С чего начать саморазвитие? Одно полезное упражнение

Вы получите ответ на вопрос с чего начать саморазвитие, прочитав данную статью. Здесь я поделюсь с вами методикой, занятия которой будут занимать у вас всего лишь 40 минут в день. Эти занятия будут вашим ответом на вопрос о том, как приступить к саморазвитию прямо сейчас! Никаких изменений образа жизни в данный момент от вас не потребуется, просто 40 минут практики ежедневно! Практически сразу вы ощутите расслабление, улучшение самочувствия и это не потребует от вас длительной подготовки. Но об этом позже, сначала разрешите мне начать с предисловия.

Печатая эту статью, я чувствую на себе огромную ответственность. Потому что прекрасно осознаю, какого деликатного, бережного отношения требует к себе личность в момент поиска отправной точки с которой начинается саморазвитие.

Как и когда начать саморазвитие? Как его НЕ следует начинать.

Именно поэтому я постараюсь дать максимально внятный и наиболее подходящий ответ на главный вопрос этой статьи. Но ведь далеко не всякий ответ может оказаться  удачным, сколь точно он не отражал основные этапы саморазвития, всегда существует опасность того, что этот ответ способен  отпугнуть вас, заставить опустить руки именно в тот момент, который может оказаться наиболее ответственным,  важным моментом в вашей жизни, когда определяется последуете вы по пути самосовершенствования или будете продолжать жить прежней жизнью. Немного поясню это ниже.

Многие информационные источники, пытаясь ответить на вопрос «как начать саморазвитие?«, обрушивают на читателя кучу советов. Эти советы нельзя назвать вредными или неправильными. Они просто-напросто несвоевременны. Так как предлагают начать вносить кардинальные изменения в образ жизни, в привычки, в распорядок дня, в социальные взаимоотношения итд., в общем радикально пересматривать существующее, привычное положение вещей.

Подобные советы, призывающие к резким, стремительным переменам, предполагают колоссальную силу воли, а также энергию у того, кому они адресованы. Ведь далеко не каждый способен тут же расстаться с любимыми привычками, бросить пить и курить, записаться в спортзал, начать организовывать свободное и рабочее время, прекратить бесцельное, непродуктивное блуждание по интернету и озадачиться чтением книг или других источников, способствующих саморазвитию личности вместе с общей эрудицией.

Люди привыкают к своему образу жизни, по этой причине не способны по мановению волшебной палочки, его перестраивать и начать меняться к лучшему. Тем более такой радикальный переход к новым привычкам, а также распорядку, требует таких вещей как сила воли, характер, решимость, сосредоточенность на цели, умение принимать решения, нести за них ответственность. А ведь эти вещи являются составляющими развития личности, развиваются по мере прохождения этапов саморазвития.

А если кто-то спрашивает «с чего начать саморазвитие», то делается  вывод, что этот «кто-то» пока находится только у истоков этого пути и, следовательно, может какими-то из вышеназванных качеств не обладать.

Получается, что на службе у благой цели был неправильный подход. Моей задачей является гармоничное самосовершенствование, которое я понимаю как сбалансированное развитие интеллектуальных, физических, эстетических, социальных и духовных качеств. Мы не собираемся пока никуда торопиться. Ведь я не предлагаю каких-то быстрых решений, а нацелен на поступательное постепенное формирование вас как личности.

Как начать саморазвитие сегодня

Поэтому я не собираюсь ждать от вас каких-то стремительных перемен, а предложу начать с малого. С такого «малого», которое не будет являться вызовом вашему привычному жизненному укладу, не отнимет у вас много времени и сил(вам потребуется всего 40 минут времени в день). Но в последствии, при регулярной практике, принесет массу жизненных преимуществ. И только потом, постепенно, когда наступит время вы начнете вносить изменения в свою жизнь, в свой характер, в свое окружение.

У вас будет время для того, чтобы решить, что вы действительно хотите, какие качества развивать, на чем сделать акцент и куда двигаться, но для этого пока требуется определенное подспорье, плацдарм. Вы можете начать с формирования этого «плацдарма» уже прямо сегодня, не откладывая на будущее, ведь это не требует особой подготовки или специальных умений.

Поэтому я составил план саморазвития личности. С него я предлагаю вам начать. На самом первом шаге этой программы самосовершенствования я предлагаю, в качестве практики, заняться медитацией, пусть это вас не смущает.

Медитация

Не спешите уходить со страницы в уверенности, что это вам не подойдет. В этой статье я хочу устранить некоторое ошибочное представление, которое могло у вас сложиться о медитации. Ведь от этого понятия веет чем-то древним, восточным, чем-то связанным с религией, духовными поисками. Это может казаться недосягаемым поэтому доступным только для избранных и посвященных.

