Противоядие от панических атак — урок 1 — Опасны ли ПА?

Добро пожаловать на бесплатный трехдневный курс «Противоядие от панических атак». Этот курс построен на моей уникальной методике «БЕЗ ПАНИКИ».

В этом курсе вы получите понимание причин своего состояния и поймете как справляться с приступами панических атак!

В первом уроке я отвечу на следующие вопросы:

  • Что такое панические атаки?
  • С чем связаны симптомы ПА: ускоренное сердцебиение, учащенное дыхание
  • Опасны ли эти симптомы?
  • Связаны ли панические атаки с сосудами? Почему диагноз «ВСД» неправильный?

Мы изучим очень эффективную технику «Дневник панических атак», которая позволит вам намного легче переносить приступы ПА

Паническая атака не всегда приходит как паническая атака

Я сам помню, что для меня одной из самых неприятных вещей при ПА было то, что паническая атака почти никогда не приходила как паническая атака. Она постоянно выдавала себя за что-то другое: предвестник смерти, признак сумасшествия, симптом страшной и неизвестной болезни. Она вселяла неопределенность («что со мной?» «почему это у меня?»), которая рождала страх.

И я действительно вижу, что когда человек может идентифицировать ПА просто как ПА (неприятный, дискомфортный, но полностью безопасный эпизод), ему намного легче справляться с этими приступами.

Поэтому к этому уроку я прикладываю памятку со списком симптомов ПА и объяснением того, что они назначают. Вы можете распечатать эту памятку, носить с собой, читать во время приступа. Вы можете делиться ей с друзьями и знакомыми, которые страдают ПА. Все материалы из этого урока полностью бесплатны: скачивайте, пользуйтесь, делитесь.

Реалистичное объяснение симптомов ПА — скачать Для тех у кого не работает: альтернативная ссылка

Панические атака не всегда приходит одна («А вдруг, у меня не ПА?»)

Мы привыкли к термину «панические атаки». Но на самом деле, проблема не всегда исчерпывается только приступами ПА. ПА — это всего лишь один из симптомов панического расстройства. Бывают и другие. В этом и заключается другое «коварство» проблемы тревоги и паники. Даже если человек и научился идентифицировать ПА как неприятное, но полностью безопасное проявление механизма «бей или беги», то другие симптомы, которые приходят, могут этого человека пугать, сбивать с толку. «А вдруг у меня не ПА, а что-то другое?» — думает такой человек.

И его ум, итак возбужденный постоянной тревогой, начинает рисовать самые страшные сценарии смертельных, неизвестных науке заболеваний.

Также ко мне часто обращаются с запросом: «Я избавился от ПА, но у меня теперь другая проблема: остались фобии, дереализация, тревожные мысли, бессонница, постоянная тревожность». Это вовсе не «другая проблема», а проявление той же самой. Просто один из симптомов (панические атаки) прошел. Это все равно, что человек с простудой скажет: «Я избавился от боли в горле, но теперь другая проблема — кашляю и чихаю». Понятно, что проблема одна — простуда. И важно лечить не симптомы, а их причину. Это 100% верно в отношении панических атак. Многие и клиенты и даже специалисты хотят вылечить симптомы, а не их причину, что неправильно.

(О причинах панических атак я расскажу в третьем уроке этого курса, пока не буду на этом останавливаться)

Важно знать, что многие «пугающие» симптомы в большинстве случаев также не представляют никакой опасности, не говорят о страшных заболеваниях, а являются лишь проявлением тревожного/панического расстройства и уходят вместе с излечением ПА.

Поэтому я здесь, как и обещал в видео, привожу наиболее полный список возможных симптомов, которые могут сопровождать ПА и паническое расстройства. Эти симптомы я брал не только в специализированной литературе (потому что там представлены не все), я также опирался на мой опыт ПА (часть симптомов испытывал я сам) и опыт моих студентов и читателей.

Что нужно знать

Ели вы столкнулись с одним или несколькими из этих симптомов не нужно хвататься за голову, лезть в интернет, консультируясь с доктором Гуглом и ставить себе страшный диагноз. Вполне возможно, что это просто проявление панического расстройства. Ничего страшного в этих симптомах нет, хоть они очень неприятны. Тем не менее, никогда не помешает получить консультацию настоящего врача, пройти полное обследование, чтобы исключить все другие диагнозы!

