Как заставить себя заниматься спортом

Приветствую всех читателей. Эта статья посвящена вопросу как заставить себя заниматься спортом. Особенностью данного материала является то, что спорт будет рассматриваться в качестве инструмента саморазвития, а не только как средство, укрепляющее тело. Так что, это не совсем обычная статья по этой теме. Моя идея состоит в том, что от спорта нужно брать все, ведь это уникальная школа саморазвития, вместо того, чтобы ограничиваться сугубо физкультурной составляющей, дальше я поясню это положение.

Ввиду этого, советы, данные в этой статье, будут несколько сложнее для выполнения, чем рекомендации из материалов аналогичного содержания с других сайтов. Но, зато, они дадут намного более существенный результат, потому что здесь речь пойдет о том, как при помощи спортивных занятий, помимо здорового тела, достичь волевого характера, развитых самостоятельности и самодисциплины. Вероятно всякие мотивационные, стимулирующие программы и советы в духе «повесь на стену фото Шварцнеггера» или «Занимайся с тренером, который будет вас мотивировать» помогут вам быстрее и легче погрузиться в ритм спортивных занятий без особого сопротивления с вашей стороны.

Но они не дадут вам самого главного: способности самостоятельно, в отсутствии внешних стимулов перебарывать свой характер. А это является ключевым волевым навыком человека. Поэтому, в соответствии со сложившейся традицией, я посоветую тем, кто не желает работать над собой и ищет самые легкие, а не надежные пути для достижения своих целей, обратиться к другим источникам, а не читать мои статьи. У меня же все не слишком просто, зато, наверняка.

Зачем нужно заниматься спортом?

Итак, зачем нужно заниматься спортом, почему он является источником развития важных человеческих качеств? Давайте попробуем это выяснить. «В здоровом теле — здоровый дух» -, слышим мы часто. Но, несмотря на то, что эта пословица у всех на устах, редко кто пытается вникнуть в ее смысл или, все-таки, вникнув, этот смысл не осознает. В самом деле, что значит «здоровый дух»? Здоровое тело — понятно, а вот с духом, не очень.

Особенность раннего воспитания человеческого мышления заключаются в том, что ребенок начинает делить окружающий мир и самого себя на мнимые противоположности: мозг-тело, материальное-духовное, злое-доброе.

Это называется дуализм. Такой тип мышления сильно все упрощает, так как субъект начинает видеть в мире множество противоположностей, вместо того, чтобы наблюдать единство многообразия, взаимосвязь всего со всем. Следствием этого является ложная убежденность в том, что дух (мозг, сознание, мышление, Я) автономен, отделен от тела и в больной физической оболочке может быть заключен здоровый дух.

Это не так. Точнее не совсем. Несовершенство тела не обязательно влечет за собой несовершенство интеллекта, пример тому Стивен Хокинг (блестящий ученый, астрофизик, прикованный к инвалидному креслу, парализованный на всю жизнь). Я бы сказал, что не может быть здорового духа в запущенном, в силу халатности и безответственности ее обладателя, теле. Я думаю, великий астрофизик делает все возможное, чтобы не усугублять свой недуг, а вот если вы добровольно губите свое тело уже много лет, то здорового духа в вас быть не может.

Здоровый дух в здоровом теле

Можно попытаться в этом разобраться. Дело в том, что человек не является неким автономным, независимым от тела духом, заключенным в физическую оболочку. Мало того, что наше сознание зависит от состояния нашего тела, но оно, в первую очередь, является продолжением этого тела. Человек — это единый организм, в котором все взаимосвязано, а не арена противостояния души и тела.

Наше физическое здоровье сильно обуславливает нашу интеллектуальную и эмоциональную жизнь. Повышенное или пониженное давление влияет на нашу способность соображать, на наши эмоции; когда наша нервная система возбуждена, это негативно отражается на наших решениях, мы можем сорваться, наговорить что-то кому-то, о чем потом пожалеть; проблемы с сосудами делают нас подавленными и угрюмыми. Можно привести еще массу примеров того, как физическое состояние определяет наш «душевный» мир, но дело не только в этом.

Почему спортивные люди более привлекательные?

Самое главное это то, что человек, проявляющий заботу о своем здоровье и ведущий активный и здоровый образ жизни, демонстрируют этим сильные черты характера. Вы задумывались, почему подтянутые и крепкие люди являются более привлекательными для противоположного пола при прочих равных условиях, чем толстые и рыхлые? Во-первых, это потому что в нас, начиная с уровня клетки, заложена функция поддержания и развития жизни всего нашего вида. Поэтому, биологически, каждый человек стремиться оставить после себя потомство, и потомство это должно быть здоровое, чтобы выдержать условия отбора и оставить после себя также здоровых отпрысков, наших внуков, в свою очередь, а не спиться где-нибудь в подворотне.

Поэтому физически здоровые и крепкие люди противоположного пола с подтянутым телом нас сильнее привлекают, чем полные и дряблые, так как мы подсознательно рассматриваем их как потенциальных партнеров, носителей нашего потомства, которое будет тем здоровее, чем более здоров его родитель.

