Возможно, во время медитации вы никак не могли сосредоточится, вас атаковали мысли: планы о будущем, воспоминания о прошлом, не давая надолго сконцентрироваться.
Что же делать со всеми этими мыслями? Как правильно с ними работать и как их научиться отпускать? В этом уроке я об этом расскажу.
В данном уроке я научу Вас практике, которая поможет Вам:
- Отпускать тревожные, беспокойные мысли о прошлом и будущем
- Распутывать и отпускать негативные установки наподобие «я неудачник», «у меня ничего не получается»
- Видеть, что мысли — это не всегда то же самое, что факты. Это просто мысли, которые появляются и исчезают
- Глубоко расслабляться, лучше засыпать, отпуская бесконечные размышления
- Давать своему уму качественный отдых, передышку от постоянного потока мыслей
Очень хороший урок, мне понравилось!
Представлял мысли как бумажные кораблики, на которых написана мысль. И он проплывает, наблюдаешь за ним..
Только сложности были,что листья падают очень быстро, когда начинают трястись спина или ноги от сидения
Суппер!
Выявила у себя: хорошее воображение — это «+», страхи и паника — это «-«.
Буду идти дальше.
Здравсвуйте Николай!
Медитация в этот раз вообще не получилась у меня…По началу отвлекалась на свои навязчивые мысли, вернее на мысли о мыслях…Потом вроде бы начала мысли класть на листочки и отпускать как в теле стало очень дискомфортно, начало крутить ноги и руки, не могла сидеть, в общем получилось 20 минут муки…наверное указывает все это на то, что мне еще практиковаться и практиковаться..жду следующий урок! Спасибо Вам!
Первый урок мне понравился. Раньше его делала, но подзабыла и сейчас подписалась на курс и вновь применяю.
Очень много мыслей, просто поток какой-то! А вот так, даже и не подозреваешь какой рой в голове.
Второй урок с течением реки, оказался для меня трудным. Трудным не в плане представить, а в плане продолжительности. 20 минут это что-то!
На третий урок пока даже не замахиваюсь.
Хочу хотя бы по 10 минут выдержать. Это получается, но не визуальная, как листья на воде, а концентрация на дыхании.
Еще я как-то спонтанно объединила их. Т.е. я концентрируюсь на дыхании и на кончике носа, там ловлю воздух, а если мысль приходит или я отвлекаюсь, то пускаю ее по реке))
Надеюсь, так тоже можно)
Добрый день, Николай.
С первой медитацией все прошло гладко, а с этой возникли проблемки) тяжело представлять картинку, все какое-то размытое, постоянно пыталась ее как бы улучшить, потом пыталась перестать пытаться улучшить..) но это не главное. За 8 минут до конца практики стало жутко выкручивать суставы в руках и ногах. Пыталась убрать эти ощущения, как и мысли, немного получалось, но потом стало физически просто невыносимо, и пришлось закончить раньше. Попробую этот способ еще раз.
Мне понравилась эта практика
Мысли были разные
Все что озадачивало меня втечение дня всплывало в мыслях и я отправляла их на листьях
Снова и снова
Меня хватило, засекая по аудиозаписи, на 13 минут. Потом затошнило. Я открыла глаза, потом закрыла их обратно…..посидела еще немного и решила закончить.
По сравнению с первым днём физический дискомфорт в виде боли практически не ощущался. В первой половине практики чувствовалось ощущение легкости, невесомости тела. Во второй половине появился дискомфорт. Ощущалось, будто тело заваливается, голова падает, спина сутулится. Это жутко мешало и было трудно отпустить.
Вообразить реку было действительно сложно. Конкретного образа, картинки представить не удалось. Представляла ее себе, как получалось. Иногда картинка и звуки возникали фрагментарно, исчезая и появляясь. Представить, будто мысль утекает словно лист по реке было тоже трудно. В некоторых моментах это действительно помогало «унести» мысль, но в целом — работа мозга была напряженной.