Это очень обобщенный список и учитывает множество индивидуальных особенностей. Поэтому не пугайтесь, если увидите там незнакомые симптомы. Если они есть в списке, это не значит, что они будут у вас. Я не встречал ни одного человека, который бы сразу испытывал все перечисленные эффекты на себе.

Так какие же симптомы сопровождают паническое расстройство?

Симптомы самой панической атаки:

  • (ускоренное сердцебиение, учащенное дыхание, паника, страх, тревожные мысли, напряжение в мышцах, тремор, жар, холод, онемение конечностей, покалывание в конечностях, ком в горле, скачки артериального давления, головокружение, тяжесть в теле, скованность и обездвиженность, ощущение нехватки воздуха, страх потерять контроль и сойти с ума, а также другие страхи)


Симптомы, которые могут проявляться между приступами:

  • Дереализация (ощущение «дымки» в голове, как будто смотришь на мир через завесу)
  • Страх потерять контроль и сойти с ума (стоите с ножом в руках, боитесь, что порежете кого-то или себя, боитесь, что потеряете контроль и совершите самоубийство и т.д.) — очень распространенный симптом ПА, есть почти у всех
  • Тревожные, пугающие мысли — «а вдруг, у меня болезнь», «а что если, я умру». Дотошный самоанализ, мысленная жвачка, страх перед мыслями, боязнь, что мысли осуществляться, невозможность думать ни о чем другом
  • Страх того, что люди вокруг обнаружат, что у вас ПА
  • Постоянная тревожность, непрекращающееся состояние внутреннего дискомфорта — довольно частый симптом. Иногда бывает между ПА. А часто бывает такое, что ПА у человека проходят и устанавливается вот эта длящаяся, постоянная тревожность и внутренний дискомфорт. Так было у меня. Это вовсе не значит, что исчезла или изменилась проблема. Просто перешла в новую стадию
  • Бессонница, страх «а вдруг я не засну и завтра не смогу работать?», «сколько человек может продержаться без сна, вдруг я умру?»
  • Страх смерти, страх смерти близких
  • Резкие ночные пробуждения с ощущением, как будто тело пронзает током (на английском называется Hypnic Jerk). Могут сопровождаться слуховыми и визуальными галлюцинациями с закрытыми глазами. Резкими звуками «в голове»
  • Звон в ушах, «тиннитус» — этот симптом специалисты не связывают с ПА. Но лично я замечал, что он есть у многих тревожных людей
  • «Мушки в глазах» — то же самое, что и со звоном в ушах. Лично я сталкивался сам и встречал у своих читателей и студентов
  • Постоянные тревожные «проверки» своего состояния — «А как я себя сейчас чувствую?», «Что-то изменилось внутри?» — очень неприятный, навязчивый симптом, сам им страдал, как и многие мои студенты
  • Социальная тревожность и все ее проявления: страх людей, публичных выступлений, зависимость от мнения окружающих
  • Депрессия — часто возникает на фоне тревожного расстройства
  • Страх того, что это состояние на всю жизнь, что «мой случай уникальный и мне ничего не поможет» или «я ненормальный» — очень многие мои студенты, которые уже избавились от ПА имели этот страх. Как видите, он безосновательный
  • Различные фобии: страх глотать пищу, ездить в лифте, темноты, страх открытых пространств, общественного транспорта, оставаться дома в одиночестве, аэрофобия, страх упасть в обморок, «не добежать до туалета», вырвать и т.д. и т.п.
  • Реакция на изменение погоды и смену времен года: ярко выраженные весенние, осенние обострения
  • Потеря аппетита, слабость
  • Частые позывы к мочеиспусканию
  • «Вздрагивания» от каждого резкого звука
  • Сопутствующие черты характера — не совсем симптом, скорее причина, но укажу здесь. Мнительность, перфекционизм, склонность к самокритике, спешка и гиперактивность, стремление все контролировать, проблемы с самооценкой
  • Тревожный, навязчивый самоанализ, риторические вопросы: «Почему это со мной?», «За что это мне?», «Почему у меня, а не у других?»

