Возможно, во время медитации вы никак не могли сосредоточится, вас атаковали мысли: планы о будущем, воспоминания о прошлом, не давая надолго сконцентрироваться.
Что же делать со всеми этими мыслями? Как правильно с ними работать и как их научиться отпускать? В этом уроке я об этом расскажу.
В данном уроке я научу Вас практике, которая поможет Вам:
- Отпускать тревожные, беспокойные мысли о прошлом и будущем
- Распутывать и отпускать негативные установки наподобие «я неудачник», «у меня ничего не получается»
- Видеть, что мысли — это не всегда то же самое, что факты. Это просто мысли, которые появляются и исчезают
- Глубоко расслабляться, лучше засыпать, отпуская бесконечные размышления
- Давать своему уму качественный отдых, передышку от постоянного потока мыслей
У меня получилось отправлять свои мысли по течению реки. )
Для меня очень сложно усидеть на одном месте просто так. Ужасное чувство нетерпеливости и когда это уже закончится. Я просто не усидчивый. Постоянно думаю сколько осталось до конца и даже на время глядел. А с рекой всё нормально.
С трудом удавалось представлять реку и листья, почему-то в середине практику захотелось изменить течение реки в другую сторону). Мыслей было мало… и у меня получалось поместить их на листья. В целом практика понравилась и я почувствовала себя немного спокойнее, хотя периодически хотелось чтобы быстрее все закончилось
Что меня отвлекало, это мое дыхание, оно было тяжелым и прерывистым. На какое то время мне удавалось хорошо представить и сосредоточиться. Но 20 минут пока для меня тяжело находиться в таком состоянии.
Спасибо, уже немного получается, ощущения уже лучше, чем первый раз. У меня депрессия уже год, очень надеюсь, что медитация поможет?
Здравствуйте! Попробовал 2 ю медитацию. Поток реки был плохо виден, как будто в сумерках на воде видно движение, листьев не видел. После река превратилась в поток, то облака удаляются от меня, то образы удаляющиеся от меня. А вот именно что бы мысли приходили в голову как в прошлый раз, такого не было. Поэтому просто сидел в тишине и смотрел на весь этот поток. Пару раз приходила одна мысль, когда года закончится медитация и сколько уже время прошло? Сразу переключался на концентрацию на дыхании.
Здравствуйте, мысли в голове были про то, что нужно сделать и вспоминались вечерние беседы с мужем. Во время медитации было очень сильное ощущение, что мошка села на щеку и жутко хотелось поднять руку, что почесать. Ощущение тревоги ушло и все встало на свои места. ? Благодарю.
В начале практики ощутила чувство тоски, потом захотелось плакать, поплакала, успокоилась, возобновила практику. Сильно заболела нога
Чуть чуть стало легче после окончания практики,
Спасибо!
Сначала о физических ощущениях — мне казалось, что я сутулюсь и заваливаюсь, хотелось выпрямить спину, два раза это сделала.
Теперь об эмоциях — с трудом удавалось не надолго оказаться у реки и вообще не смогла представить мысли материальными, чтобы положить их на листья.
Общее впечатление положительное
Долго не могла представить картинку реки. Была какая-то тревожность, что не получается. Но вроде концентрироваться немного получалось. С дыханием мне было проще.
Добрый вечер, на удивление проблемы легко отправлялись на листьях, даже если возвращались, 20 минут, вот тут и есть проблема в суете, но где прошло пять минут, потом три, там ещё две и таким образом для первого раза достаточно, думаю тут отлична практика внимания на чем то одном… Очень ждала второго урока! Жду следующий, теперь это в моей жизни
До этого момента медитировал максимум минут 15. И то давно. Сейчас медитировал по 5 минут. Сначала, когда слышал ваш голос, было очень приятно и спокойно. Когда вы замолчали, поползли мысли. Пытался их поместить на листья, но удавалось с трудом, если можно сказать удавалось. Где-то на половине аудио я совсем забыл про реку, а листья тем более. Медитирую в позе лотоса. Моментами сутулится спина, не знаю куда деть руки. Пару раз меня как будто отшибало и я был в полудреме, сначала чуть влево не упал, а потом вперед. Но потом я ощутил прилив энергии. Терпения хватило до 18:41 и я открыл глаза)
Были проблемы с аудио файлом. Сначала не загружался, потом потребовал установить программу, через программу тоже не загрузился, потом наконец-то загрузился в браузере. Ура, начали!) визуализация никогда не давалась, но я старалась. Получилось представить призрачный «зыбкий» берег. Мысли опущенные на листья сразу исчезали, не получалось представить что они уплывают. Некоторые возвращались, некоторые нет. К концу практики приходили мысли о длительности
На половине стала болеть спина, там чешется, тут чешется. Очень сложно стало представлять реку с листьями. Появились мысли — да когда же кончится эта практика?! Не волей в конце, когда все кончилось, выпалил УРА, Закончилось. Ну, будем учится и дальше.
