Противоядие от панических атак — урок 1 — Опасны ли ПА?

Добро пожаловать на бесплатный трехдневный курс «Противоядие от панических атак». Этот курс построен на моей уникальной методике «БЕЗ ПАНИКИ».

В этом курсе вы получите понимание причин своего состояния и поймете как справляться с приступами панических атак!

В первом уроке я отвечу на следующие вопросы:

  • Что такое панические атаки?
  • С чем связаны симптомы ПА: ускоренное сердцебиение, учащенное дыхание
  • Опасны ли эти симптомы?
  • Связаны ли панические атаки с сосудами? Почему диагноз «ВСД» неправильный?

Мы изучим очень эффективную технику «Дневник панических атак», которая позволит вам намного легче переносить приступы ПА

Паническая атака не всегда приходит как паническая атака

Я сам помню, что для меня одной из самых неприятных вещей при ПА было то, что паническая атака почти никогда не приходила как паническая атака. Она постоянно выдавала себя за что-то другое: предвестник смерти, признак сумасшествия, симптом страшной и неизвестной болезни. Она вселяла неопределенность («что со мной?» «почему это у меня?»), которая рождала страх.

И я действительно вижу, что когда человек может идентифицировать ПА просто как ПА (неприятный, дискомфортный, но полностью безопасный эпизод), ему намного легче справляться с этими приступами.

Поэтому к этому уроку я прикладываю памятку со списком симптомов ПА и объяснением того, что они назначают. Вы можете распечатать эту памятку, носить с собой, читать во время приступа. Вы можете делиться ей с друзьями и знакомыми, которые страдают ПА. Все материалы из этого урока полностью бесплатны: скачивайте, пользуйтесь, делитесь.

Реалистичное объяснение симптомов ПА — скачать Для тех у кого не работает: альтернативная ссылка

Панические атака не всегда приходит одна («А вдруг, у меня не ПА?»)

Мы привыкли к термину «панические атаки». Но на самом деле, проблема не всегда исчерпывается только приступами ПА. ПА — это всего лишь один из симптомов панического расстройства. Бывают и другие. В этом и заключается другое «коварство» проблемы тревоги и паники. Даже если человек и научился идентифицировать ПА как неприятное, но полностью безопасное проявление механизма «бей или беги», то другие симптомы, которые приходят, могут этого человека пугать, сбивать с толку. «А вдруг у меня не ПА, а что-то другое?» — думает такой человек.

И его ум, итак возбужденный постоянной тревогой, начинает рисовать самые страшные сценарии смертельных, неизвестных науке заболеваний.

Также ко мне часто обращаются с запросом: «Я избавился от ПА, но у меня теперь другая проблема: остались фобии, дереализация, тревожные мысли, бессонница, постоянная тревожность». Это вовсе не «другая проблема», а проявление той же самой. Просто один из симптомов (панические атаки) прошел. Это все равно, что человек с простудой скажет: «Я избавился от боли в горле, но теперь другая проблема — кашляю и чихаю». Понятно, что проблема одна — простуда. И важно лечить не симптомы, а их причину. Это 100% верно в отношении панических атак. Многие и клиенты и даже специалисты хотят вылечить симптомы, а не их причину, что неправильно.

(О причинах панических атак я расскажу в третьем уроке этого курса, пока не буду на этом останавливаться)

Важно знать, что многие «пугающие» симптомы в большинстве случаев также не представляют никакой опасности, не говорят о страшных заболеваниях, а являются лишь проявлением тревожного/панического расстройства и уходят вместе с излечением ПА.

Поэтому я здесь, как и обещал в видео, привожу наиболее полный список возможных симптомов, которые могут сопровождать ПА и паническое расстройства. Эти симптомы я брал не только в специализированной литературе (потому что там представлены не все), я также опирался на мой опыт ПА (часть симптомов испытывал я сам) и опыт моих студентов и читателей.

Что нужно знать

Ели вы столкнулись с одним или несколькими из этих симптомов не нужно хвататься за голову, лезть в интернет, консультируясь с доктором Гуглом и ставить себе страшный диагноз. Вполне возможно, что это просто проявление панического расстройства. Ничего страшного в этих симптомах нет, хоть они очень неприятны. Тем не менее, никогда не помешает получить консультацию настоящего врача, пройти полное обследование, чтобы исключить все другие диагнозы!

Это очень обобщенный список и учитывает множество индивидуальных особенностей. Поэтому не пугайтесь, если увидите там незнакомые симптомы. Если они есть в списке, это не значит, что они будут у вас. Я не встречал ни одного человека, который бы сразу испытывал все перечисленные эффекты на себе.

Так какие же симптомы сопровождают паническое расстройство?

