Курс медитации | День 2 | Как отпустить мысли и беспокойство?

Возможно, во время медитации вы никак не могли сосредоточится, вас атаковали мысли: планы о будущем, воспоминания о прошлом, не давая надолго сконцентрироваться.

Что же делать со всеми этими мыслями? Как правильно с ними работать и как их научиться отпускать? В этом уроке я об этом расскажу.

В данном уроке я научу Вас практике, которая поможет Вам:

  • Отпускать тревожные, беспокойные мысли о прошлом и будущем
  • Распутывать и отпускать негативные установки наподобие «я неудачник», «у меня ничего не получается»
  • Видеть, что мысли — это не всегда то же самое, что факты. Это просто мысли, которые появляются и исчезают
  • Глубоко расслабляться, лучше засыпать, отпуская бесконечные размышления
  • Давать своему уму качественный отдых, передышку от постоянного потока мыслей
Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже и и получите пароль к уроку по почте
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

488 комментариев

  • Как написали предыдущие люди, Николай, действительно, один раз ваш голос заставил меня вздрогнуть 😀
    А в целом, были очень интересные ощущения. Сначала представил себя на берегу реки, у нас, на Волге, на безлюдном месте около леса. Стало страшно за то, что у меня кто-то есть за спиной. Я зафиксировал эту мысль и положил на листок, стало спокойно и больше страх не возвращался. Также заметил, что чем дольше сидел, тем реалистичнее казалась река, листья и картинки с мыслями будто нарисованные на бумаге. Некоторые мысли казались тяжелой фотографией и топили листики и уходили на дно сами. Некоторые правда кружились долго передо мной.
    Также возникла трудность в дыхании, как и в предыдущей тренировке. Возникла в конце с навязчивой мыслью посмотреть время от нетерпения. Всё описанное я также отображал на бумаге и клал на листок и эти трудности проходили со временем. Но 20 минут было трудновато сидеть))
    Очень понравилось! Ощущаю спокойствие в себе и ровный поток мыслей. Не перебиваются на желание заглянуть в ВК или в инстаграм! :)))
    Спасибо! Жду завтрашнего дня!

  • Спасибо большое за урок) очень интересная практика, однако показалась крайне долгой. Мысли приходили самые разные, абсолютно посторонние, котором вообще неоткуда взяться в моей голове

  • Trevogi do ne bilo, poetomi misli prihodili v osnovnom iz razryada planov. Shto ya napishu v komentariyah-poniala shto prinimaiu meditazziu kak shtoto na shto nujno galochku postavit…no vse ravno luchshe chem nechevo. K konzzu strah i planirovanie shto ktoto zaidet v komnatu. Posle meditazzii pomoimu chut bolee rovnoe dihanie bilo i spokoinee obshalas s kolegami

  • Николай, меня беспокоил ваш голос. Он неожиданно врывался, пугая меня. Это мешало расслаблению.

  • Здравствуйте,Николай.Спасибо вам большое.У меня вопрос-если я дома,можно медитировать лежа?Или только сидя.Во время этой медитации сейчас я лежала.Тело расслабилось,я его не чувствовала.Единственное ощущение телесное осталось-это тревога,которая ощущается в области желудка-как бы постоянный спазм,как будто биение сердца там ,и тревога,которая идет оттуда.Листья на воде-рчегь красивая медитация.Мысли вроде отпускала,но в результате тревога не ушла.Буду заниматься.Только как?Выбрать для себя подходящую тему или практиковать темы по очереди?

  • Самые разнообразные, спонтанные мысли (из окружающей действительности). Сложности с визуализацией образа. Отсутствие значимости возникающих форм .

  • Не все мысли получилось посадить на листья, постоянно сбивалась, на протяжении всей практики, мне казалось, что левое плечо сутулее правого, эту мысль посадить на лист не получилось. Спасибо, буду продолжать.

  • Для меня эта практика очень долгая на данный момент, не хватило силы воли её закончить. Было очень неудобно, начало подташнивать.

  • Николай, когда вы говорили, получалось приходящие мысли отпускать в плавание, а когда прекратили шквал мыслей обрушился на меня , я не выдержала и соскочила с места. Тревога и беспокойство сохранились.

