Если вы столкнулись с симптомами «дымки» или «пелены» в голове, ощущениями нереальности как происходящего вокруг, так и собственного «я». Если вы чувствуете, что ваши эмоции стали как будто более блеклыми и притупленными, что вы утратили эмоциональную связь с тем, что обычно доставляет вам радость, тогда эта статья для вас.
В ней я расскажу, как избавиться от дереализации и деперсонализации, объясню, что это такое и перечислю симптомы. Я не буду советовать принимать таблетки, так как они не устраняют причину даннного недуга. Я расскажу вам о безопасных, эффективных и естественных способах решить эту проблему навсегда.
Эта статья основана как на советах западных психологов (должен признать, что в нашей стране методы работы с дереализацией развиты слабо), так и на личном опыте избавления от дереализации.
Какое-то время назад в результате сильного стресса я столкнулся с паническими атаками и тревожностью. Самым неприятным в этом было то, что внезапные приступы страха, паники и постоянная тревога сопровождались другими симптомами. Одним из них было ощущение «дымки», «тумана» в голове, чувство какой-то «оторванности» от внешнего мира и от собственных эмоций.
Сначала я думал, что это какое-то серьезное ментальное заболевание. При появление этих симптомов я начинал сильно переживать, не в силах избавиться от беспокойных мыслей о своем состоянии. Потом стало еще хуже. Даже когда дереализации не было, я все равно боялся: «А вдруг это ощущения вернется? Вдруг это симптом сумасшествия?»
Но сейчас я вспоминаю о своем беспокойстве со спокойным юмором. Все это давно в прошлом. Сейчас я нахожусь в состоянии глубокой и крепкой связи с моими чувствами и внешним миром. Я ясно воспринимаю мир. Я не чувствую, что жизнь проходит где-то в стороне от меня. Я чувствую, что я живу.
Здесь я собираюсь поделиться с вами эффективными техниками избавления от дереализации и деперсонализации, которые помогли мне выбраться из этого состояния.
Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.
Симптомы дереализации и деперсонализации
Что такое дереализация и в чем ее отличие от деперсонализации? Если говорить кратко, то дереализация – это ощущение нереальности происходящего вокруг, (или некой «оторванности», «отдаленности» от внешних событий) а деперсонализация – это чувство нереальности того, что происходит внутри.
Дереализация (также как и деперсонализация) в большинстве случаев не является самостоятельным расстройством. Чаще всего она является просто одним из симптомов панического расстройства (панических атак) и/или тревожного расстройства. Тем не менее, если вы чувствуете такие симптомы, всегда лучше на всякий случай обратиться к врачу, чтобы на 100% убедиться, что у вас дереализация связана именно с тревожностью, а не чем-то другим!
Симптомы дереализации
- Ощущение «дымки» или «пелены» в голове
- Чувство, как будто сигналы из внешнего мира доходят до нас с опозданием
- Состояние оторванного от внешней реальности «наблюдателя», который воспринимает эту реальность как фильм
- Привычные вещи (красивые пейзажи, любимые люди или предметы, развлечения) не пробуждают эмоционального отклика
- Состояние, в котором мы проживаем эту жизнь как будто во сне
Симптомы деперсонализации
- Чувство «блеклости», «притупленности» собственных эмоций и переживаний
- Ощущение при котором как наше тело, так и наши эмоции кажутся нам чужими
- Ощущение нереальности («размытости» «неопределенности») собственного я
Сопутствующий для обоих состояний симптом
- Беспокойство и тревога по поводу состояния дереализации/деперсонализации
В принципе, данные состояния сопровождают друг друга. Более того, многие исследователи вообще не делают между ними различий. Так или иначе, когда мы осознаем внешний мир, мы все равно «процеживаем» информацию о нем через призму нашего внутреннего восприятия, которое также осознает мир внутренний. Другими словами у человека нет двух отдельных видов восприятия для внешней и внутренней реальности. Восприятие одно.
И если это восприятие «нарушено» (я употребил это слово в кавычках, чтобы вы не боялись: дереализация – безопасный симптом, но об этом ниже), то это «нарушение» будет неизбежно распространяться как на ощущение внешних явлений, так и внутренних.
Я описал этот принцип не для отвлеченного философствования, а для формулировки практического вывода:
Методы и принципы, которые позволят вам избавиться от дереализации, устранят так же деперсонализацию и наоборот. Эти два глубоко взаимосвязанных феномена не требуют двух различных схем «лечения» (опять же, использую кавычки, так как считаю, что никакой болезни нет: дереализация – это защитный механизм психики; об этом тоже ниже).
И в этой статье, когда я буду писать «дереализация», я буду иметь в виду, как симптомы, собственно, дереализации, так и симптомы деперсонализации.
Почему дереализация и деперсонализация возникают?
Данная проблема пока еще не полностью изучена. И поэтому ответить на этот вопрос со всей определенностью нельзя. Тем не менее, существуют научные теории, которые пытаются объяснить этот феномен.
Лично я являюсь сторонником теории, что дереализация – это защитный механизм нашей психики. Вся ирония такого недуга как панические атаки заключается в том, что те симптомы, которые люди считают опасными для их жизни, на самом деле, призваны эту жизнь спасать в случае смертельной угрозы. Я говорю о симптомах ускоренного сердцебиения, учащенного дыхания, чувстве страха и паники (которые инициируются выбросами адреналина). Как я описал в статье симптомы панической атаки – все это является защитными механизмами нашего организма.
И дереализация также является такой же защитной функцией.
Одно из западных исследований выяснило, что в среднем 50% людей, столкнувшихся с травматическим событием, испытывают симптомы дереализации. Наверняка вы слышали истории людей, которые попадали в опасные, стрессовые ситуации и описывали свой опыт как: «Мне казалось, что это происходит не со мной», «Как будто это было во сне».
Это и есть симптомы дереализации. В моменты стрессовых событий наша психика как бы «закрывается» от потенциально травмирующих переживаний. И поэтому нам кажется, что происходящее похоже на сон, что это происходит не с нами. И здесь можно сделать следующий вывод:
Дереализация и деперсонализация – не представляют опасности сами по себе. Это просто защитные механизмы нашей психики, которая стремиться «закрыться» от неприятных переживаний.