Симптомы самой панической атаки:

  • (ускоренное сердцебиение, учащенное дыхание, паника, страх, тревожные мысли, напряжение в мышцах, тремор, жар, холод, онемение конечностей, покалывание в конечностях, ком в горле, скачки артериального давления, головокружение, тяжесть в теле, скованность и обездвиженность, ощущение нехватки воздуха, страх потерять контроль и сойти с ума, а также другие страхи)


Симптомы, которые могут проявляться между приступами:

  • Дереализация (ощущение «дымки» в голове, как будто смотришь на мир через завесу)
  • Страх потерять контроль и сойти с ума (стоите с ножом в руках, боитесь, что порежете кого-то или себя, боитесь, что потеряете контроль и совершите самоубийство и т.д.) — очень распространенный симптом ПА, есть почти у всех
  • Тревожные, пугающие мысли — «а вдруг, у меня болезнь», «а что если, я умру». Дотошный самоанализ, мысленная жвачка, страх перед мыслями, боязнь, что мысли осуществляться, невозможность думать ни о чем другом
  • Страх того, что люди вокруг обнаружат, что у вас ПА
  • Постоянная тревожность, непрекращающееся состояние внутреннего дискомфорта — довольно частый симптом. Иногда бывает между ПА. А часто бывает такое, что ПА у человека проходят и устанавливается вот эта длящаяся, постоянная тревожность и внутренний дискомфорт. Так было у меня. Это вовсе не значит, что исчезла или изменилась проблема. Просто перешла в новую стадию
  • Бессонница, страх «а вдруг я не засну и завтра не смогу работать?», «сколько человек может продержаться без сна, вдруг я умру?»
  • Страх смерти, страх смерти близких
  • Резкие ночные пробуждения с ощущением, как будто тело пронзает током (на английском называется Hypnic Jerk). Могут сопровождаться слуховыми и визуальными галлюцинациями с закрытыми глазами. Резкими звуками «в голове»
  • Звон в ушах, «тиннитус» — этот симптом специалисты не связывают с ПА. Но лично я замечал, что он есть у многих тревожных людей
  • «Мушки в глазах» — то же самое, что и со звоном в ушах. Лично я сталкивался сам и встречал у своих читателей и студентов
  • Постоянные тревожные «проверки» своего состояния — «А как я себя сейчас чувствую?», «Что-то изменилось внутри?» — очень неприятный, навязчивый симптом, сам им страдал, как и многие мои студенты
  • Социальная тревожность и все ее проявления: страх людей, публичных выступлений, зависимость от мнения окружающих
  • Депрессия — часто возникает на фоне тревожного расстройства
  • Страх того, что это состояние на всю жизнь, что «мой случай уникальный и мне ничего не поможет» или «я ненормальный» — очень многие мои студенты, которые уже избавились от ПА имели этот страх. Как видите, он безосновательный
  • Различные фобии: страх глотать пищу, ездить в лифте, темноты, страх открытых пространств, общественного транспорта, оставаться дома в одиночестве, аэрофобия, страх упасть в обморок, «не добежать до туалета», вырвать и т.д. и т.п.
  • Реакция на изменение погоды и смену времен года: ярко выраженные весенние, осенние обострения
  • Потеря аппетита, слабость
  • Частые позывы к мочеиспусканию
  • «Вздрагивания» от каждого резкого звука
  • Сопутствующие черты характера — не совсем симптом, скорее причина, но укажу здесь. Мнительность, перфекционизм, склонность к самокритике, спешка и гиперактивность, стремление все контролировать, проблемы с самооценкой
  • Тревожный, навязчивый самоанализ, риторические вопросы: «Почему это со мной?», «За что это мне?», «Почему у меня, а не у других?»

Мой случай уникальный?

Я написал этот список только для того, чтобы каждый читатель увидел, что его случай не уникальный! Что такие же симптомы наблюдаются у других людей. И, самое главное, эти симптомы, скорее всего — лишь следствие панического расстройства и уходят вместе с ним. Мои студенты на моих глазах расстаются с этой симптоматикой. У меня было, наверное, 50% из описанных симптомов! И все это в прошлом! Так что, не переживайте, от этого можно избавиться! И вы обязательно справитесь!

Но самое важное, что нужно понимать, что наличие/отсутствие тех или иных симптомов ПА не делает ваш случай уникальным и неизлечимым!

Какие бы причины не привели Вас к паническому расстройству. В каких бы формах ни проявлялись страх и паника. С каждым случаем можно разобраться и решить его. Ко мне приходили самые разные люди, с разными симптомами, с различным «стажем» ПА. Они тоже думали: «мой случай уникальный». Но теперь благодаря программе «БЕЗ ПАНИКИ» они живут счастливой и свободной от ПА жизнью.

И эта жизнь доступна и Вам!

