Курс медитации | День 2 | Как отпустить мысли и беспокойство?

Возможно, во время медитации вы никак не могли сосредоточится, вас атаковали мысли: планы о будущем, воспоминания о прошлом, не давая надолго сконцентрироваться.

Что же делать со всеми этими мыслями? Как правильно с ними работать и как их научиться отпускать? В этом уроке я об этом расскажу.

В данном уроке я научу Вас практике, которая поможет Вам:

  • Отпускать тревожные, беспокойные мысли о прошлом и будущем
  • Распутывать и отпускать негативные установки наподобие «я неудачник», «у меня ничего не получается»
  • Видеть, что мысли — это не всегда то же самое, что факты. Это просто мысли, которые появляются и исчезают
  • Глубоко расслабляться, лучше засыпать, отпуская бесконечные размышления
  • Давать своему уму качественный отдых, передышку от постоянного потока мыслей
Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже и и получите пароль к уроку по почте
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

492 комментария

  • У меня не открывается для прослушивания. Есть другая возможность или другой формат?
    Спасибо

  • Медитация, на мой взгляд не простая. Показалась достаточно долгой. Большую половину времени я боролась с мыслями, мыслями разного рода, то о самом процессе, то о прошлом. Я старательно собирала их и клала на мимо проплывающие листики. Я слушала воображаемый шум воды, расслаблялась и уже ближе к концу, я прониклась полностью состоянием блаженства тишины. Когда она нарушилась словами выхода из медитации, я испытала небольшой страх, еще немножко посидела и вернулась к реальной жизни, здесь и сейчас. Для меня данная медитация была очень продуктивной. Спасибо что делитесь такими познавательными и нужными практиками. Благодарю за урок.

  • Это всего лишь второй раз, но останавливаться уже не хочется))) интересно что же будет дальше! Мысли были…о прошлых отношениях, о недавних событиях, о моменте кризиса. Они приходили, но были оставлены как бы на потом..а потом уже и не так важно) да они никуда не делись, но отношение уже другое, более спокойное что ли)) уже нет такой острой реакции и напряжения.! Это потрясающе))) надо. Надо продолжать!!!!

  • Хорошая медитация. Все получилось. Мысли были разные, но быстро уплывали. Дополнение музыки для медитации дало хороший эффект. Спасибо за урок.

  • Мне очень понравились листья, я положила на них все свои беды и разочарования, как будто фотографировала их на полароид и отправляла на листьях, после медитации стало легко как-то. Спасибо большое:) ещё попробую

  • Николай, прошу прощения. По-видимому, был какой-то сбой. Урок, наконец-то, открылся. Ещё раз огромное спасибо за Вашу помощь!

  • Николай, я подписалась на Ваш курс по медитации. Второй урок пришёл мне на почту, но, после введения пароля, урок не открылся. Появилась подпись «доступ запрещён». С чем это связано? Мне хотелось бы пройти курс до конца. Мне это помогает. Я смотрю Ваши видео, читаю статьи, и начинаю понимать своими проблемы, и учусь с ними справляться. Очень рада, что нашла Вас. Ваша деятельность реально помогает. Большое Вам спасибо!

  • — какого рода были мысли?
    Были самые разные. Приятные, неприятные, планы, картинки и тд
    — столкнулись ли с трудностями?
    Да, захотелось закончить, вышла из состояния на пару минут раньше, все 20 минут было тяжело сидеть, появлялось все больше мыслей, но вначале было всё нормально)
    В целом понравилось, очень хорошая техника) спасибо!

  • Практика очень кстати. Это представление мыслей на уплывающих листьях облегчает сконцентрироваться на медитации (лично мне). А во время самой практики мысли были но как то не такие навязчивые легко переключался и концентрировался. По окончании как всегда спокойствие и размеренност. Спасибо

  • Здравствуйте! Мне целую картину представить было сложно .Я представляла или реку с листьями или себя на берегу . Одна мысль постоянно сбывала меня с этой картины

  • Здравствуйте. Сосредоточиться на листьях на воде было сложно. На первом занятии было легче думать о дыхании.

  • Какого рода мысли приходили во время практики? — отвлекаюсь на внешние факторы, неудобно сидеть, чешется нога и тд
    Столкнулись ли вы с какими-то трудностями во время медитации? да, было трудно представить реку, в принципе считала , что с воображением нет проблем, а вот есть оказывается! в итоге добилась представления, но вода текла очень быстро , интересные ощущения, пробую и сегодня
    Как поменялось ваше восприятие мыслей, которые появлялись во время медитации? — пока не поняла
    Кажутся ли они после медитации такими же значительными, важными, правдивыми, неотложными, страшными (если речь касалась тревоги) какими они были до? Они по-прежнему захватывают ваше внимание или их влияние на ваше настроение и состояние снизилось? — поняла что необходимо фильтровать и сбрасывать многое ненужное, в этот день уснула впервые за многое время спокойно! настроение улучшилось!

