Возможно, во время медитации вы никак не могли сосредоточится, вас атаковали мысли: планы о будущем, воспоминания о прошлом, не давая надолго сконцентрироваться.
Что же делать со всеми этими мыслями? Как правильно с ними работать и как их научиться отпускать? В этом уроке я об этом расскажу.
В данном уроке я научу Вас практике, которая поможет Вам:
- Отпускать тревожные, беспокойные мысли о прошлом и будущем
- Распутывать и отпускать негативные установки наподобие «я неудачник», «у меня ничего не получается»
- Видеть, что мысли — это не всегда то же самое, что факты. Это просто мысли, которые появляются и исчезают
- Глубоко расслабляться, лучше засыпать, отпуская бесконечные размышления
- Давать своему уму качественный отдых, передышку от постоянного потока мыслей
Добрый вечер.мыслей было вагон, я была удивлена их разнообразием и количеством. Несколько раз меняла образ реки, не смогла подобрать что-то определенное. И да…я включила планшет и думала, а вдруг при заблокированном экране запись перестаёт игарать и я не услышу конец медитации и не выйду из этого состояния. Пришлось закончить практику на миг раньше. Но вышла так же плавно. Теперь буду знать, что звук не отключается
Самым сложным было представить реку — ниодин из образов, даже из реальных, не задерживался надолго. От этого появилось еще больше мыслей, чем при концентрации на дыхании, и даже небольшая паника. Мысли плохо «цеплялись» за листья, т.к. с трудом получалось из визуализировать.
вторая практика была трудней первой) мне кажется иногда голос за кадром переключаться в то, что говорит автор, а это ведь — мысль
Какого рода мысли приходили во время практики? — Странно, но сначала не было вообще никаких мыслей. А когда нужно было начать класть на листочки приходящие мысли, я начала судорожно искать какие-то мысли в голове, чтобы их положить на листочки. Я их сама фактически стала создавать, это были те мысли, которые меня больше всего тревожили, мне очень хотелось их отпустить от себя 🙂 а потом начался такой поток, который мне уже было сложно остановить, начали появляться и уже не те мысли, которых я искала, вплоть до Киркорова, обнимающего Крида и поющего рекламу :))))
Столкнулись ли вы с какими-то трудностями во время медитации? — да, очень начала болеть спина. Я сидела на диване. Влияет ли то, на чем мы сидим, на спину? Просто, наверное, если бы я сидела на стуле, и мне было бы, на что опереться, было бы легче. И еще у моей реки вдруг оказалась преграда, течение было справа налево, и с левой стороны появилась преграда, через которую некоторым мыслям было сложно проплыть, потому что они были «высокие» :)))) приходилось делить мысли на более мелкие и отправлять по чуть-чуть :))
Как поменялось ваше восприятие мыслей, которые появлялись во время медитации? — Они стали легче что ли…
Кажутся ли они после медитации такими же значительными, важными, правдивыми, неотложными, страшными (если речь касалась тревоги) какими они были до? Они по-прежнему захватывают ваше внимание или их влияние на ваше настроение и состояние снизилось? — значительно снизилось, они стали как будто прозрачные и шумят где-то на заднем фоне, а не в центре внимания.
В целом мне понравилось. Но к концу листьев стало мало в реке и мне хотелось переключиться просто на дыхание. Здорово 🙂 что-то новенькое для сознания 🙂
Спасибо вам огромное за помощь
Довольно приятные ощущения во время медитации были, немного «качало» тело. Ближе к концерту медитации стали больше отвлекать посторонние звуки соседей. Плавного выхода в этот раз не получилось, проснулся ребёнок. Буду пробовать ещё, интересная практика. Спасибо.
Дуже цікава медитація.Я перед практикою отримала травму , була біль та я себе жаліла .Після практики біль залишилась , але емоції зникли. Заспокоїлась і прийняла цю ситуацію.Дякую вам))!!!
День 2. Какого рода мысли приходили во время практики? — Наверное из за того, что я медетировать начала, что бы заглушить душевною кричащую боль. То мыли возвращались все те же, точнее воспоминания.
Столкнулись ли вы с какими-то трудностями во время медитации? — Нет.
