Возможно, во время медитации вы никак не могли сосредоточится, вас атаковали мысли: планы о будущем, воспоминания о прошлом, не давая надолго сконцентрироваться.
Что же делать со всеми этими мыслями? Как правильно с ними работать и как их научиться отпускать? В этом уроке я об этом расскажу.
В данном уроке я научу Вас практике, которая поможет Вам:
- Отпускать тревожные, беспокойные мысли о прошлом и будущем
- Распутывать и отпускать негативные установки наподобие «я неудачник», «у меня ничего не получается»
- Видеть, что мысли — это не всегда то же самое, что факты. Это просто мысли, которые появляются и исчезают
- Глубоко расслабляться, лучше засыпать, отпуская бесконечные размышления
- Давать своему уму качественный отдых, передышку от постоянного потока мыслей
во время практики приходили мысли о еде. о том что болит спина, смогу ли я до конца провести сеанс медитации.
явных трудностей не было.
после медитации восприятие мыслей стало другим,мысли стали менее выраженными навязчивыми, менее значимыми.
после сеанса влияние мыслей на настроение заметно снизилось они потеряли свою актуальность.
Было сложно представить реку и листья, мне вообще тяжело представлять что-то именно визуально, эти образы рассеиваются буквально через пару секунд и возвращаться к ним сложно. В итоге я стала просто представлять звуки всплесков воды и шум ветра. Мысли не особо беспокоило меня, но выседеть так долго было сложно, появился дискомфорт в спине. Сейчас ощущаю спокойствие, но лёгкую тоску, потому что не справилась.
Со вчерашней медитацией было лучше. Возможно этот тип медитации пока просто не очень для меня подходит из-за сложности в мысленной визуализации образов.
3 занятие не пришло сегодня, сделал второе еще раз
было сложнее, мысли приходили также, но к концу было очень сильное желание встать и побежать, мозг как ребенок, хочет все время что-то делать, ему не терпится, вообщем еле выдержал.
Во время практики приходили мысли о семье и работе, про различные задачи и ситуации из последних дней.
Удивительно о практика прошла быстро, спина не болит, хочется спать.
Мысли стали менее значимыми, влияние на настроение снизилось.
У меня вопрос: не стану ли я от этого «умственным инвалидом», человеком, который способен только усваивать чужие мысли и идеи, а свои генерировать только по чьему-то приказу?
Появлялось очень много мыслей, тяжело было их уложить на лист и отправить в плаванье, хотя мысленно именно это и представляла. Это не были тревожные мысли, просто мысли о грядущих событиях, то что нужно сделать например на следующий день. Сначала было интересно, потом это затянулось и мне показалось, что аудио просто закончилось, но когда увидела, что длительность 20 минут, постаралась высидеть, но с середины выключила
Уже пару месяцев страдал от навязчивых мыслей и ПА но за несколько сеансов медитации и прочтенного материала с Вашего блога стало намного легче. Почти избавился от навязчивых мыслей и ПА и ощущаю необычное ощущение. За неспокойное время я уже и подзабыл как это быть спокойным и от думаю это нормально?)
Не могла абстрагироваться от песни которую написала(
Когда я слушала, мне было хорошо.
Самой большой проблемой у меня было то, что образ реки в голове откладывался буквально на пару секунд и исчезал, приходилось его представлять заново бесчисленное количество раз. А с самими листьями ситуация была ничем не лучше, то какие они должны быть, какой формы, какого цвета, с какого дерева? Постоянная смена течения потока на более резкий и быстрый… В общем то да, минуты растянулись на часы, было ужасно дикомфортно… Больше мне сказать пока нечего.
Доброе утро. Спасибо. Правда, не очень получилось. Кораблики-листики так и кружили, никуда не собираясь уплывать.
Добрый день! Ощущения от медитации:Когда я первую мысль положила на лист и она начала уплывать, мне стало очень смешно. еле сдержала смех. сидела улыбалась. Потом, когда смех прошёл, голове стало жарко.
Мне понравилось. Время пролетело быстро. Может, потому что первый раз. Получилось представить узкую реку, впадающую в огромное озеро.
