ШАГ 2 — Следить за собой

Приветствую вас на странице второго шага в рамках программы саморазвития. Этот шаг, также как и первый, является вводным — в нем будет не так много практики. Это отвечает моей задумке: сделать освоение курса саморазвития как можно более плавным, постепенным, по крайней мере на первых порах, как можно менее напряженным.

Как я уже говорил, вы не можете взять и резко измениться и в одно мгновение достичь счастья, а требовательный и жесткий курс может отбить у вас все желание к самосовершенствованию. Именно поэтому я стараюсь не требовать от вас многого, по крайней мере в начале: вы должны самостоятельно понять, подойдут ли вам мои рекомендации, захотите ли вы следовать за мной, и этот процесс не терпит спешки.

Вступление

Я вообще склонен полагать, что все значительные изменения личности протекают медленно и, в начале даже, не заметно. Человек не может измениться в одночасье. Всякие внезапные порывы, прозрения, во время которых вам кажется, что вы поняли что-то важное, что вы изменились, могут быть просто миражами вашего эмоционального мира, заложниками настоящего момента, которые погаснут, когда пройдет «запал». А все самое важное формируется, рождается в вас медленно, но зато уверенно и навсегда.

Даже знание, понимание, приходит не сразу, большинство лучших жизненных истин до ужаса банальны, но их нельзя постичь в одночасье, несмотря на их «простоту». Потому что эти истины не абстрактны, их нельзя оторвать от жизни, также как дух нельзя отделить от плоти. Они должны подпитываться вашим жизненным опытом, подтверждаться, доказываться им, а не существовать в отрыве от него.

Одна какая-нибудь истина может постепенно накапливаться в вас, наполнять вас собой как сосуд, капля за каплей: в каждом своем осмысленном шаге вы приближаетесь к окончательному ее постижению.
Потому что обладание истиной не всегда является процессом дихотомическим, т.е. таким, который предполагает только два варианта: «либо истина у вас есть, либо ее у вас нет», потому что часто можно различать разные степени обладания знанием: оно может у вас быть, может не быть, а может существовать где-то посередине между «есть» и «нет»

Лично мне, например, сложно сказать, в какой момент времени мне открылись все те выводы, которыми я здесь делюсь. Это происходило как-то плавно в процессе работы над собой, анализа собственных ощущений и мыслей, это не было единомоментным прозрением или чем-то в этом духе.

Поэтому эти истины требуют того, чтобы вы жили, и в процессе жизни, в процессе получения опыта постепенно пропитывались ими, жили ими и, в конце концов приходили к их осознанию, так как они самоочевидны, просты, универсальны и интуитивны. Требуется большое усилие, чтобы навязать человеку чуждое ему, противоестественное знание, его для этого придется изолировать и подвергнуть тщательной мозговой обработке, тогда как жизненная правда открывается сама собой, пока вы существуете, только нужно вас немножко к этому подтолкнуть и тогда вы сами ее обретете.

Именно на этом принципе я хочу основать свой план саморазвития, все мои статьи пронизаны этой идеей. Собственно, теперь, после такого вступления хотелось бы перейти непосредственно ко второму шагу.

Содержание

Целью этого этапа является формирование в вас представления об осознанности — одной из движущих сил саморазвития. Если можно так выразиться, то осознанность — это информационная поддержка процесса самосовершенствования, тогда как воля (о развитии воли пойдет речь в следующем шаге) — ее исполняющая функция. А задача практической части этого шага, «семинара», помочь вам развить осознанность путем практических мысленных упражнений. Я постараюсь поспособствовать тому, чтобы вы сделали первые шаги навстречу контролю эмоций, своего состояния и настроения. Пока только первые, легкие шаги.

Я не могу сразу научить вас устранять негативные чувства, сохранять спокойствие во многих жизненных ситуациях, управлять своим настроением. Это будет в следующих шагах, пока вы пройдете самый легкий уровень, в ходе которого вы должны осознать наличие негатива в себе и его вредных последствий.

Для начала я хочу сформировать в вас привычку постоянно следить за собой: смотреть на свои внутренние процессы, движения чувств и оставаться как бы в стороне. Это и есть осознанность — мозг самосовершенствования личности. Вы должны понять, что чувства, эмоции, привычки, пристрастия не являются неискоренимыми свойствами вашей личности, вы можете получить власть над ними, контролировать их. Контроль осуществляется волей, «мышцей» саморазвития.