Во-вторых, наша внешность, наше здоровье несет на себе отпечаток нашей личности. Спортивное тело сообщает нам о том, что его носитель не пренебрегает своим здоровьем, обладает крепкой волей, сильной самодисциплиной, не является заложником своих слабостей, имеет силы сопротивляться многочисленным искушениям. Здоровое тело говорит куда больше положительного о характере человека, чем мы привыкли об этом думать. А такие качества как слабоволие, зависимость от низменных удовольствий, различные пороки и лень оставляют на нашем теле печати: мы заплывает жиром, теряем форму, лицо опухает, а голос грубеет. Как следствие, становимся менее привлекательными, еще из-за того что демонстрируем какими мы является внутри, как мы ленивы и слабы.

Несовершенство нашего духа порождает несовершенство тела

Нездорово, излишне толстые люди, чаще всего такие, потому что не знают меры в еде и/или мало двигаются, не могут устоять перед искушением, позволяют себе такие слабости, которые другие индивидуумы сдерживают у себя. Да, безусловно, кто-то может страдать всякими заболеваниями обмена веществ, но я говорю об общих правилах, а не об исключениях. Это тот случай, в котором внешнее, физическое несовершенство отражает внутреннее, духовное. (Но вот если полному с детства человеку удается привести себя в форму, он заслуживает куда больше восхищения, чем тот, кто первоначально был худым.)

То же самое относится к личностям, которые привыкли проводить свой досуг за выпивкой, куревом и поглощением еды в барах и ресторанах, в компании раскрашенных девиц. Разве такое времяпрепровождение говорит о духовном богатстве этого человека? Понятно, что он губит здоровье, но такой образ жизни свидетельствует в пользу духовной ограниченности: все, что его интересует, это секс, еда и выпивка. В основном этот человек живет половыми органами и желудком.

Разве в нем может быть заключен здоровый дух? Конечно, нет. Вот о чем еще эта поговорка: не только о том, что наше душевное состояние обуславливается физическим, но и, наоборот, состояние нашего духа отражается на теле. (В известном романе О. Уайлда — «Портрет Дориана Грея» — «духовные» пороки главного героя начинают проявляться на его портрете, в чертах лица, в осанке и фигуре. И не такая эта фантастика, я имею ввиду не то, что творится с портретом, а то, что пороки могут отразиться на внешнем виде своего носителя.)
Можно даже несколько дополнить эту пословицу, и будет она звучать так: «В здоровом теле здоровый дух, а здоровый дух имеет здоровое тело».

Я подвожу к тому, что спорт воспитывает не только крепкое тело, но и сильный дух. Спортивное тело может красноречиво говорить о ваших личностных качествах, но спорт эти же навыки и культивирует.

Спорт — закалка для нашего характера и силы воли

Спорт, физические нагрузки это постоянное преодоление самих себя, лени, бездействия и пороков. В этом процессе закаляются ваша воля и характер. Это очень полезные личностные качества, которые затрагивают многие сферы жизни, а не только ваше здоровье. Спорт учит пренебрегать сиюминутными желаниями (подольше поспать, поесть, пострадать ерундой), ради достижения долгосрочных целей (стать более здоровым, сильным, привлекательным и т.д.).

Неужели вы думаете, что у неленивых людей попросту не возникает приступов лени и им легко все дается? Лень появляется у всех, но кто-то научился через нее переступать, а кто-то нет.Если вы привыкаете во всем потакать телу, его сиюминутным желаниям, то это ослабляет вас: вам становится сложнее ставить перед собой глобальные задачи и выполнять их, так как вас интересует только сиюминутный комфорт, «здесь и сейчас». Вы становитесь заложником своего тела и настоящего момента, своих каждодневных желаний, которые не дают вам реализовать свой потенциал, превратить свою жизнь в нечто стоящее, воплотить в ней все свои мечты и цели. Любое желание плоти (покурить, поесть, выпить) становиться для вас приказом, который требует немедленного исполнения без права на обсуждение!

А школа спорта — прекрасный тренировочный полигон для контроля своих желаний, ведь вам нужно заниматься вопреки тому, чего вам хочется в данный момент. Человек, который занимается спортом, как и любой другой, по-прежнему может чувствовать лень и желание бездействия. Но он научился этим управлять: желания его тела перестали быть для него приказом, они стали предложениями, которые этот человек имеет силы отвергнуть. Тело говорит: «Может не надо ничего делать? Тебе и тут комфортно!», но в ответ слышит: «Не сейчас, сейчас мне нужно работать, тренироваться, ехать по делам, учиться (нужное подчеркнуть).»

Именно поэтому тем, кто занимается спортом, легче дается достижение поставленных целей. Эти люди обладают большей властью над своим телом, чем все остальные, они не зависят в полной мере от состояния кратковременного комфорта. Им даже проще расставаться с вредными привычками, не только потому, что таковые подчас несовместимы с занятиями, но и из-за того, что эти личности научились терпеть сигналы неудовлетворенных потребностей.

В общем, спорт, помимо всего прочего, это прекрасная тренировка силы воли, характера, выносливости, терпения и способности достигать полезного результата. К тому же здоровое тело многое может сказать положительного о вашем внутреннем мире.

Итак, что дает спорт?

  • Развитая сила воли, сильный характер (легче достигать поставленных целей и бороться с трудностями, терпеть лишения и боль).
  • Хорошее самочувствие, избавление от многих болезней (в т.ч. психических, вроде депрессий) и предупреждение этих недугов.
  • Усиление вашего энергетического потенциала: энергичность и прилив сил.
  • Избавление от стресса и увеличение сопротивляемости стрессу.
  • Улучшение настроения и общего тонуса.
  • Здоровое тело, которое подчеркивает красоту духа.
  • Увеличение продолжительности жизни.