И от этого состояния можно избавиться. Дальше расскажу как.
Как избавиться от дереализации и деперсонализации
Совет первый – выбирайтесь из порочного круга тревоги
Как я уже писал, очень часто люди (особенно люди с паническими атаками и тревогой) начинают очень остро переживать по поводу своего состояния: выдумывать страшные болезни, бояться вреда, который может им причинить дереализация.
Во-первых, напоминаю, что данное состояние не представляет опасности. Во-вторых, как мы помним, оно очень часто является лишь одним из симптомов тревоги. А что это значит? Это значит, что когда вы начинаете беспокоиться по поводу симптомов дереализации, вы провоцируете новые приступы тревоги или паники, которые, в свою очередь усиливают дереализацию!
Поэтому расслабьтесь и попытайтесь отпустить мысли о своем состоянии. Если дереализация пришла, значит она пришла. Вы уже в «этой лодке», поэтому нет никакого смысла переживать и накручивать себя. Расслабьтесь и попытайтесь принять это состояние. Не противьтесь и не сопротивляйтесь ему. Оно временно. Так же как оно пришло, оно и уйдет.
Вы должны стремиться к этому, хотя это тяжело. У людей с хроническим беспокойством ум настолько тревожный, что он склонен переживать постоянно по любому поводу. А когда повода нет, ум его находит. И по началу, очень трудно разбить эту устоявшуюся привычку и помочь себе расслабиться и перестать переживать. Тем не менее, это возможно. Следующие советы, отчасти будет касаться этой проблемы.
Совет второй – развивайте концентрацию
Психологи дают следующий совет.
Если вы любите читать, то наверняка у вас есть план о том, какие книги прочитать в будущем. (А если не любите, самое время начать) Лично в моем плане находится много книг, которые не очень увлекательные, может быть даже скучные, но, тем не менее, я считаю, что мне их нужно прочитать. Это могут быть книги по истории, науке или даже художественная литература, серьезная, глубокая, но не увлекательная. Читайте такие книги.
Старайтесь удерживать внимание на тексте (которое будет «соскальзывать», так как текст не интересный) и возвращайте его каждый раз, как отвлеклись. Это, во-первых, разовьет вашу концентрацию и определенные участки мозга, во-вторых, позволит быть ближе к области переживаний. Ведь книги, как-никак, стимулируют ваши эмоции, рождают образы в вашем воображении, помогая вам быть вам ближе к самим себе.
Совет третий – развивайте осознанность и чувствительность
Во многих своих статьях, предлагая решить разные эмоциональные и личностные советы, я даю совет: «медитируйте». Так что я не собираюсь вас удивлять оригинальностью и дам аналогичный совет. Нет, постойте. Здесь есть один нюанс.
Чем больше я пишу статей, чем больше я работаю с людьми, которые страдают тревогой и депрессией и чем больше я получаю обратной связи от них, тем сильнее мне хочется перестать использовать термин «медитация».
Не только, потому что он (незаслуженно) отдает чем-то таинственным и мистическим. С развитием научных исследований медитации в мир все больше проникает понимание того, что медитация – это не магия, не религия, а вполне прикладное упражнение.
Причина, почему я все больше хочу отказаться от этого термина, заключается в следующем. Когда я говорю «медитация» люди часто воспринимают это как самоцель. Им кажется, что простое сидение в неподвижной позе решит все их проблемы само собой. Поэтому я решил больше писать о «техниках развития осознанности, внимания, концентрации». Из такой формулировки становится понятно, что медитация не самоцель, а лишь инструмент и средство для чего-то большего.
Западные психологи согласны с тем, что осознанность помогает в избавлении от дереализации. Первая причина по которой это происходит заключается в том, что состояние сознания, которое вызывают практики осознанности, является противоположным тому, что чувствует человек во время дереализации. Во время дереализации наше внимание «рассеяно», находится в какой-то дымке полусна, оно не способно ясно и четко ухватить объект, предмет внимания становится не четким, как бы расплывается, а наши эмоции и переживания пребывают как будто в отдалении от нас самих.
Но во время практик осознанности мы наоборот, обостряем свое внимание, чтобы оно осознавало объект более четко, мы как будто фокусируем линзу нашего объектива, прибавляя четкости картинке мира. Мы также пытаемся осознавать непосредственно свои ощущения, становясь к ним ближе.
Что же собственно нужно делать? Ваша практика будет состоять из двух частей.
«Неформальная» медитация
Практикуйте осознанность в течение дня. Старайтесь уделять больше внимания своим непосредственным ощущениям. Вы можете это делать, например, во время еды. Вместо того, чтобы думать о постороннем, «отдаляясь» от своих чувств, сконцентрируйтесь на вкусе пищи у вас во рту, на ощущениях того, как она проходит по пищеводу и попадает в желудок.
Что вы чувствуете во рту? Сладость, горечь? Жар или холод? Какой вкус у пищи? А что вы ощущаете в желудке? Тяжесть или легкость? Тепло или холод? Просто будьте с вашими ощущениями здесь и сейчас. Станьте ближе к области непосредственного опыта. Как только ваши мысли отвлекаются от момента «здесь и сейчас», возвращайте их обратно.
Тот же самый принцип применим к другим повседневным делам: мытью посуды, уборке, упражнениям, любому физическому труд, прогулкам. Хотя бы во время небольшой части вашего дня старайтесь не давать своему уму блуждать. Старайтесь быть здесь и сейчас с тем, что осознают ваши органы чувств: вкусами, запахами, красками и цветами, тактильными ощущениями, звуками. Так вы будете обострять и тренировать свое внимание, возвращая себя к четкому и непосредственному восприятию жизни.
Формальная практика:
Формальная медитация – это и есть та самая сидячая медитация, во время которой вы стараетесь концентрироваться на одном объекте, например, дыхании. Здесь нет никакой магии. Медитация – это тренажер вашего внимания, вашей осознанности, вашего самоконтроля, вашей чувствительности к ощущениям.