  • Добрый…!
    Во время медитации ныло все тело — не удобно сидеть без спинки … время растянулось ,хоть я и заранее посмотрел , что саундтрек длиться 20 мин 10 сек … Мысли отпускал намного легче и проще после просмотра ролика … а после медитации легкость и покой в голове ….
    Огромная благодарность Николаю за его труд ! Всем нам успехов !

  • Мысли возникали ассоциативного порядка. Те, что так или иначе связаны с образами листьев и реки. В какой-то момент эта река даже начинала раздражать, потому что «какого черта она рождает мысли? Она должна уносить их». И ведь уносила)

    Из трудностей — слегка затянуто. Примерно после 15 минут проявился физический дискомфорт.

    В остальном же ощущения от практики положительные

  • Очень помогает расслабиться и снять напряжение, у меня сейчас проблемы на учёбе и поэтому мысли ко мне приходили в основном негативные. После медитации мне куда лучше

  • Спасибо что вернули меня 💋как только сейчас появится свободная минута я буду слушать и читать . Вы мне очень нужны не оставляйте меня. Без вас я не справлюсь. А так я даже когда начинаю с трудом вздыхать я начинаю делать диафрагм дыхание быстро и у меня как то отпускает . И ещё я мысленно говорю себе давай начинайся я готова тебя встретить (это я про ПА)

  • мысли разнообразные: решение проблем и дел,которые не решились в течение дня, некоторые мыли было жаль отпускать в плавание.Моя спина устала сидеть ровно и доставляла неудобство, запись остановилась,планшет «заснул», там где большая пауза,пришлось в ручную добираться до конца.На мысли взгляд несколько изменился,стал их считать менее важными ,что следует отправить по воде-такая работа. Трудно представлять реку на протяжении длительного времени,ведь она течёт и листья тоже разные

  • У меня получалось все свои мысли фиксировать и отправлять на листьях и я замечала как они тут же испарялись,не были такими навязчивыми…было не привычно и не удобно сидеть,что очень отвлекало… и я это тоже старалась отпустить!!! Мне понравилось!! ) спасибо за практику Николай!!) буду тренироваться!!!

  • Во время практики приходили мыслями разного рода, вкусной еды, дел, звуков, ощущений и т.д. Особенно в конце, прям поток мыслей. Трудно было дышать, какое то сбивчивое дыхание и непритяно в области груди, так же после окончания практики ощущения тяжелой головы и нехватки кислорода. Хорошее тоже было: в начале практики мне было очень холодно, ноги ледяные, а в конце практики прилив тепла и все тело согрелось, хотя сама по себе я мерзлявая и просто так очень редко согреваюсь, так что это очень необычно и приятно для меня.

  • как то не понравилась медитация, вам надо более мягко и спокойно говорить во время медитации и направлять , либо молчать и включать музыку тихую и легкую

  • Когда присутствовал и направлял ваш голос было очень легко. Появлялись мысли , замечались , и клались на лист. О5 же, из за того что река что то физическое гораздо легче представлялось. Когда вы отпустили со временем стало тяжелее. Появилась скука и тревожеость что вот после этого курса мне предстоит самой себя направлять, регулировать время то есть скучать. Все время были мысли когда это закончится- иногда проверяла время- то есть мне было не приятно. Поняла что мысли мне даны чтобы мозг не скучал. Тревожных мыслей в последние дни не было, так что не могу сказать что после были какие то изменения. Но зато сегодня более осознано делала повседневные задания. Буду старатся. Спасибо.

  • во время практики было тяжко сосредоточится на реке и листьях,так так учащенное сердцебиение сопровождало меня на протяжении всей сессии,было очень много тревожный мыслей,но и позитивные были тоже,на дыхание было проще сконцентрироваться чем на потоке воды с листьями.После сессии почувствовал себя малость опустошенным,медленный но при этом более спокойный и не таким дерганный по отношению к многим вещам.

