Топ 9 вредных советов при панических атаках

Недавно мне стало интересно, какие советы можно найти в сети по вопросу избавления от панических атак. Я посмотрел какие-то видео на youtube и прочитал некоторые статьи по теме. И пришел в полный ужас! Разве можно такое советовать и рекомендовать? Очень многие рекомендации из интернета откровенно вредные. Они никак не помогают, а только усиливают паническое расстройство.

И я понял, что не могу больше оставаться в стороне: ведь люди это смотрят, берут на вооружение и в результате выполнения вредных советов терпят полное фиаско в избавлении от панических атак и панического расстройства. Из-за того, что появляется много «знатоков», людей, которые никогда не страдали паническими атаками и имеют о них лишь отдаленное представление.

С того момента, как я сам избавился от панических атак (это было лет 6 назад), ситуация с информированием населения относительно решения данной проблемы не сильно изменилась в лучшую сторону.

Поэтому в этой статье и в своем видео я решил проанализировать весь тот откровенный бред относительно панических атак, на который я наткнулся не только в сети, но и в специальной литературе.

Я расскажу о том, что ни в коем случае нельзя делать при панических атаках.

Вредный совет 1 — «Отвлекитесь на что-нибудь»

Часто можно прочитать в разных статьях: «Если у вас паническая атака или тревожные мысли, просто отвлекитесь на что-нибудь: включите сериал, уйдите с головой в работу».

Почему это вредный совет?

Как я писал в своей статье «причины панических атак», избегание является одной из главных причин панического расстройства. Притом не только избегание мест и ситуаций. А также избегание мыслей и эмоций.

Попытки отвлечься от приступа ПА — это суть избегание. Поэтому отвлечение может только подкреплять страх и тревожность в долгосрочной перспективе.

Почему этот совет лишь «условно» вредный? Потому что если мы отвлекаемся от тревожных мыслей, но делаем это без попыток сопротивления и избегания, но с принятием, то эта техника становится крайне эффективной. Об этом я рассказываю в своем видео вебинаре как избавиться от навязчивых мыслей».

Вредный совет 2 — «заменяйте нереалистичные мысли на реалистичные»

Этот совет дается в рамках когнитивно-поведенческой модели работы с паническим расстройством. Например, психотерапевт может научить пациента заменять тревожные, нереалистичные мысли наподобие «у меня остановится сердце», «а вдруг этот самолет разобьется», на реалистичные мысли: «у меня все в порядке с сердцем, приступ ПА безопасен», «вероятность авиакатастрофы крайне мала».

И эти советы часто прекрасно работают. Когнитивно-поведенческая терапия доказала свою эффективность при лечении панического расстройства. Но есть ряд трудностей.

  • Попытки «переделать» свои мысли могут привести к убежденности в том, что пока эти мысли не изменятся, мы не сможем сделать решительные шаги в сторону стабилизации тревоги. Но это не так.
  • Понимание того, что мысли не рациональны, не всегда сулит облегчение. Человек может начать думать: «Раз мои мысли не рациональны, значит со мной что-то точно не так!»
  • Когда мы пытаемся побороть одни мысли при помощи других, есть большие риски еще больше «запутаться» в тревожном мышлении
  • Замена мыслей на другие может приводить к подавлению нежелательных мыслей, что парадоксальным образом вызовет их увеличение
  • В моменты острой тревоги и паники бывает сложно себя убедить в «реалистичных сценариях». Наше сознание воображает все эти пугающие картинки не потому, что оно «не знает, как на самом деле», а потому что «у страха глаза велики», в такие моменты ум будет представлять наихудший сценарий, каким бы нереалистичным он не был.

Поэтому, когда я работаю со своими клиентами, я делаю упор на технику «разделения» (defusion), на то, чтобы просто не реагировать на тревожные мысли, спокойно их принимая. Потому что данная техника не имеет таких ограничений.

Вредный совет 3 — «покидайте ситуацию, когда паника достигает определенного уровня»

Этот совет я прочитал в западном бестселлере Anxiety and Phobia Workbook, написанным известным американским психотерапевтом. Достаточно фундаментальная и полезная книга. Но если читать ее, не понимая механизмов панического расстройства, то она может стать кладезем вредных советов. Эта книга меня убедила в том, что даже психотерапевты с именем могут давать неработающие методики, будучи уверенными в том, что так правильно.

«…справиться с паническими атаками вообще, избавиться от панического расстройства — это совсем не то же самое, что справиться с единичным приступом ПА!»

Совет из книги касался того, как перестать избегать мест и ситуаций. Человеку предлагалось, например, если он боится ездить метро, все равно идти туда, пытаясь справиться со страхом при помощи разных техник. Но при этом ему нужно следить за уровнем своей паники, замечая, когда она достигнет «критического уровня» и тогда покидать ситуацию.

