Возможно, во время медитации вы никак не могли сосредоточится, вас атаковали мысли: планы о будущем, воспоминания о прошлом, не давая надолго сконцентрироваться.
Что же делать со всеми этими мыслями? Как правильно с ними работать и как их научиться отпускать? В этом уроке я об этом расскажу.
В данном уроке я научу Вас практике, которая поможет Вам:
- Отпускать тревожные, беспокойные мысли о прошлом и будущем
- Распутывать и отпускать негативные установки наподобие «я неудачник», «у меня ничего не получается»
- Видеть, что мысли — это не всегда то же самое, что факты. Это просто мысли, которые появляются и исчезают
- Глубоко расслабляться, лучше засыпать, отпуская бесконечные размышления
- Давать своему уму качественный отдых, передышку от постоянного потока мыслей
Доброе утро. В начале медитации (и вчера в начале медитации) мешало ускоренное сердцебиение. Эту мысль я складывала несколько раз на листики. Потом приходили другие мысли. Сейчас сердце бьется нормально. Появилось ощущение легкости. Хотя осталась тяготившая меня мысль по поводу моих отношений с мужем. Как ни странно спина практически не болела, хотя она слабая. Не знаю, где найти слов, как я Вам благодарна!
В основном были мысли о сегодняшнем дне. Фокус был наведён только на середину реки, поэтому листья уходили быстро и мысли исчезали)) По середине практики возникла тревожная мысль «почему тишина? А вдруг аудио закончилась? Когда открывать глаза?». Их сложнее, но удалось поместить на лист) Практика отличная, удалось полностью отключиться от реальности и представить себя на берегу реки)
В голову приходили мысли о сегодняшнем дне, как он прошёл и тд. На середине практики появилась тревожная мысль «а вдруг аудиозапись прекратила идти? когда заканчивать?», удалось быстро поместить эту мысль на лист) удалось полностью погрузиться в ощущения и немного отключиться от реальности) возвращаться не хотелось)) ощущения крутые
После наступления молчания сразу появилось беспокойное чувство, когда это закончится, сколько еще ждать, нетерпеливость. Через некоторое время — отпустило.
Не могу пока отпустить депрессивное ноющее чувство в районе сердца.
После практики — стало чуть свободнее.
Когда речь окончилась и началось молчание, первые секунды началось нетерпение, когда же это закончится. Только через некоторое время эта мысль перестала мучить.
Сложно было отпустить депрессивное ноющее ощущение в сердце.
После практики стало свободнее.
Мыслей было не много, но они были и положительные и тревожные.От тревожных хотелось открыть глаза, с трудом представляла реку и листья.Все время переключалась на дыхание, спину держать было не просто, по времени не долго.Спасибо за помощь.
Первое занятия утром и вечером я провела на стуле. Сегодня решила попробовать позу лотоса позвоночнику было намного легче, а вот ноги затекли к концу занятия именно правая. По ощущения было классно представлять реку, я вообще очень люблю воду, да мысли приходили но я их отправляла на листиках-корабликах в далёкое плавание, и были во сновали приятные мысли думы образы. Спасибо. Жду третьего урока)
Здраствтвуйте Николай. Интересное занятие «Листья на воде». Мысли приходили разные и незначительные в виде каких то образов. Но старалась переключиться на образ реки и листьев, хотя это видение было не ясным, расплывчатым. Трудности с которыми столкнулась это внешний шум, чаще который и старалась поместить на листья. Периодически возвращала спину в исходное положение, появилась тяжесть в теле и особенно в голове к концу занятия, будто в сон начинала погружаться. Старалась все упражнение концентрироваться на дыхании, наверное поэтому мысли и были мимолетные, ни о чем. В целом, упражнение понравилось. Спасибо!
здравствуйте! честно говоря в тишине лучше, только вот не всегда удается избавиться от мысли о боли в спине:) пару глубоких вдохов и норм
Единственная возникшая и не покидавшая мысль, начиная примерно через пять минут практики: «О, боже, что с моей спиной!!!» Эту мысль нелегко было «уложить» на листок и отпустить в плавание.
