7 уроков о том как перестать нервничать

В этой статье я расскажу о том, как перестать нервничать. Объясню, как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню, как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том, как успокоить свой разум и о том, как укрепить нервную систему.

Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

 

Когда мы нервничаем?

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

  • У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
  • Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
  • Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
  • Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
  • Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
  • Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.

Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

  • Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
  • От нее можно избавиться посредством работы над собой
  • В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

Вы должны настроить себя следующим образом:

Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.д. Сейчас все это в прошлом.

Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием, я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать.

В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.

Итак, пойдем дальше. Первый урок мы усвоили, переходим ко второму.

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.

Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

Простейшие дыхательные упражнения.


Это надо делать так:

  • вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
  • держите воздух в себе 2 счета/удара
  • выдыхаете на 4 счета/удара
  • не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом!Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в в спокойствие.

Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.

Мое видео о том, как правильно делать диафрагмальное дыхание, вы сможете увидеть в конце этой статьи. В виде я рассказываю о том, как при помощи дыхания справиться с паникой. Но этот способ также позволит вам избавиться от нервозности, успокоиться и взять себя в руки.

Другие техники релаксации представлены в моей статье как научиться расслабляться.

Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам: старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите вы достигаете результата быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.

Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой«. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи.

Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии,: я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.

Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.

Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!

Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам

Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.

  • Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
  • Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
  • Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
  • Занимайтесь дыхательными упражнениями.
  • Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
  • В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))

О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

380 комментариев

  • Аля(по поводу квартирного вопроса) Я Вам вот ,что посоветую, нанять грамотных,толковых людей,которые подожмут хвост этим уродам,припугают их так,что они и носа в вашу жизнь не сунут..

  • Ольга, у вас проблемы с самодисциплиной, вы должны научиться исполнять данные себе обещания и не откладывать ничего на потом. Для начала вы должны вести что-то типа планировщика задач, в котором будете отмечать те дела, которые должны обязательно сделать к какому-то сроку.

    Потом, вам не помешает тренировать силу воли, так как ее, судя по всему, вам и не достает.

    http://nperov.ru/volya/kak-razvit-silu-voli-i-samodisciplinu-chast-1-teoriya/
    http://nperov.ru/osnovi/shag-3-myshca-samorazvitiya/

  • Здравствуйте!
    я очень часто нахожусь в стрессовых ситуациях именно потому, что оттягиваю все на последний момент, а еще чаще просто могу «пропустить» важное событие…. И потом ночи напролет не сплю и думаю как все исправить))
    Пожаалуйста, подскажите как заставить себя не допускать таких ситуаций?
    Уже не первый раз забываю о важных для меня, но неинтересных событиях. То есть то, что повлияло бы на мое будущее, но в душе стараюсь отстраниться от этого…

  • Ольга, если топают ночью, после 23.00 — вызывайте милицию. Вроде по закону не должны после этого времени шуметь и вы с полным правом можете вызвать блюстителей порядка.

    Конечно, нужно постараться как-то примириться с ситуацией, не обращать на нее внимание. Но перед этим, нужно попытаться ее как-то решить, так как вопрос постороннего шума в квартире довольно острый. Пускай ваши соседи постелют ковры, если от них будет хоть какая-то изоляция, может быть несколько приездов милиции подтолкнут их к этому.

    Только не следует обострять конфликт, иначе, шуметь станут «на зло». Поэтому прежде чем звонить в милицию, спокойно попросите их не шуметь и предупредите, что, если не послушают, вы будете вынуждены вызвать милицию.

    Я не знаю, насколько сильно они шумят, если шум постоянный, то очень сложно не обращать на него внимание, что бы вы ни делали. Вероятно, раз они постелили ламинат, у них сейчас ремонт и это причина шума. Ремонт когда-нибудь кончится.

    Старайтесь днем проводить больше времени на улице, если смотрите телевизор, делайте его погромче, чтобы они тоже почувствовали все неудобства плохой изоляции и предприняли что-то по этому вопросу. А ночью звоните в милицию.