Действительно, экспозиция (встреча с предметом избегания) — хорошая и рабочая техника. Но проблема здесь заключается в том, что если постоянно думать о том, «а насколько сильный сейчас страх», тревожно вслушиваясь в свой организм, такие мысли парадоксальным образом могут усилить страх. Человек зациклится на своих внутренних переживаниях, будет «подкармливать» их вместо того, чтобы сосредоточиться на своей задаче, а именно — спуститься в метро и проехать сколько-то остановок несмотря на страх, что уже более правильно.

Вредный совет 4 — «вам надо просто научиться расслабляться»

Часто можно найти видео или статью с названием «как избавиться от панических атак», но при этом, в самом видео будут рассказывать о том, как справиться с единичным приступом ПА.

Поймите, пожалуйста. Что справиться с паническими атаками вообще, избавиться от панического расстройства — это совсем не то же самое, что справиться с единичным приступом ПА!

Чтобы избавиться от панического расстройства, необходимо устранить его причины, как и любого недуга. (Если вы сломали руку, надо лечить перелом, а не только пить таблетки, снимающие боль).

Поэтому те советы, в которых акцент делается только на техниках преодоления симптомов панического расстройства, являются условно вредными. Техники релаксации, так называемые coping techniques, это хорошо. Но этого недостаточно!

Вредный совет 5 — «просто смените диету»

Я сталкивался и с такими советами.

«Чтобы избавиться от панических атак, вы должны просто изменить диету»
или
«Если вы хотите выбраться из панического расстройства, нужно разобрать детские травмы»

И так далее. То есть советы, в которых предполагается то, что у панического расстройства есть какая-то единственная ясная причина (детские травмы, плохая диета, плохой сон, нарушение химического баланса в мозгу, нарушение поведения и т.д.). Да, так бывает в каких-то случаях. Но чаще всего панические атаки бывают вызваны целым комплексом причин, а не одной. Правильно питаться и вести здоровый образ жизни это тоже очень хорошо, но и этого бывает недостаточно, чтобы полностью избавиться от панического расстройства.

Вредный совет 6 — «Визуализируйте, какой будет ваша жизнь без паники и тревоги!»

Этот совет я, опять же, прочитал в популярной американской книге, посвященной тревоге. Предлагается закрыть глаза и представить, какой чудесной будет жизнь, когда пройдут паника и тревога. Дальше, в соответствие с рекомендациями, надо визуализировать путешествия, в которые человек сможет отправиться, потому что у него больше нет страха перед ними, вообразить новые знакомства, новую работу.

«Самый главный совет, который я даю своим клиентам звучит так: «живите таким образом, как будто у вас нет тревоги и панических атак!»

Ведь тревога ушла и тогда, якобы, можно снять все ограничения со своей жизни. Эта практика призвана мотивировать людей начать работать над собой ради избавления от тревоги.

Но, на мой взгляд, она только подкрепляет избегание и подкрепляет тревожные реакции. Почему?

Потому что она внушает вам то, что вы сможете путешествовать, знакомиться с людьми, ездить в транспорте, выходить из дома только тогда, когда страх исчезнет. Но это не так. Вы уже можете делать это сейчас!

Вместе со страхом!

Более того, чтобы избавиться от панического расстройства полностью, необходимо будет посещать места, которые вы боитесь посещать, несмотря на страх, прямо вот уже сейчас. А не тогда, когда страх пройдет. Потому что он не пройдет до тех пор, пока вы его избегаете.

Самый главный совет, который я даю своим клиентам звучит так: «живите таким образом, как будто у вас нет тревоги и панических атак!»

Вредный совет 7 — «Дышите в пакет»

Этот совет тоже можно было часто встретить на просторах интернета и на страницах специальной литературы. Считалось, что, якобы, «дыхание в пакет» облегчает приступ ПА. Но, согласно исследованиям, все происходит наоборот. Из-за нарушения баланса углекислого газа и кислорода, приступ ПА может только усилится.

Но какой может здесь сделать вывод мой внимательный читатель? А такой, что эту технику можно использовать в качестве так называемой «провокативной» техники, применяющейся в целях как раз-таки усиления симптомов панических атак. В целях того, чтобы перестать их бояться. Но это уже тема отдельной статьи.

Вредный совет 8 — «Говорите про себя: «я спокоен»

Некоторые энтузиасты рекомендуют во время приступа убеждать себя в том, что вы спокойны и что вы ничего не боитесь. Например, говорить про себя: «я спокоен», «мне не страшно». Проблема заключается в том, что это ложь!