Мысли были разные. В основном «Не получается представить листья на воде» или «Листья плывут слишком быстро», «Почему сессия такая долгая», «Почему учитель все время молчит».
Проблемы были с затеканием спины и ног. И да, я то сутулился, то заваливался назад.
Нет, после медитации мысли не кажутся такими уж значимыми.
Мысли в голову приходили разнообразные и приятные и не очень, не долго думая отправляла их на лесте по течению. Из трудностей могу отметить, неприятные телесные ощущения, которые получилось ослабить, но не в полной мере. Мысли после практики, уже не кажутся такими весомыми, но всё ещё захватывают моё внимание, немного слабее. Добавилась капелька спокойствия. Спасибо за практику! Будем двигаться дальше!
Здравствуйте! Мне очень понравилась практика «Листья на воде», я часто визуализирую свои мысли и эта практика была для меня очень комфортной. Из трудностей с которыми я столкнулась — некоторые листья, с мыслями и тревогами, будто опять прибивало к берегу обратно. И в голове было так много всего, что практически каждые 5-10 секунд нужно было что-то класть на лист. Но мне очень понравилось. Тревожные мысли, которые были размером с слона, стали меньше. Спасибо! Будем дальше заниматься и развиваться)
В основном образы перед глазами были. И мысли какие-то мелочные. И трудно внимание было удерживать на реке. Это занятие было для меня тяжелым. От усердия аж голова разболелась
Спасибо за второй урок! Сразу во время медитации досталось моему коту: он лёг на мои колени и замурлыкал, отвлекая, пришлось посадить его на большой лист кувшинки из Оранжереи Аптекарского огорода, и отправить вниз по течению)))
Некоторые образы действительно застревали, но когда появлялись новые, первые незаметно исчезали. Появлялись боли в плече, заворачивала почему-то в бумажный кулёчек, клала на листик, и он сразу тонул, а боль проходила)
Сегодня медитация показалась длиннее, но ярче своими образами и четким видением воды, ее плавным течением (картинки приходили из прошлой рыбацкой жизни)))
Добрый день,Николай! Так, как я совсем новичок в медитации, второе занятие прошло ровно, мысли не одолевали. Они приходили плавно в виде абстрактных фигур..Визуализировать получилось, но почему то бурный поток?) Да, мне послк медитации, ужасно хочется спать? Что бы это значило? )
Спасибо вам огромное,мне все нравится!
Спасибо за прекрасные уроки. Первая медитация прошла очень странно. При каждом новом вздохе почему-то накатывали слезы, хотя вроде ничего особенного в голову не приходило. Было очень странное состояние. Расслабленное. Чувствовала каждую клеточку и тепло растекающее по всему телу. Закончить первую медитацию так и не получилось. Попробую снова. Возможно я делаю что-то не так.
Картинка представилась в виде скорее тихой заводи, назовём это поворотом реки. Но ива, листья которой свисали в воду, никак не хотела их ронять, чтобы они плыли. Листья были крепкими, зелёными. На пару воображаемых листиков я посадила свои очень тяжёлые мысли. Они не уплывали, а тонули.
Удалось представить реку и листья, только эта картинка постоянно видоизменялась и по скорости течения и в целом. Мысли я как скрин шот фиксировала и клала эти кусочки на листья. Мин за 5 мое терпение начало истекать, начала то вздыхать глубоко, то вообще остановилась, что бы посмотреть может медитация закончилась. После медитации стало легче, т.к с утра было тяжелое состояние и аппетита не было и что то делать вообще. Поробую еще вечером поделать. Спасибо Вам.
Здравствуйте Николай! Больше спасибо за поддержку и желание помочь. Уже с первого дня , с первого раза дыхательных упражнений , я почувствовала некоторое облегчение в напряжённом мозгу. Депрессия у меня развилась на фоне жесточайших панических аттак. Уже долгие годы врачи пробуют разные антидепрессанты, которые вроде начинают «помогать» , но потом так вредят , что врачи же сами снимают назначения и разводят руками . Для вас было- бы яснее, если — бы мы могли поговорить, по какой — нибудь возможной связи. Читаю дальше ваш сегодняшний урок, после практика . СПАСИБО Маргарита.
