Курс медитации | День 2 | Как отпустить мысли и беспокойство?

Возможно, во время медитации вы никак не могли сосредоточится, вас атаковали мысли: планы о будущем, воспоминания о прошлом, не давая надолго сконцентрироваться.

Что же делать со всеми этими мыслями? Как правильно с ними работать и как их научиться отпускать? В этом уроке я об этом расскажу.

В данном уроке я научу Вас практике, которая поможет Вам:

  • Отпускать тревожные, беспокойные мысли о прошлом и будущем
  • Распутывать и отпускать негативные установки наподобие «я неудачник», «у меня ничего не получается»
  • Видеть, что мысли — это не всегда то же самое, что факты. Это просто мысли, которые появляются и исчезают
  • Глубоко расслабляться, лучше засыпать, отпуская бесконечные размышления
  • Давать своему уму качественный отдых, передышку от постоянного потока мыслей
Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже и и получите пароль к уроку по почте
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

488 комментариев

  • Я прохожу курс повторно, поэтому опишу оба случая
    Какого рода мысли приходили во время практики?
    Столкнулись ли вы с какими-то трудностями во время медитации?
    В первом случае — о прошлом и будущем. Много. Но впервые удалось их отпускать, а не подавлять. Было приятно, что наконец стало получаться. Во втором — мыслей было мало, было много странных ощущений в теле, как будто тело живёт своей жизнью, напрягались пальцы, открывались глаза, тело постоянно заваливалось вперёд, спина сутулилась, лицо чесалось. Плохо получалось усадить всё это на листья. Во втоторй половине, 20миутного отрезка, стали приходить «сильные» мысли объеденнёные с чувствами и желанием немедленного действия. На 13-ой минуте, прервал медетацию с желанием немедленно прекратить это. Но через несколько секунд взял себя в руки и продолжил. К концу удалось успокоиться, и даже усадить некоторые из этих сильных мыслей на листья. Догадываюсь, что именно так, со спонтанным усложнением, происходит прогресс в этих тренировках.

    Как поменялось ваше восприятие мыслей, которые появлялись во время медитации?
    Я ощутил, правда не в полной мере, что и «сложные» мысли можно отпускать. После первой такой медитации, сложные мысли вырывались в действия без моего контроля и одобрения, что не всегда было полезно.

    Кажутся ли они после медитации такими же значительными, важными, правдивыми, неотложными, страшными (если речь касалась тревоги) какими они были до?
    Нет, не кажутся. Но чувствую, нужно ещё тренироваться.

    Они по-прежнему захватывают ваше внимание или их влияние на ваше настроение и состояние снизилось?
    Пока не понимаю. Нужно время, для применения этого навыка на практике.

  • Медитация далась мне тяжело! Было много мыслей, но мне удавалось отправлять их на листьях.Когда поток мыслей прекратился, старалась расслабиться и созерцать реку, но мешали головокружение и слабость,казалось что сейчас потеряю сознание, поэтому открыла глаза до окончания сеанса.

  • сначала я пыталась с увеличенной скоростью отправить все одолевающие меня мысли вместе с листьями по воде, затем меня стала отвлекать невыносимая усталость в шее и чтобы не отвлекаться от реки с листьями, я как бы глазами провожала листья плывущие по реке с медленной скоростью

  • Какого рода мысли приходили во время практики?
    Мысли разные, тт что я что-то не правильно делаю,не ровная спина,также тревожные мысли. Иногда вообще мыслей не было.
    Столкнулись ли вы с какими-то трудностями во время медитации?
    То что болит спина,зачесался нос, отвлекалась на это,но быстро могла убирать их. Также все время визуализировать не получалось,бывало так что не о чем не думаю,просто сконцентрировалась на дыхании и все.
    Как поменялось ваше восприятие мыслей, которые появлялись во время медитации? Кажутся ли они после медитации такими же значительными, важными, правдивыми, неотложными, страшными (если речь касалась тревоги) какими они были до? Они по-прежнему захватывают ваше внимание или их влияние на ваше настроение и состояние снизилось?
    Меня особо такие мысли слишком тревожные не посещали. Те что посещали быстро прогоняла. Медитация показалась очень долгой,до конца не выседела из-за этого.Были мысли скуки,прогоняла и они опять появлялись.Чуть не уснула,потому что поздний вечер на дворе