В момент панической атаки вы вовсе не спокойны. У вас идет интенсивный выброс адреналина. О каком спокойствие может идти речь?

Намного более эффективно это просто признать: «да, я испытываю сильнейшие страх и тревогу, но это безопасно и это скоро кончится». Такая аффирмация действительно соответствует фактам в отличие от установки «я спокоен».

Вредный совет 9 — «Вызовете злость на приступ»

Также крайне распространенный совет. Специалист просит вас разозлиться на приступ. И этот совет действительно в каких-то случаях может работать, потому что он меняет привычную реакцию на тревогу. Раньше вы реагировали на панику страхом, тревогой («кошмар, у меня приступ! что делать?») А теперь вместо этого вы злитесь на панику. И когда мы меняем свою реакцию на приступ ПА, тогда и только тогда мы начинаем двигаться к исцелению.

Но я считаю, что неправильно культивировать в себе злобу на приступы. Потому что приступы панических атак — это не ваши враги. Они помогают вам стать лучше. Вообще злоба — это не самое лучшее человеческое качество, которое нужно развивать, даже в отношении приступов.

Поэтому я обучаю своих клиентов относиться к приступам панических атак с любовью, принятием и теплотой. Как к капризному, но родному ребенку. Это действует намного лучше.

Пожалуйста, поделитесь своими вредными советами

А какие советы вы слышали от врачей или читали в интернете или находили в книгах по популярной психологии? Напишите мне в комментариях к этой статье эти советы. И я их прокомментирую с точки зрения их вреда или пользы. Возможно даже дополню эту статью. Кто знает, может быть, вы уже несколько лет применяете такие методики, которые не то, что не помогают, а только усиливают ваше паническое расстройство.

Пишите — не стесняйтесь. Постараюсь ответить каждому!

И если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях, расскажете о ней своим друзьям и близким, которые столкнулись с проблемой ПА, то вы поспособствуете разрушению глупых предрассудков о борьбе с паническими атаками, которые гуляют по сети и даже селятся в кабинетах психотерапевтов.

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

21 Комментариев

  • Мария, здравствуйте.

    Есть вероятность, что головокружение связано с ПА. Но точно я сказать, понятное дело не могу. Головокружение вообще входит в типичные симптомы ПА. То советую вам в таком случае меньше обращать на нее внимание и заниматься лечением его причин, а именно причин панического расстройства, которое и вызвало головокружение

  • Николай, добрый день!
    Понимаю, что вам приходит сотни писем, но последнее время я стала сомневаться, что мое головокружение(несистемного характера) связано с тревожным расстройством, несмотря на то, что Патологий к нему при обследовании не выявили, может быть вы сами сталкивались с головокружением? Как долго оно длилось? Может быть я просто нетерпелива, так как с первой панической атаки прошло всего 3 мес., просто они меня больше не тревожат, но головокружение почему то с каждым днём только ухудшается, что больше меня тревожит и получается замкнутый круг(( что бы вы посоветовали? Буду благодарна за ответ.

  • Привет! Можешь написать статью про то, как перестать стесняться на людях, быть вообще менее стеснительным да и в целом что-то в духе как перестать быть интровертом (не в плане общения, а в плане той же стеснительности и всего такого) ? Был бы тебе очень благодарен :3

  • Николай, раз уж речь зашла об аффирмациях, то хотелось бы у Вас узнать развернутое мнение о них, а еще лучше прочитать статью. Луиза Хей, в своих книгах, советует уделять особое внимание аффирмациям.

  • Здравствуйте, Виктория

    3. Я говорил о методах лечения. Таблетки — это не «лечение» — это поддерживающая терапия. Причин ПА они не устраняют. И применяться они должны в сочетании с психотерапией.

    И психотерапия должна быть первичной. И все клинически доказанные, «общепринятые» способы терапии подразумевают принятие и изменение реакции.

    Да, конечно, кого-то могут вылечить и таблетки в каких-то случаях. На кого-то можно воздействовать психоанализом и гипнозом. Это совсем не исключено. Но я говорю об общепринятых методах.

    Очень и очень много моих клиентов пришли как раз от таких врачей, которые сразу прописывают препараты со всеми вытакающими побочными эффектами, зависимостями и отсутствием долгосрочного результата, даже не попробовав терапию.

    4.

    Вот ссылки на исследования

    https://en.wikipedia.org/wiki/Panic_disorder
    https://en.wikipedia.org/wiki/Anxiety_disorder
    https://en.wikipedia.org/wiki/Acceptance_and_commitment_therapy
    https://en.wikipedia.org/wiki/Research_on_meditation

    «Я не попросила у вас деньги назад, хотя мне не помогло»

    Я не хочу выносить сор из избы, но вы мне сами писали в личной переписке, что курс вам в чем-то помог. Хотя и не буду спорить, что ваших ожиданий он не оправдал.

