Развитие осознанности. Как развить осознанность

В данной статье я поделюсь советами относительно того как развить осознанность. Развитие осознанности — звучит как-то уж больно таинственно и загадочно. В то же время таинственного и загадочного тут мало, это вполне себе конкретное понятие (Я уже писал на эту тему в более общем плане, в статье Зачем жить разумом?, в этой статье постараюсь коснуться конкретики в отношении осознанности, на основании рассмотрения примера, а так же отвечу на вопрос как развить осознанность.

Что же это под собой подразумевает осознанность? Давайте попытаемся с этим сразу определиться. Осознанность это способность к рациональному, опосредованному сознанием, отстраненному от эмоций адекватному анализу внешней действительности и внутреннего субъективного состояния, формирование моделей поведения на основе выводов из этого анализа, умение отслеживать эмоции и бессознательные порывы психики и способность им противостоять. Другими словами осознанность предшествует всякой разумной оценке и деятельности.

Пример осознанности

Определение сам придумывал, так что не ругайте. Конечно же я это так не оставлю в таком виде и попытаюсь пояснить на конкретном примере. Прежде чем говорить о том как можно развить осознанность еще раз поговорим о природе этого качества, чтобы прийти к полной ясности. Главное понимать что осознанность во многих ситуациях может предварять какое-то физическое действие. Приведем пример. У вас важная встреча, серьезный экзамен или ответственное собеседование при приеме на работу.

В общем такая ситуация в ходе которой вы испытываете нервозность. Вот случай психической реакции которая НЕ характеризуется осознанностью: в пришли на условную встречу, нервный и на эмоциональном взводе, вы понимаете, что тут ничего не поделать, так как считаете, что знаете себя хорошо и так как в подобных ситуациях вы обычно волнуетесь то и в этой будете тоже. Из-за нервозности вы путаетесь в презентации/ответах на вопросы экзаменатора/кадровика (хотя до этого проговаривали в уме и все выглядело намного стройнее и логичнее).

Вы сбиваетесь с мысли и не можете извлечь из памяти нужную информацию, так как волнуетесь. Ваша речь сбивчива и неуверенна, сознание не сосредоточено, вы отвечаете хуже чем отвечали если бы не нервничали. В результате экзаменатор/кадровик/бизнес-партнер не получил полного удовлетворения от вашего выступления. HR сделал вывод, что вы не уверены в себе и обладаете низкой стрессоустойчивостью, экзаменатор подметил то что вы волновались и мог списать это на плохое знание предмета. В результате вы добились худших результатов чем могли бы получить если бы были собраны и спокойны.

Как проявляется осознанность?

Теперь приведу противоположный пример осознанной реакции на происходящее и вытекающего из этого вашего грамотного поведения.

Итак вы пришли на собеседование, встречу, экзамен. Вы начали волноваться так как событие ответственное. Вы хорошо себя знаете и понимаете, что почти любой человек будет испытывать стресс в таких обстоятельствах, НО только при условии если ничего не предпримет и так оставит. Вы отлично осознаете, что волнение бессмысленно, оно вам не дает никаких преимуществ, а только мешает добиваться своего. По итогам вы можете не получить хорошую работу или плохо сдать конечный экзамен, только потому что не смогли держать себя в руках и произвели тем самым плохое впечатление. Так что зачем вам волноваться? Это мало того что бессмысленно так еще может и навредить! (Это и был АНАЛИЗ).

Вы приводите дыхание в порядок, успокаиваете сердцебиение, успокаиваетесь сами, приходите к убеждению что исход встречи будет зависеть от того насколько хорошо вы себя сможете держать и насколько собранным и сосредоточенным вы будете. Вы уже настраиваетесь на такой спокойный лад и в голове у вас появляется идеальная модель вашего поведения, которой вы планируете придерживаться. Вы глубоко цените свое умение держаться и брать себя в руки, так как верите что это есть признак вашей душевной силы и психологической дисциплины. И этим умением вы намерены воспользоваться.

Не обращаете внимания на естественную тревогу вы идете на нашу условную встречу, если не достигли внутреннего спокойствия, то пытаетесь хотя бы его изобразить хладнокровным выражением вашего лица, так как знаете что не только ваше состояние определяет мимику но и наоборот: ваша мимика обуславливает ваше состояние (про это напишу отдельную статью).

