Возможно, во время медитации вы никак не могли сосредоточится, вас атаковали мысли: планы о будущем, воспоминания о прошлом, не давая надолго сконцентрироваться.
Что же делать со всеми этими мыслями? Как правильно с ними работать и как их научиться отпускать? В этом уроке я об этом расскажу.
В данном уроке я научу Вас практике, которая поможет Вам:
- Отпускать тревожные, беспокойные мысли о прошлом и будущем
- Распутывать и отпускать негативные установки наподобие «я неудачник», «у меня ничего не получается»
- Видеть, что мысли — это не всегда то же самое, что факты. Это просто мысли, которые появляются и исчезают
- Глубоко расслабляться, лучше засыпать, отпуская бесконечные размышления
- Давать своему уму качественный отдых, передышку от постоянного потока мыслей
Листья на воде-хороший образ для тренировки. Все Я во время практики зевала) Благодарю за практику.
Добрый день,спасибо большое за ответ.Сегодня занятие прошло успешнее,мысли шли своим чередом и дышать получалось более непринуждённо.С уважением Ala
Во время медетации не могу понять как раслабить тело, если спина в этот момент должна быть ровной. С этим у меня не много проблемы. Мысли приходят очень не заметно, и могу даже не сразу понять что я о чем то думаю, даже просто о том что я дышу я думаю об этом. Поток мыслей прекращается когда концетрирую внимание на дыхании. Еще я ощущаю себя как будто не много в трансе, особенно приятны ощущения когда я заканчиваю медетацию, я чувствую, что я не просто закрыла глаза сидя, а действительно медетировала. И это потрясающе
Каждый раз появляються мурашки по телу при медитации. Все получалось с рекой и листьями, но вот осанку трудно держать и дыхание то глубокое то не очень. Спасибо за курс.
Здравствуйте. По началу мыслей не было…Потом постепенно приходили, но я сконцентрировалась на дыхании и реке.Теперь мысли не кажутся такими значимыми.
Спасибо за практику, Николай! В начале медитации представил в воображении реку, листья и помещал туда свои мысли. Но после примерно 10 минут стало тяжело, потерялся контроль над мыслями, стала исчезать река, появилось беспокойство. Сначала я старался с усилием визуализировать реку, заставлял мысли уплывать на листьях, но лучше не становилось, скорее наоборот. Но потом я осознал, что не нужно напрягаться и заставлять свой ум очиститься, нужно просто позволить ему сделать это самому. Я понял, что не надо воображать реку — она и так уже течет в моей голове, что не надо помещать свои мысли на листья и заставлять их уплывать — они сами это сделают, без моего участия. Другими словами я перестал участвовать в процессе, просто стал наблюдать со стороны. После медитации остались положительные эмоции.
Добрый день! Мысли во время медитации у меня возникали всякие разные . От каких-то глупостей ,до моих страхов.Всё это я помещала на листья и отправляла по течению. После медитации ,какие-то страшные мысли стали менее значимыми. Смогла с утра немного снять напряжение. Под конец медитации стала отвлекаться на свою позу. Мне казалось сижу не удобно, спина затекла. Наверное нужно просто привыкнуть.
Здравствуйте!Началось все хорошо — река,листья,мысли на листьях…Но, когда настала пауза,без Вашего голоса,почувствовал беспокойство.Думаю,что конец практики запорол.
Мысли конечно возвращались, я старалась их отправить на листьях по течению реки.
Здравствуйте!
Какого рода мысли приходили во время практики?
Мысли приходили совершенно разные, но чаще не очень приятные
Столкнулись ли вы с какими-то трудностями во время медитации?
Да, с выдержкой. На 15 минуте я подумала что сессия закончилась и посмотрела на время, затем обратно вернулась в то же состояние
Как поменялось ваше восприятие мыслей, которые появлялись во время медитации?
Более спокойно я их воспринимала и клала на листик
Кажутся ли они после медитации такими же значительными, важными, правдивыми, неотложными, страшными (если речь касалась тревоги) какими они были до?
