Курс медитации | День 2 | Как отпустить мысли и беспокойство?

Возможно, во время медитации вы никак не могли сосредоточится, вас атаковали мысли: планы о будущем, воспоминания о прошлом, не давая надолго сконцентрироваться.

Что же делать со всеми этими мыслями? Как правильно с ними работать и как их научиться отпускать? В этом уроке я об этом расскажу.

В данном уроке я научу Вас практике, которая поможет Вам:

  • Отпускать тревожные, беспокойные мысли о прошлом и будущем
  • Распутывать и отпускать негативные установки наподобие «я неудачник», «у меня ничего не получается»
  • Видеть, что мысли — это не всегда то же самое, что факты. Это просто мысли, которые появляются и исчезают
  • Глубоко расслабляться, лучше засыпать, отпуская бесконечные размышления
  • Давать своему уму качественный отдых, передышку от постоянного потока мыслей
Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже и и получите пароль к уроку по почте
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

492 комментария

  • Очень хороший урок, мне понравилось!
    Представлял мысли как бумажные кораблики, на которых написана мысль. И он проплывает, наблюдаешь за ним..
    Только сложности были,что листья падают очень быстро, когда начинают трястись спина или ноги от сидения

  • Суппер!
    Выявила у себя: хорошее воображение — это «+», страхи и паника — это «-«.
    Буду идти дальше.

  • Здравсвуйте Николай!

    Медитация в этот раз вообще не получилась у меня…По началу отвлекалась на свои навязчивые мысли, вернее на мысли о мыслях…Потом вроде бы начала мысли класть на листочки и отпускать как в теле стало очень дискомфортно, начало крутить ноги и руки, не могла сидеть, в общем получилось 20 минут муки…наверное указывает все это на то, что мне еще практиковаться и практиковаться..жду следующий урок! Спасибо Вам!

  • Первый урок мне понравился. Раньше его делала, но подзабыла и сейчас подписалась на курс и вновь применяю.
    Очень много мыслей, просто поток какой-то! А вот так, даже и не подозреваешь какой рой в голове.
    Второй урок с течением реки, оказался для меня трудным. Трудным не в плане представить, а в плане продолжительности. 20 минут это что-то!
    На третий урок пока даже не замахиваюсь.
    Хочу хотя бы по 10 минут выдержать. Это получается, но не визуальная, как листья на воде, а концентрация на дыхании.
    Еще я как-то спонтанно объединила их. Т.е. я концентрируюсь на дыхании и на кончике носа, там ловлю воздух, а если мысль приходит или я отвлекаюсь, то пускаю ее по реке))
    Надеюсь, так тоже можно)

  • Добрый день, Николай.
    С первой медитацией все прошло гладко, а с этой возникли проблемки) тяжело представлять картинку, все какое-то размытое, постоянно пыталась ее как бы улучшить, потом пыталась перестать пытаться улучшить..) но это не главное. За 8 минут до конца практики стало жутко выкручивать суставы в руках и ногах. Пыталась убрать эти ощущения, как и мысли, немного получалось, но потом стало физически просто невыносимо, и пришлось закончить раньше. Попробую этот способ еще раз.

  • Мне понравилась эта практика
    Мысли были разные
    Все что озадачивало меня втечение дня всплывало в мыслях и я отправляла их на листьях
    Снова и снова

  • Меня хватило, засекая по аудиозаписи, на 13 минут. Потом затошнило. Я открыла глаза, потом закрыла их обратно…..посидела еще немного и решила закончить.

  • По сравнению с первым днём физический дискомфорт в виде боли практически не ощущался. В первой половине практики чувствовалось ощущение легкости, невесомости тела. Во второй половине появился дискомфорт. Ощущалось, будто тело заваливается, голова падает, спина сутулится. Это жутко мешало и было трудно отпустить.
    Вообразить реку было действительно сложно. Конкретного образа, картинки представить не удалось. Представляла ее себе, как получалось. Иногда картинка и звуки возникали фрагментарно, исчезая и появляясь. Представить, будто мысль утекает словно лист по реке было тоже трудно. В некоторых моментах это действительно помогало «унести» мысль, но в целом — работа мозга была напряженной.
    Мысли приходили различные, в основном будничные. Несколько раз хотелось закончить практику. С этими мыслями поступала так же, как и с другими. Ощущения после практики нейтральные. Однако чувствую себя немного более сосредоточенной и собранной. Спасибо за урок. Буду продолжать практиковаться

  • Мысли как Вы и сказали ,по итогу это скука , тревожность , возникали какие-то зацикленные мысли , хотелось побыстрее пойти что-то сделать , как казалось неотложное , расслабиться не получилось , но у меня возникает ощущение что что-то меняется во мне , хоть и не семимильными шагами. Спасибо Вам

