Как избавиться от дереализации и деперсонализации

Если вы столкнулись с симптомами «дымки» или «пелены» в голове, ощущениями нереальности как происходящего вокруг, так и собственного «я». Если вы чувствуете, что ваши эмоции стали как будто более блеклыми и притупленными, что вы утратили эмоциональную связь с тем, что обычно доставляет вам радость, тогда эта статья для вас.

В ней я расскажу, как избавиться от дереализации и деперсонализации, объясню, что это такое и перечислю симптомы. Я не буду советовать принимать таблетки, так как они не устраняют причину даннного недуга. Я расскажу вам о безопасных, эффективных и естественных способах решить эту проблему навсегда.

Эта статья основана как на советах западных психологов (должен признать, что в нашей стране методы работы с дереализацией развиты слабо), так и на личном опыте избавления от дереализации.

Какое-то время назад в результате сильного стресса я столкнулся с паническими атаками и тревожностью. Самым неприятным в этом было то, что внезапные приступы страха, паники и постоянная тревога сопровождались другими симптомами. Одним из них было ощущение «дымки», «тумана» в голове, чувство какой-то «оторванности» от внешнего мира и от собственных эмоций.

Сначала я думал, что это какое-то серьезное ментальное заболевание. При появление этих симптомов я начинал сильно переживать, не в силах избавиться от беспокойных мыслей о своем состоянии. Потом стало еще хуже. Даже когда дереализации не было, я все равно боялся: «А вдруг это ощущения вернется? Вдруг это симптом сумасшествия?»

Но сейчас я вспоминаю о своем беспокойстве со спокойным юмором. Все это давно в прошлом. Сейчас я нахожусь в состоянии глубокой и крепкой связи с моими чувствами и внешним миром. Я ясно воспринимаю мир. Я не чувствую, что жизнь проходит где-то в стороне от меня. Я чувствую, что я живу.

Здесь я собираюсь поделиться с вами эффективными техниками избавления от дереализации и деперсонализации, которые помогли мне выбраться из этого состояния.

Симптомы дереализации и деперсонализации

Что такое дереализация и в чем ее отличие от деперсонализации? Если говорить кратко, то дереализация – это ощущение нереальности происходящего вокруг, (или некой «оторванности», «отдаленности» от внешних событий) а деперсонализация – это чувство нереальности того, что происходит внутри.

Дереализация (также как и деперсонализация) в большинстве случаев не является самостоятельным расстройством. Чаще всего она является просто одним из симптомов панического расстройства (панических атак) и/или тревожного расстройства. Тем не менее, если вы чувствуете такие симптомы, всегда лучше на всякий случай обратиться к врачу, чтобы на 100% убедиться, что у вас дереализация связана именно с тревожностью, а не чем-то другим!

Симптомы дереализации

  • Ощущение «дымки» или «пелены» в голове
  • Чувство, как будто сигналы из внешнего мира доходят до нас с опозданием
  • Состояние оторванного от внешней реальности «наблюдателя», который воспринимает эту реальность как фильм
  • Привычные вещи (красивые пейзажи, любимые люди или предметы, развлечения) не пробуждают эмоционального отклика
  • Состояние, в котором мы проживаем эту жизнь как будто во сне

Симптомы деперсонализации

  • Чувство «блеклости», «притупленности» собственных эмоций и переживаний
  • Ощущение при котором как наше тело, так и наши эмоции кажутся нам чужими
  • Ощущение нереальности («размытости» «неопределенности») собственного я

Сопутствующий для обоих состояний симптом

  • Беспокойство и тревога по поводу состояния дереализации/деперсонализации

В принципе, данные состояния сопровождают друг друга. Более того, многие исследователи вообще не делают между ними различий. Так или иначе, когда мы осознаем внешний мир, мы все равно «процеживаем» информацию о нем через призму нашего внутреннего восприятия, которое также осознает мир внутренний. Другими словами у человека нет двух отдельных видов восприятия для внешней и внутренней реальности. Восприятие одно.

И если это восприятие «нарушено» (я употребил это слово в кавычках, чтобы вы не боялись: дереализация – безопасный симптом, но об этом ниже), то это «нарушение» будет неизбежно распространяться как на ощущение внешних явлений, так и внутренних.