Мне оказалось безумно сложно остаться один на один со своими мыслями. Смоола высидеть 12 мин. Тело затекало,каменело. Но ближе к 10 минуте получилось расслабиться и даже не думать. Ощущение после очень приятное. Буду практиковать каждый день,может получится высиживать дольше!
Было немного сложно из-за времени, не выседела до конца, минут 15 только, мысли успешно получалось класть на листья, мне очень понравилось, но в конце концентрация совсем потерялась, мысли заполонили голову, плюс спина начала болеть. Буду практиковать пододное, спасибо)
Невероятно трудно усидеть столько времени.
Приходили в голову позитивные и тревожные мысли. Постепенно из неприятной обстановки создавал более приятное окружение, старался отпустить мысли.
Тяжёлые мысли визуализирлвал как застрявшие листья, терялся в других мыслях а когда возвращался застрявшие уже не было.
Медитация с голосом шла замечательно, чувствовала себя прекрасно, руки прямо горячие стали. Спокойствие, релакс одним словом. А в середине сеанса просто в тишине мне было тяжело… Спина начала болеть, все бесить стало, непонятно сколько времени ещё так сидеть, по ощущениям уже полчаса как минимум, оказалось, что всего 12 минут)) Мне проще, когда либо голос как то направляет мысли или хотя бы чуток звуков или музыки, то думаю, что дело пошло бы лучше. Наверное, в этом и вся фишка, чтобы просто была тишина… Буду стараться в следующий раз дойти до конца)))
В один момент мозг начал выкидывать всякие трюки, то морозить реку, то штурмовать мыслями, 20 минут показались часом, образы сменялись от реалистичных до абстрактных представлений объектов, в конце стало легче держать образ, будем пробовать еще.
Для меня эта практика была мучительно долгой, но начало было интересным, красочные. Надеюсь, что дальше все получится и я смогу спокойно выдерживать время.
ООО, уже ждала конца медитации… С середины было просто мукой! Хотя начало очень интересное и представления красочные…
Здравстауйте ,Николай! Расскажу про ощущения во время медитации: в начале меня занесло и в чувства и в эмоции от природы ,которую я увидела,признаюсь с воображением у меня проблем нет,и первые треть медитации я наслаждалась и речкой и листьями и увлечено раскладывала мысли на листья и желала доброго пути,но в середине медитации меня просто начало уносить в другие места,я возвращалась ,но заставляя себя,выдумывая новые эпизоды речки и расматривая жучков и стрекоз,но на долго не хватало меня ,как бы я не отправляла все мысли в плавания,в конце концов мне стало так дискомфортно,что я решила видимо все закончено….пришла в себя ,и оказалась на 17ой минуте,растроилась ,что недошла до конца. Но ,простите,мне кажется начинающим нельзя сразу давать 20мин) Спасибо Вам!
Для меня это было мучительно долго. Я когда что-либо представляю напрягаюсь и держать картинку мне быстро надоедает. Я нетерпением своим уже загадил все листья) Я легко воображаю в том случае, когда мозг сам рисует картины, а я лишь могу задавать условия и менять в них переменные. Что-то типа осознанных сновидений, когда контроль получаю лишь на мгновение, а сейчас я весь процесс контролировал. Но в итоге я все равно чувствую себя хорошо и бодро.
Насчёт мыслей — неправда. Я в любой момент могу просто взять и не думать по меньшей мере 5 секунд, а то и больше.
Сначала не мог сконцентрироватся на реке и листьях. Но потом вышло,затем мысли пошли в ход не не много. Даже можно сказать по началу меньше чем в конце. Ощущения были в середине сеанса как будто моё тело растворялось ,становилось как перышко. В середине сеанса показалось как будто я в реальности оказался на берегу реки, и нет ни каких проблем и мыслей. Под конец конечно были оущения дискомфорта в ягодицах и в шее. Но потом уплыли на листьях. Были мысли и о том что долговато сеанс идёт. Под конец отвлекли меня звонком но я быстро вернулся к речке. Дискомфорта небыло ,да и мыслей мало. В основном когда закончится сеанс ,о спешке думал. Но чувство лёгкости мне опять пришло,чувство растворимости.
20 минут не продержалась. Минут через 7 начала болеть спина и было тяжело дышать. Просидела ещё минут 5 и решила закончить потому что очень сильно все таки отвлекалась на это.
