В статье я расскажу, во-первых, о том, почему такое, казалось бы, бесхитростное занятие, как, например, наблюдение ощущений при дыхании так радикально меняет жизнь и сознание практикующих.
А, во вторых, объясню, как получить от медитации максимум пользы, эффективно интегрируя навыки осознанности в повседневную жизнь.
В начале этого года я опубликовал статью зачем медитировать. Если вы ее еще не читали, я бы советовал начать с нее, прежде чем читать данную статью, которая является ее продолжением. Я очень хотел написать это продолжение раньше. Но у меня не было возможности.
Был очень загружен своим новым курсом о панических атаках, поступлением в магистратуру по психологии, а затем был долгожданный отпуск.
А так как тема, которую я собираюсь затронуть, серьезная и обстоятельная, я не хотел приступать к этому материалу без нужного для этого состояния сознания и внутренней настройки.
Теперь этот ресурс у меня есть. И я готов представить вашему вниманию вторую часть статьи «зачем медитировать».
Напомню, что практика медитации или осознанности – это не только техника релаксации. Вообще, это даже не всегда техника, а скорее жизненный навык, который помогает нам жить более наполненной, счастливой жизнью, преодолевать трудности и, выражаясь языком психологии, расширять «поведенческий репертуар» и повышать «психологическую гибкость».
Многие люди бросают медитацию, потому что ждут чуда, которое, конечно, не происходит. Им кажется, что жизнь должна сама собой измениться, стоит им только начать медитировать пару раз в день.
Я не скажу, что эти ожидания полностью не оправданны. Действительно, с одной стороны, это так.
40 минут практики в день по дороге на работу в электричке 7 лет назад разительно изменили мою жизнь. И привели не только к бОльшему психологическому благополучию, о котором я и так постоянно пишу на сайте.
Но и в том числе к тому, что мне больше не приходится ездить ни на какую работу ни на какой электричке.
Из всех известных мне психотехник и телесных практик у практики осознанности наибольший КПД. При минимальных затратах времени и сил – максимальный результат. 30 минут в день — и уже через какое-то время вы другой человек, живущий более осознанной и полной жизнью.
В это сложно поверить, но это так. И я продолжу рассказывать, почему это так. Без всякой мистики и фокусов, на пальцах.
Но, с другой стороны, просто сидения на одном месте с закрытыми глазами не всегда бывает достаточно для получения какого-то ощутимого результата. Медитацию и осознанность необходимо интегририровать в жизнь, применять в жизни, иначе от нее будет столь же мало пользы, сколько от академических знаний, которые не находят применения на практике. Такие знания просто не закрепляются.
К тому же в отношении медитации существует очень много нюансов, без понимания и знания которых будет очень трудно к этому прийти.
Именно поэтому существуют целые организации, обучающие людей медитации. А учителя медитации, такие как я, имеют свой хлеб.
Именно поэтому многие новички бросают практику, не получая ожидаемого результата.
Именно поэтому многие люди заходят в тупик в практике медитации.
Такими нюансами, из-за которых это происходит, я и собираюсь поделиться в этой статье.
Медитация развивает готовность встретить негативные эмоции
Я уже много говорил о том, как медитация развивает принятие любого опыта: эмоций, ощущений. Но здесь я хочу взглянуть на принятие немного с другой стороны.
Понятно, что принятие позволяет легче переживать негативный опыт в настоящем моменте, боль и страдание, которыми полна жизнь.
Но помимо этого, когда мы учимся принятию, у нас появляется некая готовность принять больше стресса, больше негативных переживаний в будущем. И именно поэтому мы более охотно решаемся на то, на что бы не решились с низким уровнем принятия. Сейчас объясню.
Подробнее почитать о принятии вы можете в моей статье «что такое принятие»
Почему не все люди достигают жизненного успеха?
Я очень часто задумывался, почему многим одаренным, умным людям не удается достичь хоть какого-то внушительного жизненного успеха? Не только денежного. Но успеха в отношениях. Обустройстве своей жизни. Реализации своего предназначения и так далее.
Почему так много людей предпочитают сомнительную зону комфорта долгосрочному счастью?
Когда я был очень юн и глуп, я думал, что это все из-за способностей. Врожденных, приобретенных – не важно.
Как писал Лев Толстой: «а в молодости еще ценишь ум, веришь в него».
Вот и мне казалось, все дело в том, что у одних людей есть талант, развитый интеллект, природная смекалка, сила воли, а у других нет.
И именно в этом месте, якобы, пролегает черта между успешными и неуспешными.
Но сейчас я считаю, что способности, хоть и важны, но необязательны.
Эту гипотезу подтверждает популярность мотивирующих книг. Человеку нужны не врожденные способности. Ему нужно просто начать действовать.
Поэтому ему нужен тот, кто скажет: «ты можешь, черт возьми!»
Потому что на самом деле каждый может.
Просто об этом не знает.
Но не каждый делает.
Почему же?
Зона «дискомфорта»
Решающим фактором является тот самый пресловутый страх, который связан с выходом их зоны комфорта.
- «А вдруг у меня не получится?»
- «А что если меня начнут критиковать?»
- «А если я не смогу выдержать новой ответственности?»
Человеку начинает казаться, что спокойнее и проще будет тогда, когда его существование, даже если оно его полностью не удовлетворяет, будет неизменным.