Я описал этот принцип не для отвлеченного философствования, а для формулировки практического вывода:

Методы и принципы, которые позволят вам избавиться от дереализации, устранят так же деперсонализацию и наоборот. Эти два глубоко взаимосвязанных феномена не требуют двух различных схем «лечения» (опять же, использую кавычки, так как считаю, что никакой болезни нет: дереализация – это защитный механизм психики; об этом тоже ниже).

И в этой статье, когда я буду писать «дереализация», я буду иметь в виду, как симптомы, собственно, дереализации, так и симптомы деперсонализации.

Почему дереализация и деперсонализация возникают?

Данная проблема пока еще не полностью изучена. И поэтому ответить на этот вопрос со всей определенностью нельзя. Тем не менее, существуют научные теории, которые пытаются объяснить этот феномен.

Лично я являюсь сторонником теории, что дереализация – это защитный механизм нашей психики. Вся ирония такого недуга как панические атаки заключается в том, что те симптомы, которые люди считают опасными для их жизни, на самом деле, призваны эту жизнь спасать в случае смертельной угрозы. Я говорю о симптомах ускоренного сердцебиения, учащенного дыхания, чувстве страха и паники (которые инициируются выбросами адреналина). Как я описал в статье симптомы панической атаки – все это является защитными механизмами нашего организма.

И дереализация также является такой же защитной функцией.

Одно из западных исследований выяснило, что в среднем 50% людей, столкнувшихся с травматическим событием, испытывают симптомы дереализации. Наверняка вы слышали истории людей, которые попадали в опасные, стрессовые ситуации и описывали свой опыт как: «Мне казалось, что это происходит не со мной», «Как будто это было во сне».

Это и есть симптомы дереализации. В моменты стрессовых событий наша психика как бы «закрывается» от потенциально травмирующих переживаний. И поэтому нам кажется, что происходящее похоже на сон, что это происходит не с нами. И здесь можно сделать следующий вывод:

Дереализация и деперсонализация – не представляют опасности сами по себе. Это просто защитные механизмы нашей психики, которая стремиться «закрыться» от неприятных переживаний.

И от этого состояния можно избавиться. Дальше расскажу как.

Как избавиться от дереализации и деперсонализации

Совет первый – выбирайтесь из порочного круга тревоги

Как я уже писал, очень часто люди (особенно люди с паническими атаками и тревогой) начинают очень остро переживать по поводу своего состояния: выдумывать страшные болезни, бояться вреда, который может им причинить дереализация.

Во-первых, напоминаю, что данное состояние не представляет опасности. Во-вторых, как мы помним, оно очень часто является лишь одним из симптомов тревоги. А что это значит? Это значит, что когда вы начинаете беспокоиться по поводу симптомов дереализации, вы провоцируете новые приступы тревоги или паники, которые, в свою очередь усиливают дереализацию!

Поэтому расслабьтесь и попытайтесь отпустить мысли о своем состоянии. Если дереализация пришла, значит она пришла. Вы уже в «этой лодке», поэтому нет никакого смысла переживать и накручивать себя. Расслабьтесь и попытайтесь принять это состояние. Не противьтесь и не сопротивляйтесь ему. Оно временно. Так же как оно пришло, оно и уйдет.

Вы должны стремиться к этому, хотя это тяжело. У людей с хроническим беспокойством ум настолько тревожный, что он склонен переживать постоянно по любому поводу. А когда повода нет, ум его находит. И по началу, очень трудно разбить эту устоявшуюся привычку и помочь себе расслабиться и перестать переживать. Тем не менее, это возможно. Следующие советы, отчасти будет касаться этой проблемы.

Совет второй – развивайте концентрацию

Психологи дают следующий совет.

Если вы любите читать, то наверняка у вас есть план о том, какие книги прочитать в будущем. (А если не любите, самое время начать) Лично в моем плане находится много книг, которые не очень увлекательные, может быть даже скучные, но, тем не менее, я считаю, что мне их нужно прочитать. Это могут быть книги по истории, науке или даже художественная литература, серьезная, глубокая, но не увлекательная. Читайте такие книги.

