитали, что это очень опасно.

Скажем, некий индивид с ником Alex123 на каком-то дремучем форуме, построенном на бесплатном движке 90-х годов написал: «Не занимайтесь медитацией! Это очень опасно! Я медитировал 5 лет, и у меня отвалилось яичко!»

И вас, конечно же, сильно напугала эта фраза. Вы уже сомневаетесь, стоит ли приступать к медитации, когда есть риск потерять драгоценный орган. А если вы женщина, один Бог лишь знает, что может отвалиться у вас!

Стоп! А почему вы пошли узнавать о медитации на форум? Это же интернет, где кто угодно может писать что угодно! Вы знаете человека, который это написал? Вы знаете, насколько ему можно доверять? В конце концов, вы понимаете, что он имеет в виду под словом «медитация»?

Разные люди понимают под медитацией совершенно разные вещи. Для кого-то это просто акт направленной концентрации и осознанности. А для другого человека — это бег голышом с морковкой в руке в полнолуние.

Поэтому, вместо того, чтобы пугаться таких отзывов или, тем более, спорить с такими людьми, лучше задать вопрос: «что такое медитация в твоем понимании?».

С вероятностью 67,3 процента вы получите какой-нибудь невнятный ответ о неведомой таинственной практике вроде «православной тантры», которая совсем не соответствует принятым определениям медитации. Есть шанс, что человек выполнял инструкции правильно, но просто относился к ним с избыточным фанатизмом: медитировал 24 часа в сутки без должной подготовки и при этом решил на всякий случай лишить себя пищи и питья на период интенсивной практики, что по понятным причинам негативно сказалось на его самочувствии. Или окажется, что такой пост – вполне обычная провокация, форма «троллинга». Поэтому будьте бдительны.

И вообще, не рекомендую составлять мнение о медитации на основании чтения всяких сомнительных форумов. Лучше вообще пройти мимо этого и обратиться к более авторитетным источникам. Каким? Напишу в конце статьи.

Если мимо пройти не получается, а какой-то человек очень настойчиво пытается вам внушить свое мнение о медитации: «медитация – это то, медитация – это это, медитировать вредно», то, опять же, нужно спрашивать: «что такое медитация»?

Конечно, можно прочитать определение на википедии, порыться в книгах, написанных авторитетными авторами, чтобы узнать, что же это такое. Но такие способы, они для простых смертных, вроде нас с вами. Мы, обычные люди, которым нужно что-то читать, чтобы узнать о каких-то явлениях.

Но есть определенная каста небожителей. Этим людям не нужно ничего читать, они и так знают все обо всем с рождения и имеют мнение относительно каждой вещи на свете.
Часто бывает так, что критикующий просто-напросто не имеет представления о том, что он критикует.

И наводящие вопросы об его уровне понимания помогут вам выяснить, действительно ли человек критикует медитацию, или его критика направлена на какую-то воображаемую практику, которую сам он же и придумал, а потом еще стал на нее ругаться, подобно спящему, размахивающему кулаками на кровати, чтобы отбиться от хулиганов из сна. Да, вы сейчас смеетесь, но, в действительности, это очень частое явление.

Очень много людей вообще не представляют, в чем заключается медитация, но уже услышав одно это слово, на их лице появится выражение сильного опасения и озабоченности: «Ты что, неужели, этим занимаешься? Это же такие страшные вещи!»

Все мы любим высказываться о том, о чем знаем не так много. «Не смотрел, но осуждаю!» В этом нет ничего ужасного, так уж устроен эволюционно мозг человека: ему приходится составлять мнения на основе неполной информации. Просто к таким мнениям не нужно особо прислушиваться.

«Медитация не соответствует моим религиозным представлениям»

Допустим, вы считаете, что медитировать – это большой проступок в вашей религии. На ваш взгляд, это не православно или не соответствует догмам Манихейства или другой религии, которую вы исповедуете.

«Говорить, что медитация – это только чтение мантр, это все равно сказать, что дерево – это только береза или что молитва – это только воспевание древнегреческих богов».

Не буду никого в этом переубеждать. Наоборот, я вам помогу.

