Курс медитации | День 2 | Как отпустить мысли и беспокойство?

Возможно, во время медитации вы никак не могли сосредоточится, вас атаковали мысли: планы о будущем, воспоминания о прошлом, не давая надолго сконцентрироваться.

Что же делать со всеми этими мыслями? Как правильно с ними работать и как их научиться отпускать? В этом уроке я об этом расскажу.

В данном уроке я научу Вас практике, которая поможет Вам:

  • Отпускать тревожные, беспокойные мысли о прошлом и будущем
  • Распутывать и отпускать негативные установки наподобие «я неудачник», «у меня ничего не получается»
  • Видеть, что мысли — это не всегда то же самое, что факты. Это просто мысли, которые появляются и исчезают
  • Глубоко расслабляться, лучше засыпать, отпуская бесконечные размышления
  • Давать своему уму качественный отдых, передышку от постоянного потока мыслей
Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже и и получите пароль к уроку по почте
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

524 комментария

  • Не могла сосредоточиться воообще не на чем.Внутренняя дрожь, напряжение в области живота,все как в тумане белое.Никак не получается представить эту реку.Но образ листьев возник именно от березы

  • Практика была очень долгой. Я вышла из неё раньше, потому что меня дурманило и хотелось спать. Мыслей возникало мало, появлялась песня- от неё трудно было избавиться(я три раза сажала её на лист). Ощущения после практики- спокойствие и очень хочеться спать.

  • Добрый день, Николай. Спасибо за второй урок. Во время медитации сначала у меня были проблемы с представлением реки, все время почему-то вспоминались грязные пруды, а мысли помещенные на листик были очень тяжелые и тонули, может потому что было не очень хорошее настроение. Но к завершению, наконец-то нарисовалась чистая река и мысли поплыли. Концентрировать мысли было трудновато.

  • Мне было скучно просто смотреть на реку дольше 20 секунд, я представляла, как иду в нее окнуаться, представляла температуру воды, пейзажи вокруг, представляла, что на берегу костер, у которого я буду греться, когда выйду. Не могла долго решиться, мочить волосы и окунаться с головой или нет. Это нормально? Это считается медитацией, или это опять же поток мыслей, который надо было остановить?

  • Простая и действенная техника.. спасибо. Мыслей почти не было… текла вода, периодически, почему — то зависая… потом водоворот… потом спокойная гладь с листьями.. мысли об усталости и не комфортном состоянии легли на листья (дубовые, пожухлые..) и никак не хотели уплывать…зависли… потом уплыли… Состояние после медитации — более комфортное..

  • Какого рода мысли приходили во время практики? С начала хотелось замедлить реку, она слишком быстро текла, затес вернулись с прогулки муж и собака, онм меня очень отвлекали, были мысли о злости на собаку, что мне не удается в такой атмосфере продолжить практику
    Столкнулись ли вы с какими-то трудностями во время медитации? Трудность одна — найти уединенное место. Второй урок практики мне не удалось в полной мере пройти.

  • Добрый день !
    Спасибо за интересную технику работы с мыслями во время медитации..
    Странно , но у меня во время практики возникали образы- картинки , мыслей как таковых не было..
    Состояние после медитации спокойное и расслабленное ..

  • Немного хотелось спать и чувствовал полное расслабление. Буду заниматься таким после работы поздно вечером )

  • В основном отвлекал голос, шум дороги, боль в спине, крики детей на улице… представлять получалось хорошо, даже начали появляться детали такие как ветер, птицы, пена от волн, может они немного мешали а может и нет я так и не понял)
    Заканчивать курс не хотелось, но когда боль стала сильнее я всё же прекратил не дожидаясь конца, ведь спинки у меня нету.
    Было легче и одновременно сложнее чем вчера

  • Здравствуйте! Николай! Ваш облик, манеры, голос очень располагает и убеждает. Вам веришь! Дело в том , что я давно поняла…мои мысли меня делают. Есть радужные мысли, но в основном тревожные. Дети часто болеют…за них постоянно переживаешь, личная жизнь….проблемы с супругом и так далее….Я долгое время ходила с наушниками старалась переключаться на музыку. Другое средство- сон.Но все эти меры как то не очень помогают. Тревожишься постоянно о чем то и как следствие, страшно жить. Я очень рада что натолкнулась на ваш курс. Очень надеюсь ,что научусь медитировать и наконец то взнуздаю свои мысли…..или хотя бы перестану на них так реагировать и они перестанут влиять на мое эмоциональное состояние. Сердечное спасибо за ваш курс.