Я они их не вспоминаю так четко, как до медитации, поэтому тревожные мысли (которые у меня были до) стали более расплывчатыми и спокойными
Они по-прежнему захватывают ваше внимание или их влияние на ваше настроение и состояние снизилось?
Снизилось
Для меня время, проведенное в медитации, пролетело быстро. Мои мысли все никак не хотели уплывать на листьях, а река протекала так быстро, что по началу у меня закружилась голова. Однако, по истечении некоторого времени, я постаралась замедлить течение реки и листьев. Каких-либо сложностей во время медитации не возникло. Очень помогает аудиозапись, которая направляет все действия.
Доброе утро! Второй урок по медитации был весьма успешен, смогла, как и в первый раз сосредоточиться на дыхании, отключиться от доносящегося шума с дороги, 15 мин., с листьями-полный провал, хотя и мыслей не было. Два варианта:или надо представить определенное место, где ты был или зашторить шторы. Вечером, перед сном могу перенести себя в сады, горы, а здесь никак. В любом случае-ощущение движения вперед! Будем работать над собой! Спасибо большое и хорошего дня!
Здравствуйте, практика замечательная, мысли легко уплывали на листиках и больше не мешали, но для меня она показалась длинновата. Очень сложно было выдержать время практики, выседеть смогла только 17 минут. Почему — то река постоянно меняла направление, течение то усиливалось и становилось водопадом, то вовсе останавливалось. Порадовали солнечные блики на воде и разноцветные осенние листья — кораблики. Под конец практики мешали мысли: ну когда же она закончится?! После выхода состояние было сонное, затуманенное, через несколько минут все прошло. Спасибо, в целом практика понравилась, буду стараться выседеть ее полностью.
Добрый день.Медитации помогают безусловно.Но у меня как у новичка результаты оставляют желать лучшего.Из трех попыток только раз помогло успакоиться процентов на 50.Вечером перед сном не получилось отпустить тревогу,без таблетки не уснул.Надеюсь после многократных тренировок научюсь отпускать эти чуства.Спасибо за поддержку
С уважением Михаил.
Проходя медитацию «Листья на воде», представила себе осеннюю медленную реку, по которой плывут желтые листья, пронизанные солнечным светом. Отпускать мысли на листьях было легко, но некоторые листочки с мыслями упорно застревали у берега. Не выдержала до конца медитации (только 18 минут). В конце медитации одна за другой на листочки стали садиться мысли : «Когда же она закончится», «Всё, больше не могу, терпения нет» .)
Прошла медитацию.Что я чувствовала.Я долго не могла найти место на берегу реки.Садилась то туда,или сюда.Я побывала в разных местах.На Иссык-куле в Киргизии.Там вода голубая и прозрачная.Видны волшебные камушки.Потом на реке Белой.Она мутноватая.Затем на Тюлькасе,маленькой речке.Вот проплыла змея.Вот водоросли.Я старалась мысли складывать на проплывающие листочки.После окончания медитации чувство спокойствия,умиротворения.Я не хочу суетиться и спешить,бежать куда-то.За окном солнце и наступает день.Благодарю и желаю Вам счастья.
Медитация «Листья на воде»- это что-то волшебное, воздушное. Мысли были всякие разные , но они так легко уплывали, иногда и мне казалось, что я тоже где-то не на своем стуле, как-будто парила над водой. Я раньше пыталась медитировать , представляя речку , море, но отпускать мысли на листья, находясь у воды- это так приятно. Огромное спасибо!
Достаточно легко было укладывать мысли на листья, но почему-то часто хотелось сменить окружение, которое я себе представляла (то хотелось добавить солнце на воду, то водопад в конце течения, то представить определенное место, в котором течет река). Сложно было отпускать мысли о делах, которые нужно было делать потом, после медитации,как будто я боялась забыть что-то. Сразу после было сильное умиротворение и при этом собраность, бОльшая систематизированность мыслей.
