Единственный способ бросить курить раз и навсегда (Часть 1)

Эта статья призвана ответить на вопрос как бросить курить навсегда. Почему именно «навсегда»? А потому что самой большой проблемой в отказе от курения, как известно большинству курильщиков, является не сам процесс «бросания», а необходимость не закурить в последствии.

Не хочу показаться нескромным или чересчур самонадеянным, но то о чем пойдет речь далее, пожалуй наиболее действенный способ бросить курить, так как он затрагивает основы вашей личности, то из-за чего вы курите, в следующих 4 х статьях речь пойдет об этом.

Много кто способен перетерпеть первые недели без сигарет, но не все могут удержаться от курения уже после бросания. Случается стресс , томительное ожидание, проблемы в жизни, пьянка в курящей компании.

 

Почему мы возвращаемся к курению после того, как уже бросили?

Мозг помнит, что его всегда выручало в этих ситуациях. Когда нервничаешь или скучно или не знаешь куда себя деть во время всеобщего веселья и чем заполнить паузы в разговоре. В такие моменты всегда выручала пачка. Вы это знаете и вот опять тянетесь к ней и все ваши усилия и попытки бросить идут на смарку.

Кто-нибудь может считать, что нашел компромисс в курении — перестал выдувать по пачке в день и теперь дымит только по праздникам. Я считаю, что «контролируемое курение», это нонсенс.

Итак, что же заставляет нас вновь брать в руки сигарету, когда казалось бы, уже все, перетерпели, реализовали намерение разорвать порочную зависимость? Я уверен, что большинство людей и не подозревают о подлинных причинах возврата к курению, не могут понять, что им нужно сделать, чтобы не испытывать тяги к никотину после отказа от него.

Между тем, ответ на этот вопрос до ужаса прост и очевиден, а способ бросить курить навсегда, настолько банален в своей формулировке, что вы удивитесь узнав, что за этим не кроется какой-либо науки и патентованной технологии.

И я испытываю большое удивление, когда повсеместно натыкаюсь на непонимание этой очевидной вещи в среде курильщиков, которые пробуют десятки модных способов избавления от привыкания и все безрезультатно. Но ведь правильное решение лежит у них под носом, в них самих, а они все ходят вокруг да около и ее не замечают!

Собственно об этом и пойдет речь в статье. Я расскажу, что нужно сделать, чтобы бросить курить и не испытывать потребности в никотиновых палочках в последствии. Ключевое слово тут «не испытывать потребности», вам не нужно будет сопротивляться и постоянно держать себя в руках, вам просто не будет хотеться впускать в себя дым через какое-то время.

Когда писал эту статью она оказалась большой, поэтому я разделил ее на 4 тематических части. Если вы планируете отказаться от табака навсегда, то я рекомендую вам посвятить время прочтению всех статей из цикла. Ведь речь идет о вашем здоровье и я уверен, что изложенные здесь истины помогут вам перестать курить, как они помогли мне. Поэтому не ленитесь и дочитайте до конца.

Пусть то, о чем я говорю и не самый легкий способ бросить курить навсегда, но зато самый действенный и эффективный.

Табакокурение как каждодневный ритуал

Не думайте, что я пытаюсь пересказать чей-то чужой опыт. Я курил на протяжении 6-ти лет примерно по пачке-полторы в день. Сигареты были для меня не только доступным наркотиком, но, как я уже говорил, палочкой выручалочкой, которая есть со мной в любой ситуации, где бы я ни находился.

На любой встрече, в каждом разговоре, во всех бедах я всегда мог отвлечься и задумчиво затянуться. Завершив дело я имел возможность наградить себя чуть-чуть и пойти табачить с чувством выполненного долга. Табак выручал меня в часы ожидания: вместо того, чтобы изводить себя, можно было выйти проветриться и затянуться. Ну а на работе, казалось бы, сам Бог велел бегать в курилку каждый час.

Короче табакокурение стало для меня больше чем привычкой, целой идеологией, системой ритуалов и поощрений. А при мысли что мне придется когда-то расстаться с ними меня посещал страх.

Ладно бросить, но как не курить потом? Что же я буду делать на остановках, когда долго нет автобуса, чем буду отмечать завершенное дело, чем буду успокаивать себя в минуты напряжения?