Когда вы медитируете, вы фокусируете ваше внимание на объекте, как бы обостряете фокус. Благодаря этому ваши чувства, переживания приобретают большую четкость, эмоции становятся живее и ярче. Это, опять же, противоположность дереализации, следствием которой является то, что эмоции притупляются и становятся блеклыми.
Существует такой стереотип, что медитация нужна, чтобы избавиться от эмоций, стать равнодушным. Это не так. Цель практики осознанности научить вас контролировать, принимать и отпускать свои эмоции, управлять своим умом вместо того, чтобы быть его пешкой. И практика как раз таки приводит к тому, что мы, в результате развития осознанности и внимания, начинаем воспринимать жизнь более ярко и насыщенно, в более глубоких и отчетливых красках.
Но смысл медитации не только в том, чтобы устранить дереализацию, как симптом. Практика поможет справиться с причиной дереализации: тревогой, депрессией, травматическим опытом.
Выше я писал, что у многих людей такой беспокойный ум, что им очень трудно расслабиться, взять себя в руки во время приступов тревоги. Как только эмоции и тревожные мысли появляются, они тут же берут над таким человеком верх, увлекая его все глубже в омут паники и беспокойства.
Медитация позволяет успокоить ум, обуздать тревогу, отпустить навязчивые мысли. И постепенно, шаг за шагом двигаться к полному избавлению от паники, страха и тревоги. Научиться технике медитации вы сможете, прочитав статью, как правильно медитировать.
Для людей, которые испытывают симптомы дереализации, я дам следующий совет, касательно медитации. В качестве объекта концентрации выберете ощущения при дыхании, которые возникают в области ноздрей. Почему? Потому что ощущения там очень тонкие и иногда едва заметные. А значит, чтобы их почувствовать, вам потребуется как бы «обострить» собственное внимание, сфокусировать линзу вашего внутреннего объектива. Тем самым усилится ваша чувствительность к собственным чувствам. После того, как я дал такой совет одной из участниц моего курса «БЕЗ ПАНИКИ», которая страдала дереализацией, она написала:
Как я писал выше, дереализация является следствием других проблем. Когда пройдет ваша тревога, тогда исчезнет и дереализация. Поэтому советую направить усилия не на борьбу с частным симптомом, а на решение общей проблемы тревоги.
Смотрите мое видео и подписывайтесь на мой канал.
Использованные источники:
Trueman, David. Anxiety and depersonalization and derealization experiences. Psychological reports 54.1 (1984): 91-96.Cassano, Giovanni B., et al.
Derealization and panic attacks: a clinical evaluation on 150 patients with panic disorder/agoraphobia. Comprehensive Psychiatry 30.1 (1989): 5-12.
(calmclinic.com/anxiety/symptoms/derealization)
American Psychiatric Association (2004) Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders DSM-IV-TR (Text Revision). American Psychiatric Association. ISBN 0-89042-024-6.
Sierra-Siegert M, David AS (December 2007). «Depersonalization and individualism: the effect of culture on symptom profiles in panic disorder». J. Nerv. Ment. Dis. 195 (12): 989–95. doi:10.1097/NMD.0b013e31815c19f7. PMID 18091192.
(en.wikipedia.org/wiki/Derealization)
Во время стресса сильные были истерики и тревога каждый день. ужасное было время, в один момент все закончилось, но дерелизация не ушла, я спокойно отношусь щас с ней, но все равно я не могу понять, почему она все еще не уходить, ну не получается вообще, ничего не приносит счастье и радость. как будто в моей жизни эмоции это грусть и злость. Всё. многие меня называют без эмоциональной, я соглашусь, но именно грусть и злость сильно проявляется. честно, не знаю что делать. может и стоит обратиться к специалисту, но я не могу об этом кому-то рассказать. даже тут о всех подробностях
Здравствуйте, мне всего 10 лет. Но уже страдаю этим. Когда иду по улице какая то расплывчивость, не чёткость, кажется что я смотрю фильм про себя саму. Я начинаю паниковать. Пыталась объяснить родным но они не поняли. Я думала что я такая одна, что я какая то сумасшедшая. Но прочитав комментарии поняла что таких людей не мало.
господи спасибо за совет о осознание того что ты ешь. Вкус как еда идёт по пищеводу. Я взял сладкую конфету.надкусил и представил с закрытыми глазами. Открываю глаза и виж реальность но постепенно исчезает.СПАСИБО
А что делать, если у меня ощущение, что то, что происходит со мной, не происходит на самом деле? Это тоже дереализация? Как с этим быть?
Николай! Очень жалею, что только сейчас смогла определить свое состояние благодаря Вашей статье. Я этим мучаюсь давно, после того как не стало моей любимой мамы. Ходила к знакомому доктору, так и говорила, что я сама за собой наблюдаю со стороны. И с тех пор время от времени со мной происходит, как мне потом поставили диагноз, тревожное расстройство. Эта составляющая моего часто повторяющегося состояния. У меня сначало пропадает сон, появляется состояние тревоги, отсутствие аппетита. Мне прописывают антидепрессанты, но после курса лечения таблетками, через некоторое время все снова возвращается. Еще пугает и наступающий солидный возраст… Но вот сейчас, даже после прочтения Вашей статьи я немного успокоилась, буду следовать Вашим советам. Спасибо, что Вы делитесь с нами, что Вы неравнодушны… Я тоже думала, что я одна такая…. Еще раз огромное спасибо
Всем привет . У меня просто как в кино , только я смотрю его и участвую , в один миг все стало очень странно и страшно, на работе упала в обморок, очнулась , хотелось спать , муж отвёз домой и я уснула . Проснувшись поняла что я не я , головокружения и как будто я после наркоза отхожу , муж поддерживает я пытаюсь с ним поделится и сразу же слёзы на моих глазах . Не могу поверить что это со мной . Все было так хорошо и в один миг Мир уже не тот , все время хочу поскорее уснуть да бы проснутся и понять что все хорошо, но уже неделя прошло и это состояния никуда не ушло . Сейчас прослушала , и подписалась на курс , буду пытаться справляться . Я всем желаю скорейшего возвращения в этот Мир . Мне 26 лет .
