Курс медитации | День 4 | Как достичь счастья и удовлетворенности | Работаем с негативными эмоциями

Приветствую вас на 4-ом дне курса обучения медитации.

В этом уроке я отвечу на 2 важных вопроса:

  1. Как работать с негативными эмоциями (страх, тревога, уныние, гнев и т.д.) при помощи медитации
  2. За счет чего медитация повышает уровень удовлетворенности жизнью и личного счастья?

Исследования мозга людей, которые занимаются медитацией выявили следующее:

  • Увеличение уровней гамма волн в мозгу. Гамма активность мозга связана с решением проблем и творческими инсайтами. Повышенная гамма активность наблюдалась не только во время медитации, но и в обычном состоянии у испытуемых. Что доказывает то, что практика может вызывать стойкие положительные изменения в мозгу.
  • Увеличение активности левой префронтальной коры. Ученые связывают активность в этой части мозга с ощущением счастья и благополучия.
  • Снижение активности в миндалевидном теле, которое связано с ощущением тревоги и опасности.

Эти исследования были подкреплены объективным опытом участников, полученным во время программ по развитию осознанности. Такие люди чувствовали себя более здоровыми и позитивно настроенными и реже страдали от стресса. Они также отмечали, что в их отношениях с другими людьми, в том числе с близкими, возникли улучшения.

Каким же образом медитация помогает нам чувствовать себя лучше? И как работать с негативными эмоциями при помощи нее? Об этом я расскажу в следующем видео.

Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже и и получите пароль к уроку по почте
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

83 комментария

  • 4 курс наверно самый трудный, но начинаешь замечать, как одно перетекает в другое, когда делал на практике эмоции казались как спичка , которую поджигают и она сразу тухнет и начинает загораться другая и снова тухнет и у каждой свой оттенок вспышки. Вообщем немного дошёл смысл, дело времени полностью все понять, но вот сколько его уйдёт- это уже не ясно… Спасибо!

  • Как прошла ваша практика?
    В спокойном ритме
    Какие у вас ощущения?
    Безмятежное спокойствие
    Изменилось ли как-то ваше отношение к мгновенным эмоциям? Если да, то как?
    Более детально рассматривал их

    Как повлиял тот факт, что вы отмечали и называли про себя эмоции на ваше отношение к ним? Чувствовали ли вы, что эмоции приобретают власть над вами или, наоборот, их влияние ослабевало?
    Так называемый штамп название заставлял наблюдать эмоции именно со стороны их названия

  • Отслеживать эмоции получалось, а вот начало, середину и ккак она заканчивается пока не улавливаю, буду еще пробовать , очень прнравилось.

  • Практика понравилась, очень расслабила, успокоила! Спасибо!

  • Спасибо! Эмоции были разные, но в основном позитивные! И я очень расслабилась!

  • Здравствуйте,Николай!Спасибо за очередное занятие!!!
    На протяжении всей медитации были резкие перемены хороших эмоций(приятные ощущения,радость,любопытство,спокойствие,расслабленность) и плохих (гнев,злость,страх,тревога).Иногда хорошие эмоции становились плохими в конце.
    Я пыталась принять эти эмоции и прочувствовать их.
    Стала относиться к эмоциям проще,потому что их такой огромный поток,что если обращать на всех их внимание,то настроение будет меняться каждую секунду жизни.Теперь буду стараться не обращать внимания на негативные эмоции и принимать и отпускать их.

  • Ничего не понял, эмоции были, но мало, в основном негативные, страх, беспокойствие, тревога, уныние или никаких. Попробую ещё вечером. Днём отвлекают постоянно. И как начинал сосредотачиваться на эмоциях, так они и появлялись, а так не бвло никаких, отмечал про себя спокойствие.

  • В самом начале практики разные эмоции сменяли друг друга,но после того,как стала отслеживать их появление и окончание — мне показалось,что их стало меньше.Надо сегодня еще раз повторить эту медитацию.Спасибо.