Вот собственно столько бонусов нас ожидает, спорт — это не только мышцы.

Теперь перейдем к основной части этой статьи. Я попытаюсь ответить на вопрос как заставить себя заниматься спортом.

Что делать, если вы не можете заставить себя заняться спортом?

Допустим, вы понимаете все преимущества занятия спортом, хотите выглядеть лучше и привести себя в форму, но никак не можете начать. Вы считаете, что вам не хватает мотивации, занятия скучны для вас, вас трудно вставать пораньше и т.д. и т.п. Попробуем разобрать каждый из этих вопросов по порядку.

Не хватает мотивации?

Забудьте про мотивацию, точнее про то, что под этим привыкли понимать! В своей статье мифы о мотивации я очень подробно объяснил, почему не следует с маниакальным упорством искать стимулы для полезной деятельности, в частности, для занятий спортом. Здесь я опишу этот вопрос вкратце. В статье о мотивации я призывал людей не руководствоваться популярными советами вроде «если вы не можете заниматься спортом, то найдите себе стимул, например, купите абонемент в зал сразу на год, наймите тренера, ходите с друзьями и т.д.» Эти советы из разряда вредных.

Потому, что, когда вы не можете что-то делать без стимула, вы начинаете зависеть от него. Ведь стимул — явление преходящее, к тому же, оно подвержено инфляции, обесцениванию. Если вы решили посещать тренажерный зал с друзьями, рассчитывая на то, что каждому из вас будет «стыдно» перед другими, если он пропустит занятие, то не забывайте, что друзья могут также как-нибудь решить «забить» и тогда вы лишитесь стимула, на котором всецело покоится ваша «мотивация». Вы начинаете зависеть от внешних обстоятельств, от настроения ваших друзей.

Инфляция стимула, в данном примере, заключается в том, что, со временем, возможное чувства стыда перед товарищами будет все сильнее заглушаться вашей ленью, и, потом, вам будет не так уж важно, что о вас подумают другие (друзья, тренер). Любые стимулы имеют свойство терять свою силу по мере течения времени.

Поймите, вы занимаетесь спортом не для того, чтобы кому-то что-то доказать, а затем, чтобы иметь хорошее здоровье, жить дольше, и т.д. и т.п. Вы делаете это для себя, и именно это должно вас мотивировать, а не какой-то метафизический кнут или пряник.

Это не значит, что вы должны сторониться любых стимулов, ведь так или иначе, они будут появляться, и в этом нет ничего плохого. Вам просто нужно перестать пытаться, во что бы то ни стало, найти этот стимул и все бросать, стоит ему исчезнуть.

Зависимость от стимулов — это признак безволия и недостатка самоорганизации и, когда вы ищете стимулы, вы только потворствуете этим качествам. Спорт — это школа самодисциплины, ведь он учит переступать через свое «не хочу». А если вы стараетесь во что бы то ни стало найти стимул, то, можете считать, что вы просто прогуляли эти ценные уроки.

Таково краткое содержание статьи о мотивации, но рекомендую прочесть ее полностью, после того, как прочтете эту.

Вам скучно тренироваться?

Скука, также как и отсутствие стимула, не должна служить препятствием для ваших занятий. Я не буду вам советовать брать с собой на тренировку плеер или придумывать какую-нибудь развлекательную программу. Так как спорт, это отличный повод разгрузить голову и побыть наедине с собой! Если вы целыми днями работаете, то ваш мозг постоянно обрабатывает тонны информации, чем-то занят. Дайте ему отдохнуть, не нужно во время занятий продолжать бомбардировать его лавиной данных. Расслабьтесь и занимайтесь.

А что же делать со скукой? Скука — это болезненная потребность привыкшего к постоянной стимуляци мозга в новой информации. В этом состоянии нет ничего хорошего и не нужно идти у него на поводу. Об этом я писал в статье как справиться с чувством скуки. Когда вы начинаете занятия после насыщенного дня, объем потока данных, который вы принимаете, резко сокращается. Особенно это относится к монотонным занятиям в тренажерке и бегу. Поэтому мозг начинает испытывать информационную «ломку» и требовать новой «дозы».

Опасность этого заключается в том, что, когда вы постоянно загружены информацией, ваш мозг быстро утомляется и изнашивается. Поэтому отдохните во время занятий. Спокойные монотонные упражнения, не только полезны для тела, но и дают отдохнуть голове.

А скуку надо терпеть. Не бойтесь, потом вы привыкните, подумайте о чем-нибудь во время занятий. Учитесь быть наедине с самими собой, это очень полезный навык. (Об этом я также писал в статье про скуку)

Не нравится спорт?

Ну, во-первых, если есть возможность найдите такой вид спорта, который вам нравится. А если такой возможности нет, то что же еще остается? Кто сказал, что спорт вообще должен нравиться? Я, например, вообще не представляю как может нравиться бег, но зимой заставляю себя бегать, так как на велосипеде, катание на котором намного увлекательнее бега, в это время года нет особой возможности покататься, а лыжи возможны только по выходным. Не зацикливайтесь на своих пристрастиях, «нравится», «не нравится», почему вдруг человек должен получать удовольствие от всего что делает?

Да, сам процесс бега по улице доставляет мне мало радости, но зато после него я чувствую себя намного лучше и бодрее, мое настроение улучшается и это стОит получасового «мучения», не говоря уже о долгосрочных результатах.