Старайтесь удерживать внимание на тексте (которое будет «соскальзывать», так как текст не интересный) и возвращайте его каждый раз, как отвлеклись. Это, во-первых, разовьет вашу концентрацию и определенные участки мозга, во-вторых, позволит быть ближе к области переживаний. Ведь книги, как-никак, стимулируют ваши эмоции, рождают образы в вашем воображении, помогая вам быть вам ближе к самим себе.

Совет третий – развивайте осознанность и чувствительность

Во многих своих статьях, предлагая решить разные эмоциональные и личностные советы, я даю совет: «медитируйте». Так что я не собираюсь вас удивлять оригинальностью и дам аналогичный совет. Нет, постойте. Здесь есть один нюанс.

Чем больше я пишу статей, чем больше я работаю с людьми, которые страдают тревогой и депрессией и чем больше я получаю обратной связи от них, тем сильнее мне хочется перестать использовать термин «медитация».

Не только, потому что он (незаслуженно) отдает чем-то таинственным и мистическим. С развитием научных исследований медитации в мир все больше проникает понимание того, что медитация – это не магия, не религия, а вполне прикладное упражнение.

Причина, почему я все больше хочу отказаться от этого термина, заключается в следующем. Когда я говорю «медитация» люди часто воспринимают это как самоцель. Им кажется, что простое сидение в неподвижной позе решит все их проблемы само собой. Поэтому я решил больше писать о «техниках развития осознанности, внимания, концентрации». Из такой формулировки становится понятно, что медитация не самоцель, а лишь инструмент и средство для чего-то большего.

Западные психологи согласны с тем, что осознанность помогает в избавлении от дереализации. Первая причина по которой это происходит заключается в том, что состояние сознания, которое вызывают практики осознанности, является противоположным тому, что чувствует человек во время дереализации. Во время дереализации наше внимание «рассеяно», находится в какой-то дымке полусна, оно не способно ясно и четко ухватить объект, предмет внимания становится не четким, как бы расплывается, а наши эмоции и переживания пребывают как будто в отдалении от нас самих.

Но во время практик осознанности мы наоборот, обостряем свое внимание, чтобы оно осознавало объект более четко, мы как будто фокусируем линзу нашего объектива, прибавляя четкости картинке мира. Мы также пытаемся осознавать непосредственно свои ощущения, становясь к ним ближе.

Что же собственно нужно делать? Ваша практика будет состоять из двух частей.

«Неформальная» медитация

Практикуйте осознанность в течение дня. Старайтесь уделять больше внимания своим непосредственным ощущениям. Вы можете это делать, например, во время еды. Вместо того, чтобы думать о постороннем, «отдаляясь» от своих чувств, сконцентрируйтесь на вкусе пищи у вас во рту, на ощущениях того, как она проходит по пищеводу и попадает в желудок.

Что вы чувствуете во рту? Сладость, горечь? Жар или холод? Какой вкус у пищи? А что вы ощущаете в желудке? Тяжесть или легкость? Тепло или холод? Просто будьте с вашими ощущениями здесь и сейчас. Станьте ближе к области непосредственного опыта. Как только ваши мысли отвлекаются от момента «здесь и сейчас», возвращайте их обратно.

Тот же самый принцип применим к другим повседневным делам: мытью посуды, уборке, упражнениям, любому физическому труд, прогулкам. Хотя бы во время небольшой части вашего дня старайтесь не давать своему уму блуждать. Старайтесь быть здесь и сейчас с тем, что осознают ваши органы чувств: вкусами, запахами, красками и цветами, тактильными ощущениями, звуками. Так вы будете обострять и тренировать свое внимание, возвращая себя к четкому и непосредственному восприятию жизни.

Формальная практика:

Формальная медитация – это и есть та самая сидячая медитация, во время которой вы стараетесь концентрироваться на одном объекте, например, дыхании. Здесь нет никакой магии. Медитация – это тренажер вашего внимания, вашей осознанности, вашего самоконтроля, вашей чувствительности к ощущениям.

Когда вы медитируете, вы фокусируете ваше внимание на объекте, как бы обостряете фокус. Благодаря этому ваши чувства, переживания приобретают большую четкость, эмоции становятся живее и ярче. Это, опять же, противоположность дереализации, следствием которой является то, что эмоции притупляются и становятся блеклыми.