Именно поэтому медитация является такой важной составляющей вашего развития, так как она тренирует обе эти способности. Во время нее вы сосредотачиваетесь, «дистанцируетесь» от своих эмоций, воспоминаний, стараетесь не вовлекать себя в них, оставаться в стороне. А усилием воли прекращаете внутренний диалог, заставляете себя расслабиться. Это, конечно, в идеале, в начале, мало у кого получается, но смысл медитации именно в этом.

Теория

Развитие осознанности

Выводы из теории

  • Осознанность — это способность, позволяющая трезво и беспристрастно оценивать внутреннее состояние и внешнюю действительность, руководствуясь разумом, а не эмоциями
  • Осознанность позволяет отстраненно анализировать свои негативные эмоции, страхи, состояния, формировать намерение, касательно того, как эти душевные порывы контролировать. Затем подключается воля, которая это намерение реализует
  • Без воли и осознанности вы теряете контроль над собой, становитесь заложником своих эмоций и внешних обстоятельств, вы не управляете свой жизнью и не достигаете того, чего хотите
  • Осознанность помогает не отождествлять себя со своими чувствами
  • Регулярная медитация развивает осознанность

Практика

Прежде чем приступать, изучите теорию!

Время выполнения: 4 — 20 дней

Каждый день: Продолжайте медитировать 2 раза в день, по 15-20 минут за сеанс.

Расписание по дням

день 1

Для начала, в течение дня, старайтесь отслеживать и характеризовывать все те эмоции, которые вызывает в вас внешний мир. Здесь важно пользоваться субъектно-ориентированным подходом, который заключается в том, что вы смещаете акцент восприятия вещей, которые вызывают в вас эмоциональный отклик, на свои переживания, а сами вещи, как внешние явления, остаются для вас на втором плане.

Например, вместо того, чтобы рассуждать так: «Охранник Вася нахамил мне, козел, чтоб его!» анализируйте свои эмоции, вызванные поведением охранника, не важно, что сделал Вася, важно, что почувствовали вы. Думайте так: «Я разозлился, испытал досаду, раздражение, чувство порушенной справедливости («…меня, Меня! какой-то охранник») в ответ на хамство в мой адрес со стороны постороннего лица»

Анализируя ситуацию, мы, в первую очередь, характеризуем свою индивидуальную реакцию на нее: это может быть страх, раздражение, злоба, зависть, нервное возбуждение и т.д., затем мы обобщаем причину такой реакции, возводим ее в ранг типичного явления, класса явлений(не «охранник Вася, нахамил, козел», а «хамство со стороны постороннего лица»). Когда вы обобщаете ситуацию, лишая ее индивидуальной окраски, вы легче берете ее под контроль. Это сослужит вам в будущем хорошую службу, поможет анализировать всякие жизненные оказии.

Сами посудите, что лучше, когда вы начинаете мысленно углубляться в детали какой-то проблемной ситуации: «да вот он мне, а я ему, он такой-сякой, а тогда он то, а сейчас это…», или когда вы пользуетесь субъектно-ориентированным подходом и обобщением, «я уже который раз раздражаюсь из-за поведения посторонних лиц, которых вижу едва ли не последний раз, пора с этим что-то делать».

Чувствуете? Проблема перестала носить индивидуальный характер: каждая новая склока на работе, перебранка в транспорте, приступ зависти — это, все, частные проявления одних и тех же больших проблем, а не множества маленьких! С малым количеством проблем легче работать, их проще отследить и определить, их легче контролировать! Вместо того чтобы портить себе настроение очередной руганью, вы думаете о том, что вам нужно делать, чтобы справиться с проблемой вашей раздражительности. (об этом вы будете думать потом, пока нужно просто замечать, описывать свои эмоции, ничего больше не предпринимая)

Еще несколько примеров:

  • Вместо «Достали эти пробки и козлы на дорогах» думаем «Меня опять вывела из равновесия дорожная ситуация».
  • Вместо «Как плохо, меня отчитал начальник» думаем «Меня расстроили упреки руководства» (и тут же может закрадываться мысль, «а почему я, взрослый человек, должен расстраиваться, стыдиться когда меня пытается воспитывать и пристыдить другой взрослый человек, пускай он даже занимает более высокий пост в той организации, где я работаю»). Такой анализ возможен только при отстраненном взгляде на эмоции, при развитии осознанности.
  • Вместо «так неохота делать зарядку, ничего не хочется, лучше посплю» думаем «мне стало лень делать утренние упражнения».