Все это может звучать немного сурово, чуточку по-спартански, но что ж, не будет здесь лишним повторить, что спорт развивает наше умение перешагивать через себя, в том числе, через «не хочу» и «не нравится». Не будем этим пренебрегать и попытаемся взять от занятий все, в том числе то что касается развития личности, а не только тренировки мышц.

Не хватает времени?

А его не обязательно много требуется на спорт. 20-минутная пробежка много времени не отнимет, а если делать это регулярно, ваш тонус и самочувствие существенно поднимутся. Я считаю, что ради собственного здоровья, ради себя самого можно жертвовать какими-то другими делами. Не переживайте, что из-за занятий придется пропускать что-то другое, ведь каждая ваша тренировка направлена на укрепление вашего тела, улучшение вашего самочувствия и увеличение продолжительности жизни. Мне кажется, что на фоне этой глобальной цели многие ежедневные дела не так уж важны.

Если вы постоянно задерживаетесь на работе, приходите поздно и есть еще много других дел, то задумайтесь о том, чтобы работу менять или не позволять себя эксплуатировать. Перерабатывать очень вредно для здоровья и, какими бы важными не казались перед вами ваши рабочие цели, помните, что нет ничего важнее вашего здоровья. Ну а если задержек требует начальство, то знайте, что вы имеете законное право на разумную продолжительность рабочего дня, кто бы вам что не пытался внушить о важности поставленных задач и необходимости выполнения их в срок.

Когда вы занимаетесь спортом, йогой или медитацией, вы тратите время на себя, на свое здоровье. Не забывайте об этом, ведь забота о себе намного важнее всего остального.

«Прежде чем заниматься спортом, мне нужно бросить курить»

Я часто слышу это от своих ленивых друзей. Они сами не подозревают, как вгоняют себя в порочный круг. Они не могут бросить курить, потому что у них нет силы воли, а силы воли у них нет, потому что они не привыкли себя заставлять делать что-то такое, что они делать не хотят (в частности, заниматься спортом). Поэтому, если они не начнут хотя бы с самого малого, с банальной утренней зарядки, то им будет сложно бросить курить и они так и не займутся спортом.

Спорт дисциплинирует и развивает силу воли. И не обязательно иметь чистые легкие, чтобы заниматься самыми простыми упражнениями: зарядкой дома или на турниках, например. Поэтому не ждите, когда вы побросаете все свои вредные привычки, это не произойдет само собой, если вы не можете сделать этого сейчас, почему это должно случиться потом, в том случае, если в вас не будет происходить никаких изменений? Поэтому не откладывайте, займитесь спортом, а от всех своих слабостей избавитесь потом, когда у вас, благодаря тренировкам, выработается воля. Начните с малого (читайте следующий пункт).

Советы, которые помогут вам начать заниматься спортом

Теперь перейдем непосредственно к практическим рекомендациям.

Начните с малого

Это девиз моего плана саморазвития. Выше я писал, что многие думают, что не могут заниматься тренировками из-за недостатка самодисциплины. Поэтому, вашей первой задачей станет формирование некоего волевого, личностного плацдарма для будущих занятий. Не нужно стремиться к тому, что вашей воле, пока, не силам: ходить в тренажерный зал по четыре раза в неделю, каждый день заниматься бегом. Начните с малого, с того, с чем может справиться ваш характер.

Даже если вы очень хотите похудеть или набрать мышечную массу, но чувствуете, что вам не достает силы воли, — потерпите. Если вы начнете резко тренироваться, то вам это быстро надоест и вы потеряете все желание и, в конце концов, забьете. Волю, также как и мышцу, (ведь я называю волю — мышцей нашего разума) нужно разрабатывать постепенно, не перегружая ее поначалу.

Поэтому, начните с самого малого. Например, пять раз в неделю, каждое утро делайте по 10 отжиманий и 20 приседаний (сами решите каждый для себя, сколько это будет, главное, чтобы было не в тяжесть). Да, с точки зрения развития конституции это малоэффективно: через месяц у вас не появится никакого рельефа, вы вряд ли сильно похудеете. Но, зато, вы потихоньку будете приучать себя к системе, к регулярности занятий, мобилизуете и сфокусируете свою волю для дальнейших упражнений. И своих спортивных целей достигнете потом, когда будете готовы. Легче начать что-то делать дома, чем куда-то ходить. Но только это должно проходит строго и обязательно! Раз уж дали себе обещание, то тренируйте привычку его исполнять! Это главная цель вашей тренировки.

Этот совет подойдет для тех, кто чувствует, что ему сложно себя заставить начать заниматься физической активностью. Если вы уверены, что у вас хватит силы воли на что-то более серьезное, то можно так плавно и не начинать, но, все равно, не перетрудитесь.

Составьте программу занятий и соблюдайте ее

Программа призвана организовать частоту и содержание ваших занятий. Программа — это не обязательно какая-то бумажка, план может быть и в голове. Он должен отражать цель, которую вы преследуете в каждом занятии («сделать столько-то подходов, столько-то времени заниматься») и содержать информацию о том, как часто вы будете заниматься и в какое время. Если эта информация не помещается в голове, то записывайте. При посещении тренажерного зала программа, составленная профессионалом (не обязательно сделанная лично для вас, можете взять готовую в интернете), на мой взгляд, обязательна. Так как бессистемные занятия в зале несут мало пользы.

