Возможно, во время медитации вы никак не могли сосредоточится, вас атаковали мысли: планы о будущем, воспоминания о прошлом, не давая надолго сконцентрироваться.
Что же делать со всеми этими мыслями? Как правильно с ними работать и как их научиться отпускать? В этом уроке я об этом расскажу.
В данном уроке я научу Вас практике, которая поможет Вам:
- Отпускать тревожные, беспокойные мысли о прошлом и будущем
- Распутывать и отпускать негативные установки наподобие «я неудачник», «у меня ничего не получается»
- Видеть, что мысли — это не всегда то же самое, что факты. Это просто мысли, которые появляются и исчезают
- Глубоко расслабляться, лучше засыпать, отпуская бесконечные размышления
- Давать своему уму качественный отдых, передышку от постоянного потока мыслей
Добрый день. Во время практики удалось представить реку с листьями, даже чуть чуть журчание. Но с отслеживанием мыслей возникла проблема я не могла поймать их. Т.е. мысли возникали, но они были какие то без границ. В середине практики представила как я беру мысль укладываю в пакет и она уплывает на листике. Затем опять какие-то мысли без границ, которые я не могла отделить друг от друга. Т.е. поток мыслей, было сложно разделить их. Восприятие мыслей не изменилось, так как тревожных мыслей не возникало. К концу практики появилось нетерпение, открывала глаза два раза. Была боль в спине облокачивалась на спинку стула. Практика показалась долгой и сложной. Но намерение продолжать не ушло, буду пытаться дальше.
Все отлично прошло. Да отвлекает , холодильник,шум от соседей, или шум от окна пытаюсь просто отталкивать эти мысли
Я представила реку, плывущие листья легко, вот журчание воды представить не удалось, наблюдала за этой красотой. Первая мысль о том, почему нет никаких мыслей? Потом опять наблюдала. И подумала, вот бы хорошо так обиду на любимого человека положить на листочек и она уплыла далеко, оказалось и с чувствами так можно.. Буду чаще такое практиковать. Спасибо за урок!
Мысли приходили касающиеся планов на день/неделю, мысли о том, что было вчера. Мысли о том , какой я человек по характеру и поведению.
Также во время медитации у меня в голове играла песня, от неё было сложнее всего избавиться(так и не получилось)
Ближе к концу практики начала болеть спина, но я была приятно удивлена , что в конце статьи как раз и говорилось как мы будем с этим справляться
Николай,мысли лезли со всех сторон, то не могла сосредоточиться на воде, потом на листьях, потом немного вошла во все это, но мысли лезли, пыталась их класть на листья, по немногу получалось. Урок показался длинноватым, спина болела сильно, несколько раз поправляла осанку. в один момент подумала, что урок закончился, хотела открыть глаза, но передумала и ждала все же продолжения.
Николай, спасибо огромное за урок.
Река с листьями, очень хорошая практика. Все, что приходило в голову пыталась скорее перенести на листья. Но почему-то, в какой то момент подумала что урок закончился и я прервала сеанс. После первого сеанса 5 минут, этот показался очень долгим, немного устала сидеть, в момент сеанса несколько раз контролировала осанку. Но в общем сеанс очень крутой. После сеанса стала немного спокойнее. Обязательно буду его повторять. Спасибо
Да я открываю для себя нечто новое в своих ощущениях! У меня получалось переключатся от мыслей на Дыхание, но мысли конечно лезут!!!! Буду продолжать! Спасибо Вам Николай!
Мне было легко представить реку и плывущие листья, потому что когда мне плохо всегда хочется сбежать в такое место. Обычно у меня в голове колосальное количество панических и депрессивных мыслей, самые главные из них страх потерять любимого человека и страх потерять работу. Что реально грозит. Я представила эти страхи в виде вопросительного знака и положила их на листочки, но особых ощущений не испытала. В общем, мне урок очень понравился. Спасибо огромное. Вот только не знаю когда заниматься 5-ти минутной медитацией, когда этой? Все полезны и нравятся мне.
Очень сложный для меня урок, не могу сидеть долго, в конце уже лежала и не смогла до конца доделать, мыслей просто куча и не смогла представить листья
Николай, спасибо за урок. Вначале появился образ реки и листья. Несколько мыслей уплыли. Потом водоворот поглотил листья с мыслями и больше листьев не было. Появлялся образ водопада. Мыслей стало меньше и уходили сами. Думаю, что спокойная река перешла в водопад из-за какого то беспокойства. Разберемся. Еще раз спасибо.
