Возможно, во время медитации вы никак не могли сосредоточится, вас атаковали мысли: планы о будущем, воспоминания о прошлом, не давая надолго сконцентрироваться.
Что же делать со всеми этими мыслями? Как правильно с ними работать и как их научиться отпускать? В этом уроке я об этом расскажу.
В данном уроке я научу Вас практике, которая поможет Вам:
- Отпускать тревожные, беспокойные мысли о прошлом и будущем
- Распутывать и отпускать негативные установки наподобие «я неудачник», «у меня ничего не получается»
- Видеть, что мысли — это не всегда то же самое, что факты. Это просто мысли, которые появляются и исчезают
- Глубоко расслабляться, лучше засыпать, отпуская бесконечные размышления
- Давать своему уму качественный отдых, передышку от постоянного потока мыслей
В начале практики ощущал дискомфорт в пояснице, но потом поместил эту мысль на листок, и дискомфорт прошел, ну или я просто о нем забыл. Отвлекали мысли о шуме в доме, на улице, но у меня сразу получилось поместить их на листок и отпустить. Мне кажется, в данной практике самое главное- это отчетливо представить процесс «помешения мыслей на листок». Я не всегда отчетливо представлял себе реку, зато процесс «помещения мыслей на листок» всегда было легко представить, наверное, поэтому я с легкостью отпускал посторонние мысли и долго на них не задерживался. В середине практики образ реки и листьев стал более красочным, детальным, но под конец практики я стал больше отвлекаться (этому поспособствовали и мои родственники:)), из-за чего образ стал расплывчатым, и на 14-15 минуте я не усидел на месте:(
P.s
Лучше на первых порах заниматься практикой, когда дома никого нет, иначе ваши знакомые могут зайти в комнату и слегка удивиться:)
Не удалось полностью расслабиться перед медитацией, чувствовала напряжение в теле.Было трудно удержать фокус на текущей воде. Мыслей было много, но я их замечала и отпускала, положив на листья. Спасибо вам за эту практику.
В начале раслабился, когда стал пытаться представлять речку все силы уходили на это, правда почему-то представлял себя как-будто со стороны, не речка передо мной, а я у речки передо мной. А вот с листьями было тяжело. Не получалось две вещи делать, либо реку представлял, либо пытался мысли переложить в листья, но тогда река пропадала. Хотя наверное один раз что-то похожее и получилось.
Понравилось начало медитации очень расслабилась и даже тело перестала ощущать но вскоре после глубокого расслабления начала ощущать что уже надоело,что хочу поменять позу,открыть глаза ..Мысли были бытового характера типа нужно пойти убрать,приготовить есть..были мысли о прошлом ,о людях с которыми уже давно не общаюсь…Очень сложно было под конец практики из за дискомфорта в теле.. Сразу после практики легла полежать..Интересная идея как расставаться с мыслями,мне понравилось и то что можно так делать в любое время и в любом месте.. Спасибо!
Практика интересная, осознанно отпускал свои мысли, осознал что хочу побольше отпустить всех своих проблем и мыслей и кто тоже отпустил. Практика длинная, отвлекался посмотреть идёт ли ещё запись или нет. Иногда вздрагивали когда неожиданно снова звучал голос Николая. На 10 минуте речей начал бежать очень быстро и я прям забрасывал свои мысли с листочками в него, на ощущение ето неповлияло. Немного отвлечься от практики по семейным делам и когда вернулся практика ещё продолжалась,перемотал на конец. Круто получилось. Понравилось. Спасибо
В начале медитации получалось отправлять мысли на листики, но потом, особенно в тишине прям парад мыслей, не все наверное смогла отправить… буду пробывать ещё и ещё . Спасибо!!!
У меня вознткло ощущение, что мое тело исцеляется! Огромное спасибо!
Мне помимо реки предлставлялся то водопад и мой полёт над ним или сидение на стекле рядом с ним, то над рекой летал, то течением меня несло..
Мне занятие понравилось — спасибо! Но , как я писала в комментариях к первому занятию, иногда мне очень трудно унять звучащую музыку в голове, которая , словно, звучит в фоновом режиме прямо во время медитации . Очень трудно её положить на лист!)))