Представьте, что вам по каким-то причинам врачи предписали избегать принимать в пищу продукты с высоким гликимическим индексом. Что вообще такое этот гликимический индекс? Что это за продукты? Конечно же, если вам по состоянию здоровья надо перестать кушать какие-то блюда, то вы должны знать, что это за блюда. Вы узнаете у врача, что же такое этот индекс и в каких продуктах он является высоким.

Так же и медитация. Если вы считаете, что ваши религиозные убеждения запрещают ей заниматься, то, соответственно, вам полезно будет узнать, что именно вам нельзя делать. И я, как тренер по медитации, могу вас просветить.

Конечно, вы думаете, что уже и так прекрасно знаете, что это такое: вы прочитали какой-то сайт, напичканный разноцветными баннерами с изображениями Шивы и Вишну, узнали, что во время медитации нужно читать мантры, обращенные к этим богам. И, конечно же, ваша пробудившаяся религиозная совесть вмиг запретила вам заниматься таким крамольным идолопоклонством.

(А может вы ничего не читали, так как относитесь к касте небожителей, которые обо всем знают и так.)

Говорить, что медитация – это только чтение мантр, это все равно что сказать, что дерево – это только береза или что молитва – это только воспевание древнегреческих богов.

Размышление или созерцание?

Понятие медитации намного шире. И я постараюсь кратко осветить широту этого явления, чтобы те, кто хотят соблюдать религиозную чистоту, не дай Бог, вдруг где-то случайно не помедитировали и не нарушили канонов своей религии.

Прежде всего, стоит обратиться к определению. Само по себе слово «медитация» не вполне точно отражает то, чем, собственно, занимается человек во время многих созерцательных практик. Это латинское слово, которое означает «размышление». В этом термине выразились попытки Запада осмыслить и подвести под какую-то знакомую понятийную базу те таинственные техники, которыми занимались на Востоке.

На самом деле, изначально на индийском субконтиненте, где, по мнению многих исследователей, возникли техники медитации (хотя есть данные, что медитацией, как формальной практикой, занимались еще до возникновения Индийской цивилизации), для медитации существовал санскритские термин «Дьяна (Dhyāna). Это слово можно примерно перевести, как «созерцание».

Можно ли сказать, что созерцание является техникой? И да, и нет. Созерцание – это один из естественных актов человеческого сознания, как и, собственно, размышление. Но так же как мы можем реализовывать процесс размышления в рамках определенных технических условий (концентрация, мозговой штурм), чтобы это размышление стимулировать и направить, так же мы можем поступить с созерцанием. То есть, проще говоря, медитация – это естественное состояние сознания вкупе с какими-то техническими приемами, которые помогают это состояние закрепить для достижения определенных целей. Медитация – это не просто техника, которой вы либо занимаетесь, либо не занимаетесь. Это далеко не только сидение с закрытыми глазами под мп3 с индийскими мантрами. Это направленный акт сознания.

(Мне, например, нравится то определение, которым часто описывают медитацию на Западе. Там иногда говорят «mindfulness», вместо «meditation», что переводится, как «осознанность». «Чем занимаешься? Осознанностью!» То есть не просто техникой, а развитием определенного ментального качества и состояния сознания.)

Хорошо. С этим разобрались. Зачем была нужна вся эта писанина? А для того, чтобы объяснить следующий факт. Если кто-то считает, что его религия запрещает ему заниматься медитацией, тогда получается, что она налагает запрет не на какие-то абстрактные техники, а на конкретные акты и состояния сознания.

И дальше я поведаю о некоторых наиболее богомерзких и крамольных состояниях нашего ума, которые праведным религиозным людям нужно строго избегать!

Почему все люди без исключения медитируют?

Случалось ли вам когда-нибудь сталкиваться со следующим? Вы вкушаете прекраснейший десерт или пьете дорогое вино. Вы не хотите упустить ни единого оттенка и аромата этого божественного вкуса. Поэтому все ваше внимание сейчас сосредоточено на ощущениях ваших вкусовых рецепторов. Ни единой мысли не проносится там, одно лишь чистое ощущение вкуса!