Вот же блин, целый навык это)) мне оооочень понравилась сама суть медитации — листья с мыслями и тревогами на воде — это гениально! Так как на данный момент у меня есть тревога и страх по поводу некоторых событий ближайшего будущего, было не очень просто, но, тем не менее, на несколько секунд удавалось очутиться возле воды и даже некоторые мимолетные мысли отправить укутать в листья и отправить лавировать по воде)) листья почему-то представлялись маленькие, желто-пепельные со скрюченными из-за сухости краями, и иногда казалось, что мысли не поместятся) удавалось слышать шум воды, он-то и делал свое дело, в основном, а еще шум ветра и легкое попискивание птиц) релаксация, все равно, более или менее, но удавалась. Мысли и тревоги имеют власть по-прежнему, но ослабленную пока. После медитации я не чувствую себя прям в их узде) если неплохо визуализировать и сохранять расслабленность тела и дыхания, то очень даже неплоха такая техника, мне поистине понравилось 🙂
Во время медитации легко получилось представить берег реки, реку с текущими по ней листьями.. Но затем возник поток различных мыслей, и положительных, и тревожных. Удавалось их все положить на листики. Но возникали такие трудности, как не могли уплыть листики с очень беспокойными и страшными мыслями. Но тем не менее получилось не вовлекаться в них и чувствовать себя спокойно. Спасибо, Николай, за Ваши уроки!
С уважением Николай! Река и листья представлялись размыто. Мыслей практически не было , ну за исключением двух- трёх. В основном концентрировался на образах реки и листьев. Возможно это действие антидепрессантов. Я сижу на таблетках. Готовлюсь к отмене. Надеюсь с Вашей помощью вооружиться знаниями и умением в предстоящей мне борьбе с тревожным расстройством. Большое спасибо!
Сначала было легко представить спокойное течение реки с плывущими по ней листьями. Но потом стали меняться образы реки — река с более быстрым течением, бурная река. И стало немного тревожно. Начали появляться мысли. Я попыталась как бы «сфотографировать» мысль и положить ее на проплывающий по реке лист. И таких «фотографий» с мыслями было достаточно много. Но это помогло отстраниться от мыслей и вернуться к образу спокойно текущей реки.
Вчера следить за дыханием было легко, мысли мелькали в виде огоньков. Сегодня вначале спокойная река, потом внезапно куча мыслей, как сто обезьян обо всем. Сердце забилось даже. Вернулась к наблюдению за дыханием, потом к реке и так несколько раз. Очень интересно.
Благодарю за то, что делитесь знаниями, своим опытом.
Спасибо за практику! Было очень интересно визуализировать образы! Реку мне оказалось достаточно просто себе представить, а вот с листьями было посложнее, но я не стала на них зацикливаться. Периодически они появлялись, потом исчезали… Эффект расслабления был максимальным в середине практики, а к концу — возможно, из-за дискомфортных ощущений в теле — снова немного ощущалось напряжение, неуспокоенность: и в теле, и в уме.
Очень много мыслей пришлось отправить на листьях мыслей,весь сеанс у меня ушёл на оправку этих мыслей которые мне мешали сконцентрироваться, но ничего придёт тот день и они перестанут мне мешать!!!
Спасибо большое и всем хорошего дня и отличного настроения!!!☺️☺️☺️
Добрый день, Николай! Не нашла свой первый комментарий и сегодня не получилось. Жаль. Однако очень благодарна за ваши уроки.
Николай, спасибо за новые ощущения. Образ реки с листьями давался сложно. Недавно просмотренный ролик, с набегающей морской волной, был на первом плане. Возвращалась к реке, но картинка была мелкая, как-будто я далеко от реки и листик был чаще один.. Думаю, что очень мешали звуки стройки за окном. А еще очень часто мысль уходила к дыханию…
Было сложно представить реку, а листья совсем не удавались. Реки менялись, но ни одна меня не удовлетворяла. Других мыслей было мало , но когда появлялись было сложно «усадить» их на листья…
Добрый день! Спасибо огромное за уроки, которые вы даете! В последнее время мне очень трудно сохранять спокойствие и часто испытываю раздражение от всего происходящего. надеюсь ваши уроки помогут найти путь к само спокойствию. первый урок для меня был легче, так как сосредоточится на дыхании получается просто и почти ничего не отвлекает, а вот представить реку не получается. А листья на реке вообще не могу увидеть, как не стараюсь.