Если вы введете «медитация» в поисковиках, то найдете кучу статей, которые описывают всякие астральные вещи, чакры, энергии и т.д. Такие тексты только укрепят вас в ошибочном представлении о медитации как о чем-то сакральном, недостижимом.

Хотя на самом деле, медитация – отличная,  доступная каждому человеку практика, успешно применяемая многими людьми в повседневности. Медитация способствует качественному расслаблению, усилению способности к концентрации внимания, воли, контролю эмоций, страха, избавлению от вредных привычек.

Эти качества развивались у многих испытуемых  в рамках научных экспериментов, когда людям предлагалось заниматься регулярной медитацией и вести «дневник». При обследовании активности мозга во время и после медитации было отмечено преобладание альфа-ритмов (ритм при котором сознание пребывает в состоянии оптимальной активности, не переходя в бета-состояние, которое характеризуется излишней активностью, свойственной стрессу). Более подробно читайте в моей статье Что дает медитация?

Еще раз подчеркну, что применение данной восточной практики успешно отразилось в западной культуре, доказав свою эффективность в рамках упражнений по релаксации, контролю сознания и нейтрализации состояний психического дискомфорта, поддерживанию дисциплины, перейдя из области эзотерического знания в область знания научного. Медитация — эффективный инструмент на службе саморазвития!

Но должно быть ясное понимание, что эта практика не является самоцелью, так же как для бегуна не является конечной целью развитие мышц ног, это просто инструмент для достижения желаемого результата: для бегуна это победа на соревнованиях по бегу, а для вас — гармоничное и сбалансированное саморазвитие. Вы медитируете не для того, чтобы в идеале овладеть техникой медитации(хотя ей овладеть было бы совсем неплохо, даже нужно), а для того, чтобы было легче расти, развиваться как личность.

Вероятно, личностный рост возможен без медитации, но, так как я опираюсь на собственный опыт, я говорю о том, что помогло мне. Мне неизвестны другие пути. Для меня медитация послужила толчком для движения вперед и началом саморазвития. Вот, наконец,  за долгой прелюдией последовал конкретный и внятный ответ на вопрос о том как начать саморазвитие: «начните медитировать!»

Во-первых, как я уже писал, это не отнимет больше 40-ка минут в день, это не требует каких-то особых условий(не обязательно бросать все собирать манатки и уезжать в Тибет :-)). Вы можете даже заниматься ей в общественном транспорте по дороге на работу/учебу. Хотя желательно все же делать это в спокойной обстановке. Но если нет возможности, то подойдет даже метро).

Медитация это сложно?

Не нужно иметь большого уровня подготовки для того, чтобы начать заниматься медитацией! Техникой вы овладеете по мере практики, придет со временем. Также вам не обязательно сразу менять ваши привычки, просто добавить в свой распорядок дня медитацию утром и вечером. Главное условие делать это регулярно, не забывать и не забивать, только тогда вы почувствуете полезный эффект.

Эффект проявляется у всех по-разному. У меня через полгода. Пусть вас не пугает такой срок: мгновенного результата не будет!. Это вы должны себе твердо уяснить, смириться с этой мыслью. На мой взгляд мгновенный результат это миф, фантом. Все важные, принципиальные изменения личности носят продолжительный и постепенный характер) Итак с чего начать?

Медитация — это ваша практика, которая обеспечит вас необходимыми навыками для саморазвития, это некое фундаментальное упражнение, которым нужно начать заниматься прежде всего. Это также нужно, как начинающему гимнасту для начала следует заняться растяжкой, прежде чем переходить ко всему остальному.

Для начала ознакомьтесь с теорией в первом шаге саморазвития, а затем можете приступать к самой практике. Помните, вас никто не торопит, не нужно успеть все это прочитать в кратчайшие сроки. Если вам очень уж лень изучать все эти теоретические материалы, то приступайте сразу к практике, но прочитайте хотя бы выводы, изложенные в первом шаге.

В заключение хотелось бы отметить, что хоть основной долгосрочный эффект от медитации проявляется не сразу, но какие-то положительные изменения вы ощутите практически сразу после начала практики. Это потому что вы просто будете регулярно расслабляться и приводить мысли в порядок (это относится к мгновенным эффектам), что уже хорошо. К тому же вы вводите в свой распорядок обязательное упражнение, которым будете заниматься ежедневно, строго два раза в день по 20 минут за сеанс, это уже вносит какой-то минимальный дополнительный порядок в вашу жизнь(чем бы вы ни занимались каждый день не важно медитация это, зарядка или каждодневная пробежка). Такое приучает вас сдерживать данные себе обещания,поддерживать дисциплину, которая является, пожалуй одним из самых значительных этапов саморазвития.