Постойте! Что я вижу! Вы медитируете, мой дорогой друг! Вы полностью отдались созерцанию тех ощущений, которые испытываете здесь и сейчас. Немедленно прекратите! Быстро верните в свою голову мысли о завтрашних делах и вчерашних проблемах! Ведь каждая секунда пребывания здесь и сейчас приближает вас к дьяволу.

Наверное, вы прочитали это и поперхнулись кофе. «Как, и это медитация?» Да, друзья. Только теперь протрите клавиатуру от брызг напитка, лучше вообще отодвиньте чашку от себя, потому что то ли еще будет. Дальше вы увидите, как много ваших будничных действий можно отнести к медитации.

Вы на чем-то сосредоточились? Может, это красивое небо, которым вы просто любуетесь, не делая попыток описать. Или недвижимый поплавок на идеально ровной глади воды. Ощущения прикосновения руки любимого человека. Это все тоже медитация! Тот самый запрещенный акт сознания.

Вы панически боитесь летать, на взлете в салоне Боинга вас трясет, пробивает испарина, испуг? Ваш сердобольный сосед говорит вам делать глубокие вдохи и выдохи, стараясь полностью концентрироваться на этом процессе. Вы следуете его совету и успокаиваетесь. Поняли уже, какой мерзостью вы тут занимались? А Бог все видит, от него не спрячешься в самолете! Притом это была не только медитация, но и йога, что в десять раз хуже и богопротивнее!

Или вы не можете заснуть и считаете количество милых овечек, которые перепрыгивают через ограждение. Ладно, думаю вы уже поняли…

Теперь вы должны провести капитальную ревизию своих повседневных дел и устранить оттуда все, для чего нужна концентрация, осознанность, направленная на ощущения в теле или внешних объектов и любые формы созерцания. Потому что это все медитация! Вы должны отслеживать в своей голове акты осознанности и отсекать их на корню! (Постойте, отслеживание мыслей и состояний в уме – это тоже медитация, значит и это запрещено, и как вам тогда быть, я не знаю. В незавидном положении, вы, однако!)

Представьте себе, вы сами не знали, что оказывается, каждый день совершаете запретный по вашим религиозным представлениям поступок. Как же здорово я, наверное, помог, объяснив, чем вам никогда не следует заниматься!

Ладно. Это все был большой сарказм. Я не хочу, чтобы меня поняли буквально. Конечно же, я не хотел, чтобы кто-то, прочитав эту статью, отказался от того, чтобы быть осознанным, от того, чтобы иногда концентрироваться на моменте здесь и сейчас, очищая свой ум от страхов и тревоги.

Я хотел сказать, что медитация – это слишком широкое понятие, которое относится скорее к акту сознания, чем к конкретной технике. Говорить о запрете медитации — это значит говорить о запрете осознанности, созерцания. Это все равно, что запретить мышление или физическое усилие.

Каждый человек осуществляет акты осознанности каждый день, можно сказать, все люди медитируют так или иначе. И трудно без этого обойтись. Конечно, далеко не все занимаются так называемой «формальной» практикой, садясь, закрывая глаза и стараясь концентрироваться на ощущениях тела на протяжении какого-то времени. Тем не менее, не существует принципиальной разницы между концентрацией на ощущениях дыхания во время «формальной» медитации и осознанностью в отношении ощущений вкуса, прикосновения или чего-то еще.

Просто те, кто занимается формализованной практикой осознанности регулярно, как правило, имеют закономерно более высокий уровень той самой осознанности, внимания, чем все остальные, вот и все. Что развиваешь, то и развивается. Применяя силу, вы развиваете силу. Применяя осознанность – развиваете осознанность.

Медитация – это инструмент развития внимания, осознанности, спокойствия, принятия. Развитие этих качеств позволяет контролировать страсти, управлять собственным умом, искоренять пороки, развивать сострадание и любовь. Скажите мне, пожалуйста, разве существует ли хоть одна религия, в которой бы эти качества были под запретом?

