Приветствую вас на 4-ом дне курса обучения медитации.
В этом уроке я отвечу на 2 важных вопроса:
- Как работать с негативными эмоциями (страх, тревога, уныние, гнев и т.д.) при помощи медитации
- За счет чего медитация повышает уровень удовлетворенности жизнью и личного счастья?
Исследования мозга людей, которые занимаются медитацией выявили следующее:
- Увеличение уровней гамма волн в мозгу. Гамма активность мозга связана с решением проблем и творческими инсайтами. Повышенная гамма активность наблюдалась не только во время медитации, но и в обычном состоянии у испытуемых. Что доказывает то, что практика может вызывать стойкие положительные изменения в мозгу.
- Увеличение активности левой префронтальной коры. Ученые связывают активность в этой части мозга с ощущением счастья и благополучия.
- Снижение активности в миндалевидном теле, которое связано с ощущением тревоги и опасности.
Эти исследования были подкреплены объективным опытом участников, полученным во время программ по развитию осознанности. Такие люди чувствовали себя более здоровыми и позитивно настроенными и реже страдали от стресса. Они также отмечали, что в их отношениях с другими людьми, в том числе с близкими, возникли улучшения.
Каким же образом медитация помогает нам чувствовать себя лучше? И как работать с негативными эмоциями при помощи нее? Об этом я расскажу в следующем видео.
Добрый день!Практика прошла хорошо. Ощущения легкости.Обычно мои мысли вызывали эмоции ,а сегодня мысли быстро пропали,я старалась понять где мои эмоции ,и думала ,о чем бы подумать? Часто переключалась на дыхание. Мне понравилось.Спасибо!
Доброе утро! Практика интересная, понял, что эмоциям предшествуют мысли, и уже после у меня получалось осознавать эмоции. Позитивных эмоций было в разы поменьше) Когда я называл эмоцию, чувствовал, что будто освобождаюсь от нее, оставаясь самим собой.
Эмоций просто невероятный поток, мне помогло увидеть, что я свои эмоции постоянно пытаюсь заглушить, вместо того чтобы прислушиваться к себе
Доброе утро.
Сначала было любопытство, потом эмоций долго не было, периодически переключалась на дыхание, потом тревога, беспокойство, скука, раздражение, после стали приходить мысли. Сложно, оказалось, отмечать начало, середину и конец эмоций. Не терпелось закончить практику.
Спасибо.
Во время медитации эмоции почему-то пропали, хотя я очень эмоциональный человек. Возникла какая-то пустота, такая, что стало прямо скучно. Тогда я стала просто следить за своим дыханием
Как ни старалась, ни одной эмоции уловить не удалось. Только мысли бегали туда-сюда. К середине практики разболелась голова и начало клонить в сон.
Здравствуйте, Николай! Очень актуальная для меня тема. Эмоций немного — и до практики, и во время, но они сильные. Отзыв о практике получился большой.
1) Как прошла ваша практика?
Мне кажется, не очень успешно, хотя это и некорректное в данном случае слово. Точнее выразиться – не слишком эффективно. Возможно, мне следовала приступить к практике в другом состоянии. Или постараться больше сконцентрироваться. Возможно, я не слишком хорошо поняла и прочувствовала практику. Во всяком случае, это просто первое послевкусие после практики.
2) Какие у вас ощущения?
Однако если поразмышлять над этим вопросом – то перемены определенно есть. Как и после предыдущих практик, восприятие мира обострилось. А вместе с ним появилось и чувство душевного равновесия, пусть пока и слабо выраженное, но я чувствую себя уже более уравновешенной и спокойной.
3) Изменилось ли как-то ваше отношение к мгновенным эмоциям? Если да, то как?
Я чувствую себя уже не в эпицентре своих переживаний, а словно сбоку, возможно, стоя на небольшой возвышенности, и смотря оттуда на свои мгновенные эмоции. Я уже немного выше их. Я осознаю, что они не часть меня, а вещь переменная, они приходят и уходят.
4) Как повлиял тот факт, что вы отмечали и называли про себя эмоции на ваше отношение к ним? Чувствовали ли вы, что эмоции приобретают власть над вами или, наоборот, их влияние ослабевало?