Мой случай уникальный?

Я написал этот список только для того, чтобы каждый читатель увидел, что его случай не уникальный! Что такие же симптомы наблюдаются у других людей. И, самое главное, эти симптомы, скорее всего — лишь следствие панического расстройства и уходят вместе с ним. Мои студенты на моих глазах расстаются с этой симптоматикой. У меня было, наверное, 50% из описанных симптомов! И все это в прошлом! Так что, не переживайте, от этого можно избавиться! И вы обязательно справитесь!

Но самое важное, что нужно понимать, что наличие/отсутствие тех или иных симптомов ПА не делает ваш случай уникальным и неизлечимым!

Какие бы причины не привели Вас к паническому расстройству. В каких бы формах ни проявлялись страх и паника. С каждым случаем можно разобраться и решить его. Ко мне приходили самые разные люди, с разными симптомами, с различным «стажем» ПА. Они тоже думали: «мой случай уникальный». Но теперь благодаря программе «БЕЗ ПАНИКИ» они живут счастливой и свободной от ПА жизнью.

И эта жизнь доступна и Вам!

Поэтому ждите следующего письма, чтобы приступить к уроку 2 и работать над избавлением от ПА!

Домашняя работа

  1. Скачайте бланк «дневник панических атак» и пример того, как его заполнять (если не скачивает с Яндекса — альтернативная ссылка на дневник и альтернативная ссылка на пример заполнения).
  2. Во время следующего приступа, заполните его, согласно примеру, просто спокойно, как бы немножко отстраненно отмечая появляющиеся.

Дневник ПА нужен для того, чтобы научиться просто спокойно отслеживать симптомы ПА, не реагируя на них. Потому что именно ваша реакция на приступ (как мы разберем в следующем уроке) и провоцирует этот приступ становиться сильнее.

Также, пожалуйста, напишите в комментариях о том, какие у вас наблюдаются симптомы панических атак и панического расстройства! Вы увидите, что вы не один! И поможете это увидеть людям со схожей проблемой!

Что будет в уроке 2:

Мы уже разобрались в том, что такое ПА. Поэтому во втором уроке будет меньше теории и больше практики

    • «Порочный круг ПА» — как из него выбраться?
    • Почему люди страдают ПА так много лет и не могут избавиться? Какие ошибки нельзя совершать?
    • Как справляться с приступами ПА?
    • Техника правильного дыхания для того, чтобы снижать симптоматику ПА

Не пропустите!

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

1 069 комментариев

  • Всем привет! Меня зовут Светлана. Мне 23. Пока не нашла причину по которой начались ПА. И приходят они не регулярно , примерно раз в месяц или в два. Сейчас чувствую большую уезвимость,после последней ПА. Ужасная тревожность, головокружение , горят щёки и холодные пальцы( возможно мне это кажется), спазмы мышц , трясутся руки. Надеюсь этот курс поможет мне найти причину и не иметь ПА снова.

  • Добрый день. На самом деле я думала что нынешние ПА и другие симптомы это последствия некоторых очень неприятных событий 2х прошлых месяцев. Но поразмыслив и проанализировав информацию из сегодняшнего урока я поняла что ПА были уже давно, что тревожность, которая иногда накрывала на час или 3 раньше — уже продолжаются больше 2 лет. Получается, что сейчас всеми этими ПА и постоянной тревожностью последние 2 месяца организм пытается меня защитить? Защитить от того что произошло? В общем постоянные навязчивые мысли о том что произошло, прокручивание состояния в голове, жизнь в диалогах, которые я постоянно составляю в голове, мысли о своём состоянии, бессонница, сердцебиение, дрожь в руках, постоянная тревога и тяжесть в груди это все одно и тоже. Я не могу радоваться что у кого-то такое же состояние, но все равно бесконечно рада что я не одна, что с эти можно справиться и жить нормально. Спасибо вам!