Здравствуйте всем. Начало медитации было спокойным, размеренным, таким как наверно должно быть. Принял позу, расслабился, следил за дыхание, оно помогало настроится на медитацию, всё было последовательно и хорошо. Потом нужно было представить реку, но я по ошибке представил море, а так как потом нужно было представить течение воды, мне пришлось представить себя возле реки и течение с листьями на ней. Это немного меня отвлекло от медитации, наверно это было что то вроде недовольства собой. Но потом я вновь, я положил эти мысли на листья и стало легче, и появилось вновь состояния спокойствия и расслабленности, и всё нормализовалось и медитация протекала по правильному направлению. Появлялись мысли я их перекладывал на листя и они уплывали. Но чем дальше я погружался в состояние расслабленности,тем больше и длинней появлялись мысли, которые немного перерастали в маленькие визуальные истории, увлекая моё внимание. Но возвращая себя к текучей реке с листьями я перекладывал эти маленькие мысленные истории на листья, и наблюдал как они текут по это реке как маленькие корабли. После медитации была лёгкость в теле , в глазах, в мыслях и было ощущение спокойствия и умиротворения. Медитация мне понравилась. Спасибо автору.
Делала медитацию сразу после пробуждения, поэтому мысли если и приходили, то о сегодняшнем дне, или какие-то мотивы песни, которую я слышала недавно, всплывали отрывки сегодняшних сновидений.
В общем вышло немного спутанно. Наверное, потому что мне пришлось потратить много времени, чтобы привыкнуть к реке, так как это место сильно связано с детскими воспоминаниями и почти сразу вызвало много чувств и мыслей: тревогу, грусть, тоску. Впоследствии контроль над мыслями мне давался сложнее.
Реку я переделала, но позже вообще перешла на море, а при появлении навязчивых мыслей – отправляла в реку, на листья.
Надеюсь, с опытом и тренировками я научусь полностью погружаться в медитацию, помогая своему разуму отдыхать.
Спасибо за этот урок, я буду ждать следующий!
Здравствуйте Николай. После урока решила пройти Ваш курс от паники. Зато у меня получается лучше вчерашняя медитация!
Какого рода мысли приходили во время практики? Неконтролируемый поток негативных мыслей о прошлом и будущем.
Столкнулись ли вы с какими-то трудностями во время медитации?
Сложно представить воду и листья. Мысли не уплывают. Пытаюсь не думать об этом, но они накапливаются на «берегу» и кишат. Злюсь на себя изза того, что это происходит.
Как поменялось ваше восприятие мыслей, которые появлялись во время медитации?
Поняла, что мысли не так важны. Их можно просто не замечать и не относится к ним негативно. Некоторые мысли (о прошлом) получилось отпускать!!!
Кажутся ли они после медитации такими же значительными, важными, правдивыми, неотложными, страшными (если речь касалась тревоги) какими они были до? Мысли о прошлом не кажутся больше важными.
Они по-прежнему захватывают ваше внимание или их влияние на ваше настроение и состояние снизилось? Мысли о будущем очень негативно на меня действуют и отпускать их практически не удалось.
Дуже круто!!!
Давно не відчував такого спокою,мені здається,що це дуже хороша практика перед сном
Спасибо большое за эту медитацию. Но я смогла просидеть на стуле с прямой спиной только 6 минут, потом подглядела в телефон)) но листья плыли и плыли все одинаковой формы и цвета осени, потом заныла спина, решила лечь, но лёжа прямо воду невозможно было представить, пришлось опять сесть, но уже сложно было проделать все заново. Закончила на этом, но поняла, что нужно делать с потоком мыслей. Буду обязательно тренироваться))) Спасибо ещё раз
Вначале долго выбирала вид той самой реки и берега, так как было много ассоциаций и картинок из прошлого. На какое-то время после выбора мыслей не было, а потом понеслось. Я даже решила, что мне нужен плот из листьев, чтобы туда поместить всю эту кучу. Но я постаралась каждую мысль отдельно отправить на своем листике. Когда листик скрывался из виду, было ощущение, как будто мысль также скрылась. Были и повторяющиеся: одна строчка из песни отправлялась в плавание раз 10. Также во время тишины казалось, что практика закончилась. А когда она действительно закончилась, , показалось, что прошло совсем мало времени
Разболелась голова и спина.