  • Я думаю, что кого-то эта ситуация вообще может оттолкнуть от медитации, и уроков саморазвития в целом — цепная реакция. А направление то правильное. Я знаю зачем мне медитировать, и чувствую, что эти занятия мне помогут решить мои проблемы,т.к. уже здесь занималась когда-то-по Плану саморазвития,потом бросила,потом два года боролась со своей ленью,сознанием,чтобы начать по-новой, т.к. понимала, что это единственный путь к исцелению души . И следить за дыханием мне гораздо приятнее, чем вздрагивать от внезапного голосового вмешательства в мое пространство. А кто-то этого просто не поймет и перестанет заниматься,и развиваться, что ни есть ХОРОШО, я думаю. Возможно, мое мнение никого не интересует, как это бывает в жизни. Есть такая поговорка — «Инициатива наказуема!!!» Но я все равно не согласна с этим видеометодом знакомства с медитацией. Люди разные бывают. Таких как я,мне кажется много. Они просто молча уходят, испугавшись этих неприятных ощущений. Или хотя бы надо предупреждать людей, что такие ощущения могут быть и есть выход . Надеюсь Вы не царь, и Вы меня поймете.

  • Или же надо сначала прослушать сессию, а потом самостоятельно медитировать, потому что когда тебе в ухо внезапно кто-то что-то говорит, это не очень приятно

  • Все время думала о том, что напишу в комментариях, и ставила монитор из 90-х на листья, листья березовые ,река с трудом стала прозрачная, коллегу по работе, которая уплетала самсу (у нас обеденный перерыв) усадила в лодку и отправила по течению. Постоянно комментировала свое воображение : плыви лодка…,плыви монитор…, где,блин, листья?…, вода,вода,река…., мысли в горшок…,где листья…, когда это закончится…, нетерпение плыви…. и т.д. В общем расслабиться не получилось, ну может секунд на пять.
    Трудности — телесный дискомфорт, как у многих, судя по комментариям.
    Думаю, что надо медитировать в полном одиночестве и тишине. От голоса Перова вздрагивала внутри-что-то похоже на испуг. Первый раз вздрогнула — очнулась- сделала потише звук — во второй раз опять вздрогнула. Наверно все-таки расслабилась, и проснулась .А когда открыла глаза,чувство было какое-то как будто нервозность.

  • Было немного трудно сосредоточиться. Отвлекали мысли. Постепенно, тихонько пришло удовлетворение, спокойствие. Движение листьев успокаивает. Дыхание становиться спокойным, чувствуешь как вдох воздуха проходит по всему телу. Становится спокойно. Спасибо.

  • Интересная медитация и эффективная.
    Единственная проблема у меня была следующая: во время медитации возникало очень много мыслей, и они менялись с большой скоростью. Не всегда успевал их зафиксировать и мысленно положить на лист. Река в моем сознании текла очень быстро (хоть я и не горную реку представлял) и листья уплывали из вида очень быстро.
    Да, и еще я не могу четко представить место, в котором нахожусь, оно постоянно немного менялось. Даже чувствовал легкое головокружение при попытке точнее представить детали этого места.

  • Мысли приходили в голову совершенно разные, от воспоминаний связанных с видом воды, до мыслей о текущем состоянии и своему отношению к этому. Основной сложностью было представить текущую водную гладь. Образ с водой возникал очень неточный смазанный и на краткий миг. Для меня сейчас почти невозможно удерживать образ в голове долго, он постоянно пропадает, меняется, выглядит очень неясным. Так же было сложно удерживать внимание на практике медитации на визуальный внутренний образ, особенно в конце. Я было подумал что в аудио нет завершения и прервал практику за несколько минут до конца. Все таки на ощущениях гораздо легче сосредотачиваться, во всяком случае лично мне.
    Понимаю что мысли и эмоции это не я как таковой. Но все равно не сразу получается абстрагироваться, когда возникает мысли типа: «у меня не получается», «я не могу». Надеюсь в будущем это будет даваться легче. Ещё меня беспокоит что никак не получается практиковать медитацию регулярно, даже это занятие откладывал несколько дней.

  • Добрый день. Каждый раз после медитации чувствую себя как после гипноза, страшновато, что-то новенькое. Мысли приходили разные: и обычные позитивные, и тревожные. В виде букв, слов и предложений складывала их на листья. Было нетерпение и спина заныла из-за этого, отправила нетерпение на листочек несколько раз) Методика интересная, помогает не зацикливаться, а отпускать свои мысли. Спасибо.

