Возможно, во время медитации вы никак не могли сосредоточится, вас атаковали мысли: планы о будущем, воспоминания о прошлом, не давая надолго сконцентрироваться.
Что же делать со всеми этими мыслями? Как правильно с ними работать и как их научиться отпускать? В этом уроке я об этом расскажу.
В данном уроке я научу Вас практике, которая поможет Вам:
- Отпускать тревожные, беспокойные мысли о прошлом и будущем
- Распутывать и отпускать негативные установки наподобие «я неудачник», «у меня ничего не получается»
- Видеть, что мысли — это не всегда то же самое, что факты. Это просто мысли, которые появляются и исчезают
- Глубоко расслабляться, лучше засыпать, отпуская бесконечные размышления
- Давать своему уму качественный отдых, передышку от постоянного потока мыслей
Добрый день, Николай. Было трудно представить образ реки и плывущих по ней листьев. Видимо это из-за того, что и в реальной жизни у меня всё плохо с воображением, может и поэтому часто нет своего мнения. Вообще, как выяснилось недавно, я очень зависим от людей и боюсь одиночества. На середине медитации кинуло в жар (может из-за того, что не получалось представить реку), продолжил медитацию концентрируясь на дыхание. Мысли приходят больше негативные, это видимо связано с не очень хорошим периодом в жизни. После медитации немного успокоился. Сделал вывод, что мне больше подходит медитация основанная на дыхании.
Образ реки постоянно пропадал, было сложно представить реку и листья. Мыслей много, некоторые было легко отпустить, другие постоянно возвращались.
Здравствуйте ,Николай . Я в начале неправильно поняла и пыталась самостоятельно медитировать , пока я поняла медитировать надо по аудиозаписью «Листья на воде» оно деактивизировалась. Активировать можно?
Было много мыслей. Сначала я представляла их как маленькие подарки, а после пришла мысль представлять их как свечки на листьях. Постоянно возникала мысль «как же длого я медитирую, спина болит», но после в голову пришел образ бумажных фонариков, которые я запускаю в небо. Это было очень красиво и я радовалась появлению нового отпущенного фонарика. Это помогло мне расслабиться, отпустить скуку и получить удовольствие от процесса. Когда я открыла глаза мир был яркий и гостеприимный!
Курс медитации день 2.
Достаточно сложно. Ну по крайней мере для меня. Посторонние мысли превалировали постоянно после первой трети. Удавалось вернуться обратно но четкой концентрации достигнуть получалось с трудом. Отвлекали внешние звуки. Думаю нужно попробовать что-то сделать с фоном. Но, и это главное, даже от тех моментов что я погружался в себя осталось что-то что нельзя передать словами. Это круто. Спасибо.
Добрый день. При прослушивании аудиозаписи мымленно с небольшой сложностью представил себе реку. Но листьев на ней было мало. И мыслей, на удивление тоже было мало — даже насторожило,нормально ли это?
Реку представила, но так же как прочитала в одном из комментариев, она исчезала, терялась, мыслей почти не было, просто странные картинки перед глазами, спину тянуло. Но я о ней подумала выйдя из медитации. А вообще почувствовала что тревога ушла, находясь в постоянном стрессе, я расслабилась
Реку представить не смогла. В голове были картинки любимых мест типа мыса Рока, все время видела воду с высоты, горы …. Листья не плыли , просто были самим по себе но разноцветные, все кленовые, цвета очень яркие. Мыслей не было. Где-то на середине сеанса переключило на первую вчерашнюю практику, стала слушать свое тело, особенно долго дыхание. Пока мне очень интересно. Спасибо.
Реку представила. Удалось расслабиться. Появилась ощущение, что все мысли можно отпустить и отдохнуть чуток. Только думала, что это 5 минут, а оказалось дольше. Поэтому решила, что планшет завис и не удалось правильно выйти из медитации
Первый раз попробовал технику в состоянии очень сильной тревоги и плохого самочувствия(па). Мыслей было миллион. Я только и успевал их складыаать лепешкой на кленовые жёлтые лисья. Практически не было наблюдения за спокойным течением листьев по реке. Когда открыл глаза, обнаружил, что я в прекрасном состоянии. Все проблемы ушли. Да, как оказалось потом, ненадолго. Но эффект однозначно есть. Понятно, что нужно практиковать. Второй раз уже были эпизоды по минуте-две апокойного наблюдения за течением без мыслей. Отличная техника. Спасибо.
Представлял реку, но она постоянно пропадала и мне некуда было девать мысли и образы, которые уже были зафиксированы. А новые приходили и не удавалось их все держать.
Река иногда размывалась, а иногда мысли на листках уплывали и невозможно было от них оторваться, они тянули меня за собой.