Чудесная практика! Легко отпускать свои мысли оказывается) мысли приходили абсолютно разные, со всеми легко было попрощаться! Некая практика отпускания. Быть в потоке и не накручивать. Буду применять! Благодарю!
Спасибо за практику. Получилось сосредоточиться на воде, мыслей почти не возникало. На 12-ой минуте подсмотрела в телефон, так как подумала, что аудио не воспроизводится из-за блокировки экрана.
Практика очень понравилась, расслабила, успокоила. В какой-то момент река превратилась в конвейер с упакованными в листья мыслями, но мне удалось принять и это.
Трудно было представить реку с листьями, всплывали воспоминания вида разных когда-либо посещенных берегов рек, с разным течением и шириной
Спасибо, практика очень понравилась. Я смогла расслабиться и спокойно созерцать.
Мне во время медитации нравилось наблюдать за цветом листьев: красный, зелёный, жёлтый. Нравилось смотреть на их разнообразную форму, на солнечные лучи, которые освещали реку. Лишние мысли успешно помешала на листья. В целом, очень расслабилась и успокоилась. Спасибо!
Добрый день! Во время медитации получилось слегка расслабиться.Мысли проплывали, хотя иногда хотелось ускорить течение реки. Спасибо,практика понравилась!
Мыслей не было. Практически не было. Имею ввиду тех, что обычно могут возникнуть в голове в моей жизни. Любые попытки возникнуть мыслям о воспоминаниях о речке, которая была в моем детстве на даче, я сразу отправлял на проплывающих мимо листьях. В какое-то время тишина и однообразие образа начали вызывать дискомфорт и опасение, что медитация уже закончилась, а я сижу и зря жду. И в тот момент, когда я решил подглянуть одним глазом в монитор, услышал голос Николая)) Впервые за долгое время я начал допускать в свою жизнь сознание, свободное от бесконечного потока информации — новостей, роликов, телевизора, чтения, изучения и т.п. Мне очень тяжело стало от нескончаемого потока информации в моей жизни. Я уже в ней тону. Это как с чем-то похожим на наркоманию, только от информации — требуется постоянное поступление наркотика внутрь, без остановки. Я уже некоторое время осознаю патовость происходящего со мной. Мне кажется, что я знаю бесконечно много, но я также осознаю, что не имею таблицу в которой указан доступ к соответствующей информации и в голове просто информационная каша. Надеюсь избавится от этого состояния с помощью медитаций.
Спасибо, Николай. Очень понравилась такая неординарная практика с листьями на воде.. Люблю воду, живу у моря. Но не все мысли хотели уплывать, не могла сидеть долго с прямой спиной, прислонилась к спинке стула. Буду регулярно тренировать эту медитацию и все получится!
сначала было трудно удерживать свое внимание на воде, потом стало немного легче, даже рыбки начали выпрыгивать из воды. Мыслей в голове уйма, все листья уплывали с моими мыслями. После практики ощущение покоя. Спасибо огромное, шаг за шагом все получится!!!
Пару раз чуть не заснула,потом казалось,что телефон отключился,в принципе все мысли удалось отправить,многие по нескольку раз
Тяжело далась эта медитация. Пару раз прерывалась и открывала глаза. В тишине приходили мысли, а не выключился ли телефон, почему так тихо? Буду пробовать еще и не раз. Спина ныла, но это с непривычки
Немного сложно было сосредоточить внимание на определённых мыслях. Но те, которые удавалось словить, скринились, отправлялись на листик и уплывали. Хорошая практика. Позволяет сосредоточиться и отбрасывать лишнее. Спасибо!
В этот раз было больше мыслей, некоторые свободно уплывали, а другие не хотели никак уходить. В целом понравилось, после медитации осталось приятное ощущение покоя. Спасибо вам за курс.
Получилось отправлять мысли к листьям на воде. Благодарю за технику. ?
Очень понравилась медитация, почти получилось отправить все мысли на листьях.))
17 минут только продержался. Показалось, что телефон отключился.
Мои мысли были связанны с ощущениями в теле, мурашки, разные боли. Старалась их отправлять с листьми. Буду пробовать дальше. Но стало намного легче. Спасибо Николай.