Такой подход научит вас брать ответственность за свои эмоции на себя, а не валить все на внешние обстоятельства. Это крайне важный этап саморазвития, именно поэтому, помимо всего прочего, я ввел эти упражнения на одном из начальных шагов.

Вы должны просто холодно фиксировать свои эмоции, не пытаться ничего с этим сделать, пока, так как контроль чувств требует долгих тренировок и постоянной медитации, это не придет сразу. Начнем с самого простого, а потом, через какое-то время, но не сразу у вас начнет все получаться. Сам факт того, что вы подвержены эмоциям не должен бросать вас в пучину самообвинений, просто спокойно замечайте про себя: «я опять испытал раздражение, зависть, злобу и т.д.» Не нужно винить себя, все мы люди и пока только учимся.

Главное, что вы уже встали на путь самосовершенствования и управления своим состоянием, тогда как многие по-прежнему пребывают в уверенности, что их чувства и желания это неотделимая часть их самих и, следовательно, контролю и изменению они не поддаются, и могут верить в это заблуждение всю жизнь.

Следует ли замечать только негативные эмоции? Думаю нет, отслеживайте все, но обращайте внимание, сперва, на негатив (то есть то, из-за чего вы испытываете дискомфорт, неприятные ощущения, то, что управляет вашим поведением), речь тут пойдет, в основном о нем. Я бы не сказал, что избавляться следует только от плохих эмоций, а хорошие оставлять.

Это зависит от их источника, понятно, что если мысли о бутылки пива или сигарете вызывают в вас приятные чувства, то это не значит, что испытывать такие ощущения это хорошо и правильно. Но об этом позже, в следующих статьях и шагах, так как пока задачи избавления от эмоций нет, цель этого шага — их осознание.

Наверное все эти рассуждения я вынесу в отдельную статью, ссылку на которую я дам в теории, чтобы не загромождать обилием текста чисто практические материалы. Но пока пусть побудет здесь.

В общем, в первый день выполняйте это мысленное упражнение

Задача: фиксируйте все свои эмоции с позиции субъекта, но ничего больше не предпринимайте, пока с вас хватит.

день 2

Теперь, когда чуть-чуть потренировались, следующим шагом будет делать все то же самое, но только теперь попытайтесь описать каждую эмоцию (или состояние) в рамках обобщенного класса. Например, вы зафиксировали «разволновался из-за экзамена», значит описываете это как категорию «волнение». Делаете список таких категорий, можно в дневнике, который не помешало бы вести.

Например:

  • Волнение/нервозность
  • Зависть
  • Лень
  • Злоба/раздражение
  • Самолюбование/хвастовство
  • Нервная возбужденность
  • Спешка/суетливость/рассеянность
  • Утомленность/усталость/стресс
  • Неспособность сконцентрироваться
  • Страх
  • Подавленность/грусть/уныние
  • Неуверенность
  • Стеснительность/робость
  • Несдержанность в удовлетворении физических потребностей (чревоугодие, сексуальная развращенность)

Ваша задача, при проявлении эмоций или состояний, которые описываются вышеназванными классами, ставить галку напротив соответствующей категории (например Спешка V V V V — значит, что вы четыре раза где-то спешили/суетились).

Задача: набрать двадцать галок в сумме. Все мы не идеальны и даже многие очень развитые люди испытывают эти чувства, различается лишь степень их власти над вами. Поэтому такое количество галочек любой из нас наберет довольно быстро.

Список произвольный, можете где-то его корректировать про себя. Принцип должен быть понятен. Вы не должны быть крайне щепетильными в вопросе того, в какую категорию отнести то или иное возникшее в вас чувство, так как человеческие страсти — вопрос довольно сложный и довольно тяжело в каждом частном случае со 100% уверенностью определять куда попадает та или иная эмоция. Одна может вызывать другую, например волнительность может провоцировать чревоугодие, неуверенность, самолюбование — сексуальную развращенность.