Мысли приходили различные, в основном будничные. Несколько раз хотелось закончить практику. С этими мыслями поступала так же, как и с другими. Ощущения после практики нейтральные. Однако чувствую себя немного более сосредоточенной и собранной. Спасибо за урок. Буду продолжать практиковаться
Мысли как Вы и сказали ,по итогу это скука , тревожность , возникали какие-то зацикленные мысли , хотелось побыстрее пойти что-то сделать , как казалось неотложное , расслабиться не получилось , но у меня возникает ощущение что что-то меняется во мне , хоть и не семимильными шагами. Спасибо Вам
Образ реки перед глазами появился достаточно легко. Так же легко было складывать мысли и смотреть, как они уплывают. Правда в моей голове нарисовалось множество деталей, о которых не было сказано. Около берега плавали мелкие рыбки, над ними проплывали листы, а спокойная река в далёком краю поля зрения заканчивалась водопадом и листья с мыслями совсем исчезали из вида, однако от этого не было ни шума, ни ощущения тревоги. Все эти подробности совсем не отвлекали, а ещё больше погружали в обстановку
Добрый день, Николай. Ни чего у меня на втором уроке, не получилось. Одно раздражение было, быстрей бы закончилась. Я не дотерпела и сама открыла глаза. Меня раздражает, что я не могу представить реку, листья. Я не пойму, это надо видеть, или как? Ну ни когда, не получается у меня, что-то представить. Появляется злость, почему же я такая, ни капли воображения. Наверно, я какая-то не такая.
На первом уроке, когда надо было сфокусироваться, только на дыхание, мне было легче, у меня даже и мыслей, по моему не было. А сегодня, кошмар. После первого урока, я такой прилив сил почувствовала, настроение отличное. Не смогла правда, сразу на следующий день, сделать второй урок, вот только, через три дня. У меня есть ещё невыполненных два ваших урока, 3 и 4. А вы говорили, что так нельзя. А сегодня хотела сделать медитацию 1 урока, но почему-то доступ закрыт, хоть и пароль вводила, который вы давали. Всего вам доброго, хотелось бы, чтобы вы ответили.
реку представить довелось очень быстро как в реальности , а вот мысли где то проплывали в далеке как в тумане . пришлось как бы делать всё наоборот вызывать мысль потом реку и отправлять мысль. тревожных мыслей в этот раз не наблюдалось
Довольно сложно было представить реку с листьями, она какая-то туманная. Постоянно мысли типа «река с листьями», «надо представить реку с листьями», «вот она течет». Иногда приходили другие мысли. Постоянно отвлекался на внешний шум и раздражители, открывал глаза, укручивал звук на компьютере. Но самое главное — не могу держать ровную позу. Просто физически не получается. Вчера было нормально (но сегодня делал упражнения для спины, может с этим связано). Принял «обмякшую» позу, как привычно, сразу стал засыпать.
Как показалось, практика прошла успешно:) Периодически представлял реку и также периодически она ускользала и появлялись разного рода мысли: о занятии; о том, что у меня вроде бы всё получается; иногда внимание переходило на дыхание, но потом возвращалось обратно. Трудность, пожалуй, только плавно перевести фокус на речку с листьями (требуется некоторое усилие воли). Иногда даже «проваливался» в эту обстановку.
Николай, добрый день!
Второй урок очень понравился, мысли удавалось класть на листья и отпускать, некоторые болтались рядом, но потом все равно уплывали. К концу медитации было пару минут, когда не было никаких мыслей и я начал немного засыпать. К концу медитации руки и ноги так расслабились, что трудно было ими пошевелить.
Спасибо за урок!
Очень было сложно представить реку. Постоянно сначала куча листьев, и мысли шли в основном на то, чтобы мне рассказывали, что видеть, будто комментирование происходящего, чтобы удержать внимание. И считать автоматически начала эти листья, и просто считала их и они появлялись на них. Но потом думала, что это не правильно, начала бить со злости воду, что ничего не получается, вырвала этот кусок потревоженной воды и помещала на листок, но он снова собой появлялся и не хотел уходить. Но было на реке очень скучно и неуютно.
Пятиминутная медитация удалась практически сразу. А на сей раз я дого не могла представить свою реку, потом в какую сторону она течёт, она меняла напрвление;))) То есть, во время этой медитации приходили мысли «организационного характера».
Под конец практики ощущался дискомфорт в спине, который я периодически «перемещала» на плывущий лист (как понимаю, дискомфорты — тема следующего урока).
Практика прошла спокойно, ощущения приятные. Спасибо!
Уважаемый Николай,
иногда я работаю ночью, это вызывает проблемы со сном и когда я сосредотачиваюсь, начинаю засыпать. Можно ли медитировать сонным и сильно ли уменьшается польза от такой практики?
* Всякие мысли приходили.
* Нет, трудностей не было. Если одни мысли приходили по нескольку раз, также проводил их мимо — это не трудности, как я понял. А другие мысли сразу походили мимо.
* Влияние мыслей снизилось, они все дальше теперь, вдалеке даже, я свободнее, отдельнее теперь стою.
