Курс медитации | День 2 | Как отпустить мысли и беспокойство?

Возможно, во время медитации вы никак не могли сосредоточится, вас атаковали мысли: планы о будущем, воспоминания о прошлом, не давая надолго сконцентрироваться.

Что же делать со всеми этими мыслями? Как правильно с ними работать и как их научиться отпускать? В этом уроке я об этом расскажу.

В данном уроке я научу Вас практике, которая поможет Вам:

  • Отпускать тревожные, беспокойные мысли о прошлом и будущем
  • Распутывать и отпускать негативные установки наподобие «я неудачник», «у меня ничего не получается»
  • Видеть, что мысли — это не всегда то же самое, что факты. Это просто мысли, которые появляются и исчезают
  • Глубоко расслабляться, лучше засыпать, отпуская бесконечные размышления
  • Давать своему уму качественный отдых, передышку от постоянного потока мыслей
Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже и и получите пароль к уроку по почте
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

169 комментариев

  • Здравствуйте, Николай! Вначале представил реку бурную, после реку спокойную бесшумную, подумал, надо прибавить порогов, перенёс себя к другой реке, подумал, откуда буду падать листья, придумал деревья. И всё путался между горной и спокойной широкой рекой. Сложно себя удавалось представить со стороны, представить как я выгляжу. За дверью в мою комнату еле заметный шум, но отвлекал.
    А вообще занятия помогают. Вчера, когда меня что-то начинало раздражать, я вспоминал ощущения во время медитации, и меня отпускало. Приходило чувство покой, контроля, неважности нервозного момента. Спасибо. И привет из Кыргызстана.

  • В начале всё получалось, мысли были и благополучно отправлялись плыть по течению реки.
    Сеанс показался долгим, я посмотрела на экран оставалось до конца 4 минуты, а потом я уснула) это вообще нормально?)

  • Вторая медитация была проще первой, только река у меня получилась горная и быстрая, приходилось её замедлять. Мысли прекрасно уплывают. Спасибо!

  • Интересно очень было понаблюдать за собой со стороны.Сначала все получалось,перемещала мысли и они уплывали.Потом вместо листьев стали плыть бумажные кораблики,хотелось все вернуть на место,а потом просто отпустила эту мысль и стало спокойнее.Еще периодически смазывался образ реки,приходилось немного напрягаться,чтобы его вернуть.Очень понравилось.Спасибо!

  • Здравствуйте, Николай.ПА нет но присутствует постоянная тревога с утра и к вечеру стихает. Медитация даст эффект от тревоги? Просто вы пишите,что медитации не достаточно. Спасибо.

  • Наблюдение воды помогает постепенно расслабится, для меня это важно. Мысли о здоровье и о том как научится жить спокойно. Пока не получается непрерывное течение реки , оно как бы прерывается, надо практиковаться

  • Какого рода мысли приходили во время практики? Мысли, связанные с предстоящими делами, эмоции, отвлекали звуки с улицы.
    Столкнулись ли вы с какими-то трудностями во время медитации? Чем дольше медитируешь, тем больше мыслей.
    Как поменялось ваше восприятие мыслей, которые появлялись во время медитации? Кажутся ли они после медитации такими же значительными, важными, правдивыми, неотложными, страшными (если речь касалась тревоги) какими они были до? Они по-прежнему захватывают ваше внимание или их влияние на ваше настроение и состояние снизилось?
    Снизилось. Чуть-чуть, но мне удалось отпустить негативные эмоции.
    В целом практика показалась легче и доступнее, чем сосредоточение на дыхании.
    Большое спасибо

  • Какого рода мысли приходили во время практики?
    Мыслей было очень много, мне казалось что вода в реке не только уносила но и снова и снова приносила мысли

    Столкнулись ли вы с какими-то трудностями во время медитации?
    Думал видео закончилось без комментария в конце, посмотрел, а оказывается осталось 1:25 мин

    Как поменялось ваше восприятие мыслей, которые появлялись во время медитации?
    Стал спокойнее их воспринимать

    Кажутся ли они после медитации такими же значительными, важными, правдивыми, неотложными, страшными (если речь касалась тревоги) какими они были до?
    Конечно не карлинально, но попроще , после 5 минут запускания мыслей по реке

    Они по-прежнему захватывают ваше внимание или их влияние на ваше настроение и состояние снизилось?
    Снизилось, когда начинаешь осознавать что это не панацея, а всего лишь мысли

  • Не смогла довести до конца. 2 минуты терпения не хватило. Остальное отлично.