  • Эмоций было много, каждую секунду. В основном негативные. Было тяжело вытерпеть все время медитации. Буду и дальше практиковать. Очень понравилось.

  • Эмоций было много, они появлялись каждую секунду. Почему то одни негативные.Но было тяжело вытерпеть все время медитации. Поднадоело. Практика полезная. Буду дальше пробовать. Спасибо.

  • Что то с эмоциями у меня сегодня туго. Сидела,»вызывала» их,они приходили,но как то редко,отсюда ощущение,что все делаю неправильно. Отмечать начало и конец эмоции вообще не получилось. Вот и сидела расслабленно,в полудреме. Эээх, буду пробовать еще.

  • Сегодня выполнял практику два раза и два раза меня прерывали : сначала интернет соединение ( и 20 минут просидел в тишине , пока не осозознал всей ситуации) а после люди . Но я рад , что я смог пересилить свою лень , начать занаво , а после отпустить эту самую лень . Практика понравилась , но сильно напряглась шея ( заметил только после медитации ) . Буду продолжать практиковать эту медитацию и дальше

  • Здравствуйте. Мне 23 года.Впервые с тревогой,депрессией и паникой столкнулась буквально месяц назад. У меня проблемы с тревожными мыслями, а именно страх смерти, постоянные вопросы в голове «зачем все это делать,если все равно умрешь?» и подобные этому,страх неизвестности,которая следует после конца.Недели 2 назад были истерики и общее потерянное состояние. Сейчас более менее пришла в себя,но мысли не уходят.Нашла ваш сайт,прочла много статей,но все равно окончательно не могу «объяснить» мозгу успокоится,очень тяжело начинать каждый день.Медитировала сегодня третий раз.Во время медитации на некоторое время приходит спокойствие.Расслабление.Но эффект довольно быстро проходит.На сегодняшней медитации постоянно отвлекалась,трудно держать прямо спину,неосознанно «скрючиваюсь».Эмоции не были яркими и очень быстро проходили.Очень трудно было концентрироваться,мысли лезли в голову,иногда казалось,будто я сама их генерирую,непонятно зачем.Прошла 3хдневный курс «без паники»,но мысли не ушли.Очень надеюсь,что с этим поможет медитация и ваши статьи.Не знаю,что буду делать,если мысли не перестанут владеть моим настроением…

  • Практика прошла тяжело, тк показалась долгой, всю не высидела. Эмоции нетерпения и любопытства сегодня одержали верх. Другие эмоции приходили, не сильные. Чувствую, что когда называю их, они теряют силу, становятся как слабый ветерок. Очень интересно использовать такую практику в жизни, в реальной ситуации. Спасибо!

  • Добрый день))) у меня каждый раз после медитации смешанные чувства. С одной сторону я чувствую облегчение и прилив спокойствия, с другой стороны все еще присутствует самокритика, что задачи текущей медитации не вполне выполнены. Сегодня отвлекалась от эмоций и много чувствовала тело, в середине сессии поменяла позу, после чего почувствовала беспокойство, а не следовало бы оставить прошлую позу и понаблюдать за ней…Но все таки с эмоциями тоже вышло поработать, пока сложно их называть, я скорее перебираю варианты — словно ищу нужную пазлинку или точный перевод для иностранного слова. Такой процесс помог мне больше разобраться в причинах и оттенках чувств. В итоге практике поняла что все чувства которые я испытывала сводятся к одному и тому же, к страху потерять.

  • Здравствуйте! Спешу поделиться ощущениями и результатами медитации. Время тянулось, как кисель, до конца не дотерпела, выдержала всего 10 минут, НО заметила, что эмоции «затухают» если их «не думать», получалось отпускать их(не всегда легко, некоторые возвращались и приходилось их снова принимать и отпускать). Вообще, тема работы с эмоциями для меня очень актуальна сейчас, потому что я эмоциональна и вспыльчива, но на окружающих эмоции не выплёскиваю, держу в себе какое-то время, затем взрываюсь, всё выплескиваю дома на близких и… опять коплю. Ещё я заметила, что утренние медитации проходят легче и быстрее, думаю, что это связано с тем, что тело и мозг ещё расслаблены после сна. Николай, хочу сказать вам большое спасибо за курс и за сайт, пишите, ваши советы очень актуальны и нужны нам.