  • Мне 18 лет ,меня зовут Катерина. Меня преследеют приступы паники. Головокружение, повышение давления, сердце беения ,боязнь что со мной или родными что то случиться,мне кажется что я схожу с ума ,я не могу объяснить что со мной, меня бросает в холод. Все эти симптомы происходят во время приступа. Я боюсь что он повториться ,накручиваю себя. И из за етого приходит новый приступ. Я боюсь что это навсегда , у меня от этого состояния предоморока. Также у меня боязнь что мне никто не поможет.

  • Добрый день. Первая атака началась около недели назад на фоне стресса. Первые ощущения были сильнейший страх, быстрое сердцебиение, холод, желание убежать. Думал, что пройдёт после сна, но на следующее утро всё только продолжилось. В глазах появилась своего рода завеса, сразу же появился страх, что я схожу с ума, и что это не лечится. На фоне этого начинал замечать и изменения в теле т.е. повышенное сердцебиение, отсутствие аппетита, жар\холод. Появлялись мысли, что я всех забуду. Через 4 дня постепенно атаки начали проходить, но чувство тревоги и волнение осталось. Надеюсь, что курс поможет.

  • Здравствуйте.Меня зовут Мария.Мне 28 лет.ПА страдаю уже где то 9 лет.Я если честно уже и не помню с чего все началось.Помню как стояла в большом кабинете (нас тогда работало около 20 человек в одном огромном кабинете) и я делала копии документов на большом принтере.Резко затошнило,помутнело в голове,я испугалась пошла села на свое место.И с этого дня около двух недель я плохо себя чувствовала,постоянно боялась идти на работу,кружилась голова,тряслись ноги,потела,хотелось плакать.На работе каждые пять минут выбегала в туалет думала меня вырвет.Для меня моя жизнь в тот момент казалась адом.На какое то время это прекратилось но страх что это начнется не проходил.И вот с каждым годом я чувствую что мне все хуже и хуже.В 25 лет я родила сына,пока сидела в декрете мне кажется у меня ни разу не было приступов,да даже в беременность я этого не чувствовала.Через 1,5 года я вышла на работу и тут нас вызываю в актовый зал и собирают всех работников а это около 100 человек и вот опять…..я от неожиданности растерялась так что все готова была упасть в обморок.У меня постоянная тошнота перед каким либо событием (собрание на работе,поздравление коллег с днем рождения,собрание в детском саду,утренник у ребенка…я уже молчу про посещения с ним каких либо цирков,кино,зоопарков-я туда вообще не хожу,мне даже ребенка жалко из за того что у него такая мама( ).Даже поход в больницу для меня просто ад….хотя это обычная мед.комиссия на работе….а у меня тошнота начинается уже дома а в больнице я просто того и гляди умру…..Больше всего конечно в таких ситуациях я боюсь что меня вырвет при людях,или упаду там в обморок и все налетят будут смотреть….фу как представлю аж дрожь по телу….Недавно шла домой с работы и понимаю что дышать тяжело,сердце забилось и все….голова кружится я боюсь упасть на людях …помню как бежала домой…домой прибежала…пульс 110…давление 145/90….мама моя звонит в скорую….ну у нас они не приезжают типа молодая и давление не такое высокое….а мне то плохо…я реву….я готовлюсь к смерти….ну в таком состоянии я неделю….обход врачей…кордиолог советует обратится к психотерапевту,якобы я молодая для артериальной гипертонии 1 стадии и что у меня скорее всего психическое расстройство.Вчера сидела на маникюре у подруги и опять меня меня затошнило,бросило в пот я говорю давай быстрее мне плохо…еле досидела….бегом домой…а дома опять в слезы…плачу сама с собой говорю ну за что мне это ну почему всем хорошо а мне плохо я уже жить не хочу …..и тут случайно наткнулась на видео в ютубе….Господи неужели есть такой человек который может мне помочь….мне кажется у меня уже сегодня какое то настроение что ли появилось….сегодня первый урок у меня….я с большим удовольствием его прочитала…просмотрела видео….я верю что мне помогут….спасибо Вам огромное за веру!!!!