  • Сначала было трудно сосредоточиться, и правда, мыслей было очень много. Но к концу практики они все постепенно ушли. Мне понравилось. Думаю, с каждым разом это будет все лучше получаться и интереснее. Спасибо)

  • Очень занимательная практика. Мыслей было много. Но к концу практики они все постепенно ушли. Спасибо)

  • Ура! Разобрался !Здорово! Но очень захотел спать и буквально валюсь с ног сразу в кровать, устал неимоверно. Посреди сеанса, когда было тихо, вышел из оцепенения и проверил, не выключился ли телефон и аудиозапись. Стало смешно, какой я неусидчивый и нетерпеливый.

  • Добрый день! Получил инструкцию ко 2 уроку,почитал, посмотрел видео, но не пойму, как прослушать аудио » Листья на воде»? Установил проигрыватель, но аудио не загружается!!! Помогите!!! Требует пароль, ввожу высланный перед уроком-не открывается, пишет что-то по английски и всё!

  • Здравствуйте,Николай!
    Во время начала медитации было максимальное погружение в образ с рекой,особенно когда был слышен Ваш голос.Потом начали приходить мысли,их было очень много,некоторые из них уходили с течением сразу,а некоторые оставались и я не пыталась убрать их,а просто принимала.От непривычки сидеть прямо болела спина после 10 минут.Закончила медитацию раньше,так как мне пришло осознание,что уже можно заканчивать медитацию и тревожные мысли стали не такими значимыми,как были.
    Спасибо большое за занятие!!!

  • Во время первого урока все получилось! Но в практике:Листья на воде, не совсем получалось представить реку и листья. Но тем не менее, это лучше, чем ничего. После медитации лучше чувствую себя !Жду 3 урок !!!

  • Сначала удалось воспроизвести картинку реки с листьями,в середине медитации стали приходить мысли о нетерпении,скуке,тревоге.Старалась отправлять их текстами на листья.Но к концу медитации постепенно это стало уходить,стало немного спокойнее.

  • Во время практики приходили мысли о том, что отвлекаюсь на другие мысли и делаю что то не правилно.
    До конца сеанса меня не хватило, сеанс прервала.

  • Мне было сложно представить себя на берегу реки и проплывающие листья. Мыслей было много, разных, тревога, страх, нетерпение ощущались. После медитации я о них вообще забыла.

  • Представить реку с листьями оказалось не сложно,а вот отпускать мысли не всегда получалось.Мысли все больше посещали тревожные,это связано со стрессом,в котором я пребываю. Соглашусь с предыдущим комментатором,что не хватает музыки,но все равно все понравилось. Буду и дальше пытаться справляться с бессонницей при помощи этой практики.

  • Мысленно представить реку получилось довольно легко,а вот отпускать мысли не очень. Мысли были тревожные,это связано с моим душевным состоянием(стресс). Соглашусь с предыдущим комментатором в том,что не хватает музыки. Но все равно понравилось,буду и дальше пытаться при помощи листьев и реки отпускать мысли,когда посещает бессонница,а посещает она регулярно. Спасибо

  • У меня получилось воспроизвести картину реки с листьями, но меня не хватило до конца урока. Гораздо легче медитироватт когда слышишь инструкции или какую нибудь музыку ( шум прибоя или водопад), периодически вставала и проверяла не отключилась ли я от видео, потом возвращалась в позу, в итоге меня хватило на 11 минут. Расслабиться особо не получилось(( Я тоже, как и вы, из разряда беспокойных людей.

  • Во время медитации приходили мысли обо всем на свете)) в середине медитации появлялись уже просто какие-то картинки образы, как немое кино. Была безумно сложно возвращаться обратно к реке и листьям, тк образы постоянно перекрыли картинку реки. Не думала, что это будет настолько сложно.
    Мои мысли и тревоги по прежнему мне кажутся важными, точнее вызывают во мне неприятные чувства. Они по-прежнему влияют на моё настроение и я ещё расстроилась, что медитация не получилась, как мне кажется, ведь я осознала насколько у меня беспокойный ум.