Держитесь хорошо, говорите уверено, если что-то забыли, выдерживаете паузу, спокойно вспоминаете и воспроизводите, а если что-то так и не вспомнили то не начинаете паниковать под строгими взглядами коллег/кадровиков/учителей, а тактично выходите из создавшейся проблемы. Даже если ваши знания предмета оставляют желать лучшего, то вы произведете приятное впечатление на окружающих тем насколько вы уверены, сосредоточены и спокойны.

Так как вы расслаблены и не испытываете признаков волнения, вы можете компенсировать ваши пробелы в презентации удачными тактическими уловками во время выступления и хорошим контактом с аудиторией. (Это и было то самое физическое действие) По итогам вы получили того чего заслуживали, а может даже и больше(если вам удалось при наличии явных ошибок в презентации подкупить публику своей уверенностью и манипулировать ее вниманием), успешно сдали экзамен или прошли собеседование.

Анализ и воля

Это пример осознанности и последовавшим за ней волевым импульсом, призванным претворить в жизнь созданную в голове схему поведения. Здесь мы наблюдали адекватный, трезвый и взвешенный анализ своих эмоций. Наш подопытный экземпляр не поддался чувствам и нервозности, он проявил АНАЛИЗ: спокойно и хладнокровно уложил на операционный стол и препарировал в уме возникшее напряжение, осознал его природу, которая заключалась в полнейшей бессмысленности и ненужности.

А затем сделав выводы из АНАЛИЗА, сформулировал модель своего поведения у себя в голове (настроился на то чтобы быть спокойным и уверенным или хотя бы изображать спокойствие и уверенность) и перешел к действию, которое выражалась в попытках соответствовать выбранной модели, когда успокоил нервы вошел внутрь помещения и спокойно отстаивал свои позиции в качестве студента/соискателя/работника.

Может быть и другой исход. Наш субъект осознал, что волнения бессмысленны, попытался себя успокоить, но ввиду отсутствия практики, это у него не получилось. Все равно он нервничал и ерзал на стуле. А потом еще раз проанализировав, увидел в этом проблемное место, над которым надо будет работать и обещал себе принять меры, чтобы эта нервозность не проявлялась в дальнейшем. Может быть тут его постигла неудача или он не добился чего хотел, так как не удалось полностью справиться с тревогой, но в плане саморазвития и развития осознанности он сделал значительный шаг.

Он осознал природу своего волнения, сделал абсолютно правильные выводы о ней и дал себе установку способствовать тому, чтобы в будущем это не проявлялось. У него получилось дистанцироваться от своих чувств и страстей. И он намерен дальше работать над собой и тренировать силу воли, укреплять внутренню дисциплину которых ему не хватило в этой ситуации. Даже несмотря на то что справиться с эмоциями так не удалось, герой нашего мысленного эксперимента уже не отождествлял себя со своими чувствами!

И это самое главное! Так что не волнуйтесь и не ругайте себя, если у вас по-началу не будет получаться противостоять своим губительным, зловредным эмоциям и в конце-концов они будут одерживать победу над вами. Главное чтобы вы всегда эти негативные импульсы осознавали, пытались оказывать им сопротивление и никогда не опускали руки, изыскивали новые пути для победы над слабостями характера.

Этот пример наглядно иллюстрирует то, что осознанность можно также понимать как умение, которое приводит к тому что вы перестаете отождествлять себя со своими желаниями, эмоциями, страстями и страхами. Вы начинаете воспринимать это как нечто постороннее, что по-прежнему воздействует на вас, имеет власть над вами, но частью вашей личности не является и поэтому поддается контролю и дрессировке. Это и есть сила осознанности! Представляете какое полезное умение вы обретете если приложите усилия для достижения состояния осознанности!

Можно иметь привычку увлекаться чувствами и волнением, всецело отдаваться их власти и думать что эти порывы — логическое продолжение вас самих и проистекают они из характерных особенностей вашей личности. Вы позволяете этим чувствам вертеть и управлять вами, запутывать вашу жизнь, вносить смуту в ваше понимание себя и окружающих, уводить вас от своей цели и двигать вас прочь от ее осознания.

А ведь можно здраво и трезво фиксировать возникающие в себе импульсы, кои мешают вам жить и достигать желаемого. Осознавать их, прилагать усилие воли чтобы обрести контроль над ними и тем самым жить счастливо и в гармонии с собой, добиваясь самого лучшего для себя, отвергая страхи, беспокойство и неуверенность!