Надеюсь вы уже готовы приступить. Желаю вам удачи!

Поделиться в социальных сетях:
  • https://goal-life.com/ Vitaliy Rykovanov

    Спасибо за советы!

  • Дмитрий

    Да статья отличная, медитация и правда помогает очистить голову от ненужных мыслей, да день проводишь более продуктивно только не всегда получается хорошо помедитировать)) мне так же интересно смотреть канал одного начинающего интересного человека по развитию, его канал называется (Sispo Studio) на youtube, посмотрите не пожалеете) спасибо автору)

  • Nikolay Perov

    Здравствуйте. Именно та медитация, которую я рекомендую в статье как правильно медитировать и нужна для этого

  • Наталья

    Николай, спасибо вам за ваш труд. Вы очень помогаете людям с разными психологическими проблемами. Я начала заниматься медитацией недавно и не очень понимаю, может быть я что то неправильно делаю. Очень хочу повысить осознанность с помощью медитации. Может есть специальная техника медитации для этого? Подскажите, а то я как ежик в тумане. Заранее спасибо

  • Nadezhda Drozdova

    Здравствуйте! Отличная статья! Мне очень помогает медитация расслабиться, очищает мой разум и настраивает на новые подвиги =) Так же рекомендую очень интересную статью, там описаны лучшие книги для саморазвития и вдохновения :http://blog.rabota. ua/knigi-i-filmyi-dlya-vdohnoveniya-sovetyi-predprinimateley/

  • Nikolay Perov

    Спасибо, Артем

  • Artem Lantsev

    Ув. Андрей, возьму на себя смелость ответить вам на ваше сообщение.
    Очень часто для людей у которых есть проблемы со своим, так сказать,
    внутренним миром (прошу читать в кавычках) как раз и не могут работать,
    учиться, дружить и пр. т.к. всё выше перечисленное вами представляется
    им в несколько ином свете, не как помощь, а скорее как факторы стресса. А
    занятия медитацией, — особенно если вы изначально в это не очень
    верите, — прекрасно тренирует волю. Попробуйте себя заставить делать то
    во что не верите! Это отличная тренировка в которой, кстати, всё зависит
    только от вас. Никаких внешних факторов. Но вся ответственность за
    вами. Так что для первого шага это отличное упражнение, ведь надо
    принять его, т.е. быть сильнее своего Эго, которое делает всё чтобы вы
    этим не занимались. Плюс, как уже сказал автор, медитация успокаивает ум
    и снимает стресс. Возможно не сразу, но как раз для этого нужно
    тренироваться.

  • Artem Lantsev

    Ув. Андрей, возьму на себя смелость ответить вам на ваше сообщение. Очень часто для людей у которых есть проблемы со своим, так сказать, внутренним миром (прошу читать в кавычках) как раз и не могут работать, учиться, дружить и пр. т.к. всё выше перечисленное вами представляется им в несколько ином свете, не как помощь, а скорее как факторы стресса. А занятия медитацией, — особенно если вы изначально в это не очень верите, — прекрасно тренирует волю. Попробуйте себя заставить делать то во что не верите! Это отличная тренировка в которой, кстати, всё зависит только от вас. Никаких внешних факторов. Но вся ответственность за вами. Так что для первого шага это отличное упражнение, ведь надо принять его, т.е. быть сильнее своего Эго, которое делает всё чтобы вы этим не занимались. Плюс, как уже сказал автор, медитация успокаивает ум и снимает стресс. Возможно не сразу, но как раз для этого нужно тренироваться.

  • Андрей

    Я в это не верю, улучшайте сами себя: работой, учёбой , гуляйте, дружите любите, не стоит тратить время на то, что не даст результатов, результат это — самовнушение чего либо к примеру того, в что мы хотим верить, вера в себя дает результаты. Удачи.

  • Nikolay Perov

    Ольга, я писал в статье про медитацию почему=) Но если вы не чувствуете прилива бодрости после медитации, то можете перед сном.

  • Ольга

    А почему не перед сном? Последнее время ловлю себя на том, что перед сном норовлю минут 20 посмотреть в потолок, прокручивая переживания. На Ваш сайт попала только-только по запросу «Как обрести интерес к жизни». Ольга (завтра разберусь с регистрацией)

  • Nikolay Perov

    Здравствуйте. Какую технику медитации вы используете? И сколько по времени медитируете?

