Возможно, во время медитации вы никак не могли сосредоточится, вас атаковали мысли: планы о будущем, воспоминания о прошлом, не давая надолго сконцентрироваться.
Что же делать со всеми этими мыслями? Как правильно с ними работать и как их научиться отпускать? В этом уроке я об этом расскажу.
В данном уроке я научу Вас практике, которая поможет Вам:
- Отпускать тревожные, беспокойные мысли о прошлом и будущем
- Распутывать и отпускать негативные установки наподобие «я неудачник», «у меня ничего не получается»
- Видеть, что мысли — это не всегда то же самое, что факты. Это просто мысли, которые появляются и исчезают
- Глубоко расслабляться, лучше засыпать, отпуская бесконечные размышления
- Давать своему уму качественный отдых, передышку от постоянного потока мыслей
Вчерашняя медитация «зашла» более успешно.Сегодня с трудом. Раболелась та часть позвоночника которая не болела вовсе, открывался левый глаз и дергались пальцы…. ну очень странные ощущения. Из за этой же боли сменила позу на позу лотоса, немного полегчало. То с речкой не могла оределиться
Но я таки досидела до конца. Попрактикуюсь еще несколько раз.
Спасибо за то что вы делаете!
Здравствуйте! Вот о еде говорить не нужно, я совсем о ней не думала, а после Ваших слов ставила и ставила Ее на листик. Николай,а скажите что делать , если во время медитации зачесалось что-то ,ухо ,носик. Терпеть? …… А так вообще уверена ,что с таким учителем как Вы-я научусь медитировать. Счастлива узнать о Вас. Благодарю!
Хорошо удалась визуализация. Утилизация мыслей была в виде светящихся геометрических фигур, которые я размещал на листьях.
К сожалению, пришлось практику выполнять на работе. Не самое благоприятное место для медитации шумно от вентиляции и есть вероятность что кто-то придет. Да и просто различные звуки со всех сторон. Медитировал в наушниках. В основном мысли роились на том, что вот сейчас кто-нибудь зайдет и прервет медитацию. Пару раз так и происходило. В итоге с третьего раза все же получилось довести ее до конца. Хоть в ближе к концу погружение на мгновение прервалось звонком на телефон. Сегодня дома в более подходящей обстановке повторю.
Очень трудно! У то рука зачасалась, то голова, сложно представить эту реку.. терпения не хватило, не смогла досидеть до конца и остановилась. (((
Николай, добрый день!
А как можно скачать аудио-файл с практикой «Листья На Воде», чтобы слушать его при отсутствии интернета?
Добрый день.да мысли путались.какие то мелочи привлекали но пытался сосредоточится на реке с листьями и получилось.ощущение было приятное как будто никаких проблем повседневной жизни и нет
Просто вау. Нет сдлов, одни эмоции. Было очень… эиоционально. у еня есть проблемы с тем, что я плакать не мгу даж тогда, когда хочу. а тут, сидя на береге речки, с которой так много у меня связано, произошло кое-что, из-за чего я посто не выдержала. Картинка не была яркой и мне вообще сложно представлть что-либо, но сидя на береге ечки и смотря на листя, осенние желто-красные листья, ко мне просто подошел человек, с которым связанно много переживаний, улыбнулся, сел рядом, прям как раньше… и я, положив мысли о нем на листок, почувстовала слезы.
Добрый вечер! Мне довольно таки трудно дается медитация. Приходят тревожные мысли, руки и ноги холодные и потеют, поэтому я прерывалась и открывала глаза, потом снова старалась вовлечься. В итоге я представила вместо реки огонь в костре и более менее получилось сконцентрироваться. По мне я больше напряглась, чем успокоилась)
Получилось просмотреть практику! Мысли метались между двух рек тихой и бурной горной ,остановилась на тихой речушке.Потом все мои мысли были заняты тем,что я представляла все мелочи:журчание реки,деревья с которых падали эти листья,берег на котором я сижу(я почему то решила ,что мне нужна комфортная красивая полянка).И как то за этим всем время прошло. Дискомфорта не было вообще ,видимо было некогда о нем думать,пока мысленно обустраивала себе место.