Но не будем здесь входить в дебри психологизма, если где-то сомневаетесь в вопросе присвоения категории, то ставьте галочку по интуиции, много не думайте. Не особо то и важно, куда вы ее поставите, так как моя задача сформировать в вас привычку следить за тем, что вы чувствуете и фиксировать работу вашего внутреннего мира. Благодаря этому уроку вы «набьете руку» на этом.

Например, для меня это уже вовсе не упражнение, и следить за собой и анализировать свои эмоции в таком ключе я стараюсь всегда, это очень помогло и продолжает помогать мне в жизни.

Итак, когда поставите 20-ю галку, переходите к дню N.

День N

Теперь попытайтесь вспомнить место каждого из этих чувств в вашей жизни и оценить их негативные последствия. Например, из-за раздражительности вы срывались на своих близких. Из-за спешки забывали про важные дела. Из-за страха откладывали важные решения. Из-за самолюбования, гордыни жестко реагируете на критику в свой адрес и имели из-за этого какие-то проблемы. Из-за неуверенности, стеснительности не получали того что хотели, хотя могли бы получить, будь вы чуточку увереннее в себе.

Из-за волнения, нервозности не могли сдать экзамен или провалились на важной встрече, когда нужно было выступать перед аудиторией. Из-за зависти испытываете ненависть к тем, кто добился большего. Практически каждая вторая ваша проблема проистекает из-за лени… И так далее.

Напротив каждой категории напишите в дневнике кратко, те проблемы, неудачи, которые у вас были спровоцированы этим чувством. И думайте не только о совершившихся неудачах, но и о том, что может вызывать эти эмоции потенциально. Например, когда вы раздражены, вам сложно себя контролировать и вы можете наделать глупостей, некоторые из которых, окажутся для вас роковыми, судьбоносными в плохом смысле этих слов.

Задача: написать напротив каждой категории соответствующие ей проблемы и трудности, в том числе, потенциальные.

Поздравляю, вы сделали шаг навстречу осознанию негативных эмоций и тех неудач, которые они вызывают. В вас должна была хоть как-то выработаться привычка осознанности, процесса отстраненной оценки своего внутреннего мира, своих переживаний. Надеюсь, что вы хотя бы в какой-то степени научились брать ответственность за свои эмоции на себя!

Пока это все. Но потом, проходя дальнейшие шаги, вы научитесь контролировать эти эмоции, а не только отслеживать, тем самым у вас будет получаться устранять негативные их последствия и не быть заложником страха, лени, злобы и т.д. Быть хозяином своего разума и своего тела, не позволять каким-то внезапным, неуправляемым душевным порывам брать вас под свой контроль и направлять ваше поведение, приводя к бесчисленным бедам.

На этом, собственно и все, когда закончите приступайте к следующему шагу.

Поделиться в социальных сетях:
  • Вера

    Искренне благодарю=)

  • Nikolay Perov

    Вера, эта радость жизни существует по ту сторону временных эмоций, это постоянный глубокий комфорт и в радости и в печали. Это в кратце. Каким-то образом я касался этой темы в статье «как стать счастливым человеком».

    Время медитации увеличиваю для увеличения эффекта медитации, который, практически неисчерпаем.

    Вообще рекомендую пробовать самостоятельно. Сами все увидите, сами все поймете. Объяснить много невозмножно.

  • Вера

    Меня смутило то, что Вы писали, что Ваше настроение можно охарактеризовать как стабильно приподнятое без заметных перепадов в ту или иную сторону. Означает ли это, что если мы учимся спокойно принимать все свои эмоции, в том числе и положительные, то уже не получится испытать глубокую радость например? Вот поэтому у меня возникает противоречие: как же медитация учит радоваться жизни? Это ощущение противоречия временное?