Поэтому я предпочитаю называть зону комфорта зоной (дис)комфорта. Потому что комфорт в этой зоне – лишь иллюзия.
Все не получится убежать от стресса, от социальной критики, от неудач, от рисков, какую бы социальную роль ты не избрал! Неприятные эмоции, жизненные препоны и барьеры — это часть жизни!
А если прибавить к этому неудовольствие, связанное с нереализованными желаниями, впустую потраченным временем, тогда становится понятно, что в этой зоне «комфорт», на самом деле, комфорта не так много.
Это можно пояснить примерном из области тревожных расстройств. Человек пытается избежать встречи со страхом и тревогой. Не появляется в общественных местах или вообще не выходит из дома. Но от этого тревоги не становится меньше, она все равно человека находит, даже в его уютных домашних стенах. Тревога всегда находит повод для своего проявления, потому что ее причина часто находится внутри вас, а не снаружи.
Но причем здесь медитация?
А при том, что регулярная практика осознанности повышает ресурс для принятия. Когда мы сидим и медитируем с закрытыми глазами или занимаемся неформальной практикой во время прогулок, еды, гигиенических процедур, мы стараемся принимать все внутренние феномены: эмоции, мысли, ощущения в теле.
Принимать значит просто позволять этим феноменам быть. Не сопротивляясь им, не пытаясь их убрать, какими бы неприятными они ни были – с одной стороны, но и не вовлекаясь в них, не следуя за «историями», которые сочиняет ум – с другой.
При таком качестве внимания мы замечаем несколько важных вещей.
- Все эмоции и ощущения временные. И дискомфорт, и тревога, и радость приходят и уходят
- Если не вовлекаться в негативные эмоции, если просто позволять им быть, то они, как правило, проходят быстрее и перестают быть такими мучительными. Снижается страдание по поводу страдания.
- Если не впутываться во все истории, которые генерирует ум вокруг неприятного ощущения или мысли, то это ощущение и мысль воспринимается как практически безобидный внутренний феномен, который при этом еще и временный.
И если мы постоянно развиваем безоценочное, принимающее восприятие внутренних феноменов в настоящем моменте времени, то это формирует один из самых важных жизненных навыков – принятие, а также готовность встретить страдание с открытым забралом. Почему это так важно, сейчас объясню на примерах.
Где пригодится?
Этот пример из моей жизни, немного приукрашенный и упрощенный для наглядности.
Я всегда был очень стеснительным человеком. Из-за этого очень страдал в разных жизненных ситуациях. Избегал интересных знакомств, боялся переговоров, не умел настоять на своем…
Я работал в одной компании в отделе логистики. И моя зарплата там слегка не соответствовала той сумме, которая была оговорена на собеседовании. Она была процентов на 10 меньше обещанного.
И я был настолько стеснительным и неуверенным в себе, что никак не шел разрешать этот вопрос с начальством, а просто молча, покорно выполнял работу.
Потом я начал медитировать. И спустя месяцы регулярной практики отслеживания неприятных эмоций, понял, что если убрать все истории, которыми ум обрамляет мои эмоции («как на меня посмотрят», «а вдруг мне скажут что-то неприятное»), то я увижу, что моя стеснительность в действительности — просто временная эмоция, краткий эпизодом внутреннего дискомфорта.
Если не «следовать» за стеснительностью, а просто «пронаблюдать», ее, то выяснится, что это всего-лишь какой-то набор ощущений: давление в груди, покраснение лица, ускорение сердцебиения, мысли о неудаче, эмоции неуверенности.
Все это просто появляется и исчезает внутри. Но это нисколько не обязательно должно мешать мне добиваться желаемого. Эти ощущения не так страшны и их можно пережить.
После первых занятий медитацией моя стеснительность не пропала.
(Это распространенная ошибка из-за которой люди бросают медитировать. Они думают, что благодаря медитации неприятные эмоции просто уйдут. Но все происходит несколько иначе)
Просто она потеряла свои масштабы, перед которыми я обращался в трепет. Такие эмоции как стеснительность, страх всегда стараются казаться значительными в глазах того, кто их испытывает.
Но медитация помогает увидеть их истинную сущность, которая состоит в том, что все это всего лишь временные эмоции, внутренние феномены, которые приходят и уходят.
Медитация помогает отделить эту эмоциональную эссенцию от всей контекстуальной составляющей (бесконечные истории ума). Осознанность – это как лезвие, которое разделяет всю совокупность ощущений на отдельные мысли, отдельные ощущения и отдельные эмоции. Благодаря этому мы меньше «сливаемся» с этими историями ума и ощущениями.
И я тогда сделал свой выбор. Я решил, что готов дать место этому дискомфорту ради того, чтобы получать полную зарплату. И я также готов принять то, что у меня ничего не получится.
Я пошел в кабинет начальника, по-прежнему робея, стесняясь и чувствуя неловкость. Я вошел в кабинет прямо вместе с этими эмоциями. Но я больше не избегал этих чувств. Я позволял им быть. Я понимал, что это временный дискомфорт, который я переживу.
Я попросил о повышении зарплаты. Мне отказали. Но я был готов принять, эмоции, связанные с тем, что встреча с начальником прошла безрезультатно.
