Возможно, во время медитации вы никак не могли сосредоточится, вас атаковали мысли: планы о будущем, воспоминания о прошлом, не давая надолго сконцентрироваться.
Что же делать со всеми этими мыслями? Как правильно с ними работать и как их научиться отпускать? В этом уроке я об этом расскажу.
В данном уроке я научу Вас практике, которая поможет Вам:
- Отпускать тревожные, беспокойные мысли о прошлом и будущем
- Распутывать и отпускать негативные установки наподобие «я неудачник», «у меня ничего не получается»
- Видеть, что мысли — это не всегда то же самое, что факты. Это просто мысли, которые появляются и исчезают
- Глубоко расслабляться, лучше засыпать, отпуская бесконечные размышления
- Давать своему уму качественный отдых, передышку от постоянного потока мыслей
Не смогла пройти. Слишком долго.
Чтобы пройти эту медитацию, нужно быть спокойной и доброжелательной как слон. А у меня в голове и сердце одна ненависть и вытряхнуть ее из головы не получается. Хочется просто снять эту голову с плеч и покончить со всем…
Может попробую позже в более благостной обстановке.
Здравствуйте,вчера у меня был первый урок,на первых 2 минутах я не могла сосредоточиться,но а потом я расслабилась,вникла и с меня потек пот градом,по окончании открыла глаза и как мудто находилась не в своём мире,к удивлению вчера у меня не было приступов даже не посещали плохие мысли!Сегодня прошла второй урок,я быстро вошла в эту стихию «листья на реке»так как скучаю по деревне,мысли посещали только хорошие!но тяжесть в грудной клетке посещала,и часто приходилось делать глубокие вздохи чтоб вернуться к мысли,по окончании открыла глаза,как будто ноги и руки были синие!буквально минутку!как пройдёт сегодняшний день я напишу в комментарии после 3 урока,спасибо вам огромное,это действительно помогает расслабиться!буду идти дальше к своей цели!
интересно было мысли класть на листики и отправлять)) они уже не кажутся столь важными
1. Мысли о работе, воспоминания, знакомые, речка, листья. 2. Дискомфорт в плане чувств: испытывала раздражение на себя из За этих мыслей, нетерпимость, неусидчивочть.
3. После медитации страхи по поводу разных обстоятельств кажутся не такими значительными как раньше. Приходит спокойствие и понимание, что все хорошо И все страхи лишь мысли.
Скажите пожалуйста,а можно медитировать,и представлять ту же речку с листьями,под спокойную мелодию,для медитаций?
Почувствовала,первый раз что засыпаю??
Спасибо
Странно. Не нашла свой комментарий. А я его писала полчаса назад.
Здравствуйте.
1. Ну, в первую очередь: «почему столько листьев, ведь сейчас лето и жарко». «Может, накануне был сильный ветер?» «Может, хулиганье пообрывало эти листья?» «Может — это естественный процесс, ведь у нас тоже падают волосы?» И все эти мысли без сожаления я укладывала на листик и смотрела вслед.
2. Да. Трудность состояла в том, что я не удержалась и искупалась в этой реке. Но, потом все же сосредоточилась на созерцании этого потока воды в реке.
3. Да. Отношение к мыслям изменилось. Их (лишних мыслей) почти не осталось. Но, появились мысли о самой воде. Вода стала живым организмом и можно сказать мы с ней разговаривали в виде моих мыслей. Посторонних мыслей не было. Настроение очень поднялось. Но, я думаю, что медитация на этот раз не получилась. Абсолютной пустоты — не было.
Практика очень понравилась. Не всегда получалось отравить мысли в плавание, но часть из них всё же уплыли. Уверен, что при ежедневной практике, всё обязательно получится.
Супер, самая лучшая практика, и отличная аналогия с листьями, очень удачно. Перестаешь думать мысль, когда видишь ее уплывающей, на листе. Спасибо.
прошла практику со второго раза, в первый она сильно начала раздражать. понимаю, что мой ум очень неспокойный, полон тревожных мыслей. во время практики отвлекалась на мысли и их обдумывание довольно на долго. обещаю медитировать каждый день, мне нужно приводить разум в порядок и спокойствие
Практика очень понравилась. Сначала мыслей совершенно не было, просто наблюдала за листьями, потом мозг сказал «Так не может быть» и понеслось! Стало возникать очень много мыслей, как приятных, так и тревожных, листьев понадобилось очень много. Спина во время практики уставала, несколько раз приходилось выравнивать осанку.