  • В данной технике понравилось то, что при отправлении возникающих мыслей на листья, они уплывали в неизвестном направлении, не задерживались где-то, не имели конечного пункта, чтобы не было возможности снова именно к этим мыслям вернуться во время практики. Но мне не каждую мысль удавалось отправить на лист.

  • В конце практики поймал себя на мысле что сильно увлекаюсь визуализацией реки по которой плывут листья. Попытался и эту мысль отправить по течению.

  • Про медитацию скажу так..почти удалась..отсидела 16 минут..дольше не могла..был дома сын маленький.без присмотра не могла на долго оставить. Во время медитации мысли конечно же были разные..но удавалось отпускать…а еще понравилась ваша фраза..что мысли это мысли а не факт. Беспокоит только то что тут вы написали что если человек страдает паническими атаками то одной медитации недостаточно…пройдити курс бесплатный …ну я собственно после него и получила совет купить курс что избавит от панических атаках навсегда…а тут меня опять к первому курсу отправляют…какой то замкнутый круг…вообще польза будет от потраченной суммы именно в плане панических атак?

  • Сегодня у меня классные ощущения. На листиках поплыли все мои мысли и стали такими маленькими, маленькими. Класс

  • Добрый день. У меня не получилось сосредоточится, мешало плохое физическое состояние и я не смогла нормально расслабится, дергалась весь сеанс.
    Очень надеюсь, что в дальнейшем все получится.

  • Здравствуйте, Николай!
    Захожу с Андроида, через Оперу. Первое, вступительное видео есть, а самого урока нет.

  • Мне очень понравилась эта практика. Большое спасибо, Николай! Раньше я пылась стирать мысли в голове большим ластиком, но это совершенно далеко от того, что испытываешь, сидя на берегу реки и наблюдая за плывущими по реке листьями. Мыслей было, на удивление, мало. Возможно потому, что я помещала их на листья и отправляла в путь по течению реки в самом их зарождении, то есть не давала возможности раскрутиться мыслительному процессу.
    Сейчс в голове очень свежо, самочувствие прекрасное.
    Практика очень вдохновляет и дает ответ на вопрос «как же остановить поток мыслей в течение дня».
    Я сидела в позе лотоса, потому что в помещении холодный пол, на середине практики затекла правая нога, я аккуратно поменяла перекрест и отправила это ощущение по реке. Еще начинала побаливать спина, и приходили мысли, что нужно сделать упражнение для расслабления спины после медитации, эти мысли я также сажала на проплывающие листья.
    Сидя на берегу реки, я ощущала гармонию и единство с природой и это еще один необыкновенный плюс этой практики, я будто и вправду побывала у реки.
    Небольшую сложность составляли листья с мыслями, которые не хотели уплывать и теснились у берега, казалось, что течение реки в эти моменты затрудняется и листьев передо мной становится все больше. В эти моменты я просто отпускала это ощущение и переключала внимание на друкой участок реки, где вода двигалась спокойно и уносила с собой легкие листья.

  • Представить спокойную реку с листьями никак не получалось. Сначала представлялась только очень бурная горная река. Потом, в конце концов, предствилась тихая спокойная река и «ежик в тумане», который, лежа на спите тихонько плывет и смотрит в зведное небо. и очень хотелось задрать голову и увидеть самой эти звезды ) и все внимание было на реке и зведном небе, мысли практически не возникали. А потом стала засыпать сидя ) Потом , когда чуть не заснула совсем, встрепенулась, состояние раслабленности ушло. и тут все мысли просто полезли со страшной силой.