  • Добрый день. Часто ПА начиналось с тошноты и расстройства желудка, потом паника, тахикардия, потливость, страх, ненавязчивые мысли, головокружение. Обычно включаю телевизор, корвалол или пустырник в каплях, из таблеток глицина или элтацин. С июля начались проблемы с давлением, повышенное, когда начинаю мерить, то ругаюсь и нервничаю, оно еще больше подскакивает, так же с детства присутствует мнительность, боюсь смерти и болезней. Кардиограмму не могу спокойно сделать, прям в кабинете начинается атака, и пульс подскакивает.

  • Добрый день. На днях была атака на фоне стресса. Из симптомов: озноб и жар, потливости, онемение рук, сердцебиение, перестали горло, заикание, суетливость, навязчивые мысли ( сойду с ума, потеряю контроль, все тлен, жизнь бессмысленная, мы все умрем, страх смерти). В перерывах между ПА, депрессии, потерял интереса у происхрдящему, ненавязчивые мысли, аэпофобия и боязнь ездить в лифте присутствует, звон в ушах, выброс из сна с увеличением сердцебиения и потливости, спазм нижней челюсти, напряжение в теле.

  • Паническое расстройство началось с неделю назад. Причиной стал жуткий стресс 2 месяца назад. Первых два дня не могла встать с кровати. Кружилась голова, болело в груди, ощущение нехватки воздуха, сердце билось сильно, казалось, что даже лежа в обморок упаду, немели руки и ноги, болела голова. В больнице поставили ВСД. Стали лечить таблетками, не особо помогало. Я стала бояться находиться одна дома, выходить на улицу, даже работать мне было страшно. Неделя просто вылетела из жизни, все время ты в напряжении, ждешь,что тебе станет плохо,полный ужас. Послушала первый урок и начинаю понимать, что все это действительно у меня в голове и с этим можно бороться.

  • А у меня паника, что я опять проснусь в 4 утра и буду валяться до 7. И так и случается каждый день. Боже, это ужасно 😀

  • Добрый день! У меня первый раз случилась ПА 18 августа 2018г., это произошло на работе, тогда я и не знала, что такое со мной приключилось))) Симптомы: тремор жуткий, когда абсолютно не возможно контролировать действия своих рук, это при том , что сидит клиент, и я обязана работать мышкой и печатать на клавиатуре, жуткая паника, и как следствие, сердце вырывается просто из груди, и конечно бросает в жар!!!После первого раза что-то переклинило в голове, и теперь каждый раз, когда ко мне присаживается клиент, с нарастающим эффектом опять начинается ПА, перед людьми стыдно, но остановить это не в силах!
    ,

  • Добрый день! Я уже два года страдаю паническим расстройством, панические атаки начались после того, как я однажды утром упала в обморок. Я полностью обследовалась, все ставили мне диагноз ВСД, пробовала лечиться у психотерапевтов, как видите не очень помогло, эффект только временный, а тревога всегда есть и ожидание ПА. Симптомы такие: сильное сердцебиение, потливость, как будто тело горит, онемение конечностей, шаткость движений, ноги руки не слушаются, и конечно же нехватка воздуха как будто невозможно дышать, боязнь глотать что то, аппетит естественно пропадает, боязнь упасть в обморок, так как с этого все началось и после ПА тревога возникновения новой ПА, ну начинаешь ждать этого снова. Вообщем, я устала жить с этим ПА, очень утомляет и качество жизни испорчена, надеюсь как то избавиться от этого)

  • Всем привет! Страдаю уже лет 8. Раньше было по-проще как-то. Очень редко проявлялось, а сейчас чуть ли не каждый день. Очень устал от всего этого. Головная боль, усталость, недосып, сердце бьётся как бешеное, потливость, дрожь в руках и ногах.Всего начал бояться: высота, лифт, собаки, ночь, замкнутые пространства и т.д. очень надеюсь, что курс поможет. Всем здоровья! Ребята, мы не одни такие!

  • Привет!К сожалению меня тоже постигла веселая участь иметь ПА и постоянную тревогу.У меня выливается все в боязнь удушья и ларингоспазма, в итоге круглосуточно контролируют дыхание, причем появление слизи или любых ,как понимаю,в большинстве надуманных преград в горле,сразу вызывает панику.К вечеру становится хуже, на работе еще держишься, а дома, когда остаешься один на один со своими мыслями начинается какой-то кошмар.Надеюсь на помощь курса, хотя , как выше и было написано,ощущение,что это никогда не пройдет конечно присутствует.