Вы должны строго следовать этой программе и, если у вас находятся какие-то причины, чтобы пропустить занятие, возьмите за правило восполнять пропуск. Пропустили вечером — перенесите на следующее утро или через день. Такой подход хорош тем, что лишает вас заманчивой возможности находить любые причины, чтобы бы не тренироваться. Ведь придумывать причины нет смысла: все равно придется заниматься в другой день.

Программа также послужит дополнительным стимулом для ваших занятий: вам захочется делать все до конца и по завершении занятия победоносно поставить галку на бумажке или у себя в уме. Хоть я и советую не гнаться за стимулами, но это вовсе не значит что их у вас не может быть. Просто вы не должны от них зависеть.

Многие недооценивают ценность любых программ, системности. Я же вижу в этом много пользы, поэтому и составил план саморазвития, с которым вы можете ознакомиться позже.

Обращайте внимание на свое самочувствие после занятий

Несмотря на то, что нам часто приходится перебарывать сопротивление нашего тела, для того, чтобы заняться какой-то спортивной активностью, все равно от движения всегда зависело выживание человека, как вида. Поэтому, мудрая Природа предусмотрела поощрение для тех, кто занимается спортом. Сделал упражнение — получай конфетку. Конфетка эта не простая, а нейрохимическая. После физических нагрузок повышается настроение, это обусловлено биохимией мозга, это такая своеобразная награда за усилия.

Конечно, это не должно являться единственной целью ваших занятий, но станет приятным дополнением. Вдобавок спорт, особенно на свежем воздухе, снимает нервное утомление, заряжает бодростью, избавляет от стресса. Вы не думали, почему многие спортсмены жить не могут без своих тренировок? Потому что они привыкли к эффекту своих занятий, к тому, как хорошо они чувствуют себя после них. Также как наркоман привыкает к эффекту наркотика. Но в случае спортсмена в аспекте «привыкания» не содержится ничего плохого, ведь спорт идет только на пользу, а привычка загружать себя активностью — хороша привычка.

Так вот, замечайте то, как утренняя зарядка вас бодрит естественным образом еще до того как вы выпьете первую чашку кофе. Обращайте внимание на то, как вечерняя пробежка очищает вашу голову от пелены утомления, вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим, ведь ваше тело получило то, что ему действительно надо.

Не ждите мгновенных результатов

Увы, ничего нельзя добиться сразу. Вы должны настроиться на то, что в первое время никаких особых перемен не заметите. Это испытание для вашей воли: действительность не спешит баловать вас стимулами, резким увеличением мышц или повышением выносливости. Поэтому, вы должны тренироваться, не видя никаких результатов. А если бы все было легко и тело становилось намного сильнее и крепче после одной единственной тренировки, тогда бы спорт не развивал так хорошо силу воли, и развитое тело вовсе бы не свидетельствовало о сильном характере. То есть, то, что все не так просто, это на самом деле хорошо, а не плохо. Воспользуйтесь этим и пускай спорт послужит вам отличным, эффективным инструментом саморазвития.

Поделиться в социальных сетях:
  • Андрей

    С 8 лет занимаюсь спортом. То упорно, то бросаю. Мне как раз таки не нужны напарники и вдохновители,таковым являюсь сам, но до конца согласен!!!

  • Ирина

    Если человеку скучно,значит ему нужно искать другое занятие.Спорт — это не только бег или качание пресса. Надо искать,то что тебя увлечет. Теннис, плаванье, футбол,танцы..и многое-многое другое.

  • Дмитрий

    Мне понравилась статья. Многим советую на нее обратить внимание. Особо обратить внимание на раздел: программа занятий.

  • Alex

    как всегда спасибо. николай подскажите пожалуйста как выбрать вид спорта. пробовать все или начать с простого.? с утра я делаю зарядку. договорился на год в тренажерный зал. у меня есть большое желание заниматься любимым спортом. не профессиональным. как его выбрать я незнаю пока

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Владимир, йога нужна! Да, это тоже в определенном отношении медитация, но объект концентрации тело, а не ум. Плюс она больше направлена на оздоровление тела, повышение выносливости и гибкости.

  • Владимир

    А можно ли йогу считать за физическую культуру?Думал совместить медитацию с йогой это нормально?Просто я не совсем понял йога это вроде бы и есть медитация только в различных асанах,а если я уже медитирую то я йога по сути и не нужна?Я про классическую йогу.

  • Gulya

    Prosto vlyubilas v vashi statyi, Nikolay!!! Ogromnoe Vam spasibo. Ya jivu v drugoy strane vtoroy god. Ponachalu bila depressiya, dvoe malenkih detey, no nachinayu smotret po drugomu na jizn I vse stanovitsya gorazdo legche!!!! Da vashi sovety deystvitelno rabotayut!!!

  • Дмитрий

    Очень ценный материал. Спасибо авторам!!!

  • Артем

    Хорошая статья.Автору большое спасиба, часто стал заходить на ваш сайт.

  • Сергей

    Ясно, спасибо за пояснение.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Сергей, с утра после разминки, вечером за 2-3 часа до сна как минимум

  • Сергей

    Добрый вечер. Сегодня впервые прочитал ваши статьи и не пожалел: очень интересные и понятные, узнал много нового, в том числе и про медитации.
    С сегодняшнего дня собираюсь начать медитировать. И в связи с этим возник вопрос: утром медитировать надо до разминки и пробежки, а вечером после всего, перед сном?