Круто!!!!!!!!!!!!!!!!
Получалось представить реку и листья, хотя посторонние шумы постоянно отвлекали.
Два.. представить реку оказалось непросто. Мысли разные постоянно. Расслаблялась в секунды тишины и вздрагивала, когда появлялся голос. Во время паузы решила, что телефон выключился, открыла глаза, оставалось ещё 2 минуты. В общем, смешно даже)) хотя, после медитации все равно почувствовала легкость и какой то холодок в голове. Похоже на записки сумасшедшего)))
Добрый день!
У меня получилось представить реку , но потом отвлекли мысли о книги . Я вспомнила книгу «Путешествие домой.» Автобиография американского йога Радханатха Свами , как он занимался медитацией на берегу реки. И потом пыталась вернуть себя сосредоточиться на листьях и воде , потом опять появился дискомфорт в плечах , шеи и пояснице и это мешало сосредоточиться на реке и листьях .
У меня почти ничего не получилось. Сначала просто даже не могла спокойно сидеть: то душно было, то холодно, потом пришлось поменять позу. Реку не смогла представить, открыла картинку реки на компьютере, но когда закрыла глаза, река исчезла. В какой-то момент представился вертикальный поток, рвущийся в бездну. Мысли были такие: 1)»Надо бы запомнить, что со мной тут происходит, чтобы потом написать, ведь что было на 1-ой медитации, я уже не помню. Я вообще такая рассеянная, я ничего не запоминаю. »
2) «У меня ничего не получается. Какие там листья, я и реку-то представить не могу. Я вообще ничего не могу. Я полный тормоз и тугодум. У меня никогда ничего не получается. Все могут, а я нет.»
Еще было раздражение, досада, что о визуализации реки и листьев говорится как о чем-то само собой разумеющемся, и никого не волнует, что у меня-то с этим проблемы!!!
Потом я себя успокоила мыслью о том, что вообще не важно, что я делаю и получается ли у меня. Главное, что я вообще сижу, дышу, слушаю, пытаюсь хоть как-то медитировать. А как — это неважно.
Кажется, после этого возникла-таки картинка с рекой, но только как будто очень увеличенная, приближенная, в поле зрения был лишь большой камень, по которому несся поток воды. Потом приближение стало таким, что картинка размылась. Потом вновь представился вертикальный поток, рвущийся в бездну, тело стало тяжелым, захотелось представить себя тяжелой каплей дождя, поддающейся земному притяжению.
Это целая вечность. Слишком долго. Невозможно усидеть на месте. Дискомфорт стал ощущаться примерно 3 минуты спустя в области солнечного сплетения. Пишу строки, а сессия еще идет. Терпения просто нет. Мысли, мысли-образы, музыка, картинки — все до кучи проносились. На лист не успевала ложить. И коты ходящие рядом стали раздражать. Лишь на миг прошло чувство нетерпения и появилась легкость в теле. Надо повторить, однозначно.
Трудность была с представлением реки. Я никак не мог себя представить сидящим у реки, я постоянно то над немного над ней, то куда-то двигался, а сесть у реки и наблюдать в своем воображении ее сложновато. Но иногда получалось. Ощущения приятные, какие-то мурашки по голове, расслабление. Листья какие-то странные) Но в целом эти 20 минут прошли вообще не заметно. Только под конец я не стерпел и два раза открывал глаза. Появлялась какая-то тревога, напряжение, музыка в голове стала играть, и это уже было не согнать. Такое чувство, как будто немного поспал. Голова после практики покруживала, но это ощущение очень приятное.
Еще скажите, стоит ли пить Афобазол и практиковать медитацию? Я думаю, что это можно. Нервы у меня очень расшатались за последнее время. Становится в целом лучше, но и накатывает каждый день.
Второй день медитации. Раздражающая практика с рекой и листьями, на которых уплывают мысли и чувства. Противоречия «нельзя сразу по 15 минут медитировать», а сегодня было целых 20ть. К тому же, помещая мысли на листья, задерживается дыхание. Расслабление вперемешку с усталостью. Чёткий образ реки, но перед глазами — то темнота. Плюс звуки холодильника, кашель парня, скрипы наверху, стул. Пришлось немного перемотать и где-то на фоне раздражение из-за противоречий. Практика с дыханием хороша, с её помощью только и можно концентрироваться на реке с листьями. Каждому своё.