Пытаюсь медитировать не первый раз, может профессионально мои действия медитацией и назвать нельзя, но происходит это на фоне звуков, иногда с комментариями (видео с ютюб)
Тут мысли не посещали, но мешали ваши слова «если приходят мысли и т.п.
В полной тишине на некоторое время , даже не знаю как это описать, как впала в глубокий сон, не знаю что это было, но сидя не облакачиваясь я еще не спала. Как выпала из времени, понятия не имею что это было, но потом стало не по себе.
Надеюсь это нормально, хотелось по этому поводу услышать комментарий
Ваши слова отвлекали, мыслей не было, но ваше если вам приходят мысли, они начинали приходить.
Но когда была тишина я не заметила , но на часть времени я как пропала, ощущение трудно передать, но похоже как в глубокий сон, мне даже стало не по себе когда это осознала.Это нормально, или я действительно заснула сидя?
Обычно медитирую под звуки и слова с ютюба, в полной тишине и без мыслей впервые
Во время практики было сложно вызвать образ реки, поэтому остановилась на ручейке в лесу, с листьями беда, не плыли, мысли отпускала в образе птичек
1) Мысли приходили разные: о том, что я делаю что-то неправильно при медитации. Но самое главное, мысли, которые раньше вызывали у меня тревоги и сильные переживания (о работе, о проблемах, о личной жизни) легко ложились на листья и уплывали. Я и не могла подумать, что так просто без внутреннего конфликта можно освободиться от плохих мыслей. 2) Очень трудно было представить перед собой реку и журчание воды. И одна песня заела в голове, никак не ложилась на лист. 3) Но в любом случае медитация хорошо восстанавливает морально. Мысли, которые влияли на мое настроение и самочувствие, сейчас кажутся не столь значимыми. На практике почувствовала, что мы можем контролировать свои мысли и свое настроение…. Учитывая все это, после медитации намного легче смахивать дурные и негативные мысли.
1. Воспоминания с рекой, повторение ваших слов в моих мыслях, конечно, я их упаковала в листьях.
2. Да, я столкнулась трудностями во время медитации — поток воды был быстрым, листья быстро уплывали, все быстро происходило.
3. Во время медитации мысли стали легче, несмотря на то, что быстро уплывали листья. Мысли упаковала в листьях, те быстро уплыли.
4. После медитации голова стала легкой, спина расслаблена, нетерпение и скука прошли.
Без фона сложно было представлять реку
Здравствуйте!
Мне сегодня было сложно собрать в кучу все свои мысли,они какие то беспокойные
Но я постаралась и много отправила плыть по реке
Доброе утро,Николай,и все,все,все.Размер мыслей не соответствовал размеру листьев.Мысли большие,объёмные, а листья маленькие)).Не получалось их разместить. Заменила листья на коробки, стало получаться.
Какого рода мысли приходили во время практики? Кадры из жизни,какие-то эмоциональные переживания из прошлого
Столкнулись ли вы с какими-то трудностями во время медитации? да, мне стало ужасно грустно и одиноко сидеть одной у реки, захотелось плакать
Как поменялось ваше восприятие мыслей, которые появлялись во время медитации?Ну, они не мозолят больше мозг, как-будто я на них положила полупрозрачный слой краски. То есть они есть, но не такие назойливые .Их влияние снизилось
Практика интересная. Получилось представить небольшую реку, но с быстром течением..камнями… С листьями было тяжко….больше шел образ чистой воды. В теле ощущение легкости (кроме спины), парения, под конец небольшое покачивание и головокружение.
Практика напомнила больше создание укромного места, где можно от всех спрятаться и насладиться природой, своим существованием.
Спасибо!