Для чего нужна осознанность?

Чтобы не быть голословным и не ограничиваться одним лишь примером, я поясню о каких-таких негативных порывах, которые нужно осознавать и с которыми нужно бороться, я говорю, после чего я расскажу как тренировать осознанность.

Что может вызывать отсутствие осознанности?

  • Нервозность, волнительность, беспокойство
  • Злоба, раздражительность
  • Зависть
  • Страх, тревога, неуверенность
  • Депрессивность, склонность к унынию, душевной хандре
  • Стеснение, робость, застенчивость, замкнутость
  • Влияние вредных привычек
  • Неумение адекватно воспринимать критику и мнение окружающих
  • Прочие недостатки характера

Теперь я полагаю вы понимаете, что необходимость развивать осознанность для того чтобы анализировать, а затем, справляться с вышеназванными качествами, не обуславливается моими личными пристрастиями. Выше вы можете наблюдать список вещей, которые действительно мешают или могут помешать жить практически каждому человеку и не только! В масштабах целого человечества эти свойства проявляются в качества всеобщего зла: социальных бедствий, непонимания, конфликтов, болезней и смертей.

Для того чтобы уметь им противостоять не достаточно одной осознанности(требуются сила воли, дисциплина, твердость характера, духовная независимость и развитая критическая способность, как все это развить — поговорим в этом блоге), но это необходимый этап, который позволяет хладнокровно оценивать появление этих чувств, духовно дистанцироваться от них и перестать воспринимать их как часть своей личности.

Осознанность — отражает стремление человека жить разумом, противостоять инстинктам, страстям и порокам, контролировать свои эмоции и принимать правильные, взвешенные решения, стремиться к благополучию для себя и окружающих, усмирять злобу и зависть, мыслить рационально и справляться с предрассудками. Повышение степени осознанности — один из ключевых этапов саморазвития.

Как повысить осознанность

Теперь наконец-то мое изложение подводит меня к ответу на главный вопрос этой статьи о том как повысить осознанность. Прошу извинить меня за долгое введение, предваряющее переход к практической части статьи. Я не поместил бы сюда весь этот материал если бы не был уверен в его надобности для нашего с вами понимания того что мы понимаем под осознанностью одно и то же. Ведь прежде чем о чем-то говорить, нужно это определить и прийти к общему пониманию.

Итак нет лучшего средства для развития и тренировки осознанности чем регулярная ежедневная медитация.
Также как лучшая возможность научится плавать это собственно плавать, также нет более надежного способа повысить осознанность чем ее тренировка. Медитация может быть определена как тренировка, практика осознанности. Это сеансы в ходе которых вы помещаете себя в состоянии осознанности и всячески пытаетесь в нем удержаться.

В таком состоянии вы достигаете полной концентрации, фиксируете внимание на одной какой-то вещи. Вы расслабляетесь и начинаете видеть внутренние процессы мышления и движения чувств как бы со стороны. Все ваше внимание замирает в одной точке из которой вы спокойно наблюдаете за происходящем внутри, осознаете это происходящее.

Во время медитации вас могут увлекать какие-то мысли или чувства, воспоминания и суета текущего дня, но вы все равно стараетесь сконцентрироваться на чем-то и дистанцироваться от них. Эта дистанция, расстояние между точкой в которой сфокусирована ваша воля и внимание и вашими внутренними процессами и есть мера вашей осознанности!. И чем дольше и правильнее вы медитируете тем значительнее становиться это расстояние.

Это должно быть понятно и логично. Я имею ввиду сам принцип который я описал выше. Не обращаюсь к мудреной терминологии, не пытаюсь описать процесс медитации с точки зрения работы энергетических центров, тонких вибраций и.т.д. Я описываю это так как я это чувствую и понимаю, опираясь на выводы сделанные в ходе результатов этой практики и ее положительного влияния на меня.

И если вы мне не верите то попробуйте сами, это не отнимет много времени и сил(силы только прибавятся) но уверяю по ходу практики вы почувствуете то же что и я, ощутите на себе благотворный эффект медитации и мои рассуждения станут справедливыми для вас. Я считаю главным преимуществом моей системы саморазвития то что многие ее выводы не носят абстрактный теоретический характер, а могут быть без труда проверены на практике, к чему я вас всячески и призываю!