    Чтобы меньше нервничать вообще, попробуйте медитацию и упражнения по релаксации. Я не слышал о противопоказаниях по возрасту и знаю пару людей вашего возраста и, даже старше, которые медитируют.

    вот ссылки

    http://nperov.ru/osnovi/shag-4-kak-nauchitsya-rasslablyatsya/
    http://nperov.ru/meditaciya/kak-nauchitsya-meditacii/

  • Уважаемый Николай!
    Мне 72 года, из которых 50 лет проработала учителем. Мои «верхние» соседи настелили ламинат, и теперь я слышу их так, как если бы они поселились в моей квартире. Не считаются даже ночью, топают, возят что-то, роняют. На мои жалобы отвечают советами переехать на другую квартиру. Я очень нервничаю, тем более что у меня больное сердце. Хочу успокоиться и не думать о соседях, не обижаться на них. Пожалуйста, помогите советами!

  • Спасибо вам Николай прочитал легче стало.
    Мидитацией занялся,курить бросил,тело раслабляю как могу очень помогает.

  • вот у меня были приступы панических аттак,и я не зная что делать вызывал скорую.раз за разом,очень нервничал переживал и боялся что что-то случиться?меня успокоили врачи сказали что это не опасно для жизни,я глатнул как бы сказать новый жизни глаток,но потом не зная как и почему я все чаще думал о них как бы не повтарилось это.мысли о па меня не покидали лиж изредка когда что-то делал не думал,а мысли сами лезли в голову,даже щас прочитав почти все ваши статьи я все равно хоть и отвлекся и буду учиться мидитировать.спасибо вам и еще один вопрос.
    Как не замарачиваться на эти па?перестать о них думать и все такое.
    Надоело жить в ожидание,а вдруг,а если…

  • Только носом. Если будут еще вопросы, прошу задавать на странице с соответствующей статьей.

  • Добрый день Николай! У меня возник еще один вопрос. Во время медитации как правильно дышать: вдох носом и выдох через рот , или только носом? Спасибо огромное!

  • Ольга, сначала может стать хуже, при медитациях. Я об этом писал, этого стоит ожидать. Лучше обходиться без валидола, если это возможно. Он также не очень полезен и к нему можно привыкнуть. Но это опять же мое мнение и я не врач. Если вам очень тяжело, то его можно употреблять, но не часто. Также его нельзя не пейте его до и во время физических нагрузок.

  • Еще вопрос. А валидол не навредит же при плохом состоянии? Он вроде помогает смягчить когда слишком длительно трясет.

  • Спасибо огромное Вам за ответ! Я тоже решила бросить таблетки от давления, потому что толку от них не вижу. Вчера очень был тяжелый день, один из всех дней наверное. Я уже вроде и не боюсь Атак, я к ним готова, но когда это целый день , заходами,уж тяжеловато. Но я буду стараться! И почему то первая Атака была месяц назад и тогда были хотя бы проблески, а сейчас какое то такое состояние не совсем собранности, такое впечатление что стало хуже, может это реакция такая организма. Но произошли изменения в работе кишечника, наверное организм очищается при медитациях. Еще раз спасибо огромное!

  • Здравствуйте, Ольга. Никаких таблеток я посоветовать вам не могу, так как я не врач, чтобы их прописывать и, к тому же, я сам ничего не пил.

    Во время ПА старайтесь максимально расслабиться, расслабляете каждую часть тела по очереди с макушки до пальцев ног, стабилизируйте дыхание, мысли держать на одной точке (расслаблении тела), так, чтобы их не уводило в сторону.
    Только от вас зависит то, насколько интенсивным будет приступ. Если получится расслабится — все будет намного легче.
    Не теряйте терпения, продолжайте регулярно медитировать, должно обязательно помочь. Не бойтесь повторения приступов, ничего страшного с вами не будет, это просто временные неприятные ощущения, которые могут восприниматься вашим мозгом как критическая опасность, хотя это не так.

  • Извините Николай я не в тот блок дописала что мне 56 лет и я тренер по шейпингу и много двигаюсь, так вот теперь боюсь двигаться, сердце колотится раз меня часто так буквально колбасит. И вообще немение некоторых частей тела не очень приятная штука. Спасибо за внимание!