  • Не удавалось долго удерживать внимание на одном виде. То есть сохранялась картина листьев, но при этом пейзажи вокруг постоянно стремились измениться. То я на лодке, то на берегу, то на мосту, то летом, то осенью, то кленовые листья, то дубовые.

    Насколько важно удерживать концентрацию только на одном пейзаже?

  • Добрый день,мысли как мгновение проходят без остановки,концентрируюсь на дыхание и представление реки с листьями,получился чудесный пейзаж,чувство легкости

  • Мысли были причём самые разные, вплоть до каких то песен 😬 в конце сеанса я перестала чувствовать физическое тело, такое впечатление что сознание было не в комнате

  • Этот метод с рекой очень классный. Мысли были , я старалась возвращать внимание на ра дыхание , на прекрасную воду. Единственное я чувствовала чувство не терпение , т.к. болела спина от того что прямо сидела. и мне это мешало.
    Спасибо автору 🙂

  • За всё сессию было лишь около десятка отвлекающих мыслей. Но их не нужно было даже класть на листья, — они уплывали с водой. На продолжении длительного времени была лишь река и листья, плывущие по ней. Иногда внимание отвлекалось на дыхание. Было легче, чем на первом занятии

  • Доброго дня Николай Перов ! Думки під час практики приходили різні , спочатку про те що я маю зробити сьогодні , що зробила , що не зробила. А в середині медитації тривожні думки , медитація здалася мені дуууже довгою , можна сказати нескінченною , порівняно з першим сеансом . Приємно те , що я відчула легкий контроль над тривожними думками і я магло їх відпустити , хоч деякі не надовго . І справді деякі тривожні думки вже здаються не такими важливими . ДУЖЕ Вам ДЯКУЮ !

  • Техника хорошая. Только как одновременно концентрироваться на дыхании и листьях на воде?
    Во время практики были мысли разного плана: от мелких пустяков до серьезных фобий. От некоторых было трудно избавиться, возвращались снова и снова. А в большинстве случаем мысли полная ерунда, на которую зря тратим время и энергию в повседневной жизни.

  • Доброго дня,Николай.Если помещать мысли на листья не получается вернуть внимание на дыхание.Как поступать?Спасибо.

  • Добрый вечер Николай
    Я прослушал второй урок
    Спасибо, это именно то что меня беспокоит, я думаю мне это поможет отпустить мое тревожное состояние

  • Доброе утро! Очень интересная медитация. Было трудно представить сначала реку, потом вспомнила знакомое место на реке и чуточку получилось визуализировать, река была тёмная с множеством листьев, мысли помещала в маленькие горшочки, закрывала крышкой и ставила на лист. Не вдавалась, в удаление мысли, смотрела перед собой. Чётко представить не получилось, надеюсь с опытом прийдет.

  • отличный урок .только у меня течение реки было быстрое, как будто это горная речка и листья плыли быстро .я не всегда успевала положить свои мысли на на них, а потом листья пропадали в водовороте .к концу урока разболелась спина, правда не сильно ,терпимо.тревоги не было .так как я хочу с помощью медитации бросить курить ,на протяжении всего сеанса посещали мысли о курении и вот эти мысли я пыталась уложить на листочки которые быстро уплывали .не знаю что все это обозначает ,но мне очень понравилось.спасибо за урок.

  • Было странное ощущение , что я видела целый косяк листьев , которые уплывали далеко и когда глазам уже их было не видно , я начала их видеть с высоты птичьего полета и все это место с рекой и лес и как река входит в большую массу воды и там мои листья ….мысли ушли и я как будто бы попала в другой мир и вздрогнула в конце сеанса от голоса и резко поняла где я есть ….Первый раз такое со мной .спасибо .