Существует такой стереотип, что медитация нужна, чтобы избавиться от эмоций, стать равнодушным. Это не так. Цель практики осознанности научить вас контролировать, принимать и отпускать свои эмоции, управлять своим умом вместо того, чтобы быть его пешкой. И практика как раз таки приводит к тому, что мы, в результате развития осознанности и внимания, начинаем воспринимать жизнь более ярко и насыщенно, в более глубоких и отчетливых красках.

Но смысл медитации не только в том, чтобы устранить дереализацию, как симптом. Практика поможет справиться с причиной дереализации: тревогой, депрессией, травматическим опытом.

Выше я писал, что у многих людей такой беспокойный ум, что им очень трудно расслабиться, взять себя в руки во время приступов тревоги. Как только эмоции и тревожные мысли появляются, они тут же берут над таким человеком верх, увлекая его все глубже в омут паники и беспокойства.

Медитация позволяет успокоить ум, обуздать тревогу, отпустить навязчивые мысли. И постепенно, шаг за шагом двигаться к полному избавлению от паники, страха и тревоги. Научиться технике медитации вы сможете, прочитав статью, как правильно медитировать.

Для людей, которые испытывают симптомы дереализации, я дам следующий совет, касательно медитации. В качестве объекта концентрации выберете ощущения при дыхании, которые возникают в области ноздрей. Почему? Потому что ощущения там очень тонкие и иногда едва заметные. А значит, чтобы их почувствовать, вам потребуется как бы «обострить» собственное внимание, сфокусировать линзу вашего внутреннего объектива. Тем самым усилится ваша чувствительность к собственным чувствам. После того, как я дал такой совет одной из участниц моего курса «БЕЗ ПАНИКИ», которая страдала дереализацией, она написала:

Как я писал выше, дереализация является следствием других проблем. Когда пройдет ваша тревога, тогда исчезнет и дереализация. Поэтому советую направить усилия не на борьбу с частным симптомом, а на решение общей проблемы тревоги.

Использованные источники:

Trueman, David. Anxiety and depersonalization and derealization experiences. Psychological reports 54.1 (1984): 91-96.Cassano, Giovanni B., et al.

Derealization and panic attacks: a clinical evaluation on 150 patients with panic disorder/agoraphobia. Comprehensive Psychiatry 30.1 (1989): 5-12.

(calmclinic.com/anxiety/symptoms/derealization)

American Psychiatric Association (2004) Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders DSM-IV-TR (Text Revision). American Psychiatric Association. ISBN 0-89042-024-6.

Sierra-Siegert M, David AS (December 2007). «Depersonalization and individualism: the effect of culture on symptom profiles in panic disorder». J. Nerv. Ment. Dis. 195 (12): 989–95. doi:10.1097/NMD.0b013e31815c19f7. PMID 18091192.

(en.wikipedia.org/wiki/Derealization)

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

60 Комментариев

  • Дорогие друзья! Только недавно поборола это ужасное состояние, которое мучало меня месяц! В жизни моей это было не впервые..но каждый раз ЭТО состояние меня чему-то учило и меняло в лучшую сторону!
    Проанализировав в какие жизненные моменты оно ко мне приходило — могу сделать вывод, что такие состояния появляются после стрессов и САМОЕ ГЛАВНОЕ — ДЕПРЕССИЙ! В те моменты когда мы не ценим ТО, что имеем…забываем радоваться жизни..мелочам..благодарить бога и вселенную за каждый новый день.
    ИТАК, предлагаю свою инструкцию по борьбе с ДЕРЕАЛИЗАЦИЕЙ:
    1. Нужно понять за что тебе это дано? Проанализируй последние месяцы своей жизни..в какой именно момент это случилось? возможно у тебя была депрессия…или сильный стресс…конечно не нужно думать об этом долго и много..но понять причину желательно, чтобы такого не было в дальнейшем!
    2. Спорт- Йога — Питание — Отсутствие алкоголя и сигарет — В ЦЕЛОМ правильный образ жизни и режим! Вот прям как только прочитаешь мой пост — иди в парк или на набережную на пробежку..попытайся отключить мысли..после пробежки сядь на лавочку и дыши..минут 10..вдох 4 секунды — выдох 10 секунд (ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО)..это так называемая медитация! Я еще начала ходить на йогу- мне это оч оч помогло! Питание 3 раза в день и сон в 22.30(максимум) — и так ОБЯЗАТЕЛЬНО КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
    3. Друзья — Общение — Хорошие эмоции — я понимаю, что НЕ хочется…хочется сидеть дома и страдать..но надо через силу..позвони друзьям..пойди на кофе..в парк атракционов..на шопинг! Каждый день занимай себя чем-то..не будь дома одна! Лучше поехать самой в торговый центр и походить по магазинам..Вспомни что приносило тебе радость и сделай это, даже если не хочется! КИНО — не вариант..там опять мысли лезут не те.
    4. Духовность — читай молитвы..утром и вечером..сходи в церковь..поставь свечку..проникся этой духовной атмосферой..постой на службе..попроси бога о помощи..Молитвы — это очень сильное оружие против всего плохого..они успокаивают и исцеляют..только читай их вслух
    5. Представь что ты супер-герой который проходит это жизненное испытание..после которого ты станешь здоровым и сильным!! Повторяй каждый день — Я здоровый..Я сильный..Я преодолела это состояние..я чувствую счастье и гармонию внутри! Повторяй это как только станет страшно! Повторяй и улыбайся!
    Помни, что все плохое проходит…что эти состояния мучают миллионы людей..Восстановишь нервишки и все пройдет! целую и посылаю волну света и любви! Улыбнись)

