Возможно, во время медитации вы никак не могли сосредоточится, вас атаковали мысли: планы о будущем, воспоминания о прошлом, не давая надолго сконцентрироваться.
Что же делать со всеми этими мыслями? Как правильно с ними работать и как их научиться отпускать? В этом уроке я об этом расскажу.
В данном уроке я научу Вас практике, которая поможет Вам:
- Отпускать тревожные, беспокойные мысли о прошлом и будущем
- Распутывать и отпускать негативные установки наподобие «я неудачник», «у меня ничего не получается»
- Видеть, что мысли — это не всегда то же самое, что факты. Это просто мысли, которые появляются и исчезают
- Глубоко расслабляться, лучше засыпать, отпуская бесконечные размышления
- Давать своему уму качественный отдых, передышку от постоянного потока мыслей
Было странное ощущение, но вроде начало получаться. Проблема была в визуализации в начале (прыгал от речки к речке) плохо фокусировались мысли на реке и листьях. Но потом вроде бы нашел удобную для себя локацию и все пошло по плану. 20 минут дались с некоторым дискомфортом, но теперь я знаю что могу это делать и 20 минут.
Спасибо. О таком методе еще не слышала, постараюсь запомнить, отличный сеанс. Как часто нужно менять практики? В зависимости от настроения?
Лично у меня концентрация на дыхании позволяет менее отвлекаться на мысли, а точнее мысли почти не лезут. С листьями на воде было сложнее, не могу представить себя на берегу, всё время «вид сверху» навязывается. Тяжело на реке долго концентрироваться. Больше понравилось на дыхании внимание заострять.
Ну и еще проблема, когда сидишь вечно чонить кольнет где нибудь =) Приходится отвлекаться на всякие почесухи)))
Вопрос такой — эмбиент (звуки природы) имеет место быть в медитации? или это будет отвлекающим фактором? Если это можно совмещать и у автора есть на примете что то, то буду бесконечно рад если получу на емейл линки на подходящие сеты.
Мне понравилась идея листья на воде. Но некоторые мысли не хотели уплывать. Я заметила, что когда мысль не уходила, не не дышала. Тогда с каждым вдохом ваускала эту мысль в свое тело, а с выдохом гнала лист по воде с ветром. И так с каждой приходящей мыслью. Тогда дыхание было спокойным и ровным без перебоев. И закоечила на 12: 45 потому что захотелось просто открыть глаза.
А еще в тишине приходили мысли, а не выключился ли телефон, почему так тихо? Наверное моя тишина должна сопровождаться музыкой. И когда она закончиться, я буду знать что можно закончить медитацию.
Спасибо за Листья на воде. Есть идея найти такое место около дома, у воды. Запомнить его и каждый раз мысленно возвращаться именно туда.
А где сама медитация листья на воде? Не нашла
Во время медитации сначала у меня начала ныть спина без привычки так долго сидеть с прямой спиной. Потом меня периодически посещало состояние тревоги, пока слышно голос все хорошо, только голос пропал и накатывала тревога — я запаковывала ее в маленькую коробочку и ложила на лист, так раз за разом, мысли были разные — о планах на завтрашний день, о прошлых воспоминаниях. Я закончила медитацию на 13 минуте, в тишине неутно как-то было…хотя после медитации состояние расслабления
Медитацию смогла выдержать до 13 минуты.Первые минут 5 под Ваш голос было все хорошо.Расслебленность и радость от осознания того , что мне приятно выполнять Ваши указания.Понравилось формировать мысли в шарик и класть их на лист, голова приятно полегчала.Но потом ,когда настала тишина, без Вашего голоса, я стала ерзать, стало невыносимо сидеть дальше.Жуткий дискомфорт в теле. На 13 минуте я открыла глаза и стала писать этот комментарий.Тяжело.
Мысли приходили самые разные: тревожные, отвлекающие, страшные, неприятные. Кажется, что я не успела отпустить их все, практика была долгой, но я бы попрактиковала еще, хотя, к концу практики, начала отвлекаться и почти засыпала.