  • Добрый вечер, Николай.

    Удивительно, но мысли практически не было! Удивительно потому что без медитаций данных мыслей множество!
    Удивляет другое во время 2 медитаций (вчера и сегодня) у меня появляется зевота и слезы текут рекой, сопровождается это частыми отрыжками (как будто что то из меня выходит)!
    То что касается самочувствия, то присутствует спокойствие!

  • С трудом представляла реку и листья. Заставляла себя. Но практика мне понравилась. В следующий раз все получиться. Замечаю ,что стала более спокойна. Спасибо за уроки!

  • Добрый день,Николай!Медитация листья на реке мне далась труднее,чем сосредоточение на дыхании.Приходит много разных мыслей,от кт. трудно избавиться.Буду продолжать,думаю все получится.Спасибо Вам!

  • Мысли возникали, но уплывали без особых проблем, хотя визуализировать реку было немного сложно — «хорошей картинки» не получалось. В конце даже задремал и Ваш голос меня разбудил, я резко открыл глаза. В целом очень спокойно, умиротворенно.

  • Добрый день. Спасибо за практику!
    Несколько длительной показалась для меня сессия, расслаблялась периодически. Не хватало тихой музыки с шумом реки.

  • Практика интересная,мне понравилась, но у меня как мне показалось,возникли проблемы,я еще буду практиковать и попробую их решить. Я не первый раз занимаюсь медитацией,включая мантры или музыку и все внимание на дыхании. В данной медитации сначала не было мыслей, а потом стали появляться и я стала торопиться их переложить на листья и из-за этого не могла полностью расслабиться, но это не помешало мне сразу после медитации спокойно уснуть. Спасибо за практику.

  • Настройки браузера не разрешают прослушать трек. Попытался зайти с другого браузера — доступ запрещен. Как быть?

  • Николай, такой вопрос: не сильно обидитесь, если я скачаю аудио себе? Или этого делать не стоит?

  • Очень интересный и познавательный урок. Представил себя на берегу реки спокойной и широкой, я сижу на мостике у края воды и любуюсь ей. Образ действительно тяжело удержать в голове, особенно в конце медитации. Мысли приходят разные в голову. В основном сейчас они связаны с обучением в автошколе, покупкой и выбором авто, и работой, а так же работой. Но они меня не пугают и не вводят в ступор. Хотя и затрагивают мою жизнь. Спасибо за урок.

  • По — ходу, проблема визуализации у всех, с непривычки, не только у меня:)

  • Наталия, Вы столкнулись с той же проблемой, что и я))) Все «процессорное время» уходило на визуализацию объектов)). Надо попробовать еще раз этот урок, и, чувствую, не один…

  • Проблема заключается в том, что не могу представить себе четкую картинку, с водой, берегом и проплывающими листьями — ведь каждый листок плывет, индивидуально, появляется справа, издалека (я влево течение представлял), приближается, проплывает мимо и удаляется… таких листков множество, и, все их отследить довольно трудно. У меня просто, мозгового времени уже не хватило на сторонние мысли — я отслеживал движение листов, довольно сложно, воспроизводить движение, скажем, двух десятков объектов одновременно, позиционируя их в своем виртуальном пространстве. Может что — то не так делаю? Надо эту медитацию повторить еще раз — с первого раза она весьма сложна!

  • Николай, большое спасибо. Практикую около месяца, но не регулярно, но все же какой никакой опыт появляется. На первом уроке все вроде было неплохо. А вот в практике «листья на воде» по началу было четкое представление реки, листьев и течения. Удавалось фиксировать мысли и помещать на листья, некоторые мысли даже не успевал помещать они сами улетали. Но ближе к середине медитации мыслей становилось все больше и больше и я не успевал их помещать на листья. Так же реку и течение начал представлять не ясно и отрывочно. Но в целом ощущения после практики меня радуют, наблюдал некую удовлетворенность и умиротворение, но честно сказать тоже не долго, потом вернулись тревожные мысли о проблемах на работе и все что с этим связано. Настроен дальше развиваться в этом направлении, спасибо за помощь.