    И еще вопрос: если Вы увеличиваете время медитации, это значит уже не хватает эффекта от более коротких медитаций? Или с какой целью увеличивается время медитации? Спасибо=)

  • Nikolay Perov

    Здравствуйте

    1. Диафрагмальное дыхание делать перед можно. Но во время медитации дыхание естественное, такое, какое есть
    2. Можно
    3. Да, развивает. Каким образом, написано в других моих статьях о медитации=)

  • Nikolay Perov

    То что вы находитесь как в тумане, это, возможно, дереализация. У меня есть статья на эту тему

  • Светлана

    Здравствуйте Николай. Читаю Ваш блог, очень многое сказанное вами отзывается во мне.
    Начала медетировать. Отчитаюсь позднее, когда прийдет осознанность результатов
    У меня вопрос, вы отнесли Утомленность/усталость/Подавленность//уныние/неспособность сконцентроваться, в категорию эмоций?
    Эти состояния мои постоянные спутники, мешаю мне полноценно жить, трудиться. В общем мне они порядком надоели. Большую часть времени нахожусь в состоянии «как во сне» (в тумане или дурмане).

  • Nikolay Perov

    Юрий, это также как физкультура: нужно ей заниматься даже если вы не болеете, для профилактики, чтобы не болеть в будущем. Это должно войти в привычку.

  • Юрий

    Здравствуйте, Николай. Спасибо за Ваш труд, за то, что Вы решили поделиться своим опытом с людьми. Я надеюсь, что Ваш опыт принесёт пользу нуждающимся, в том числе и мне. У меня вопрос следующего характера: вот сейчас читаю все рекомендации, которые стоит постоянно выполнять. Для некоторых людей может показаться, что количество рекомендаций большое и закрадывается вопрос можно ли их выполнять всегда даже если симптомы ПА или другие неприятные чувтсва уйдут. Как у Вас было, оно вошло в норму, привычку, от каких то отказали или может некоторые трансформировались в другие более комплексные?

  • Алексанов

    Здравствуйте. Спасибо Николай за Ваш сайт, я свой выбор оставил на нем по причине что мы с вами ровестники и вы сами прошли путь о котором пишите и учите. Сам я давно практикую саморазвитие и есть успехи но мне не хватало некоторых моментов. Теперь думаю что медитация мне поможет. Спасибо.

  • Nikolay Perov

    Спасибо большое за ваш отчет=) У вас отличные результаты! Поздравляю! Очень рад это читать.

  • Алексей

    Добрый день, Николай. Всем привет. Хочу поделиться своими, пусть и скромными, но всё же успехами. Медитировать начал в январе 2014 года, после того как наткнулся на Ваш сайт, Николай. Искал я информацию о том как перестать курить и пить, так как другие методы мне перестали помогать (методы Аллена Карра и Шичко), и появилась огромная усталость от такой жизни.
    Медитировал с того времени утром и вечером по 15 минут с концентрацией на дыхании с переменным успехом, то начинал, то бросал, и так постоянно. Около года назад дошёл до 2 шага, при этом занимаясь практикой стабильно ровно месяц, и после болезни сорвался и опять начал медитировать от случая к случаю. И так было во всех сферах жизни: то я пил каждый день, то бросал; то курил, то бросал и через короткое время срывался.
    В последнее время стабильно медитирую, с начала сентября 2015 года уже почти 2 месяца. Даже при таком моём не дисциплинированном подходе к Вашей практике, я добилсяследующих результатов:
    1. Я перестал бросаться из крайности в крайность по всем аспектам своей жизни. Продолжаю курить и употреблять алкоголь, хотя пить стал не каждый день а 2-3 раза в неделю, а курить менее крепкие сигареты. Кому-то это может показаться смешным, но для меня это огромный результат.
    2. Внезапно в сентябре перестал пить кофе. Потом только понял, что это было осознанно, ведь после него поднималось давление и усиливалось чувство тревожности. Пью только зелёный чай.
    3. Появились панические атаки перед сном в последнее время. Связаны они со страхом своей смерти и смерти близких людей. Бывали иногда такие приступы пару раз, что думал с ума сойду, такая каша в голове перед сном. Почему я считаю это успехом? Да потому что у меня появилась уверенность, наверное благодаря медитации, что я с ними обязательно разберусь.
    4. Начало немного получаться осозновать свои эмоции, но пока это очень незаметно.
    5. Намного реже стал смотреть и читать новости, так как понял, что они только забирают мою энергию. До этого после работы, я только и делал, что пил, курил одну за одной и читал и смотрел новости иногда с ужасными кадрами.
    6. Перестал смотреть Дом-2)))) Стыдно признаться, но я смотрел эту тупую передачу где-то год, пока не дошло, что такие шоу, иногда даже больше чем новости, поглощают внимание, более отождествляют тебя со своими эмоциями и прожигают личное время.
    7. Перестал часто слушать музыку в машине, на работе и дома. Сейчас когда слушаю, выбираю более спокойную музыку и ставлю на фон, и то, в основном в машине.
    8. В целом стал чуть чуть спокойней.
    Вот вроде и всё, может есть ещё какие-нибудь успехи, просто я их не замечаю. Осталось много каких проблем, но я уверен, что найду силы справиться с ними. И всё благодаря медитации и Вам, Николай. Спасибо огромное Вам и всего хорошего. Прийдёт время, напишу ещё.