Пришлось вернуться с третьего занятия на второй, я только сейчас понял, что нужно было запись включить, я видео искал, в комментарии под первым видео, писал, что не смог найти практику «листья на воде»
Так что 3тье занятие, пройду сегодня вечером, а завтра соответственно уже четвертое, по порядку.
На ум приходили просто повседневные мысли, в основном приятные, какие-то мечты, планы.
В конце медитации чуть не уснула, я была сидя, но я настолько отключилась из мира, что мне правда показалось, что я уснула, не понятно) Сначала было легко класть свои мысли на листики, а потом все сложнее и сложнее.
Мысли на самом деле, действительно, стали не такими важными, а преходящими, все выстроились примерно на один и тот же уровень занчения
мне виделось дедьта реки Волга с зарослями лотоса, эти большие листья уносили прочь нетерпение, скуку и тревогу. Мыслей не было
занимаюсь медитацией не впервые, мысли не мешают. ко мне не приходят образы, а очень хотелось бы
Простите, я не понял, не нашел, где предоставлена следующая практика, Листья на воде? Или мне просто пробовать представить плавающие листья? Видео или аудио файла не будет ?
Очень сложно сидеть 20 минут, пролетели мысли обо всем: дом, семья, работа . Постоянно мысли улетают
Боли в спине
Николай , огромное спасибо за практику, так интересно было представлять реку, листья, выключаться из окружающего мира , попадая в тихое мирное место у реки. Почувствовала что порядок в мыслях после медитации организовался, это не может не радовать
Я не смогла открыть медитацию(
Вначале все было хорошо. Но вот интересное наблюдение: на некоторых листьях мое внимание останавливалось, хотелось их рассмотреть получше. Поэтому они как бы застывали на месте, вода очень медленно текла. А концу практики стали приходить мысли о ее длительности , как будто забыли обо мне.
Пока ничего не получается. Я скептик . Хочу начать медитировать, но мешают мысли о том что — не получается. Реку представить не смогла. Буду пробовать еще. Не очень поняла, надо каждый урок повторять утром и вечером ? По второму уроку было не понятно когда и как выходить из медитации. Или я не дождалась команды?
Спасибо, Николай! Продвигаюсь с усилием: настроиться на листья было тяжело, так как накануне понервничала и не могла из этого состояния хорошо выйти:((
Но доделала медитацию и продолжаю следить за эмоциями — как возникают из-за навязчивых мыслей-«страшилок».
Сегодня уже появилось какое-то новое чувство о такой мысли: « увидела» её возникновение, а за ней дальше, как привязанная — эмоция.
Вы абсолютно правы, практика и только практика.
Столько было прочитано книг о медитации ( начинала с Ошо), но Вы нашли слова, точные и такие, за которыми стоит Ваш личный опыт — они и попадают в цель! Работаем дальше, спасибо!
картинка текущей реки менялась раза три. вторая сессия мне показалось прошла быстрее, чем первая. отправлять мысли в дальнее плавание на листочках думаю получается. очень интересно продолжение занятий. думаю по прошествии курса приобщить мужа к занятиям.
Добрый день! Замечательная техника! Работая на протяжении дня с немаленькой группой детей, когда надо дать ответы на несколько вопросов одновременно, всех держать в поле внимания, и при этом все происходит в постоянном рабочем шуме 30-40 детей, тяжело расслабиться (меня поймут учителя, воспитатели детских садов и летних лагерей), хотя с годами все входит в привычку. Сегодня попробовала технику «листья на воде». Получилось для первого раза, на мой взгляд, неплохо. Радует результат: усталость снимается, раздражительность, мысли сами по себе раскладываются по полочкам, появляется желание что-то сделать, просветление в голове. Огромное спасибо!!!
Доброе утро.
В целом осталось очень положительное чувство от данной практики.
С мыслями удалось справляться, как мне показалось, проще чем во время предыдущей практики. Однако мысли в основном приходили либо положительные, либо несущественные, иногда даже нелепые.
Из трудностей, если это можно назвать таковыми, почти половину сеанса находился в поисках подходящей картинки, подходящего места — речки, берега, листьев. Картинка несколько раз менялась, после того как картинка немного устаканилась — стало проще.
Спасибо за данную практику.
Во время медитации приходили все те мысли, что не дают мне покоя в настоящее время, — мои проблемы с концентрацией и сном, а также ощущение тревоги и периодические панические атаки, а также страх перед ними. Появлялись также мысли о трудностях в выполнении трудовых обязанностей, постоянном откладывании занятий спортом и саморазвития на фоне усталости от тревоги. Я не первый раз обращаюсь к этой медитации, осознаю, что это все просто мысли, но научиться не вовлекаться в них в течение дня пока так и не научилась.