Зато я чувствовал себя победителем. Осознавал, что у меня получилось не идти на поводу у глупой тревоги. Что я был сильнее, чем она.
Скоро я ушел из этой компании.
Тем не менее, это был памятный случай, после которого моя жизнь стала разительно меняться. Я понял, что мои эмоции не являются объективными преградами для меня. Что меня ничего особенно не сдерживает от того, чтобы идти вперед, добиваться своих целей и реализовывать свои мечты.
Я увидел, что я готов дать место всей тревоге, всем страхам, всей неуверенности, которая возникнет на этом пути, ради реализации своих ценностей.
И такое новое отношение к жизни помогло мне кардинально ее изменить, достичь новых уровней дисциплины, личного успеха и достижений.
И этим примером я пытаюсь разрушить очередной миф о том, что медитация обязательно делает людей незаинтересованными в успехе, карьере. Повышая способность к принятию эмоций, практика осознанности помогает людям наконец-то начинать двигаться.
Она помогает увидеть, что те барьеры, которые многие перед собой возводят, есть просто хилые ширмы, за которой прячется маг-шарлатан и пугает страшными историями, как в известной сказке.
Практика помогает преодолеть эти барьеры, дать место внутри всем этим эмоциям, возникающим внутри ради чего-то большего.
Именно поэтому разные психопрактики, включая медитацию, присутствуют в арсенале очень многих известных и успешных людей.
Медитация развивает чувствительность
Вновь возвращаюсь к вопросу, почему сидение на одном месте с закрытыми глазами и наблюдение какой-то точки, будь то дыхание, ощущения в теле или пространство ума может так разительно изменить жизнь.
И вновь на него отвечаю.
Когда мы сидим в тишине (хотя тишина не обязательна), внимательно созерцая то, что происходит внутри (что тоже не обязательно – можно наблюдать то, что происходит вовне, но я не буду пока усложнять), мы развиваем чувствительность к этим вещам.
Невозможно развить чувствительность к музыке, не прислушиваясь внимательно к музыкальным произведениям.
Не получится развить внимательность к цветам, изобразительной композиции, не рассматривая картины великих художников.
Точно также нельзя развить чувствительность к своему внутреннему миру, не прислушиваясь к нему, не исследуя его.
В своей повседневной жизни мы очень мало уделяем внимание наблюдению того, что происходит внутри. Часть сигналов мы просто игнорируем, потому что заняты чем-то другим. А на то, что пробивает наш «барьер чувствительности», мы, скорее автоматически реагируем, чем исследуем.
Появилась боль – ищем повод скорее от нее избавиться. Появилась скука – пытаемся быстрее ее унять.
Но медитация учит почувствовать свои состояния, включая те, которые мы обычно не замечаем и осознанно выбрать то, как на них реагировать, а не слепо следовать за ними на автомате.
Какую же чувствительность развивает медитация?
Чувствительность к телу
В общем и целом, люди довольно плохо чувствуют свое тело. Это является причиной, например, выгорания на работе, общего стресса, вредных привычек. Человек не ощущает внутренних сигналов стресса и не может остановиться до тех пор, пока не начнут проявляться его явные симптомы: депрессия, тревожность, бессонница, неудовлетворенность жизнью.
Американский психотерапевт Эдмунд Борн вообще выводит «нечувствительность к телу» в качестве одной из причин панических атак!
Это действительно бич современного общества. Мы забываем о своем теле, о его потребностях и загоняем его как ненавистную лошадь.
Но медитация учит быть с телом, любить тело, прислушиваться к телу.
Потому что во время медитации мы только тем и занимаемся, что слушаем то, что происходит внутри, в том числе в нашем теле.
Например, наблюдаем тонкие ощущения, возникающие при дыхании в животе или даже в ноздрях. Нельзя назвать эти ощущения интенсивными, во время медитации в них порой приходится буквально «вслушиваться».
И именно это делает наше сознание намного более чувствительным к сигналам своего тела. Замечая тонкие ощущения при дыхании, мы начинаем замечать все!
Например, симптомы надвигающегося стресса.
Или напряжение в теле (есть люди, у которых тело хронически напряжено и они ничего с этим не могут поделать).
Или изменения в осанке или походке, также связанные со стрессом.
И, почувствовав их, мы можем принять предупреждающие меры.
Например, вовремя уехать в отпуск.
Или сменить темп работы при приближении симптомов «выгорания».
Расслабить напряженные участки тела, поплавать в бассейне, сходить на йогу, в баню.
Выправить осанку, сбавить темп походки.
Принимать пищу медленнее и внимательнее. И так далее.
Благодаря медитации мы начинаем, подобно опытному и внимательному водителю, тонко чувствовать свою «машину», заботясь о ней, что увеличивает ее работоспособность и «срок службы».
(Но не нужно путать это с ипохондрией, например. С той ситуацией, когда человек постоянно тревожно «вслушивается» в свое тело, интерпретируя любой безобидный симптом, как угрожающий здоровью. «Здоровая» чувствительность к телу – это другое. Это проявление именно заботливого внимания и любви к себе, а не тревоги.)
В качестве пояснения этого положения я, опять же, хотел бы привести пример из своей жизни, который уже неоднократно приводил на своем сайте, но будет не лишним вспомнить о нем еще раз.
