Возможно, во время медитации вы никак не могли сосредоточится, вас атаковали мысли: планы о будущем, воспоминания о прошлом, не давая надолго сконцентрироваться.
Что же делать со всеми этими мыслями? Как правильно с ними работать и как их научиться отпускать? В этом уроке я об этом расскажу.
В данном уроке я научу Вас практике, которая поможет Вам:
- Отпускать тревожные, беспокойные мысли о прошлом и будущем
- Распутывать и отпускать негативные установки наподобие «я неудачник», «у меня ничего не получается»
- Видеть, что мысли — это не всегда то же самое, что факты. Это просто мысли, которые появляются и исчезают
- Глубоко расслабляться, лучше засыпать, отпуская бесконечные размышления
- Давать своему уму качественный отдых, передышку от постоянного потока мыслей
Спасибо огромное! Эта практика была для меня сложной. Представлять реку с листьями и удерживать в сознании этот образ было трудно. Было много самых разных мыслей. Порой возникали напряжение и раздражение, но я также помещала их на листья и они уплывали. Однажды образ реки сменился другим образом, возникшем в сознании, и я тоже поместила возникший образ на лист. После медитации чувствую расслабление, спокойствие и ясность ума. По моему ощущению, это очень мощная практика, меняющая отношение к нашим мыслям, эмоциям и состояниям. Я давно знаю, что все это просто временные явления, которые приходят и уходят, (однако наблюдать их, не вовлекаясь, для меня очень сложно), но сегодня, во время медитации «листья на воде», я очень ясно ощутила это на собственном опыте.
Доброе утро. Не могла избавиться от тревожащей мысли от проблемы на работе. Она уплыла. И сейчас она не во мне а поодаль я её вижу со стороны. После медитации другие мысли наваливаются, пока откатываю на листиках, но их так много…
Для начала спасибо за такую возможность как ваши уроки, не все выходит тяжело сфокусироваться на листьях и воде, все чернобелое, уходит , ловлю его и возвращаю , наверное этот урок был сложнее , но все приходит с практикой, будем продолжать)
Это задание у меня было тяжело. Мне тяжело визуализировать, хочу представить идеальную картинку, все размыто. Устаю, отвлекаюсь на огромный поток мыслей. Меня походу снесло мыслями. Хотя позитивный момент — начал замечать, что сносит мыслями, ловить этот поток.
То есть, мне нужно еще визуализацию тренировать
Как то тяжело пересаживать мысли на лист так как боюсь что они утонут, но становится легче, намного легче! Спасибо!
иногда на поверхности воды появляются небольшие водовороты и листья кружатся и тонут
Мыслей приходит много. Но просто переводить внимание с них на дыхание легче, чем помещать на листья.
Постоянно какие-то мысли уносили меня от реки, но я возвращалась, было немного сложнее чем с первым уроком, не хватило терпения высидеть сессию, буду пробовать ещё, спасибо за урок.
К сожалению я получаю урок в 8 часов вечера, т.к. живу в Калифорнии. Представить течение реки с листьями не очень получилось. Вместо этого была картинка прозрачной воды, текущей по камешкам. С мыслями справлялась, но урок показался очень длинным. А теперь не могу заснуть. Как быть в моей ситуации?
Практически сразу удалось представлять и помещать свои мысли на листья. Немного трудно было выдержать 20 минут.
Попробовала практику Листья на воде. Мысли появлялись больше к концу практики, но это не вызывало беспокойство и раздражение. Некоторые мысли быстро и бесследно уплывали, другие задерживались. Моя самая большая проблема — удержать нужную позу, т.к. боль и дискомфорт в спине очень сильно мешают и отвлекают, но что удивительно и приятно, к концу практики боль куда-то пропала. Что интересно, дыхание стало очень редким и поверхностным. И ещё почему-то очень хотелось раскачиваться из стороны в сторону.
Николай, спасибо за урок!
Доброе утро. Мне тяжелее всего было представить реку с листьями) а мысли меня практически никогда не посещают во время медитации.
Очень трудно было представить реку и листья, мысли все время уносили, прямо с огромным трудом кое-как мелькала картинка с рекой. Мысли: тревога, страх, мысли о будущем, мысли что не получается. Мешал дискомфорт в грудном отделе позвоночника и стук пульса в ушах.