Спасибо!
Во время практики в голове сидел голос, который все комментировал: «вот эту мысль на листик положили, а вот эту на следующий». Не получалось представить реку, практический не было никакой картинки в голове, была траектория, которая постоянно менялась. Позже в голове стали мерцать картинки такие, когда засыпаешь. Было тяжело досидеть до конца, поэтому я прервала практику на 12 минуте.
Листья на воде супер!
Тьфу тьфу мне помогает
Не могу найти этот трек Листья на воде. Нашел Вас и Вас в плей листе только 3 аудиозаписи и всё
Здравствуйте! Спасибо за медитацию! Сейчас много где можно прочитать и услышать, что нужно медитировать, но мало кто показывает как это надо делать! Вам спасибо, рада что нашла ваш полезный сайт!
Медитация мне понравилась, реку с листьями увидела, река течет спокойно, листья разные по форме и цвету были, все проплывали мимо меня. Мыслей тревожных не было, больше отвлекал шум за окном, от соседей, ну и этот шум я садила на листья и отпускала. А ещё в голове иногда звучала музыка, я её слушала какое-то время и тоже садила на листья и отпускала. Жаль что меня отвлекли и я не смогла доделать до конца, попробую в другой раз обязательно ещё. Спасибо!
1. Когда только представил, что мысли можно положить на листья, оказывается у меня мыслей как пчелиный рой, и они всей толпой радостно ринулись на листья. Сердцебиение и дыхание участились. Когда первая волна мыслей уплыла, все более менее успокоилось.
2. Мозг придумал хитрость, — мысли стали настолько блеклыми, почти не заметными, и их трудно отследить и поместить на листья. Но несмотря что они блеклые, они также оказывают влияние на организм, не дают расслабиться. Пока не знаю что с этим делать.
Добрый день!
Я не выдержала до конца и открыла глаза на 14 минуте. Это казалось очень долго, чувствовала дискомфорт во всем теле и раздражение.
Моя река в воображении изгибалась, но вода в ней была чиста, как слеза. Листья жёлтого цвета, я рассаживала свои мысли, иногда они занимали все листики. Мысли возникали разноплановые. Приятные ощущения от того, что не приходится с ними бороться…, а спокойно отпускаешь их в естественный поток мироздания. Лицо расстягивалось в улыбке. В целом очень приятная практика. Единственное, что мне не хватило, так это молчаливая долгая пауза, хотелось открыть глаза и посмотреть идёт ли урок или уже все отключилось. 🙂 Возникла мысль заполнить пространство тишины тихим всплеском воды в реке. Впервые обратилась к медитации. Благодарю за первые уроки!
Помогло немного успокоиться. Особенных мыслей не заметил. Обычные мысли обо всем, что волнует сегодня. Сейчас тревожное состояние и может поэтому трудно собраться и объективно оценить практику. Но то, что это мягкий и успокаивающий инструмент — это точно
Приходили разного рода мысли, но достаточно легко их получалось отпускать. Из трудностей — могу отметь в конце почувствовал небольшой дискомфорт в позе и боязнь потерять позу, Но как мне кажется я справился с этим) Те мысли которые приходили не кажутся на столько важными, в целом вышел из медитации в приподнятом настроении и бодрым. Спасибо. Второй день и мне все очень нравится — не ожидал)
Медитацию до конца доделать не получилось. Для меня сложно пока 20 минут концентрироваться на картинке листьев. Сложность ещё была в том, что оказалось я давно не видела как река уносит листья своим течением. Пришлось даже видео посмотреть, чтобы реанимировать воспоминание. Думаю, со временем получится.
Николай добрый день ответьте пожалуйста на мой вопрос. Почему после медитации болит голова, появляется чувство тяжести ?
Интересное занятие, получилось так, что моя река постоянно менялась, каждый раз, как я отпускал листья, я узнавала в ней черты знакомых мне рек. Когда новая мысль появлялась, иногда помогало не только отпускать лист, но и обращать внимание на цветочек на берегу, отражение дерева в воде, мост в далёкие и тд. Если мысль была большая и навязчивая, я отпускала её в игрушечном кораблик по реке, концентрируясь на том, как выглядит маленький кораблик.