  • Добрый день Николай! Большое спасибо за Ваши статьи. Я многому учусь читая их. У меня по жизни были частые нервные раздражения по мелочам, я хореограф, и работа любимая, вроде все сложилось как я хотела, но вот случилось так что долго болела гайморитом в течении 4 месяцев, а может и еще накопилось по жизни ,нервничала конечно. И вот 1.5 месяца назад начались как я узнала ПА.. Я была у психотерапевта , она дала рекомендации и сказала что надо самой справляться с ПА, во время приступа. Я вроде уже готова и справляюсь, так вот бывают дни , как сегодня, когда меня трясет весь день, и чувствую уже сил нет. Терапевт прописала мне Амлодипин, и я пыталась от него отказаться, и вот сегодня уже подумала может это такой день из-за того что я его не выпила? Я думаю у меня и ПА и уже такая нервозность хроническая. Я медитирую уже месяц, надеюсь что поможет, делаю дыхательные занятия, много двигаюсь. Как вы думаете что мне стоит попить в поддержку сердца и давление во время таких ПА или ежедневно. Давление поднимается до 140 и сердце бьется сильно, дышу, потом вроде отпускает, а через пять минут опять начинается. Напилась сегодня всяких лекарств от страха бешеного сердцебиения. Зараннее спасибо Вам большое за понимание и ответ! С уважением Ольга.

  • Анастасия, медитируйте, следите за дыханием и меньше думайте о постороннем, отгоняйте любые тревожные мысли, просто запретите им появляться в вашей голове.

  • Здравствуйте Николай.Спасибо за советы,я обязательно ими воспользуюсь.У меня проблема,всё это связанно так же с нервами.Я студентка,мне тяжело выступать перед аудиторией.Перед тем как выступать ,я стараюсь и вроде бы хорошо готовлюсь,но когда я встаю и начинаю произносить то что я выучила,мое тело становится будто не мое,голова абсолютно пустая,не могу вспомнить совершенно ничего.В последний раз из-за этого я перед всеми заплакала,а сейчас я чувствую стыд из-за этой ситуации и до сих пор не могу успокоить себя… не люблю казаться слабой.Скоро опять мое выступление перед аудиторией,я боюсь что будет так же.Как сделать что бы этого снова не произошло?

  • Selena 555. Чувство влюбленности — это просто химическая реакция в нашем мозгу, не нужно его переоценивать, если оно появилось, то так просто сложились обстоятельства, и это вовсе не значит, что нужно сломя голову менять жизнь и ломать ее для близких людей. Потом влюбленность пройдет и вы останетесь у разбитого корыта. Лучше оставайтесь с детьми и мужем, реанимируйте, зашедшие в тупик отношения, не совершайте ошибки Анны Карениной. Как это сделать и более полный ответ готов дать в частной консультации.

    http://nperov.ru/konsultacii/

  • здравствуйте николай! у меня такая вот проблема, будучи замужем и с двумя детьми я влюбилась в женатого человека, который старше меня на 12 лет. он тоже меня любит и хочет на мне жениться. а мне жалко мужа, хоть и не люблю его. подскажите что делать

  • А победить тахикардию эти советы тоже помогут?

  • Это нормально. У меня тоже так бывает. Подумал как раз что вы, наверное, имели ввиду сердцебиение.

  • Николай, спасибо за ответ.
    Сорри, учащается не дыхание, а сердцебиение. Т.е. если вдыхать не на счет, а на пульс, то после первой задержки он становится быстрее.
    Удачного отдыха!

  • Арчи, не совсем понял как дыхание может учащатся, когда вы выдерживаете определенный ритм, оно же совершается с фиксированными промежутками. Тут одно противоречит другому. А насчет навязчивых мыслей и ипохондрии я пожалуй позже напишу статью, так как тема слишком обширная и к сожалению пока не могу дать развернутый ответ — нахожусь на отдыхе.