Мыслей было очень много, я «перекладывал» их на листья и они «уплывали», я в них не погружался, а просто позволял им плыть. Но они не прекращались, а «уплывали» одна за одной. С «перекладыванием на листья» и четким представдением картинки проблем не возникло, но поток мыслей был бесконечен и не хватило терпения завершить сессию, она показалась мне очень длительной. Я попробую еще раз.
Медитация эффективна, было забавно представлять как мысли и проблемы уменьшаются и уплывают на маленьком листике
Медитация эффективна, представлял как глобальные мысли и проблемы помещаются на маленький листик, уменьшаются и уплывают, было даже немного весело так вот избавится от них. Да конечно 20 минут сидеть с прямой спиной непривычно, но это уже регулярная практика
Николай, добрый вечер!
Страдаю хронической тревогой, решила начать избавление со спорта и медитации.
Во время практики приходили в основном мысли по поводу медитации: поможет ли мне, смогу ли я стать счастливой, не будет ли это очередной провальной попыткой обрести покой и счастье. Потом появились тревожные мысли, в них было очень трудно не вовлекаться, но я старалась класть их на лист: мысли об отношениях со своим молодым человеком, мысли о своём будущем и о своей семье. Потом появилось раздражение и злость, их тоже положила на лист.
Во время медитации трудностей не было никаких, кроме боли в спине.
Мысли, которые тревожили, по-прежнему тревожат, но не настолько остро. К адекватному решению возникших ситуаций пока не пришла
Мысли приходили обычные.
Во время практической части второго занятия мне было гораздо легче концентрироваться на реке, на задании. Вчера было трудновато потому, что нужно было следить только за дыханием, а дышать толком не получалось. А тут, если дыхание сбивалось, то я это ощущение откладывал это на листочек на воде, и все нормализовалось. Хотелось бы найти способ того, чтобы во время концентрации на дыхании, оно не сбивалось, и я не пытался его контролировать.
А ещё меня тянуло спать, так как не выспался сегодня :))
Но это говорит о том, что я расслабился. Получил удовольствие даже от воображаемого нахождения на природе.
К мыслям восприятие во время практики было гораздо проще, ведь вместо того, чтобы им уделять внимание, я просто их замечал и аккуратно клал на листочки. А если беспокоили, то позволял им болтаться у берега, а сам следил за течением реки.
Практика очень понравилась, страдаю ПА и постоянной тревогой. Так вот помимо курса против ПА еще взяла этот. Очень расслабляет, когда чувствую, что начинается, включаю, расслабляет и успокаивает. Только сидеть с прямой спиной 20 минут тяжело, хочется облокотиться, и еще заметила, когда концентрация на дыхании, оно сбивается, а если про него забыть, дышится легко.
Почему нельзя в к тоже самое , но лёжа? Лёжа-Релакс. Сидя — постоянное напряжение
Мне было трудно представить реку с плывущими листьями, казалось что представленная река из моего прошлого. Во время медитации было много беспокойства и страха, а также пульсировали виски и ныли ноги , хотелось побыстрее закончить медитацию. Хотелось все бросить и убежать.
Мне очень понравилась эта медитация.С таким удовольствием фантазировала
Расслабиться получается и сосредоточиться на дыхании, но возникает во время медитации: боль, напряжение из-за положения осанки, телесный дискомфорт. Устает спина и в конечностях ощущается сильный жар.
Добрый день Николай))) вторая Медитация прошла хорошо, так сильно расслабилась, что перестала чувствовать руки и ноги и на удивление вообще не тревожит спина. Только одна проблемка, визуализация хромает… А так всё прекрасно))) Вечером ещё раз повторю
Николай, доброго времени суток ! Я только третий день начал практику медитации. Уже становиться интересно и увлекательно. Ощущения классные, хотя еще не ысе получается. При долгом пребывании в одной позе, появляются боли в спине, что создает телесный дискомфорт. Мысли бегают в голове, но не так беспокоят. Приходят не так часто, но отвлекают. Часто приходится возвращать себя на концентрацию на дыхании. А вообще это классное занятие и невероятно классные ощущения.
Здравствуйте, у меня не открылся аудио урок. Поэтому не смогла пройти практику.))
Просто ужас, сколько всякой ерунды в голове уплыло. Было тяжело выдержать мне хотелось встать прервать я, а так как я себя улеоживала, то тогда мне хотелось в реке купаться, брызгаться. Вобщем только не сидеть спокойно даже в воображении
Сначала было очень сложно представить каптинку, видимо проблема с воображением, чуть позже было состояние, как будто я вообще засыпала, потом картинки, просто начали сменять друг друга, видимо ассоциирую те места, на которых я побывала. Так медитация значительно дольше предыдущей, очень тяжело было спин4.