  • Благодарю вас
    Медитация прошла хорошо, у меня почти не было тревожных эмоций, все какие то спокойные и умиротворяющие, один раз только резко вспомнила , что надо не забыть сделать одну вещь, отнесла эту эмоцию к тревожным

  • Спасибо!
    — Как прошла ваша практика? — Не смогла усидеть треть сеанса. Проснулся молодой человек и из-за беспокойства и стыда за практику не смогла расслабиться снова. В теле появились невыносимое напряжение в спине и плечах.
    — Какие у вас ощущения? — Но в целом ощущения любопытства своих эмоций, расслабление.
    — Изменилось ли как-то ваше отношение к мгновенным эмоциям? Если да, то как? — стала не вникать и не страдать от эмоций, а подмечать их и отпускать.
    — Как повлиял тот факт, что вы отмечали и называли про себя эмоции на ваше отношение к ним? Чувствовали ли вы, что эмоции приобретают власть над вами или, наоборот, их влияние ослабевало? — Как будто я их называю и они отделяются от меня. Это просто эмоция которая я назвала, это не Я.

  • Эмоций почти не было, потому что не было мыслей, как только появлялась мысль, как реакция на неё появлялась эмоция. Очень испугалась, когда после долгого молчания раздался Ваш голос, сердце чуть из ушей не выпрыгнуло.

  • Эмоций как будто бы вообще не было. Либо я их не распознаю. Было просто пусто. Очень редко появлялись эмоции и всегда они были связаны с какими-то мыслями.

  • Эмоции не приходили. Был «железобетонно» спокоен. Спасибо.

  • сегодня было ощущение, что лень заниматься, когда села и закрыла глаза, то голова начала заваливаться назад, может от усталости от рабочего дня…решила прилечь…вообще было желание поспать….практикой я занимаюсь вечерами и думаю, что это правильно, т.к. расслабляюсь…если не сбиваться потом на просмотр фильмов, то вполне можно уснуть часов в 23, что мне однозначно на пользу…что касается практики, то сквозь лень, была мысль о том, что все эмоции сегодня ко мне уже приходили, гнев и раздражение на работе, что все идет не как надо, досада от того, что друг не приедет…..если взять досаду, то, она являясь переходила в стадию печали мимолетной, а далее в «ну и пусть!»….общий вывод, то ли я становлюсь менее эмоциональной, то ли это просто утомление…..

  • Практика в целом прошла хорошо, казалось что внутри меня сменяются между собой 2 эмоции: тревога и спокойствие. Я чувствовала что влияние эмоций на меня в какой-то степени ослабело.

  • Сегодняшнее медитирование произвело умиротворяющее воздействие,что позволило мне отключиться от мысленных переживаний …

  • Эмоция без возможности включить аудиозапись не самая приятная((( ну почему кнопка play не активизируется?

  • Практика прошла хорошо! Чувства были либо те, что меня и тревожат уже который день: хочу знать что у меня впереди, ответы на мои вопросы, от этого и есть интерес, любопытство и беспокойство; либо моменты когда я ничего не чувствую. Отношение к мнгновенным эмоциям у меня спокойное. Но мои значимые для меня покоя пока не дают ….