  • Cпасибо за урок. Для меня это не первый опыт медитаций (когда-то я несколько лет занималась йогой у учителя, который уделял серьезное внимание не только физической практике), и я нахожу Ваш подход очень полезным именно для современного человека нашего общества.
    Мысли во время практики касались в основном техники исполнения или внешних раздражителей. Из трудностей — ближе к концу поток мыслей стал гораздо плотнее и сильно отвлекал, к тому же это были уже мысли более глубинного потока, не знаю, как правильно назвать. Теми, которые еще не оформились в слова, а остаются в виде образов и невербальных понятий.
    Любопытное ощущение где-то в середине занятия — как бы кратковременная потеря веса тела.
    После занятия чувствую себя более спокойной и сосредоточенной, но негативные мысли по-прежнему донимают (я начала ваш курс, чтобы справиться с многолетней депрессией). Понимаю, что нужна длительная практика.

  • Спасибо!!! Очень понравилась практика.
    Какого рода мысли приходили во время практики? Очень разные.
    Столкнулись ли вы с какими-то трудностями во время медиКакого рода мысли приходили во время практики?
    Столкнулись ли вы с какими-то трудностями во время медитации? Количество мыслей.
    Как поменялось ваше восприятие мыслей, которые появлялись во время медитации? Легко их отпускала.
    Кажутся ли они после медитации такими же значительными, важными, правдивыми, неотложными, страшными (если речь касалась тревоги) какими они были до? Нет.
    Они по-прежнему захватывают ваше внимание или их влияние на ваше настроение и состояние снизилось? Снизилось.

  • Bolshoje spasibo za urok, ocen ponravilsia. Pravda cut tezelivato bylo vysedet pocti 20 minut, no na moje udivlenije mysli golovu ne perepolniali, a pojavlialis pereodiceski. Inogda kazalas, cto slushu slabyj shum vody. Ocen choroshaja praktika, dumaju budu primeniat i v dalnejshem. Escio raz spasibo.

  • Мысли были в основном бытовыми: воспоминания о недавних событиях, мечты о предстоящем дне, реакция на звуки вокруг (не на все, что удивило). Также были мысли о том что я что-то делаю неправильно, о том что болит, о том что напрягаются ноги периодически, нетерпение.
    Где-то на середине практики начала «распухать»/неметь голова, пальцы, болеть шея и спина.
    Возникла крайняя необходимосиь пересесть, но это почти не отвлекло.
    К мыслям стала относиться проще, в полном смысле этого слова. Причём это отношение осталось со мной и после окончания.
    Очень понравилась река, которую представила) Даже не было желания уходить, несмотря на усталость.

    Спасибо!

  • Ne smogla podkliucitsia k uroku meditaciji. Zagruzila trebujumuju programu, no v samu meditaciju zajti ne polucilos. Po snoske zajti ne udalos. Prosidela pol casa, no tak nicego i ne polucilos podkliucitsia

  • Сначала были мысли.. всякие не помню какие — сажала их на листья.
    Потом просто хотелось что-то сажать на листья… сажала, сажала,.. оказалось негатив высаживала.
    потом просто тихо сиделось на берегу реки.
    А потом вдруг мозг спохватился — сажать не чего и появилось какое то чувство то ли тревоги, то ли испуга — открыла глаза. Оставалось несколько минут до конца практики.
    Вздохнула и просто досидела с закрытыми глазами.
    Но опыт интересный. Буду использовать))

  • Добрый день! Во время практики приходили всевозможные мысли о текущих делах, планах на следующий день, о впечатлениях за текущий день, воспоминания, об ощущениях в теле, поняла, что испытываю дискомфорт в области желудка и спины …
    Во второй части практики были моменты, когда я забывала, что делаю, так сильно отвлекалась. Потом были моменты, что я просто устала держать внимание и на визуализации реки с листьями, и даже на мыслях, которые приходили в голову, такого со мной ещё не случалось.
    Как поменялось ваше восприятие мыслей, которые появлялись во время медитации? — К концу я просто устала от них! Да, наверное, они стали казаться настолько неважными, что думать их совсем не хотелось…