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Леся, спасибо!

  • Леся

    Николай, я начала читать ваши статьи с марта 2014. Вы вселили в меня веру, что в жизни нет ничего невозможного! Я страдаю па, но благодаря Вам я поняла, что жизнь не закончилась, а наоборот- мне предоставлен шанс стать сильнее многих людей. Кто битым был, тот много добьётся. Пуд соли съевший, выше ценит мёд. Кто слёзы лил, тот искренней смеётся. Кто умирал, тот ценит, что живёт. Все Ваши
    статьи супер! Спасибо!

  • Аглая

    Замечательная статья, огромное спасибо автору! Единственное, с чем не могу согласиться — что не всё, что человек делает, может и должно приносить удовольствие. Обязательно, я думаю, должно, нужно найти способ получать удовольствие от любого дела, только тогда польза будет. Впрочем, каждый избирает свой путь, кто-то извлекает пользу и без удовольствия.

  • Сергей

    Полностью согласен с мнением автора статьи. Заниматься спортом полезно для здоровья и во много раз повышает жизненный тонус. Это и многое другое, что может дать спорт, приближает человека к своему счастью.

  • lissa7755

    Никогда наверное не забуду этот день, лежала, плакала, читала книгу знаменитого психотерапевта, опять плакала, часа два, без остановок и перерывов на обед. Потом встала, взяла гантели (которые почти год лежали без дела) и начала тренировку. Такая тишина в голове настала, всё как рукой сняло. Вот моя личная, главная мотивация. Хочу что б здоровый образ жизни стал моей вредной привычкой))

  • ДАША

    спасибо вам за статью! очень помогает ваш сайт ))) прям исцелил

  • Полина

    Николай, вы здесь упомянули о влиянии внутреннего состояния на внешность человека. Также в другой статье говорили о том, что планируете написать о влиянии мимики на сознание человека, и наоборот. Напишите, пожалуйста! :) Очень интересная тема.

  • Екатерина

    До всего выше написанного я дошла сама, без участия психологов, потому, что это просто логично. К сожалению, это помогает только в случае наличия очень сильного мотива личного характера. Причем здоровье таковым не является до тех пор, пока оно есть в достаточном количестве. Если такового мотива нет… не мечтайте, ничего не получится — проверено.

  • Роман

    Все было отлично.Года 3 уже бегал регулярно.Начал пить кофе.Появилась лень.Перестал бегать.Постаянная тревога.Теперь поновой привожу себя в порядок.Но кофе испортил 6 месяцев моей жизни!!!

  • максим

    Очень хорошая статья ( как и остальные) прочитал еще статью про ПА уже чувствую себя спокойнее) появилось огромное желание завязать с вредными привычками и заняться спортом . Огромное спасибо автору! Через месяц напишу о своих продвижениях.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    SlavOK, «сложно» не значит невозможно. У меня получается, как и у многих находить время на спорт. Все мы живем в похожих условиях и в похожем ритме.

  • SlavOK

    От всей души благодарю за ваш сайт.Пошел по пути развития , и довольно успешно благодаря вам. Единственным бичом остается тяжелые эмоциональные нагрузки на работе , после которых только одно желание прийти упасть и молча валяться в тишине.начал практиковать медитацию по вашей рекомендации — стало легче. Но в вопросе со спортом осталось тяжко . Дело в том что я служил в ДШБ и нагрузки там были соотвецтвенные под ‘ кнутом ‘ по началу конечно. Но перебороть себя научили на раз. Вот только в ритме повседневной жизни сложно соблюдать такую прочную дисциплину , мешают довольно много факторов.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Mike, вроде я не писал, что не нужно избавляться от всех стимулов, просто к ним нельзя привязываться и зависеть только от них. Нельзя привязываться ни к чему)

    Один человек мне недавно написал на почту: «Николай, помогите найти мне тренера по самодисциплине». Я ответил что тренер по самодисциплине — это нонсенс и никакой самодисциплине он вас не научит. Моя статья примерно об этом. Это призыв действовать самостоятельно, а не зависеть от «кнута». Конечно не нужно уничтожать все стимулы. Они будут появляться сами собой и это нормально.

    Здоровье кстати не абстрактное, оно определяет то, как вы чувствуете себя здесь и сейчас, ваше настроение, ваш тонус. Зачем бегать и медитировать? Чтобы хорошо себя чувствовать, быть энергичным, меньше нервничать, лучше спать, лучше выполнять работу, меньше лениться и т.д. Неужели это такие абстрактные вещи?

    Естественные стимул появляется по ходу систематических занятий медитацией/бегом. После медитации вы начинаете чувствовать себя хорошо, также как после пробежки. Это перестает быть рутиной. Может сейчас эта мысль вселяет вас страх, но вы не всегда будете это воспринимать так, как воспринимаете сейчас. Поэтому не надо проецировать свое текущее восприятие на всю свою жизнь. Просто начните сегодня и посмотрите, что будет потом.

  • Mike

    Очень качественная статья, спасибо!
    Согласен, что стимулы не помогут заниматься систематически, очень правильно написано про их инфляцию.
    Но заставить себя заниматься регулярно мотивируя это абстрактным здоровьем/долголетием тоже ооочень не просто, по крайней мере мне:)
    Лично на меня сильно давит мысль что это(медитация/зарядка/пробежки и т.д.) надо делать постоянно. и сегодня и завтра и через год и всю жизнь)))
    т.е. рутина, хоть и полезная, настолько давит на меня и отразляет жизнь, что я бросаю все эти занятия через месяц или 2-3 и после какого-то перерыва с новыми силами берусь за это снова и опять безуспешно))
    Даже не знаю как с этим бороться если честно.