В процессе медитации также столкнулась с сонливостью.
Доброе утро. В начале медитации не получалась представить реку с прозрачной водой. И почему-то было темно. Но постепенно картинка стала проясняться. К концу медитации вода стала прозрачной, рассвело и река превратилась из ручья в лесу в полноценную реку. Мыслей отвлекающих было не много и они в виде картинок легко помещались на листья и уплывали. Отдаляясь от меня скорость потока реки возрастала и такое ощущение, что дальше был водопад. Их как бы смывало. Очень интересные ощущения. Спасибо огромное!
Николай.Здравстауйте всем. Во время медитации приходили мысли о дефиците времени, планы-что надо сделать после медитации, хотя особых трудностей не было. Старался снизить значимость приходящих мыслей, удавалось это сделать, хотя вся медитация проходила на фоне слабой тревоги. Общее ощущение- медитация даёт некоторое успокоение, хотя это был всего второй урок. Спасибо.
Я запаковывала мысли в такие твердые сферы чтобы не выбрались ) трудность была такая во время медитации в образе рядом со мной пришел на берег и сел человек который никак не хотел уходить . В итоге я просто продолжала наблюдать за мыслями. Где то на 12 минуте я стала наблюдать такую картину : я стала доставать из тела какие то спицы, предметы, даже змей О_о как я поняла это были символы напряжения, их тоже на листья и давала им уплыть. Появление этих предметов в образе меня немного напугало , сейчас после медитации есть общее расслабление , лёгкое головокружение и немного тревоги.
Доброе утро.
Не получалось удержать картинку, река то направление меняла, то в водопад превращалась. Но на листья получалось мысли положить.
Интересная медитация, спасибо большое, Николай.
Очень приятная медитация, мне понравилась. Не всегда получалось, чтоб мысли сразу уплывали, наверное, с практикой будет лучше. Спасибо большое!
Здравствуйте! Как и всегда, мысли атаковали меня, поэтому я еле успевала их закидывать на листья. Вы, кстати, тоже уплыли на одном большом листе))), что у меня вызвало улыбку и решение Вам об этом написать, в итоге моё решение тоже попало на лист и т.д. Я привыкла прямо сидеть за столом, держать осанку при ходьбе, но во время занятия меня всё время тянуло обо что-то опереться или согнуться. Что тоже попадало не раз на плывущие листья. Буду тренироваться. Спасибо за урок, у меня появилась надежда вернуться к здоровому, полному позитива образу жизни. Жду следующих занятий.
Під час медитації я представляла річку але вона постійно кудись зникала. І у мене справді знизилась тривога.
Представляла осеннюю неспешную речку (осень — любимое время) желтые, медленно плывущие листья, скамью у кромки воды и плеск волн у самых ног. Мысли, конечно же, приходили в самых разных образах, скидывала их на листья то пластилиновыми шариками, то кучей букв…
Очень понравилось, буду использовать, спасибо огромное.
Добрый день.Уменя не открывается медитация.листья на воде
Добрый день.Расслабилась быстро,но река непоявлялась долго(.Потом быстрый поток увидела,положила на листик мысль о тревоге и он уплыл.Река то появлялась,то пропадала.Я думаю,это потому,что первый раз прохожу эту медитацию.Мыслей почти не было.Один раз поймала себя на том,что могу уснуть).Сейчас чувствую себя неплохо.
Да,и заваливались частенько.Выпрямлялась и это отвлекало немного от медитации.Мне нравится медитировать!А на фитнесе сегодня пробовала mindfulness.»здесь и сейчас».Наполняла свой ум ощущениями осознанности.Не пойму,правда, получается или нет,но пробую и буду продолжать!
Спасибо Вам за советы огромное!!!
Плохо представляется река. У меня почему — то пруд со стоячей водой и нависшими деревьями, на поверхности опавшие листья.
Тяжело было представлять реку и листья, тем более от первого лица — я каждый раз изначально (я несколько раз сбивался и представлял всё заново) представлял себя от третьего лица, т.е. смотрел на себя со стороны. А тяжело ещё было представлять, потому что Вы со мной говорили. Это сбивало. И для воображения реки и течения было бы лучше не тишину слушать, а звук этого течения (можно было вставить вместо тишины)
Тут была мысль, чтобы держать спину ровной, она затекает из-за сколиоза. И еще была всё это время единственная мысль — КАК представить себе реку с уплывающими листьями? Озеро, пруд, ставок со стоячей водой — да, но реку с протекающей водой. В результате выдумывал лист, опускал его в воду и ставил на него мысль. И все эти листья полностью усеяли воду. Но никуда не уплывали…
Очень интересная медитация. Правда, я не умею ничего представлять, почти не удавалось представить реку и плывущие листья, почему-то лез в голову водопад. Пыталась положить водопад на лист, но не получалось. Так что пока не очень получилось. Но медитация очень интересная, и очень красивая. А с первой медитацией все гораздо проще, слушать свое дыхание — не сложно.