Как поменялось ваше восприятие мыслей, которые появлялись во время медитации? — Поменялось.
Кажутся ли они после медитации такими же значительными, важными, правдивыми, неотложными, страшными (если речь касалась тревоги) какими они были до? — Больше да, чем нет.
Они по-прежнему захватывают ваше внимание или их влияние на ваше настроение и состояние снизилось? — В течении дня узнаю. Вчера было нормально, вроде бы как снизилось. Но день на день же не похож.
Спасибо.
Сначала не разобралась, потом все нашла. Все время высидеть не смогла. Но мне очень понравилось. Я тела не чувствовала совершенно. У меня не ныла не спина. Такое ощущение, что я с миром единое целое. Единственное, через 10 минут стало как-то очень беспокойно и мыслей просто поток. Поэтому попробую ещё раз. Спасибо!)
Здравствуйте. Просмотрела второй урок и ничего не поняла, что делать то? Должна быть какая-то запись, а ее нету. Про саму технику тоже нету. Расстроилась(
Спасибо за новый день. Смешанные чувства. Мыслей было мало. Реку представила отчетливо, но наверное потому что представляла то место где уже была. Мне кажется, что во время медитации я несколько раз уходила в сон, чувствуя что мое тело клонит в сторону «просыпалась». реально это была дремота или такие чувства пробудила медитация не пойму. Из-за того что долго было тихо, решила что медитация закончилась и вспомнив, что вы говорили вчера начла самостоятельно выходить из медитации. Почти сразу услышала ваш голос и было чувство радости, что полностью медитировала без желания сменить позу или открыть глаза все 20 мин
Добрый день. Трудно било усидеть до конца. Мысли что прошло больше 20 минут настойчиво тривожыли. В конце заболела спина. Ели высидел.
Напишу и второй отзыв. Я начал курс заново (ну а как иначе? Нужно запоминать все же информацию, которую дает Николай). В этот раз уже высидел нормально 17 из 20 минут, а это большой шаг вперед. Поблагодарил себя за это. В прошлый раз был приступ ПА, на который я среагировал, и вследствии этого пропустил много нужной информации мимо ушей. И теперь я понимаю почему. Потому что мое внимание было отвлечено приступом ПА. Все мысли были о ПА, я растворился в ней. Но теперь же я все видел иначе. Была уверенность, что все делаю правильно. Тревожность тоже была, пока не получается от нее избавиться полностью, но буду верить, что со временем пройдет. Но самое главное, я получал удовольствие от нахождения с самим собой. Нужно развивать этот навык.
Прекрасная практика с листьями. Обязательно, буду еще практиковать. Спасибо, Николай.
Все получилось сначала, но из-за того что много было просто тишины, не смогла долго оставаться у реки. Внешние шумы отвлекали, а даже не мысли.
Может имеет смысл добавить в медитацию музыку? Потому что я так и не поняла когда должна закончится медитация и в итоге закончила раньше, потому что было много тишины и я решила что медитация закончилась.
Медитация сложнее,чем первая. Ныла спина. Концентрировалась на визуализации, из-за этого дыхание было напряженным, не глубоким. И мышцы лица были напряжены. Течение реки временами ускорялось в воображении и все возникающие мысли не удавалось положить на листья. Состояние было тревожное, после медитации таким и осталось. Влияние мыслей на общее состояние не снизилось. Видимо нужно практиковать. Ещё не очень комфортно было, когда сидишь в тишине и концентрируешься на медитации и тут резко слышишь голос Николая:) я в такие моменты пугалась…
Мда….В начале снова сложно было сохранять позу)))прямо ломало и качало…Периодически возникало желание выйти из медитации..Но в целом, появилось новое ощущение «приятности», несмотря на тяжелые мысли и эмоции,которые как будто прорвало….
Здорово было отследить признаки подступающей панической атаки и осознать это …Спасибо! Буду продолжать)))
Николай, спасибо, пока второй день занятий и у меня нет ПА, но мысли что они прийдут остаются. Надеюсь на успех. Листья на воде не пришли, почему?
