7 уроков о том как перестать нервничать

В этой статье я расскажу о том, как перестать нервничать. Объясню, как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню, как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том, как успокоить свой разум и о том, как укрепить нервную систему.

Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

 

Когда мы нервничаем?

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

  • У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
  • Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
  • Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
  • Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
  • Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
  • Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.

Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

  • Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
  • От нее можно избавиться посредством работы над собой
  • В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

Вы должны настроить себя следующим образом:

Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.д. Сейчас все это в прошлом.

Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием, я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать.

В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.

Итак, пойдем дальше. Первый урок мы усвоили, переходим ко второму.

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.

Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

Простейшие дыхательные упражнения.


Это надо делать так:

  • вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
  • держите воздух в себе 2 счета/удара
  • выдыхаете на 4 счета/удара
  • не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом!Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в в спокойствие.

Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.

Мое видео о том, как правильно делать диафрагмальное дыхание, вы сможете увидеть в конце этой статьи. В виде я рассказываю о том, как при помощи дыхания справиться с паникой. Но этот способ также позволит вам избавиться от нервозности, успокоиться и взять себя в руки.

Другие техники релаксации представлены в моей статье как научиться расслабляться.

Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам: старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите вы достигаете результата быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.

Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой«. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи.

Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии,: я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.

Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.

Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!

Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам

Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.

  • Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
  • Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
  • Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
  • Занимайтесь дыхательными упражнениями.
  • Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
  • В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))

О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.

Поделиться в социальных сетях:
  • Анастасия

    Ваши статьи, просто находка. Спасибо огромное. Только от прочтения становится легко и спокойно. Буду внедрять ваши советы в жизнь.

  • Nikolay Perov

    Здравствуйте, Максим. Думаю, буду проводить живые семинары вскоре

  • Максим

    Здравствуйте!
    Кратко о моей проблеме — боязнь общения с незнакомыми людьми и противоположным полом (даже с бывшими одноклассницами с которыми встречаюсь минимум раз в неделю, и то бывают проблемы) => страх быть обсмеяным и тому подобное) Но суть не в этом, свои проблемы я понял и работаю над ними.
    На сайте просто сижу только часа 2 наверное, очень понравилось и хотел попутно спросить — не проводите ли вы живые встречи/семинары или что-то тому подобное на которых тебя могут хорошенько встряхнуть?)

  • Nikolay Perov

    Здравствуйте. То что у вас, это не планирование, а ожидание. Ожидание того, что вы что-то не сдадите и страх связанный с ожиданиями. Медитация помогает избавляться от ожидания и принимать действительность такой, какая она есть

  • Александр

    Здравствуйте. Спасибо за эту замечательную статью, но у меня после прочтения возник вопрос: вы пишите о том, что надо продумывать свои планы и меньше обращать внимание на всякие пустяки, которые не несут каких-либо негативных последствий.
    Что же до меня… У меня есть проблема, как болезненное построение планов, я можно сказать, распланировал свою последующую жизнь( профессия и прочее), примерно на 15 лет вперёд( в данный момент мне 16 лет, профессию выбрал сам, по своему желанию). Так вот, я очень боюсь, просто ужасно боюсь того, что я не сдам вступительные экзамены в институт, и вообще, что моя жизнь пойдёт под откос из-за различных ошибок, причём разного масштаба. Вот хочется выяснить, как можно наконец-то овладеть собой, и относится к этому спокойно. В любом случае, буду благодарен за совет.

  • Nikolay Perov

    Владимир, жалко что у меня нет видео с защиты моей дипломной работы в универе. Я думаю, посмотрев его и сравнив с тем, что есть сейчас, разница была бы более показательна.=)

  • Владимир

    Николай, при всем уважении к Вашему хорошему делу, Ваша поведение, в видео о дыхании, не позволяет сказать о Вас как о человеке избавившемся от нервозностей. Частое моргание и жестикуляция руками, не признак внутренней умиротворенности и спокойствия. Мне конечно до Вас далеко, но при просмотре видео сложилось такое мнение.