Не знаю,у меня вроде получилось,речка немного правда с быстроватым течением,но это не мешало,спасибо большое Вам
спасибо за урок!! во время практики, вместе с плывущими листьями представила маленький беленький кораблик, иву на другом берегу реки, у которой ветви плавали по воде. В этот раз небольшой дискомфорт в области позвоночника — чувствовала боль. остальное хорошо — спасибо
Не получилось представить реку с медленным течением. В воображении всплывали образы рек, которые я видел в живую, но они все с быстрым течением. Попробовал выдумать реку с медленным течением, но тоже не вышло(
Я с удивлением обнаружила как разнообразны мои мысли- они никак не связаны между собой и они на разные темы. Сегодня мне показалось что у меня уже немного получилось расслабиться и это здорово!
Добрый день! Расскажу про ощущения после пятиминутной медитации. С вашим сопровождением медитация проходит на много глубже, нет отвлечения на мысли. Понял что правильный выход из медитации тоже очень важен. Встал как после здорового ночного сна(медитировал в полдень) как в детстве, даже позавтракать захотелось !!! БОЛЬШАЯ ВАМ БЛАГОДАРНОСТЬ !!! Вообще случайно попал на ваш сайт — как то раз сидел на работе пришла мысль, что ВСЕ устал от страхов тревоги беспокойства бардака внутри . Забил в интернет одну фразу » как освободиться от страхов» и первый сайт который я открыл был ваш . Посетило чувство что попал прямо в цель . Все что вы пишете близко перекликается с моим мироощущением миропониманием . Я в восторге !!! Еще раз вас благодарю !!!
Было трудно расслабиться и сосредоточиться, наверное с непривычки. Двадцать минут показались целой вечностью. Приходили как положительные так и отрицательные мысли. Просто ложила их на лист.
Проводила медитацию, в конце ощущала некое расслабление, спокойствие, умератворение. Во время медитации приходили разные мысли, картинки сна, люди, с которыми в голове вела разговоры, что-то объясняла, говорила, и думала, что надо было так сказать и так далее. Физические ощущения, как во время первого урока, наблюдались такой как шум в ушах, учащенное сердцебиение. Мне хочется знать как часто надо делать медитацию, какое время суток. Достаточно ли одного раза.
Благодарю, Николай за этот урок. Расслабиться получилось. Мыслей по-прежнему много. Отпускаешь одну, на её место тут же приходит другая. И так как-будто до бесконечности. По сравнению с предыдущими пятью минутами эта практика показалась очень долгой. Хотелось поменять позу. От осмысления мыслей легче вернуться к осмыслению дыхания. Проще сосредоточится на нём. А от картинки реки почему-то часто перескакивала на картинки травы, деревьев, насекомых и т.д. Большая пауза показалась очень уж долгой. Но я думаю это тот самый первый блин, который комом. По крайней мере у меня. Может у кого-то получилось лучше.
Здравствуйте, практика мне понравилась, сначала было тяжело удерживать себя на берегу, но потом я отчетливо представила себя сидящей и стало так легко и хорошо, хотя листья с моими мыслями не хотели плыть, болтались рядом со мной, ну и пусть болтаются, просто надо практиковаться, пробовать и все получится! Мне вообще после ваших уроков и статей становится как-то легче и спокойнее, спасибо вам большое!
Было очень трудно сидеть, все время хотелось изменить позу. Мешала пульсация в ухе. В последнее время часто ее ощущаю. В целом практика понравилась. Буду практиковать и дальше. Спасибо.
Добрый день. Мысли приходили, старалась вытеснять их концентрацией на дыхании. Когда мысли становились навязчивыми говорила про себя, вдох, выдох и все становилось нормально.
Всё время отвлекала мысль когда конец практики. Но когда получалось,было интересно ложить мысли на листики и отпускать их.
Пока что очень тяжело идет мое обучение, но пытаюсь..
Выполнил эту практику. Мыслей было среднее количество. Сейчас хочу перестать курить с помощью подобных практик. Во время практики приходили часто мысли о том когда конец практики будет, смогу ли я бросить курить. Но все приходящие мысли я помещал на лист в реке и они пропадали. Спасибо вам за курс. Сейчас мне кажется, что с помощью данной практики легко можно справиться с любыми навязчивыми мыслями, даже с желанием курить. Теперь оно не кажется таким непреодолимым)
Добрый вечер. Мыслей особо никаких не было. Но почему то я все время в место реки представляла море., волны, камушки. А если реку то листочки почему то возвращались обратно вместе волной. Процедура оказалась долгой и хотелось побыстрее закончить.
В основном были мысли из прошлого, а так же нетерпение из-за того что болела спина( переодически облокачивалась на спинку стула, нетепение присутствовало часто, так как некомфортное положения тела. Иногда пугали посторонний шум с улицы.