  • Интересная статья, но она мне не поможет. Судя по всему, панические атаки -это что-то происходящее на уровне солнечного сплетения, когда сильная тревога, страх и начинает трясти. У меня это происходит не так. Может у этого есть какое-то научное название, но врачи не понимают меня, а я не могу подобрать слов, чтоб это описать. Дело в том, что у меня тоже все симптомы диперсонализации и диреальзации, а бывает, что то, на что смотришь-четко видишь и осознаешь, но при этом абсолютно не чувствуешь свое лицо, как будто есть только глаза и все, пустота. Бывает, что не двигаясь, чувствуешь спину, но ниже ничего нет, или ощущаешь, что где-то там тело есть, где-то там боль, даже бывает, в туалет ходишь и этого не чувствуешь . О какой медитации здесь может быть речь?! Я не могу сконцентрироваться на определенной части тела, физически не могу, мозг не может послать туда импульс, как будто стоит преграда, а может и действительно стоит. Психиатр говорил про разрывание связей между нейронами. Вот мои приступы резкой ПА приводят к не временной потере связи с телом и реальностью, а к постоянной и даже, если нет долго их и тревоги, все равно без антидепрессантов у меня ничего не восстанавливается само и, естественно, я боюсь этих ощущений, начинается дикий ужас. И еще. Почему-то у меня внутри лоб не чувствителен, если закрыть рукой нос и дуть, кровь должна приливать ко всему лицу без препятствий и это ощущается, а у меня после приступов вообще как будто лобная часть залита цементом внутри, не напрягается совсем при надувании, кровь обходит стороной. Не знаю, что это, но думаю это причина моего неполного восстановления восприятия. Из-за нее я не ощущаю чего-то впереди, то шею, то ниже. Я всегда чувствую какое-то нехорошее движение в голове при ПА, физически ощущаю то ли разрыв, но ли еще что, но оно потом резко отключает часть восприятия.
    По поводу чтения неинтересных книг или просмотра неинтересных фильмов- вот эта скука или рутина у меня может запросто ПА вызывать, я не могу долго без движения, не могу что-то читать в инете или журнале, сидеть работать на компе- все это вызывает тревогу, не знаю почему, поэтому я и стараюсь лечиться трудотерапией именно физической. Так что два метода, что вы предлагаете мне уже не подходят. А насчет того, что таблетки не избавят от этого состояния- я не полностью согласна. Они помогают поставить психику на место, помогают избавить от тревоги и мыслить позитивно, вот именно после медикаментозного лечения и надо пробовать другие методы, иначе смысла не будет. Лично мне что-то внушить, типа «успокойся, все пройдет», когда я в полнейшей диперсонализации — вообще невозможно, это вызывает агрессию и еще большую панику, а человек становится врагом, даже врач.
    Видимо, ваши симптомы не такие уж и страшные, нежели мои. Доходило до страшного. И, кстати, по поводу концентрации на пище, как она и где проходит, какой вкус и т.д. Когда я в глубокой отключенности от мира, я так именно и чувствую, как будто смотрю в саму себя, а не на окр действительность. И не потому что это — часть методики, а потому что сделать ничего не могу, оно само так происходит, я чувствую даже какая часть мозга за какую часть тела отвечает, короче, все органы внутри, но выйти из этого состояния не могу. В этом разница медитации здорового человека и больного. Если я постараюсь медитировать так, чтоб выйти в астрал и видеть себя со стороны, то войдя опять в тело, я пойму, что оно не здоровое, опять начнется страх по поводу потери ощущений. Тоже самое у меня происходит каждое утро, после сна, где все хорошо, а потом понимаешь, что ты- пустота.
    И самое страшное, что врачи местные в этом не разбираются и даже не слушают до конца, считают это обычной депрессией