  • Здравствуйте, Николай.
    Спасибо за полезную информацию. Пытаюсь справиться с атаками с помощью описанной вами методики. Только вот что странно: когда начинаю дышать по схеме 4-2-4-2, после задержки дыхание учащается вместо того, чтобы делаться реже. Это нормально?
    И еще — почти все мои атаки на почве ипохондрии. Где-то выскочит прыщ и долго не проходит и я начинаю мучиться, вот что это, и что теперь будет и т.д. Чтобы вы посоветовали в этом случае?
    Спасибо

  • «Медитация не помогает» сколько по времени вы медитировали? Как часто? Когда вы поняли что она не помогает?

  • Николаи здраствуйте!прочитала Вашу статью очень хорошая.пользуюсь как говориться само внушением.но вот одна огромная проблема мне нужно сдавать самый важный экзамен на пока что.но я не могу никак сосредоточиться отвлекаюсь не замечаю каких то вопросов.как говориться смотрю в книгу вижу фигу.и психи меня одолевают реву каждый день до истерики что я такая плохая глупая и зачем вообще меня мама родила.но ведь если успокоиться поговорить с кем нибудь о том или ином вопросе все я знаю все понимаю и делаю как надо.но как дело доходит до действия все я теряюсь ничего не помню двух слов не могу связать.медитация не помогает не хватает мне нервов ,вязать пробовала не получается что нибудь психую.шить палец прошиваю,рисовать тоже не получается все бросила ушла реветь.таблетки не помогают.

  • Доброго времени суток, Николай!
    Вы меня ободрили и воодушевили. Я буду заниматься и не брошу, верю, что
    получится со временем.
    Спасибо Вам ещё раз за статьи, они
    очень содержательны и написаны от
    души. Всех Вам благ!
    С уважением, Марина.

  • Здравствуйте, Марина.

    Если вам не удается расслабиться во время медитации, не получается избавиться от мыслей это вовсе не значит, что медитация «не получается». Это вполне естественно ввиду напряжения в вашей жизни. Пускай лезут мысли, когда вы себя ловите во время медитации на том что опять ушли с головой в обдумывание чего-то, просто спокойно, не ругая себя за то что «не получается», возвращайтесь в исходную точку, расслабляйтесь, не нужно напрягаться, чтобы отогнать мысли, расслабьтесь и они уйдут сами. Ваша главная цель — это расслабиться а не очистить голову от мыслей, а второе — следствие первого.

    Но конечно это не всегда получается, даже у меня это не часто выходит, но медитация все равно оказывает поразительный эффект. Быть может при полном расслаблении и остановке мыслей этот эффект был бы глубже, но даже в отсутствии этого он есть и весьма заметный. Так что не думайте о том что не получается, медитируйте так как можете, здесь не нужно ставить великих целей, так устроен мозг человека, что он привык постоянно думать, в том числе о проблемах и чтобы уметь на продолжительное время остановить этот процесс требуется проделать колоссальную работу, да и жить, наверное для этого нужно в других условиях. Понятно что тибетскому монаху проще погрузиться в себя, так как в течение дня его мысли ничем особо не заняты, нет особых забот и волнений, чего не скажешь о городском жителе, особенно в ваших обстоятельствах.

    Так что не переживайте, наберитесь терпения, даже если в голову лезут мысли, все равно сидите 20 — 25 минут, медитируя, не останавливайтесь и под конец вы все равно ощутите хоть какое-то расслабление. А основной эффект медитации приходит не сразу, тут нужно подождать, может несколько месяцев и ни в коем случае не бросать регулярные занятия.