    5. Я понимаю ваши эмоции. Но злость в мой адрес мне также не нравится как и язвительность. Было бы намного лучше, если бы вы лично написали по поводу всех своих опасений раньше. Так делают многие мои студенты. У них в процессе обучения возникают сомнения и мы с ними вместе их разрешаем, чтобы двигаться дальше.

    Тем более, как выяснилось, какие-то аспекты программы, судя по вашим комментариям, вы просто не поняли и прошли мимо них.

    Вы проходили 7 лет к разным психотерапевтам. Ни один вам не помог.

    Потом прошли мой курс, который вам тоже не помог, в той же степени, в какой вы ожидали, что он поможет.

    И вас очень хорошо можно понять.

    Но, во-первых, даже, если он вам не помог, это не значит, что он не помог всем тем людям, которые его прошли и оставили отзывы.

    Даже если вы сейчас очень уверены в своем новом «отличном» терапевте, то совершенно точно и у него есть такие клиенты, которым он не помог. Просто не подошел тип лечения. Вот и все. Это не значит, что он в целом плохой специалист. Вам, поможет очень может быть, поможет.

    По поводу «поверхностного» подхода, я думаю, это не справедливо. Я сочетаю в своем целый комплекс методик, от КПТ и ACT до отдельных элементов гуманистической психотерапии, йоги и физкультуры, гигиенических процедур, медитации и осознанности. Особенно этот синтез намного шире проявился в курсе Без Паники 2.

    Мой опыт существенно расширился, пополнился новыми свежими веяниями в психотерапии. И я продолжаю этот опыт расширять.

    Раньше мои взгляды были радикальнее. Теперь они становятся более сглаженными, я более трезво смотрю на многие вещи, включая медикаментозную поддержку.

    Если это поверхностный подход, то какой же подходи к избавлению от ПА не поверхностный?

    Я просто не совсем понимаю, что для вас является мерилом работы с ПА и с чем вы меня сейчас сравниваете?

    Я считаю, что на сегодняшний день мой курс — это лучшее, что можно получить не только через интернет, но и даже лучше многих дорогостоящих специалистов, которые просто пока еще не в курсе этих методик и «лечат» ПА «по-старинке» лошадиными дозами таблеток или глупыми техниками: «визуализируйте безопасное место».

    Про «вред» — замечание, на мой взгляд, необоснованное и очень громкое.

    Никому еще не принесла вреда регулярная осознанность, занятия физкультурой, йогой, стресс менеджментом, планированием графика досуга и работы и правильная диета. Многих людей это избавило от ПА и меня в том числе.

    Списываю это замечание на ваши эмоции, которые понимаю.

    «а в неоправдавшихся надеждах, боль от которых не пройдет»

    Мне очень жаль, Виктория. Но так происходят. У людей проблема. И они пытаются решить ее разными способами. И когда одни способы не помогают, они переходят к следующим. Такова жизнь.

    И понять заранее поможет ли этот способ вам, не входите ли вы в те несколько процентов, кому это может не помочь, никто вам сказать заранее не сможет. Это можно понять лишь, попробовав его, пройдя его и получив огромный шанс на избавление. Если не помогло — двигаться дальше.

    Я очень надеюсь, что ваш новый психотерапевт наконец-то оправдает ваши надежды после стольких лет борьбы и применения разных методик. Я надеюсь, что именно способ, выбранный этим специалистом, наконец-то окажется «ваш». Но даже если вам кажется, что вот теперь то уж точно поможет, это не повод сейчас бросать осознанность и все те навыки, которые вы приобрели при помощи курса.

  • Здравствуйте, Николай!

    3. Медикаментозное лечение, которое вы так не любите.

    4. Николай, а не могли бы вы привести ссылки на эти исследования?

    Я не попросила у вас деньги назад, хотя мне не помогло. Потому что не в деньгах дело, а в неоправдавшихся надеждах, боль от которых не пройдет, если вы вернете мне мои 2 тысячи рублей.

    Думаю вы правы в том, что эти люди сами в праве решать, помог им курс или нет. Точно знаю, что отзывы они писали добровольно без какого-либо подкупа с вашей стороны. Видимо, мой взгляд со стороны на их ситуацию и собственный неудачный опыт не дал мне понять, что принес им курс с их точки зрения.