Спасибо за урок! Наконец я поняла, как не реагировать на мысли и не застревать на них подолгу во время медитации. Мне очень нравится простота объяснения. Я погрузилась в пейзаж с красивой рекой, мысли приходили и уплывали на листьях. Следила за дыханием. Вечером повторю медитацию. Кажется, это то, что я долго искала для себя….
Видимо подобные практики не совсем для меня. Как переключила внимание с ощущений тела на воображение, так появились мысли. Чем больше я пыталась их отправить в плаванье, тем больше их становилось, так что оставила это занятие и сконцентрировалась на дыхании. Под конец уже начала дремать, так что внезапный голос на аудио даже напугал 😀
Появлялись мысли, что написать в этом комментарии, что покушать после, как лучше что-то написать по работе — в общем обычный мыслительный шум
Спасибо за урок, Николай.
Эта медитация далась мне сложнее. Сначала мыслей не было, потом стала переодически приходить мысль, что я напишу в комментарии)) представляла мысли листками бумаги, которые я комкала и кидала на проплывающие листья. Все также отвлекали посторонние звуки. Хотелось посмотреть на Часы,сколько же ещё осталось до конца — но на удивление, медитация закончилась раньше, чем я предполагала. Иногда посещало чувство тревоги. Но это может от того, что рядом в коляске спал малыш, и я боялась, что он проснётся раньше окончания сеанса. Немного затекли руки и верх спины. У меня скалеоз, поэтому с ровной спиной долго сидеть не легко. Но я выдержала до конца, чем очень горда)
Я не вытерпела и перемотала практику. Меня после 10 минут не покидало раздражение и нетерпение в районе горла. Для меня это слишком долго, возможно пока. Но у меня прям до паники какой-то.
Выдержала 12 минут. Спина не болит, но такое чувство что вечность прошла. Вечером постараюсь всю технику высидеть.
Еще у меня минут через 5 медитации по реке пошла встречная волна и как я ни пыталась посадить ее на лист, она все равно перенаправила течение в обратную сторону ненадолго. Листья при этом были какие-то блекоые, неприятные и как неживые. Потом река сама нормализовалась и вернулась в свое направление.
Я так понимаю, есть у меня еще застревание в прошлом.
Хорошая техника.
Хочу себе сохранить аудиозапись в soundcloud, он пишет, что она не доступна оО Когда ищу Вас на сервисе, у Вас там только три записи, и Листьев на воде нет. Жалко( просто хочется практиковать эти техники время от времени.
Насчет этого урока. Я не могу толком представить реку и листья на ней, у меня в голове творится черт знает что =D Какие-то ассоциации всплывают, постоянно на них отвлекаюсь, и не могу никак от них избавиться, за ними, что называется, не видно реку, я не могу к этому образу вернуться. Это я еще с детства замечал, что я не могу в голове представлять образы, они постоянно как будто рушаться и на месте них рождаются новые или я как будто перестаю их контролировать. И я всегда понимал, что это нехорошо, но ничего не делал с этим. Но стоит отметить, что сейчас, когда я занялся собой со всех сторон, мысли мне контролировать стало легче немного, разные ассоциации уже не настолько агрессивно вторгаются, хоть и до сих пор дискомфортно. Я пил различные успокоительные, на меня ничего не действует =D только самостоятельно, только хардкор.
У меня вообще не получилось…очень длительная медитацая, начала болеть спина, не смогла сидеть долго..почему то представлялся только один лист, который плавал возле меня, не удалось помещать мысли на листья, как то это нелогично для меня, просто после появления мысли опять концентрировалась на листе, но увы, недолго…
Второй день медитации, что со мной я не понимаю, проснулась в 4 утра от чувства тревоги и комка в горле, такое ощущение что сейчас разберусь… Во время практики медленную реку представить не получилось, река была бурной и грязной, а у берега будто заводь, листья оставались у берега, а когда наступила тишина мысли обрушились шквалом, тут уж было не до листьев. В конце медитации всё таки разревелась… Как же я хочу чтобы у меня всё получалось!!!
Мне почему то кажется что я шатаюсь сидя когда глаза закрыты. Когда открываю это ощущение пропадает. В этот раз получилось расслабиться. В первый раз не получилось. Мешали мысли.