  • Уважаемый Николай!
    Спасибо Вам большое за статьи, про-
    читала, они очень полезны и познава-
    тельны.
    О себе. Три года назад моя жизнь
    круто изменилась -я вышла на пенсию,
    тяжело заболел муж, сын ушёл жить к
    девушке на её территорию. Я оказа-
    лась, как рыба без воды. За это время
    муж много раз лежал в больницах,
    и всё это время мы находились в
    тревоге и страхе, потому что угроз
    для его жизни было предостаточно.
    По складу своего характера я похожа на Вас, пока уклад жизни
    был нормальным, всё было нормаль —
    но, но эти события совсем выбили
    меня из колеи, мои нервы совсем
    ослабли, я плохо сплю, это выма —
    тывает. За мужем нужен уход, а у
    меня уже нет сил, я всё время в
    напряжении, хоть и не хочу этого.
    Я очень хочу обрести спокойствие,
    мне это необходимо.Работаю со
    своими мыслями и с настроением,
    пытаюсь медитировать, но с меди —
    тацией не получается, когда я
    расслабляюсь, в голову лезут все
    проблемы, когда я начинаю их
    прогонять -это требует усилий, и
    я напрягаюсь, расслабления как не
    бывало. Что -то я делаю не так,
    подскажите, пожалуйста, как пра —
    вильно, может, ещё что -то посове —
    туете, мне это необходимо, очень
    жду ответа.
    Спасибо ещё раз за статьи, они мне
    помогли.
    С уважением, Марина.

  • Здравствуйте,хотелось бы вылить кому-нибудь душу,т.к.мне даже не с кем поговорить(ни кому не нужны чужие проблемы)….Мама живет далеко,свекровь последнее время меня обзывает,обвиняет,доказывает своё Я-теперь,вообще,не общаемся.с мужем постоянные стычки по пустякам,просто на почве всего этого не могу с ним найти общего языка.я не работаю(беременная),ни фильмы,ни музыка,ни прогулки не расслабляют,приходит вечер, я сажусь и плачу,такое чувство «брошенного щенка»,хотя муж поддерживает,по своему,как умеет,но терпения у него тоже лопается!Тут же возникает боязнь за здоровье будущего ребенка,от такого состояния.как всё это побороть?

  • Здравствуйте.

    Медитируйте за полтора-два часа до игры, не позднее. Делайте дыхательные упражнения. Во время игры не пытайтесь именно справиться с эмоциями, просто не обращайте на них внимание и ведите свою игру так, как будто их нет

  • Здравствуйте ! Я очень часто нервинчаю во время игры и не могу справиться со своими эмоциями , подскажите что делать в таких ситуациях .

  • Здравствуйте Ника.

    Во время экзамена старайтесь стабилизировать дыхание, чтобы оно было равномерное: глубокий вдох — небольшая пауза — выдох — неольшая пауза — вдох и т.д.

    От хронической нервозности вам поможет медитация, при регулярных упражнениях станете чувствовать себя намного спокойнее и более расслабленной, вот ссылка:

    http://nperov.ru/meditaciya/kak-nauchitsya-meditacii/

  • Ya ne mogu spravitsya s volneniem kogda u menya kokoyto examen,hotya i ne vazhen,ya vse ravno tak nervnichyayu chto vot vchera dazhe pisat ne mogla ni slova….hotya znayu i nastraivayu sebya tol’ko na pozitiv,sporton zanimayus’ i vse vrode v poryadke … ruki poteuit koda ochen volnuyus…eto tol’ko stoit uvidit beliy arkush i vse nachinaetsya…((((
    No ya nadezhdi ne teryayu vo vsyakom sluchyaee..)))

  • Елена, все верно. Нельзя просто избавиться от негативных эмоций, просто потому что от них надо избавляться и кто-то считает их плохими. Сперва необходимо сделать несколько важных шагов: осознать что тебе эти эмоции не нужны, что они мешают тебе жить, лишают счастья и т.д., понять, что этот негатив не является тобой самим, неотъемлемым свойством твоей личности, также как болезнь в результате инфекции не будет частью твоего организма, так как это попадание инородных бактерий или вирусов в тело. Вот и также негативные эмоции. В первую очередь следует перестать отождествлять себя с ними.