    С хорошими психотерапевтами в России катастрофа, 7 лет опыта в разных направлениях, в том числе и полтора года в направлении cbt+act, привели меня к такому выводу. Я наконец нашла замечательного терапевта, задала подобный вопрос, получила честный ответ, и со мной точно все будет хорошо. И думаю вы правы, что ваш курс прекрасная альтернатива годам терапии и сотням тысяч рублей у подавляющего большинства наших психотерапевтов.

    6. Я вам тоже не хамила, Николай. Это не язвительность, это злость. Злость на ваш поверхностный подход к этому вопросу, на тот вред, который может принести такое отношение.

  • Здравствуйте, Виктория!

    1. «На этом фоне не совсем понятны заявления Николая о том, что изменение питания не поможет» я такого не заявлял. Да, есть такие люди, которым изменение может помочь. Я в своем курсе уделяю внимание диете, а также на сайте есть статья «анти-тревожная диета»

    2. «Нельзя все списывать на нашу реакцию на стресс». Я и не списываю. Почитайте мою статью «причины панических атак».

    3. Нет, мой курс о том, как избавиться от панических атак. Но избавитесь вы от них, только, когда научитесь их принимать. Назовите хотя бы одну из зарекомендовавших себя методик избавления от ПА, которая была бы основана НЕ на принятии и НЕ на изменении реакции на приступы и мысли?

    4. Можете посмотреть статистику избавление от тревожных расстройств ACT терапии, MBSR терапии и CBT терапии, тех направлений, на которых основан мой курс. Сам я пока исследования не проводил — это предмет будущего моего изучения.

    Но скажу так на прикидку.

    «Деньги назад, потому что курс не помог» у меня требовали всего один раз. Это из тысячи клиентов, заметьте.

    Кто-то избавляется полностью. Кому-то панические атаки приходят время от времени, но они их легче принимают, намного легче переносят и они перестают влиять на их жизнь: люди начинают путешествовать, заводят семьи, устраиваются на работу, выходят из дома. ПА проявляются реже и проходят не так остро, уровень общей тревожности снижается.

    Качество жизни резко идет вверх! Я считаю, это хороший результат, особенно для интернет курса, без необходимости очного посещения психотерапевта. Большинство людей с ПА очень много бы отдали за такой результат при таких усилиях. Но, повторю, у многих приступы проходят совсем.

    А вам в качестве факультатива советую спросить любого хорошего психотерапевта о статистике полного избавления от ПА после прохождения серии сеансов. И спросить его какой результат он может вообще гарантировать.=) И о сроках. Вы удивитесь, если ответ будет честным. Или можете просто посмотреть исследования эффективности CBT терапии («общепринятой» на Западе практике работы с ПА). Какой процент выздоровления. И сколько лет нужно ходить к психотерапевту. И сумму денежную можете тоже прикинуть=)

    Многие мои читатели посещали дорогих психотерапевтов, притом разных, но говорят, что только благодаря моему курсу они получили ощутимые результаты. Намного дешевле и быстрее

    «Лично знакома с тремя авторами хвалебных видео- и обычных отзывов о курсе»

    Интересно, а почему они стали авторами хвалебных отзывов? Просто так? Потому что курс им не помог? Или вы думаете, я им денег заплатил?=)

    5. «Есть люди, которые пропили успокоительные несколько недель и избавились от панических атак» Есть, я не отрицаю. В каких-то случаях таблетки нужны в качестве поддерживающей терапии.

    6. В этом вашем пункте что-то есть, я прислушаюсь. Но я бы предпочел, чтобы вы выражались в более демократичной и менее язвительной манере, если хотите, чтобы к вашей критике прислушивались. Я вам не хамил.

    Ваш, отзыв первый отрицательный из всех. Это тоже полезно почитать!

  • Соглашусь с предыдущими комментаторами, статья противоречит самой себе.

    Курс Николая проходила сама и у меня много вопросов к методике.

    1. Как признает сам Николай причины панических атак до конца никому не известны. И скорее всего это действительно многофакторное явление, складывающееся из генетической прерасположенности, образа жизни, погрешностей в питании, особенностей характера, детско-родительских отношений и еще много чего.

    На этом фоне не совсем понятны заявления Николая о том, что изменение питания не поможет. Наверняка есть люди, которым изменение только этого фактора может помочь. Есть исследования, показывающие, что железодефицитная анемия и дефицит других витаминов и микроэлементов приводят к повышению тревожности и другим психическим расстройствам. Вот ссылка на пабмед
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738337/#!po=77.0833
    Точно также многим может помочь и спорт, и психотерапия, и лекарства.

    2. Нельзя все списывать на нашу реакцию на стресс. Есть огромное количество людей, которые испытывают ежедневный стресс, ведут неправильный образ жизни, остро реагируют и вообще довольно тревожны, но при этом у них нет никаких панических атак. У каждого есть такие знакомые. Поэтому изменение реакций (а-ля принятие) поможет примерно в той же степени, что и изменение питания. Плюс наши реакции во многом определяются нашей биологией, а значит изменить мы их можем лишь частично.