Поначалу было сложно вообразить себе реку и листья на ней, и себя возле реки, хотелось нарисовать в воображении картинку и как-то все не получалось, с листьями вообще беда..и это начинало сильно напрягать, появлялась тревога от неспособности все это вообразить. потом забил на реку, сосредоточился на дыхании, появилась другая ассоциация — мысли было чем-то вроде шариков или пузырей мыльных, и я их лопал, так было проще.
Практику воспринял мягко. Все приходящие мысли в голове во время практики делал жемчужинами и клал их на листья. Просто фиксировать мысли получалось с трудом, так как не мог себе ёмко представить некоторые вещи. Образ реки взял из момента прошлого и довёл образ до нужного вида. Замечал, что выходил из нужного положения (горбился, сильно опускал голову), но со вздохом возвращался к нужной форме. Мыслей было не так много и они были ожидаемыми, ничего совершенно нового. Спасибо за урок.)
Мысли приходили не часто, в основном тревожило моё состояние. Представить реку так и не смогла. Практика хорошая, но длинная. Нужно тренировать себя.
Не смогла увидеть реку и листья, перешла на концентрацию на дыхании. Сначала сильно ощущалось биение сердца, потом прошло. А потом устала сидеть, открыла глаза, обратно уже вернуться не смогла.
День добрый! Все замечательно. Мысли конечно были. Отвлекал муж, который зашел-вышел в комнату. К середине медитации все-таки удалось уложить все мысли на листья и отправить их. По времени медитация показалась очень длинной, особенно паузы. Я даже пару раз открывала глаза, что бы проверить все ли нормально со звуком. Под конец почувствовала нетерпение и усталость в спине. Все-таки для меня о-о-чень много по времени. Надеюсь что со временем натренируюсь.
Все отлично.Все получается.Мысли приходили разные по работе, по здоровью,по взаимоотношениям, но у меня получилось садить на листик плывущий по реке и людей с которыми были связаны мысли.
Добрый день!
Мне пока довольно таки нелегко даётся эта практика. Во первых было сложновато представить сам образ реки, хотя я безумно люблю природу и особенно воду. Так как сейчас меня очень беспокоит мое Здоровье, и я довольно таки мнительная, мысли о здоровье постоянно всплывали в голове, и я пыталась их положить на лист в виде мыльных пузырей или просто веточки (не знаю откуда такая ассоциация). И у меня почему-то было напряжено лицо. А конкретно глаза, хоть были и закрыты, постоянно дергались, это напрягало. Из-за этого хотелось следить за дыханием, потому что тяжело было следить за рекой и отвлечься от напряженного состояния.(((
Николай, благодарю за чудесную возможность освободиться от лишних мыслей! Моим бесконечным мыслям не хватало листьев)). Но, действительно, начинаешь понимать, что делать с этими мыслями. Потом, после практики, я начала применять этот метод, который мне стал помогать концентрироваться на главном! Единственное, мне не хватало музыки, потому что, когда долго-долго (по ощущениям) сидела в тишине, я в какой-то момент подумала, что отключилась запись. И я даже проверила, отвлекшись от практики )) Но во всем остальном — очень полезный и понятный для восприятия урок!
Здравствуйте! ?
-Меня постоянно отвлекали мысли: Откуда эти листья взялись на воде? Это осень? Или сильный ветер был? Какой формы эти листья? … )) и больше воспоминания всплывали, чем то, что беспокоит на сегодняшний день.
— Из трудностей только представление самих листьев ? ?
— Видимо, не такая я уж и беспокойная, если во время медитации не отвлекалась на серьёзные мысли ) что не может не радовать.
Спасибо Вам!
Весьма расслабляющая процедура. Было много разных мыслей, но они не угнетали, уходили сами. Чего почти не было, так это образа реки и плывущих листьев, хотя именно эта картинка мне особенно приятна по жизни (люблю рыбалку). Чтобы отогнать очередную мысль , я возвращалась к представлению о диафрагмальном дыхании, которое мне пока не удается. Потом я заснула и проснувшись увидела черный экран монитора , но через 0,5 мин «проснулся» Ваш голос с завершением медитации.