Представлять очень сложно… Сначала вижу реку, она исчезает, внимание куда то уходит… Затем не могу «усидеться» на берегу, представляю что я издали смотрю на реку, и закидываю мысли на листья, которые исчезают и появляются… Тут река опять куда то растворяется… Просто раз и её нет… Представляю водопад уже и постоянно эти листья, то они есть, то их нет. В общем не осилил. Кинул на половине из-за нехватки терпения
Я никак сначала не могла представить реку?потом вроде как получилось,но постоянно убегало изображение и я пыталась поймать…
большое спасибо за все.. я нашел ваш сайт после панических атак… я уже o них почты забыл, а что дальше делать я как раз нашел в вашем сайте….. мне так хочется написать o всех смыслах, как я избавился от панических атак, но никак не могу сочинять все эти мысли… надеюсь практика медитации в этом мне поможет…
Отвлекающих мыслей было немного, легко переключался от них. Из трудностей было желание скорее закончить это дело и открыть глаза, нетерпение. На мысли было пофиг, они не несли в себе ни тревогу, ни страх, ни до, ни во время, ни после занятия. Благодарю
Николай,ещё я не могу видеть реку,листья,мне вообще не идут эти картинки.Вроде я расслабленна ……но картинки вообще или образ воды не виден.Почему так у меня?Я думаю о море ,волнах….но я не вижу этих картинок вообще
Николай,когда я закрываю глаза иногда начинает кружится голова, кажется что вот сейчас потеряю сознание и от этого я напряжена,начинаю ощущать слабость,начинает млеть голова, начинается страх и сразу же сильное сердцебиение.Сердцебиение бывает 158 ударов.Это не критично или как быть в такие моменты,потому что начинается страх когда слышу такое сильное сердцебиение?????????
Здравствуйте! Кроме листьев приходят и другие ощущения(прохлада у реки,запахи травы).Убирать ли их?
Здравствуйте!мысли сначала никакие не приходили, просто какие-то бесформенные образы, я даже поймала себя на том, что жду » а когда придут мысли?»)))Вот это я сразу и положила на листик. Потом когда голос Николая затих и сидела в тишине, уже пошли какие-то разные повседные мысли, их я тоже старалась просто плавно отпустить. Под конец было ощущение, что я что-то упустила, начала анализировать, и тоже положила все это на листики. Ощущаютя ли это все по-другому «до и после» пока сказать сложно, думаю со временем я стану замечать больше! Спасибо большое за ваши труды!
Добрый день! В процессе медитации мысли возникали очень разные, от бытовых не решенных задач до мыслей-образов в виде пирамид, птиц, яркого свечения…..река у меня получилась бурная и остановить течение не было возможности, но мысли заносить на листья и отпускать по течению получалось.
Во время практики «листья на воде» по началу было комфортно просто отпустила все мысли, только природа и я! Но, чем дольше находилась в тишине, начинали плявляться мысли… не важные , к концу практики одна за другой и чаше и больше. Отправляла каждую на листочке… мысли были связанны с событиями дня. Возникали мысли, когда появится ваш голос) не отключилась ли запись) но и их старательно укладывала на листочек. Поэтому могу сказать, что сложность возникла именно в «размере» тишины. А точнее, Чем дольше тишина, тем чаще посещали мысли.
На второй половине появилось нетерпение,желание закончить медитацию. Начали приходить мысли о планах на сегодня. Положу на лист, а планирование снова мешает. Заставляла видеть течение, так как видела берег, а не реку. Представила конкретную реку из детства. Может быть поэтому не было тревожных мыслей.
Відчуття змінювались постійно від очікування кінця сессії до небажання, щоб вона закінчувалась, іноді відчуття ьули сході на те, що відчуваєш коли майже заснув. Взагалі розгрузити мозок то є дпвнє моє бажання, бо маю звичку циклитись на поганому і цим отруюю собі життя. Саме ваші статті найбільше мене зацікавили. Дякую!
В начале медитации все шло хорошо, яркие образы, но на 17 мин.прервала ее , т.к. подумала что может телефон отключился.Далее было сложнее, т.к. в голову начали лезть мысли, но я их с легкостью отправляла в плавание на листьях.Листья были разные по форме, цвету,виду, даже те , которых не существует в природе.В целом, медитация понравилась, под конец начало сползать тело со стула, на мой взгляд , длинновата.