Поэтому, если кто-то говорит вам, что его религиозные убеждения запрещают ему медитировать или, тем более, убеждает вас, что и вам религия не позволяет медитировать, задайте то же волшебный вопрос. «Что такое медитация? Что именно запрещено? Касается ли запрет конкретных техник или же всего основополагающего принципа медитации, созерцания или осознанности?»

В очень большом количестве случаев внятного ответа вы не получите, потому что зачастую все разговоры о том, что людям какой-то веры медитировать нельзя, происходят из непонимания того, что же такое медитация. Намного логичнее и яснее было бы сказать: «православным людям нельзя медитировать, повторяя индуистскую мантру», чем «христианам нельзя медитировать вообще».

Ликбез. Чего нельзя читать.

Возможно, путаница с пониманием того, что такое медитация и всяческие реплики из разряда «ой, медитировать это вредно, я такого начитался!» — следствие чрезмерного доверия людей к информационным источникам, особенно к интернету. Поэтому здесь в заключение я попытаюсь очертить «круг доверия» ресурсов о медитации.

Я, как человек, чья деятельность напрямую связана с веб-технологиями, могу сказать, что 95% (это еще очень оптимистичная цифра, может быть все 99,(9)%) информации в российском интернете – это мусор. Сейчас технологии строительства сайтов стали такими общедоступными и понятными, что каждый школьник может сделать свой сайт и транслировать через него свое авторитетное мнение. Не говоря уже о том, что не требуется незаурядных интеллектуальных способностей для того, чтобы зарегистрироваться на форуме и так же гнуть свою линию там. Большинство статей, которые вы можете найти в поисковиках, написаны копирайтерами. Не факт, что эти люди знакомы с той темой, о которой пишут. Они просто пишут текст, наполненный ключевыми словами, за деньги.

Не нужно относиться ко всему, что вы читаете в интернете, как к бесспорной истине. Конечно, мой ресурс претендует на то, чтобы называться качественным, авторским, основанном на личном опыте и знаниях из авторитетных источников.

Я стараюсь дать читателям полную и адекватную информацию о медитации. Цель этого блога как раз и состоит в том, чтобы избавить вас от необходимости копошиться в безбрежном массиве данных, выцеживая оттуда то, что вам нужно. Тем не менее, если вы серьезно интересуетесь медитацией, вы должны проверять любую информацию, даже ту, которую читаете здесь!

Вдруг я вам уже несколько лет лапшу на уши вешаю? Придумал там какую-то свою медитацию, написал, что есть какие-то даже научные доказательства ее эффективности. Проверьте меня! Проверяйте любую информацию на достоверность. Если у вас появляются сомнения в правильности каких-то фактов и выводов, вы боитесь, что медитация может принести вред, обращайтесь, прежде всего, к научным источникам. К огромному счастью в последние десятилетия произошел бум научных исследований медитации, каждый год открывается что-то новое и поразительное. И информация об этом доступна для всех!

К сожалению, в основном, качественная информация представлена на английском, так как российский сегмент интернета сильно отстает в развитии от международного. Учите английский! Это вам очень пригодится. Если возможности нет, то я обещаю, что в скором времени появится статья, в которой я постараюсь суммировать все результаты самых актуальных исследований медитации.

Полезные ресурсы:

en.wikipedia.org/wiki/Mindfulness

Очень грамотная статья о медитации со ссылками на исследования. Правда, не думаю, что обновление информации здесь поспевает за той решительной динамикой, с которыми проводятся исследования.

www.coursera.org/

Множество бесплатных онлайн курсов как по медитации, так и по другим аспектам саморазвития.

hms.harvard.edu/news/longwood-seminars
vimeo.com/159069703

Видео семинары об исследованиях медитации от Harvard Medical School

Конечно, я прекрасно понимаю, что медитацию стали исследовать совсем недавно, тогда как техника существует несколько тысяч лет. Наука, хоть и предоставляет много интересных данных о практике осознанности, но пока нельзя сказать, что она воплощает в себе исчерпывающий взгляд на медитацию. И я не призываю органичиваться лишь одними научными источниками. Существует много прекрасных авторов, учителей по медитации, как светских, так и представителей религиозных школ, которых нельзя отнести к ученым. Это, например, Allan Wallace, Jack Kornfield в России — это Виктор Ширяев и Игорь Будников. Но не только они, есть масса других!