Мне кажется, мои эмоции до практики представляли собой спутанный клубок ниток. Ты вроде и хочешь их распутать, но не знаешь, за что тянуть, как действовать. Во время практики мне удалось немного расщепить свои переживания, разделить их на составляющие. Мое чувство подавленности оказалось состоящим из самых разных эмоций: обида, тревога, напряженность, тоска, раздражение.
Я признаю, что эти эмоции сильны, они задевают меня, они выбивают меня из колеи. Возможно, я никогда не смогу избавиться от них, они всегда так или иначе будут внутри. Однако они – не часть меня, не часть моей природы. Они просто есть. Они приходят и уходят, и только от меня зависит, завладеют ли они мной или же просто пройдут мимо.
Все прошло но без эмоций всё внимание уходит на дыхание
Здравствуйте! Очень интересная практика! Было немного трудно узнать именно то самое чувство! Как-будто замечал их только после того, как они проявились. Было трудно найти начало и конец. Но занятие было очень полезным и хорошим! Спасибо!
Удивительно, сколько разных эмоций быстро сменяют друг друга. Но я не зацикливалась на этом. Просто фиксировала их и отпускала. Сначала немного мешла боль в спине, но потом она притупилась. Примерно во второй половине практики удалось хорошо расслабиться и погрузиться в состояние лёгкой дрёмы. В конце практики эмоции уже вообще не волновали.
Николай, спасибо за очередной урок.
Ощущения после практики странные , но больше приятные, получилось немного разложить эмоции на стадии, взглянуть со стороны, отношение стало более спокойным к тревожным мыслям. Даже физический дискомфорт не помещал завершить данную практику. Спасибо
Почему-то аудиозапись остановилась на первых минутах, но я думал, что это просто тишина одна. Так и должно быть. Но оказалось, что я 20 минут просидел. Отслеживать эмоции получалось в первые минуты, а затем захлестнули мысли о работе и только изредка мог вспомнить, что я медитирую.
Заметил большое количество эмоции, которую я называл беспокойство или тревога. Так же были страх, любопытство. Не знаю: считается ли лень эмоцией :))
Здравствуйте!я не смогла до конца сегодня пройти сеанс,у меня было раздражение уже с утра и во время сеанса эта эмоция еще сильнее стала,сидела отмечала эмоции и все ждала когда же завершение,до конца не досидела,а потом слезы…Но я буду дальше работать!Спасибо Вам Николай за помощь в изменении себя к лучшему!
Здравствуйте! Во время практики получилось чуть больше расслабиться, после занятия ощущаю, что уменьшилось напряжение в затылочной части головы, появилась сонливость. Не отмечаю, что изменилось отошение к эмоциям. Те, которые возникают спонтанно, по большей части негативные, и да, имеют надо мной власть. Очень интересное упражнение. Есть ощущение, что именно в работе с негативными эмоциями для меня ключ к улучшению психологического состояния. Спасибо Вам, Николай!
Здравствуйте! Во время медитации не всегда мог почувствовать те эмоции которые испытывал.
Здравствуйте! Может это не в тему,но когда включаешь аудио медитацию,потом экран телефона гасится в процессе и не понятно,когда заканчивать. Открываю глаза- тишина,телефон темный. Скорую помощь при ПА есть возможность скачать. Помогла уже 2 раза выйти без таблеток. Первый раз так меня окрылила,что я думала,все-я победила ПА,но ожидание их никуда не делось и они повторяются. Спасибо вам,увлеклась медитациями,стала читать на эту тему.
Первые 2 дня практики прошли спокойно, на 3-й день мой мозг и привычный порядок мыслей взбунтовались, появилось отторжение, сопротивление и непринятие того, что вы говорите и пишете. Неделю не подходила к следующему дню практики. Сегодня утром проснулась в унынии и решила еще раз вернуться к практике медитаций. Эмоций практически никаких не было. В конце, когда вы сказали — поблагодарите себя за эту медитацию, все внутри взбунтовалось, вот тогда и появилась эмоция — неудовлетворенность собой и, соответственно, нежелание благодарить себя. Буду наблюдать это свое чувство во время медитаций, надеюсь со временем смогу принять и отпустить. С первого раза не получилось это сделать.