  • Какого рода мысли приходили во время практики? не могу сказать какого рода
    Столкнулись ли вы с какими-то трудностями во время медитации?да столкнулся, было лень и тркудновато представлять текущую реку с листьями, а под конец хотелось закончить поскорее сессию!
    Как поменялось ваше восприятие мыслей, которые появлялись во время медитации? не знаю.
    Кажутся ли они после медитации такими же значительными, важными, правдивыми, неотложными, страшными (если речь касалась тревоги) какими они были до? Они по-прежнему захватывают ваше внимание или их влияние на ваше настроение и состояние снизилось?…………….

  • Во время практики по началу у меня не возникало никаких мыслей, но была проблема с представлением картины реки, тяжело было ее полностью собрать и это была одна из отвлекающих мыслей. Так же на протяжении всего сеанса в голове играла одна песня, от которой я никак не мог избавиться, так же возникали мысли о самой практике, о телесном напряжении и другие мысли. От некоторых получалось избавляться с легкостью, а некоторые надолго зависали в разуме, хотя их образ уже уплыл на листе. В целом по ощущениям чувствуется что осознанность стала чуть-чуть крепче, мир виден яснее, в голове меньше мыслей.

  • Здравствуйте
    Ощущения были разные. В начале вроде все получалось, мыслей приходило немного, и получалось их отпустить, но со временем они начали нарастать, пыталась опять же положить на лист и отпустить по течению, но их было слишком много, в итоге появилась мысль о том, что я не дотяну весь урок. Однако после завершения медитации чувствую себя очень хорошо, расслабление и спокойствие на душе! Спасибо

  • Здравствуйте и спасибо за урок. Он был сложнее и длиннее первого.сначало было трудно удержать абстрактную картинку реки с листьями, потом стало легче но стало приходить больше мыслей, одной из которых была мысль как долго длиться эта сессия. Это мешало. Но техника понравилась после сессии появилось чувство спокойствия и умиротворения. Спасибо.

  • Здравствуйте, по каким то причинам запись недоступна(

  • Спасибо за интересный урок. Этот урок посложнее первого. Мыслей было много разных — о текущем уроке, о работе. Было трудно представить себе нужную картину, удерживать ее.. Также под конец было уже сложно держать спину.
    К мыслям отношение стало спокойней, снова появилось ощущение комфорта, умиротворения и проблемы стали казаться решаемыми.Настроение улучшилось, стало меньше негатива в голове. Очень хочется быть в таком состоянии подольше!

  • Добрый день! В данной практике для меня стало неожиданностью, что я не смогла полностью ее пройти. Сначала все было хорошо. Все отлично представилось. Мысли возникали, но не часто. Потом они стали нарастать. Мысли были разнообразные, одна сменила другую отправляясь плыть по течению реки. Но их становилось все больше и больше. И в конечном итоге, я не успевала даже представить их на уплывающем листе. Картинка исчезла и появилась одна большая мысль, что я больше не могу так сидеть. Пыталась долго ее отогнать и представить все заново, но у меня, не получилось.

  • Благодаря медитации уловил одну вещь: я начал ходить плавать в бассейн много лет назад и вспоминаю, что во время слабой по интенсивности тренировки я мог прокручивать миллион разных мыслей, 90% из которых были негативными. Это было практически каждый день. В итоге, я думаю, что это сказалось на моем общем самочувствии на каждый день. По сути дела, это была своего рода медитация, но с обратным эффектом. Именно из-за этого у меня примерно через года полтора начались приступы тревоги и в конце концов депрессия. А в итоге получил болезни.
    По сей день плаваю и особенно замечаю как негативные мысли по привычке начинают атаковать, но сейчас гораздо попроще стало. Они не исчезли, а просто ослабли.

  • Все круто, только мысли были о том, что не досижу до конца сеанса. Мешало. После чувствуешь себя отлично.

  • Мне казалось, что я просидела так уже лет сто, а на деле 12 минут. Немного бесило, что выдержала всего 12 минут. Тем не менее, получалось освобождать себя вовремя от мыслей, находиться у реки. По ощущениям, спина подустала, ступни как будто впились в пол, также как ладони в ноги. Поменяла положение, старалась все таки держать осанку. Интересно, в какой-то момент стало немного страшно сидеть с закрытыми глазами. Но и этот страх поместила на листья. Ещё в одно время слишком расслабилась и захотелось спать. Но больше всего хотелось открыть глаза и узнать сколько же ещё осталось?
    Начало было положено.