    Такие вещи как злоба, зависть, они носят характер наваждения, иррационального и стихийного, это реакция эмоционального мира, отражение привычек и потаенных желаний. Они возникают где-то внутри глубоко и прорываются наружу, минуя рассудок и чувство здравого смысла. Чтобы не поддаваться таким наваждением нужно разобраться с тем, почему они возникают, стараться останавливать их на корню, не давать им ходу. Я бы не сказал что контроль чувств всегда носит характер насильственного подавления желаний и погружения их в область бессознательного откуда они могут в любой момент прорваться наружу. Бывает по-разному. Например вы можете без ущерба для себя убить внутри раздражение на людей в пробке, если вы усилием воли справитесь с ним то оно просто исчезнет и ваша воля и самоконтроль только окрепнут. Но если между двумя близкими людьми существует затаенная обида и непонимание всегда лучше с этим разобраться а не стараться просто подавить, это действительно чревато последствиями не самыми хорошими. Короче бывает по-разному где-то надо разобраться а где-то просто забить и не париться…

  • Помимо медитаций, на мой взгляд, необходимо переосознание. Просто душить в себе негативые эмоции небезопасно. Переживания не исчезнут, а спрячутся и не без последствий…. Советую ознакомиться с такими книгами как «Беседы с Богом» Н.Д. Уолш и «Путешествие Души» М. Ньютон. Уверяю — изменится очень многое.

  • Здравствуйте, Ирина. Диагноз невроз и не невроз дать сможет только врач, я же судить не берусь. Но несмотря на то, что я не могу классифицировать причины вашего волнения в медицинских терминах, уверен, что вам должны помочь все те советы, которые я привел в статье. Так как считаю что они универсальны и способны помочь любому, если конечно у кого-то не какой-то тяжелый клинический случай (но не думаю что он у вас). Поэтому вам нужно медитировать, делать дыхательные упражнения, учиться расслабляться и контролировать свое тело. Если не будете пренебрегать регулярными практиками, то должно помочь. При том действие этих практик проявится не только в том, что вы сможете спокойно выступать перед аудиторией но и во многих других жизненных аспектах: вы в целом станете более спокойной и собранной, сумеете держать ваше состояние под контролем.

  • Здравствуйте!Я всегда читаю статьи про то как избавиться от нервозности.Но тем не менее,когда выступаю перед аудиторией людей,минут 5-7 нахожусь в сильно нервном состоянии.По ходу работу ,выступаю перед людьми очень часто.Казалось бы уже должна не волноваться.Но тем не менее начальное волнение никуда не уходит.Это проявляется в том,что у меня лицо покрывается красными пятнами,руки и ноги дрожат,да и голос тоже.Вследствие чего моя речь выглядит неубедительно ,да и сама тоже.Что мне ещё нужно сделать?Или это уже невроз?

  • Что касается психотехник — то практикуйте медитацию обязательно два раза в день и с ней все само придет, не нужно ничего другого изобретать. Только не пропускайте, делайте регулярно, иначе эффекта не будет. Не ждите что сразу станет легче, действие себя не проявляет мгновенно, но со временем, через несколько месяцев вы удивитесь своим метаморфозам, тому, насколько легче не растрачивать нервы на родственников и не зацикливаться на негативе, который от них исходит. Последнее (зацикливание на негативе) в вас проявляется достаточно сильно, судя по тому как вы подробно описываете все «достоинства» родственников, а лучше не тратить на это свою энергию.

    У меня тоже одно время остро стоял квартирный вопрос, который решился не в пользу моей семьи из-за нерадивых родственников, притом что мы ничего не могли сделать юридически. Кому ни рассказываю, все даже не могут поверить, что некоторые люди способны на такую гнусность по отношению к кровным родственникам. Наша семья из двух человек была буквально выставлена на улицу просто из-за чьей-то глупой прихоти и наглого упрямства. При том что мы явно того не заслуживали. В результате меня на долгое время поразило горькое чувство порушенной справедливости и злоба на родственников. Я не мог перестать думать о том как гнусно и нечестно с нами обошлись, меня постоянно посещал мысленно ненавистный образ родственника, я не мог примириться, ужиться с осознанием такого поскудства, с самим фактом существования таких низких людей! Я размышлял: ну как так может человек поступать, неужели он не понимает насколько это ужасно и.т.д. ит.п. До того момента пока я не понял, что от этих мыслей только вред: они занимают мой ум, я испытываю злобу, негатив, не могу успокоится, а между тем толка от них никакого нет: ну к чему я приду, жуя в голове эту ненавистную жвачку?