Скука и нетерпение — да! Как всегда при попытке медитировать. Всегда хочу все это поскорее закончить. Я вообще по жизни торопыга, всегда все бегом, и говорю быстро, и делаю все быстро…
Добрый день!
Мысли во время практики приходили все те же, беспокоящие меня на протяжении нескольких лет. Я пыталась уложить их на лист, трудновато.
Немного напрягалась спина. В общем данная практика не очень понравилась именно из-за того что нужно что-то представлять. Постоянно думала о движении реки.
Мысли приходили самого разного рода.Медитация протекала у меня медленно,с некоторыми трудностями с воображением.Примерно к половине практики возникло желание закончить её и уйти.В транс я не вошёл и отвлекался от реки с листьями на свои ощущения,некоторые мысли,возможно даже,что внимание переходило на звуки.Мне приходилось сделать паузу на 12-ой минуте,чтобы продолжить медитацию.С горем пополам я её завершил.Спасибо за предоставление курса и практики!Думаю,что с каждым разом у меня будет все лучше и лучше получаться медитировать и мои качества будут улучшаться,как после тренировки.
Доброе утро! Мысли такие: правильно ли сижу, дышу, а так ли я ощущаю себя и свое тело. Как только голос Николая затихал и здравствуйте мысли, но все же на лист получалось их помещать и отправлять по течению.
С мыслями мне довольно легко: замечать и отпускать. А вот с чувствами наоборот. Когда была часть практики в тишине, я чувствовала жжение в груди от беспокойства и нетерпения. Мне казалось, что я слишком долго сижу, что у меня мог отключиться компьютер, и меня подмывало посмотреть, сколько еще времени осталось.
Здравствуйте, Николай! Спасибо за практику.
Думалось обо всем, в основном о проблемах со здоровьем, которые появились из-за тревожных мыслей на протяжении не одного года. Выходить из состояния не хотелось, хотелось продлить ощущение «отпускания» — насколько смогла, на столько и продлила, ибо затекла шея и началась пульсация в ушах.
Мысли после медитации стали приятнее, восприятие позитивнее, но ненадолго, к сожалению, пока.
1. Какого рода мысли приходили во время практики?
50% мыслей — это осознание того, что я сгорбилась или что нахмурила лоб. Обычно я концентрируюсь на этих ощущениях, но тут нужно было концентрироваться на течении реки и листьев по ее поверхности. Поэтому на вдохе я выпрямлялась, старалась (безрезультатно) расслабить лоб, а мысли об этом отправляла на листик. Остальные мысли после ~5-7 минут были как бы «не полноценными» — они были просто вспышками, образами (видимо потом эти вспышки мозг формирует в полноценные мысли). Я их замечала и отправляла на листья. Если приходили какие-то эмоции, то я их так же отправляла на листья. Если были идеи, я их отправляла на листья.
2. Столкнулись ли вы с какими-то трудностями во время медитации?
Моя основная «головная боль» во время любой медитации, то что я хмурю лоб — это от концентрации.
3. Как поменялось ваше восприятие мыслей, которые появлялись во время медитации? Кажутся ли они после медитации такими же значительными, важными, правдивыми, неотложными, страшными (если речь касалась тревоги) какими они были до? Они по-прежнему захватывают ваше внимание или их влияние на ваше настроение и состояние снизилось?
На счет настроения!)) Во время этой практики, когда я замечала эти вспышки мыслей, я поняла что именно они и формируют настроение, наверное. Настроение это длительный процесс пребывание какого-то определенного рода эмоций и мыслей в голове.
После этой практики я ощутила будто бы облегчение в области грудной клетки, будто с нее сняли 2-3 килограмма) Так же легко в локтях — состояние невесомости но очень легкое. Мне понравилось как мыслей становилось всё меньше меньше и под самый конец я все чаще и дольше концентрировалась на течении/журчании реки и проплывающих мимо листьях.
За время медитации была одна важная мысль (я ее успела доварить до состояния идеи), остальные мысли были мелкими и незаметными, а некоторые я даже не могу описать — на столько они были бесформенными (видимо это просто состояние мозга когда он ни на чем не концентрируется но и пока не нашел о чем бы ему подумать — просто черная муть в голове).