Для меня огромное удовольствие быть рядом с водой и ощущать ее рядом,слушать как течет вода,поэтому эта практика дала мне массу положительных эмоций.Во время медитации мне захотелось почему-то поменять сначала темп течения,но я старалась замедлить его,но потом поменяла и само течение реки в другую сторону.Мысли в основном приходили о природе,то есть вместо того,чтобы сконцентрироваться на листе я слушала звуки природы,а положив свои мысли на лист я почему-то не провожала их взглядом, а плыла вместе с листом.
Спасибо за сеанс,но мне показалось,что в общем он продолжительностью минут 40.С рекой и листьями всё получилось,отправляла на них все плохие события,потом услышав,что и хорошее тоже можно на листья,старалась думать,что эти листья вернутся ко мне снова по течению.Трудно было усидеть в одной позе,меняла три раза,в конце вообще улеглась на диван,сидя заболела поясница.
Можно ли менять положение во время медитации интересно?
Вот второй день.
Сталкиваюсь как и здесь, так и в повседневных делах с проблемой концентрации и долготечности. Мне кажется, что всё это длится неимоверно долго. Смогла всё визуализировать, но задержаться до 20 минут — нет.
Прошла примерно половину. Когда услышала, что просто сидим оставшееся время в тишине, то организм спровоцировался и начали дергаться руки.
Но я себя не корю, верю, что по мере получения опыта и регулярных тренировок, смогу побороть свой бич)
Благодарю за урок. Листьев было много, но, почему-то, вода была тёмной, и такое ощущение, что всё происходит на закате. Мыслей было мало, Помещала их на разные листочки.
Второй сеанс прошел приземленней, видимо оттого, что знала, что это такое. Получилось визуплизировать и реку, и листья, мысли упаковывались в прозрачные шарики)), но не всегда ложились на листья, иногда эти шарики просто растворялись, исчезали. Появлялось и чувство тревоги, присущее мне, и страх от резких звуков извне, получалось избавляться от них. Чувствую, что медитировать с музыкой (типа звуки природы) мне было бы легче. Спасибо!
Было очень трудно усидеть 20 минут наедине с собой. Трудно постоянно представлять пейзаж. Плюс ко всему сеансу предшествовала ПА, от которых я еще не избавился. Мысли менялись на протяжении всего сеанса, спина начала затекать, но до конца досидел. Но! После этих 20 минут влияние тревожных мыслей и ПА уменьшилось однозначно, щас попроще. Надо учиться вставать в позу наблюдателя над мыслями, это реально помогает и становится не так страшно все это пережить. Прекрасная практика, Николай. Спасибо Вам за Ваши старания.
Не получается, не могу представить воду с листьями. Думаю только об этом.где вода,где листья?.и для меня ещё очень долго. Спина устает.
Было довольно трудно последние 10 минут. Все тело как будто кричало «ты слишком долго расслабленна»! Визуализацировать получалось, но мысли одна другой появлялись, класть их на листья просто не успевала.
Буду продолжать!
Спасибо
2-й урок немного сложнее первого, так мне показалось. Но едедневная практика и со временем количество перейдёт в качество.
Эти проктики нада делать каждый день, я так понимаю?)
Пишу, конечно, лично про себя, но визуализация с рекой и листьями больше отвлекает, чем помогает. Как и любое другое представление. Мне, например, проще всего концентрироваться именно на моменте «сейчас», на осознавании осознанности, если так можно выразиться.
Мне нравится высказывание Толле: «Даже если ты по два часа или больше медитировал на дыхание, что делают некоторые, то один цикл дыхания — это всё, что тебе нужно осознать. На самом деле — всё. Остальное — это память или ожидание, иначе говоря, мысль.» Соглашусь, что достаточно один раз осознать, понять как «это» работает, и дальше уже будет все намного проще. Но я часто забываю об этом, и, думаю, именно Ваши занятия помогут быть более осознанным. Медитацию особо не практикую, но стараюсь как можно чаще быть в настоящем моменте, чем бы я ни занимался в этот момент.
Извините за сумбурный комментарий и спасибо, Николай.