Я не смогла прослушать аудиозапись
Мне казалось,что река текла очень быстро,лист утекал мнгновенно,а заметил на сколько много мыслей нам приходит все время
День добрый!! Это здорово! Состояние слияния с характером воды в реке и путешественников на ней в виде листьев) прекрасно было наблюдать их движение, что увлекало все глубже и глубже в их состояние.
1.Во время практики приходила куча мыслей. Воспоминания,связанные с местом, в которой течет река,которую я представляла,а также другие мысли о событиях недавнего прошлого, мысли о завтраке,мысли о текущих планах.
2. В основном удавалось их отправить на лист, но порой я не сразу вспоминала об этой необходимости. Сложность была — иногда я не могла хорошо представить себе реку, хотелось воспроизвести ее как можно реальнее в воображении. От этого было мысленное напряжение,которого, как я понимаю,не должно быть.
3. Мысли успокоились. До практики была некая тревожность. После — мир кажется размереннее, нет внутренней потребности спешить и волноваться по мелочам. Спасибо за практику!
Мыслей много.С фантазией не очень.Долго не могла представить ту самую реку с листьями.Но потом вроде что то стало получаться.Но всё равно мысли посещали.Надеюсь что справлюсь и научусь помещать свои мысли на листики
У меня все время сбивалось дыхание и я ерзала на стуле, однако, именно тревожные мысли о том, что вот, опять меня накрывает, отсутствовали
Хочу сказать,что эта медитация была намного проще,чем та медитация время которой нужно было следить за дыханием потому что появлялась желание наблюдать за рекой за листьями. Иногда мне казалось что этого недостаточно и я придумывала что-то ещё, к примеру траву рядом с рекой,камни,даже лягушку,себя представляла как я наблюдаю за этими листьями не знаю правильно ли я делала но меня это хоть немного отвлекало от навязывающих мыслей
Добрый день Николай! Спасибо за такую красивую медитацию. У меня получилось ровно половина сеанса. Я стала очень сильно зевать, у меня такое состояние бывает очень редко и маленькое подташнивание. Зато с мыслями все в порядке, их не сильно много. И зевание им не давало появляться. Попробую ещё раз позже
Мысли возникали мне удавалась их отпустить с листьями,хоть и не все.
Мне хотелось лечь,поэтому я все время ерзала на стуле. И в середине медитации я захотела спать… тело обмякло и стало невесомым
1. Приходили самые разные мысли: прошлые какие-то моменты, будущие планы, ощущения ( боль в спине, тревога), чувство что я что-то неправильно делаю, ну и другие непонятные мысли=)
2. Да, были трудности. Очень тяжело было зафиксировать вид самой реки. Я ее представлял то с водопадом, с которого падали листья с мыслями, то спокойная река. Еще я постоянно перемещался в разные стороны, то есть я сижу возле реки, потом я возле водопада смотрю, как мысли падают.
3. До этой практики я был подавленным. У меня упала мотивация, было очень много мыслей о том, что я неудачник.Причиной этого, была в прошлом. Я вспомнил один момент и начал развивать его, тем самым уничтожая себя изнутри. Но после медитации, я забыл про это все. Это странно, но я стал снова себя чувствовать как прежде.
В этот раз не смогла сидеть в позе с прямой спиной. Спина не болела, но дыхание сбивалось. Облокотилась на стул — стало легче дышать. Представляла реку с листьями. Местами представление исчезало, но потом появлялось снова. Мысли особо не приходили. Потом приходили воспоминания из детства. Получалось спокойно класть их на лист. Я только начала, и в первый день мысли охватывали после сеанса. Сегодня они кажутся менее значимыми, надеюсь получится их отпустить. Спасибо большое за занятие!)
Николай, здравствуйте! У меня, почему-то совсем нет медитации:( только видео где вы рассказываете как медитировать, а самой медитации нет… Если можно, пришлите, пожалуйста.