  • Я постоянно чувствую себя как будто я смотрю на все со стороны и постоянно ощущение большого пространства пугает меня. После того как умерла моя подруга у меня как будто что то внутри умерло, я не радуюсь жизни и как ставить себе цели и идти дальше?!. Потеряла работу, с мужем не все гладко, постоянные приступы паники, с тревогой живу уже год. Из дома выйти боюсь, в кино, тц, поездки, в машине… в общем вообще не знаю как мне справиться с этим…ходила к психологу , поговорили, но надежды что поможет нет, решила больше к ней не ходить. Читала о гипнозе, но о опять же считаю что говорить что мне нужно должен врач. Специалистов у нас в Астрахани сильных нет, а чтобы поехать в Питер или Москву надо побороть свой страх, но как приставлю самолёт или поезд, так страшно становится , что случится мне никто не сможет помочь. И что не смогу выйти от туда.

  • Богдан, здравствуйте, Вы сами ответили на свой вопрос:

    «У меня подобное состояние вместе с ПА и навязчивыми мыслями продолжается уже несколько месяцев…»

    Да, может!

  • Николай, а может дереализация быть постоянной, т.е. не только в моменты стресса? У меня подобное состояние вместе с ПА и навязчивыми мыслями продолжается уже несколько месяцев…

  • Здравствуйте, Алексей!

    Комментарии к статье открыл, это произошло случайно, что они закрылись.

    Я встречал в сети подобные комментарии: «началась дереализация от медитации»

    Я предполагаю, что сохранение этого состояния надолго — это крайне мало вероятно, так как медитация — это собственно обостренное внимание — противоположность дереализации. Предположу, что возможно, что такие комментарии могут быть связаны с:

    1) Вероятно все-таки инструкции можете выполняются неправильно, люди медитируют в полусонном состоянии, в котором их внимание рассеивается, как бы расплывается и потом такое состояние сохраняется. Другие возможные огрехи техники может исправить инструктор по медитации при личном общении
    2) Возможно неподходящая техника для человека. Я все таки советую чаще всего о медитации с концентрацией на дыхании и рекомендую использовать ее: так наше внимание острее и точнее.
    3) Есть большая вероятность, что это временное состояние. Когда я начинал медитировать, у меня первые несколько недель было состояние безучастности, отсутствия эмоций и т.д, которое прошло.

    Я лично очень слабо верю в то, что концентрация на протяжении получаса в день на протяжении нескольких недель может перестроить мозг человека так, что у него появится дереализация на долго. Скорее всего временное состояние, рекомендую сменить технику, а там уж смотреть дальше.
    3)

  • Здравствуйте еще раз! Много разных техник, их порядка 20-ти самых разных. Но главное — это не техники, а принципы, которые под ними лежат. Если интересует, можете пройти мой курс «БЕЗ ПАНИКИ»

  • Здравствуйте
    Хотел оставить комментарий к статье про побочные эффекты медитации, но комментарии закрыты.
    Напишу здесь.

    Начал медитировать два месяца назад и через две недели практики появились описанные вами симптомы дереализации: ощущение дымки в голове, рассеянность и безучастность. Симптомы сохраняются до сих пор.

    До начала медитации никаких психологических проблем не имел.

    Учитывая ваши ответы людям с похожей ситуацией, сразу обозначу, что прочитал ваши статьи про правильность медитации. Медитировал правильно по 20 минут, концентрируясь на мантре. Никаких сложностей или спецэффектов при медитации не испытывал.