Ещё такое наблюдение в целом про медитацию, когда ухожу в это состояние и не слежу за дыханием, оно становится совсем не глубоким и медленным, и начинает казаться, что немножко не хватает кислорода. Наверное это так и должно быть?
Не могу представить картинки, вообще их нет в голове
Доброго времени суток.
Сегодняшнюю практику я выполнял вечером. Первое что мешало полноценно ощутить на берегу реки это травма ноги , которую я получил днём. Боль отвлекала. И тогда я попробовал эту боль поместить на бумажный кораблик и запустить в реку. Немного понаблюдав за этим корабликом, я заметил что снова могу фокусировать свое внимание на мыслях. И тогда я решил представить мысли в виде листов бумаги, на листах был текст, который и был содержанием каждой мысли. Потом я делал из них бумажные кораблики и отпускал в воду.
Первую половину практики ощущал тяжестт в голове, будто все мысли имеют определенный вес. К концу практики голова стала значительно легче, видимо отпущенные мысли в виде корабликов, уменьшили эту тяжесть.
Род мыслей был преимущественно связан с насущными повседневными хлопотами и планами на завтрашний день.
Дискомфорт в позвоночнике к середине практики перестал беспокоить. Он не прошел, остался, просто ощущался как часть меня, на которую я могу сейчас не обращать внимания.
Спасибо за урок)
У меня вопрос сколько раз в день нужно медитировать? И как это делать всегда включать первый урок слушая его медитировать или делать по памяти?
Мыслей было немного, садила их на кленовые листы в виде воздушной сладкой ваты и отправляла по разным рекам, в основном мысли о том как больно спину с непривычки. А потом даже не хотелось глаза открывать, наверно потому что вечер. Спасибо
Главная проблема сложность в возможности постоянно видеть листья с образами. Словил мысль, придумал образ (для некоторых вещей представлял бумажку с записью мыслей на ней), и старался представить, как она плывёт куда-то влево. Остальные листья, пустые плывущие или падающие, представить сложно.
Интересный момент был, когда пришла интересная мысль и пришлось её силком запихивать в листок, хотя так хотелось обдумать.
Через минуту началось раздражение. До конца дослушать не смогла.
Мне нравится и в живую наблюдать листья на воде. Но когда начал представлять себе эту картину, то она получилась не совсем как на яву. Листья упирались в какую то преграду и собирались в кучу , никак не могли уплыть . и эта куча листьев и мыслей , что с ней делать?
Мыслей было мало, в основном приходилось прилагать усилие сохранять положение тела — с непривычки боль в спине мешает больше всего. Практика хорошая, жаль с визуализацией у меня проблемы, трудно что-то реалистично представлять.
Здравствуйте! Листья с мыслями не уплывали, крутились вокруг меня. Мысли были, что у меня что то не получается, возникла тревожность и хотелось открыть глаза. Во время медитации было напряжение в голове и после тоже не прошло. Физически для меня было не сложно просидеть всю медитацию, хотя тело немного отклонялось, но я возвращала его в прежнее положение.
Здравствуйте! Листья с мыслями не уплывали, крутились вокруг меня. Мысли были, что у меня что то не получается, возникла тревожность и хотелось открыть глаза. Во время медитации было напряжение в голове и после тоже не прошло. Физически для меня было не сложно просидеть всю медитацию, хотя тело немного отклонялось, но я возвращала его в прежнее положение.
Все представила,мыслей было мало,хорошо отплывали на листьях,но потом осень заболела спина и на 9 минуте прервала сеанс.Буду тренироваться. Спасибо Вам за ваш труд!
Доброго времени суток! Во время медитации постоянно возникали мысли о том как это долго, о делах которые мне предстоит сделать, очень хотелось сменить позу и не один раз, потом появился телесный дискомфорт, а точнее боль в коленях и животе, но прерываться не стала, после практики вся боль прошла.
Здравствуйте! Мысли приходили разные.Представил речку,листья мысленно пытаюсь всё размещать.Течение воображается быстрым.Но одна мысль,что сейчас может жена моя проснуться и спросить что я делаю не давала мне покоя.( не разказал ей пока) И как не сожал я её на листочек,он либо тонул,или на реке образовывались зоны с обратным течением и немного заболела шея, думаю не случайно:).(шутка)Я три года как отказался от вредных привычек и занимаюсь спортом.Как работают мышцы мне понятно,а вот как работает наш мозг,разум мне было бы интересно узнать.Спасибо за уроки.