Почему медитация помогает бросить вредные привычки
Я всегда понимал, что алкоголь вреден. Но это знание никак не помогало мне расстаться с хроническим пьянством. Я пил и не мог остановиться. То же относилось и к курению.
Но благодаря постоянной медитации я стал очень явно чувствовать то, насколько негативно сказывается потребление спиртного и курение на моем организме. Раньше я тоже это чувствовал, но не настолько явно.
Я как будто услышал, как мое тело говорит мне: «пожалуйста, хватит, прекрати!»
С другой стороны, у меня выросла чувствительность к состояниям трезвости. Когда я начал заниматься регулярной физкультурой, проводил вечера в трезвости, я намного тоньше ощущал все «бонусы» этого состояния. Мое тело, как будто говорило мне: «спасибо, это то, что мне нужно!»
И именно это обострившееся чутье помогло мне расстаться с вредными привычками.
Это лишь один из примеров.
И чутье может быть пассивным, проявляющимся без вашего участия, постоянным, независимым от вашей воли навыком.
Но мы также можем запускать его активно.
Например, вы можете делать небольшие паузы в течение дня.
Прислушайтесь к своему телу
Обратите внимание, например, на то, как ваше тело чувствует себя после обильной пищи?
А что с ним происходит, если не набивать желудок до отказа?
Как оно реагирует на разную пищу: мясо, овощи?
Что вы чувствуете во время оргазма?
А после занятий сексом?
Долгих прогулок?
Встреч с друзьями?
Общения с неприятными людьми?
На следующий день после вечеринки?
Обратите внимание на эти процессы, уделите им немножечко времени. Будьте исследователем. Я уверен, вашему телу будет много чего интересного рассказать вам. Что может очень положительно сказаться на ваших привычках и образе жизни.
Практика тренирует эмоциональную чувствительность
Другой навык, который развивает медитация, это развитие чувствительности к эмоциям.
Что это дает?
Чтобы ответить на этот вопрос, я буду отталкиваться от противного: к каким негативным эффектам приводит отсутствие чувствительности к эмоциям?
И, опять же, прежде всего мне приходят на ум разные зависимости: от наркотиков, от алкоголя, шопоголизм, сексоголизм и т.д.
Существует множество различных причин для возникновения зависимости. И одно из подмножества этих причин, на мой взгляд, как раз пролегает в области низкой эмоциональной чувствительности, с одной стороны, и с отсутствием навыка принимать неприятные эмоции – с другой.
Про принятие неприятных эмоций я уже писал. И думаю, что читателю не составит сложности отнести этот фактор к данному пункту. Индивид может ввязываться в пьянство и наркоманию, потому что он убегает от каких-то неприятных эмоций: боль, грусть, напряжение.
(Повторяю, что это лишь один из факторов зависимости, есть множество других причин, почему люди пьют. Например, не умеют расслабляться. А эту проблему тоже решает медитация.)
Но вопрос влияния чувствительности к своим эмоциональным состояниям на феномен наркомании (алкоголизм — частный случай оной) уже более тонкий. Сейчас объясню.
Для чего нам опьянять себя? Почему мы не любим быть трезвыми?
Люди пьют и употребляют наркотики не просто так, не потому что они алкоголики и наркоманы.
А потому что таким образом они силятся поместить себя в особые, интенсивные состояния сознания, недоступные трезвому, будничному сознанию.
А зачем людям сильные, опьяняющие состояния?
По той причине, что они не всегда получают достаточно удовольствия и удовлетворения, находясь в вышеназванном будничном сознании.
(Я сейчас говорю ужасно банальные вещи, но следите дальше за пальцами)
А почему так происходит? Почему им не нравится трезвость?
А потому что они не чувствуют тонкие, эмоциональные полутона, маленькие радости, которые сопровождают повседневную жизнь. Они осознают, что они живут только тогда, когда находятся на пиках эмоциональных волн, в состоянии опьянения и экстаза.
Можно сказать, что их порог эмоциональной чувствительности очень высок.
И мне кажется, что это на определенным этапе переходит из области причины в ранг следствия.
Человек пьет, потому что не чувствует, что «живет» пока трезв, но при этом, чем более он «подскаживается» на сильные эмоции, тем меньше биения жизни он ощущает в повседневном состоянии, потому что порог чувствительности растет.
Это относится и к наркотикам, и к алкоголю, и к хронической смене половых партнеров, и к чрезмерной тяге к острым ощущениям, и к компульсивным путешествиям. Последнее – достаточно любопытный феномен, на который я обращаю внимание последнее время.
Есть «хронические» путешественники, для которых путешествие – это не только способ расширить кругозор и отдохнуть, но еще и некое бегство от своих внутренних и внешних проблем. Поэтому они используют любую возможность, чтобы куда-то «умотать».
Когда мы начинаем медитировать, мы становимся более чувствительными ко всему. В том числе, к своим эмоциям.
А что вы, собственно, ждете от частичной сенсорной депривации и сидения с закрытыми глазами в тишине, с чутким вниманием к себе?
Для нас уже становится намного проще различить биение пульса жизни за пеленой повседневности.
Мы становимся как бы ближе к своим ощущениям, ближе к своим эмоциям, соответственно, ближе к жизни.
Мы начинаем более тонко и внимательно прислушиваться к тем ощущениям, которые сопровождают нас каждый день.