Трудность состояла в том, что трудно удержать образ реки. Нужно найти свой идеал, сделать картиночку. А то, вода текла в обратную от каменистой платины стороны. Эта мысль приходила раза 3… ну, и трудность была в том, что картинка расплывалась, мне засыпалось и она превращалась в разные образы, как сны.
Что касается восприятия мыслей, не могу сказать, что тревожные перестали меня беспокоить… просто потому, что я не успела их отпустить. Страшных вроде не осталось, а тревога не прекращается, к сожалению. Ну, только когда начала засыпать… я не помню все-все мысли. И не помню, какими они были. Не могу сказать, что их было много. И, вроде не затягивались они. Но сейчас тревога и только.
Мыслей нет, есть только внешние раздражители, которые не дают медитировать
Второй урок решил делать сразу после 1ого через пол часа
— Какого рода мысли приходили во время практики?
В целом собрал все самы актуальные мысли о работе, деньгах, планах, переживаниях. Разложил их на листочки и представлял что их уносит медленная река.
— Столкнулись ли вы с какими-то трудностями во время медитации?
Да! не мог представить реку, не получалось найти ту самое гармоничную картинку. Да и ассортимент листьев был скуден! Размеры, формы, цвет… Снова не понятно с рекой. Вот нужно прорисовать себе заготовочку чтобы не мучаться и в любой момент быстро взять и погрузиться в эту локацию. Мой личный скрытый от посторонних людей и мыслей уголок.
— Как поменялось ваше восприятие мыслей, которые появлялись во время медитации? Показались лишь мыслями на листьях. Иконочками иллюстрированными. И после их скрытия за поворотом реки — хуже точно не стало! Осознаешь что это все не так важно! Есть я и есть гармония. А это лишь мелкие детали в большой системе
— Они по-прежнему захватывают ваше внимание или их влияние на ваше настроение и состояние снизилось?
Пока выходной день — кажется что снизилось. Прийдет пнд — снова начнут влиять. Но у меня уже есть маленький инструмент который будет помогать, осталось научиться быстро и грамотно им пользоваться
Спасибо!
Очень долгая медитация. Листьев на воде было много. Осень…
Здравствуйте, делюсь впечатлениями. Визуализировала хорошо, река уносила мои мысли и листики, но мне всегда приходилось вспоминать, когда мысли появлялись, что их не надо думать, а следует отправлять на листе. Порой отвлекалась на мысли более чем на 1-2 минуты. Второй урок показался долгим, ну да, по сравнению с пятью минутами, конечно. Дышать животом еще не получается, я намеренно его надуваю и сдуваю, процесс не отпускается.
Спасибо за возможность, очень интересно.
Как только уселась и сделала дыхание , сразу захотелось спать, видимо сказывается недосып.Река то была, то исчезала, на листья ложить мыслей не было ,наверное мозг спал,я только выравниивалась,когда концентрировалась на дыхании. А сейчас не против полежать,т.к.соннное состояние . Спасибо!
Добрый день! Ужасно чесался нос, пришлось прервать медитацию. Река не очень представлялась, лисья тоже. Скорее Уили понимала то, что говорили, но не чувствами. Мыслей сначала не было, потом появились. Но все какие-то мелкие. Отпускала их легко. По времени понравилось больше, чем первая медитация. После окончания голова была тяжёлой. Попробую утром ещё раз. Спасибо.
Стало легче. Визуализация реки по которой плывут листья и на которые я кладу свои негативные мысли на меня положительно подействовала. Перед глазами иногда было все в белом цвете. После сеанса стало очень спокойно. Спасибо вам!!!