Здравствуйте, а скажите пожалуйста. Одно время бросила девушка, у меня была сильная тревога и большой сумбур. Меня родственники положили в больницу. Всё было нормально, но под таблетками было тяжело. Вышел всё нормально. Но стоило мне принять уже дома прописанные таблетки, то у меня сразу же пропали эмоции.. Бывала акатазия и прочее..
Начитался я про деперсонализацию и возможно у меня это. Я курс лекарств бросил ибо мне под ними было очень хреново. Акатазило меня, крутило не мог усидется на месте. Бросил сам. Стерпел состояние когда без таблеток всего тресло и щас давно уже ничего не принимаю..
Хочу знать, что делать с пропажей эмоций. Я раньше мог погружатся в книги в фильмы, в музыку и искусство и уметь это чувстовать и быть как бы в омуте чувств. Я ещё это могу назвать оболакивающие чувства. Щас такого вообще и близко нет. Я не могу прочувствовать ни один фильм и перестал играть в сюжетные игры. Потому что я ничего не чувствую и меня больше так это не трогает. Всё время ровное настроение..
При этом никакой от мира отстранённости я и близко не чувствую. Единственное как будт-то в один прекрасный момент нажали там где происходят эмоции кнопку выключить и всё.. Или даже как будто топором какой-то солидный кусочек меня отрубили.
Меня этот контраст как был раньше и как сейчас очень мешает ибо я помню как было раньше и могу спокойно сравнивать как есть сейчас..
Хотел бы узнать можно ли вернуть эмоции без лекасртв и без принятие колёс?
Здравствуйте меня зовут Алина и мне 18 лет; жыву я в Германии. Я уже приблизительно 2 — 3 Года живу с психическими проблемами.
Я уже научилась с этим жить, но в данный момент после стрессогой ситуации, чувствуа деперсонализации/-реализации стало острее и я не хочу с этим бороться, так как состояние так ещё более ухудшается; а я хочу её принять и с помощью советов с ней попрощятся. Я действительно после медитации, сконцентриревавша на ноздри, стало более воспринимать и чувствывать мир! Я всего 2 раза делала этот метод! Тем не менее я хочу вас со всего сердца поблагодарить! Спасибо вам что вы такой есть и помогайте людям!
Здраствуйте, я только что узнала название того что со мной происходит уже как год,я всё время говорила что будто я не в реальности но никто не понимал ,я говорила будто я в невесомости и не чувствую себя как в фильме герой под чем-то и не понимает где он что он и так далее.Я общаюсь с людьми слушаю внимательно и вникаю что они говорят,но чем больше я вникаю в слова тем больше я теряюсь в них,хотя раньше моя память была отличной и внимательность тоже,что не скажешь сейчас.У меня есть ещё ПА но с ними стараюсь справляться,но ДП и ДР можно сказать каждый день происходит,я хочу быть наедине с собой,с людьми голова начинает кружится,хотя я очень общительная,меня пугает всё это,иногда думаю схожу сума,так как я делаю вещи будто в аффекте и да все плохие истории моей жизни чудесным образом стёрлись из моей памяти,в такие моменты я ногтями делаю больно себе чтобы понять что я всё ёще ощущаю эмоции и я жива.У меня был стресс и депрессия,и я заработала ПА но не хочу сдаться,я больше не ощущаю радость и боль как раньше,а для меня чувства и эмоции как воздух нужны,даже грусть.Искренне надеюсь что ответите,так как я устала от всего этого хауса.Спасибо!
Спасибо Вам огромное!
Кристина, у меня точно такие же симптомы и точно такие же ощущения. Можете оставить эл. адрес или другое способ что бы связаться с Вами.
Здравствуйте, хочу поделится своей историей, буду очень благодарна, если кто-то мне поможет советом..
Началось все со стресов, первая операция, нервный срыв, много волнение, и начались панические атаки (просто становилось очень плохо, казалось что я умераю, в прямом смысле этого слова) отказ от еды, тошнота, боязнь остатся одной, и что мне станет плохо, и не кто не сможет мне помочь.. много чего происходило, но больше всего беспокоит состояние не реальности, как будто я смотрю скозь все, буд-то мир не реальный, я смотрю на вещи, и понимаю что они не долдны мной так восприниматся, что раньше все было по лругому. Самое страшное, это когда смотришь на свои руки а они как будто не твои, смотришь в зеркало, а это вроде бы не ты вообсе, очень пугает , что это на всю жизнь. И что ты сходишь с ума.. сейчас это все обострилось, я стараюсь не думать об этом, но когда ты засыпаешь, и просыпаешься с таким состояние это ужасно. Не на чем нельзя сосредоточится, вроде бы ты постоянно втыкаешь в одну точку, живешь на автомате.. хочется что бы это все был страшный сон, и вот сейчас я проснусь и все будет классно.. подалуйста скажите что делать, и как быть? И пройдет ли это вообще? Или можно ложится в психушку?
Добрый день! Прочитала внимательно ваши статьи — живу с этим всю жизнь, началось с раннего детства. С возрастом начало учащаться и усиливаться. Живу в постоянном ощущении сна, но иногда случаются как я их называю «вылеты». В такие вылеты мне плохо физически и морально настолько, что хочется в тот же миг умереть, лишь бы не чувствовать такого кошмара.