было очень трудно так долго представлять пейзаж, не смогла усидеть до конца из-за боли и скуки. мысли, приходящие ко мне, являлись скорее способ как-то развлечься, занять себя или же посторонние отвлекающие факторы, но я готова идти дальше
До конца не досидела.Вообще не могу визуализировать.Даже не знаю как этому научится(до этого уже пробовала ничего не получается)И опять ничего не понимаю что должно быть после медитации.Только в сон клонит
В данной статье не было второго видео с записью медитации, но прочитав комментарии, я не сильно расстроился, видимо автор намеренно удалил видео. Вместо этого я уже в третий раз медитировал 20 минут с концентрацией внимания на дыхании. Сегодня все прошло отлично, мысли приходили разные каждые 10-30 секунд и я тут же без напряжения переводил внимание на дыхание. Я не чуствовал ни боли в спине, ни какого-либо другого дискомфорта, кроме местами учащенного сердцебиения, я не понял от чего так, вроде бы мысли я с легкостью отпускал и не погружался в них. В итоге я сконцетрировал внимание на сердцебиении и оно начало снижаться, далее обратно перевел внимание на дыхание. Сегодня спать после медитации не хочется. 20 минут по ощущениям пролетели как 5, это меня очень сильно удивляет и дает понять как время быстротечно. Ощущения после медитации передать не могу, видимо зона комфорта настолько меня парализовала, что я уже ничего толком не ощущаю.
Был длительный перерыв в медитации. Решил возобновить и попробовать иные (на дыхании) техники. С трудом получилась река, статичная. Листья отсутствовали. Помещая что-то на «лист» — они застревали в боковом зрении справа (туда у меня должна была течь река) как будто упирались в ограничение графики из-за недостатка мощности. Всегда отталкивали техники визуализации, поэтому сопротивление и усилие были сильными, а сессия около 5 мин. При том, что обычная медитация на дыхании уже чаще всего легко проходит по 20 мин. Совсем не понравилась техника.
Был большой перерыв в медитации. Начал заново и решил попробывать иные (кроме дыхания) техники. Визуализировать не получается совсем, движение воды, а уж тем более листьев, которые не увидел, можно вызвать только усилием. Помещая что-то на лист — оно не уходит «за кадр», а всегда в боковом зрении справа (река должна была течь слева направо). Проще предстать конвейер из резиновой ленты, по которому двигаются коробки. Но меня всегда отталкивали визуализации, поэтому сопротивление было большим, а эффект не понравился. Не смог и 5 минут просидеть, хотя практикую сессии по 20 мин.
Вначале немного было мыслей, потом приходило все больше и больше мыслей о сегодняшнем дне, делах… Было приятно отправить с рекой негативные чувства. После практики голове стало легче.
Спасибо!
Довольно интересные ощущения, спокойствия, умиротворённости, вода и листья, ощутил себя в другом измерении, тишина и покой.
Перед практикой приходили в голову тревожные мысли. Было трудно просидеть до конца сессии, один раз пришлось открыть глаза. Но после сессии эти мысли отошли на второй план, а первый заняло чувство спокойствия и уравновешенности.
Вторая медитация прошла приятно, под конец возникали тревожные мысли чаще о ее окончании, но в целом такое же ощущение спокойствия и цельности ума как и после первого занятия.
Мысли бесконечно скачут и тащат за собой волноваться и переживать, к концу медитации стали успокаиваться, так как медитацию прохожу вечером, то даже спать захотелось!
Мне всё понравилось!!!! После каждой медитации, которая кстати может продолжаться у меня не более 2 минут получаю отличное настроение, такое некоторую эйфорию что-ли или скорее какое-то счастье. Благодарю!!! Если не против, я буду упоминать Вас в своей книге и Ваш блог.
Визуализировать не составило труда так как занимаюсь этим давненько. мысли не приходили только под конец начали появляться просто единичные слова, не ситуации, и они ложились на листья и отпускались. к концу медитации начала побаливать спина. в общем понравилось и собираюсь продолжать учиться медитировать. спасибо автору.
У меня не получилось визуализировать, мне проще было просто сконцентрироваться на дыхании. Листьев я не увидела, если и получилось то на мгновение. Может не было настроя… Медитацию мне тяжело выдержать, у меня то нога зачесалась, то рука, то нос т. д.))) когда на меня нахлынуло раздражение от концентрации, прошло только 7 минут. Мне не верится что у меня это когда то получится. Причина в том что у меня дефицит внимания… Что скажете?