Всегда была много наслышана о пользе медитации, но только вы объяснили, что это определённая тезника, которой необходимо учиться и овладевать. Благодаря огромному позитивному настрою, полученному от ваших уроков, я поверила в себя, что у меня получится. Я певица и дышу диафрагмой, тут нет проблем. Первая медитация прошла легко — мыслей практически не возникало, видимо, потому что была короткой — 5-7 минут. Во время второй где-то 5 минут тоже легко было, но затем ещё 10 минут уже начинали атаковать самые различные мычли, которые однако, мне кажется, всё же получалось переводить внимание на дыхание. Надеюсь, на этих длстижениях я не остановлюсь. Спасибо, Николай.
С визуализацией у меня как обычно сложно. Река особо не представлялась, скорее я просто думала о ней, но прям воду и листья на ней не видела. Медитация показалась очень долгой, я пару раз проверяла время. Но все это время старалась возвращаться к дыханию и иногда получалось.
Доброго времени суток! Второй урок прошол очень интересно. Я свое тело чувствовала как будто где-то в другом измерении чтоли. Мысли приходили не очень активно, но те которые были я помещала в фрукты, овощи и отправляла. Не могу сказать что я четко видела речку и листья, но я думаю, что это дело практики. До конца сеанса не досидела, так как об крышу дома ударило яблоко, которое упало с яблони и вывело меня с этого состояния.
Доброго времени суток! Прошла первый день медитации и мне очень понравилось. Правда я не успевала по началу за установками Николая по расслаблению организма, но в целом отключиться от житейской суеты получилось. Для меня сеанс прошел быстро. Извените, что вчера не оставила отзыв — публиковала дважды — не получалось, может сегодня получится. Спасибо!
Добрый день! Интересное упражнение, мне понравилось, обязательно буду его делать и не раз. Спасибо!
За время практики у меня сменилось 3 иди 4 реки.. то просто представила несуществующую, то из детства река, то из детства, но с измененным направлением русла! Себя я сперва посадила так, что из-за камышей и травы могла видеть лишь кусочек реки, соответственно решила пересесть ближе, но тогда я оказывалась на мостике над рекой и листья заплывали под меня. Потом села как нужно). Течение в реке сперва было быстрым, а листья сухие и коричневые, но затем я нормализовала скорость течения и заменила листья, на красивые, кленовые) Мыслей каких то особых или глобальных не было, поэтому укладывать их на листики получалось. Но, не совсем получилось до конца проводить одну мысль на листике. Как будто барьер какой-то и листик дальше него не плыл… затем я отпустила это и не знаю, уплыл ли он или просто растворился. Я просто переключилась на другие листья, мысли и реку
Получалось все представить. Действительно стало легче на душе после медитации, мысли стали не такими значительными. Но медитация показалась очень долгой. Спасибо
Медитация очень понравилась! Мыслей конечно очень много и я только и делала что складывала их на листья ))) Смогла убрать тревогу и беспокойство. Понравилось что надо ложить как хорошие так и плохие чувства и мысли на листья. Благодарю!!!
Долго выбирала реку, которую визуализировать, в итоге остановилась на реке из детства, даже запах ее воды почувствовала, листья были желто-коричневые. Сначала никаких мыслей не было. Потом появлялись мысли, связанные с событиями на этой реке в детстве. Эти воспоминания были такими милыми, было трудно их отгонять. Потом приходили мысли о том, что именно я буду писать тут в комментарии ))) Из физических ощущений — налились тяжестью кисти рук, кружилась немного голова, и кажется я засыпала…
Благодарю!
не получилось с рекой. Она была горная,бурная, с порогами, поэтому мысли пришлось сажать на проплывающие коряги. И все время думала о рафтах и спас.жилетах.
Мне никак не получалось представить реку, на ум лезла картинка озера, что рядом с моим родным городом. Решила оставить ее а листья с мыслями вместо тичения уносил ветер.Как таковых мыслей почти не было. Тело очень быстро начало чувствовать усталость, я пыталась перенести эту усталость на листья, помогло.