Много интересных наблюдений.) Сначала все было хорошо, пока река была абстрактной и наблюдала только небольшой участок воды, дальше стала менять реки (расширять, добавлять солнце, песок на дно) и некоторые из реальных воспоминаний создавали очень тяжелые мысли, которые не вынимались до конца и листья казались маленькими для них и тонули рядом вместе с мыслями. Потом стало тяжело дышать, сидеть, в целом стало очень некомфортно и появилось чувство скорее бы закончить эту технику. Подумала, что давно не слышу Ваш голос, посмотрела, а телефон заснул, не знаю насколько дольше просидела))) Потом вернулась в практику, сделала воду снова абстрактной, и теперь встречала листья, каждый раз представляя их разными. Сухой кленовый, желтый березовый, синий ольховый, малиновый и т. д. Можно ли считать это отпусканием мыслей или это мысли о листьях?) Но мне понравилось! Особенно в конце осознать свое тело в пространстве, как бы посмотреть снаружи, и увидеть, что мысли выходят наружу и уплывают. Спасибо!)
Представить реку,листья смогла а вот мысли на листья поместить не получилось.
Здравствуйте,
Во время практики моё внимание отвлекалось на ощущения в теле — боль в спине, груди, и голове. А также на крик чаек за окном. Не могла себе представить спокойную реку. Она почему-то была горная и узкая. И листочков было всего несколько. Понравилось «посадить» чайку на листочек и «наблюдать» как она пытается устоять на нём. Поначалу хотелось, чтобы практика поскорее закончилась, но потом это ощущение ушло. Сейчас чувство радости и готовности жить. Спасибо большое!
Спасибо за сеанс! Cначала пошло все нормально, но помешала боль в спине я пытался отправить ее вниз по течению, но не получилось пришлось прервать сеанс.
К сожалению ссылка Листья на воде не активна. Что делать?
Сложно было удерживать картинку текущей реки, все что угодно — конвейер, поезд, но не река, пожалуй, надо поехать и посмотреть реку в реальности (давно не была за городом). Мыслей много, иногда получалось их поместить на лист (вагонетку) и «отправить». Несколько раз задрёмывала. Вчера было проще..
На удивление была пустая голова, все внимание и концентрация были сосредоточены на ваших словах.
Добрый вечер, Николай! Урок прошел нормально.Мыслей было немного,но в основном вообще ничего не думалось,не знаю плохо это или хорошо.Очень расслабляет ваш голос,вот столько и воображала сколько вы говорили,дальше просто ждала пока появится ваш голос
Ощущение лёгкости после этой медитации. Хотя во время самой медитации была немного напряжена. Были мысли о том, что не могу представить красочно реку и листья, что у меня совсем, видимо, не фантазии. Потом казалось, что очень болит спина, потом казалось, что все очень долго и было от этого немного тревожно. Но я старалась эти мысли сажать на листик, который не всегда отплывал почему-то) А в целом, мне понравилось, ощущения приятные.
Здравствуйте во время практики медитации было очень сложно сосредоточится мыслей очень много появились пыталось всех их уместить и расслабиться но очень сложно понимаю что с первого раза сложно нужно практиковать и тяжка пояснице отвлекались на боль в спине потом я возвращала на реку как то так но сложно пока для меня
Думала только о том, что не могу представить картинку воды и листьев. Вижу черноту перед глазами. Когда пыталась что-то визуализировать, глаза начинали моргать в темноте. Не досидела до конца 4 минуты, решила, что аудио закончилось. Думала о том, как спрошу других участников курса о том удается ли им четко видеть картинку воды и тп
К сожалению,ролик,который мне был выслан был очень не качественный,поэтому мне приходилось все время отвлекаться на его перезагрузку и сеанс получился не полноценный.
Мысли были разные, что не получается представить поток воды, когда тишина была, почему так долго, может уже надо открыть глаза… Некоторые листья с мыслями не уплывали и были рядом со мной. Возникало беспокойство и нетерпение, напряжение в области живота. После практики напряжение исчезло.