Здравствуйте, Николай, спасибо!
Урок дался трудно: возникали, прежде всего, зрительные образы мест и людей, которые очень трудно усадить на лист. Фактически я занимался «отловом» мыслей и их посадкой на лист. Однако я старался замечать неприятные ощущения, сам факт присутствия мыслей и возвращал себя к реке. Я удивился, что 20 минут прошли так быстро, хотя сам урок казался долгим.
На задворках ощющаются еще рой мыслей и чувст но не нак мешаю как после первой практики. Мне показалась с начала что у меня занимела голова потом вески и следом лицо. Как бутно каменное не моё.
Спасибо за хороший урок. Мысли приходили разные и уплывали по течению. Испытывал только дискомфорт в спине.
Во время практики дергались веки, как бы провожая и встречая листья . Присутвовал дискомфорт при тишине в аудиозаписи , боязнь , что телефон отключился.
Николай, спасибо за урок! Я быстро представила себя на берегу, солнечное утро и прозрачную воду, по которой плывут большие желтые листья. Только почему-то течение было очень быстрое, листья буквально проносились мимо. На протяжении всей практики эта картинка постоянно исчезала из сознания и я каждый раз возвращала себя к ней. Посторонних мыслей не было, я даже удивлялась этому, и это удивление садила на лист, который уносился с большой скоростью. Единственное, что меня беспокоило в течение всего сеанса-это нетерпение, и я его тоже садила на лист, и это нетерпение я садила на много листьев много раз. А еще во время практики, и предыдущей тоже, где-то уже под конец сеанса,я как будто-то впадаю в транс,в какое-то забытье, даже вздрогнула от вашего голоса. Сразу после окончания практики ощущение спокойствия, умиротворенности, но это ощущение длится совсем чуть-чуть, может быть 1-2 минуты.
Всем доброго дня. Мне далось не легко. Мысли отвлекали, картинка уходила, все время следила за осанкой. Потом, вдруг, впала в полудрему.. Разбудила резкая мысль, что урок затянулся и наверное уже закончился. схватила телефон — урок не закончился, но вернуться обратно уже не смогла. Урок полезный, попробую использовать при засыпании. Спасибо.
Здравствуйте Никлай!
Спасибо за урок. Во время сеанса медитации у меня сразу получилось представить реку.Буквально через несколько минут появилась лёгкость в теле и приятное тепло.
А чуть позже появилось чувство покоя и радости, которые я не испытывала уже очень давно,так как я почти всегда нахожусь в тревоге и напряжении.
Мысли появлялись, и их удавалось » отправить » по течению прочь.После сеанса (медитировала практически перед сном) чувство покоя и расслабленности сохранилось. Спокойно и быстро заснул,что является для меня редкостью.
Николай Спасибо за урок!
К сожалению до конца не досидел 3 минуты, так как затекли обе ноги.
Но само упражнение с листиками очень понравилось и, даже увлекло. Правда для особенно крупных мыслей пришлось подыскивать листья побольше. Отношение к мыслям сильно упрощается конечно. То есть актуальность и настойчивость пропадают.
Спасибо. Практика показалась бесконечно долгой. Первую половину удавалось удерживать внимание на реке и листьях, я представляла себе лопухи (потому что они побольше), а мысли в виде фотоснимков — фотоснимку легче на лопухе поместиться )) А вот во второй половине я ловила себя на мысли, что уже давно не помню ни о реке, ни о листьях, а просто погрузилась либо в планы, либо в воспоминания. Возвращать себя к реке было крайне сложно. Еле досидела до конца. )) Спасибо, интересный образ.
Здравствуйте, Николай! Большое спасибо за урок. Во время этой практики было очень сложно представить себе реку. Постоянно она исчезала из моего воображения и мне приходилось вновь и вновь создавать внутри себя эту картинку. Так я и провозилась все 20 минут.
Спасибо, Николай, за урок!
У меня получилось отправить мысли на листьях по течению довольно просто и быстро. Однако, сессия показалась мне долгой. Отношение к мыслям изменилось! Они как приходили, так и уходили — уплывали на листьях во время сессии, не порождая эмоции и переживания.
Николай, спасибо за практику!
Второй урок, оказался для меня более сложным. Он был длительным. В конце появлялись мысли, когда же я услышу Ваш голос, быть может запись каким-то образом остановилась.
У меня возникли проблемы с представлением себя у реки. Я представляла себя у реки и через некоторое мгновение, теряла эту картинку. Приходилось все время стараться, не покидать мою реку. Появилась тошнота и головная боль.