Истина не где-то рядом, а совсем рядом

Но потом я понял одну простую до безобразия вещь. Сначала просто интуитивно, у меня не было в голове готовой формулы, но уже кое-что понимал. Затем, я бросил. Меня тянуло к сигаретам только первые несколько недель, две или три. Но затем, что бы ни происходило, в какой бы курящей компании я ни находился, в каком бы состоянии не пребывал, у меня не возникало взять в руки пачку, вложить в губы фильтр и затянуться.

И примерно через два года, в течение которых я наблюдал как мои бросившие друзья мучаются без табака, а некоторые из них возвращаются к нему опять, (а я был только несказанно рад тому что не курю и меня абсолютно к этому не тянет) я сформулировал тот принцип, который помог мне справится с зависимостью. В начале я следовал ему не осознанно и инстинктивно, и только время помогло мне осознать его и облечь в слова. Это принцип несколько обобщенный, но я, без всякого преувеличения считаю, что это единственный способ бросить курить навсегда.

Итак, этот метод заключается в следующем: следует бороться не с самим привыканием, а с причинами, которые вызвали это привыкание, сделали его возможным. И только тогда вы сможет без особого сопротивления справиться с любой вредной привычкой. Этот принцип нацелен на борьбу с причиной, а не следствием именно поэтому он эффективен.

Правда ведь вещь очевидная! Но, между тем, меня разбирает недоумение, когда я вижу рекламу антиникотиновых пластырей или жвачек, которые якобы помогают бросить, потому что они облегчают никотиновый голод. А люди пользуются ими в уверенности, что это поможет бросить, а потом удивляются почему они начинают опять. Разве пластыри и таблетки справляются с причиной курения?

Физическое и психологическое привыкание

Ошибочно считать что физиологическое привыкание к никотину является тем из-за чего мы курим. Да, бесспорно, это одна из причин курения, но только одна из и далеко не самая существенная (ну она существенна в том случае если вы курите 40 лет и синдром отмены повлечет за собой сильные мучения и проблемы со здоровьем — но я надеюсь что вы более сознательны и не будете доводить до такого и перестанете дымить сейчас, пока еще не поздно)!

Существует два типа зависимости — это физиологическая, которую я упомянул выше и психологическая. Первая — относится непосредственно к физиологическим механизмам привыкания к наркотику: никотин «встраивается» в обменные процессы организма и, в результате привыкания, выработка определенных гормонов затрудняется если мы вдруг перестаем получать наркотик.

Мы как бы выдергиваем ключевое звено из цепи обмена веществ, от этого и испытываем весь дискомфорт, желание затянуться (бессознательные механизмы организма настойчиво сигнализируют об этом именно как о жизненной потребности, которую как таковую и воспринимают, поэтому желание настолько сильное подобно голоду или жажде).

Как бросить курить раз и навсегда

Второе — это психологические аспекты привыкания, которые обусловлены характером нашей личности, это и есть, то из-за чего мы возвращаемся к курению (и не только курению, а к другим наркотикам, в том числе и алкоголю). Но не все понимают, что такое психологическая зависимость и из-за чего она возникает. Вроде бы это такое понятие, которое активно употребляется людьми повсеместно, оно в ходу и у всех на устах, но вряд ли большинство осознает причины такого привыкания. Собственно, об этом я и буду говорить дальше.

Самая большая ошибка курильщиков

Ошибка многих «бросальщиков» заключается в том, что они направляют все усилия на борьбу с физиологическим привыканием, они считают, что стоит организму отвыкнуть от наркотического вещества — проблема исчезнет. Проходит несколько недель или месяцев синдрома отмены, физического дискомфорта (и это далеко не адские муки, скажу я вам), никотин, как элемент обмена веществ, выпадает из цепи, вы больше не чувствуете физической тяги к вредной субстанции, ваше тело перестает его воспринимать как вещество необходимое для поддержания жизненных процессов.

Казалось бы на этом все должно кончится, никотин — это объективно вредная для всего организма химия, вы предприняли сознательную попытку отказа от нее… Но почему-то при всем при этом для многих людей здесь не все кончается, через какое-то время они начинают опять курить.

Это потому что они не уделили достаточно внимания психологическим причинам своего привыкания (это и есть та самая моя сердечная, любовная привязанность к сигарете как к палочке-выручалочке, которая имела место быть у меня.), которые никуда не исчезли после того, как прошло физическое привыкание.

Почему мы заменяем одну привычку другой?

Этот факт является не только причиной возвращения к старым привычкам но также и объясняет то, почему, даже ,если прежняя зависимость сошла на нет, и человек к ней не возвращается, он все равно заменяет ее на что-то другое.