Мы становимся более чувствительными к тонким ежедневным удовольствиям, которые не требуют интенсивной «химической стимуляции»: ощущениям от вкуса пищи, от общения с близким человеком, от шороха осенних листьев, от свежего утреннего воздуха, от вечерней пробежки.
Благодаря медитации растет полнота того, что мы переживаем здесь и сейчас. Ощущение жизни от нас не ускользает, не тонет в рутине. Оно становится доступным для нас каждый день, а не только во время состояний опьянения и сильных эмоций.
Именно поэтому те люди, которые занимаются медитацией, либо резко ограничивают употребление любых наркотических средств, либо вообще от них отказываются. Это уже им меньше нужно. Они «катаются» на ежедневных удовольствиях трезвой жизни.
Тонкие и деликатные состояния имеют большое преимущество перед состояниями интенсивными и грубыми. Это преимущество заключается, во-первых, в том, что такие эмоции более продолжительные, потому что не настолько требовательны к ресурсам организма (это как на меньших оборотах двигателя расходуется меньше бензина).
Во-вторых, за них не нужно так много платить. Ведь любая сильная радость (не обязательно даже вызванная каким-то веществами) влечет за собой какой-то период эмоционального упадка. К тому же, любые сильные эмоции и переживания, даже положительные, «раскачивают» нервную систему, выводя ее из равновесия.
Здесь я предвижу закономерное возражение:
«Но ведь если мы становимся более чувствительными к тонким приятным ощущениям и эмоциям, то, должно быть, мы более остро чувствуем боль?»
И да, и нет.
Да, потому что мы становимся ближе к боли и страданию. Мы не стремимся прятаться от каждого эпизода неприятных чувств.
Нет, потому что, во-первых, растет наша способность эту боль принимать. Позволять ей быть. Давать ей место внутри. В итоге мы ее переживаем легче.
Кстати говоря, лично по моему опыту, положительные эмоции также намного приятнее переживать в состоянии осознанности. Тогда они становятся пусть менее «амплитудными», зато более многогранными, непрерывными (они не прерываются страхом «а вдруг у меня это отнимут») спокойными и, как следствие, продолжительными.
Во-вторых, меняется наше отношение к негативным эмоциям. Как писал Валера Веряскин в своей замечательной статье, мы переходим из позиции «жертвы» в позицию «исследователя».
Вместо того, чтобы бежать от этих эмоций, мы начинаем их исследовать:
«А что если побыть с этим состоянием скуки?»
«Что если попытаться усилить страх вместо того, чтобы ему сопротивляться?»
И благодаря этому подходу мы приходим к пониманию того, что негативные эмоции тоже могут быть интересными, только это надо увидеть. В скуке может быть своя интрига, в паническом страхе – свой азарт.
Я помню, я как-то гулял по улице, когда уже которую неделю в Москве стояла серая, дождливая погода, на которую не жаловался только ленивый. И я прямо пытался пропитаться этим унынием, этим мрачным сплином, дать пространство для него внутри. И это был очень интересный опыт. В этом было что-то поэтическое, что-то интересное. Какое-то новое, измененное состояние сознания.
Можно даже не пить и ничего не употреблять. Зачем?
На этом я заканчиваю эту часть статьи. Я старался всячески экспериментировать с объемом статей. Пытался писать короче – длиннее. Сейчас я чувствую себя так, что наиболее комфортным для меня и для читателей форматом работы будет такой, при котором я не буду себя сильно ограничивать в объеме.
Если статья написано «сжато» и лаконично, то она выходит у меня какой-то сухой. В общем, краткость не мой талант.
Поэтому я буду лучше делить свои статьи на части. Так я их смогу чаще выпускать. Да и вам не придется каждый раз читать целый толмуд.
С новой частью статьи постараюсь не затягивать.
И в следующей части я расскажу о таких навыках медитации как чувствительность к ценностям, моральная чувствительность, способность к инсайтам, навык отпускать контроль
.
Если вы знаете еще какие-то навыки медитации, о которых я не написал в этой и прошлой статье, буду рад обсудить это вместе с вами в комментариях!
Как медитация изменила мою жизнь и какие проблемы подтолкнули меня к практике (интервью со мной)
Рекомендую послушать интервью, которое взял у меня Валерий Веряскин, автор замечательного сайта «Будда в Городе». В интервью я рассказываю о том, как я начал медитировать, какие проблемы привели меня к медитации. Очень много говорю о панических атаках и о своем опыте преодоления тревоги и ПА. Это интервью очень сильно перекликается с тематикой этой статьи.
Послушать подкаст можно здесь. Он так и называется: Радио Осознанность — Перов и Веряскин
Здравствуйте, Николай! Наткнулась на Ваш сайт уже около полугода назад, в поисках правильной дыхательной гимнастики. Очень заинтересовалась медитацией именно с такой трактовкой. Большое Вам за это спасибо. Походу я сжилась с паническими атаками и дефицитом внимания настолько, что считала их как нечто свое, как будто это так и должно быть, и это часть характера, а не болезнь. И походу выход из это всего состояния для меня очень медлителен. Но не суть, меня больше интересует состояние в медитации, оно чем то похоже на тревожный сон, с постоянным отвлечение на мысли, или как столкновение моих «Я», они какие — то расплывчатые, нет трезвости ума, нет долгой осознанности, максимум шесть секунд ощущения дыхания, потом это расплывается. Я вроде понимаю что не должно быть какого то определенного состояния медитации, но с другой стороны мне кажется, что не хватает чего то — концентрации, трезвости, ощущений. Может я что то упустила в статьях, обратите мое внимание на это, пожалуйста.