  • Образ реки перед глазами появился достаточно легко. Так же легко было складывать мысли и смотреть, как они уплывают. Правда в моей голове нарисовалось множество деталей, о которых не было сказано. Около берега плавали мелкие рыбки, над ними проплывали листы, а спокойная река в далёком краю поля зрения заканчивалась водопадом и листья с мыслями совсем исчезали из вида, однако от этого не было ни шума, ни ощущения тревоги. Все эти подробности совсем не отвлекали, а ещё больше погружали в обстановку

  • Добрый день, Николай. Ни чего у меня на втором уроке, не получилось. Одно раздражение было, быстрей бы закончилась. Я не дотерпела и сама открыла глаза. Меня раздражает, что я не могу представить реку, листья. Я не пойму, это надо видеть, или как? Ну ни когда, не получается у меня, что-то представить. Появляется злость, почему же я такая, ни капли воображения. Наверно, я какая-то не такая.
    На первом уроке, когда надо было сфокусироваться, только на дыхание, мне было легче, у меня даже и мыслей, по моему не было. А сегодня, кошмар. После первого урока, я такой прилив сил почувствовала, настроение отличное. Не смогла правда, сразу на следующий день, сделать второй урок, вот только, через три дня. У меня есть ещё невыполненных два ваших урока, 3 и 4. А вы говорили, что так нельзя. А сегодня хотела сделать медитацию 1 урока, но почему-то доступ закрыт, хоть и пароль вводила, который вы давали. Всего вам доброго, хотелось бы, чтобы вы ответили.

  • реку представить довелось очень быстро как в реальности , а вот мысли где то проплывали в далеке как в тумане . пришлось как бы делать всё наоборот вызывать мысль потом реку и отправлять мысль. тревожных мыслей в этот раз не наблюдалось

  • Довольно сложно было представить реку с листьями, она какая-то туманная. Постоянно мысли типа «река с листьями», «надо представить реку с листьями», «вот она течет». Иногда приходили другие мысли. Постоянно отвлекался на внешний шум и раздражители, открывал глаза, укручивал звук на компьютере. Но самое главное — не могу держать ровную позу. Просто физически не получается. Вчера было нормально (но сегодня делал упражнения для спины, может с этим связано). Принял «обмякшую» позу, как привычно, сразу стал засыпать.

  • Как показалось, практика прошла успешно:) Периодически представлял реку и также периодически она ускользала и появлялись разного рода мысли: о занятии; о том, что у меня вроде бы всё получается; иногда внимание переходило на дыхание, но потом возвращалось обратно. Трудность, пожалуй, только плавно перевести фокус на речку с листьями (требуется некоторое усилие воли). Иногда даже «проваливался» в эту обстановку.

  • Николай, добрый день!
    Второй урок очень понравился, мысли удавалось класть на листья и отпускать, некоторые болтались рядом, но потом все равно уплывали. К концу медитации было пару минут, когда не было никаких мыслей и я начал немного засыпать. К концу медитации руки и ноги так расслабились, что трудно было ими пошевелить.
    Спасибо за урок!

  • Очень было сложно представить реку. Постоянно сначала куча листьев, и мысли шли в основном на то, чтобы мне рассказывали, что видеть, будто комментирование происходящего, чтобы удержать внимание. И считать автоматически начала эти листья, и просто считала их и они появлялись на них. Но потом думала, что это не правильно, начала бить со злости воду, что ничего не получается, вырвала этот кусок потревоженной воды и помещала на листок, но он снова собой появлялся и не хотел уходить. Но было на реке очень скучно и неуютно.

  • Пятиминутная медитация удалась практически сразу. А на сей раз я дого не могла представить свою реку, потом в какую сторону она течёт, она меняла напрвление;))) То есть, во время этой медитации приходили мысли «организационного характера».
    Под конец практики ощущался дискомфорт в спине, который я периодически «перемещала» на плывущий лист (как понимаю, дискомфорты — тема следующего урока).
    Практика прошла спокойно, ощущения приятные. Спасибо!

  • Уважаемый Николай,
    иногда я работаю ночью, это вызывает проблемы со сном и когда я сосредотачиваюсь, начинаю засыпать. Можно ли медитировать сонным и сильно ли уменьшается польза от такой практики?

  • * Всякие мысли приходили.
    * Нет, трудностей не было. Если одни мысли приходили по нескольку раз, также проводил их мимо — это не трудности, как я понял. А другие мысли сразу походили мимо.
    * Влияние мыслей снизилось, они все дальше теперь, вдалеке даже, я свободнее, отдельнее теперь стою.