    3. У меня вопрос к Николаю о его статье в курсе «Кто избавится от панических атак?». Оказывается, это те, кому все равно, избавятся они от атак или нет. Тогда, извините, Николай, но ваш курс нужно переименовать в «Как полюбить панические атаки и научиться с ними жить». Вы же пропагандируете принятие, так идите до конца.

    4. Еще такой вопрос. Николай, а у вас есть статистика, какому проценту людей из прошедших курс он помог избавиться от атак полностью? И у какого они не возобновились в течение года? Лично знакома с тремя авторами хвалебных видео- и обычных отзывов о курсе, и у всех у них на протяжении долгого времени панические атаки то приходят, то уходят, хотя они продолжают медитировать.

    5. Крайне отрицательно отношусь к вашим заявлениям о вреде медикаментозного лечения. Есть люди, которые пропили успокоительные несколько недель и избавились от панических атак. Есть люди, которым помогли антидепрессанты. Есть такие, которым не помогают ни таблетки, ни психотерапия, ни медитация, ни все вместе. Все зависит от тяжести расстройства.

    6. А за то, что вы пишете о депрессии, вас хочется просто пнуть в коленную чашечку. Абсолютно не разбираясь в том, что это за заболевание, вы пишете что-то вроде: «Все вы можете, черт возьми». Уж если вы зарабатываете на этих темах, Николай, поработайте волонтером в НЦПЗ, например, месяца три, посмотрите, что такое депрессия и какой она бывает. А потом вернитесь и удалите свои статьи о ней, чтобы не было мучительно стыдно.

  • Здравствуйте

    «Ваш «метод самурая» разве не есть злость на свой приступ?»

    Нет=)

    «Потом, в одном месте вы поддерживаете реалистичные аффирмации, в другом вы называете их вредным советом…»

    Реалистичные аффирмации я не называю 100% вредным советом. Я просто говорю, что есть много НО в их применении. И лучше применять их, чем аффирмации, которые не соответствуют реальности.

    Да, избавление от ПА штука тонкая, это так. Там есть много нюансов. У каждой техники есть свои НО. Каждый совет избавления от ПА может оказаться как полезным, так и вредным, в зависимости от того, в каком контексте он преподносится.

    Поэтому так мало хороших специалистов, которые знают проблему глубоко. Именно из-за этих нюансов и полутонов, которые бывает трудно осознать человеку, который не испытывал ПА.

    Да, вынужден признать, что система избавления от ПА это не черно-белая методика: делай так, так и так. Есть тонкости и хитрости, которые выглядят как противоречия на первый взгляд. В этом видео я просто зашел на территорию этих тонкостей и деликатных моментов, которые не всегда различимы на первый взгляд.

  • Николай, этой статьей и видео, вы, честно говоря, поселили в меня сомнения… Если раньше в вашей методике все было понятно и адекватно, то теперь выглядит, как будто вы противоречите сами себе. Ваш «метод самурая» разве не есть злость на свой приступ? Потом, в одном месте вы поддерживаете реалистичные аффирмации, в другом вы называете их вредным советом…

  • Василий, здравствуйте. Важен именно контекст советов. Как я объяснил в видео и в статье, часто психотерапевт обучает исключительно техникам расслабления, так, как будто это панацея от ПА. И это встречается очень часто, сплошь и рядом. Ищешь в интернете «как избавиться от ПА», а натыкаешься на техники расслабления. Да, это может помочь и помогает, но только когда сочетается в комплексе со всем остальным. Но чаще всего можно наблюдать именно «техники выдранные из контекста».

    Если вы приходите к специалисту с запросом «я хочу избавиться от ПА», а он вам говорит: «ну вам нужно просто расслабляться во время приступа» и только этому и обучает, это вредный совет. Он формирует неверные ожидания.

    Перед тем, как писать эту статью, я смотрел видео одной женщины, которая говорила, что для того, чтобы избавиться от ПА нужно просто сменить диету. Или вот мне там кто-то пишет: «нужно просто попринимать магний». Это условно вредные советы. То есть сами они по себе не вредные. Но вырванные из контекста, превращаются во вредные. Человек теряет время, налаживая диету и правильное питание, продолжает мучаться, думая, что ему уже ничего не помогает, не зная, что этого просто-напросто недостаточно!

    Мне многие пишут: «я занимаюсь спортом, тренируюсь, но ПА уже мучают много лет!» Почему они это пишут? Потому что когда-то услышали от кого-то совет, о том, что нужно заниматься спортом и все пройдет, только лишь

  • Вера, да совершенно забыл о совете про таблетки=) Ну ладно, запишу отдельное видео.