Но для того, чтобы развить осознанность не достаточно просто медитировать! Да, медитация это с чего следует начать, но потом, когда она принесет первые плоды, нужно будет предпринять еще комплекс упражнений на осознанность, которые включают в себя следующее:

  • Медитируйте!
  • Старайтесь быть расслабленным в течении дня. Сохранять спокойное состояние психики.
  • Не спешите поддаваться внезапным душевным порывам, которые приводят к не рациональным действиям. Необходимо анализировать причины возникновения этих чувств. Если внутри закипает не следует сразу выражать это в действии. Выйдите, успокойтесь, остудите голову и обдумайте все.
  • Чаще отдыхайте в течение дня, давайте мозгу расслабиться, думайте о чем-нибудь постороннем во время такого отдыха, не относящегося к реалиям текущего дня. Это поможет вам сохранять дистанцию и не давать уносить вас водоворотом рутины.
  • Везде старайтесь включать разум. В каждой мелочи касающейся вашего поведения, привычек и отношений с людьми. Вы заметите, что многие ваши поступки которые вы привыкли совершать изо дня на день носят не рациональный характер. Оцените их влияние на себя и свою жизнь и отберите те из них которые вам мешают. Работайте над их устранением.
  • Постоянно давайте себе отчет в своем самочувствии и состоянии, определяйте когда вы устали, встревожены или на нервном взводе. Это нужно либо для того чтобы оперативно принять меры по стабилизации своего душевного состояния, либо для того чтобы не наделать глупостей (я сейчас на взводе, пойду выйду на улицу отдышусь и приведу мысли в порядок или в данный момент я нахожусь в эмоциональном беспокойстве поэтому отложу принятие важного решения на потом, когда успокоюсь)
  • Анализируйте причины возникновения проблемных ситуаций, часто бывает так, что в проблемную ситуацию втянули вы сами себя и нечего сетовать на обстоятельства
  • Будьте честны с самим собой в оценке своих побуждений и мотивов

О развитии осознанности на практике сказано во втором шаге плана саморазвития там приводятся упражнения, которые вы можете выполнять для развития осознанности.

Не расстраивайтесь если не будет получаться выполнять все эти пункты. Научиться быть расслабленным и не поддаваться эмоциям — это очень долгая и кропотливая работа, к которой еще нужно себя приучить. Но по мере практики медитации вам будет легче выполнять эти рекомендации. Также на этом сайте я обещаю боле подробно раскрыть составляющие этой программы по повышению осознанности.

Выполнение данных пунктов не только помогают бороться с трудностями и осознавать причины своих поступков, но и приучают вас к анализу, к привычке смотреть на происходящее в себе со стороны, что очень сильно способствует формированию осознанности.

Не берите многого на себя! Не нужно стремиться сразу победить все свои недостатки и справиться с самыми сильными и неконтролируемыми душевными порывами. Начните с мелочей, с пустяков: не нервничайте и не злитесь когда кто-то наступил вам на ногу в метро — закройте глаза, сосредоточьтесь и успокойтесь, подумайте о чем-то приятном. И постепенно от таких мелочей переходите к глобальным, наиболее серьезным проблемам, когда почувствуете что готовы их решить.

Это что-то вроде постепенного увеличения веса при тренировках в тренажерном зале: начиная заниматься вы не принимаетесь упражняться с большими весами, а начинаете с малых чтобы не получить травму и не запороть эффект от тренировки. Также и в повышении осознанности начните с малого! И медитируйте, по ходу практики вы начнете обнаруживать у себя удивительные способности самоконтроля и самоанализа, которыми никогда до этого не располагали!

Вот пожалуй и все пока. Стараюсь быть кратким насколько это возможно, но все равно чувствую насколько малую часть своих знаний и опыта я пока передал, ведь есть столько еще всего о чем хочется рассказать и чем поделиться. Поэтому до встречи!

Поделиться в социальных сетях:
  • Nikolay Perov

    Игорь, согласен с вами

  • Pavel B

    Не приводит ли постоянная осознанность к ментальной усталости?

  • Nikolay Perov

    Хороший вопрос, Светлана. Если кратко, то мотивация такая же как у всех: жить и радоваться жизни. Но мне трудно судить, так как я сам не достиг полной осознанности и у меня много простых человеческих желаний.

  • Светлана

    Николай, скажите, пожалуйста, когда человек осознан и расслаблен какая у него может быть мотивация к действию. Ведь наверно это состояние близкое к свободе от желаний? Какова мотивация в осознанности?