  • Мне проще отгонять мысли, чем не замечать их. Река была странной. Это был водопад, достаточно высокий, очень шумный, он впадал в реку, потом кусочек реки с листьями и заканчивалась река обрывом(опять водопад). Всё представлялось довольно чётко. Мысли в основном, что у меня не получается, надо расслабиться и я не понимала как положить абстрактные мысли на листья. Но я представляла мыльные пузыри на которых написано «паника, страх, раздражительность» и на какой то момент мне кажется у меня получилось позволять мыслям просто протекать. Но я все равно недовольна медитацией. Хочется наверно все и сразу.

  • Все бы ничего, но оказалось, что просто сидеть на стуле уже непросто.
    Основная проблема- спина болеть начинает, и я ерзаю. Старалась, думаю, это тренируемый навык.

  • Здравствуйте, Николай! Действительно медитация помогает сконцентрироваться, расслабится, помогает выбрать из всей кучи ненужных мыслей те, которые так нужны в данный момент времени, убрать тревогу и страх. Я прошла курс без паники и поэтому читая этот блог посвященный именно медитациям еще раз учусь правильно понимать смысл медитации. Пятиминутная медитация из первого урока — это мое спасение, я ей пользуюсь и применяю уже на протяжении четырех месяцев, она помогает мне во время работы, она дает мне возможность успокоится, сконцентрироваться на работе и где-то отвлечься от нее. Она со мной и утром. С нее все и началось, мое спасение. Медитация листья на воде — это моя любимая медитация, я ее начала применять параллельно с йогой-нидрой. Хочу всем сказать, что ваше дело нужное! Оно дает человеку положительные эмоции, понимание жизни. Спасибо вам большое Николай! Буду продолжать осваивать практику медитаций и применять их в своей жизни, мне это нравится, я вижу в этом смысл.

  • Во время медитации не получается полностью расслабить тело, напряжение возникает и держит. Единственное что получается расслабить это ноги. И мыслей возникает достаточно много, некоторые из них получается принимать спокойно, некоторые нет.

  • Добрый день, Николай! После первого дня было немного разочарование, возможно потому, что я не в первый раз начинаю медитировать и ожидала чего-то большего. Второе занятие мне понравилось. Странно, но трудности были не с моими мыслями, которые я провожала с уплывающими листьями, а с самим представлением реки. Трудно было удержать ее образ. Во второй половине занятия река в моем представлении пыталась поменять направление течения в обратную сторону, я этому не сопротивлялась, но теперь не смогла расставаться со своими мыслями.

  • во время медитации концентрируемся на дыхании или на реке?

  • Как только пытаюсь отключить мысли, сразу засыпаю.
    Можно ли заниматься медитацией в состоянии болезни?

  • все отлично, вот только курс противоядие от паники мне никак на почту не приходит, подписывалась несколько раз, а так необходимо, пожалуйста, вышлите на мою почту

  • Здравствуйте! Во время медитации тревожных мыслей не было, на ум приходили в основном строчки из каких-то навязчивых песенок, и очень сложно было избавиться! Несколько раз приходилось помещать одно и то же на лист :)) Но в конце концов, получилось! Песенка больше меня не доставала. Трудно было удерживать в воображении образ реки с листьями (каждый раз это как будто были разные реки) и вода не была прозрачной. С непривычки болела спина и плечи.

  • Проходила урок с телефона, в какой то момент, где проходил остаток урока в тишине, интернет сорвался, я явно дольше 20 минут проседела у реки). Мысли разные, достаточно много. Сложный образ реки, постоянно пыталась представить достаточно реалестично, хотелось посмотреть по сторонам, но понимаю, что и это тоже мысли! Подобную практику с другими образами уже применяла, считаю очень эффективной, особенно для людей с повышеной тревожностью. Спасибо за урок!

  • Добрый день, Николай! Очень понравилась практика! Мыслей было много, было нетерпение, пару раз отвлекалась, чтоб понять занятие уже закончилось или еще нет. Сложно было постоянно держать в голове картинку реки. Очень понравилось все это перекладывать на листики и наблюдать, как они уплывают)) Спасибо Вам!

  • Здравствуйте!!! Первая медитация под цифрой 1) прошла нормально.
    Но медитация 2) оказалась для меня сложней, не потому, что у меня не получилось, а потому, что запись по телефону слушаю в первый раз, а когда начала слушать, у меня темнеет экран и выключается телефон, и мне приходится отвлекаться во время медитации, чтобы включить его опять, и конечно же, это уже не медитация. Если кто знает, как сделать чтобы прослушать запись до конца, чтобы телефон не отключался, подскажите пожалуйста,как прослушать запись полностью.

  • Доброго времени суток! Поделюсь своими впечатлении о прохождении второго урока о медитации, сильного потока мыслей не было. Практика прошла спокойна без боли, как это было вчера. Николай огромное вам спасибо!