Потрясающе! Спасибо Вам большое! О дереализации в инете почти ничего нет, а вы, действительно, помогаете. Во время медитации сначала было все пасмурное, неяркое. Но потом, появилось чувство света, которое я не смогла положить на листья. Он разлился солнцем в небе, зайчиками по реке, каплями воды на листьях. И листьев стало больше и они сами по себе ярче и красочнее. А в конце, я почему-то и сама поплыла с листьями. Правда, 20 минут я высидеть не смогла. Вышла из медитации, когда пришла в голову мысль, увидеть такую реку в реале и приняла решение, сегодня же выбраться на природу.
Практика мне показалась очень долгой. У меня река сначала текла с право на лево, потом с лева на право, а потом меня вообще занесло на мостик и вода текла в перед. Мысли то бегали как табун лошадей, что листьев не хватало, то затихали.
Вечером попробовала медитацию «Листья на воде» . До этого осваивала 5-минутную медитацию. 5 минут просидеть вначале было сложно. Думала не смогу просидеть 20 минут. На удивление посидеть дольше не так страшно и даже приятно, мысли отвлекались, но получалось класть их на листья и потом просто получилось сосредоточиться на реке. Спина привыкла. Тело немного стало ватным. Отвлеклась на телефон, думала что-то с аудио, слишком затянулась пауза. Медитация очень понравилась. Спасибо Николаю!
Здравствуйте Николай , урок 2медитации прошел спокойно . ..было много всяких позитивных мыслей . …было спокойно . …Правда со сном еще не все так хорошо . ..днем спокойнее себя ощущаю после ваших занятий . ..надеюсь и ночью стану спокойнее спать в скором времени . ..
Дыхание замедляется, казалось, что я вообще не дышу. Пошла небольшая вибрация в голове
Мне почему-то представилось, что вода в реке, огорожена с одной и другой стороны скалами, а между ними берег с рекой, и подругому больше не смогла представить, и ещё течение уходит в правую сторону от берега. Мыслей было очень много, отслеживала их и ложила по одной на лист, даже была мысль что за чушь вы тут говорите, хотелось бросить и встать, но и эту мысль я отправила на листе по течению плыть. Эта моя такая особенность, все обесценивать и бросать, даже не начав, но я думаю справлюсь с этим благодаря медитации, и характер станет лучше и сила воли появится. Мой мозг постоянно варится в мысленной каше, даже таблетки определённые не помогают, но раньше было ещё хуже, пока я не начала над собой работать, сейчас намного лучше, но хотелось бы ещё лучше. Нашла вас, Николай, по сайту про панические атаки, так как страдаю ими не первый год, когда эти приступы случаются, это действительно страшно.не понимаю почему вы пишите что из-за них невозможно умереть, я например 2 раза или 3 напивалась таблеток именно во время приступов, так как не видела другого выхода,как облегчить себе участь,и только благодаря родственникам я ещё жива. Благодарю вас за прекрасную возможность научиться медитации, думаю, что она, то, что надо мне сейчас, так как мне нужно привести свою голову в порядок к тому моменту, как я соберусь родить ребёнка, с таблетками нельзя вынашивать плод, поэтому буду надеяться на медитацию.
Живу в состоянии цейтнота , постоянного недосыпа. Удалось остановиться и осознать реальность. Все доступно, понятно изложено. Завтра также постараюсь уделить время следующему уроку.
Здравствуйте Николай! Все здорово, не сразу конечно получалось, мысли одолевали, укладывала на листья, через время снова отвлекалась, но после практики эти мыли стали не так уж и существенными, какими то далекими.Есть над чем работать, спасибо вам огромное!
Здравствуйте, Николай.
Вечером повторила практику.
Поначалу река протекала с быстрой скоростью, листья разглядеть, и тем более уложить на них свои мысли были невозможно. Но постепенно река замедлялась и я могла укладывать на листья свои мысли.
Практика показалась долгой. Отвлекалась на телефон из-за долгой паузы, думая, может телефон завис и аудио остановилось. Однако всё было нормально. Но практика тянулась долго. В тому же затекла правая пятка, устала спина.