От состояния легкости внутри меня наполняет легкое чувство радости и счастья 🙂
Я не знала о такой технике и долго сама доходила до того чтобы не ругать себя за то что я снова думаю во время практики. Пыталась «поймать» алгоритм, выработать нормальные реакции (а не гнев или нетерпение). На этом упражнении я убедилась что пришла к правильному ритму. Ура!
У меня было много мыслей, я их прям пачками клал на листья и они проплывали мимо меня. А потом смотрел вдаль и видел множество листьев с мыслями. Один раз рыбка нырнула из воды и опрокинула одну мысль с листика в воду. Мысль плюхнулась, а листик дальше поплыл. Возможно, рыбка потом эту мысль съела.
Доброе утро.
1. Всякого рода мысли. Работа, дом, личная жизнь и прочее прочее. Так же некая тревога, которая по сути присутствует со мной всегда. Были так же мысли, что у меня ничего не получится, но они достаточно легко отходили, когда я помещал их на листик.
2. Тревога постоянно присутствовала во время практики, она ослабела, но так и осталась со мной.
3. Ситуация сегодняшнего дня, настоящего момента стала казаться проще, легче. Сами мысли уже не так давят, как после пробуждения. Так же адекватнее, менее искаженно воспринимается окружающая действительность и я сам.
Добрый вечер.Было трудно держать равновесие,заваливалась спина,тяжесть в голове.Тревога не давала расслабиться и настроиться на медитацию.Но к концу сессии удалось немного успокоиться и расслабиться.
Так и не получилось явственно представить реку, а особенно плывущие по ней листья. Из-за того, что старалась это сделать, мысли были примерно такими: «а куда идёт течение — влево или вправо?» Или вместо реки представлялся водопад и я пыталась это мысленно изменить. Хочу попробовать ещё раз без аудио. Спасибо
Спасибо! Понравилось.Буду практиковать..
Николай, спасибо за прекрасную практику, очень понравилось, тревога ушла.
Поймал себя на мысли что хочу сам залезть на эти листья и уплыть по течению, но там же тревоги и проблемы, поэтому я положил эту мысль и отпустил. Думаю это не совсем хорошо иметь такие мысли.
Выполняла задание поздно вечером и может поэтому не хватило терпения выдержать до конца. Старалась увидеть реку и листья. Что-то получилось, что- то не очень. Не хватило сосредоточенности.
Медитация мне дается довольно сложно пока… Либо нужно более гибко адаптировать под себя комментарии ведущего во время сеанса.
С рекой возникли трудности, и рек получилось несколько. Все пыталась понять (несанкционированно вокруг этого крутились мысли), каким должно быть течение, как я его должна видеть. При первоначальном упоминании ведущего о листьях, решила, что в моей картинке они неуместны, но позже автор сказал, что он нужны, т.к. на них должны уплывать мысли — пришлось их добавить. Представился водопад, и течение было довольно бурным, но и тут ведущий меня поправил – листья должны плыть медленно. И все в таком духе… В общем, много мыслей крутилось вокруг самой практики. Прилетали и другие, но в меньшем объеме, и их вполне успешно удавалось отправить на листьях. Картинка реки постоянно хотела ускользнуть от меня, приходилось ее ловить и возвращать. В какой-то момент я даже слегка подустала от этого и появилось некоторое нетерпение, которое все цеплялось за берег и не хотело уплывать. Вот как-то так прошел для меня второй сеанс.
•Разные мысли и о беспокойстве, и о том что вроде получается и о том что я отвлекаюсь, что сосредоточен на теле.
•Я явно не мог видеть воображаемую картину реки с листьями, но все равно старался представлять, в результате чего постоянно все менялось, и река, и лисья, и течение. А так же неприятные ощущения в теле, тянущие болевые ощущения, постоянно отвлекали меня. Особенно отвлекала мысль, почему я не могу явно представить реку с листьями.
•Что удивительно тревога уходит. Действительно появляется чувство спокойствия. Не от того что кладу мысли на лисья (у меня это не всегда получалось), а от того что пришло какое-то понимание, что это просто мысли и ни чего более. И что я могу их не оценивать, а просто отпускать от себя, на листья, в космос да хоть куда. Удивительное ощущение.