Добрый день! Я медитировала сутра, как только проснулась. Мысли плохие вообще не приходили, хотя на кануне вечером их было много. 20 минут я была полностью расслаблена. Посмотрим как пройдёт день. Спасибо! Жду следующего урока!))
Что-то в этом есть, мысли на листьях отправить удалось, а вот досидеть до конца буквально 5 минут не получилось — терпения не хватило. Спасибо, буду еще пробовать.
Здравствуйте Николай! У меня в этом уроке, нет ссылки на медитацию
Ролик на медитацию » листья на воде» не открывается, наверное вода утекла и листья засохли…
Здравствуйте, Николай. Первый раз не получилось не отвлекаться на то — «не завис ли комп… Идёт ли ещё трек…» Второй раз все получилось. Спасибо большое. С нетерпением жду вечера, чтобы помедитировать третий урок. Из за разницы во времени у меня первое упражнение по уроку вечернее ( потому, как письмо приходит к обеду)
С визуализацией вообще не очень хорошо получилось. В том плане, что не видел ничего почти, только смутно ощущал. И мыслей было очень много, всяких разных и в разном виде они формулировались, то абстрактной фигурой или ощущением, то — рисунком или объёмной фигурой. Мыслей было много. Некоторые отлавливались чуть ли не раньше, чем появлялись, другие — очень незаметно завладевали вниманием и я соображал, что отвлёкся, только через некоторое время. А ещё были мысли о том, что я думаю о том, как лучше положить мысль на лист и сразу — о том, следует ли класть на лист мысль о том, что я заметил за собой то, что думаю о том, как положить мысль, которую до этого думал. В общем. сплошная рекурсия иногда, до какого-то лёгкого коллапса. =)
А ещё иногда вспоминал об ощущениях в теле и понимал, насколько же, оказывается, сильно зажаты все мышцы в плечах, шее и челюстях.
Спасибо за практику, буду заниматься дальше! =)
Не смогли досидеть до конца 8 минут. Мне удавалось визуализировать попеременно, сначала это были образы знакомых рек, но их приходилось вызывать из памяти, но потом я саму мысль, которая заставляла визуализировать тоже отбросил и понеслась река с грубым потоком-это было не долго. все таки визуализировать мне тяжело. Юля жена визуализировала легко, представляла мысли в виде шариков. Хоть и не до конца просидели практику, но чувствуем себя хорошо.
Спасибо огромное за практику, подействовало во время медитации и уже второй день пользуюсь ею когда одолевают негативные мысли, помагает!
Николай здравствуйте. У меня к Вам вопрос. Если у меня совершенно отсутствует способность визуализации и я не могу представить ни реку ни листья ни чтобы то ни было . Могу ли я научиться медитации. Есть ли ещё какие то способы . Спасибо Вам за вашу работу
Большое спасибо за практику. Го у меня к сожалению ничего не получилось. Я вообще не смог визуализировать реку, не говоря вообще о журчании воды, листьях и помещениях на них мыслях( У меня скорее всего какие-то проблемы с практикой визуализации. Сначала я пытался все это себе представить, но когда понял что ничего не получается, переключился на дыхание. Если можно подскажите пожалуйста почему так. Буду Вам очень благодарен
Ощущения изначально были приятные от журчания воды, потом мысли периодически возникали и уплывали на дубовых листиках. Потом начала болеть спина и уже ощущения поменялись. Пыталась неудобство пересадить на листик, но не смогла , выдержала не до конца. Спасибо за урок!
Только опубликовала комментарий, и теперь никак не могу его найти 🙂 ни у кого таких проблем не возникало?