    Ни к чему, кроме озлобленности и траты нервов. Я медитировал и запрещал себе думать о родственнике, подчинял свой ум контролю и дисциплине, душил все мысли б этой ситуации в зародыше, тем самым успокаивая эмоции. Ключ к такому пониманию заключается в том, что есть разные люди: плохие, гнусные, лживые, низкие, притом они свою низость и гнусость умеют преподнести как что-то хорошее и правильное и сами в это верят и, сталкиваясь с подобным фактом наше чувство справедливости, здравый смысл, понятия о том как должно быть правильности испытывают сильнейший диссонанс. Может быть это из-за того что в детстве много добрых сказок нам читали где все хорошо и зло наказывается)) Но в жизни все не так, существуют всякие люди, самого различного калибра гнусости и подлости — это непреложный факт бытия, с этим надо примиряться, а сталкиваясь не испытывать диссонанс. Вот все что я понял и что помогло мне забыть о родственнике. Со временем я перестал о нем думать совсем, квартирный вопрос мы на время решили, правда путем немаленьких ежемесячных отчислений, но я стал и в этом видеть плюс, так как нас уже не могли там потревожить никакие родственники и местоположение стало намного более удобным. Притом если бы я во время всего этого инцидента так не переживал из-за подлости и не думал о ней все время быть может я придумал лучший вариант разрешения этой ситуации.

    Короче меньше думайте о том какие нехорошие ваши родственники, меньше принимайте участия в интригах и перемалывании костей(даже с самой собой). Это вас и изводит). Каждый раз одергивайте себя когда начинаете об этом думать. Будьте спокойны, не обращайте внимания. Радуйтесь тому что у вас есть хоть какая-то жилплощадь своя, а в результате моей ситуации я вообще ее лишился. Сильно себя жалеть не надо и акцентировать внимание на том как вам тяжело (это тоже способно сильно сбить здравый настрой и глубже загнать в уныние), ситуация не безвыходная, бывает и похуже. Чем меньше вы будете переживать тем скорее вы придумаете выход из проблемы или просто научитесь с ней жить.

    Удачи!

  • Спасибо, Николай, за добрые слова.
    У нас острый квартирный вопрос и стеснение в деньгах. Родственники – это младший брат мужа (привыкший жить на шее у матери даже работая) и его неадекватная жена (с девиантным поведением, из неблагополучной семьи, воспитывалась улицей, нигде не училась, привыкшая не работать, а трепать всем своим родственникам нервы и считающая себя пупом земли, будто все ей что-то должны) и ихний ребенок 1,2 года. Еще с нами живет свекровь, с которой раньше у нас были хорошие отношения, но когда появилась эта вторая невестка, они немного испортились. Они свекровь постоянно разводят на жалость и на деньги, она ведется все время. А нам свекровь предьявляет необоснованные требования. Я очень переживаю из-за сложившейся ситуации, у меня всегда со всеми были хорошие, нормальные отношения, а здесь меня специально оговаривают, делают идиоткой, подставляют, выставляют неадекватной. Я понимаю, что это люди невысокого полета и ихняя цель – во что бы то ни стало выжить мою семью из квартиры, но от этого понимания не легче на душе. Права на квартиру у моего мужа и его брата равные, но поделить не получится, есть ни от кого не зависящие проблемы с этим вопросом.
    Проблема вся в том, что брат мужа и его жена привыкли жить за чужой счет и ни кем не считаться, ни во что не ставить других людей, как маленькие капризные дети: «хочу!» и все тут, хоть трава не расти. А им то по 23 года. Чем больше ты им уступаешь и угождаешь, тем больше они с тебя требуют, такие вот манипуляторы. И вечно они всем и всеми недовольные. Всех хотят контролировать и всеми помыкать. Эта невестка вообще человек, лишенный моральных ценностей, для нее нет ничего святого. И это не мои выдумки, она непонятно что творила до замужества.
    Когда на меня идет негатив, я чувствую, будто скручиваюсь в бараний рог, это настолько неприятно. Потом долго не могу эмоционально, морально, даже физически (долго болит голова) прийти в себя. Как бы мне научиться не тратить свою энергию вот так вот впустую? Может есть какие-то психотехники, чтоб увернуться от чужой негативной энергетики, послать ее туда, откуда она пришла? Подскажите, если владеете такими.
    Мне бы очень хотелось не обращать внимания на них. Стараюсь лишний раз не выходить из комнаты. Свела почти к нулю общение с ними. Но вот эта негативная энергетика, которая исходит от одного ихнего взгляда и слова…Я за один год такой жизни постарела на 5 лет. Как этому противостоять? Мне нужно научиться не раскидаться своей энергией попусту.
    Вы писали про медитацию. Никогда не пробовала медитировать. Я прочла статью с вашего сайта и была удивлена, что это просто концентрация внимания. Попробовала пример с баранами – получилось.
    Спасибо, Николай, что выслушали. Понравился ваш сайт. Фраза «более сильный игрок дает более слабому съесть пешку чтобы более слабый игрок почувствовал радость маленькой локальной победы, хотя в общей партии он все равно остается слабым игроком и обречен на проигрыш» меня вдохновила.