Те кто перестают употреблять запрещенные наркотики, начинают с фанатизмом употреблять алкоголь, те кто бросают курить пытаются заполнить вакуум, образовавшийся в результате отмены, неконтролируемым обжорством или чем-нибудь еще. Курение — это просто частный способ удовлетворить какую-ту внутреннюю психологическую потребность.

Перестаем курить — эта потребность никуда не пропадает, также как никуда не исчезает сила гравитации Земли если вдруг убрать с нее все предметы, которые она притягивает. Зависимость не характеризуется своим объектом, она есть сама по себе и бороться надо с ней, с ее причинами.

Чтобы не быть больше голословным приведу пример из своего опыта, позвольте немножко остановиться на этом, так как я считаю что этого изложения требует тема статьи. Вам не помешало бы знать, что помогло лично мне перестать употреблять табак, а потом я уже расскажу что может помочь вам бросить курить раз и навсегда. Поэтому предлагаю вам перейти к следующей части как я бросил курить.

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

505 комментариев

  • Книга А.Карра «Легкий способ бросить курить» — это не пособие по облегчению «синдрома отказа», а автобиографическая повесть о неизвестном солдате, который воевал, а потом всю свою боевую деятельность описал в брошюрке. Но единственное, чем помогает его книга это приучить себя к самовнушению. В тексте книги некоторые одинаковые по смыслу предложения повторяются по десятку и более раз. Хотите бросить курить. НЕ курите. Я искренне желаю всем бросающим терпения и самоуважения.

  • Хочу поделиться своим опытом. Курила 19 лет. Каждый день хотела бросить и становилось сразу страшно . Как жить без этого? Купила пластыри. На след.день стала между сигаретами увеличивать время. И каждый день получалось все меньше выкуреных сигарет. И следующая сигарета уже не доставляла удовольствия.еще нужно загружать себя. Я занялась аэробикой и танцами.это классное чувство свободы от этого дерьма. Я желаю всем удачи. Самое главное первые дни выдержать никотиновую ломку и потом будет легче.

  • Каждый просто должен понять проблемму курения вот и все.. и как она вредит здоровью

  • Статья имеет место быть, но не понятна для большинства ее прочитавших. Нужно было немного проще и резюмировать конечные действия. Я сам бросил курить ни без помощи книги Аллена Карра, но не только.Мне понравилось, что тема отказа от курения затрагивается все чаще и желающих бросить все больше. Автору огромное спасибо за то, что дал поле для обсуждения этой мировой проблемы.

  • Огромная благодарность за статью!! 25 лет курил! Последние 4 года, после рождения детей, начал усердно бросать. Дважды перечитал Алена Кара, участвовал в семинарах, раз пять в год получалось бросить, но максимум на 2 недели. Прочитал 4 части статьи. Чётко осознал абсолютно всю подноготную своей привычки)) Не осталось ни желания не презрения. Просто сожаление о таком огромном количестве потраченных в пустую лет…

  • Я курил с 15 лет. Прошло 12 лет. Однажды я проснулся 1 января и как рукой сняло!!! не хочу и все. надоело курить. Голова болела, слабость, головокружение, легкие болели, живот болел. но через 2 недели все прошло.Изменился и характер мой. Какая ошибка была, что начал курить только когда бросил это осознал!!!

  • Читаю комментарии и понимаю, что люди которые говорят, что данная статья, или другие способы это бред, просто либо слабовольные либо по настоящему не хотят расстаться со своей привычкой. Я, например, сначала решила, что не курю, а потом почитала статью. Я заменила привычку курить, привычкой читать. Когда появляется свободная минута, которая раньше была заполнена сигаретой, я читаю в инете различные статьи. Кроме того, я так сильно внушила себе, что курить плохо, что от мысли что я хотя бы раз затянусь меня тошнит. Даже прошла испытание алкоголем, пила и не курила. Утром, зато, ничего не болело. Встала как новенькая:-) все идет из головы, т.е. Договорится нужно самим с собой. Удачи!

  • 27 лет, стаж курения 12 лет. Почувствовал что стал хуже переносить физические нагрузки и для меня это послужило хорошим стимулом не курить. Бросил.

  • Стаж 20 лет.. не курю год. Запретила себе пкупать и стрелять сигарты.