Здравствуйте,Николай! К сожалению у меня отсутствует видео с практикой «ЛИСТЬЯ НА ВОДЕ»
не вижу реку и листьев
Вначале мне вспоминались реки, которые я видела:Ангара, Обь, Ока, Москва-река, но на них сложно было представить листья, уж больно реки большие, не могла разглядеть воду, течение. Потом решила представлять ручеёк, с ним было проще. Но все время отвлекалась на мысли. В итоге большую часть времени перед глазами был пруд со стоячей водой, заваленный листьями, который я очень часто наблюдала в последний месяц. Постоянно думала о том, что это отличная характеристика моего состояния. Постоянно пыталась прорыть плотину, чтоб вода с листьями из пруда начала вытекать, а так же постоянно пыталась и пруд, и мысли о нем, и плотину поместить на листик и пустить по ручью))) вообщем не особо пока получилось))
Сегодня прошел так же и второй урок. Более длительный, но и более продуктивный.
Первое время, мыслей не было, старался действительно сконцентрироваться на реке с плывущими по ней листьями. Во второй половине урока, мысли до меня все таки добрались!!! Связанны они были с работой, коллегами, семьей — мои воспоминания. В остальном трудностей не было, все в норме. Моё восприятие от появляющихся мыслей успокаивалось с каждым отправленным листком по реке. Технология супер. Буду применять
в дальнейшем!
Второй урок. Прошло всё нормально, но особо мыслей не было, были только картинки. Ощущения расслабленности, да и ещё как будто рук не чувствовал. Почему то в этот раз через 15 мин устала спина. Настроение нормальное, без особых переживаний и напряжений.
2 день практики прошел лучше, чем первый раз. Конечно еще над мыслями надо поработать, научиться их принимать. Благодаря практике я уже меньше себя извожу. Спасибо.
Здравствуйте. У меня возникли сложности в самом начале)) Никак не могла представить реку, судорожно начала вспоминать все реки которые я видела. В итоге получилось какое то мельтешение из разных рек, речушек водопадов, водоемов и даже морей. От того что картинки менялись каждую секунда я начала напрягаться чтоб хоть одну удержать. Пыталась всю эту суету засунуть в листочек и отпустить)) но не особо получалось. В середине практики у меня сильно затекла нога ( я сидела скрестив ноги) , пришлось распутать ноги. Перед практикой почитала другие комментарии, у многих проблема с мыслями, но ни у кого не было особо проблем с тем чтоб представить реку, это меня очень удивило, потому что посторонних мыслей у меня практически не возникло, все внимание отнимало усилие представить реку(( В общем надо тренироаться
Николай, благодарю вас за такие курсы, вы очень доступно и понятно всё объясняете. Стала понимать смысл медитации. Вроде получается).
Доброго времени суток. Не смогла открыть ресурс ,на котором выложена медитация листья на воде. Открывается сайт на английском и все,кроме данной медитации. Спасибо
Здравствуйте. 2-й день курса прошел достаточно хорошо. Был момент когда все — это типо немыслимо! Я рассерживаюсь, у меня не получается создать картину чистой прозрачной реки! — ушло, отпустил на листке, уплыло. Однако да действительно не получалось зафиксироваться на одном внутреннем пространстве реки с чистой прозрачной водой, смена картины была трижды. Получалось усаживать всех «клиентов» на лепестки и отправлять в дальнее плаванье. Благодарю! Техника отличная.
Само представление о прозрачной и чистой воде с плывущими листьями, в некоторые моменты подействовало успокаювающе, но мне необходимо преодолеть чувство тревожности,к тому же скачет давление
Здравствуйте Николай Перов! Спасибо вам за бесплатные курсы медитации,за возможность расслабиться! Хотя дается это с большим трудом,потому что тело настолько зажато;что кажется мышцы тела вот-вот треснут.