Здравствуйте Николай.Во время этой медитации я почему-то представляла реку с осенними листьями переходящую в небольшой водопад.Все свои мысли я завязывала в прозрачные мешочки и помещала на листья которые плыли и затем спускались вниз по этому водопаду.После сеанса в голове появилось какое-то необычное спокойсвие.Благодарю Николай.Для меня это какое-то новое открытие.
Испугался. Медитировал вечером на работе. Шёл с работы с пустой головой как пустой чайник, ни одной мысли, но конечно интересно.
Благодарю,Николай!Супер,шикарная практика,мне очень помогла река с листочками,куда я помещала свои мысли и отправляла в доль ручья,а то не могла с ними справляться…получилось так легко!:)Благодарю!
Здравствуйте, Николай! За время этой практики особо мысли не беспокоили и было легко их отправлять по листьям. Но я решила сделать эту медитацию в позе лотоса и на середине стала ощущать, как немеют ноги и это раздражало, пришлось сесть удобнее, но это сбило процесс. Медитация показалась длинной.
у меня ничего не получилось Николай..я не смогла представить даже реку ..в голове постоянно мелькали какие то речки водоемы..море..но там то вода грязная ..то течение быстрое то листьев небыло.и такой потом мыслей бесконечный ..ненужных и тревожных что я просто пыталась их кучей сваливать в воду…Вот такой эффект
Посторонние мысли мало отвлекали, вот только образ реки менялся несколько раз…то она была в осеннем пейзаже, потом в зимнем, то в дневном свете, потом я её видела при свете фанарей…и течение быстрое, никак мысленно не удавалось успокоить…жду завтрашнего урока
Привет Вам, Николай!
Для меня основная трудность — визуализация. Листьев, мыслей, которые я на них помещаю, чтобы они спокойно и неотвратимо уплыли от меня далеко-далеко. Невольно я возвращался к наблюдению за дыханием, это легче. Труднее всего мне давалось представить себе мысли, визуализировать их и положить на лист. Я представлял, как они уходят из головы неясным потоком и превращаются в небольшую темную сухую палочку без коры, которая уплывала на листе. Или укладываются в прозрачную пластиковую коробочку, которая ложится на лист и уплывает. Но было трудно, особенно в длинной паузе. Я не мог дождаться Вашего голоса.
Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, если очень тяжело выдержать20 мин медитации, можно для начала делать столько, сколько выдерживаю?
Во время медитации, на удивление, ко мне не приходили мысли. Но представить реку, листья, полностью окунуться в эту атмосферу у меня получилось. После медитации я почувствовала расслабление, некое спокойствие и уравновешенность. Но есть одно обстоятельство, которое меня приводит в замешательство, я не могу долго медитировать. Это нормально для новичка?
Здравствуйте, Николай! Я проводила практику на работе , у меня свой кабинет, и единственная мысль, что кто-то войдет и нарушит мое единение, меня беспокоила. Мне приходилось постоянно класть ее на лист и отправлять в плавание)) В середине практики у меня заболело правое плечо, потом спина, но я прошла всю практику до конца. Спасибо, мне очень понравилось! После практики в голове тишина, во всем теле спокойствие и умиротворение. Единственное, хочется спать, может ее надо вечером делать?
Здравствуйте. Сегодня прошёл второе занятие. Представлял реку, листья. Мысли старался отправлять вместе с листьями. Пытался сосредоточится на реке. Спина совсем не болела, хотя ожидал, что трудно будет высидеть 20 минут. Спасибо Вам за то, что Вы делаете!
Утром провел сеанс, в какой то момент почувствовал головокружение, прилег, прошло. Буду продолжать
Я решила помедитировать сидя на кровати,в позе лотоса) Спина у меня и так болит,а тут еще сильнее напрягалась,всё-таки на стуле удобней.Представила реку и листья,мысли помещала в прозрачный шар и клала их на листья.Затем,картинка у меня пропадала и я возвращалась в комнату.Была лишь одна мысль:»река и листья»повторяла её себе.Потом наступила тишина, и я вышла из медитации подумав что пропал интернет( Буду пробовать еще.
Во время медитации по всему моему тела шла дрожь
Только что провела сеанс медитации листья на воде.
Удалось уладить себя на берегу реки и видела проплывающие листья.
Мысли появлялись, просто отвлекающие, ничего серьёзного, помешала их в пузырей воздуха (возможно это была капля воды), они услышали на листьях.
Периодически поправляла положение тела, подтягивала скину.
В какой-то момент почувствовал в голове лёгкость, потом она опустилась до уровня груди и появилось чувство, что происходит колебание этой части моего тела, как водоросли в воде.
Ниже груди это чустройство не спускались.
Никаких навязчивых мыслей не было.
Хорошее чувство лёгкости после сеанса.
Я благодарю Вас