Николай, спасибо за интересную практику! У меня возникли сложности с воображением реки с листьями, никак не могла устаканить для себя картинку. Когда пробовала медитировать концентрируясь на дыхании или за рулём (с этого я начала вообще медитации, по Вашему совету), было проще возвращать внимание к звукам мотора например, а с рекой как-то тяжко получилось. И постоянно я как будто уплывала куда-то, засыпала, картина реки менялась и пропадала, хотя несколько раз удалось таки представить как помещаю мысли на что-то непонятное наподобии листьеа, и уносить все это воображением «за кадр». Не смогла дождаться конца, ныла спина и ужасное нетерпение появилось. Может, мне просто техники где используется воображение, не подходят? На вождении и дыхании действительно проще было концентрироваться, ничего себе не представляя…. В любом случае, спасибо Вам за ваш курс! Я замечаю, что становлюсь спокойнее после любых попыток медитации 🙂
Медитировала уже не впервые. Новые впечатления. Немного смущает громкий голос, а так нормально.
Николай, большие спасибо. Я впервые пробую медетировать. Всегда думала, что это «высшая наука», для просветлённых. Мне очень нравятся ваши практики.Берег реки представить удалось, и листья, и течение. Больше всего паразило то, что можно мысли осознано отпускать и они действительно уходят из поля внимания. Даже те вещи которые ни куда не деваются(тиканье часов и шум холодильника). Ещё раз большое спасибо…
Мне очень понравился первый урок. Было сложно поначалу возвращать мысли. К сожалению, не смогла открыть второй урок. Как это сделать?
Листья на воде и в самом деле действенная практика — раньше никак не удавалось отпустить мысли, а этот раз на листьях уплывали даже мысли о мыслях 🙂 Мысли приходили разные, в первую очередь те, которые беспокоят постоянно, потом мысли о самой практике, потом мысли о самих мыслях. Берег и река представились чудесно, листья тоже. Чем беспокойнее для меня мысль, тем большие по размеру листья ее уносили. До конца аудио не дождался — спина скрутилась и появились ощущения напряжения. Большое спасибо, мне очень подходит практика «листья на воде».
Добрый день! Появляются новые ощущения в теле. Практика с листьями очень понравилась, очень легко избавляться от навязчивых мыслей. Спасибо!
Здравствуйте, Николай! Практика с листьями понравилась, у меня живое воображение и берег реки не трудно было представить) А мысли свои я как-то сразу решила в шары помещать, не то мыльные пузыри, а может стеклянные. И в конце практики, видимо из какого-то хулиганства, стала осознанно свои проблемы вызывать в памяти ив шары помещать и типа» пока-пока» на листьях вдаль) Потом опомнилась, на дыхании сконцентрировалась, молча на берег вернулась и пыталась расслабиться, но уже конец уроку((( В общем, учиться ещё и учиться! Спасибо!
Я не могу включить аудиозапись или выбрать правильную
Мысли приходили и очень часто. Это были мысли о практике. О том, какая она полезная, что я напишу в комментариях. И, о том как мне сложно вообразить реку с листьями и представить как я закладываю туда мысли. Было ощущение нетерпения и скуки. Открывала глаза три раза, чтобы убедиться включено ли аудио… Возник дискомфорт в теле, но мне удалось его отпустить. Кажется я начала немного понимать, что значит не обращать внимания на мысли. Но пока дается очень тяжело.
Мне нравятся медитации на расслабление и осознание своего тела, мыслей…это очень интерессно. Действительно это учит отвлекаться от не нужных мыслей. От шума вокруг. Я работаю в шумном коллективе и такие медитации дают опыт не реагировать на шум и жить в нем с миром)). Не раздражаться. А еще поделюсь практикой медитирования с которой познакомилась случайно. Суть в том что мысли асоциировать с машинами. Ты сидишь на оживленной улице, а вокруг много машин. Красивые и не очень. И нужно кататься только на красивых машинках)) а на некрасивые не садиться))).
Поначалу было полно различного рода скорее негативных мыслей или мешающих , затем начал погружаться в себя и визуализировать картину , то появилось чувство страха, немного потрясывал головой, затем все начало выравниваться , было полно мыслей , и немного тревоги, но ближе к концу медитации , поймал себя на мыслях, что меня ничего не беспокоит и все очень даже хорошо, спасибо , жду следующего урока!