  • Nikolay Perov

    Здравствуйте, Наталья. Осознанность нельзя практиковать для того, чтобы страхи «ушли». А для того, чтобы с ними работать, принимать и отпускать

  • Наталья

    Николай, здравствуйте. У меня есть проблемы с развитием осознанности.я медитирую но не понимаю как это повышает осознанность мои страхи не уходят до конца.может я что то не так делаю?я боюсь , что у меня ничего не получится.с уважением, Наталья

  • Natalya Chernyavskaya

    Спасибо за ответ, так действительно стало понятнее. Прочитала весь цикл о Будде и депрессии, а также «Медитация и код эволюции»; статьи впечатлили, многое приняла к использованию на практике.

  • Nikolay Perov

    Пожалуйста, Наталья!

  • Nikolay Perov

    Наталья, здравствуйте.

    Если вопрос именно про буддизм, то он не отрицает наличие личности. Он отрицает наличие независимой, автономной, отделенной четкими границами от всего существования, неизменной личности, «Я». Если вы почитаете мою последнюю часть статьи про Будду и депрессию, о концепциях «НЕ-Я», взаимообусловленности и пустоты, это вам даст ключ к пониманию «я» в буддизме. Личность существует. Но не в том виде, в каком мы привыкли ее видеть

  • Natalya Chernyavskaya

    Всего пара недель работы над осознанностью, но уже есть первые результаты! Пятница, вторая половина дня, но состояние — довольно спокойное и ровное, нет этого противного ощущения вымотанности. Раньше в это время я уже готова была лезть на потолок. Спасибо за вашу работу, Николай!

  • Natalya Chernyavskaya

    Николай, и снова здравствуйте)

    Долго думала, в какой статье задать вопрос; может, в этой будет наиболее уместно. Во многих статьях вы подчеркиваете: наши эмоции — это не мы, эмоции не являются обязательной составляющей нашей личности и т.п… А что такое тогда наша личность? Насколько верно я поняла из ваших других статей, понятие «личность» в буддизме вообще не очень-то поддерживается, т.к.тесно коррелирует с понятием «эго»; я права? А если личности как таковой не существует, то над чем конкретно мы тогда работаем, что развиваем и совершенствуем? Или личность — это разум? Или это сознание? И в чем отличие между сознанием и разумом; я так понимаю, что это не синонимы? Уф, сколько вопросов сразу, буду надеяться, что ответите) Скорее, все касается терминологии, но для дальнейшего усвоения информации это очень важно.

  • Natalya Chernyavskaya

    Спасибо. Да, когда по плану, действительно, все проще. Самое худшее, когда начинают дергать в разные стороны)

  • Nikolay Perov

    Здравствуйте, могу дать несколько советов

    Степень усталости зависит не только от того, как вы отдыхаете, но и как работаете. Если работа идет по плану, вы сохраняете концентрацию, не отвлекаясь на побочные задачи, то, как правило, мозг меньше устает.

    Плюс постоянные перерывы, дыхательные упражнения на улице и т.д.

  • Natalya Chernyavskaya

    Николай, добрый день.
    Хорошие рекомендации; многое успешно применяю на практике.
    Есть для меня один сложный момент. Как ни парадоксально звучит, сохранение расслабленного состояния и ровного эмоционального фона — довольно-таки энергозатратное занятие, ваш совет больше отдыхать не случаен) Осознанность обратно пропорциональна степени усталости. Подскажите, пожалуйста, есть ли какие-нибудь приемы, техники, позволяющие эффективно снять усталость на работе, не шокируя при этом присутствующих? Работаю стандартную 40-часовую неделю; заметила по себе, что ежедневно часов до трех-четырех дня все ОК, ближе к вечеру осознанности хватает разве что на то, чтобы не кидаться в коллег дыроколом, а в руководителя — заявлением об увольнении, причем к концу недели ситуация ухудшается. Техники дыхания в таком состоянии помогают разве что не наломать дров сгоряча.
    Кстати, очень нравятся ваши статьи из раздела Работа. К сожалению, «Как не работать на работе» для меня не очень применима на практике, т.к. загрузка у нас в компании приличная.