Существует масса последовательных программ, курсов медитации, как бесплатных, так и платных, которые прошли множество людей и готовы поделиться своим опытом. Медитация — это широко обсуждаемое, практикуемое и исследуемое явление, которое давно утратило статус «маргинальной духовной дисциплины» в Западном мире. Информация об эффекте на здоровье и на сознание, четкие руководства и инструкции, разнообразные техники, преследующие конкретные цели — вся эта информация представлена довольно широко на авторитетных и уважаемых источниках. Читайте. Изучайте. Узнавайте новое. И, конечно, получайте собственный опыт: ничто не даст такого представления о медитации и ее эффекте, как ваша собственная практика.

Успехов на пути!

Поделиться в социальных сетях:
  • Nikolay Perov

    Софья, очень рад! Спасибо! Буду и дальше стараться радовать вас=)

  • Sofia Demina

    Спасибо за статью, Николай! Я очень рада,что смогла попасть именно на Ваш сайт, когда только заинтересовалась медитацией и для меня статья «как медитировать» показалась очень доступной, ясной, и я чётко для себя решила,буду медитировать по вашим советам) И вот уже в теченииея на своём опыте испытываю действие медитации,которая стала отправным пунктом всех изменений со мной и каждый день мне помогает, поддерживает и развивает. Я Вам очень благодарна за весь Ваш труд, статьи, которые положили начало моему самопознанию)

  • Сейди

    Добрый день, Николай! Я читаю почти все ваши стати.И благодарю вас за то что вы делайте. Просто когда читаю ваши стати мне все становится ясно. Недавно я нашел в Инете уроки медитации от Алихана вот ссылка на уроки: nakconsulting. com/index.php?page=alibrary/alikhan1 Там 9 уроков в mp3 формате Очень хотел бы что вы послушали эти аудиозаписи и прокомментировали про это или написали статью.

  • Вита Ефремова

    Спасибо Вам большое за поддержку, за открытость и за то, что помогаете людям быть счастливыми!

  • Nikolay Perov

    Веселиться и отдыхать тоже надо (с алкоголем или без — уже другой вопрос). Но и медитировать надо. Одно другому не должно мешать=)

  • Вита Ефремова

    Да, Николай вы правы) Мне иногда хочется выпить алкоголь и хорошо повеселится, и в эти моменты жизни медетировать не получается(

  • Nikolay Perov

    Вита, значит вы придаете больше важности чему-то еще, а не физическому самочувствию, отсутствию боли, внутренней силе. Что-то для вас более важное, раз вы не медитируете каждый день=)

  • Вита Ефремова

    Добрый день, Николай! Согласна с Вами полностью. Конечно, перед тем как начать любое дело, человечек интересуется отзывами других людей, но все мы прекрасно понимаем, что самый лучший ответ на вопрос это попробовать самим. Так, что после практики медитации могу сказать следующее, физическое самочувствие становиться намного лучше, а именно хожу с ровной осанкой, боль в груди проходит, если такая есть, появляется внутрения сила. Жизнь свою проживаю более осознано. Я научилась видеть ситуации, потом я их анализирую, принимаю решения и действую по своему плану, а не плыву по течению. Но, у меня не получается медитировать каждый день, постоянно, я делаю это периодами.

  • Nikolay Perov

    Здравствуйте, Саша, задайте свой вопрос, пожалуйста, в соответствующей статье!

  • Саша

    здравствуйте Николай меня посещают разные мысли негативного характера… необоснованые, пугающие и каждый раз я убеждал себя, что раскажу об этом родителям и они поймут и успокоят меня.. Они начали проявляться еще с детства и со временем уходили как то сами, но вот мне 21 и они вернулись и я захотел узнать что со мной, прочитал, успокоился, но вот почувствовал, что какая-то необоснованная тревога внутри… у меня 2 вопроса: 1) можно с такими проблемами делиться с семьей (поймут ли они)? и 2) как отличить сильную тревогу от паничиской атаки( у меня был сильный необоснованый страх и постоянное чувство тревоги внутри)