  • Во время практики ощущал тревогу, но это должно быть связано с тем, что медитировал в общественном месте. И я вот почитал комментарии других людей про трудность воспроизведения в голове картинки реки, и вот я тоже столкнулся с этим. Моя картинка в голове постоянно менялась, разный антураж, постоянно менялся ракурс с которого я созерцаю эти перемещающиеся листья. То вижу их вблизи, и движусь вместе с ними, как в фильмах когда камера передвигается одновременно с объектом, то просто сижу на берегу и вижу со стороны эти движущиеся листья, то наблюдаю со стороны за всем происходящим, в том числе вижу и самого себя сидящего на берегу реки. Что вы можете сказать по этому поводу, Николай? Этом нормальный подход к выполнению практики?
    И ещё как именно нужно перемещать мысли на плавающий лист? Я вот, например, представлял это в виде световых потоков которые как бы выходили из меня и переходили на лист? Это норма?

  • Мне понравилась эта техника, с самого начала все так отлично получилось, в какой то момент поняла, что никаких мыслей не было))))и эту мысль отпустила на листе по реке!!! Но спустя какое то время стала давать о себе знать спина и ощущения тело не давали расслабиться, закончила раньше сама! Оказалась, что уже 14 минут прошло))))Спасибо, буду практиковать!!!

  • Здравствуйте прохожу второй урок.после первого урока была эйфория!я смогла.сегодня к сожалению не открылась практика-листья на воде,как я могу ее послушать?
    Поэтому просто включила музыку для м.и попыталась медитировать.20 мин.пока сложно,мысли разные лезут в голову.но когда концетрируешься на дыхании-кажется что тяжело дышать.словно воздух входит тяжело.и под конец хочется потянутся,почесаться и т.д.усидеть стараюсь

  • Я не решился оставлять комментарий на первом уроке , ибо ничего особенного не было . Я умею очищать голову от лишних мыслей , но это выходило случайно , я это не контролировал… И только сегодня , я смог управлять этим процессом . Я представил , что сижу под весенней сакурой и ее лепестки опадают в неспешную реку , где-то играет спокойная музыка , а время между днём и ночью . Мне так понравилась эта картинка , что мысли не приходили, но спустя пару минут ( как мне показалось ) появилась первая мысль и я опустил на воду горящую свечку . Ее нежное пламя уносилось в потоке голубой воды и нежно-розовых лепестков . Мысли приходили и уплывали свечками , уносящиеся потоком . Впервые за долгое время я смог по-настоящему расслабиться…

  • Главная трудность в этой медитации для меня была в том,чтобы представлять себе эту картинку текущей реки…Точнее представлять то получается,а удерживать ее в воображении, да еще и листья запускать,для меня было сложно) тем не менее,я всё пробовала снова и снова воссоздавать течение реки, под конец получалось уже лучше,но появилась сонливость, и я перешла к обычной медитации. Закончила тоже раньше Николая,мне показалась очень долго) спасибо большое автору)

  • Было приятно и спокойно, мысли убегали, но через 9 минут возникло ощущение — дооолго, пора заканчивать, мозг хочет в реальность. И я стала пытаться перекрутить на окончание. это медитация длится 20 минут?

  • Меня укусил комар во время практики. Рука чесалась, что ужасно отвлекало(
    Чаще мысли были: «Рука чешется/хочется почесать», » Когда же закончится и я почему руку», а ещё впоминалась песня.
    Так же каждый раз, когда я представляла реку, течение в ней было очень быстрое. Сложно было сбавить скорость (не знаю, нужно ли вообще было это делать). Саму картину тоже было сложновато представить.
    Но, буду практиковаться дальше. Думаю, все получится. Большое спасибо!

  • Второй урок прошёл сложнее. Организм сопротивлялся неудобству позы) , создавая море мыслей по этому поводу , нетерпение, плечи постоянно опускались, но я возвращала их в определенную позицию. Область шеи стала ломить, хотелось все прекратить. Тем не менее всё выдержала и заметила, как стала фиксировать эти самые мысли в голове, сначала не получалось. Ещё раз , спасибо! Хочется идти дальше.

  • Было тяжело открепить мысли на лист, складывался образ , что они липнут ко мне назад, но чуть позже справилась на несколько минут. Ну и мысли уводят внимание переодически. И у меня есть вопрос, я немного начинаю этот навык применять в жизни , но иногда боюсь увлечься и не реагировать на нужные мысли, как не запутаться?