  • serg0629

    Сейчаc перевожу понемногу книгу How to Train a Wild Elephant and other adventures in mindfulness (Как укротить дикого слона) — Jan Chozen Bays.
    Кому надо можете ознакомиться с ней в моем блоге http://mindfulness.orgfree. com/
    Там еще много книг по mindfulness и осознанности. Пишите на блоге, какой книжки хотели бы видеть перевод.

  • Алексей

    Анна, а я согласен с высказыванием «вся наша жизнь — игра». И как раз многие беды, которые я пережил в жизни открыли мне глаза на это высказывание. (Оно кстати из арии Германа из оперы «Пиковая дама»). Только тут под игрой я понимаю игру актёров. Вася Пупки играющий в театре роль Обломова полностью превращается в Обломова. Он полностью концентрируется на здесь и сейчас. И зрители видят в нём Обломова, а не Васю Пупкина. Так же и в жизни лётчик, у которого есть жена и дети, во время полёта должен играть роль лётчика, должен полностью осознавать текущий момент. Женщина, ищущая жильё, должна на все 100% играть женщину, ищущую жильё. Как ни относись к этому высказыванию, а если женщина, ищущая жильё, при разговоре с арендодателем будет не на 100% выглядеть, как женщина, ищущая жильё, а будет немного ещё выглядеть, как женщина, которой некуда податься и у которой трехмесячный ребёнок на руках, то шансов у неё будет меньше. А соответственно и женщине и ребёнку и может быть даже арендодателю может быть хуже.

  • Sergej lar

    Здравствуй Николай, благодарю тебя за этот сайт, прохожу похожий путь что и у тебя, выхожу из депресии, до многого доходил сам, как управлять эмоциями, как тренировать силу воли и т. п. Ты так близок этим со мной, читаю что то родное, мысли которые в моей голове. Спасибо тебе большое, счастья и большой работы над сабой, лично мне оно приносит удовольствие.

  • Nikolay Perov

    Здравствуйте, вроде я вам ответил=)

  • Nikolay Perov

    Павел, да могу! Истина не в словах, она вокруг. Слова лишь пытаются перевести ее в плоскость языка. Но они не есть истина сама по себе — это просто идеи и концепции, построения ума. Они просто указывают на истину.

  • Павел

    Николай, доброго времени суток! Вы молодец!
    Хочу у Вас поинтересоваться, хоть немного не по теме, но все же…
    Ваше выражение меня очень сильно зацепило, а именно:
    Нужно смотреть не на палец, который указывает на луну, а на саму луну!
    Прошу Вас развернуто, так как Вы умеете, описать это выражение.
    Я его понимаю так. Нужно смотреть не близко, не следовать кому-то, смотреть в перспективу.
    Николай, пожалуйста ответьте.

  • Павел

    извиняюсь, что не в тему, но Николай, не могли бы вы мне немного развернуть то ваше выражение, которое очень меня сильно затронуло — Нужно смотреть не на палец указывающий на луну, а на саму луну.

  • Viktor Kuznetsov

    Думаю что у Вас неплохая задумка, желаю успеха.
    А также рекомендую ознакомиться с работами Дарио Саласа Соммэра на тему сознания, воли и морали. Уверен, что это Вам поможет глубже понять тему и реально помочь людям, если цель только в этом))
    Приглашаю ознакомиться:

    vdkuznetsov.wordpress. com/2012/07/02/интеллект-против-сознания/

  • Nikolay Perov

    Отлично, Павел! Хорошо, что вы приобрели вкус к практике! Продолжайте!

  • Pavel B

    Решил попробовать каждый день практиковать медитацию. Интересным показалось это состояние, расслабление, когда начинаешь лучше чувствовать своё тело и понимать свое состояние, свои проблемы. Где-то через 5-7 дней каждодневных практик, после очередной медитации я решил продолжить медитацию на кровати, чтобы попробовать расслабить тело по максимуму. Через какое-то время я вдруг почувствовал что мой разум, мои мысли, как бы отделились от тела и эмоций, я как будто стал наблюдать за чувствами внутри своего тела и за своими эмоциями со стороны. Я почувствовал что я могу лучше контролировать себя, от осознания этого была даже некоя эйфория, как будто я открыл какой-то секрет в жизни. Я подумал, что в жизни надо чаще приводить в себя такое состояние, когда мы отстраняемся от наших рефлексов и эмоций, и спокойно наблюдаем, анализируем, принимаем решения отстранненно от наших эмоций, привычек, страхов и т.д. Потом мне пришла в голову мысль, что в жизни можно (нужно?) создавать перед собой некий защитный экран, который будет принимать на себя весь тот негатив, который мы можем получать от окружающего мира. Пока этот экран будет задерживать негатив и проблемы извне, мы должны спокойно размышлять как лучше всего повести себя в данной ситуации.
    Буду продолжать дальше медитировать и чаще получать и сохранять осознанность :)

  • Nikolay Perov

    Подавлять свои чувства — это, безусловно, вред

  • Rufat Abdurahmanov

    а подавлять свои чувства это разве не вред?