Спасибо за статью! Остался один вопрос: концентрируясь на дыхании нужно переводить внимание на мысли когда они появляются или же наблюдать их «переферическим» зрением?
В новом и ветхом завете написано что вся эта практика мерзость перед Богом
Не связано ли это с каким-то выходом в астрал или что-то подобное и насколько это безопасно?
Просто во время сеанса я как будто возвышаюсь, разум поднимается выше тела и мурашки по коже бегут.
Нашел сайт один где написано что все это дело рук падших ангелов?
Что можете сказать про это?
Прочитала уже 3 статью на одном дыхании. Даже забыла, когда последний раз читала такие длинные статьи не технического характера. Автор, вы очень интересно пишите. Спасибо, сейчас полночь, я хочу еще, но надо спать, ибо збитый режим это боль для ритма жизни.
С ув. Валери
Николай, спасибо! Еще вопрос если можно. Я медитирую пока 2 месяца на дыхании как вы и советуете. Слежу если отвлекся на мысль, то перевожу внимание обратно на дыхание. Вот только за все 20 минут медитации ну может раз 10 отвлекаюсь на мысли, остальное время
все внимание удается сохранять на дыхании. Что то очень хороший результат для 2х месяцев практики, вам не кажется? Может я не в состоянии заметить фоновые (слабые) мысли и мне удается заметить только когда приходят сильные? Может я должен попытаться отловить слабые мысли?
Алексей, здравствуйте, еще такое возражение, что сидя больше дискомфорта. И иногда дискомфорт может помогать нам в практике медитации, но правда он вовсе не обязателен. В остальном вы правы
Николай, медитировать все советуют сидя потому что естественней дыхание и легче не заснуть, правильно? В остальном что лежа, что сидя — не принципиально, правильно?
Например, я не засыпаю полулежа и хорошо концентрируюсь и предпочитаю медитировать полулежа. Какие бы вы привели другие возражения против медитации полулежа?
С помощью медитации избавился от панических атак.спасибо Николай, честно)))
Спасибо за советы, Николай. Подготовка, конечно же, добавляет времени — в плане того, что вместе с самой практикой это уже займёт больше, но бывает, что из-за зажимов в мышцах отвлекаешься на это, внимание соскальзывает, как резинка с карандаша) И появляются мысли, соответствующие по «знаку». Вот в чём трудность — когда напряжён, мысли о каких-то моментах становятся навязчивыми, и не вовлекаться в них труднее. Как вы писали где-то, «не то, чтобы в такие моменты сознание «не понимает», что бояться не стоит». Просто это происходит само собой, как по инерции, ввиду состояния. Поэтому важно вернуться к той точке, в которой это понимание будет помогать не вовлекаться в такие мысли, отпускать их. Как бы снизить индикатор напряжённости и беспокойства в теле с ярко-оранжевого до жёлтого, пусть даже не дойдя до зелёного — такого спокойствия, в котором обычно пребывает человек, не страдающий ПА. Если же уровень индикатора красный — вот тут любое «неловкое движение» — мысль о чём-то внешнем или внутреннем — своём состоянии — может привести к ПА. Так я себе представляю это.
Я помню, что вы также советовали не забывать о неформальной практике, в течение дня, что поможет лучше сохранять осознанность во время формальной. А можете ли вы немного пояснить насчёт «ресурса» принятия? Ведь в некоторых ситуациях его может быть недостаточно, но всё равно нужно принимать так, как есть — обстоятельства, своё состояние и возможности. Чтобы отпускать контроль и бесполезное по сути беспокойство, напряжение.
Александр, здравствуйте. Спасибо за комментарий! Да, вы правы, тело лучше подготовить. Потому что, «тренировать принятие» — здесь можно уйти до абсурда. Важно понимать, что когда тело не подготовленное, принятие не очень то и тренируется иногда, для него потому что нет ресурса достаточного. Как-то так=)
Вообще перед медитацией хорошо делать асаны и позы на разработку спины. Сидите со скрещенными ногами и вращаете тело, сгибаясь в пояснице. Потому наклон назад стоя, держась за поясницу и компенсационный наклон к ногам и вообще провести разминку всего тела. Вращения тазом. Комплекс «сурья намаскар». Это что-то базовое, совсем для новичка. Если не совсем новичок, то хорошо бы добавить мостик, березку, возможно что-то на разработку коленей и мышц ног, растяжка ног, растяжка рук.
Николай, здравствуйте! Интересная новая статья. Медитация — такая тема, что с одной стороны это очень просто (технически), а с другой есть много моментов, которые нелишним будет знать, чтобы понимать суть практики, как к ней следует относится и что она даёт. Ну, вроде как немного подсмотреть ответ задачи) Спасибо, что продолжаете развивать и углублять этот вопрос.