  • как же это тяжело мне 15 курю примерно 2 года хочу бросить но не знаю как(

  • Ложусь спать,всё утром встаю и не курю никогда.стаж курения 20лет.чувство такое что смерть на пороге уже стоит.а мне всего 36 и двое малышей у меня и жена

  • Я тоже уже лет 10 наверное имею желание и намерение бросать, но откладываю на одну две сигареты и так бесконечно……..

  • Бросить курить проще пареной репы…Извините но это так! Всё в вашей голове, я не верю в физическую зависимоть…Я, к примеру, всегда когда пью кофе люблю курить или же когда выхожу из дома или когда знаю что скоро зайду закуриваю и так каждый раз. Я не верю что тому кто курит больше лет сложнее бросить курить чем тому кто меньше, а потому что всё это происхоит исключительно в нашей гоове! Мы привыкли что в какой то обстановке в такое то время надо закурить и пока мы не выбросим это из головы мы не перестанем курить. Надо понастояшему захотеть и в момент когда захочится опять закурить просто думать о другом или занятся чем то. А если жи вы так не можете это может только значть что на самом деле вы не хотите бросать курить.

  • хочу бросить но не решаюсь стаж45 лет не курил 2 недели когда был бес сознания

  • «у меня муж курит не знаю как его от этих дуратских сигарет вытащить???»
    Никак. Пока сам не захочет. Стимулы у всех разные. Каждый курильщик хочет бросить курить, но до определенного времени не понимает зачем ему это нужно. Поэтому желание бросить — откладывает «на потом».
    Мне пятдесят, из них прокурил 35 лет. Пытался бросить несколько раз. Сейчас не курю полтора месяца. Физиологической зависимости нет, это все чушь. Я в шахте работал, бывало и на три смены подряд попадал, А это 18 часов без курева. И не хотелось, и даже не вспоминал. Потому что НЕЛЬЗЯ. ЭТО ОБРАЗ ЖИЗНИ, А курить бросать надо. Значит надо менять образ жизни. Без курева реально самочуствие лучше. Я себя стимулирую жабой. Большой такой, зеленой жабой. Как закурить хочу — подсчитываю сколько я трачу денег на сигареты в месяц. И что я могу купить на эти деньги. А ведь я человек не бедный. Но осознание того что за прокуренное в течении четырех месяцев можно купить новый смартфон, при чем не самый дешевый. Навигатор в машину, видеорегистратор… Зимнюю куртку, неплохие туфли. Купить большую коробку шоколадных конфет, просто так купить, без повода. И можешь покупать ее раз в неделю без ущерба для бюджета и здоровья. Взамен сигарет. И когда ты понимаешь, что мецяц в году ты работаешь чисто на сигареты, которые еще и портят твое здоровье, и в итоге приведут тебя к тратам на лекарства. Вот тогда начинаешь задумыватьься. А надо ли оно тебе? Мне это помогает. Может и еще кого то согреет:) Удачи.

  • Сигареты дорожают, вместо них в магазине купите молока домой!или копилку надо придумать и туда бросать деньги, через 2Ва три месяца там будет много»» денег)))…спасибо за статью!

  • у меня муж курит не знаю как его от этих дуратских сигарет вытащить???

  • бросила курить моментально и безповоротно при первом приступе панической атаки,даже мысли закурить не проскакивает!!

  • Курила 5лет. Узнала что беременная сразу же бросила как будто и некурила.

  • Собирался бросить курить, тут набрел в на этот сайт. Прочитал статью- бросил! (29ноября) Сам курил с 6 класса. Первые 3 дня места себе не находил, а сейчас даже не тянет. Помогло ещё то, что каждый раз когда хотелось закурить, думал о том что если сорвусь потом снова надо будет пережить это время без сигареты, которое я преодолел) Кстати до сих пор ловлю себя на мысли что забыл покурить, а потом вспоминаю что бросил) А сила воли фигня- главное не отказ от привычки, а сознание того что тебе это не надо. Николай, спасибо Вам огромное, чувствую себя свободным человеком!

  • курю около двух лет, хочу бросить и т.д. Считаю что самое главное для того чтобы бросить курить — это ты сам, мой дедушка курил около 40 лет, в один прекрасный день бросил, в итоге, не курить почти 4 года. Прекрасно, помните, вы боги своей жизни, так что действуйте как боги, скажите «нет» и все у вас получиться. Спасибо 😉

  • Странные люди. Сначала привыкают к курению, а потом ищут способы бросить. А не проще совсем не начинать?