  • VonStroKe2

    Сила воля это бред в некоторые факты, прочитайте Белая Книга от Виктор Василиев там отлично сказано про Силы воли.

  • Барон Мюнхюс

    Все равно не помогает. Нужно иметь силу волю и очень сложно.

  • Ирина

    Согласна с Вами, у меня нет ни увереннотсти и радости в жизни!

  • марина

    спасибо!!!!!!

  • Олег

    Спасибо Вам огромное за сайт! Желаю Вам здоровья и процветания!

  • zebra

    это означает что вы возложили на него слишком много планов, что было напрасно. он не пришёл, значит не захотел. это его выбор. а вам урок, не стоит ждать и привязываться — это опасный аттракцион

  • Варвара

    Не переживай! Если он тебя любит, он позвонит, приедет или даст о себе знать любым способом. Если же после трех месяцев общения с тобой по телефону он решил тебя бросить, значит но тебе не нужен. Не стоит гоняться за людьми, которые тебя не ценят. Найди себе парня, который о тебе никогда не забудет и будет уделять тебе море внимания.

  • Мухина ОЛЬГА

    Очень сложно найти уверенность которая вообще пропала к жизни,чтоб все это дошло и наконец то действовало,,,чтоб принять и действовать,,,

  • даша

    Я ждала парня 3 месяца, мы созванивались каждый день,ждали нашей встречи с нетерпением, и когда пришел день когда он должен был быть у меня уже, он не приехал :(он даже не пишет и не звонит уже 3 день. Я не знаю что мне думать я очень переживаю:( если он меня бросил:((что мне делать и что мне думать я просто не знаю

  • Nikolay Perov

    Верно, жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на бессмысленные переживания!

  • Олеся

    Это Олеся.У меня такая же ситуация я тоже думала, что тронулась уже с дипломом.Попробуй еще раз прочитать статью и ты поймешь, что в независимости от результатов это не конец жизни!А( потом когда в любом случае сдашь диплом) будешь думать как ты тогда нервничала и переживала , а в итоге сдала.Кстати про нервные собыия жизни одно будет тоже нервным но вместе с тем приятным-это свадьба.Так стоит ли вообще из-за чего либо переживать в этой жизни???-ой ну все щас наверно пойду писать книгу…..)

  • Олеся

    Спасибо большое за статью!вы мне очень сильно помогли, я до этого понимала что стресс только мешает мне успешно развиваться в жизни, но моему разуму всегда нужны точные ответы на вопрос и вы их предоставили.Я студентка 5 курса и начала сильно нервничать когда у меня возникли проблемы с написаением диплома, я не понимала свою тему, мой научный руководитель постоянно критиковал принесенный мной материал, а многочисленные консультации не вносили ясности в тему моей работы.В результате я стала постоянно нервничать, переодически нужно было сдавать другие работы и все я делала в последний момент в жутком стрессе причем могла сидеть целыми днями за компьютером и мысли вяло текли из моего сознания, в результате всерано получалась билиберда.На работе голова тоде совсем отключилась , общаясь с клиентами по телефону часто не огла сообразить, что ответить внимание полностью рассредотачивалось, приходилось все проверять по 3000 раз ощущала себя диким тормозом, хотя не могу сказать что всегда так себя вела.Еще раз спасибо большое автору статьи, вы мне очень помогли!Надеюсь что у меня все получится я здам все экзамины и защичу диплом на отлично! Желаю все стать спокойней и действительно понять что все проблемы от нервов, а значит чтобы их решить нужно перестать нервничать!)

  • Андрей

    Евгений, скачайте в интернете книгу Максуэлла Мольца «Психокибернетика». она поможет Вам решить проблемы.

  • Евгений

    Здравствуйте, мне 16, я занимаюсь баскетболом, у меня часто соревнования в разных городах и перед каждой игрой на меня находит страх и не уверенность в себе хотя играю довольно не плохо. Подскажите пожалуйста что мне делать? Заранее большое спасибо!