А мой вопрос заключается в следующем. Несмотря на то, что медитация — это принятие, всё же иногда нелишним будет подготовить своё тело к практике, хотя бы немного и насколько возможно. Вы говорили как-то об этом — такие моменты, когда беспокоит какой-то вопрос. Если просто сесть и начать практику, то, вполне вероятно, что на всём её протяжении мысли об этом вопросе будут отвлекать, так как ум захвачен этим. С одной стороны, это опять же тренировка принятия, но с другой, есть возможность немного подготовиться, и тогда практика — не продлённая по времени — принесёт больше эффекта. Для этого можно делать обычную растяжку, а ещё упражнения из йоги. Вы говорили, что иногда в таких случаях занимаетесь йогой перед практикой. Не все позиции можно легко выполнить неподготовленному человеку, поэтому, можете ли вы посоветовать одну или несколько асан, которые не требуют специальной подготовки, просты в исполнении и помогут подготовиться к практике в случаях, когда ум особенно беспокоен и постоянно зарывается в мысли? Я пробую позу кошки, немного помогает, но не всегда. Ведь нужно и при выполнении асаны концентрироваться полностью на упражнении 🙂 В общем, буду рад, если посоветуете что-то.
Николай здравствуйте!как лучше медитировать.концентрироваться на животе или просто вдох выдох?как вы считаете
Николай, здравствуйте! Весной этого года у меня было сильное обострение тревожного расстройства с ПА, тогда на просторах интернета я нашла ваши статьи и решила медитировать. Через месяца два-три, у меня пару раз было такое интересное состояние, которое длилось пару часов. Наверное это было связано с медитацией, я вам его опишу. Вообщем тревога была почти не прекращающиеся, я медитировала один раз в день в обед по 20 мин. и часто мне казалось, что у меня ничего не получалось. И вот однажды я пошла с ребенком гулять на улицу и в какой-то момент я почувствовала себя очень хорошо, я тогда определила своё состояние как смирение, но прочитав вашу статью, могу сказать, что больше подошло бы слово принятие. Я тогда почувствовала, что принимаю всё, себя, такой какая есть, окружающих, обстоятельства и своё будущее. Когда закрадывалась тревожные мысли, я говорила себе, ведь я же сдесь и сейчас, а будущее пусть будет таким какое должно быть. Это было очень необыкновенное и лёгкое ощущение. Но удержать мне его долго не удалось. Хотела спросить, связано ли это было с медитацией? Если да, то реально ли ощущать себя так всегда, как те пару часов?
Я тогда через некоторое время забросила медитацию, но наверное это была моя ошибка.
Здравствуйте, Александр
1) Рекомендую медитацию вижу-слышу-чувствую для шумной обстановки. Для нее шум не помеха, а фактор отмечания. Найдете описание техники в моей статье «как работать с отвлечениями»
2) Я ем через полчаса с медитацией. Если очень голодны, можете выпить, например, стакан молока и кефира перед ней
3) Я не знаю что такое Нирвана=)) И насколько я близко был к ней. Потому что я ее не достигал.=) Сомневаюсь, что и автор книги может говорить о чем-то близком к этому.
Отличная статья.Очень доходчиво.Спасибо что Вы есть.
Николай, читаю Ваши статьи с августа. Пытаюсь самосовершенствоваться по Вашему плану. У меня БАР (биполярно-аффективное расстройство).
Занимаюсь медитацией с августа. Наступило улучшение: стало отступать эмоциональное слегка опьяняющее состояние, перетекающее от подавленности до эйфории и обратно. Наступил некоторый контроль над эффектом. В последствии забросил на месяц (из-за учебы и ещё не до конца сформировавшейся осознанности, которая помогла бы не пренебрегать медитацией), в связи с чем наступили сильные ухудшения. Не так давно возобновил практику, состояние вернулось на нормальный уровень.
По собственным ощущениям понял, что медитация реально реализует когнитивный контроль, в том числе контроль над аффектом.
У меня несколько вопросов:
1) в общежитии, в отличии от дома, невозможно найти абсолютно тихое место-время. Результат от медитаций всё равно есть, но он ниже, чем дома. Какую медитацию использовать в несколько шумной обстановке для того, чтобы приблизить результат к медитации в тишине?
2) Вы пишете, что нельзя плотно завтракать до медитации (из-за неприятных ощущений в животе) и после неё (из-за замедленного метаболизма). Как вообще сочетать успешно завтрак с медитацией?
3) Читал книгу Джо Диспензы «Сам себе Плацебо». Там говорилось об использовании визуализации и медитации для лечения (автор — нейрофезиолог, провёл много исследований во время сеансов медитации, на которых собиралась группа людей). Если я не ошибаюсь, там же и было про состояние нирваны или состояние, близкое к нему. Мозг находится в тетта-ритме (ритм, медленнее, чем альфа, но быстрее, чем дельта (при сне) ). Насколько близко Вы достигали Нирваны по субъективным ощущениям?
Кстати, книгу рекомендую, там много подтверждений работы медитации в нейрофизиологии, написанные понятным языком. Думаю, Вам будет интересно.
И ещё: спасибо огромное за Ваш сильный блог. Мне помогает.
Николай. Спасибо! Как и всегда интересно и очень полезно! Рада, что когда-то даавно случайно нашла вас в интернете))
Аноним, здравствуйте. Какой именно способ медитации вы имеете в виду? Я занимаюсь несколькими видами. Как формальной сидячей медитацией с закрытыми глазами, так и неформальной
Николай, мне интересно, почему вы выбрали такой способ медитации ( как я понимаю, в этом способе ненужна определённая поза, определённое место, концентрация, например, на дыхании, ну и так далее. Вы понимаете, о чём я говорю. Наверно, ваш способ можно отнести к динамической медитации. В общем, интересно, на чём основан ваш выбор.
