Курс медитации | День 2 | Как отпустить мысли и беспокойство?

Возможно, во время медитации вы никак не могли сосредоточится, вас атаковали мысли: планы о будущем, воспоминания о прошлом, не давая надолго сконцентрироваться.

Что же делать со всеми этими мыслями? Как правильно с ними работать и как их научиться отпускать? В этом уроке я об этом расскажу.

В данном уроке я научу Вас практике, которая поможет Вам:

  • Отпускать тревожные, беспокойные мысли о прошлом и будущем
  • Распутывать и отпускать негативные установки наподобие «я неудачник», «у меня ничего не получается»
  • Видеть, что мысли — это не всегда то же самое, что факты. Это просто мысли, которые появляются и исчезают
  • Глубоко расслабляться, лучше засыпать, отпуская бесконечные размышления
  • Давать своему уму качественный отдых, передышку от постоянного потока мыслей
Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже и и получите пароль к уроку по почте
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

283 комментария

  • Благодаря медитации уловил одну вещь: я начал ходить плавать в бассейн много лет назад и вспоминаю, что во время слабой по интенсивности тренировки я мог прокручивать миллион разных мыслей, 90% из которых были негативными. Это было практически каждый день. В итоге, я думаю, что это сказалось на моем общем самочувствии на каждый день. По сути дела, это была своего рода медитация, но с обратным эффектом. Именно из-за этого у меня примерно через года полтора начались приступы тревоги и в конце концов депрессия. А в итоге получил болезни.
    По сей день плаваю и особенно замечаю как негативные мысли по привычке начинают атаковать, но сейчас гораздо попроще стало. Они не исчезли, а просто ослабли.

  • Все круто, только мысли были о том, что не досижу до конца сеанса. Мешало. После чувствуешь себя отлично.

  • Мне казалось, что я просидела так уже лет сто, а на деле 12 минут. Немного бесило, что выдержала всего 12 минут. Тем не менее, получалось освобождать себя вовремя от мыслей, находиться у реки. По ощущениям, спина подустала, ступни как будто впились в пол, также как ладони в ноги. Поменяла положение, старалась все таки держать осанку. Интересно, в какой-то момент стало немного страшно сидеть с закрытыми глазами. Но и этот страх поместила на листья. Ещё в одно время слишком расслабилась и захотелось спать. Но больше всего хотелось открыть глаза и узнать сколько же ещё осталось?
    Начало было положено.

  • Спасибо за практику! Удалось отвлечься от мыслей!

  • Эх…почему то неполучилось полный курс просидеть, первые минут 10 дались легко, но вот потом начались трудности: с самого начала предо мной открылся не берег реки, а скорее его середина и я ощущал себя вроде как бестелесным существом (просто с верху смотрел на воду и проплывающие по ней листья, которые плыли в сторону водопада); потом (уже в конце эти листья просто стояли на месте) . Будем стараться дальше, в принципе, само упражнение мне понравилось, действительно помогает игнорировать мысли

  • Мне кажется у меня немного получилась медитация) но не всегда могла удержать картину реки в голове и листья проплывали редко, но все они были сухими и желтыми) Были мысли о том, что напряжён живот, я старалась переводить их на дыхание. Тревожных мыслей не было.

  • Я прекрасно провела время ! Полное спокойствие во время практики! Прекрасная картина, но несколько раз трудно было удержать саму реку с листьями.Все, что мешало , отправляла с листьями по течению. Ясность в голове после медитации. Спасибо.

  • Интересный опыт. Долго думал насчет того, в какой реке я буду, в итоге пришла на ум одна река из детских лет, у которой я был, на берегу был не так долго, потом я вышел в реку, по пояс в воде стоял. Как только увидел листья, почему-то схватил их, тут же отпустив. Вот теперь все спокойно плавало, листья плыли то кленовые, то дубовые, иногда другие, маленькие, иногда экзотические, большие. Через какое-то время захотелось в другое место, но я его «фотографировал», клал на лист и отпускал. Иногда скорость течения менялась, я старался оставить его первоначальным, но потом это стало неважно. несколько секунд слышал посторонние шумы, которые меня отвлекли, но я их «сфотографировал» несколько раз и отпускал. Под конец стало не так стабильно, я часто смотрел не на листья, а на солнце или на противоположный берег, два раза опускался под воду и смотрел оттуда, менял вид от первого лица на третье и наоборот. В самом конце появились посторонние мысли о том, что уже все как-то долго их я уже складывал в виде текста. Течение реки же было какое-то прерывистое, как будто в игре на слабом компьютере, ускоренное слайд-шоу. Уходил в такой же обстановки с реки и берега, затем подошел к себе и открыл глаза. Очень бурно и неровно работало выражение, при этом бытовые проблемы, опасения, почти не тревожили (только когда Николай сказал «сессия», я вспомнил про учебу и поскорее «сфотографировал» и забыл. Спасибо еще раз за урок.

  • Спасибо за урок. Практика оказалась необычной, немного сложноватой. Несколько раз уходил с берега.

  • Помогает! Только сложно высидеть все отведенное на медитацию время

  • Наконец открылся 2 й урок через фейсбук. Когда я расслабляюсь то погружаюсь в сон. Чтобы не заснуть сосредотачиваюсь на дыхании это помогает. Река это здорово!

  • Пришло ощущение ясности и одновременно спокойствия. Было весьма трудно постоянно держать картинку в голове. Все время приходилось возвращать внимание, представлять. Но это однозначно помогает. Спасибо, Николай!

  • Мысли про ощущения, работу, время. Долго…
    Трудно удерживать картинку реки…
    Мысли не так значительны, далеки от правды, да и от логики.
    Внимание захватывают уже в меньшей степени, на настроение не влияют))
    Спасибо!