  • Татьяна

    Спасибо, за ценную информацию и советы. Очень полезная статья.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Uli, странно. Не знаю с чем это у вас связано. Что-то болит у меня только с непривычки. Когда мышцы привкнут — все нормально становится.

  • Uli

    Никаких «до изнеможения». Сначала разогрев, потом только те тренажеры, которые рекомендовал специально обученный тренер. Когда я подходила перед тренировкой и жаловалась на еще не прошедшую с прошлой тренировки боль, тренер обычно говорил, что это хорошо и улыбался. Но мне это — не хорошо. Я готова терпеть неделю, две, месяц, максимум. Но три месяца я не выдержала.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Uli, какую боль? Я не говорю о тренировках до изнеможения и о карьере профессионального спрортсмена. Если заниматься без фанатизма, то не должно быть никакой боли. Она бывает только по-началу из-за того, что мышцы не привыкли работать. Нельзя заниматься через боль.

  • Uli

    Увы, один аспект Вы не раскрыли. Как научиться переносить боль, которая сопутствует любому спорту? Ведь даже после интенсивной прогулки гудят ноги, а после беговой дорожки мышцы болят неделю. Как заставить себя встать на дорожку снова, если даже ковылять по стеночке больно? И не надо говорить, что боль скоро проходит. Меня хватило на три месяца и боль была все еще со мной, когда я вставала с кровати, когда я садилась на стул, когда я шла по дороге и, тем более, когда я работала на тренажере.
    Что делать с болью?

  • павел

    да извиняюсь !сам вспоминаю что если тренер выходил из зала все сразу расслаблялись!

  • павел

    и еще один совет —-самый важный заниматся спортом надо регулярно хотяб 2-3 раза в неделю!мой знакомый самбист так говорил 1-2 неделю пропустил и все потерял ефект предыдущих

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Павел, найти человека, который заставит вас чего-то делать — это вредный совет. Я этого делать в своей статье не рекомендую. Это культивирует в вас привычку того, что вас должен кто-то подгонять палкой, чтобы что-то делать. Это убивает любую самостоятельность на корню и делает вас зависимым от руководителей, начальников, трениров и прочих надзирателей. Без них вы ничего не можете.

  • павел

    ну и 3 совет для тех кому непомагает ни одна мотивация в мире это найти человека который вас заставит и вы будете делать ну что б уважали его или боялись!ну типа как в армии или тренера в детских школах или начальник спортсмен который сам в хорошей форме и говорит что уволит вас если вы не станете более спортивны подчиннеными!ведь редко кто сам в дюсшах занимается чем то полезным без тренера если сам неможешь себя заставить пускай это сделают другие а там и сам попрешЬ!!!
    лично я люблю мальенкий теннис очень разогревает!все это я узнал или из нета но в основном из личного опыта!удачи надеюсь поможет кому нить

  • павел

    2 совет в основном для мужчин которым лень, потому что у нас есть футбол и не только(все коммандные игры)!я где то читал что человек становиться значительно активнее если за ним наблюдают(не с другом в качалке)а что творит соревновательный дух что становиться с этими дядками любой вес любой возраст и любая физ форма не станет помехой если вы хотите выйграть а уж если девушки болельшицы будут то вы за будете про лень навсегда-однако этот способ требует наличие соперников!итак нашли соперников нашли спорт в удовольствие

  • павел

    пару советов как начать заниматься спортом для лентяев и людей у кого проблемы со здоровьем—1 ходите в бассейн !чем он хорош? если вы отвыкли от физ нагрузок бассейн это самое ,туда даже чутль ли не принудительно сердешников-инфарктников отправляют! очень полезный и чуть ли не единственный вариант для тех у кого проблемы со позвоночником(каждый 3) и сердцем!вообщем это будет с беспроблемный старт )))для вас лентяи

  • Асель

    О! Это замечательный повод Вашего отсуствия на сайте! Желаю отлично отдыхнуть и зарядиться позитивной энергией до следующего отпуска! Не спешите возвращаться :-)

  • Асель

    Супер статья! Спасибо Николай. Я всегда думала, что надо мотивировать себя и находить удовольствие заниматься спортом, но из-за элементарной лени не всегда получалось поддерживать тренировки. В итоге, то я стройнею и подтягиваюсь от активного посещения фитнеса, то я полнею и рыхлею, потому, что вот уже как год забила на тренировки. Теперь, я буду через не хочу систематически заниматься дома спортом (нет условий для посещения фитнес клубов у меня в Омане) и игнорировать собственное временное «неудовольствие» ради достижения долгосрочных целей и делать многие вещи вопреки себе, чтобы быть здоровой, радостной, сильной и т.д.
    P.S. Теперь поняла, почему стала такой несдержанной с мужем…

  • Анна

    Я тоже пока не научилась — иногда проще просто сделать (особенно, если это разовая акция), чем тратить силы на убеждение себя самой, что это удовольствие :)
    И мне многому еще предстоит учиться, и спасибо, что поделились своим опытом и мыслями — они и правда очень практичны.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Анна, я согласен с вами в том, что нужно искать в любом занятии удовольствие. Это лучше чем делать это и мучатся.