Необычное состояние сознания, в которое я как — бы «переключаюсь» не по своей воле началось у меня с лет 6. Это происходит, когда я отрешаюсь от мирских дел, и останавливаю мысленный поток у себя в голове: например перед сном, или когда принимаю душ, или когда смотрю в окно любуясь пейзажем…. Очень часто это происходит когда я просто задумываюсь о жизни.… Меня как буд-то что то выносит из ЭТОЙ жизни — в другой мир.. Просто в какой-то миг я открываю глаза и смотрю на мир уже не своими глазами. Как буд-то меня поместили в совершенно иную реальность, где все чуждо, нелепо, неуместно, — в мир, где я никогда ранее не бывала. В этот момент меня охватывает невыносимая паника, я сохраняю способность мыслить, но все остальное: небо над головой, деревья, земля, люди, моё собственное тело, представляется мне несуществующей матрицей. Все мои движения и жесты, все, что бы я ни делала, — поднимала руку к лицу, бормотала «успокойся», «все нормально», судорожно хватая ртом воздух, — все это кажется чем-то механическим и ужасает. Наиболее странно то, как приступы действуют на восприятие: кажется я переношусь на другую планету и словно впервые вижу привычные вещи. И — необъяснимый, невыносимый страх, паника оттого, что я одна на чужой планете. Краски слишком яркие, уличный шум, кажется раздирает уши, все представляется совершенно нереальным. Кажется что все, что я вижу вокруг себя, — не более чем зрительный фантом — сама условность, сама иллюзия, созданная внутри моего мозга, которую я воспринимаю через два стеклянистых тела, которые почему-то называются «глаза». Все это происходит за долю секунды, я одновременно ощущаю все что я описала и ощущаю себя наблюдающей со стороны, сопровождается это паникой которую невозможно контролировать…. Обычно от страха я начинаю кричать, и иногда это ворачивает меня обратно… Постоянно сохраняется ощущение, что я наблюдаю за собой со стороны, как буд-то смотрю фильм о себе же самой, где я в главной роли… Или как будто вся моя жизнь это сон, я осознаю это…. И жду когда наконец проснусь. Мне 25 лет
Катя которой 15 лет, оставь свой обратный адрес куда тебе я могу написать.
У меня уже 6-7 лет так,в данный момент мне так плохо,что представить себе не можете. Как будто я в другой планете и мир нереальный. Уже неделю как я дома сижу. Как же я завидую людям,которые спокойно гуляют и все такое. Спасибо за советы,я думал,что я один такой
Я уже неделю в таком состояние ,не знаю что делать? К какому врачу обратится или какие таблетки есть
Здравствуйте. У меня вопрос-у меня есть два состояния. Точнее второе меня не беспокоит уже. интересно разобраться. Может Ваш опыт поможет. С 2010 года у меня состояние, словно я чего то выпил… или покурил. 24 часа в сутки. Были ПА, были другие приступы… Много чего было. Работаю 4 года с психологом. Ушло все… Включая приступы дереализации… Т. е по факту у меня есть постоянное состояние, в котором я все понимаю и осознаю, а бывала еще та самая дереализация, про которую везде пишут:когда не понимаешь где ты, что вокруг происходит и т. д. За 4 года я избавился от всех проявлений… но основное состояние не проходит ни на секунду. Мой терапевт говорит, что за 8 лет нейронные связи сформировались по новому и скорее всего это состояние уже никуда не уйдет. А что вы скажете по этому поводу?
Последние два месяца мне кажется что я сплю, что все сон, может что то произошло и я впала в кому? Мне плохо когда я нахожусь одна. Кажется что жизнь кончилась, я поломалась. Мне надоело всё, хочу жизнь заново.Всё время думаю о том как люди живут спокойно если знают что умрут, это приводит меня в ужас
Николай, огромное Вам спасибо за Ваши замечательные статьи, это прям глоток свежего воздуха во всей этой интернет пропасти. У меня симптомы дереализации впервые появились около 2 лет назад. Тогда в жизни произошла целая вереница неприятных событий. Сначала на старой работе резко снизили зарплату и одновременно прибавили обязанностей. Стремительно начали портиться отношения с начальником ввиду того, что я выполняю свои обязанности все хуже и хуже, я стал много на себя злиться и переживать по этому поводу. Дошло до того, что я переехал в другой город и перевелся на новое место в этой же компании, но там оказалось еще хуже и я через 1 месяц не выдержал и ушел с работы. Я хорошо сейчас помню, как каждый день просыпался и проклинал весь белый свет. Но это было только начало. Я увлекся всякими инвестиционными делами и попробовал сделать сайт, чтобы писать об этом статьи (на почве эйфории). По сути, предпринял попытку реализоваться творчески. Закончилось все это потерей всех сбережений мошенникам и жуткой подавленностью. Мне хотелось умереть от стыда и отчаяния, ведь я много делился этим со знакомыми. Я оказался без работы и еще был должен банкам. Мой мир рассыпался полностью. Со второй попытки устроился на неплохую но скучную работу, благодаря которой рассчитался по долгам и в целом нормально работаю до сих пор. А вот состояние внутреннее переживает настоящую карусель. Год назад мне стало так плохо, что пришлось обращаться в районный ПНД к психиатру и я благодарен этим замечательным людям, они меня вытащили из состояния, когда хотелось удавиться. Прошла тревога, паника, сильное чувство горести, по крайней мере в большинстве своем. Сейчас, спустя год после лечения, я понял, что мне на все стало безразлично, я плаваю наяву с утра до вечера и ничего не хочу делать. Эта самая дереализация…
Здравствуйте меня зовут Сергей мне 16 лет. Я живу будто как во сне, мне все кажетса другим не таким как раньше, я стал не весёлым и наоборот не вихожу из дома, просто как ч выйду нв улицу у меня проявляется страх, паника , я не знаю почему оно проявляется. Пожалуйста помогите мне решить эту проблему.
Совет есть:объединитесь все ,кто здесь есть из одного города и вместо обсуждений на сайте-выезд на природу!!!на лыжах,на велосипеде и т.д. И на природе обсуждайте проблемы,делитесь с друг другом о том,что реально помогло именно вам.Позитивное общение в кругу людей таких же как вы-вот что лечит!
Здравствуйте Николай .
Я прочитала вашу статью и все симптомы описаны в ней описывают мое нынешнее состояние .
Я как будто смотрю на свою жизнь со стороны и все события которые происходят ,не помню вчерашний день .Какойто эмоциональный провал ,я чувствую пустоту ,или пофигизм .Эмоции делаться только на плохо и хорошо ,не более .
На данный момент моей жизни я ещё к тому же ищу себя ,свою профессию .
Мне 23 я с 16 живу одна отец моряк с матерью развелись ,и последние годы в семье были тяжёлые ,много ссор .Я много училась в училище и потом ко мне пришло осознание что всю свою жизнь до 22 лет жила на эмоции страха и закомплексованности ,когда я пришла к осознанию я почувствовала безумный поток мыслей идей ,вдохновения и закралась самая плохая мысль страха и я все потеряла (
Потом была ужасная депрессия я выкарабкалась но сейчас я как будто опустила руки и устала бороться с этим потому что не знаю как это искоренить .