  • Добрый день.У меня видать па появились давно.Была сильная тревога куда то идти,с кем то общаться,сразу немело тело ,и подтряхивалась голова,в этот момент я как будто вообще не понимаю что со мной происходит.Ходила по врачам принимала курсы уколов и таблеток и ничего не помогает.На данный момент у меня па появляется в дороге,когда я куда то иду одна.Так страшно ,вам не передать,тело немеет,происходит что то в голове,страшно переходить дорогу,создаётся впечатление что упаду в обморок,голова сильно кружится,нарушилась координация,тянет к стенам,не могу идти посередине дороги,участились приступы удушья .Кажется всё задохнусь.На днях даже скорую вызывала,говорю удушье, давление падает,как будто умру.Он посидел даже ничего не уколов,сказал успокоится,что это приступ ВСД.Даже на работу не могу устроится, хотя ребёнка в сад отдала.Надеюсь на ваш курс.Помогите пожалуйста.

  • Добрый вечер! У меня приступы ПА появились 4 месяца назад. И они у меня всегда начинаются под вечер. У меня начинает кружиться голова, тошнит, стучит сильно сердце, страх что потеряю сознание и страх смерти… и это случается часто. Очень некомфортно когда это происходит вне дома.
    Когда у меня случается ПА я всегда иду спать. Мне кажется (или я даже наверно хочу верить в это) что мне это помагает. Помогите мне, пожалуйста, уйти и забыть такое состояние ПА.

  • Привет! У меня тревожное расстройство. Проявляется выбрасыванием из сна и страхом, что остановилось сердце, что могу задохнуться. Также присутствует тревожность и ощущение кома в горле в течение дня. Думала, что моя повышенная тревожность оставит меня без па, но они стали приходить по ночам в виде выбрпсывания из сна, что значительно снижает качество жизни, т к весь следующий день чувствую себя разбитой. С каждым днем только все ухудшалось, т к к общей тревожности добавился еще и страх наступления ночи. Надеюсь на курс

  • Здраствуйте. Первый приступ испытала во время засыпания, как раз в тот период бросила курить. И понеслось… Курить начала снова от страха.)) А вот приступы никуда не делись. Они затались. А потом стали учащаться. Нехватка воздуха, тахикардия,ком в горле. Причем это расстройство очень ехидно. Научившись справляться с гипервентиляцией разными методиками дыхания. У меня начались проблемы с желудком,который впринципе здоров по все обследованиям. Но по ощущениям он очень болит, и доставляет массу неудобств. Также часто бывают проблемы с глотанием,пища как будто застрявает в горле,что пугает меня и запускает механизм атаки. Также имеются проблемы с засыпанием -миллион ненужных мыслей лезет в голову. Присоединилась ипохондрия. Вообщем мыслями я все понимаю, а вот на практике не боролась с первопричиной. Очень надеюмь на ваш курс. Спасибо за ваш труд.

  • Добрый вечер. Обычно па возникает у меня сразу после сна или я резко просыпаюсь с чувством сильного страха. Быстро, быстро бьётся сердце, не хватает воздуха. Сейчас это повторяется почти каждый день. Я очень устала от этого! В промежутках постоянно тревожное состояние. Я смотрю на других и завидуют им, что они с лёгкостью ходят на работу, ведут домашние дела. У меня после таких приступов, начинается апатия ко всему. Мне хочется просто свернутся калачиком под одьялом и лежать или я начинаю реветь очень сильно. Я начала читать много информации и смотреть видимо в интернете, что со мной происходит. Решила остановится и довериться Вам, надеюсь Вы мне по можете. Я больше так не могу, я устала!

  • Добрый день!)я хотела бы поделится своими ощущениями панических атак,они у меня начались недавно ,но на днях произошёл сильный приступ и я попала в больницу ,а напугало меня то ,что я перестала чувствовать голову,как будет она пустая у меня и все мысли уходят куда далеко ,и появился тремор в теле ,скажите у кого нибудь так было?