Мысли некоторые были навязчивые, обдумывала их, но потом укладывала на листья.
Я в восторге от практики. Уверена дальше будет только интереснее. Спасибо Вам!!
Здравствуйте, Николай.
Когда укладывала свои тревожные мысли на листья, зацепилась за одну, самую болезненную. И сложно было её отпустить. Я в этот момент чётко осознала её главную причину, которую до этого не понимала. И ощутила тяжёлую ноющую боль в груди, вызванную сильной тревогой. Начала укладывать эту тревожность на листья, по кусочкам, но она была такая большая и тяжёлая, а листья такие маленькие, что мне показалось, что мое занятие будет бесконечным, и я успокоила себя мыслью, что иду сегодня к своему терапевту, и продолжила наблюдать за рекой. Но осознанность уже была не та.
По ощущениям: онемели пятки, особенно левая (сидела в позе лотоса). Так как вчера болело левое колено, сегодня сложила ноги наоборот.
Благодарю Вас, Николай. Я получаю многое от Ваших медитаций. Чувствовала сильные изменения в себе уже вчера, после первой практики.
Здравствуйте, Николай.
Сегодня во время медитации, когда я убирала тревожные мысли из себя на листья, зацепилась за одну и поняла реальную причину одной из, вроде бы, беспричинных тревог. Тревогу эту отпустить было сложнее. Укладывала её на листья по кусочкам, но в груди была такая тяжесть, а листья такие маленькие, что я понимала, что такую тяжесть не удержат. Укладывала я не мысли, а тревогу. Успокоила себя мыслью, что иду сегодня к своему терапевту, и продолжила медитацию.
По ощущениям: онемели пятки (сидела в позе лотоса). Особенно левая. Спину держать пока было сложновато.
Тело становится ватным, тяжелым.
Занятная техника. Любопытно. Спасибо!
Мне очень понравилась эта медитация, я делала ее впервые! Я расслабилась и немного обмякла. Надеюсь она поможет в дальнейшем! Спасибо
Здравствуйте. Мне было тяжело удержать изображение реки, оно то и дело срывалось. Думаю мне было бы легче если бы я слышала эту реку.Меня больше отвлекали мысли по поводу неправильности позы в которой я сижу :спина не ровная,голову опустила и т.д. Но не смотря на сложности я цувстую лёгкость и боль в спине?. Спасибо за урок
Нелегко но справляюсь, хочется открыть глаза и что то делать
Спасибо Вам за практику! Листья плыли, но мысли удавалось отпускать только почему-то в виде воздушных шаров. А ещё после начала курса стала замечать, что в повседневности иногда удаётся отлавливать и останавливать негативные размышления.
Полностью отвлечься и сосредоточиться у меня не получается пока. Постоянно лезуж мысли в голову и все время чувствую дрожь в теле с чем сосственно я и мучаюсь.
Ну никак реку не представить, а уж тем более листья ;(
Сложно пока 20 минут медитировать. Сидела на полу в позе лотоса, к концу практики ноги начали затекать, но в целом ощущения умиротворения и лёгкости
Все раздражало: шорохи вокруг, мысли, эта река, которую еле было видно из-за непрекращающегося потока мыслей и эмоций. Ужасно все бесило и злило. Не успевала все это помещать не то что на листья, а просто не успевала все это топить в реке. Неудобно было сидеть. 2 раза смотрела на время: да когда же это наконец закончится. В итоге бросила на 16ой минуте. Но я пыталась, это очень сложно, злоба просто разрывает
Получается,спасибо
Мысли постоянно приходили, но почему-то в виде образов, картинок. Было ощущение тревоги, волнения, какие-то даже физические ощущения в теле. После медитации тревога немного утихла, стало лучше.
Было очень тяжело представлять реку и листья с приходящими мыслями. Постоянно приходилось прикладывать для этого усилия.