  • Хуже, чем на предыдущей удалось сосредоточиться: мыслей больше, равновесие теряла чаще, очень сложно было удержать образ реки с листьями. Даже терпения не хватило, чтобы всю медитацию проделать, открыла глаза где-то за три минуты до окончания

  • Какого рода мысли приходили во время практики?
    Самые разные, порой и просто непонятно что, чаще всего конечно мысли типа: «это утомительно», «я устала» и так далее;
    Столкнулись ли вы с какими-то трудностями во время медитации?
    Было сложно все это время представлять одну и ту же картину по сути, и это не всегда получалось, иногда мысли уносили оттуда раньше, чем я успевала их положить на листья; также у меня заболела спина, или что-то вроде того, и когда я случайно наклонялась на несколько градусов, было ощущение, как будто у моего позвоночника есть резьба, и любой наклон даже самый маленький происходит очень резко; к тому же у меня с трудом получалось представить, как эти мысли уплывают на листьях;
    Как поменялось ваше восприятие мыслей, которые появлялись во время медитации? Возможно стало проще. Стало как-то забавно смотреть на них, наблюдать (когда это получалось); Кажутся ли они после медитации такими же значительными, важными, правдивыми, неотложными, страшными (если речь касалась тревоги) какими они были до? Никаких особо тревожных мыслей меня не посетило, так как до сессии я не была атакована ими, я даже хотела их «вызвать», чтобы отпустить плыть на листьях, но приходили лишь бесполезные мысли; Они по-прежнему захватывают ваше внимание или их влияние на ваше настроение и состояние снизилось? Трудно сказать

  • Здравствуйте , в самом начале медитации бился с образом реки , но так и не смог подобрать для себя ничего подходящего , но под конец , не стал создавать каких то четких очертаний картинки , просто почувствовал этот образ . Вроде все получилось . Спасибо вам огромное за уроки.

  • Интересный материал, но очень не удобно слушать на саунд клауде.

  • Мысли отправляла на листья,снова и снова…бесконечно.
    Какие это были мысли — да обо всем: о будущем,о настоящем моменте,как можно было бы сказать и и.д.и всех их отправляла на листья.
    Понимаю ,что действительно мысли теряют свое влияние.
    Благодарю.

  • Добрый день!
    Мысли:
    Нечётко представляю реку. Вода течёт слишком быстро. Река горная и
    переходит в водопад ( раньше я это видела в поездке) . Плохо вижу листья.
    Т.е. все мысли связаны с попыткой представить.
    Трудности:
    Не удалось хорошо представить образ. Написанные выше мысли не
    догадалась помещать на листья. Мыслей много, поэтому из тяжело
    отдельно помещать на листья. Поняла, что эта медитация- не мой
    уровень. Поняла, что нужно развивать умение визуализировать с более
    простых образов.
    Отношение к мыслям:
    В первом уроке я спокойно относилась к мыслям. В разделе медитация Николай так подробно и понятно объясняет про мысли при медитации, что даже удивительно, что новичков наличие мыслей расстраивает. Поняла, что мне пока подходит медитация с направлением внимание на дыхание.
    Николай, у Вас талант преподавателя. Высший балл за умение обьяснить. Спасибо! Давно хотела попробовать медитировать, но не было нужной информации. Рада, что нашла Ваш сайт. Вижу, что вы постоянно совершенствуетесь.

  • Очень трудно далась визуализация, чтобы умиротвориться мне больше подходит способ концентрации на дыхании или на мантре. Проблема с саундслодом не находит трек.

  • Спасибо, интересный вариант медитации. Расслабление получила. Главная сложность — трудно поддерживать в голове картинку с рекой и листьями, она уходит, расплывается, становится менее четкой. И большая часть мыслей была именно об этом — а может, надо представить камыш у воды, березы, роняющие листья в реку или что-то еще. В общем, как-то сделать картинку достовернее. Из-за этого трудно было положить мысли на листья — мысли были реальнее, чем листья. И при попытке положить мысль на лист мозг начинал предлагать варианты — может, стоит положить мысль в коробочку… или как вообще должна выглядеть мысль на листе? Как кусок мозга? Написать текст? Но это ведь тоже мысль — как вы сидите и пишете слова на листе…

  • После медитации заболела голова. Получилось представить реку и листья, но не всегда удавалось на эти листья положить мысли. Немного болят шея и плечи. Из ощущений — в какой-то момент я начала вся чесаться))) То голова, то нос, то руки, то лоб. Постоянно отвлекалась из-за этого. Потом прошло. Это вообще нормально?