Отпустил своё чёрное прошлое
Часто посещали мысли о нетерпении, неудобстве положения, боли в спине, и я ложила эти листья на воду, однако они бились возле берега.
Не смогла до сидеть до конца, на 12 минуте прекратила, думала уже 20 прошло по ощущениям. Мысли приходят хаотичные, но больше касаются текущего момента, правильно ли я выполняю технику, отвлекаюсь на звуки за окном. В голове засела песня фоном. Трудно представить саму реку с листьями, проще представить море, потому что вижу его каждый день и без листьев. Чтобы не отвлекаться на мысли приходится повторять себе постоянно какое-либо слово, например, постоянно произносить слово река. Но это же тоже мысль. Буду пробовать ещё)
Во время практики был дискомфорт в спине, поэтому были мысли об осанке. Ещё, в середине медитации, когда комментарии автора прекратились и стало тихо, то появились мысли «а когда же это кончится? Может компьютер ушёл в спящий режим? Может открыть глаза и проверить?», но в итоге дождался окончания. В итоге по ощущениям эти 20 минут пролетели очень быстро. Действительно, после медитации появилась та самая осознанность, теперь я почувствовал возможность не втягиваться в эмоции и мысли в повседневной жизни, а посмотреть на эти мысли как бы со стороны, и когда приходят различные волнующие мысли, то теперь в это время я могу задаться вопросом — а действительно ли это так важно / страшно/ необходимо ? Уменьшилась суета, оказывается по жизни можно принимать взвешенные серьёзные решения спокойно, размеренно, без напряжения и торопливости. Теперь, если я понимаю что ко мне «пришли» навязчивые и бесполезные мысли, то я так же могу их мысленно «положить на лист» как в этой практике, и заняться тем чем мне нужно, больше не вспоминая об этих мыслях.
Река текла, текла… Но вода не была прозрачная. Мысли приходили, я садила их на кленовые листья, и они утекали, хотя с задержкой, не очень-то хотели утекать… В какой-то момент вода в реке стала голубая и воздух стал светлым и прозрачным. Но эта красота очень быстро исчезла. Вдруг, откуда ни возмись, посредине реки образовался огромный цилиндр, через который воде пришлось «перепрыгивать». Может, в подсознании что-то мешает проведению медитации… Что бы это, все-таки, значило? ))
Медитировала в холле дома Культуры, ждала внучку с занятия. Кругом шум. Пыталась этот шум отправлять на листьях мимо, уплывали, но новая порция добавлялась. Не знаю, как можно было медитировать в электричке? Сложно отключиться. Но это помехи, а не мысли. Попрактикую позже дома, в тишине.
Я сидела на диване, ноги на полу, спина прямая, иногда она сутулилась и я снова выпрямляла ее , не могла представить конкретное место , поэтому это было что-то абстрактное , Вода с листьями, себя видела иногда со стороны, на 16 минуте я отвлеклась и глянула сколько там ещё до конца и решила что ещё 4 минуты я выдержу легко и вернулась обратно )
Сегодня практика прошла лучше. Было огромное количество мыслей и иногда казалось что понимаешь как правильно их отпускать, иной раз в них вовлекалась. Тело было трудно контролировать, оно постоянно то гордились, то хотелось пошевелиться. Я время тянулось очень долго
Я нахожусь в напряженном состоянии из за депрессии. Трудно было досидеть до конца в тишине и на сегодня я бросила. Можно ли проводить медитацию в состоянии усталости. Я ПОПРОБУЮ ЗАВТРА ЕЩЁ РАЗ. очень сложно это пока пробовать
Мне практика показалась очень долгой. Было тяжело сидеть, боль в спине, дискомфорт. Потом я откинулась на спинку стула и стало легче. Я представляла конкретное место у реки, которое люблю. Мысли приходили те, которые тревожат меня в последнее время и о делах, которые необходимо сегодня сделать, о планах на ближайшее будущее. Я их отпускала на листья. После практики пришло чувство покоя, умиротворения, мысли меня уже не так беспокоят как раньше, я их воспринимаю спокойнее.