Николай спасибо вам большое за вашу помощь! Второй урок был просто замечательный мыслей как таково было очень мало но я как будто побывала в детстве и мне было так хорошо, единственно что сидя на стуле не получается из за больной спины и делала это лёжа, и получила такую лёгкость и спокойствие, думаю я на правильном пути. Ещё раз огромное спасибо!
Приходили мысли:
— о правильном направлении потока воды (в левую или правую сторону), данные мысли вызывали целые завихрения в потоке;
— о том что я напишу в комментарии;
— были и другие мысли, но я их вспомнить не могу.
Основная трудность это направление потока воды.
Восприятие мыслей стало более отстраненным, не вовлеченным.
Снизился пульс до нормального.
Здравствуйте. Мысли с которыми я столкнулась во время выполнения урока в основном были связаны с воспоминаниями о том месте где я себя представила на берегу реки, о людях которые там жили, о пикниках на берегу этой речки, об гусях плавающих в ней. Время от времени появлялись более повседневные мысли. Все легко уплывала на листьях. Большая проблема возникла с самими листьями, почему то мне их не хватало, приходилось досыпать листья самой. В середине или ближе к концу практики захватили стала не комфортна поза, хотелось побыстрее закончить, да и на работу пора собираться. я расслабила спину, передвинула руки, но все это уже не помогло, мысли о времени уже не уплывали на листьях, да и речка уже куда то делась, в голове крутились не понятные мне сейчас картинки, люди, события. Меня отрезвил только ваш голос, призывающий об окончании практики. Открыв глаза чувствуется головокружение.
Как же много мыслей. Сегодня испытывала беспокойство, нетерпелось завершить, хотя не было ощущения что время тянесть. В начале река и красиво, а потом как буд-то специально находила мысли что бы закинуть на листочек) я только в начале пути, так что принимаю и этот опыт. Расслабиться не получилось, тело вроде расслаблено, но почему-то было напряжение.
Здравствуйте! Практика с листьями на воле очень понравилась! Мыслей было мало, иногда они приходили , иногда уходили . Я чувствовала лёгкое онемение ладоней. Но в начале было непросто расслабиться. А потом я словно улетела к берегу реки. Медитация прошла незаметно. Спасибо вам!!!
Это уже было более интересно. Поначалу было довольно трудно влиться в процесс. Потом уже проблематично было представить саму реку. То не складывался образ в голове, то течение получалось слишком бурным. Со временем оно успокоилось и картинка стала более ясной. Мысли посещали самые разные: песня, которая играет в голове целый день, работа, лица коллег однокурсников, соседей, какие-то слова произнесённые или услышанные сегодня, воспоминания о разговоре с другом. Мозг не мучал меня чём-то вроде «у тебя не получается и все зря». Ровно на середине процесса меня отвлекла одна неприятная соседка по общежитию. Сначала я почувствовала досаду, думала, что не смогу начать с того же момента, где прервалась. Однако вовлеклась обратно довольно легко и все пошло даже более гладко. Я мягко отпустила ее образ и своё чувство обиды и тревоги на воду. Сегодня я наконец почувствовала расслабление. Напряжение оставалось только в спине и немного в ногах, но я не концентрировалась на них. Хоть мысли и отвлекали, но я пускала их по виде и они разве что изредка возвращались, но потом шли по тому же направлению. Забавное наблюдение: ближе концу глаза норовили открыться, и взгляд непроизвольно отклонялся влево, вслед за потоком реки и мыслями на листьях. Сейчас чувствую сонливость, но мне хорошо. И какую-то тихую радость, наверное.
Добрый день! Второе занятие у меня прошло очень быстро , я представляла листья на воде, но почему-то мои мысли переключались на дыхание и на все мое тело, я ощущала свой позвоночник, как ноги соприкасаются с полом и тд. Посторонние мысли меня сильно не тревожили. В целом мне очень понравилось мое ощущение во время практики!