  • Какого рода мысли приходили во время практики?
    в основном приходили мысли о работе
    Столкнулись ли вы с какими-то трудностями во время медитации?
    тяжело сидеть в определенной позе, хочется поскорее закончить
    Как поменялось ваше восприятие мыслей, которые появлялись во время медитации?
    эмоциональный компонент мыслей становится незначительным
    Кажутся ли они после медитации такими же значительными, важными, правдивыми, неотложными, страшными (если речь касалась тревоги) какими они были до? Они по-прежнему захватывают ваше внимание или их влияние на ваше настроение и состояние снизилось?
    становится легче просто не думаю

  • Спасибо за урок! Я, вообще, не страдаю этой проблемой, когда «атакуют» мысли. Помедетировать решила для того, чтобы разобраться в себе и найти гармонию. Но 2-3 незначительные мыслишки проскользнули, у меня сразу получилось их убрать.
    Меня беспокоило вот что: во время второго урока началось жуткое головокружение и стало тяжело дышать. Может быть, это из-за того, что ещё не привыкла к позе?

  • Какого рода мысли приходили во время практики?
    Столкнулись ли вы с какими-то трудностями во время медитации?
    Сегодня проснулась рано и во время медитации был риск отключиться)

    Как поменялось ваше восприятие мыслей, которые появлялись во время медитации? Мысли приходят и отступают. Появляется мысль — внимание на дыхание.

    Кажутся ли они после медитации такими же значительными, важными, правдивыми, неотложными, страшными (если речь касалась тревоги) какими они были до? Тревожными мысли не кажутся. Они просто есть.

    Они по-прежнему захватывают ваше внимание или их влияние на ваше настроение и состояние снизилось? Легче переключаться с негативных мыслей на другие.

    Композиция не отобразилась.

  • Сначала был просто град разных мыслей, но так как за окном выл приятный ветерок, мне было очень просто представить берег реки по которой плывут листья. Единственной неприятностью стала дискомфорт в пояснице. Однако после сеанса, весь этот град мыслей превратился в прах, все они были какой-то мелочью.

  • Добрый вечер. Эта медитация гараздо сложнее. Всё очень хорошо визуализировалось, но в определённый момент мысли о боли в шее стали не выносимыми и после сильно затошнило, поэтому до конца пройти не получилось. А сейчас ещё и голова заболела. Подскажите, пожалуйста, может я что-то не правильно сделала?

  • Сначала отвлекал лай собаки, которая не понимала, почему я на нее не реагирую. Основной мыслью во время медитации была фраза «листья на воде», видимо, так старалась не отвлекаться. Также преобладающими мыслями были всевозможные песни связанные с водой и некомфортно от того, что не знаешь, сколько до конца медитации. В целом интересная техника, но мне легче представлять, что лежу прямо в воде, а мысли проплывают мимо

  • Честно признаюсь, состояние было некомфортное. Мысли все время атаковали, тяжело было сконцентрироваться. Визуально представлять реку отвлекали мысли, которые были в моей голове во время аудиосеанса.

  • Спасибо!
    Мысли в голову во время практики приходили бытового свойства. Или же, напротив, отвлеченные. Очень увлекательно было мысленно сажать визуальные образы на лист.
    Из трудностей — из-за расслабления мысли иногда уносили так далеко, что на воспоминание о реке и листьях требовалось несколько секунд. Зато потом мыслеобразы неизменно уплывали на листьях по течению.
    Восприятие мыслей: они казались чем-то вроде ряби на воде, просто сопутствующим мне самой элементом — пожалуй, так.

  • Сегодня было немного сложнее сосредоточиться, на прошлой практике почти не было мыслей, а на этой тяжело было от них отвлечься. При чем их так много, совсем из разных сфер.