    Просто для многих людей нежелание что-то делать является решительным аргументов в пользу того, чтобы что-то не делать. «Мне не нравится читать, поэтому я не читаю. Я не люблю спорт, поэтому им не занимаюсь. Я не люблю убираться поэтому у меня дома бардак». На этом все и кончается.

    Я хотел сказать о том, что нельзя воспринимать нежелание действовать как какой-то внутренний запрет на действие. Будет просто замечательно, если сможете найти удовольствие в том, что вам никогда не нравилось. Но вы не должны зависеть от того найдете вы это удовольствие или нет и не должны это дело бросать если оно не будет приносить вам ожидаемую радость.

    Если вам удается получать удовольствие от всего, что вы делаете — это замечательно. Но я пока этого не достиг.

    Я люблю спорт, я люблю состояние, которое возникает после бега. Но я не испытываю большого удовольствия, когда я иду бегать после работы, когда бы я мог вместо этого отдохнуть.

    Я фанат медитации, но я не испытываю большую радость перед тем как сесть медитировать, ведь я бы мог, например, заняться чем-нибудь что приносит больше удовольствия.

    Я люблю рано вставать, но я не люблю это в тот момент, когда звенит будильник и я встаю.

    Я не научился получать удовольствие от всего того, чем занимаюсь. Но зато у меня получается игнорировать собственное временное «неудовольствие» ради достижения долгосрочных целей и делать многие вещи вопреки себе, чтобы быть здоровым, радостным, сильным и т.д.

  • Анна

    «почему вдруг человек должен получать удовольствие от всего что делает?»
    вот с этим утверждением не соглашусь :) в идеале человек может и должен получать удовольствие от ЛЮБОГО дела, даже самого, на первый взгляд, неприятного. Это зависит от самоустановки — и более ни от чего. К сожалению, лень иногда перебарывает меня, поэтому не всегда удается научить себя получать удовольствие от разных дел — но на самом деле, совсем немного работы над собой — и очередное дело может стать источников радости и хорошего настроения. К примеру, мне не нравилось мыть посуду. Некоторые мучаются, но моют. Некоторые не моют — пусть за них это сделают другие. Некоторые покупают посудомоечную машину (и начинают ненавидеть ее загружать и разгружать). Я предпочла полюбить это занятие. В самом деле — можно же обставить дело иначе. Радоваться самому процессу даже, а не результату. Течет теплая вода, приятная для рук. Звук воды вообще нравится практически всем без исключения. Ты находишься наедине с собой, более того, это прекрасный повод увильнуть от других дел или от разговоров, от мыслей, от присутствия неприятных людей. «Я мою посуду» — прекрасное оправдание. Можно взять плеер с наушниками и включить приятную музыку — негромко, чтобы слышать ту же воду. Думать о чем-то приятном, о своем. А руки будут автоматически в теплой воде мыть посуду. И вот ты не успел толком отдохнуть и покайфовать — а посуда кончилась :)
    Тоже самое с бегом. Можно либо думать о своем, либо отключить все мысли, наслаждаясь ощущениями в теле. Осознанно ощущать, как сгибаются и разгибаются мышцы, как тело пружинит при приземлении, как дыхание не сбивается. Причем можно даже добавлять к этим мыслям дополнительно — «я ощущаю, как мышцы разогреваются, тренируются, получают наслаждение от движения» — что значительно увеличит пользу от бега (и любого другого занятия). Не шучу, если думать о своем теле именно так, если «всматриваться» в процессы, которые происходят с ним во время занятий спортом, и если направленно думать, что телу от этого становится лучше и оно наслаждается и становится сильнее — то тренировки принесут гораздо более ощутимый результат.
    А с остальным я согласна :) Спасибо за статью.

  • Коля

    Классный сайт. Мне лично понравился.В принципе нашол много ответов на свои вопросы.Большой респект .

  • Анна

    Насчет бросить курить. Действительно заядлому курильщику намного тяжелее дается физическая нагрузка. Я курила 13 лет, но у меня не было необходимости заниматься спортом. Недавно я бросила курить, но не за счет силы воли (ее для этого ни у кого нет, вот в чем ваша ошибка), и через неделю почувствовала, что мне действительно легче даются физич. нагрузки. Теперь ищу способ себя мотивировать для занятий спортом, чтобы еще больше улучшить свою физ. форму. Тут за статью вцелом вам спасибо. А тем, у кого курение отмазка, советую прочитать тот самый «Легкий способ» Карра (и вам тоже).

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Olga счета PayPal у меня пока нет. Есть webmoney и яндекс деньги, их реквизиты указаны в разделе контакты)

  • olga

    Super sajt! Spasibo! Iskala literaturu samorazvitija i nashla Vash sajt. uzhe nedelju kazhdij denj chitaju. A u Vas estj schet v PayPal? Ili knopka «Donate» na sajte gdeto? s radostju vnesla bi kakujuto summu na podderzhku!

  • Максим

    Полезный сайт для тех людей которые не могут сломать себя. Или могут,но не на долго! Психология сильная штука. Есть желание начать правильно,постепенно,для себя,а остальное не за горами. Есть фраза Спасибо за очередной старт)))))

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Ева, все в ваших руках)

  • Ева

    Мне похудеть к лету нужно!

  • n,maiorov

    Это мне нужно