Вот с последних дней начала применять ваши Советы .
Но на это нужно много времени .
Мне очень нужна помощь! Меня никто не понимает. Я сама себя не понимаю. Однажды весной я шла по улице в магазин не в самом лучшем настроении и меня ударило в ОДИН МИГ. Я вдруг поняла, что сейчас по улице иду именно я , именно я смотрю на этот свет своими глазами! Вроде бы нужно радоваться, но мне вдруг стало страшно. Я перестала чувствовать свое тело и мысли. Мой мозг не хочет думать. Мне кажется я схожу с ума. Я не хочу жить так всю жизнь ! Я смотрю на свои детские фотки и понимаю, как я тогда была счастлива и беззаботна!! Я поистине человек думающий и размышляющий. И иногда я своими мыслями завожу себя в панику. Я много читала по этому поводу и деперсонализация подошла больше всего. Мне 15 лет и может быть это связано с гормональной перестройкой. Но мне кажется я сама виновата в своем состоянии, так как я уже писала меня резко переклинило. Еще в прошлом году я радовалась жизни , но сейчас у меня это не получается. Но самое страшное, что к близким, которые меня очень любят у меня пропали чувства . Я знаю что я люблю их, но мое сердце перестало чувствовать. Одно время мне казалась, что как будто я мертвая, что по миру бродит моя душа, а не я . Я хочу чувствовать , жить, не переживать т своем состоянии! Я уже почти 6 месяцев упорно пытаюсь выбраться , но меня засасывает обратно. Я рассказала маме, она попыталась понять меня, и мне даже становилось легче, но увы не навсегда. Сейчас я написала сюда все , что я чувствую от безысходности. Я хочу вновь ощущать свое тело. Еще меня пугало то, что я в 15 лет уже страдаю таким, а мне всего лишь 15. Мне еще жить да жить, а я уже утратила радость к ней, хоть и пытаюсь радоваться каждому дню, но я не хочу пытаться , я хочу по -настоящему. Помогите мне !!!!
24 года отроду.
Уже 8 последних лет в этом состоянии. Привыкла, теперь не так мучительно, как то было поначалу. Но качество жизни ужасное. Поистине свободный человек — свободный сознанием.
Николай, спасибо за рекомендацию! Я вообще-то еще надеюсь, что это пройдёт :)) концентрация однозначно ослабляет этот симптом. В итоге лекарства мне не назначили, буду выбираться сама, выберусь — буду делиться опытом с другими, потому что это очень необычное ощущение, очень пугает пока ты не найдёшь адекватную информацию о нем. Если у кого -то ещё есть полезные советы, пожалуйста, поделитесь:)
Анастасия, тогда советую научиться «забивать» на дереал. Есть вероятность, что дереал подкрепляет тревога о дереале. Просто позволить дереалу быть. Для этого нужно медитировать (чтобы научиться забивать и отпускать контроль и концентрироваться, расслабляться (но не для того, чтобы «убрать» дереал)), заниматься спортом, принимать контрастный душ (мне кажется, он мне помог, в том числе, так как он тренирует сосуды)) ну и вести здоровый образ жизни. Если будет проходить — окей. Не будет проходить — забить, тогда скорее всего пройдет. А если не пройдет, то какая разница, раз вы уже на него забили?
Антидепрессанты вам прописывает врач, я думаю, потому что уже не знает, что и делать=))
Николай, ПА не возникают уже полтора года совсем. В случае небольшой паники «метод самурая» хорошо работает. До деперсонализации была постоянная тревожность в течение года, сейчас я ее не чувствую. Не знаю, можно ли считать, что ее нет. Вчера обратилась к новому врачу, но конкретных рекомендаций опять нет. Только терапия, разговоры о поведении, что изменить и т.п. Тоже ставит тревожно-депрессивный невроз, врач отмечает, что в практике длительная деперсонализация редко ей встречалась (больше двух недель). Если не будет лучше, то через 2-3 недели рекомендует сделать курс уколов антидепрессанта. Очень сомневаюсь, стоит ли. Что делать?
Анастасия, здравствуйте!
Чтобы понять, что медитация не слишком эффективна, ей нужно позаниматься хотя бы сколько-то месяцев. И при этом понимать, зачем вы это делаете. Лучше это делать под наблюдением психотерапевта или тренера. Помимо деперсонализации у вас есть постоянная тревожность? Панические атаки вообще больше не возникают?
Николай, мне бы эти ответы очень помогли, во-первых, успокоиться, во-вторых, понять, что ждать от врачей, принимать ли лекарства, если их назначат. В первый год тревожного расстройства, я пробовала принимать таблетки при борьбе с ПА, они совершенно мне не помогли, были разные жуткие побочные эффекты, потом синдромы отмены. Единственный препарат, которой я переношу нормально — это феназепам до 1 таблетки в день. В итоге все ПА были побеждены (полтора года назад) психотерапией и изменением поведения, разрешением ситуации-разводом. Деперсонализация мучает с 08 июля. Но кажется, прошло больше времени. Сначала была паника и я пыталась понять, ЧТО происходит. Прочитав Ваш блог и книгу Шона О Коннора «Всестороннее руководство о том, как справиться с деперсонализацией, дереализацией и облегчить их течение» стало легче, по-настоящему бороться я стала недели две назад. Пробовала бегать, медитировать, делать физические упражнения, лучше всего помогает чтение и приборка. Все, что развивает концентрацию, также общение по телефону со старыми друзьями. Очень трудно целый день отгонять мысли и занимать свой ум. Сегодня первый раз я смогла поспать на 70 процентов с нормальным ощущением. Больше всего расстраивает недостаток информации об этом и бред врача. Показательным был случай, когда во время психотерапии я сказала, что у меня ощущение дежавю при каждом слове произнесенном врачом, как будто ты угадываешь заранее следующее слово. Меня это ОЧЕНЬ напугало. На форумах я прочитала, что это тоже часть дереализации. Врач на это мне ответил :»То, что я сейчас говорю, вызывает в тебе отклик? Ты с этим согласна? Раз согласна, поэтому тебе так кажется.» В тот же день я слышала речь на трех разных языках, которые не знаю, тк живу в другой стране, и ощущение повторялось. Сталкивались ли Вы с этим симптомом/ощущением? Как понять, что врач адекватен в диагностике? Сейчас ищу нового врача. К сожалению, медитация, для меня не слишком эффективна. Мысли блуждают. Что посоветуете? Большое спасибо.