  • Доброе утро, Николай. Второй день был гораздо труднее, чем первый. Первая медитация принесла легкость, вторая — слезы, было очень сложно успокоить себя и каждый листик с очередной мыслью готов был утонуть, а не проплыть мимо. Мне понадобились усилия, чтобы заставить их плыть дальше. Потом на какой-то момент появилось странное, но очень приятное ощущение. Но оно вскоре ушло.

  • Мысли приходили о делах, которые сегодня нужно сделать(подготовка к выступлению), о еде, хотя я не была голодна, о том, что произошло вчера(брекеты), о том, что после медитации я пойду покурить. Было непривычно сложно удержать картинку в голове с рекой и листьями, постоянно возвращала её. После медитации есть ощущение, что они куда-то уплыли, но тревоги по поводу неотложных дел не убавилось. Чувствую себя сильно расслабленной как и в прошлые 2 раза.

  • Здравствуйте, Николай! Все замечательно с рекой и листьями. Только обрывки мыслей…Вот суп на плите….стиральная машина работает.Все как- то само исчезло тут же в голове. Спасибо Вам.

  • Довольно трудно визуализировать какой-либо объект, при этом ни о чем не думая, но я смог представить себе эту картину минут через 5-7. К сожалению, на адекватную анимацию данного действия у меня уходило много мысленных сил, поэтому поэтому это было похоже просто на движущийся фон, полностью себя в этом месте я ощутить не смог.
    Поезда, автобусы и прочие мысли, появлялись из ниоткуда и уходили в никуда (соответственно уменьшая свой размер до миниатюрных:), так что основная цель практики достигнута.
    Хотел бы сказать спасибо за ваши уроки, медитация действительно открывает совершенно другой мир самого себя. Появляются конечно и некоторые негативные вещи, в виде комплексов, которые находятся глубоко внутри тебя, и ты их до этого не замечал. Скорее всего оно больше положительное, так как теперь их видно, а с другой стороны немного не нравится осознание того, какой ты есть на самом деле 🙁
    Пришло время бороться с демонами в голове и идти вперед, к счастливой жизни!

  • Добрый день! Сегодня было трудно выделить время для медитации, и даже когда время вроде нашлось, было много отвлекающих моментов, поэтому полностью погрузиться в атмосферу не удалось. Визуализировать реку также получилось не сразу, никак не могла выбрать нужный образ. Листья на воде, казалось, были слишком малы, для того, что бы положить на них мысли. Но выдержать в одной позе 20 минут медитации сегодня для меня не составило труда. Практика с дыханием мне показалась легче и понятней.

  • Эта медитация получилась сложнее,чем предыдущая, тяжело было мысль в какой-то форме представить и «положить» на листик, буду пробовать еще

  • Добрый день, Николай!😊Во время практики находилась в состоянии покоя, казалось, будто я не в этом мире, но часто отвлекли мысли об газонокосилке за окном, о ребенке, что кричит «мама», и о нетерпением и любопытстве » Сколько осталось «.😅😂👌 После стало радостнее🤞🤞🤞 Большое спасибо за урок, буду продолжать) 💜

  • Здравствуйте. Вчера писала, что думала, что минут 20 могла бы просидеть в позе для медитации. Оказалось трудновато. Не досидела до конца практики 2,5 минуты, но не поэтому: меня отвлекли. Трудно было представить почему-то именно прозрачную воду (вода представлялась мутной), а также направление течения. А вот помещать мысли на листья (а приходили мысли и приятные, и не очень) и позволять им уплывать — это получалось. Примерно по истечении первой половины практики в голову влезла песня, прослушанная незадолго до начала занятия. Вот она никак не уплывала. Но потом я поняла, что её надо допеть в уме до конца и она больше в голову лезть не будет. Так и сделала. И песня уплыла вслед за мыслями. Страшные мысли перестали мне казаться такими уж страшными несколько дней назад. Просто сказала себе, что хватит из-за всего подряд переживать. А сама эта практика, мне кажется, на уровень тревожности моих мыслей не повлияла. Может, просто одного занятия мало? Буду пробовать ещё. Спасибо.