Честно…. Мне начало трудно дышать и закружилась голова. Когда я открыла глаза всё было в пятнах через 5 минут это прошло. Но всё равно. Мне не понравилась эта медитация лучше всего первая .
3 день медитации . Во время практики «листья на воде» немного красилась голова , ощущала лёгкое раскачивание. Затем появилась зевота. Сложно в сознании удерживать образ реки с листьями, создаёт дополнительные трудности с фиксацией.
Сложно было усидеть на одном месте, было много эмоций, мысли получалось сажать на листья. Правда, некоторые появлялись вновь, и приходилось еще раз сажать. В конце немного кружилась голова. Эмоции под конец стихли.
Понравилась практика. Листья помогали избавляться от мыслей. Иногда моё сознание как-будто проваливалось
Всё очень понравилось. Николай опережал мысли в моей голове, знал, что сейчас в моей голове произойдёт. Единственное, что было необычно, у меня начала голова кружиться за 5 минут до окончания практики
Пытаюсь сосредоточиться , но не получается так, как нет тихого места и постоянно что то отвлекает . Или же по привычке первой практики переключаюсь на дыхание .
Добрый день! Во время практики «Листья на воде» было несложно отпустить мысли и они появлялись редко, но сложно было остаться на одном месте, все время в голове были разные образы реки, разный берег, и абсолютно невозможно представить течение, только спокойная река. Когда появлялись мысли и я ложила их на лист, они уплывали быстро, я больше их не замечала. Пытаясь представить течение, у меня возникла ассоциация с байдарочным походом и как по реке плывут байдарки.
Иногда возникала скука, но не от процесса концентрации, а от нахождения именно возле реки.
У меня получилось с листьями!)))
Только я вижу себя со второго лица? Это нормально?
На первой медитации меня накрывало тревогой.поэтому вторая начиналась очень нервно,но представив листья и водружая на них весь свой ворох мыслей я заметно расслабился.Единственно с чем мне не удалось справиться—это с быстрым течением реки(прямо как горная текла) Зато быстро уносила дурь из головы!!
Очень понравилась медитация.Тело расслабилось,потяжелело.Стопы плотно стояли на полу.Все тело расширилось.Правда,мыслей уплыло достаточно))
Здравствуйте, Николай! К сожалению во время медитации я засыпаю. Я боюсь медитации, потому что вовремя ее исполнения приходят панические атаки. Сегодня я попробовала ещё раз. Благополучно, но засыпала. Плохо, когда вы долго молчите. Начинают приходить разные мысли,от которых происходят панические атаки. Спасибо за ваши советы ,рекомендации. Пытаюсь способом дыхания убирать ПА.Никак не могу избавиться от них.
сегодня вместе со мной медитировал муж. сидели на стульях, сосредоточиться получилось мгновенно, только река с мыслями была очень быстрой и листьев было много. о своем неугомонном уме знаю, давно работаю над тем, чтобы найти способ аккуратно успокаивать его. За рекой следили до тех пор, пока наша любимая кошка не залезла мне на плечи (одна из привычек наглого пушистика), долго терпеть когти на спине я терпеть не смогла, муж и я уже смеялись над происходящем. Кошка продолжала ходить рядом, громко облизывалась, мяукала, терлась об ноги. Приходилось сажать кошку на листья реки. Это было мило и моему беспокойному уму показалось это таким интересным, что до конца практики я наблюдала за звуками, которые издает кошка и сажала за это ее на листья в реке.
так же было второе смежное ощущение. у меня из-за постоянного сдерживания эмоций (очень уж я активная и импульсивная) с подросткового возраста образовался мышечный зажим в груди, шее, диафрагме. При походке мои плечи всегда находятся впереди и сжимают грудную клетку. Так же постоянно пытаюсь контролировать дыхание в жизни. и вот сегодня я осознала, насколько сильно я контролирую дыхание, насколько некомфортно мне было дышать с прямой спиной, насколько сильный зажим. Это немного напрягало, но я собирала напряжение в ком, и вместе с кошкой негативные ощущения уплывали из дверей дома по быстрой реке.
P.S. Голос резко вступает, меня он немного будоражил и дергал)) попробуйте сделать голос, выходящим из тишины, это просто делается в программах для обработки звука))
Благодарю за 2й день курса, из-за которого встаю 6-7 утра, вместо обычных 8-9! отличная мотивация начать день раньше)
Спокій, мільйон думок, корисних ідей, біль в спині(особливо поперек) просто необхідна розминка в кінці. Відчуття енергії, сили, бадьорості…