Во время практики пришла мысль о мороженном в холодильнике, но я ее положила на лист, и она уплыла. а вот дурацкий водопад не уплывал.
А так все хорошо
дышать лучше)
Здравствуйте Николай!
Спасибо огромное за курс. Очень доступно и толково.
Во время медитации тяжело держать спину прямой. Болит поясница.
Сидеть без движения трудно, спина сутулится.
С мыслями было легко работать.
Река в тячении медитации часто пропадала.
Во время медитации не очень хорошо представлялась река и листья, но что-то было. Отвлекалась не часто, сильнее начала отвлекаться в конце, когда наступила тишина и в голове крутилась мысль — когда прозвучит голос. Ощущения пока непонятные, сегодня сильно как-то расслабилась. Самочувствие нормальное.
Здравствуйте, Николай!
1) Какого рода мысли приходили во время практики?
Мыслей на этот раз было меньше, чем во время первой практики, они оказались менее навязчивыми. В основном это были тревога, переживания из-за завтрашних экзаменов, сомнения, справлюсь ли я со всем, а также мысли о каких-то бытовых делах, покупках, и т.п.
2) Столкнулись ли вы с какими-то трудностями во время медитации?
Как ни странно, было непросто визуализировать реку. Обычно у меня не вызывает труда что-то представить, мысленно перенестись в некую локацию, но, когда тщательно концентрируешься только на этом объекте, он вдруг теряет четкость очертаний, пейзаж меняется, ощущение присутствия не так ярко.
3) Как поменялось ваше восприятие мыслей, которые появлялись во время медитации? Кажутся ли они после медитации такими же значительными, важными, правдивыми, неотложными, страшными (если речь касалась тревоги) какими они были до? Они по-прежнему захватывают ваше внимание или их влияние на ваше настроение и состояние снизилось?
Определенно, тревожные мысли стали слабее. Они по-прежнему звучат в голове, но уже тише, словно откуда-то издалека, куда унесла их вода.
Некоторые, не такие важные мысли замолчали совсем. В моей голове постоянно крутятся какие-то мелкие повседневно-бытовые сомнения. Такие дилеммы больше мешают, отвлекают и засоряют мозг. После того, как я позволила им мысленно уплыть на листьях, они стали беспокоить и занимать меньше.
Кажется, получилось. Махал вслед увеличивающим мыслям.
Здравствуйте!
Были какие-то воспоминания, образы природы. Потом остановился на хорошо сохранивше позитивном воспоминании, когда в тайге три дня на берегу реки в палатке жили. Вообще никого вокруг. И да, попытался мысли и образы на листья сажать. Когда представил, что они уплывают с надписями своих названий на парусах, то потом заметил, что машу им вслед. Так и уплыли, помахал. Немного страшное становится остаться без мыслей, как же я без них? Этот листик я тоже проводил взглядом,помахав ему. Сидеть без движения трудно, спина сутулится.
Во время практики в голову приходили обрывки каких-то воспоминаний, песен и лица людей, которых видела сегодня.
Было трудно, потому что листья иногда упорно тонули, приходилось вытаскивать мысль из воды и помещать на лист снова.
Во время практики мысли приходили совершенно неожиданные, какие-то воображаемые картинки в голове, незнакомые люди, места… Трудности во время медитирования были: во-первых, пока звучал голос, я понимала, что что-то происходит, но как только фоновый голос затих и я осталась наедине с собой и своими мыслями, я начала считать время, ждать конца, понимала, что нетерпение меня изводит. Клала без конца своё нетерпение на лист и отправляла вниз по реке, несильно помогало, я даже чуть не открыла глаза, чтобы убедиться, что звуковая дорожка все ещё идёт, но хватило сил завершить практику не открыв глаз. Вторая трудность — огромный поток непонятных мыслей, мысли шли подряд, сериями, картинками, которые не несли никакой информации, эти мысли-картинки отображали что угодно, только не поток воды с листьями. Было трудно представлять реку и листья, лично у меня, поток и русло реки все время менялось, то бурлит, то почти не двигается, то водоворотом уходил вниз, то течёт налево, то по камням скачет… Не знаю, должно ли быть так, но чувство, что сделала все не так проследует меня. Однако для себя я усвоила, что любую мысль, особенно «пустую» можно отпустить, пустить вниз по течению. Теперь мысли не кажутся мне такими уж и неотложными. А главное я усвоила, стоне все мысли факты. В голове что-то щёлкнуло, включился фильтр мыслей : те, что важны сейчас остаются, те, что бесполезны текут дальше. Спасибо! Пускаю всё волнение и мысли, о том, что накосячила во время данного подхода вниз по течению. ❤️