  • Nikolay Perov

    Да, она поможет бросить любые вредные привычки

  • losk

    Поможет ли медитация бросить онанизм?

  • Инна

    Спасибо за отзыв! Что-то похожее происходит и со мной, но я время от времени срываюсь, тк хочу сразу Заставить себя отказаться от Всех вредных привычек. Меня бросает от южного полюса к северному — или всё сразу или ещё хуже). Но думаю, я научусь балансировать.

  • Nikolay Perov

    Андрей, здравствуйте.

    Я вроде отвечал на этот вопрос в статье, как правильно медитировать. Сначала надо развить концентрацию на одном объекте, а наблюдение за мыслями и эмоциями придет само. В любом случае, не нужно это пытаться вызвать.

  • Андрей

    Николай здравствуйте! Во время медитации, сосредоточен на дыхании как Вы и рекомендовали. Заметил что не получается и наблюдать что происходит вокруг, в себе и быть сосредоточенным на дыхании одновременно. Я либо «весь в дыхании» и тогда ни мыслей, ни эмоций. Либо в наблюдении за звуками, чувствами и т.п.. Возвращаю внимание к дыханию, но тогда всё остальное исчезает. Всё вроде правильно, но по ощущениям я будто закрываюсь. Быть сторонним наблюдателем своего внутреннего состояния не выходит, потому что наблюдать по сути не чего). Возникает проблема с осознанностью. Если конечно это и не есть осознанность))
    Вобщем… есть ощущение некоего тупика.
    Что делать!!!)))
    Дальше медитировать?)))
    Чую… нужна какая то коррекция с Вашей стороны
    А в целом… большое спасибо за сайт, Вами проделана огромная работа!!!

    .

  • Nikolay Perov

    Артур, во время медитации все может быть. Ваша задача не вовлекаться в эти состояния и наблюдать.

  • Arthur Porokhin

    Николай здравствуйте! Спасибо вам за все, что вы делаете! У меня такой вопрос: не посещали ли вас навязчивые мысли, тяжелые состояния во время медитации и, если да, не отпугивали ли они вас от практики?

  • Nikolay Perov

    Андрей, спасибо большое за ваш отзыв! Мне было очень интересно и приятно его почитать! Да, похожие изменения происходили и со мной.

    По поводу того, куда стремиться, на мой взгляд цели весьма просты в формулировках: это счастье, гармония, любовь.