  • Перед сеансом было состояние непонятной паники и тревоги. Думала отложить на другое время… Но после сеанса почувствовала ,что эти симптомы уменьшились. Николай, завтра с утра я пройду 3-й курс и ложусь в больницу. Как быть дальше. Могу ли я пользоваться пока этими знаниями ? И как часто можно медицировать ?

  • Здравствуйте , хочу поделиться своими ощущениями . Во время медитации время очень быстро и незаметно пролетело. Все получилось , мне показалось , что я отключилась даже на некоторое время. А после сеанса в течении 10-15 минут я не понимала своих ощущений, но точно со мной такого никогда не было. Потом я поняла: я как будто наблюдала сама за собой, за каждым своим движением, но ощущения были хорошие, какая -то легкость была в движениях.

  • Здравствуйте Николай, в представлениях речка была маленькая с чистой прозрачной водичкой, где переливались лучики солнца, желтые листья проплывали медленно не спеша, каждую мысль удавалось переместить на листья, если мысль весомая, то значит его на большой листик и наоборот. Были воспоминания, из за которых потекли слезы в тот момент, когда их перемещала на листья, листьев не хватило для всех этих воспоминаний..

  • Все замечательно. Визуализирую я легко,медитация мне понравилась. Только можно вопро? При визуализации,любой,картинка уходит или в лево или вправо. Никак не могу удержать картинку прямо. Почету так?

  • Не мог представить стабильную спокойную анимацию течения реки, представлял и что ноги в воде и запах реки и влажный воздух и журчание, заметил что я под властью своих мыслей а не наоборот, я думаю о том что мне нужна спокойная картинка речки потом нужно поместить на нее листья и что бы они уплывали, в итоге меняются картинки очень часто, приходят страшные представления что я под водой или воды бесконечно много и она темная и глубокая, картинки что течение очень быстрое и опасное, не мог успокоиться, лучше получается медитировать ни на что вообще, мысли понял как не анализировать а просто в моменте раз и пусто в голове без эмоциональных следов рассуждений и тд.

  • Здравствуйте! Не смогла вообразить реку с листьями.Концентрироваться на дыхании мне было проще, поэтому чередовала — то пыталась вообразить реку с листьями, то переходила на ощущения при дыхании

  • Здравствуйте! Мысли были позитивные, единственное что с реки меня иногда уносило, обратно на кухню) в остальном все прошло отлично! Благодарю!

  • Медитация на дыхание была для меня более эфективной, здесь было трудно с определением направления реки, с воображением листьев, листья скапливались не уплывали… Буду пробывать дальше, может быть сегодня не удачный день для такой медитации

  • К сожалению, аудио не открылось. Я пройду занятие первого дня. Еще раз спасибо!

  • Здравствуйте.С мыслями разобралась, они приходили,но, позитивные.Осталось поработать над блоками в мышцах.Я мышцы могу расслабить только в позе»Шавасана»,и то,не полностью.У меня все получится!!!

  • непросто сконцентрироваться, поток мыслей постоянно уносит, вроде бы вот ты все контролишь, и тут бац ты где там далеко далеко…

  • В этот раз сложно было медитировать, я представила речку , себя, листья но всегда куда-то торопилась речка быстро быстро текла. Я просидела до 16:47 минут потом открыла глаза не знаю почему дальше не могла сидеть.

  • Здравствуйте! В этот раз сложно было медитировать, я представила речку , себя, листья но всегда куда-то торопилась речка быстро быстро текла. Я просидела до 16:47 минут потом открыла глаза не знаю почему дальше не могла сидеть.

  • Здравствуйте, Николай! К сожалению, не открылось второе видео самой практики.Перехожу к третьему занятию.