  • Спасибо большое, отгоняла бесконечно мысли , сажала их на листы, и так не хватило терпения досидеть всю медитацию до конца😔

  • Николай, а можно ли другую ссылку на звуковой файл или описание, а то не получается прослушать почему-то, вообще трек не идет, притом, что в саундклауд зайдено и все ок…

  • Спасибо!
    Возникает две сложности: совсем не получается визуализировать и не дает расслабиться спина. Чувствую работать мне над этим долго и упорно)

  • Первые минут 10 мне так ярко представилась река, что никаких мыслей даже не приходило. Потом внимание начало рассеиваться и представлять реку становилось всё сложнее. В последние минуты четыре уже начали приходить мысли «А сколько там ещё осталось?» + у меня затекли ноги и пришлось пошевелиться.
    Сильно увлекательных мыслей у меня не появлялось, так что я их сильно не думала.
    А вообще, такая медитация прошла для меня легче, чем просто сосредоточивание на дыхании. Обычно я и пяти минут не могу просидеть и не посмотреть на время и думаю о всяком 70% времени.

  • Разные мысли приходили во время практики, и о прошлом, и о будущем, и о здоровье, плохие и хорошие. Во время медитации трудностей не было, если только не считать телесных ( спина и ноги затекали), да и то со временем это перестало ощущаться. Поменялось восприятие мыслей которые были во время медитации. Тогда они казались такими правдивыми, значительными, страшными. А после медитации….это же просто мысли, не стоит им уделять столько внимания))). Большое Вам спасибо! Получила заряд бодрости и спокойствия. С нетерпением жду следующего занятия!

  • В начале практики было довольно легко освобождаться от мыслей, но так как я медитировала на ночь, к концу практики меня сильно клонило ко сну, а также очень отвлекала боль от напряжения в пояснице. А вообще практика очень понравилась. Спасибо вам большое!

  • Не смог высидеть до конца, потому что сидел не на стуле, а на полу, скрестив ноги, хочу так привыкнуть медитировать. Но сил не хватило минут на пять. А мыслей поэтому почти не было, только чувствовал деревенеющее тело.

  • Отпускать мысли было достаточно просто, так как я и раньше занималась похожей практикой, но было сложно избавиться от песен, которые почему-то тоже возникали в голове:))
    В любом случае, спасибо! Получила заряд бодрости, плюс приходит понимание принципа медитации.

  • Столкнулся с проблемой визуализации реки с листьями, все же приходится на этом концентрироваться, т.к. мысли перебивают, оказывался то на озере, то на реке, то на тонком ручье, когда все превращалось в кашу, концентрировался на дыхании и собственных ощущениях, мысли уходили и снова пытался визуализировать реку с листьями. В целом из-за этого не получилось толком расслабиться, вчера эффект был ярче, но и после сегодняшней медитации получил свою дозу спокойствия, прилива сил и концентрации. Жду с нетерпением завтрашнего дня)

  • 1. Тревоги, нетерпеливость и мысли о том, что у меня плохо получается представить листья плывущими по воде, представить это в целом и смотреть на эту картинку в течение долгого времени.
    2.Да. Напряжение и боль в мышцах, неспособность расслабиться, неспособность долго представлять листья на воде.
    3.Иногда получалось отпустить мысль, положить ее на лист. Чувствовалось облегчение в это время. Но, в целом, восприятие мыслей, к сожалению, не поменялось.
    Спасибо большое еще раз за курс!

  • Звук недоступен. Через бракзер первые два слова и останавливается, а через SoundCloud пишет файл не найден.

  • Spasibo bolschoje Nikolaj :-))))

    (Isvnite , no v moment ne imeju russkoj klaviaturi)

    Konzentrazija na dihanii davalas mne legche …
    visualisazija otvlekala menja lisch

    NO !!!!!!! moje ogromnaoje Vam SPASIBO sa to, chto Vi delites etim vsem
    i obuchajete ….
    Velikolepnaja straniza !!!!

    S neterpenijem zdu urok 3 :-)))))

    S uvazenijem
    Olga

  • Тревога осталась. Состояние отупения. Есть проблема с физической болью.

  • Во время практики мысли мне представлялись камнями, и я просто выкидывал их в горную реку. Когда настало время выхода из медитации , я немог ощутить комнату! Я как будто был невесомым как лёгкое облако! Мне практика очень понравилась!

  • Было довольно легко сосредоточиться на образе и мысли не отвлекали меня.Но из-за того, что это делалось на ночь , я чуть не уснула пару раз 😀 И только ваш голос возвращал меня к реальности.