  • Ролан

    Здравия всем! Медитация при постоянной практике- это процесс.. У меня на каком-то этапе появилась какая-то несобранность в мыслях. Точнее при разговоре не могу сформулировать, что хочу сказать. Это временно?

  • Nikolay Perov

    Пожалуйста, Алена!

  • Алена

    Много раз искала информацию о самоконтроля чувств(являюсь просто вулканом эмоций), и нинаходила ничего путного. Наконец-то, попала сюда, на Ваш, совсем случайно. Спасибо за хорошие статьи, которые помогают , а не путают ещё больше. сайт.

  • Ирина

    добрый вечер! прочла статью, но не до конца, и на этом не хочу останавливаться, спасибо большое! вы умничка! Эххххх, знала бы я это раньше))))

  • Nikolay Perov

    Лучше не применять.

  • Алексей

    Доброго времени суток! Прочитал статью, понравилось, хотел бы узнать можно ли применять специальные звуковые эффекты для медитации, какие то специальные записанные мелодии для этого, или не стоит?

  • Александр

    Николай, спасибо за статью. У меня был такой период времени, когда совсем ничего не хотелось делать и я мотался по кругу офис-дом-офис. Помогло то, что однажды перешагнул себя и записался в секцию. Вообще нужно каждый день делать что-то новое, развиваться, есть даже сайт с ежедневными заданиями-подсказками,

  • Дарина

    Спасибо за вашу статью) На данном этапе я не знаю что со мной происходит. Мне ничего не хочется. Вообще НИЧЕГО. Я осознаю, что хочу лишь волшебную пилюлю. Я всю жизнь была примером. Ходила в зал, у меня была сильная воля, но что то непонятное произошло и любое действие вплоть до пойти на лекцию вызывает бурю протеста. Блуждание по интернету и бесцельное время провождение, хотя целей всегда было много. Какой то замкнутый круг. Но все же спасибо Вам за то, что дали веру, в то, что можно справиться. А то мне кажется, что все совсем плохо, хотя на самом деле обьективных причин нет так думать. Кажется, что во мне все 7 грехов. Потребительское отношение к жизни. Самое плохое, что я понимаю это. Буду стараться следовать плану.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Ирина, да я пишу что нужно медитировать по 40 минут в день (20 с утра, 20 вечером). Но если у вас не получается, можете медировать и по 20 в день. Главное, чтобы это было регулярно.

  • Ирина

    Я не пойму;вы пишете, что надо медитировать 40 минут в день для начала, а видеоуроки по 10 минут. А я сама еще не умею. И как? Может для начала по 20 минут хватит?

  • Ирина

    Спасибо за статью. Начала медитировать, сделала два раза, потом
    перестала. Нашлась куча отговорок. Опять начинаю. Я очень нетерпеливый человек. И вообще всегда сомневаюсь во всем, во всех и в себе. Кажется, что не получится. И в итоге ничего не получается. Никому не верю, даже себе.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Сандра, не так важно. Я медитировал обычно после. Но не перед самым сном только.

  • Сандра

    Доброго времени суток, Николай!
    Спасибо вам за сайт, меня пару статей уже хороший дали толчок для становления на ноги и взросления.
    Мне вот стало интересно, я медитацией начала заниматься буквально пару дней, и меня уже беспокоит один вопрос. Я хочу медитировать утром и вечером, но по вечерам после работы я уже некоторое время занимаюсь физической тренировкой, выполняю разные упражнения. Так вот мне интересно, когда лучше мне медитировать до или после физической тренировки?

  • Seydi

    Мне очень нравиться как вы логично и просто объяснимо рассказывайте мне помогает ваши статьи

  • Андрей

    Хорошая статья. А можно связаться с автором,просто он мне показался грамотным человеком и мне бы хотелось с ним проконсультироваться ещё в нескольких вопросах

  • серега

    Спустя два года снова пришел на эту страницу, в этот раз уже все серьезно в жизни, а я все такой же как много лет назад… Пора менять ситуацию, толи воли толи мотиваций не хватает

  • Евгений

    Познавательно, всё правильно, соглашусь, за исключением того, что изменения происходят практически сразу, а через 1/2 года, ты уже осознано получаешь от медитации удовольствие, и не заставляешь себя , да и как верно подмечено крайне важна регулярность, стоит на недельку впасть в депрессию или лень, как считай что нужно начинать всё заново

  • Rolan

    начал практиковать и старые привычки стали навязчивей…

  • ирина

    Можно было написать «занимайтесь медитацией» и все! Читала еще…уф