Николай, спасибо, но для действительно сложно понять как почувствовать эмоцию, очень хочется научиться
Спасибо за Ваш труд, очень действенная методика
У меня не получилось, к сожалению. Не могла сконцентрироваться, шум с улицы, от соседей отвлекал. Только мышцы подергивались периодически
Уже некоторое время пытаюсь учиться осознавать свои эмоции, пока туговато с определениями, часто смесь или вообще трудно понять что происходит, но уже лучше чем до практики. 20 минут показались длинными, минут 10 пока наиболее оптимально. Спасибо
Уже некоторое время пытаюсь учиться осознавать эмоции, туговато идет, иногда вообще трудно понять что испытываю, внимание рассеивается, но уже лучше чем было до практики. 20 минут показались довольно длинными, пока минут 10 для такий практики наиболее оптимально. Спасибо большое.
Вот уже 4ое занятие. Теория понятна, более того, проста на первый взгляд. Но пока на практике идет туго… занимаюсь тем, что постоянно возвращаю себя то на дыхание, то на сканирование, то на наблюдение за мыслями без оценки. Наверное нужно просто долбить каждый день, не сварачивая с пути, и будет мне счастье. Я и не питала иллюзий, что сразу удастся добиться результата. Работаю. Спасибо большое. Получила сегодня еще первый урок про ПА. Там еще сложнее думаю. Мысли мыслями, а физическая симтоматика это вообще жесть. Но я так понимаю, что всё это взаимосвязано и направлено на преодоление одной общей проблемы.
Кажется у меня проблемы с анализом моих эмоций. Либо их совсем не было. Толком не смогла уловить ни одну и назвать ее. Практику закончила раньше времени, не дотерпела.
Самая сложная практика для меня. Именно из-за сверэмоционалтности я и пришла к медитации. Во время сеанса ощущала почему-то в основном негативные чувства — страх, тревогу, беспокойство. Ни радости, ни любви, ни счастья ((
Когда сажусь и закрываю глаза кажется что я шатаюсь немного. Когда открываю глаза нет такого ощущения. Было напряжённое состояние. Не получилось расслабиться. И много мыслей.
Здравствуйте, сегодня четвертый урок медитации, и для меня он оказался очень поучительным. Приступала к медитации в слегка «растрепанных» чувствах, но дать точное название испытываемым эмоциям было трудно, я что-то испытывала, но название никак не находилось) Потом стали появляться мысли и как реакция на них новые эмоции, были и грусть, и радость, и тревога, и любопытство. А наблюдение за ними как бы со стороны показало что я много хорошего упускаю зацикливаясь на негативном. Эта практика для меня была очень полезной, т.к. открыла ещё один способ справляться с трудностями)
Я свои эмоции вижу как плывущие облака. Эта практика для меня была сложной. Естественно, отвлекаешься на мысли. Но, действительно, очень полезно научиться абстрагироваться от эмоций. Спасибо!
Когда принизили эмоции , сразу пыталась найти ответ их появлению и мгновенно отпустить. Зевота и слезотечение не прекращают одолевать меня )))
Эмоций как-то маловато , но расслабмться получилось, тем более , что я целый день работала физически. Спасибо, мы молодец!!!
Эмоций не много, но расслабление отличое! Спасибо!
Возникли проблемы с тем , что иногда не могу понять , что именно чувствую , но после практики как будто совсем все по другому , мир гораздо ярче и не хочется возвращаться .
Ничего не почувствовала,ждала когда закончится этот урок (
У меня трудно проходят медитация что то никак не получается в связи с моим состоянием наверное
Не успела этот урок пройти а доступа уже нет
Нельзя ли открыть мне снова
Сначала испытывал только хорошие эмоции, на лиге чувствовал улыбку. Потом стал появлятся зуд по всему телу, вместе с этим ощущение дискомфорта и раздражения. В какой-то момент не смог сидеть спокойно начал по чесываться, кое как доделал практику
Практика прошла опять насыщенно.
Очень многое поняла.
Да. Отношение к эмоциям изменилось. Началось за упокой, а закончилось — за здравие. Впредь не буду раздувать из мухи слона. Потому что, наблюдая за ними — они перестали быть такими цепкими. липкими. Даже, когда отчаяние в конце сменилось умиротворением, мне было просто интересно.
Добрый день,во время практики
медитации, появились эмоции напряжения и тревоги. Но оказалось любопытным исследовать эти эмоции.Они стали приобретать светлый фон и постепенно растворяться.Николай,спасибо большое эа этот интересный опыт.Мне очень помогают ваши знания в принятии страхов, тревог, исследовании ПА.