  • Спасибо за практику! Удалось отвлечься от мыслей!

  • Эх…почему то неполучилось полный курс просидеть, первые минут 10 дались легко, но вот потом начались трудности: с самого начала предо мной открылся не берег реки, а скорее его середина и я ощущал себя вроде как бестелесным существом (просто с верху смотрел на воду и проплывающие по ней листья, которые плыли в сторону водопада); потом (уже в конце эти листья просто стояли на месте) . Будем стараться дальше, в принципе, само упражнение мне понравилось, действительно помогает игнорировать мысли

  • Мне кажется у меня немного получилась медитация) но не всегда могла удержать картину реки в голове и листья проплывали редко, но все они были сухими и желтыми) Были мысли о том, что напряжён живот, я старалась переводить их на дыхание. Тревожных мыслей не было.

  • Я прекрасно провела время ! Полное спокойствие во время практики! Прекрасная картина, но несколько раз трудно было удержать саму реку с листьями.Все, что мешало , отправляла с листьями по течению. Ясность в голове после медитации. Спасибо.

  • Интересный опыт. Долго думал насчет того, в какой реке я буду, в итоге пришла на ум одна река из детских лет, у которой я был, на берегу был не так долго, потом я вышел в реку, по пояс в воде стоял. Как только увидел листья, почему-то схватил их, тут же отпустив. Вот теперь все спокойно плавало, листья плыли то кленовые, то дубовые, иногда другие, маленькие, иногда экзотические, большие. Через какое-то время захотелось в другое место, но я его «фотографировал», клал на лист и отпускал. Иногда скорость течения менялась, я старался оставить его первоначальным, но потом это стало неважно. несколько секунд слышал посторонние шумы, которые меня отвлекли, но я их «сфотографировал» несколько раз и отпускал. Под конец стало не так стабильно, я часто смотрел не на листья, а на солнце или на противоположный берег, два раза опускался под воду и смотрел оттуда, менял вид от первого лица на третье и наоборот. В самом конце появились посторонние мысли о том, что уже все как-то долго их я уже складывал в виде текста. Течение реки же было какое-то прерывистое, как будто в игре на слабом компьютере, ускоренное слайд-шоу. Уходил в такой же обстановки с реки и берега, затем подошел к себе и открыл глаза. Очень бурно и неровно работало выражение, при этом бытовые проблемы, опасения, почти не тревожили (только когда Николай сказал «сессия», я вспомнил про учебу и поскорее «сфотографировал» и забыл. Спасибо еще раз за урок.

  • Спасибо за урок. Практика оказалась необычной, немного сложноватой. Несколько раз уходил с берега.

  • Помогает! Только сложно высидеть все отведенное на медитацию время

  • Наконец открылся 2 й урок через фейсбук. Когда я расслабляюсь то погружаюсь в сон. Чтобы не заснуть сосредотачиваюсь на дыхании это помогает. Река это здорово!

  • Пришло ощущение ясности и одновременно спокойствия. Было весьма трудно постоянно держать картинку в голове. Все время приходилось возвращать внимание, представлять. Но это однозначно помогает. Спасибо, Николай!

  • Мысли про ощущения, работу, время. Долго…
    Трудно удерживать картинку реки…
    Мысли не так значительны, далеки от правды, да и от логики.
    Внимание захватывают уже в меньшей степени, на настроение не влияют))
    Спасибо!

  • Очень приятная медитация, я отправляла на листьях неприятные мысли, которые приходили. Успокоилась. Только мне для полноты ощущений не хватило еле уловимого шума воды, чтобы были ощущение ещё более полного погружения. Но можно найти аудиозапись с таким звуком и медетировать так под нее.

  • Что за проверки? У меня не открывается 2 урок. Сколько ждать?

  • Впервые обьяснили как вести себя медитации! Молодец!

  • Складывала на листья горькие воспоминания. Распрощалась с ними. Мысли перестали быть бесконечными, превратились в короткие фразы. Удлинились паузы между этими фразами. Второй день болит голова, но на время медитации отвлекаюсь от этого ощущения. У меня второй месяц «творческий застой». Надеюсь с помощью медитации выйти из этого состояния.

  • Началась медитация хорошо,прочувствовала реку с прозрачным,каменистым дном,листья.
    Затем напрегла долгая пауза) и как назло у соседей зашумела дрель,за окном послышались ужасно громкие звуки,ещё и кошки мои начали носится по дому…Но я смогла не концентрироваться на этих звуках и вернуться на реку,аккуратно сложив все мысли на листья,которые бурным потоком понесло прочь…
    После медитации чувствовала себя,будто только проснулось,немного чумное,но приятное состояние,когда мысли ещё не набрали свой оборот и тихо дремлят,в моей беспокойной голове…
    До медитации мысли потоками сменяли одна другую,находилась в жутком состоянии,не знала куда себя деть.