Александра, Елена, спасибо за ваши отзывы!
Николай, ни секунды не сомневайтесь, что Ваша миссия удалась! По крайней мере, в моей жизни уж точно! 🙂
Николай спасибо вам за то что вы делаете. С большим интересом прочитала Ваши статьи по медитации и подчерпнула много полезной информации. Медитировать начала недавно, поэтому все вопросы для меня актуальны и помогут мне использовать медитацию как инструмент для решения ряда жизненных проблем более полно с пониманием. Слежу за вашим блогом и самосовершенствуюсь.
Александра, здравствуйте. Спасибо большое за такой интересный отзыв. Да, должно быть принятие в моем понимании связано с честностью в вашем понимании. Мы принимаем себя, такими, какие мы есть и действительность такой, какая она есть. Начинаем меньше врать себе, относительно себя и окружения. Да я такой. Да люди вокруг меня такие. Я это принимаю, а не строю новые мыслительные конструкты вокруг происходящего, искажая собственное восприятие.
Мне очень приятно видеть, что медитация пришла в вашу жизнь и изменила ее. Это и есть моя миссия!=)
Здравствуйте, Вера
«А почему считается, что показатель успеха в жизни — это чего-то такого особенного добиться?»
Ну вовсе не обязательно. Если вас устраивает, то что вы получаете в своей зоне комфорта и вы живете в соответствии со своими ценностями — это супер.
Я просто всегда считал так. Что лучше заниматься чем-то интересным И добиться чего-то особенного И смочь обеспечить своих родителей и свою семью, а не только себя, чем просто только заниматься интересным
Добрый день, Николай! Спасибо Вам за статью! В ней Вы описали все то (чувственность), что я испытывала как раз год назад, когда помимо медитации еще практиковала пранаяму. После введения пранаямы, прогресс осознанности стремительно ускорился. Буквально на глазах) Я наслаждалась жизнью и каждой ее секундой! Каждое мгновение будто сияло и имело ощутимый физически ценный вес)) При этом была абсолютно чиста. Даже кофе и чай не пила) К сожалению, этот этап закончился, так как со мной произошли неприятные события. Негативные и ужасные. К счастью, я их пережила. Однако, после этого будто слетела с кропотливо выстроенной ранее колеи: регулярная практика медитации и пранаямы, режим сна, правильное питание, физ.нагрузки и так далее. Перестала медитировать так как не хотела чувствовать так ярко ту боль что испытывала и не хотела принимать ситуацию в которую попала, так как думала что мне будет только хуже. Вернее, саму боль я ощутила во всех красках и встретила ее как будто с распростертыми объятьями. А потом настал период мыслительной жвачки, сопровождающейся каждый раз перевариванием этой ситуации, при этом каждый раз мне было ужасно плохо. Просто не могла вынести того состояния, казалось что оно длится вечно и еще столько же будет длиться, не видела конца и края ей, впала в панику… и решила что без медитации будет лучше и перестала практиковать. Тем не менее, я помню что она дает и в планах вернуться к ней. Уже не могу без нее. Постараюсь в следующий раз, как плохо бы мне ни было продолжать медитировать и открываться. Право, очень тяжело соблюдать хорошие привычки когда нещадно трясет) Впрочем, у меня это распространенная ошибка — чуть что и я сразу начинаю хомячить по вечерам и делать прочие гадости) Много думаю об этом и пока однозначного выхода не нашла.
В тот момент вышла Ваша статья, такая же, но часть первая и я писала в комментарии то, что медитация научила меня честности. Пока читала эту статью (часть вторую), поняла что честность и принятие возможно путаю. Или же это одно и тоже, так как что вы описали про принятие хорошо подходит под то что я понимаю по честностью. Прежде всего перед самой собой. Мне плохо от этого? Да! Мне хорошо от этого? Да! Не важно что там думают все вокруг, что чувствую я?! Так быстрее решаются проблемы. Вместо того чтобы тратить время на отрицание, притворяться что мне не плохо, я признаю что мне плохо и трачу силы и время на то чтобы разрешить эту проблему, ее причину. Если это возможно.
Николай, спасибо Вам большое за то что продолжаете просветительскую деятельность! Однозначно я познала такой жизненный опыт, благодаря раскрытия Вами темы медитации, который… Это сама Жизнь! Самый лучший подарок, какой только мог быть.
Добрый день!
А почему считается, что показатель успеха в жизни — это чего-то такого особенного добиться? А что, если жить в своей зоне комфорта не приносит никаких разочарований? Я спрашиваю, потому что не чувствую никаких особенных желаний работать в крутой айти-компании (мама говорит, что надо:), а просто хочу заниматься чем-то интересным.
В общем, медитируя больше года, по-прежнему не совсем разбираюсь в своих устремлениях. Зато стало получаться другое: действовать согласно своим ценностям (например в общении с людьми), не обращая внимания на свою природную скованность.
Николай, хотела поблагодарить вас за такие замечательные материалы! Мне они очень помогают. Теперь медитация — это часть моей жизни и каждый день — интересное путешествие!