  • Медитация прошла неплохо. Часто обращал внимание на дыхание, сердцебиение, ощущения в теле. Приличную часть медитация я не испытывал почти никаких эмоций, хотя моментами улавливал и проговаривал. Эмоции были нечеткими и всегда это было несколько эмоций, которые в сумме давали ощущения, которые трудно описать. Но время от времени какая-нибудь эмоция начинала доминировать и я мог отследить ее. В целом смешанные чувства, но скорее положительные

  • Сегодня тяжелеей предыдущих. Не каких эмоций не чувствовала, хотя перед курсом очень злилась. Но во время медитации не могла себя не на чем сконцентрировать. В середине позвонил телефон, прервалась на разговор. Было сильное раздрожение,думала сейчас продолжу и посмотрю, но как только закрыла глаза все испарилась. То спина болела. Переключилась на боль. Боль прошла. Но с эмоциями не поняла. Хотя в жизни с этим проблемы. Попробую еще.

  • Практика прошла легко. В основном говорила себе-«ничего» , но кое-какие эмоции все же были. В основном чувствовалось что-то в груди, как сдавленность какая-то, ещё в области сердца были неприятные ощущения. Временами мой мозг отключался, странно, хотя спать не хотела.

  • Будьте добры,подсказать,по какой причине начинает иногда подшатывать во время практики(состояние ватности,но не болезненной,просто обычная ватность/шатание))
    А так огромное вам спасибо,Николай,ваши занятия очень продуктивны!
    Во время этого занятия,начала будто более чётко понимать свой внутренний мир.А по поводу эмоций-они как бы появлялись,я их отмечала,разумеется,но они были как слабенькие вспышки,что меня приятно удивило,ведь сколько себя помню,они вечно бушевали во мне!

  • Доброго времени суток ! Вот прошёл 3 занятия из 5 и чувствую какое изменение внутри происходит, но ещё понять не могу на сколько все ! Единственное до сих пор не могу представлять себе реку ! Но думаю при регулярном занятии — я добьюсь !!! Спасибо Вам за все !

  • Медитация прошла тяжело, т.к. болел желудок и хотелось сконцентрироваться на нём. Раньше замечала, что мне очень сложно понимать, что за эмоции я чувствовала и сильно в них вовлекалась. Сейчас понимаю, как не вовлекаться, а отпускать их. Спасибо! Это очень ценно.
    Чаще мне казалось, что я ничего не чувствую во время этой практики, а когда казалось, что чувствую, будто я придумала эту эмоцию… Было сложно отслеживать их.

  • Ребята, кто нибудь, ну подскажите , как мне открыть аудиозапись, кнопка ПЛЕЙ не активна, и ни чего не грузится, помогите пожалуйста, посоветуйте что делать. Смогла открыть только первый день видео, сегодня у меня уже четвертый день, а я без практики.Спасибо.

  • Спасибо за урок! Сеанс прошел по сценарию извне на фоне собственной тревожной подавленности. Немного напрягли длинные паузы, а мои эмоции или образы мелькали одна за другой. и ожидание, и любопытство, что будет дальше. Каких-то изменений не почувствовал, думаю они появятся потом

  • добрый день, примерно в середине практики стали одолевать мысли и образы, буквально вижу картинку (кадр из фильма, где человек держится за летящий самолет) — возникает страх, отпускаю картинку, отмечаю эмоцию — возникает следующая картинка и т.д. в целом медитация была очень продуктивной, ощущаю благодарность к Вам, Николай, и к самой себе)

  • Я делала все как сказано и снова заснула, не знаю почему это так действует на меня)

  • «Спасибо,Ирина,ты умница и Вам спасибо,Николай!» Вот такие слова сказала я в конце практики.Эмоций практически не было,сначала слушала Вас,потом было ожидание,интерес,умиротворение и отсутсвие эмоций,в голову полезли мысли и я стала концентрироваться на дыхании,слыша Вас голос-концентрировалась на нем.
    Я рада,что подписалась на Ваш курс,спасибо Вам,Николай!
    У меня вопрос-можно ли во время медитации слушать музыку,такую как звуки природы и концентрироваться на ней?