  • Евгений

    Здравствуйте, подскажите пожалуйста, я занимаюсь спортом у меня часто соревнования и мне перед соревнованиями появляется не уверенность и страх. ка мне от этого всего избавится? Заранее большое спасибо.

  • Nikolay Perov

    да

  • Заур

    Мария, а ёще я посоветовал бы во-первых полюбить ваших соседей. Понять что у них тоже всякие проблемы и они тоже смертны. Во-вторых попробовать с ними подружиться, например пригласить их, или кого-нибудь из них к себе на вечерний чай, мотивируя это тем, что хотите провести вечер в атмосфере интересного разговора. Даже если они не согласятся, вы больше не будете слышать гадости в ваш адрес. А по праздникам угощайте их частичками ваших праздничных приготовлений. Сделайте первый шаг (не для них, а для вашего дальнейшего душевного равновесия).

  • Катерина

    Николай,курение ослабевает нервную систему?

  • Nikolay Perov

    Марина, медитация поможет, как она помогла мне бросить курить или пить. Почитайте пожалуйста мои статьи о медитации. То что в начале не получается расслабиться, ничего страшного!

    Удачи вам и терпения! У вас все получится!

  • Марина

    Здравствуйте. Я курю 12 лет. В общем уже 3 месяца пытаюсь бросить. Но еще ни одного дня не выдержала без сигарет. Мой рекорд-2 сигареты за день,а так вообще пачка. Я все способы перепробовала:табекс,пластыри,жвачки,семечки,силу воли,Аллен Карр.. Всё в пустую,только больше курить стала. Как-будто барьер какой-то. Желание очень сильное бросить,мативаций полно. Стала нервная очень,из-за того,что не получается,на всех срываюсь. Стала понимать,что дело в моей голове,никак не могу собрать мысли в кучу. Думаю,я схожу с ума. Пью успокоительное,не помогает. Пробовала медитировать,не могу расслабиться,но мне кажется,это единственный способ привести нервы в порядок. Скажите пожалуйста,медитация поможет бросить курить,или я безнадежна?

  • Swetlana

    Что вы делаете с собой-остановитесь. Понятно, что вы его любите, но ведь невозможно человека заставить себя любить. Вы это должны осознать. Хорошо, что вам Господь дает время все осознать, а вы его тащите к себе. Вы должны задуматься, что-то не так с ним если он тянет время. Остановите свой пресинг, отпустите ситуацию и вы хотя бы поправите здоровье. Посмотрите все разрешиться само собой. Мы ничего не решаем. Вы идете против своей судьбы, вот вы и получаете такое сопротивление. Желаю вам счастья и здоровья.

  • Swetlana

    Хорошо что мой сын рассказал мне о своих нервах. В школе он занимался спортом и было все в порядке. А когда он бросил спорт и все пошло..повышалось давление резко, потение, сердцебиение, накрывал ужас и т.д. Потихоньку все выяснилось. У некоторых людей особенно у тех, кто сильно болел в детстве..типа ОРЗ, ОРВИ и т.д. Пил много лекарств разного плана, организм получил как-бы разбалансировку т.к. корректировался с детства лекарствами. Эти люди подвержены таким нервным колебаниям. Если человек жил без это всего, а с детства занимался спортом и так всегда себя в течение жизни поддерживает физкультурой для себя..то у них таких нервов не бывает. У человека в кровь выбрасывается в ненужное время адриналин и куча всего и начинается игра сосудов по всему организму и конечно же в голове. То у вас давление было 120/80, а то резко 150/100 и пульс 110 ударов. Там не только страх, а начинается состояние одурения. Если человек вник в свою болезнь, он найдет выход. Что помогает при этом успокоительные травы (валерьянка,пустырник,боярышник, пион-настойки слить в одну бутылочку) и принимать на ночь от 15 до 30 капель на пол.стаканы воды. Если есть давление его обязательно сбить. Дышать во время приступа если нет давления животом и считать 1,2,3,4 вдох, затем задержка дыхания на 1,2 и выдох на 1,2,3,4. Затем нервы надо распределить на что стоит обратить внимание, а что потом подождет. Когда вы это научитесь делать..все встанет на вси места.