Добрый день. Первая практика, где больше нужно работать самим без направления. Вначале был дискомфорт от того, что нужно поймать эмоцию и назвать. А потом само по себе стало это получаться. Спасибо.
Добрый день, первая практика, где нужно больше работать самим. Сначала пытаешься » поймать» и назвать эмоцию, а затем всё приходит само по себе и начинаешь только отслеживать и наблюдать. Спасибо.
Доброй день, спасибо большое за медитацию. Оказалось очень интересно наблюдать и отмечать. Для меня стало открытием, что во время медитации я не испытывала того диапазона эмоций, который обычно захлёстывает меня. Основными эмоциями были интерес, любопытство, радость, напряжение, часто отсутствие эмоций. Возможно, это связано с тем, что не было привычного роя мыслей. А был интерес исследователя, дружелюбного наблюдателя.
Доброго времени суток.
Очень любопытное и познавательное занятие.
По началу тяжело было определить эмоции. Отделить от потока мыслей. Потом заметил, что отделять то и не нужно, т.к. сами по себе эмоции отсутствуют. Каждая эмоция появлялась с появлением какой-то мысли или какого-то образа. Со сменой мысли менялись и эмоции. Некоторые мысли не вызывали никаких эмоций.
Одно интересное наблюдение во время практики — со сменой положительных и негативных эмоций, менялось внутреннее отношение к физическому дискомфорту в позвоночнике. С положительными эмоциями физический дискомфорт отвлекал намного меньше.
Спасибо, Николай, за познавательный и удивительный опыт.
Привет!
Эмоций было не очень много, появлялись какие-то воспоминания, которые несли ту или иную эмоциональную окраску, но быстро уходили, помимо этого фиксировала в основном спокойствие безразличие, под конец было чувство нетерпения, возможно от дискомфорта в спине, практика показалась очень долгой
Скажу, что с листьями на воде было гораздо проще. Эмоций как таковых не было, отвлекала все время спина. Только почувствовала покалывание в кистях рук.
У меня называние эмоций не вызывало никаких ощущений, это просто слова, вместо этого вспоминал конкретные события из жизни, чтобы оно соответствовало эмоции. Ощущения приятные, что есть шанс научиться не идти на поводу у эмоций, особенно связанных со страхами и паникой. Появилось вдохновение, что действительно можно выбирать, следовать эмоциям или нет. Во время практики отчётливо вспоминалось чувство беспомощности перед нарастающей паникой, и очень логично звучит то, что вовлечение и проживание эмоций будет освобождать от их груза.
Здравствуйте! Сложно было усидеть всю медитацию, хотелось встать во второй половине. В этой медитации для меня были более глубокие ощущения, удалось прочувствовать своё тело, до этого так не получалось. Были эмоции радости, волнение, тревога
Очень интересный опыт! Никогда не думала, что испытаю столько эмоций-ведь вокруг ничего не происходит. Было сложно отметить начало, середину и конец эмоции.
Здравствуйте! все время было спокойствие))) потом одолела тревога потом опять спокойствие и потом чуть было не уснула )))
Добрый день, очень тяжелой показалась мне эта практика,время длилось очень медленно,всё время в голове только эмоции страха и тревоги,очень сильные.Страх сойти с ума,страх сделать что то не правильно и сказать не то.Впрочем это моё обычное повседневное состояние.Но есть и кое какие мелкие плюсы,за эти пару сеансов мне кажется я научилась немножко контролировать свои тревоги
Здравствуйте. Эта практика была очень тяжелой для меня. Начала ее в состоянии сильной тревоги. В начале было трудно сосредоточиться на эмоциях, по привычке концентрировалась на дыхании. Иногда трудно было определить характер эмоции. Присутствовала нетерпеливость. Но по окончании практики тревога ушла)))). Я для себя поняла, что эмоции — естественны, их не надо бояться. Но еще работать и работать)))). Спасибо. Как часто надо делать эту практику?
Практика была довольно сложной. Я не сразу смогла прислушаться к своим эмоциям. Но потом даже образно представила дорогу по которой я передвигаюсь и каждая эмоция меняла цвет этой дороги. Так отсутствие эмоции было белым, оно могло менять оттенки в зависимости от силы и присутствия другой эмоции. Раздражение окрашивало ее в красный, тревога в фиолетовый. Ощущения очень приятный после медитации. При выходе из нее я ощутила мурашки на коже. Спасибо, было очень интересно ?