Многие ссылки у Вас сводятся к паническим атакам. Но имеет ли смысл делать тоже самое для ОКР?
Можно сказать что все время я только и делала что складывала на листья все свои мысли… И да, терпения не хватает, хочется сменить позу постоянно, например, лечь.
Пробую медитировать давно. Как правило мысли всегда присутствуют.
При выполнении данного урока впервые смог частично избавиться от навязчивых мыслей.
Хорошая практика. Спасибо.
Снова вначале был дискомфорт в теле, какое-то жение в груди. Но все прошло быстро, быстрее, чем в первую медитацию. Не сразу смогла представить реку, а когда получилось, часто думала о том, как было бы хорошо окунуться в нее с всем телом или хотя бы помочить ноги-руки. Вообще на природу захотелось после медитации. Мысли были разные: воспоминания, песни фоном шли)))Были мысли, которые (в сравнении с другими) зацепили и вызвали сильные, неприятные эмоции. Мысли клала на листики, но не все уплывали сразу) Вообще медитация хорошая, но вторая часть далась сложней почему-то, может быть от длительности.
очень быстро устала. сначала все вроде бы получалось, но когда тишина стала слишком долгой, сдалась… попробую еще через какое-то время
— мысли были всякие логики не прослеживалось. Просто ум пытался заполнить информационную пустоту.
— особых трудностей не было. Правда я очень испугалась, когда после тишины опять услышала голос на записи. Он меня буквально высосал из одной реальности в другую.
— насчёт влияния мыслей, пока рудно сказать. Вроде бы пофиг:) А вроде бы и нет.
Самая навязчивая мысль — это почему река серая, а листья жёлтые, осенние. Хотелось переделать, но менять ничего не стала.
Долго не мог представить реку,затем листья на ней. Мысли были в основном о самой медитации, представлялись различные водоемы и т.д. То вода была стоячая, то листья неподвижные. В итоге кое -как что -то начало получаться. Но когда мысль ложил на лист и провожал ее взглядом — она действительно пропадала. Иногда просто клал ее на лист и переключал внимание на другие листья. После медитации есть понимание, что нужно много тренироваться, что бы не придавать им значения
Николай, спасибо
Ловила себя на мыслях, что мыслей нет)) это и ложила на листики. Сначала лисья были маленькие, потом почему то стали большие, но это лирика). Медитация понравилась. Буду практиковать. Спасибо большое
Первая медитация, во время которой я смеялась. Пыталась положить свой смех на листок, и от этого мне стало еще смешнее. Но примерно во второй половине медитации я всё же успокоилась, и представляемая река стала шире. Мне очень понравилось, правда, мысли утекают, спокойно и ненавязчиво. Спасибо, буду применять. После практики осталось хорошее настроение, спокойствие, и все вещи в комнате стали как-то ярче.
P.s. Очень красивое душевное фото
Представить реку с листьями сначала было легко. Мысли не роились, всё было хорошо, когда же наступила длительная тишина — сознание начало вываливать поток всяческого мусора (почти непрерывно партии листьев с ним отправлял 🙂 ). Но затем как-то пришла концентрация и хоть река трансформировалась к последней трети урока, я уже мог удержать этот образ. Перестал отвлекаться и к концу практики был спокоен и пуст. Даже мало показалось по времени, когда внезапно голос Николая сказал вернуться.
Николай, спасибо, за чудесные практики.Вы делаете большое дело,выбрав такую сложную тревожную аудиторию)
Мысли приходили самые разные — часть чисто ситуационные (вдруг захотелось есть), очень много было тревожных, но класть их на листья было легко. Почему-то сложнее всего было представить, почему вдруг я на берегу реки сижу на стуле и каким образом я при этом дотягиваюсь до листьев (решила, что я в сижу в лодке, привязанной к причалу) и какие должны быть листья, чтобы выдержать образы из моей головы (я остановилась на листьях кувшинки, но на некоторое время зациклилась, какой стороной они должны плыть вперёд — узкой или широкой). Надеюсь, в следующий раз быстрее получится всё вообразить. Даже с мыслями было проще справиться — они легко уплывали — а над листьями пришлось потрудиться. После медитации мысли и тревоги кажутся не такими важными — это правда.