  • все прошло хорошо!после практики произошло открытие оказывается сколько эмоций проходило за секунды сменяя друг друга,видимо действительно только мы сами выдергиваем и развиваем определенную,было интересно как будто со стороны называть свои эмоции.спасибо!

  • каждый день хочу написать и не знаю как описать свое состояние я смотрю ваш курс уже сегодня 4 день очень много разных эмоций .У меня умер муж 7 месяцев назад я жить не хотела пила и плакала сестра посоветовала обратиться к одному человеку в интернете избавиться от панических атак я зашла на сайт но не поверила .он не внушил мне доверия .А с вами мне легко и я тянусь к вам слушаю и слушаю целых 3 дня пытаюсь медитировать а сын меня не узнает боится сглазить -медитация и ваши уроки начинают чуть чуть мне кажется исцелять пока громко сказано -возвращать к жизни -уже хочеться жить жить как раньше до замужества неудачные браки 1 бросил в 20 лет. 2 умер тоже бросил я очень любила его но это пока еще долгий путь. СПАСИБО Вам Николай не бросайте я буду стараться присылайте и спасайте таких ранимых но сильных духом как я .Спасибо !!!

  • Спасибо за урок! В целом практика прошла без напряжения.В основном я говорила себе нечего не чувствую,но иногда всплывали мысли о насущных делах .Я поняла что я стала не резко реагировать и убирать их из головы,а спокойно принимала мысль и переключалась на другие чувства.Спина конечно устает и в области груди почувствовала напряжение.

  • Здравствуйте, не открывается аудиозапись 4 дня.

  • Очень интересная практика! Эмоции сменяли друг друга в хаотичном порядке, притом одна и та же эмоция могла повторяться бесконечно… и я поняла потом, что просто не обращала внимания на другие эмоции. На самом деле их очень много, но всплывают именно те, которые тревожат. Отношение к эмоциям после практики изменились, но не сильно, надо поработать еще! Спасибо огромное! Чувствую себя более уверенно!

  • любая эмоция неожиданно возникает, как по хлопку, потом, как воронка засасывает и резко обрывается, сменяясь а другую. При чем абсолютно нет последовательности какой-либо. Может быть так, что тревога-тревога-страх-ужас-хорошо?! Или спокойно-страх-хорошо-тревога и т.п. Эмоции похожи на табун лошадей, вышедших из под контроля. Это сумасшествие или психику пора менять))??

  • Любопытно было впервые наблюдать фазы эмоций. Зарождение, пик, окончание. Действительно калейдоскоп

  • Как только начал обращать внимание на емоции, так сложилось такое ощущение что все состоит из них и они бесконечны. Cпасибо большое Вам, Николай!

  • Я не испытывала никаких эмоций на протяжении всей практики, только тишину, релаксацию и дыхание. Я делаю что то не так?

  • 1) Супер. 20 минут пролетели как 5
    2) Чуть больше сил появилось и ощущение целого спектра эмоций, включая негативные.
    3) Эмоции приходят и уходят. Главное на негативном не зацикливаться.
    4) Эмоции не влияли на меня, но сила у них определённо есть.

  • Добрый вечер 🙂

    хочу поделиться ощущениями.. я не умею так тонко чувствовать, чтоб ощущать «постоянный поток эмоций», как в вашем примере: «радость, радость, тревога, интерес т.д.»
    раз в несколько минут я могу отследить какую-то эмоцию, например испуг от громкого шума, нетерпение (может это тревога?), пару раз испытывал страх.
    В основном ощущения ровные, но бывают ощущения, которым тяжело «дать имя»..
    После этого сеанса осталось удовлетворение от того, что смог назвать некоторые знакомые эмоции, до этого я их никак не идентифировал

    Короче интересное упражнение, но мне почему-то кажется, что среднему человеку будет тяжело называть эмоции, также как и мне

    спасибо 🙂

  • Николай,спасибо Вам.У меня почему то не открываются аудиозаписи.Видео смотрю,а аудио не могу прослушать.