Здравствуйте, большое спасибо за практику. Во время медитации сначала было ощущение тяжести в голове и спине, слезились глаза, нетерпение, желание быстрее закончить сеанс. Представился водопад, горная река с быстрым течением. Мысли постепенно уплывали вместе с листочками и на душе стало легко и спокойно )
Здравствуйте я постоянно отвлекалась на мысли , их было много . Я усаживала их на листья клена и они уплывали очень быстро . Мне тяжеловато высидеть я всегда думаю о том когда уже закончится медитация. Но чувствую я себя после медитации хорошо спокойно и теперь я постоянно стараюсь отпускать свои мысли в плавание на листиках , дажекогда не медитирую.
Здравствуйте. Я смогла представить только быстрый ручей. Очень отвлекалась на листья. Желтые они или красные. С рябины или с берёзы. С черенком или без. И бесконечно думала о тонкостях листьев… выходит, нужно было сажать листья на листья. И это меня смешило.
время пролетело незаметно но вот картинка все время менялась с водопада на реку с реки на другую реку или озеро.
Добрый день, все очень доступным языком объяснили….всегда думала, что делаю что-то не так..
Во время медитации,я начала представлять реку,но у меня вместо реки получался водопад в три порога и только за 5 минут до конца медитации мне удалось представить реку с тихим течением.Мыслей было мало.И если честно,хотелось побыстрее встать со стула,быстрее закончить медитацию.
Доброе утро! В голову приходили мысли сегодняшнего дня. Тело ощущала очень легким. Спасибо за практику, кажется я уже начинаю расслабляться!
До второго этапа полной тишины всё шло гладко, и картинка четкая была, и мысли удавалось отпускать, только листья почему-то все время быстро уплывали, вообще не успевала фокусироваться на них, только провожала взглядом. Где-то на 11-й минуте прервала процесс, думая что аудио закончилось, и так и не смогла продолжить. К тому же довольно сильно устала спина. И еще я заметила, что очень хочется спать после медитации. Хотя может просто потому, что практикую ее вечером, как раз перед сном.
Здравствуйте. Во время медитации при полном расслаблении мне тело качает из стороны в сторону и еще я зеваю. Как с этим быть
Здравствуйте. При полном расслаблении во время медитации мне тело качает из стороны в сторону, и еще я зеваю. Как с этим быть? Поделитесь опытом.
Здравствуйте Николай. У меня во время медитации не было посторонних мыслей, дыхание не много было сбивчивое, но я думаю со временем будет спокойным. Спасибо вам за столь понятное объяснение в медитации и ваши видео! Вы большой молодец!) а аудио во втором дне я не получила))
Мысли немного атаковали, и некоторые листочки не хотели уплывать. Было много мыслей, и не всегда было конкретное ощущение что я их кладу, немного смазано как будто)
Не могу расслабиться полностью. Когда начинаю осознавать части своего тела, становится как-то неприятно и некомфортно, хочется закрыться. Досидела до 7 минуты, особо ничего не чувствую. Но продолжать буду однозначно
Сначала все вроде шло как по маслу….а потом началось какое-то напряжение… Тотщпбооит где-то, то зачешется, то вдруг все раздражает. До конца не удалось домилеть на месте, тело как будто бежать куда- то должно. Попыталась вернуться, но уже не получилось. Буду практиковать.
во время этой практики , особо не какие мысли меня не посещали , я был полностью погружен в те слова и в то воображения которое говорил Николай , но оно было тоже не очень воображено, как хотелось бы это видеть, почти на всем протяжении я чувствовал как с каждым вдохом мое сердцебиение увеличивалось и как при выдохе оно уменьшалось , иногда в голове про мелькали не значительные картинки , и быстро исчезали , я дольше оставался с самим собой но без мыслей в голове , как будто нахожусь в пустой темной комнате , с самим собой.. открыл глаза на 17 минуте , думал что сижу уже очень долго , мне казалось что аудиозапись закончилось, а я как будто бы там в темноте и пустоте.
Как ни старалась до конца не смогла высидеть, мысли на листочках устроили затор на спокойной речке и как ни старалась разрбрать затор этот — ничего не получилось, только все больше и больше становился от приплывающих листьев
Я представила реальную речку Малую Алмаатинку, где прошло мое детство. Листья на ней. Но мыслей никаких не было. Была только грусть так как этой речки уже нет. Её русло направили в другую сторону из-за угрозы селя. Тепло было в стопах, тяжесть в шее и плечах, пояснице. Тишины не было, так как шумел компьютер. Почти как вода.