  • Vladislav Shulepov

    хотел бы обратить ваше внимание на это ios мобильное приложение. По-моему очень неплохо для практики.

    itunes.apple. com/us/app/trainer-of-mindfulness-lite/id853484094

  • Катерина

    Я запуталась,как было бы лучше,посоветуй
    пожалуйста)

    Когда я знаю,что буду где-то выступать или общаться с компанией и
    ты непременно знаю,что обязательно буду стесняться,от этого никуда не
    деться.
    Легче принять,что у тебя такое свойство характера или же пытаться
    всячески противостоять этой эмоции? Замечу,что когда я борюсь с эмоциями — я
    начинаю всячески ох отрицать,ненавидеть себя за то,что они приходят,за то,что
    никак не могу от них избавиться.

  • Катерина

    Привет,я к тебе снова с вопросом)

    «Вы уже настраиваетесь на такой спокойный лад и в голове у вас появляется идеальная модель вашего поведения, которой вы планируете придерживаться.»

    Помнится,ты говорил,что чем меньше ожиданий,тем меньше разочарований. Мы можем напридумывать себе,что все пройдет так,как мы хотим — идеально, и потом будем только растраиватся,что неоправдали своих ожиданий. Так как же тогда быть?

  • Nikolay Perov

    Лиза, если человек будет продолжать медитировать и работать над собой, то не сможет. Нужно меньше думать о силе воле, а просто делать то что нужно делать.

    Хотя это процесс волнообразный, откаты назад могут быть, но общий тренд все равно будет положительный.

  • Лиза

    Здравствуйте Николай! хочу у вас спросить как у человека с опытом, как вы считаете если человек занимался медитацией, и как то тренировал силу воли, и немного уже продвинулся в осознанности, то сможет ли он её потом растерять, в силу различных обстоятельств, или это необратимый процесс? (я имею ввиду БЕЗ употребления алкоголя и прочего химического, а так чисто от стрессов…)

  • Эдуард

    Николай суперстатья!Подскажите,пожалуйста технику простой,действенной медитации.Благодарю!

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Sveta, никакой системы. Осознавать то что есть=)

  • Sveta

    У меня вопрос — что осознавать? Ведь объектов так много, скорее есть какая-то определяющая система , например:мысли, чувства, эмоции, состояние:усталости, радости, эйфории итд., опять же актуальным в данный момент может оказаться эмоция запущенная пять дней назад которая в настоящей ситуации срезонировала, то есть созданное до сих пор некое напряжение. Какая у Вас система элементов для осознавания?

  • Елена

    Осознанность-это умение человека находится здесь и сейчас, а не думать о том что было неправильно сделано в прошлом и о том что вас может из-за неправильных действий в прошлом ожидать в будущем. Такие мысли возникают у человека из-за его страхов, они могут быть разными. Самый большой страх человека-это страх умереть. Именно страх заставляет наш ум (наше эго) постоянно защищать себя. Даже проигрыш в обыкновенном споре эго человека воспринимает подобно смерти. Я думаю, что основная задача человека заключается в том, чтобы стремится к осознанности, а она может быть достигнута благодаря вытеснению эго и расцветанию на его месте любви. Путей для этого может быть много и они могут быть дорогою в жизнь. Одним из них, пусть даже и кратковременным является медитация, т.к. в этот момент человек старается хоть на миг не быть вовлечен его эгом в поток мыслей. Более подробно советую прочесть бестселлер немецкого философа Экхарта Толле «Сила настоящего», дай бог ему здоровья (он пребывает в полном здравии), не пожалеете. Николай хочется вам сказать спасибо за то, что выстояли в определенных жизненных испытаниях, и за то что вы делитесь своим приобретенным опытом с людьми, готовыми изменить себя, а их судя по вашему сайту достаточно много и это радует. Это говорит о том, что человечество на правильном пути.