  • Мысли приходили самые разные, в основном — всякая ерунда, но были и неприятно-тревожные из-за проблем со здоровьем в настоящее время. Главная трудность оказалась неожиданной: при всём моём богатом воображении почему-то никак было не представить эту реку с листьями в подробностях. Расслабиться получилось вполне, но только телом, а вот в голове тревога остаётся. Надеюсь, дальше будет лучше) Спасибо вам

  • Здравствуйте. Вся практика прошла у меня в полном умиротворении. Было приятно сидеть на берегу реки и наслаждаться красотой проплывающих листьев. И мысли приходили какие-то восторженные: «Какая красота, как приятно находиться здесь, я об этом обязательно напишу.» Время пролетело незаметно. Спасибо, чувство релакса наполняет все тело. ))

  • Спасибо за курс. Не очень пока получается, нужно работать над собой. Почему-то немеют руки во время медитации.

  • Актуально было услышать «листья на воде»,сидя на берегу настоящей реки !

  • Спасибо большое. Эта практика очень помогает. Но первых десять минут очень тяжело было расслабиться. Тревога и страх не давали покоя. Но когда я постоянно перекладывала все тревожные мысли на листья, заметила что все не так уж страшно.

  • Spasibo….očeņ interesnaja meditacija- ideja obraza, katoraja RABOTAJET:), v mestje s ļistjami unasilasj vsja tjažestj i musor..katorij nakopilsja za godi….kogda atkrila glaza, samoje boļšoje želaņije bilo vixoditj na prirodu i posmotretj v ņebo:))),,,čuvstvo, kak budto zanaves s glaz upala..vsjo takoje jarkoje i krasivoje…

  • Здравствуйте! Мне очень сложно было представить эту картину, но когда удавалось, то быстро снова исчезала. В начале даже появлялось раздражение, что ничего не получается, но потом успокоилась.

  • Мне понравилось. Было много мыслей, но мне удалось их отпустить. Немного болела спина. Теперь проще концентрироваться. Спасибо

  • Добрый день!
    А у меня нет медитации, это значит я не успела?

  • Не смог сдержать улыбки, когда начал представлять листья на воде. Зеленые свежие листья. Чувствую спокойствия и нежелание выходить из медитации. В то же время не смог дождаться конца практики и закончил раньше, минут на пять.

  • Мощная техника,мне помогло снять тревожность,была одна очень негативная мысль,так вот когда я положил её на листок,то сам с этим листком поплыл по течению набирая скорость,а потом листок зацепился где то в корнях,а я полетел дальше и меня унесло в водопад с которого я упал..и после этого стало как будто легче,но постоянно мешало и мешает учащённая работа сердца,я и его пытался класть на листок,но сердцу особо не помогло,проблема была каким образом мысленно положить мысль,ощущение на листок и мысль о том что листок лёгкий а мысль ощущение тяжёлые,ну и с течением куда и в какую сторону,мысленно не удавалось сконцентрироваться на одной реке

  • Не могу отделать от ощущения, что во время медитации будто отключаюсь от внешнего мира. Как вилку выдернули из розетки. А после окончания спокойствие и неторопливость.

  • Добрый день. Мне очень понравился образ текущей реки, но воспроизвести его в голове и расслабиться было сложно. По очереди всплывали все реки , которые я когда либо видела, и это отвлекало. В какие-то моменты удавалось отпустить внимание и это как-будто ощущалось физически. Перед глазами переставали мелькать зрительные образы и оставалсся только жёлтый цвет.
    Иногда было сильное желание услышать журчание воды и переместить часть внимания на него. После практики пришло воодушевление позаниматься йогой и сделать уборку дома, навести чистоту и порядок.

  • Эх, а я не успела. Запись медитации недоступна/удалена. Но обычная тоже хорошо, хех

  • Сегодня третий раз занимаюсь медитацией. Чувствую себя более уверенно. Заметила после медитации, что время проходит незаметно. Ощущение, будто прошло гораздо меньше времени, чем есть на самом деле. Наверное, это как когда увлекаешься каким-то делом, а в данном случае концетрацией на дыхании. Чаще отвлекали мысли не о прошлом или будущем, а визуализация процесса, но всё же получается вернуться к дыханию. Технику «листьев» пока что не пробовала, но сегодня после занятий обязательно уделю время, очень интересно, в чем её суть. Спасибо Вам за ваши курсы! Они многое открывают для меня и помогают

  • Здравствуйте! Делюсь впечатлениями от практики: мыслей во время медитации был целый рой т.к. день был напряженным, но я старалась делать всё так, как вы, Николай говорили. Во время практики я всё время возвращалась к привычному способу медитации( концентрации на дыхании), в итоге выдержала 13 минут и…всё, немного разочарована, что не смогла, хотя на дыхании спокойно медитирую.