    «прекращай об этом думать», да ужасно вредный совет. Вреднее не придумаешь=) Но я в видео в основном рассматривал советы от врачей и тренеров.

    «Клин клином вышибают», а вот это как раз, совет не вредный, а даже полезный.

    Но опять же экспозиция должна проводиться в контексте психотерапии и грамотного объяснения техник работы со страхом, а не просто так «взял и поехал», хотя, должен признать, что так лучше, чем дома сидеть. Некоторые специалисты не одобряют так называемый «фладинг», резкую экспозицию, с места в карьер и советуют проводить ее постепенно. Я же полностью одобряю фладинг по многим причинам.

  • Здравствуйте, Ольга!

    Одна из причин панического расстройства — это регулярный и систематический стресс. Стресс состоит из двух составляющих: сам непосредственно объективный стресс и наша на него реакция. Стресс есть у всех. Но не у всех есть ПА. Поэтому нужно работать именно над своим восприятием стресса. А также над другими причинами панического расстройства. Если их не проработать — то так и будет: ремиссия, а за ней откат. Проходите курс «3 противоядия от паники», просто так медитировать без руководства — это как может помочь, так может и не помочь. Есть риски

  • Да не похоже, что в точку все. ) Я не до конца понял смысл поста.
    Как по мне, так первые 6 советов, очень даже ничего, если их правильно понимать. И конечно же каждый из них не претендует вылечить больного самостоятельно.
    Ну вот смотрите, читаю я ваше «Вредный совет 4 — «вам надо просто научиться расслабляться»»
    Я бы сказал, что это самый лучший совет, ведь расслабление неотрывно от понимания, т.е. осознания корней проблемы.

  • Самый вредный совет я слышала от психиатра после лечения в клинике неврозов. «Ну, ПА полностью убрать невозможно, человек не может ничего не бояться. Так что вот тебе рецептик на клоназепам. Будет приступ — принимай. Закончатся таблетки — приходи, еще выпишем».
    Второй от старшего поколения. «Ты все придумываешь, ты сама себе внушила. Мы жизнь прожили, а ты даже не знаешь что такое реально страшные вещи. Так что прекращай об этом думать — и все пройдет»
    И третье место отдаю заботливым родственникам. «Клин клином вышибают. Раз ты боишься выходить из квартиры, то мы тебе купили в подарок путевку на море. Всего-то пару часов на такси до аэропорта, пару часов полета — и ты на море. Как это не поедешь? Мы специально невозвратный тур купили, чтоб у тебя выхода не было, кроме как победить свой страх. Сама же потом спасибо скажешь». Потом обижались пару месяцев за то, что я, само собой, никуда не полетела.

  • Уважаемый Николай!
    В основном, когда у меня начинается приступ, я стараюсь использовать дыхательную гимнастику; если очень высокое давление и сильное сердцебиение, то, конечно, принимаю таблетки для снятия давления, а также анаприлин. Стараюсь максимально расслабиться и ждать окончание приступа. Кстати, дышать в бумажный мешок я пробовала много раз, но не замечала, что мне это как-то помогало.
    Самое неожиданное, что приступы вернулись спустя три года после того, как они закончились, и я думала, что навсегда. Конечно, я знаю причины своих панических атак, но в нашей жизни столько происходит неприятных и тяжёлых событий, что очень часто приходится волноваться по той или иной причине. И что же — тогда всё сначала?
    Я стараюсь, но страх меня часто окутывает по разным семейным причинам. Сейчас я получила от Вас курс по медитации. Надеюсь, что это мне поможет.
    Николай, мне очень нравятся ваши лекции. Вы даёте надежду на выздоровление. Спасибо Вам за Это.
    Ольга.

  • Виктория, спасибо за отзыв. Мне недавно даже один из клиентов написал, что он возможно к самому дорогому психотерапевту в России ходил, но тот тоже давал не самые действенные советы.=)))

    «но много внимания уделялось попытке «что-то сделать со страхом», подбору техник».

    Да, поэтому я делаю так. Я даю техники. Говорю, что делайте так, так и так. НО!

    Не привязывайтесь к техникам.

    Иногда они помогают.

    Иногда они не помогают. Никакая техника не может помочь в 100% случаев. (Есть психотерапевты, которые поэтому уходят в крайность того, чтобы вообще не давать техник релаксации, я с этим не согласен)

    Но техники не помешают. Поэтому я говорю еще, чтобы люди были к этому готовы. Что если техники не помогают, то просто отпустить любые попытки с этим справиться. Попробовали. Получилось. Хорошо. Не получилось. Тоже хорошо (На своем курсе Без Паники 2 я даже блок-схему рисую=)) отпустите контроль и сопротивление.