  • Очень приятная медитация, я отправляла на листьях неприятные мысли, которые приходили. Успокоилась. Только мне для полноты ощущений не хватило еле уловимого шума воды, чтобы были ощущение ещё более полного погружения. Но можно найти аудиозапись с таким звуком и медетировать так под нее.

  • Что за проверки? У меня не открывается 2 урок. Сколько ждать?

  • Впервые обьяснили как вести себя медитации! Молодец!

  • Складывала на листья горькие воспоминания. Распрощалась с ними. Мысли перестали быть бесконечными, превратились в короткие фразы. Удлинились паузы между этими фразами. Второй день болит голова, но на время медитации отвлекаюсь от этого ощущения. У меня второй месяц «творческий застой». Надеюсь с помощью медитации выйти из этого состояния.

  • Началась медитация хорошо,прочувствовала реку с прозрачным,каменистым дном,листья.
    Затем напрегла долгая пауза) и как назло у соседей зашумела дрель,за окном послышались ужасно громкие звуки,ещё и кошки мои начали носится по дому…Но я смогла не концентрироваться на этих звуках и вернуться на реку,аккуратно сложив все мысли на листья,которые бурным потоком понесло прочь…
    После медитации чувствовала себя,будто только проснулось,немного чумное,но приятное состояние,когда мысли ещё не набрали свой оборот и тихо дремлят,в моей беспокойной голове…
    До медитации мысли потоками сменяли одна другую,находилась в жутком состоянии,не знала куда себя деть.

  • Классная медитация Листья на воде. Спасибо. Я думаю, что буду ее дальше практиковать. Мысли приходили разные в голову из разных областей. Я даже не подозревала, что у меня столько мусора в голове. Они же не только во время медитации, но и в обычное время, только я их не сильно осознавала. Очень полезная практика для освобождения головы. Главное не забывать ее выполнять периодически. Но и первая медитация с дыханием тоже понравилась. У меня впервые что-то стало получаться с медитацией благодаря Николаю. И голос очень проникновенный для медитации, прям очень подходит. Без записи у меня бы не получилось я думаю. Спасибо

  • Первый урок так и не получилось освоить, так и остался без доступа. Пришлось начать со второго. Понравилось, захотелось спать, мысленно положила себя в лодку-листик, прикольно было, отвлекали мысли: «как бы побыстрее лечь» и «наверное урок уже кончился, просто забыли сказать»

  • С начала медитации было несколько мыслей, но они быстро ушли. Было ощущение полной тишины и пустоты, приятное состояние. Но потом стали отвлекать разные звуки, появилось раздражение, сложно стало возвращаться к реке, и вообще представлять воду и листья стало сложнее.

  • Спасибо за урок!
    Теперь к ощущениям. В каждой медитации трудностью для меня остается дискомфорт при дыхании — острая нехватка воздуха и перекрывание гортани. Трудностей в отслеживании дыхания для меня нет. Вот мысли об этом дискомфорте и посещают периодически. Были мысли о боли в пояснице, но с этим справиться легко. Мысли, положенные на листья, ступорились и не желали уплывать.
    Эта медитация намного эффективнее, но после первого урока многим больше по времени, что несколько затруднительно.

  • Отвлекаться во время медитации приходилось часто на мысли, звуки,шумы , но следуя советам получалось сконцентрироваться на короткое время, в дальнейшем если практиковаться и следовать курсу то результаты будут лучше. Сомочуствие улучшалось даже появился интерес к жизни, меньше стал отвлекаться на тревожные мысли голова стала более ясной.

  • 1) «Интересно, сколько я уже так сижу?», «А 20 минут уже посложнее мне даётся», и другие мысли связанные с небольшим дискомфортом.
    2) Хотелось пару раз встать, но подобные желания я убирал, без борьбы.

  • Мыслей было мало. А вот время тянулось очень медленно, ощущение было, что уже медитируешь не один час и уже нет сил, хотя может это сказывается сорокаградусная жара, в итоге вышла из медитации на 5 минут раньше

  • Мыслей было мало. А вот время в этот раз тянулось очень медленно и в итоге вышла из медитации гораздо раньше чем было нужно. Ощущение было такое, что сидишь уже не один час и уже нет сил, хотя может это просто сорокаградусная жара, так сказывается.

  • Добрый день. В начале покалывало сердце,как и при первой сессии, но очень быстро прошло. Мысли появлялись в момент ,когда пыталась сконцентрироваться на дыхании. Сказать ,что они были беспокойные или значимые , просто мысли, которые в последствии уплывали на листике. Мозг почему то рисовал свет и цветочки, удивилась очень.

  • По началу мыслей вообще не было, очень тяжело было по началу долго удерживать в воображении реку, и вообще картинку. Даже остановился написать комментарии по этому поводу) но потом продолжил, и вы сказали что это тоже прсто над положить на лист, и потом стало как то проще)

  • До конца не прошла. Расслабиться вообще никак не получалось. Отвлекало буквально все и глаза закрываться не желали. Удержать образ берега реки не удалось. После этой практики стало только больше раздражения..эх

  • Доброго времени суток!
    Спасибо за технику, с листьями уходила всякая всячина, начиная от тревоги, что сейчас кто-то из родных вернется домой и помешает (не догадался написать записку и предупредить, кстати и эту мысль я тоже отправил по течению)) и заканчивая ежедневными делами.
    Во время медитации напала зевота и першение в горле — пришлось прозеваться и прокашляться, что немного вывело из медитативного состояния.
    Как и после первого урока появилось ощущение внутреннего умиротворения и спокойствия, неспешность сменила суету всяких дел и прочей ежедневной рутины.