  • Здравствуйте Аля. Конечно, наилучшим вариантом для вас было бы жить раздельно от родителей, но я прекрасно понимаю какие сложности может представлять квартирный вопрос, особенно если вы живете в Москве, поэтому думаю, что если бы у вас была возможность поселиться отдельно, то вы бы ей обязательно воспользовались, а пока вам приходится делить с родственниками жилплощадь и ничего другого предпринять кроме как как-то уживаться не удастся, я правильно понимаю? Конечно проживание на ограниченной, небольшой площади с родственниками, даже если с ними складываются нормальные отношения — довольно стрессовый и неприятный фактор, так как не удается побыть одному и толком отдохнуть.. не говоря уже о тех ситуациях, когда отношения не очень. В первую очередь я бы стал изыскивать пути для того чтобы поселиться отдельно с ребенком (я не в курсе вашего положения относительно права собственности и всего остального поэтому вам виднее как это сделать) и не пожалел бы никаких и денег, так как нервы и спокойствие и наличие своего личного пространства(!) важнее всего остального. Вы еще можете научиться справляться со стрессом, но ребенку жить среди семейных склок — трудно и болезненно.
    Но если ничего не остается другого кроме как жить с родственниками, то ОБЯЗАТЕЛЬНО медитируйте два раза в день как минимум по 20 минут. Это самое главное. Уже потом все остальное: дыхательные упражнения, прогулки на воздухе и т.д. Постарайтесь не только снизить влияние стресса на вас, но и минимизировать напряжение и конфликт в квартире.

    В отношениях с родственниками примите позицию такой отстраненной снисходительности, как в общении со скандальными детьми, типа «дети, чего с них взять». Улыбайтесь, не идите на конфликт: вы умнее, морально сильнее и более разумны чем ваши родственники, поэтому если они себе могут позволить скандалить по пустякам и трепать нервы себе, то вы нет(как более разумный человек), пускай вы им где-то уступите, позволите стоять на своем и дадите им почувствовать свою правоту и какое-то подобие уважения от вас. С вашей стороны незначительные уступки, которые возможно приведут к более спокойному совместному проживанию.

    Не воспринимайте это как унижение и утрату своих позиций, скорее это наоборот похоже на ситуацию, когда более сильный игрок дает более слабому съесть пешку чтобы более слабый игрок почувствовал радость маленькой локальной победы, хотя в общей партии он все равно остается слабым игроком и обречен на проигрыш.

    Вот собственно так.

  • Ваша статья точно не для меня. Я живу в постоянном стрессе из-за склочных родственников, которые уже 1,5 года пытаются выжить меня с ребенком из квартиры. Тут о спокойствии не может быть и речи: со стрессом просыпаюсь, с ним же и засыпаю. Постоянно эмоционально взвинчена и напряжена. Может, у Вас есть какие-то упражнения для уверенности, если все время живешь среди «пираний».