    Еще я говорю так, что техники вас не спасут. Потому что спасать вас не от чего! Даже если вы не примените ни одной техники, приступ все равно пройдет. Поэтому проблема с этим советом еще в том, что:

    1) Вы цепляетесь к «спасительным» техникам и ваш мозг начинает воспринимать ПА как угрозу (раз надо СРОЧНО делать техники)
    2) Вы начинаете отождествлять умение справляться с приступами с избавлением от ПА вообще, что не то же самое

  • Лев, здравствуйте!

    Вот, точно, с этим советом постоянно сталкиваюсь:

    «НИ С КЕМ!!!!! НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!!!!! НЕ ОБЩАТЬСЯ ПО ЭТОМУ ПОВОДУ!!!»

    Совет, не вредный. Но может быть условно вредный.

    Потому, что он не учитывает разницы в различных способах сообщать о своей проблеме. Может быть так:

    «Ой кошмар караул, у меня паническая атак, поговори со мной, чтобы это ушло!» и если это происходит постоянно и если человек начинает уже сильно зависеть от поддержки, тогда да, с этим нужно что-то делать.

    Но может быть еще так:

    «Знаешь, у меня паническое расстройство. В этом нет ничего ужасного, это безопасно. Я иногда могу бледнеть, потеть, ты не обращай внимание на это, это пройдет»

    Ну или можно иногда поделиться своими чувствами с близким человеком:

    «Знаешь, меня так уже достали эти приступы. Но я борюсь!»

    В общем я считаю, что нужно иногда делиться. Потому что иначе можно себе много разного надумать о том, что «люди обо мне думают», а люди с тревогой всегда надумают самое страшное. Поэтому близким людям и друзьям не помешает объяснить и иногда даже поделиться чувствами. Но просто садиться на уши постоянно не стоит.

    Да, так что говорить «никогда не при каких обстоятельствах» — не согласен

    На счет форумов — согласен. Там действительно ничего дельного не прочитаете.

    «Кто — то написал, например, что, ему страшно ездить в лифте. Человек, у которого не было страха ездить в лифтах,прочтет, и, ему тоже будет ездить страшно»

    Но вот с этой логикой не согласен. Человек с тревожным расстройством найдет повод для страха, даже если ничего не будет читать. Но это частности. Да, форумы не советую

  • Николай, просто в точку все! Как минимум с половиной я столкнулась, когда только начались приступы, причем советы были от практикующих молодых психотерапевтов, которые, казалось бы, должны следить за новыми исследованиями. Остальная часть от бывших коллег по работе и близких, которые, конечно, очень хотели помочь, поэтому я им благодарна, но давали такие советы, от которых я чувствовала «что-то не так», но точно понять не могла. Со временем научилась распознавать, что там было «не так», а вы здесь очень четко все объяснили.

    Могу добавить из моих занятий с психотерапевтом. Очень хороший врач, но много внимания уделялось попытке «что-то сделать со страхом», подбору техник. Паника или страх идет, все, надо перебирать в уме все техники, которые он советовал, и наблюдать, какая-нибудь точно сработает. В итоге после пары недель такого отношения тревога была на пике. Была постоянная попытка что-то сделать, а так как, понятно, что ничего особо из этого не получалось, полное отчаяние, что ничего не выходит. В итоге я сама пришла к тому, что мне гораздо больше помогает каждый раз «проходить через страх», а не подбирать техники для избавления от него. Поделилась этим с терапевтом, на что он сказал, да, можно и так. На мой взгляд такой подход должен быть первым из всего, что есть в терапии, а не где-то «ну раз ничего другого не получается, можно и так» :)

  • Ну, я посмотрел одно видео, там парень советовал НИ С КЕМ!!!!! НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!!!!! НЕ ОБЩАТЬСЯ ПО ЭТОМУ ПОВОДУ!!!
    Не ходить на сайты с данной тематикой, не читать рассказов других про свои болезни, типа, все это угнетает и усугубляет свои же атаки… Кто — то написал, например, что, ему страшно ездить в лифте. Человек, у которого не было страха ездить в лифтах,прочтет, и, ему тоже будет ездить страшно, то есть, такие рассказы распространяют панику. Кто — то упал с эскалатора. И все, кто прочитал это, будут бояться ездить на эскалаторе. В таком ключе.
    P.S. Николай, а, про бумажный пакет упоминание я видел, вроде, и, на Вашем сайте, не помню где(может, путаю, конечно). Написано было что — то, вроде, сам не пробовал, но, по отзывам помогает…