Мне проще отгонять мысли, чем не замечать их. Река была странной. Это был водопад, достаточно высокий, очень шумный, он впадал в реку, потом кусочек реки с листьями и заканчивалась река обрывом(опять водопад). Всё представлялось довольно чётко. Мысли в основном, что у меня не получается, надо расслабиться и я не понимала как положить абстрактные мысли на листья. Но я представляла мыльные пузыри на которых написано «паника, страх, раздражительность» и на какой то момент мне кажется у меня получилось позволять мыслям просто протекать. Но я все равно недовольна медитацией. Хочется наверно все и сразу.
Не могу прослушать запись, очень обидно.
Все бы ничего, но оказалось, что просто сидеть на стуле уже непросто.
Основная проблема- спина болеть начинает, и я ерзаю. Старалась, думаю, это тренируемый навык.
Здравствуйте, Николай! Действительно медитация помогает сконцентрироваться, расслабится, помогает выбрать из всей кучи ненужных мыслей те, которые так нужны в данный момент времени, убрать тревогу и страх. Я прошла курс без паники и поэтому читая этот блог посвященный именно медитациям еще раз учусь правильно понимать смысл медитации. Пятиминутная медитация из первого урока — это мое спасение, я ей пользуюсь и применяю уже на протяжении четырех месяцев, она помогает мне во время работы, она дает мне возможность успокоится, сконцентрироваться на работе и где-то отвлечься от нее. Она со мной и утром. С нее все и началось, мое спасение. Медитация листья на воде — это моя любимая медитация, я ее начала применять параллельно с йогой-нидрой. Хочу всем сказать, что ваше дело нужное! Оно дает человеку положительные эмоции, понимание жизни. Спасибо вам большое Николай! Буду продолжать осваивать практику медитаций и применять их в своей жизни, мне это нравится, я вижу в этом смысл.
Во время медитации не получается полностью расслабить тело, напряжение возникает и держит. Единственное что получается расслабить это ноги. И мыслей возникает достаточно много, некоторые из них получается принимать спокойно, некоторые нет.
Добрый день, Николай! После первого дня было немного разочарование, возможно потому, что я не в первый раз начинаю медитировать и ожидала чего-то большего. Второе занятие мне понравилось. Странно, но трудности были не с моими мыслями, которые я провожала с уплывающими листьями, а с самим представлением реки. Трудно было удержать ее образ. Во второй половине занятия река в моем представлении пыталась поменять направление течения в обратную сторону, я этому не сопротивлялась, но теперь не смогла расставаться со своими мыслями.
во время медитации концентрируемся на дыхании или на реке?
Как только пытаюсь отключить мысли, сразу засыпаю.
Можно ли заниматься медитацией в состоянии болезни?
все отлично, вот только курс противоядие от паники мне никак на почту не приходит, подписывалась несколько раз, а так необходимо, пожалуйста, вышлите на мою почту
Здравствуйте! Во время медитации тревожных мыслей не было, на ум приходили в основном строчки из каких-то навязчивых песенок, и очень сложно было избавиться! Несколько раз приходилось помещать одно и то же на лист :)) Но в конце концов, получилось! Песенка больше меня не доставала. Трудно было удерживать в воображении образ реки с листьями (каждый раз это как будто были разные реки) и вода не была прозрачной. С непривычки болела спина и плечи.
Проходила урок с телефона, в какой то момент, где проходил остаток урока в тишине, интернет сорвался, я явно дольше 20 минут проседела у реки). Мысли разные, достаточно много. Сложный образ реки, постоянно пыталась представить достаточно реалестично, хотелось посмотреть по сторонам, но понимаю, что и это тоже мысли! Подобную практику с другими образами уже применяла, считаю очень эффективной, особенно для людей с повышеной тревожностью. Спасибо за урок!
Добрый день, Николай! Очень понравилась практика! Мыслей было много, было нетерпение, пару раз отвлекалась, чтоб понять занятие уже закончилось или еще нет. Сложно было постоянно держать в голове картинку реки. Очень понравилось все это перекладывать на листики и наблюдать, как они уплывают)) Спасибо Вам!
Здравствуйте!!! Первая медитация под цифрой 1) прошла нормально.
Но медитация 2) оказалась для меня сложней, не потому, что у меня не получилось, а потому, что запись по телефону слушаю в первый раз, а когда начала слушать, у меня темнеет экран и выключается телефон, и мне приходится отвлекаться во время медитации, чтобы включить его опять, и конечно же, это уже не медитация. Если кто знает, как сделать чтобы прослушать запись до конца, чтобы телефон не отключался, подскажите пожалуйста,как прослушать запись полностью.
Доброго времени суток! Поделюсь своими впечатлении о прохождении второго урока о медитации, сильного потока мыслей не было. Практика прошла спокойна без боли, как это было вчера. Николай огромное вам спасибо!