Поэтому ждите следующего письма, чтобы приступить к уроку 2 и работать над избавлением от ПА!

Домашняя работа

  1. Скачайте бланк «дневник панических атак» и пример того, как его заполнять (если не скачивает с Яндекса — альтернативная ссылка на дневник и альтернативная ссылка на пример заполнения).
  2. Во время следующего приступа, заполните его, согласно примеру, просто спокойно, как бы немножко отстраненно отмечая появляющиеся.

Дневник ПА нужен для того, чтобы научиться просто спокойно отслеживать симптомы ПА, не реагируя на них. Потому что именно ваша реакция на приступ (как мы разберем в следующем уроке) и провоцирует этот приступ становиться сильнее.

Также, пожалуйста, напишите в комментариях о том, какие у вас наблюдаются симптомы панических атак и панического расстройства! Вы увидите, что вы не один! И поможете это увидеть людям со схожей проблемой!

Что будет в уроке 2:

Мы уже разобрались в том, что такое ПА. Поэтому во втором уроке будет меньше теории и больше практики

    • «Порочный круг ПА» — как из него выбраться?
    • Почему люди страдают ПА так много лет и не могут избавиться? Какие ошибки нельзя совершать?
    • Как справляться с приступами ПА?
    • Техника правильного дыхания для того, чтобы снижать симптоматику ПА

Не пропустите!

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

1 304 комментария

  • Добрый день!
    Мои ПА начались ещё в школе, первый случай был на уроке биологии классе в 7, тогда я дико испугалась и не знала, что со мной происходит, а главное почему , ведь на уроке я не паниковала особо, хотя тогда была эпидемия страшным гриппом и на уроке мы обсуждали как раз это, возможно это и спровоцировало приступ, так как я очень тревожно о ношусь к состоянию здоровья(сейчас особенно) если сердце стучит , значит проблема с ним, если испытываю дереализацию, то считаю , что я психически не здорова:(((
    Потом я не особо помню , чтобы ПА давало какие -то последствия, если и были , то разово, чему я особо не придавала значение, но в 2016 весной произошёл стресс, у меня болела Бабушка, она начала терять сознание при мне, сказав , что ей плохо, я была с ней одна, я получила сильнейший стресс тогда , меня трясло всю ночь….в общем после этого начали происходить ПА, я замкнулась в себе, сидела дома, боялась куда либо выйти, даже гуляла на балконе, я постоянно боялась , что я тоже вот так начну терять сознанием, что мне станет резко плохо, были ПА, между которыми была мучительная тревога, ДР ДП, ак я жила 2 месяца, потом в силу каких-то обстоятельств у меня получилось переключиться, тогда я начала общаться с друзьями, познакомилась что своим мужем, влюбилась и мне это помогло, такое состояние подкинуло меня на 3 года, в этом году в январе случилось опять почти тоже самое , случилась ПА, потом была немного тревога, потом опять ПА, и на этом они закончились, я как обычно начала капаться в своём здоровье, поаначаду была тревога и сердце стучало частенько, я думала что проблемы с ним , потом началась дереализация, и теперь я начала искать по поводу неё информацию и начиталась, что без антидепрессантов и транквилизаторов это не проходит, что меня и тревожит по сей день, ПА нету, тревоги особой тоже нет, я успокоилась в этом плане, но вот навязчивые мысли, постоянное обмксоливание этой ДР ДП мне не дают покоя, мне уже кажется что я какая то ненормальная, стараюсь не думать об этом и вроде бы получается на время отвлечься, а потом все равно посещают мысли, что как то все не так, я не я …подскажите от этого возможно избавиться??? Связываю стрессы сейчас с тем, что недавно я стала мамой, переживать иногда приходится))) может быть ещё иметь место послеродовая депрессия и огромный недосып, сейчас я страдаю бессонницами ((((

  • Я даже не знаю уже что делать, понимаю что это всё временное явление, даже получалось про это забывать но почему то опять оно появлялось, пытаюсь убежать и отвлечься от этого но не получается, это чувство тревоги, спутанные мысли, сердце как у кролика стучит, всему виной частые переживания, и стрессы

  • Важное ли в личении от ПА понимание того от чего же это все, что именно стало причиной, нужно ли искать в себе эту причину, это важно или лучше об это не думать, забыть, отпустить. Например убедить себя что причиной ПА является послеродовая дипресия или стресс после автокурсов, езда на машине, боязнь сесть за руль… Важно ли знать причину для выздоровления?

  • Очень надеюсь, что курс мне поможет и я избавлюсь навсегда от ПА, спасибо Вам за Ваш труд, помощь, что Вы так доступно и понятно все объясняете!!!! Надеюсь только на Ваш курс и практики, буду все выполнять и выздоравливать! Видеоурок 1 вселил в меня надежду)))Спасибо Вам!