Собственных мыслей было не много, но! Не всегда есть возможность найти тихое место. И тогда, во время практики в перерывах между словами, каждый шум вызывает новую мысль. Если шумов много и мыслей становится через-чур много. Тогда это уже не ручеек, а бурный поток. И листьев для мыслей явно не хватает 🙂
Может, вместо тишины стоит добавить какой-то шум? Конкретно для этого упражнения журчание ручейка спасло бы ситуацию 🙂
Не всегда есть возможность найти тихое место. И тогда, в перерывах между словами, каждый звук извне вызывает рой новых мыслей. А если звуков много — и мыслей оочень много. Тогда это уже не речка, а бурный поток и листьев для них не хватает 🙂 Может быть стоит в периоды тишины добавить какой-то шум? Или, в частности для этого упражнения, добавить журчание ручейка?
Медитация «Листья на воде» интересный опыт. Основная проблема заключалась как раз в том что бы представить эту реку и лисья на ней. Моя мысленная картинка постоянно менялась не давая сосредоточиться, это наверное самое сложное для меня.
Добрый вечер! Получила коды уже к трем урокам, но, к большему сожалению так и не удалось загрузить уроки. Прочитала несколько Ваших статей и роликов. Очень заинтересовалась. Жаль,что не грузятся уроки. Очень надеюсь, что не все потеряно и удасца пройти эти пять уроков.
Всем доброго дня! Сперва мне очень сложно было представить реку от первого лица. Я как будто наблюдала за собой со стороны. Спустя несколько минут удалось переключить внимание и представлять листья. Во время воображаемого наблюдения приходили мысли о еде, о делах, которые еще нужно сделать, о том, как болит спина от непривычного положения, о том, что надо к такому положению спины и ровной осанки привыкать… Где-то в середине представлять листья становилось все сложнее. Я пробовала их считать, но чуть не уснула сидя. Я переключила внимание на дыхание, так мне стало проще концентрироваться. Так я просидела какое-то время, открыла глаза и увидела, что ноутбук мой выключился)) Чему я была рада, помидитировать получилось подольше! Единственный дискомфорт — это напряжение между лопаток.
Негативных или тревожных мыслей не приходило, я пыталась в момент переключить внимание на листья или дыхание.
Доброго дня. Во время медитации представляя проплывающие листья и текущий ручей мне помогало сконцентрироваться на этой картинке и глубже проникнуться проговариваемые про себя слова»поток». Я повторял это слово и картинка не прерывалась мыслями ручей протекал и листья уносило водой. Первый раз я смог долго не отвлекаться от мыслей,даже голос Николая прозвучал вдали и вернул меня из созерцания этой листьев на водах ручья . Мне это нравиться.
Благодарю ?. Мыслей было не так много, и отпускать их оказалось достаточно легко. Обязательно буду практиковать, поскольку ощущения от практики изумительная.
Добрый день, не получилось открыть файл с медитацией «листья на воде», возможно ее получить в другом виде? Спасибо Вам за Ваш курс и сайт, мне он очень полезен.
Добрый вечер.мыслей было много,сначала я их избегала,отталкивала но потом я их старалась полжить на листья.Было тяжело положить мысли на листья,и они у меня не уплывали..Потом появилась мысль что у меня узкая река и ей неоткуда течь.Вообщем к концу немного расслабилась.но вначале отвлекалась на внешние шумы,боли в спине,тревога тоже отвлекали.Я старалась их принять и не обращать внимание.Буду работать .
Доброе утро Николай. Во время практики, уже на последних минутах ко мне пришли мысли о повседневном быте. Всю практику я была спокойна. Ощущала дискомфорт в спине, меняла позу. С визуализацией у меня не очень получается. Картинка была бурной речки и сменилась на водоем и шел дождь, листьев я почти не видела. Николай благодарю за практику, чувствую изменения, больше спокойствия.
Доброе утро! Медитацию так и не ролучилось загрузить, расстроенна.