  • Марина

    Спасибо большое за сайт.У меня с мая 2014 ПА.Живу на Донбассе.Общая обстановка у нас такая,что врагу не пожелаешь…Благодаря Вам с ноября 2014 занимаюсь дома йогой,3 раза в неделю хожу на вост.танцы,2-3 раза в день делаю дых.упражнения.У меня два вопроса:1)если утром занимаюсь йогой,то утром не медитировать? 2)во время дых.упр.однажды появилась тяжесть,при продолжении упр.тяжесть усилилась,закружилась голова,ощущение,что сейчас упаду в обморок.От чего это?Заранее спасибо.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Нора, вам надо медитировать, чтобы научиться расслабляться и успокаивать нервную систему.

  • Нора

    Добрый день!
    Может вы можете дать мне совет, дело в том, что в последнее время я совершенно неосознанно нервничаю, даже читая вашу статью. Очень часто у меня учищается сердцебиение т потеют ладони. Да я пишу сейчас диплом, но я не думаю, что так сильно нервничаю из-за этого. Зачастую мои нервы плохо сказываются на злоровье, все врачи говорят, вам надо меньше нервничать. Как перестать нервничать, если ты даже не понимаешь от чего?
    Мне очень не хочется думать, что я тронулась и хочется справится с этим самой, не обращаясь к психологам.
    Заранее спасибо за ответ

  • Ксения

    Здравствуйте Николай! Спасибо за статью! Очень полезные советы! Скажите пожалуйста, мне почему-то не помогает техника дыхания.. Я участвовала в конкурсе профессиональном и не смогла совладать с нервами, руки тряслись так, что чуть все не запорола.. Как научится унимать такой тремор? Спасибо

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Виолетта, посоветую заниматься медитацией.

  • Виолетта

    Здравствуйте Николай!!!!Прочитала Вашу статью,буду пробовать.Может,еще что то посоветуете?попробую объяснить свое состояние!!!!!Постоянно на нервах,с мужем друг друга не понимаем,вообщем везде для меня кажется один негатива,в итоге давление 180/120,хотя мне всего 25,руки трясутся,воздуха не хватает,все тело чешится,сердце выскакивает,нет ни каких желании,такое ощущение,что жизнь замерла,сама понимаю,что сама же себя и довела до этого,но как из этого кризиса выйти,не понимаю,замечаю,что бывает срываюсь на дочери,ей всего 5,вообщем,что делать,не знаю,врачи говорят,здорова!!!!!!Заранее,спасибо!!!!

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Ирина, от того что вы будете думать о нем, вы не сделаете лучше, а сделаете только хуже. Оставьте сердце в покое. Пускай бьется так как ему хочется. И смотрите что тогда произойдет.

  • Ирина

    Добрый день!!! Подскажите как справиться с тем, что я постоянно обращаю внимание на сердцебиение? Боюсь за него, все время нервничаю, как оно там. А выдержит ли оно. Бывают и ПА. Но чаще всего боюсь за пульс. сама себя накручиваю. Помогите. скажите, может ли что-то плохое быть, если сердце чуть в напряжении от мыслей? Спасибо огромное за ответ! !!

  • Джама

    Добрый день! Каждый раз во время сдачи экзамена, на каком-либо мероприятии за столом у меня начинается тремор рук, сильное волнение, речь становится невнятной. Помогите избавиться от этого, так как я стала неуверенной в своих знаниях и возможностях. Спасибо.