Медитацию начал с болью в голове, мыслей не было вообще, но 3 раза отвлекался на то закончился урок или нет. Это и была самая часто посещающая мысль). Боль в голове после медитации ушла.
Очень тяжело держать в воображении реку…мысли уходят на посторонние ..и еще мой бич это мое нетерпение!!!! Из положительного очень хорошо почувствовал свое тело….
Доброго времени суток. Поделюсь своими ощущениями после второго урока первое что хочется сказать очень тяжело держать постоянно в голове воображаемую реку …из позитивного очень хорошо почувствовал свое тело .как я сидел .свою мышечную массу.всего тела….Спасибо Вам …за предоставленые уроки.
во время практики всякие звуки возвращали меня в настоящее,посещали мысли о будущем,о действиях,которые совершу сразу после медитации и многие другие
С трудностями во время медитации столкнулась в навале:очень много отвлекающих моментов,не возможность сразу усесться
На сей раз подучилось расслабиться,на радость получалось отпускать эти мысли (плыть по течению)
Сейчас на душе спокойно,отступило раздражение;уже не хочется как то негативно реагировать на лишние мысли и беспокойства
Несколько мыслей приходили относительно самой практики, два раза усиливалась боль в загорбке, и я возвращалась к первому упражнению, потом сажала боль на лист, и боль проходила. Один раз я вспомнила про дочь, что она уже закончила занятия это тоже на лист. Неправдивую мысль, что приходила, не запомнила и ее на лист. Один раз на листе поплыл почему-то рюкзак. Речку представила нашу, приморскую мелкую по камушкам, с поворотом и спуском вниз. Но явно ее не видела, а вот шум реки вдалеке слышала…. Интересно. Это от испытанного знания, мечтательности или я……? Про боль прочитала потом в тексте после практики…. Не знаю правильно ли я с ней расправлялась? Интуитивно получалось…. Мне хорошо..
Я удивилась, что время прошло очень быстро, мне показалось, что прошло около 5 минут, а упражнение уже закончилось. Мыслей было не очень много, я пыталась увидеть реку и листья, но визуальных картинок у меня никогда не бывает, поэтому я просто представляла реку и листья. Стало немного, совсем немного спокойнее.
Добрый день, появилось першение в горле игумен в голове. До конца практику не прошла.
Николай, спасибо! Приходили мысли, но довольно легко удалось с ними справиться) Потом не было никаких. Была мысль о бессмысленности этой практики, но тут как раз ваш голос мне про нее все объяснил.
Доброго времени суток.
В начале медитации не совсем понятна была фраза полностью расслабить свое тело на выдохе. Для меня полностью расслабиться это развалиться на стуле и опустить голову)).
Во время медитации обратила внимание, что дышо поверхностно, не выдыхаю до конца, поэтому затруднен вдох. Ныла поясница и шея. Потгм стали появляться разные мысли о прошлом. Интересно осознать, что мысли можно просто отпустить. Очень часто я не даю себе отдыха, потому что в напряжении обдумываю много мыслей в течении дня и обычно это пережевывание прошлого, т.е не существенного в настоящий момент. После этой практики сила влияния моих мыслей на меня однозначно снизилась. Спасибо за такую простую в исполнении, но очень полезную технику
Большое Вам спасибо, Николай. Очень хочется верить, что благодаря таким как Вы, мир изменится к лучшему.
До конца не получилось.Попробую еще раз.слишком долго показалось.
Но все равно понравилось.На несколько секунд было ощущение,что я не чувствую свое тело
Мыслей приходило много, особенно навязчивой была та, что я не могу представить реку, ее было очень сложно отпустить, поэтому я несколько раз меняла образ реки и листьев в воображении. Хотя уже сейчас, когда пишу комментарий, понимаю, что нужно было не реагировать на эту мысль (менять реку), а поместить ее на лист. Спасибо за практику.
Сегодня второй раз пытался представить себе реку с листьями, но у меня ничего не получилось. Не получилось также расслабить плечи. Все время присутствовала мысль, что у меня не получается.
Неожиданно длинные паузы .Не понятно было закончился урок или завис комп
Я случайно нажала * записаться на курс* и теперь не могу ввести пароль так как недоступно ,как бы это можно было решить ? Спасибо .
Концентрировалась не полностью. Иногда «ныряла» в ощущения, иногда мысли все же мешали сосредоточиться. Но, в целом, получилось, и река была очень красивая)
Увы, не смог промедетировать всю практику. Затекла спина, плюс, я так и не смог сконцентрироваться на самой реке.