Других мыслей практически и не было, лишь постоянная борьба с возвращением к реке.
По окончанию медитации испытала лёгкость, но осталась какая-то неудовлетворенность собой. Что не смогла качественно справиться с заданием.
Благодарю Вас, за это урок!
После этой медитации не хотелось открывать глаза, не думал ни о чем, мозг просто отдыхал, впервые за несколько лет, спасибо
Мысли приходили одна за другой, на несколько секунд получилось их отпустить, укладыаая на листья в виде картинок. Но медитация показалась мне слишком долгой по времени, начало болеть в затылке, голова стала тяжелой, шумело в ушах. Очень отвлекали эти физические ощущения. Попробую еще раз завтра.
Доброго времени суток. Вот попробовал медитировать, первое ощущение были словно мурашки по коже и холодок по спине. Неблагоприятные мысли стали не так интенсивны, стали слабее. Также возможно моё сильное желание не допускать негативных мыслей, после недорого времени в медитации и осознанного внимания на мысли, наступило некое облегчение в патоке мыслей. Но опять же надо этим заниматься постоянно и иногда через маленькое не Хочу тоесть дисциплина нужна во всем )))
Сегодня очень понравилось состояние тела, физическое… я его практически не ощущала, как будто в невесомости находилась!) С мыслями тоже проблем не было, а вот с эмоциями были… опять, как и вчера, я начала отвлекаться на Ваши комментарии, но тут же старалась вернуться обратно к воде, спокойно, однако позже возникли неудобство и раздражение, и я их отпустила… на листьях, вниз по течению. Благодарю.
Почему-то не получилось оставить комментарий к первому уроку, сегодня попробую еще раз. Сегодня во время практики приходило не слишком много мыслей, в основном они касались самой медитации — например, я замечала, что все время пытаюсь дорисовать в воображении дополнительные объекты: карканье вороны, накрапывающий дождик, разбивающий рябь на воде, шершавый тополь рядом, к которому хочется прикоснуться или выполнить какое-то действие: подтолкнуть прутиком зацепившийся за травинку лист, вытащить кучку намокших листьев из заводи под корнями тополя. Иногда приходили отвлеченные мысли, в основном, касающиеся текущего дня: в соседней комнате спит дочь, на колени пытается влезть кошка, зачесался нос, начало светить в глаза солнце, какую следующую работу выполнить на фотокурсы… Трудности, наверное, состояли в стремлении как-то оживить картинку — без дополнительных меняющихся деталей становилось скучновато, как будто мозг недогружен. Некоторую сложность вызвало само укладывание мыслей на листья — почему-то я решила сделать их в виде желатиновых шариков разных цветов, некоторые из них были колючими (нетерпение, скука), некоторые скатывались или тонули вместе с листом, и я отвлекалась, начиная обдумывать это. Под конец медитации, чтобы избавиться от излишних деталей, вообразила сгустившийся туман, закрывающий от меня все лишнее, кроме участка воды с листьями, и как раз через 1-2 секунды прозвучало предложение вернуться в реальный мир. Впрочем, я наполовину себя в нем все равно осознавала. Не могу сказать, что значимость мыслей снизилась, поскольку они изначально не были слишком важны или чрезмерно эмоционально окрашены (разве что пару раз возникала легкая эйфория от того, что у меня получается — ее тоже отправляла на листьях), но нос чесаться перестал.
Здравствуйте, Николай. Во время сессии мне было трудно представить реку, она мне представлялась какими то кусочками. Главная трудность была в нетерпении, хотелось, что бы скорее все закончилось. Сильно ощущала кисти рук. Они казались мне тяжелыми и напряженными. Первая практика, когда надо было концентрироваться на дыхании мне далась намного легче.
Во время медитации, представление реки и листьев довелось хорошо, мысли приходили и хорошие и плохие и старался отмечать их и отправлять на реку
Где-то во второй половине медитации заметил в себе полное спокойствие не смотря на приход различных мыслей
Спасибо, Николай, за Вашу работу! Ваш сайт-это большая психологическая помощь для меня, шаг за шагом, статья за статьёй-я перечитываю и становится более понятно что нужно делать, чтобы начать помочь самой себе. Все очень просто и понятно, пока только тяжело применять все на практике) после начала тренировок по медитации я стала более спокойно относиться к своим негативным мыслям и тревожному состоянию… они, конечно, все снова и снова возвращаются, но я верю, что со временем научусь их принимать и отпускать! После медитации я стала лучше спать ночью, до этого были моменты, когда я даже ночью не могла отпустить тревожные и депрессивные мысли. С практикой становится спокойнее, появилась вера, что я справлюсь.