  • ярослав

    Привет у меня такая ситуация я выучил стихотворение рассказывал его не разу не подглядывал а потом когда понервнечал я все напрочь забыл подскажите как вспомнить текст или хотябы успокоится. Да и ещё почему так происходит.заранее спасибо.

  • хоуп

    Спасибо за советы надеюсь поможет

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Alexandra

    Тут как всегда главное не уходить в крайность. Да, для каких-то недугов мысли являются важными составляющими (неврозы, панические атаки, депрессии) и повлияв на мысли, мы улучшим свое состояние. Но, при этом нельзя забывать и о теле, и о эмоциях и о своей реакции на эмоции и т.д. в общем все заболевания нельзя вылечить только мыслью.

  • Alexandra

    Николай, интересно узнать ваше мнение про психосоматических причины болезней (Луиза Хей, Жикаренцев, Норбеков). Как вы считаете порождают ли наши мысли все заболевания в теле и можно ли только работой с мыслью преодолеть-вылечить заболевания? Спасибо

  • Анна

    спасибо Николай, я поняла!

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Анна, во время медитации не нужно никак специально дышать. А если вы спрашиваете про диафрагмальное дыхание, то лучше с небольшими паузами. Я вроде писал, что без участия мышц груди, наоборот, с участием мышц живота…

  • Анна

    Спасибо Николай, сайт Ваш очень нравится, пытаюсь следовать плану саморазвития, но пока не получается медитировать дважды в день. У меня вопрос по дыханию, у Вас написано, дышать с паузами, а в плане, что можно и без пауз, как лучше? И пишите, что дышать без участия мышц живота, но у меня никак не получается при вдохе?(

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Алеся,

    Вместо того, чтобы задавать себе вопрос, так ли важно опоздание на работу, спросите себя, так ли важно волноваться из-за опоздания на работу? Что это решит, что вы будете волноваться? Как это вам поможет?

    В том, то и дело, что люди волнуются, в тайне думая, что бессонные ночи, спешка, суета, волнение как-то им помогут, выполнят какую-то задачу. «Раз это важно, то нужно волноваться!» Нет, это не правильно! Нет смысла и толка в волнении.

  • Алеся

    А я вот не знаю как можно следовать началу статьи…. где написано, что нужно думать о том какое это значение имеет в жизни и что например не так страшно опаздывать на работу, чтоб сильно из-за этого нервничать. Я считаю что страшно очень опаздывать на работу!! это плохо и чревато плохими последствиями. Неважно что рабочие моменты не сказываются на моей «жизни» напрямую и это не конец света…. нет…. это может быть очень плохо…все эти мелкие аспекты влияют на жизнь в целом, а иначе мы бы все могли поселиться в картонной коробке под мостом с мыслью «нет, ну жизнь то продолжается»….. вообщем я выбрала для себя дыхательные упражнения…и посмотрю что такое медитация…. но в остальном….я не могу согласиться до конца….и поэтому вряд ли смогу последовать советам хотя очень бы хотела……. эххх….. так как постоянная нервотрепка на работе выбивает меня из колеи так что хочется уволиться каждый день……

  • Nadin

    Ирина, выплесните эмоции и постарайтесь расслабиться. А потом постепенно (можно и сразу, если получится) учитесь брать ответственность за всё в своей жизни — на себя. Это не так просто, но мне вот уже скоро 40 лет, а я тоже только начала этому учится. До этого психовала, болела и винила во всем близких людей, знакомых, незнакомых, погоду и правительство.

  • Аля

    Помогите пожалуйста как быть с такой проблемой.дело в том что я в любой стрессовой ситуации сильно краснею, даже могу залиться краской в обычной ситуации, и от этого еще хуже становится.вроде ничего страшного не произошло просто обсудили мою работу например на планерке, и я краснею, и от мысли что все замечают это, я готова сквозь землю провалиться ((((проблема еще из детства, сейчас уже 30, ничего не могу сделать собой, помогите

  • ЕВГЕНИЙ

    Николай! Огромное спасибо за статью.