Анастасия, здравствуйте. Я бы рад ответить на ваши вопросы, но не совсем понимаю, как они соотносятся с практикой. Как вам ответы на эти вопросы помогут от нее избавиться?=)
Что вы уже делаете, чтобы избавиться от дереализации? Как давно работаете над ее устранением?
Николай, спасибо за статью! Все-таки остались вопросы, подскажите, пожалуйста, как долго у Вас длилось состояние деперсонализации? Часто ли Вам встречались случаи, когда деперсонализация длилась несколько месяцев? Уже не знаю, куда обратиться за ответами. У меня впечатление полной некомпетентности психотерапевтов. Также, изучая феномен деперсонализации, я заметила много расхождений в терминологии. То, что мы «невротики» называем деперсонализацией для врачей ей абсолютно не является. Как правильно назвать этот симптом? Как Вы считаете, реально ли избавиться от этого состояния без таблеток? Я сама — противник приема лекарств, но уже опускаются руки. Единственное позитивное, что я заметила за эти два ужасных месяца, что интенсивность деперсонализации может ослабевать. Но полностью она не исчезает.
У меня ситуация звучит следующим образом, у меня такие симптомы: притупленные эмоции, то есть я футболист и очень люблю футбол, каждый день я жду тренировки как праздника, но с появлением этого ощущения я просто жду когда бы закончилась тренировка что бы побыстрее уснуть и никто меня не трогал, также на футбольном поле вроде бы делаю всё то что делал и до этого но я как бы не чувствую ситуацию. Появилась неуверенность в себе, в сказанных словах, в выполненных действиях, стало хуже работать образное мышление, ухудшилась память, очень туплю. Еще что бы я не делал Присутствует страх, а так ли я это делаю, а не пытаются ли меня обмануть, плохо фокусируюсь на происходящем. Вообще я жизнерадостный и целеустремленный человек, я радуюсь каждому дню, для меня нет деления на праздники и будни, каждый день прекрасен по своему, но с появлением этого не понятного чувства я хочу просто отгородиться от мира, что бы меня никто не трогал.в общей сложности такое чувство у меня уже где то раз пятый, помогите пожалуйста чем сможете.
Дорогие друзья! Только недавно поборола это ужасное состояние, которое мучало меня месяц! В жизни моей это было не впервые..но каждый раз ЭТО состояние меня чему-то учило и меняло в лучшую сторону!
Проанализировав в какие жизненные моменты оно ко мне приходило — могу сделать вывод, что такие состояния появляются после стрессов и САМОЕ ГЛАВНОЕ — ДЕПРЕССИЙ! В те моменты когда мы не ценим ТО, что имеем…забываем радоваться жизни..мелочам..благодарить бога и вселенную за каждый новый день.
ИТАК, предлагаю свою инструкцию по борьбе с ДЕРЕАЛИЗАЦИЕЙ:
1. Нужно понять за что тебе это дано? Проанализируй последние месяцы своей жизни..в какой именно момент это случилось? возможно у тебя была депрессия…или сильный стресс…конечно не нужно думать об этом долго и много..но понять причину желательно, чтобы такого не было в дальнейшем!
2. Спорт- Йога — Питание — Отсутствие алкоголя и сигарет — В ЦЕЛОМ правильный образ жизни и режим! Вот прям как только прочитаешь мой пост — иди в парк или на набережную на пробежку..попытайся отключить мысли..после пробежки сядь на лавочку и дыши..минут 10..вдох 4 секунды — выдох 10 секунд (ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО)..это так называемая медитация! Я еще начала ходить на йогу- мне это оч оч помогло! Питание 3 раза в день и сон в 22.30(максимум) — и так ОБЯЗАТЕЛЬНО КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
3. Друзья — Общение — Хорошие эмоции — я понимаю, что НЕ хочется…хочется сидеть дома и страдать..но надо через силу..позвони друзьям..пойди на кофе..в парк атракционов..на шопинг! Каждый день занимай себя чем-то..не будь дома одна! Лучше поехать самой в торговый центр и походить по магазинам..Вспомни что приносило тебе радость и сделай это, даже если не хочется! КИНО — не вариант..там опять мысли лезут не те.
4. Духовность — читай молитвы..утром и вечером..сходи в церковь..поставь свечку..проникся этой духовной атмосферой..постой на службе..попроси бога о помощи..Молитвы — это очень сильное оружие против всего плохого..они успокаивают и исцеляют..только читай их вслух
5. Представь что ты супер-герой который проходит это жизненное испытание..после которого ты станешь здоровым и сильным!! Повторяй каждый день — Я здоровый..Я сильный..Я преодолела это состояние..я чувствую счастье и гармонию внутри! Повторяй это как только станет страшно! Повторяй и улыбайся!
Помни, что все плохое проходит…что эти состояния мучают миллионы людей..Восстановишь нервишки и все пройдет! целую и посылаю волну света и любви! Улыбнись)
Интересная статья, но она мне не поможет. Судя по всему, панические атаки -это что-то происходящее на уровне солнечного сплетения, когда сильная тревога, страх и начинает трясти. У меня это происходит не так. Может у этого есть какое-то научное название, но врачи не понимают меня, а я не могу подобрать слов, чтоб это описать. Дело в том, что у меня тоже все симптомы диперсонализации и диреальзации, а бывает, что то, на что смотришь-четко видишь и осознаешь, но при этом абсолютно не чувствуешь свое лицо, как будто есть только глаза и все, пустота. Бывает, что не двигаясь, чувствуешь спину, но ниже ничего нет, или ощущаешь, что где-то там тело есть, где-то там боль, даже бывает, в туалет ходишь и этого не чувствуешь . О какой медитации здесь может быть речь?! Я не могу сконцентрироваться на определенной части тела, физически не могу, мозг не может послать туда импульс, как будто стоит преграда, а может и действительно стоит. Психиатр говорил про разрывание связей между нейронами. Вот мои приступы резкой ПА приводят к не временной потере связи с телом и реальностью, а к постоянной и даже, если нет долго их и тревоги, все равно без антидепрессантов у меня ничего не восстанавливается само и, естественно, я боюсь этих ощущений, начинается дикий ужас. И еще. Почему-то у меня внутри лоб не чувствителен, если закрыть рукой нос и дуть, кровь должна приливать ко всему лицу без препятствий и это ощущается, а у меня после приступов вообще как будто лобная часть залита цементом внутри, не напрягается совсем при надувании, кровь обходит стороной. Не знаю, что это, но думаю это причина моего неполного восстановления восприятия. Из-за нее я не ощущаю чего-то впереди, то шею, то ниже. Я всегда чувствую какое-то нехорошее движение в голове при ПА, физически ощущаю то ли разрыв, но ли еще что, но оно потом резко отключает часть восприятия.