Здравствуйте. Сначала, получалось представлять. Потом начала отвлекаться. Не смогла высидеть до конца.
Здравствуйте! Я нашел в нэте Ваш сайт, прочитав сразу начал пробовать медитировать по Вашим способам, стало получвться и сразу же я заметил успокоение внутри, более спкпйное и осознанное течение мыслей, улучшение настроения. Так это всего несколько тренировок. Прекрасная практика, я считаю нашел то, что мне так необходимо было. Спасибо Вам большое, что распостраняете эту информацию и так понятно и глубоко излагаете!
Не смогла высидеть, отвлекалась. Много мыслей приходит в голову, старалась ложить на листья и они уплывали.
В этот раз было тяжело сохранять спину прямой. Оперлась на спинку стула. Мысли были в основном, состоящие из воспоминаний о людях, с которыми встретилась за день. Укладывала их на листья) Уже поздновато, и после медитации захотелось спать. Стало спокойно.
Всем привет! Я рыбак и мне очень сложно было представить реку с листьями без копошащейся в ней рыбы))) Поэтому мне представлялась осенняя река с лепесточками березы, шнур (леска) уходящий в воду и бурун который бывает при вываживании рыбы))) Минут 5 эта картинка сидела у меня в голове несмотря на то, что у меня сейчас новый бизнес проект, про него вообще забыл)) Но потом я выкрутился! Соорудил в подсознании маленькие деревянные лодочки в виде листочков и отправил картинку с вываживанием рыбы в даль по течению) В целом могу сказать упражнение мне очень понравилось но с компрессионным переломом позвоночника (был давно) сильно устает спина(((
Очень понравилась медитация. Совсем не заметил, как она закончилась. Я все время был занят укладыванием мыслей на листья)) После медитации ощущение, что это уже не мои мысли. Они же уплыли. Кстати, перед медитацией болела голова и эту мысль я несколько раз ложил на листья. После медитации боль была еле ощутима. Спасибо, жду третий урок
Потрясающая техника! С непривычки было трудно высидеть все время медитации, в голове тысяча мыслей, одна сменяет другую. Но когда они уплывают, кажутся совершенно пустяковыми, не важными.
Спасибо!
Обычно, во время практики меня не посещают мысли о прошлом или о будущем, о предстоящих планах. Обычно я думаю о медитации. В моей голове всегда озвучивает я порядок проведения медитации: необходимо принять позу для медитации, расслабиться, почувствовать свое тело, расслабить руки, ноги, ощущить вес своего тела, сконцентрироваться на дыхании и почувствовать, как воздух проходит по дыхательных путям и т. Д всегда меня окружают такие мысли и я всегда стараюсь переключиться на концентрацию. Я даже замечала, что мои же мысли уходят на задний план и я как будто слышу их от третьего лица и в тоже время я могу думать и о чем-то другом ( тогда я ощущяю два потока мвсле своих и как будто «чужих». Насчёт сегодняшнего урока я могу сказать, что мне больше нравится концентрироваться внимание на дыхании и еюне нагружать мозн визуальными представлениям, так я максимально расслабляюсь. Спасибо за урок)
Какого рода мысли приходили во время практики? Это были мысли о том, что тело напрягается чешется, я слышу звуки. Через какое-тот время пришли мысли о раздражении от медитации, о том, чтобы она скорее закончилась.
Столкнулись ли вы с какими-то трудностями во время медитации? Сложно было давать листьям свободный ход, так как было такое ощущение, что пока я ложу мысль на лист, он уже уплывает. НО это касалось только фраз. Если был образ, то это было легче.
Как поменялось ваше восприятие мыслей, которые появлялись во время медитации? Мысли действительно не привязывались, они просто уходили, на их место приходили новые, и они тоже уходили. Бывало, что я замирала до тех пор, пока мысль не проходила. Трудно было дышать равномерно, без остановок и замираний.
Кажутся ли они после медитации такими же значительными, важными, правдивыми, неотложными, страшными (если речь касалась тревоги) какими они были до? В принципе до медитации не было таких мыслей, которые бы застряли в голове. Те, которые появлялись, удавалось отпустить.
Они по-прежнему захватывают ваше внимание или их влияние на ваше настроение и состояние снизилось? Нет.