  • Мне было достаточно трудно представлять реку с листьями, я постоянно это делала усилием воли, при этом у меня напрягались глаза и лоб и нужно было их расслабить. Мысли возникали разные, но удавалось перевести внимание обратно. Так интересно, что мой мозг видимо единственный раз за день успокаивается во время медитации и выдает мне разные гениальные мысли и решения, которые в обычной жизни не приходят, соответственно мозг вовлекается в них, потому что правда интересно.
    Где-то по середине сессии верх спины очень устал и я облокотилась на спинку стула, к концу сессии вместо реки стала представлять море, так как очень устала от постоянной необходимости представления трудной для меня реки.
    В целом расслабилась и тело тоже

  • Было трудно представить реку, образ размытый. Детализировать удавалось только частями — увидеть один конкретный листик или камушки на дне. Через какое-то время устали глаза от слежения за уплывающими листьями. Мысль представляла как белый шарик с размытыми краями. Появлялась мысль «я замахалась уже раскладывать эти шарики, проще развеивать мысль в воздухе». Мне легче дается простая медитация на дыхание.

  • Мне иногда снятся сны, что я напихаю в рот много пищи и не могу её проглотить, поэтому выплёвываю. Я выплёвываю, но пищи всё равно много и приходится снова и снова выплёвывать. И так может продолжаться очень долго. Так вот во время этой медитации как только прозвучали слова зафиксировать мысль и положить её на лист, мне сразу представилась эта мысль в виде этой не пережёванной пищи. Я сразу связала это с моими снами. Может так моё подсознание мне показывает: хватит жевать эти мысленные жвачки? Пора от них избавиться. Также в какой-то момент медитации почувствовала облегчение, когда сложила очередную мысль на лист, что я — это не мои мысли. А ещё перемотала медитацию на конец, не смогла сидеть в тишине и наблюдать за листьями))

  • Мысли были разные, про людей, завтрашнее мероприятие, слова песен и всё такое. Делала то, что говорилось — медленно опускать их на листья. Получалось, но появлялись другие. Когда открыла глаза, ничего сверхъестественного не произошло.

  • Николай, Здравствуйте! Хочу поблагодарить Вас за обучение. На этом уроке я научился отпускать мысли Вашим хитрым методом, но терпения не хватило дослушать до конца и я перемотал в конец записи, медитация прошла всего 13 минут. Становится скучно просто сидеть на берегу, хочется поплавать что ли 🙂
    Рас это тренировка, то могу ли я добавлять по минуте при каждом сеансе, таким образом достигнуть 40 минут? Как думаете?

  • Здравия! Сегодня было на много лучше, мыслей посторонних почти не было. Отвлёк мозг картиной реки, леса осеннего, летьями плывущими по реке. Под конец сеанса, видно устал держать картину, она начала ускользать, мысли стали появляться. А в общем, понравилось.

  • Николай, спасибо. Эффект почувствовал уже на 2 уроке. После сеанса чувство спокойствия, умиротворённости, и какой-то свободы. Но…
    Вы говорили, что при панических атаках кроме медиации нужна дополнительная терапия и ссылались на другие ваши статьи. Паническими атаками не страдаю, но у меня есть не сильно выраженное ОКР уже несколько лет. Как быть в этом случае? В интернете много противоречивой информации по этой теме. Можете порекомендовать какие то материалы для борьбы с этим недугом?

  • Сначала практики получилось расслабиться и представить реку и листья. Мыслей было очень много, причём от простых, до мыслей о мыслях, о том все ли делаю правильно, и даже о том почему в воображении меняется изображение реки и тех же самых листьев. Почему течение в реке то быстрое, то останавливается и прибивает листья к берегу, почему они так медленно двигаются. В общем рой мыслей совершенно не нужных. К концу практики стало тяжело представлять реку, приходилось усилием воли это делать. Стала обращать внимание на сердцебиение и тяжёлое дыхание. Но в общем ощущение после практики воодушевленное, голова как будто просветлела и стала легкой. Тревожные мысли как будто на время покинули голову. Хочется наслаждаться моментом здесь и сейчас. Буду практиковаться дальше, так как понимаю, что это самое начало пути и поэтому так сложно. Спасибо вам Николай, вы помогаете людям обрести себя.

  • Чувствуаоала дискомфорт в голове -как будто она очень тяжёлая и дыхание становилось тяжелее .Отвоекали иногда посторонние звуки

  • Раньше медитировал в течении года тоже по онлайн урокам. Только сосредотачиваясь на мантре. Последние полгода ощущал духовный подъем и дела налаживались. Непомню почему бросил. Это был 2015 год приблизительно. В последнее время начал впадать вдепрессию. Надеюсь что данная техника медитации мне поможет.