  • Андрей

    Здравствуйте Николай! Мне 43 года. Медитирую каждый день: по 20 минут до обеда и вечером. Пропусков нет. 1 час в день занимаюсь физическими тренировками. Хочу
    просто перечислить свои наблюдения за собой которые произошли с начала занятий
    медитацией и саморазвитием. Может кого то они еще более замотивируют: Не пью
    (ранее запой на 2-4 дня раз в две недели). Сбрасываю вес по 100 гр в день (имел
    20 лишних). Не испытываю злость, даже к своей бывшей жене и начальнику (эти два
    человека (не вместе) уничтожили мою
    прошлую жизнь). Занялся спортом (год назад купил боксерский наливной манекен,
    упражняться начал с момента занятий медитацией (почувствовал какую-то
    необходимость в физических нагрузках) и это приносит мне огромное чувство
    удовлетворения). Спокойно засыпаю (ранее 30 – 40 минут, а зачастую и более часа уснуть не мог). Круг
    общения резко сократился (5% от прошлого), нового пока нет, но меня это не
    тяготит. Очень важно, что ушла пелена, дымка, чувство нереальности
    происходящего (кто с этим сталкивался, тот поймет), в которой проживал до
    начала занятий медитацией. Перестал смотреть новостные передачи. Перестал
    играть в компьютерные игры. Становлюсь равнодушным к тому, что ранее задело бы
    меня «за живое». Легче усваиваю прочитанное. Чувствую внутри себя какую то силу,
    уверенность. Усталость, которая приходит в конце дня имеет приятный характер,
    внутреннее удовлетворение, успокоение что ли. Перестал сплевывать через левое
    плечо и верить в приметы (абсолютно, этот страх ушел сам собой). Стал ценить,
    что имею и этим чрезвычайно доволен. Больше не плачу (скупая мужская слеза) от
    чтения или просмотра душераздирающих фильмов типа «Белый Бим, черное ухо»,
    точнее я даже не буду смотреть что либо подобное, так как интереса это больше у
    меня не вызывает. Время стало идти очень быстро, хочется успеть и сделать как
    можно больше. После второй недели посещали мысли о том, что
    никакого толку в этом нет, что занимаюсь какой – то ерундой и если бы не
    прочитал статью, в которой Вы предупреждали об этом, не знаю как поступил бы
    дальше. Сразу вспоминаю аргонавтов и сирен и это действительно очень помогает. Но
    это все пока не повторяется. Прочитал почти все Ваши статьи (думаю, что
    прочитать их нужно как можно раньше, это дает еще большую мотивацию). Вообще возникло
    ощущение, что многие из них писались с меня, почти в каждой я видел проблемы, с
    которыми постоянно сталкивался, за исключением курения (ранее бросил). Для меня
    очевидно одно: в механизме медитации есть что-то необъяснимое, непознаваемое, что
    невозможно описать словами, ощутить которое можно только при регулярной
    практике. Я чувствую, что меняюсь и это мне очень, очень нравиться. Появляется постоянное
    чувство счастья, удовлетворения, которое я испытывал очень давно, наверное
    только в детстве и о котором уже забыл. Спасибо Вам Николай! Скажите, а к чему
    я стремлюсь конкретно? Какая видимая, четкая цель? Где предел? Или хотя бы
    какая то точка, на которую ориентироваться? (не 6 шагов, а затем). Есть ли какие то стадии, при достижении
    которых в будущем, можно быть полностью удовлетворенным самим собой? Еще раз
    огромное спасибо!

  • Слава Скудный

    Я немного не понял! Что значит брать в расчёт всю жизнь?

  • Nikolay Perov

    Нормально. Эмоции выходят, вы перестали их подавлять вот и все=) А подавлять эмоции вредно!

  • Ольга

    Николай, я уже месяц медитирую по 40 мин в день, не пропускаю. И только недавно наткнулась на план саморазвития:) Начала со второй ступени «Следить за собой». С первого же дня целенаправленных наблюдений честно себе заметила, на что я ярче всего реагирую, пугаюсь. Такое открытое наблюдение меня встревожило, усилились страхи, самочувствие. Скажите это нормально? Раньше я просто пыталась вскользь осознать свои негативные эмоции относительно негативной темы, наблюдала за страхом. А когда открыто, проговорила про себя: опять у меня эти мысли вызывают чувство страха — стало очень тревожно.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Валерия, спасибо! Это интересный комментарий! Я понял, что вы имели в виду! Но не стоит доводить это чувство до крайности, так как не всем нам суждено стать такими, как люди, которым мы завидуем. Хотя очень многое изменить в себе мы можем.

  • Валерия

    У меня раньше очень часто возникало чувство зависти к очень красивым девушкам особенно которые окружают моего парня, потом один человек посоветовал просто обратить зависть в нужное русло, то есть развернуть на себя. Не знаю правильно ли выразилась, но вообщем то что ты видишь в других людях то есть и в тебе, и не важно восхищяешься ли ты этими качествами или завидуешь или еще что то. ( эффект зеркала, думаю многим он известен) Мне очень помог этот совет, стала увереннее в себе определенно)

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Алексей, всю жизнь=)

  • Алексей

    Здравствуйте, Николай. Скажите, а когда пишешь в дневнике напротив каждой категории все трудности и проблемы, которые возникают или могут возникнуть, то берёшь в расчёт всю жизнь или только конкретный день в который делалешь эти записи?