  • Леонид не очень долго. Советую прочитать вот эту статью, если хотя бы немного понимаете английский. Там написано о том сколько идет отвыкание и что происходит с вашим организмом во время него.

    whyquit.com/whyquit/a_benefits_time_table.html

  • Курю более 40 лет.Решил бросить,терплю 4-е сутки,решил не одной затяжки,иначе опять закурю.Сколько ещё будут продолжаться мучения?

  • ребят это всё от вас самих зависит самое главное внудите себе я брошу и наченайте действовать

  • а мне легко бросать курить, уже 2-а года бросаю (каждый вечер) )))))

  • Доброго времени суток. Я бросил пить и курить с 01,12,13г. Пока не тянет Хочу доказать себе и остальным,что это реально. До 01,01,14 если выдержу то тогда смогу навсегда бросить и напишу свой блог как я это сделал.

  • Артур, мне до сих пор снятся такие сны. Иногда во сне курю, иногда выпиваю. Просыпаюсь с огромным облегчением.

  • Курил 7-8 лет, точно не помню. задумался бросить в нете нашел книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» И О ЧУДО! БРОСИЛ! Только на два слишним года. А потом начал снова. курил еще 5-6 месяцев и потом нашел аудио книгу все того же Алена Карра «легкий способ бросить курить» послушал и не курю почти год но мысли о курении посещают мою голову. Иногда снятся сны в которых не удержался и закурил и потом очень жалею во сне. Просыпаюсь и радуюсь что не на яву начал курить. (извините за ошибки)

  • Все это бред,пока человек сам не захочет курить бросить никакие статьи ему в этом не помогут,а если захочет то всего этого не нужно будет,он сам без проблем бросит курить, я бросил без всяких статей и книг ,потому что решил для себя что я хочу быть здоровым если это в моих силах, и канфетки мне помогли))

  • Курю 7лет.Решила с завтрашнего дня не курить.Надоело гробить свой организм,задыхаться во время бега плюс кожа стала плохой,а особенно надоело приводить в порядок кухню и балкон после дыма,то потолок опять красить,то стены мыть. Хотя я даже не представляю чем себя занять вместо сигареты после приема пищи,выпитого кофе или чая,а особенно когда нервничаю.Думаю нервы и сломают меня,и опять потянусь за сигаретой. Желайте удачи и держите кулаки)Буду тут отписываться и рассказывать как продвигаются успехи.

  • Доброе время суток! Спасибо огромное Николай за статью! Не знаю как,но ваш метод мне помог отказаться от сигарет. И не важно,что прошло всего около месяца,как я не сделал ни одной затяжки,я уверен,что больше не вернусь к этой привычке медленно убивать себя…

  • Курил 30 лет, и вот уже 5 с хвостиком как перестал быть рабом табака.Попыток бросить было много и лишь последняя увенчалась.Помогло мне в этом вот что :прочёл «Лёгкий способ бросить курить» и как-то на сон грядущий помолился и просил о ПОМОЩИ, КОТОРАЯ утром ПРИШЛА!!! Как говорят в Питере «в каждой избушке свои погремушки» т.е. у каждого свой способ и своя стезя. Удачи Вам во всех Ваших благих начинаниях!

  • Курил 45 лет т/е с первого класса. Бросил после прочтения книги автора «Ален Карр». (Маленькая книжка. 10*8)

  • табак алкоголь с 16 лет. И только к 32ум понял что зашел в тупик. Я бросил пить,кстати это легко ,все что нужно это самоконтроль ,и я это быстро усвоил. с сигаретами оказалось на много сложней .что делать ,я втупике

  • не курила 5 месяцев, сорвалась стресс, пытаюсь отказаться недается ,кто поможет.

  • Бросьте,и вы будете чувствовать себя свободным .Цивилизованный мир 30 лет назад отказался от табака а мы ещё не решаемся.Просто поймите-КУРЕНИЕ УБИВАЕТ!

  • Всем привет! Мне 27 и я курю 13 лет. Мне нравится курить, нравится все начиная от зажигалок заканчивая запахом сигарет! Но ! Раньше сигареты пропогандировались и было сделано все возможное во всем мире, что курящих становилось все больше и сам процесс был антуражным- красивые пепельницы в холлах отелей, ресторанов , курение на рабочих местах и все важные дела решались за сигареткой, а сейчас во всем мире ущемляют права курящих и нужно каждый день , каждый час бороться за свое право испытывая отрицательные чувства ко всем ограничениям !!!! Будет ли курение таким же кайфом или это будет борьбой!!!
    Что вы думаете по этому поводу??