  • Классная медитация Листья на воде. Спасибо. Я думаю, что буду ее дальше практиковать. Мысли приходили разные в голову из разных областей. Я даже не подозревала, что у меня столько мусора в голове. Они же не только во время медитации, но и в обычное время, только я их не сильно осознавала. Очень полезная практика для освобождения головы. Главное не забывать ее выполнять периодически. Но и первая медитация с дыханием тоже понравилась. У меня впервые что-то стало получаться с медитацией благодаря Николаю. И голос очень проникновенный для медитации, прям очень подходит. Без записи у меня бы не получилось я думаю. Спасибо

  • Первый урок так и не получилось освоить, так и остался без доступа. Пришлось начать со второго. Понравилось, захотелось спать, мысленно положила себя в лодку-листик, прикольно было, отвлекали мысли: «как бы побыстрее лечь» и «наверное урок уже кончился, просто забыли сказать»

  • С начала медитации было несколько мыслей, но они быстро ушли. Было ощущение полной тишины и пустоты, приятное состояние. Но потом стали отвлекать разные звуки, появилось раздражение, сложно стало возвращаться к реке, и вообще представлять воду и листья стало сложнее.

  • Спасибо за урок!
    Теперь к ощущениям. В каждой медитации трудностью для меня остается дискомфорт при дыхании — острая нехватка воздуха и перекрывание гортани. Трудностей в отслеживании дыхания для меня нет. Вот мысли об этом дискомфорте и посещают периодически. Были мысли о боли в пояснице, но с этим справиться легко. Мысли, положенные на листья, ступорились и не желали уплывать.
    Эта медитация намного эффективнее, но после первого урока многим больше по времени, что несколько затруднительно.

  • Отвлекаться во время медитации приходилось часто на мысли, звуки,шумы , но следуя советам получалось сконцентрироваться на короткое время, в дальнейшем если практиковаться и следовать курсу то результаты будут лучше. Сомочуствие улучшалось даже появился интерес к жизни, меньше стал отвлекаться на тревожные мысли голова стала более ясной.

  • 1) «Интересно, сколько я уже так сижу?», «А 20 минут уже посложнее мне даётся», и другие мысли связанные с небольшим дискомфортом.
    2) Хотелось пару раз встать, но подобные желания я убирал, без борьбы.

  • Мыслей было мало. А вот время тянулось очень медленно, ощущение было, что уже медитируешь не один час и уже нет сил, хотя может это сказывается сорокаградусная жара, в итоге вышла из медитации на 5 минут раньше

  • Мыслей было мало. А вот время в этот раз тянулось очень медленно и в итоге вышла из медитации гораздо раньше чем было нужно. Ощущение было такое, что сидишь уже не один час и уже нет сил, хотя может это просто сорокаградусная жара, так сказывается.

  • Добрый день. В начале покалывало сердце,как и при первой сессии, но очень быстро прошло. Мысли появлялись в момент ,когда пыталась сконцентрироваться на дыхании. Сказать ,что они были беспокойные или значимые , просто мысли, которые в последствии уплывали на листике. Мозг почему то рисовал свет и цветочки, удивилась очень.

  • По началу мыслей вообще не было, очень тяжело было по началу долго удерживать в воображении реку, и вообще картинку. Даже остановился написать комментарии по этому поводу) но потом продолжил, и вы сказали что это тоже прсто над положить на лист, и потом стало как то проще)

  • До конца не прошла. Расслабиться вообще никак не получалось. Отвлекало буквально все и глаза закрываться не желали. Удержать образ берега реки не удалось. После этой практики стало только больше раздражения..эх

  • Доброго времени суток!
    Спасибо за технику, с листьями уходила всякая всячина, начиная от тревоги, что сейчас кто-то из родных вернется домой и помешает (не догадался написать записку и предупредить, кстати и эту мысль я тоже отправил по течению)) и заканчивая ежедневными делами.
    Во время медитации напала зевота и першение в горле — пришлось прозеваться и прокашляться, что немного вывело из медитативного состояния.
    Как и после первого урока появилось ощущение внутреннего умиротворения и спокойствия, неспешность сменила суету всяких дел и прочей ежедневной рутины.