По поводу чтения неинтересных книг или просмотра неинтересных фильмов- вот эта скука или рутина у меня может запросто ПА вызывать, я не могу долго без движения, не могу что-то читать в инете или журнале, сидеть работать на компе- все это вызывает тревогу, не знаю почему, поэтому я и стараюсь лечиться трудотерапией именно физической. Так что два метода, что вы предлагаете мне уже не подходят. А насчет того, что таблетки не избавят от этого состояния- я не полностью согласна. Они помогают поставить психику на место, помогают избавить от тревоги и мыслить позитивно, вот именно после медикаментозного лечения и надо пробовать другие методы, иначе смысла не будет. Лично мне что-то внушить, типа «успокойся, все пройдет», когда я в полнейшей диперсонализации — вообще невозможно, это вызывает агрессию и еще большую панику, а человек становится врагом, даже врач.
Видимо, ваши симптомы не такие уж и страшные, нежели мои. Доходило до страшного. И, кстати, по поводу концентрации на пище, как она и где проходит, какой вкус и т.д. Когда я в глубокой отключенности от мира, я так именно и чувствую, как будто смотрю в саму себя, а не на окр действительность. И не потому что это — часть методики, а потому что сделать ничего не могу, оно само так происходит, я чувствую даже какая часть мозга за какую часть тела отвечает, короче, все органы внутри, но выйти из этого состояния не могу. В этом разница медитации здорового человека и больного. Если я постараюсь медитировать так, чтоб выйти в астрал и видеть себя со стороны, то войдя опять в тело, я пойму, что оно не здоровое, опять начнется страх по поводу потери ощущений. Тоже самое у меня происходит каждое утро, после сна, где все хорошо, а потом понимаешь, что ты- пустота.
И самое страшное, что врачи местные в этом не разбираются и даже не слушают до конца, считают это обычной депрессией
Мария, напишите мне на почту, я порекомендую Вам кое-что
Я постоянно чувствую себя как будто я смотрю на все со стороны и постоянно ощущение большого пространства пугает меня. После того как умерла моя подруга у меня как будто что то внутри умерло, я не радуюсь жизни и как ставить себе цели и идти дальше?!. Потеряла работу, с мужем не все гладко, постоянные приступы паники, с тревогой живу уже год. Из дома выйти боюсь, в кино, тц, поездки, в машине… в общем вообще не знаю как мне справиться с этим…ходила к психологу , поговорили, но надежды что поможет нет, решила больше к ней не ходить. Читала о гипнозе, но о опять же считаю что говорить что мне нужно должен врач. Специалистов у нас в Астрахани сильных нет, а чтобы поехать в Питер или Москву надо побороть свой страх, но как приставлю самолёт или поезд, так страшно становится , что случится мне никто не сможет помочь. И что не смогу выйти от туда.
Богдан, здравствуйте, Вы сами ответили на свой вопрос:
«У меня подобное состояние вместе с ПА и навязчивыми мыслями продолжается уже несколько месяцев…»
Да, может!
Николай, а может дереализация быть постоянной, т.е. не только в моменты стресса? У меня подобное состояние вместе с ПА и навязчивыми мыслями продолжается уже несколько месяцев…
Здравствуйте, Алексей!
Комментарии к статье открыл, это произошло случайно, что они закрылись.
Я встречал в сети подобные комментарии: «началась дереализация от медитации»
Я предполагаю, что сохранение этого состояния надолго — это крайне мало вероятно, так как медитация — это собственно обостренное внимание — противоположность дереализации. Предположу, что возможно, что такие комментарии могут быть связаны с:
1) Вероятно все-таки инструкции можете выполняются неправильно, люди медитируют в полусонном состоянии, в котором их внимание рассеивается, как бы расплывается и потом такое состояние сохраняется. Другие возможные огрехи техники может исправить инструктор по медитации при личном общении
2) Возможно неподходящая техника для человека. Я все таки советую чаще всего о медитации с концентрацией на дыхании и рекомендую использовать ее: так наше внимание острее и точнее.
3) Есть большая вероятность, что это временное состояние. Когда я начинал медитировать, у меня первые несколько недель было состояние безучастности, отсутствия эмоций и т.д, которое прошло.
Я лично очень слабо верю в то, что концентрация на протяжении получаса в день на протяжении нескольких недель может перестроить мозг человека так, что у него появится дереализация на долго. Скорее всего временное состояние, рекомендую сменить технику, а там уж смотреть дальше.
3)
Здравствуйте еще раз! Много разных техник, их порядка 20-ти самых разных. Но главное — это не техники, а принципы, которые под ними лежат. Если интересует, можете пройти мой курс «БЕЗ ПАНИКИ»
Здравствуйте
Хотел оставить комментарий к статье про побочные эффекты медитации, но комментарии закрыты.
Напишу здесь.
Начал медитировать два месяца назад и через две недели практики появились описанные вами симптомы дереализации: ощущение дымки в голове, рассеянность и безучастность. Симптомы сохраняются до сих пор.
До начала медитации никаких психологических проблем не имел.
Учитывая ваши ответы людям с похожей ситуацией, сразу обозначу, что прочитал ваши статьи про правильность медитации. Медитировал правильно по 20 минут, концентрируясь на мантре. Никаких сложностей или спецэффектов при медитации не испытывал.
Спасибо