  • Медитацию начал с болью в голове, мыслей не было вообще, но 3 раза отвлекался на то закончился урок или нет. Это и была самая часто посещающая мысль). Боль в голове после медитации ушла.

  • Очень тяжело держать в воображении реку…мысли уходят на посторонние ..и еще мой бич это мое нетерпение!!!! Из положительного очень хорошо почувствовал свое тело….

  • Доброго времени суток. Поделюсь своими ощущениями после второго урока первое что хочется сказать очень тяжело держать постоянно в голове воображаемую реку …из позитивного очень хорошо почувствовал свое тело .как я сидел .свою мышечную массу.всего тела….Спасибо Вам …за предоставленые уроки.

  • во время практики всякие звуки возвращали меня в настоящее,посещали мысли о будущем,о действиях,которые совершу сразу после медитации и многие другие
    С трудностями во время медитации столкнулась в навале:очень много отвлекающих моментов,не возможность сразу усесться
    На сей раз подучилось расслабиться,на радость получалось отпускать эти мысли (плыть по течению)
    Сейчас на душе спокойно,отступило раздражение;уже не хочется как то негативно реагировать на лишние мысли и беспокойства

  • Несколько мыслей приходили относительно самой практики, два раза усиливалась боль в загорбке, и я возвращалась к первому упражнению, потом сажала боль на лист, и боль проходила. Один раз я вспомнила про дочь, что она уже закончила занятия это тоже на лист. Неправдивую мысль, что приходила, не запомнила и ее на лист. Один раз на листе поплыл почему-то рюкзак. Речку представила нашу, приморскую мелкую по камушкам, с поворотом и спуском вниз. Но явно ее не видела, а вот шум реки вдалеке слышала…. Интересно. Это от испытанного знания, мечтательности или я……? Про боль прочитала потом в тексте после практики…. Не знаю правильно ли я с ней расправлялась? Интуитивно получалось…. Мне хорошо..

  • Я удивилась, что время прошло очень быстро, мне показалось, что прошло около 5 минут, а упражнение уже закончилось. Мыслей было не очень много, я пыталась увидеть реку и листья, но визуальных картинок у меня никогда не бывает, поэтому я просто представляла реку и листья. Стало немного, совсем немного спокойнее.

  • Добрый день, появилось першение в горле игумен в голове. До конца практику не прошла.

  • Николай, спасибо! Приходили мысли, но довольно легко удалось с ними справиться) Потом не было никаких. Была мысль о бессмысленности этой практики, но тут как раз ваш голос мне про нее все объяснил.

  • Доброго времени суток.
    В начале медитации не совсем понятна была фраза полностью расслабить свое тело на выдохе. Для меня полностью расслабиться это развалиться на стуле и опустить голову)).
    Во время медитации обратила внимание, что дышо поверхностно, не выдыхаю до конца, поэтому затруднен вдох. Ныла поясница и шея. Потгм стали появляться разные мысли о прошлом. Интересно осознать, что мысли можно просто отпустить. Очень часто я не даю себе отдыха, потому что в напряжении обдумываю много мыслей в течении дня и обычно это пережевывание прошлого, т.е не существенного в настоящий момент. После этой практики сила влияния моих мыслей на меня однозначно снизилась. Спасибо за такую простую в исполнении, но очень полезную технику

  • Большое Вам спасибо, Николай. Очень хочется верить, что благодаря таким как Вы, мир изменится к лучшему.

  • До конца не получилось.Попробую еще раз.слишком долго показалось.
    Но все равно понравилось.На несколько секунд было ощущение,что я не чувствую свое тело

  • Мыслей приходило много, особенно навязчивой была та, что я не могу представить реку, ее было очень сложно отпустить, поэтому я несколько раз меняла образ реки и листьев в воображении. Хотя уже сейчас, когда пишу комментарий, понимаю, что нужно было не реагировать на эту мысль (менять реку), а поместить ее на лист. Спасибо за практику.

  • Сегодня второй раз пытался представить себе реку с листьями, но у меня ничего не получилось. Не получилось также расслабить плечи. Все время присутствовала мысль, что у меня не получается.

  • Неожиданно длинные паузы .Не понятно было закончился урок или завис комп

  • Я случайно нажала * записаться на курс* и теперь не могу ввести пароль так как недоступно ,как бы это можно было решить ? Спасибо .

  • Концентрировалась не полностью. Иногда «ныряла» в ощущения, иногда мысли все же мешали сосредоточиться. Но, в целом, получилось, и река была очень красивая)

  • Увы, не смог промедетировать всю практику. Затекла спина, плюс, я так и не смог сконцентрироваться на самой реке.