Это самый первый шаг из плана саморазвития, который я составил (если не знаете, что это за план, читайте по ссылке). Как и начало любого обучения, он будет содержать больше теории, чем практики. Не торопитесь все прочесть в один день, вас никто не торопит. Выберите удобную для вас скорость усвоения материала. Можете вообще читать по статье в день, но запланируйте это заранее и не отступайте от намеченного плана, то есть, если вы сказали себе, что будете читать по статье в день, то так и делайте, пока не пройдете этот шаг, не откладываете это на потом, старайтесь не пропустить и дня, раз уж выбрали такой график.
Планирование, умение следовать намеченному курсу и не отклоняться от него, «обязательность» — важные составляющие дисциплины, самоорганизации. А без этих вещей вряд ли возможно саморазвитие. Когда вы ходите на лекции в институте, вы не только получаете какие-то знания, вы приучаете себя не пропускать уроки из-за лени, выдерживать скучные и томительные доклады. Это хорошо вас дисциплинирует. Это в школе вас заставляли родители ходить на уроки, а тут уже никто не заставляет, нужно организовывать себя самому. Это очень полезное умение.
Содержание
Так что помимо основного материала этого, а также других шагов, вы будете ставить перед собой некий план, который должны будете исполнять, и это станет для вас параллельной веткой вашего самосовершенствования, так как сама структура прохождения курса, ее логика, уже содержит в себе некий элемент обучения, тренировки жизненно важных навыков и все это, пока безотносительно содержания этого урока и не только.
Итак, этот урок содержит ряд теоретических материалов, которые познакомят вас с основами моего взгляда на саморазвитие и расскажут о том, с чего следует начать.
Теория
1. Введение в саморазвитие
2. Введение в саморазвитие 2
3. Можно ли себя изменить
4. С чего начать саморазвитие
5. Как правильно медитировать
6. Что дает медитация
Факультатив
Какую технику медитации выбрать для себя
Выводы
- Цель моей системы саморазвития не является заоблачной, она вполне понятная и земная — это достижение счастья, равновесия и благополучия.
- Сомнения, страх, лень — это то, что мешает нам добиваться своего, достигать счастья. Преграды перед нами выставляет в основном не внешний мир, а мы сами.
- Чем меньше мы контролируем наши страсти и желания, тем больше мы становимся от них зависимыми, менее свободными и тем проще нами управлять. Не следует считать свои страсти, привычки, страхи и причуды — частями своей личности, так мы никогда от них не избавимся
- Мы способны управлять нашими инстинктами и можем сосуществовать в гармонии с ними. Не следует им постоянно потакать, нужно определить для них место и не выпускать за его границы. Иначе это ведет к избалованности чувств, неумению противостоять своим страстям, развращенности, импульсивности, безрассудству и пресыщению.
- Саморазвитие — это вектор эволюции, проложенный в масштабах каждой отдельной личности, это движение в сторону становления подлинно человеческой, сознательной сущности, а не животного существа.
- Каждый человек способен себя изменить. То что нельзя измениться — это миф и серьезная ошибка.
- Действия вопреки внутреннему сопротивлению, закаляют характер и волю, даже если не приводят к желаемой цели.
- Меняться в лучшую сторону не противоестественно, так как в основе этого процесса лежит осознанное намерение, а не какая-то случайность или чужая воля.
- Плохие качества — это те качества, которые заставляют нас и других страдать, метаться, испытывать неудовлетворение, несчастье, желать зла и пребывать в состоянии хаоса и беспокойства.
- Саморазвитие нужно всем. Не каждый является венцом творения, всегда существует то, над чем можно поработать и что возможно исправить
- Начинать саморазвитие нужно плавно, вводить сначала лишь незначительные изменения в свою жизнь, не пытаться одним махом все бросить и начать жизнь заново.
- Медитация — эффективный инструмент саморазвития. Она станет отличным помощником, если вы хотите развиваться, меняться в лучшую сторону и работать над собой.
- Медитация — это не волшебство и не шаманство, это просто упражнение, эффективность которого доказана наукой и опытом многих людей.
- Медитация помогает достичь спокойствия, осознанности. Она способствует избавлению от вредных привычек, улучшает здоровье, помогает справиться со стрессом.
- Медитация учит отстраненно наблюдать за своими внутренними процессами при помощи сознания. Это очень важное умение, которое позволяет вам контролировать свои эмоции, не поддаваться внезапным душевным порывам и не принимать импульсивные, необдуманные решения.
- Не жалейте времени на медитацию, тем более, что она занимает его не так много. Это время с лихвой окупится потом. Поверьте, 40 минут в день — это очень маленькая плата за такой результат
- Основные аспекты правильной медитации: время (регулярность), поза, расслабление, направление внимания
- Не ждите мгновенных результатов от практики! Медитируйте регулярно, не пропускайте
Основной вывод: корни наших проблем лежат в нас самих, а не в окружающем мире. Мы подвержены слабостям, страстям, инстинктам, иллюзиям и навязчивым желаниям, которые отравляют жизнь нам и окружающим. Путь саморазвития — это путь борьбы со страстями и фантомами, стремление к истине, обретение человеческой сущности. Это долгий процесс, которые требует усилий и терпения. К этому процессу нужно подходить постепенно, без резких рывков. Лучший способ начать саморазвитие — это медитировать.
Практика
Время выполнения: Неделя — две, потом переходите к следующему шагу. При этом продолжайте медитировать, просто переходите к следующему уровню.
Начните медитировать по 20 минут 2 раза в день, в обязательном, систематическом порядке, не пропуская ни одного сеанса. Если очень сложно усидеть 20 минут на одном месте, то сократите это время до 10-15 мин…. Лучше уменьшить время медитации, чем ее вообще пропустить. Если вы, в комментариях к этому шагу напишете свои впечатления от занятия практикой, спустя неделю после того, как начали ей заниматься, то это только приветствуется. Если у вас есть какие-то вопросы — обязательно их задавайте здесь в комментариях. Не ленитесь, больше от вас ничего на этом шаге не требуется. Вы не обязаны достичь каких-то результатов пока, да и вряд ли они будут сразу, просто медитируйте и старайтесь выполнять все сопутствующие рекомендации касательно этого процесса. Не расстраивайтесь, если у вас не будет получаться: мало кому все удается сразу.
После первого знакомства с этим сайтом я была очень воодушевлена. Начала заниматься. Дошла до 2 шага. По каким-то причинам забила на это дело. Прошло два года и я вернулась сюда, потому-что на протяжении этих двух лет я чётко осозновала , что это КЛЮЧ!!!Но,блин, как же трудно себя заставить начать сначала. Я заставила. И прошла 5 уроков медитации. Потом 3 дня перерыв. Один раз помедитировала и снова ступор на две недели. Как же мне трудно. Кажется, что эта сущность, которая мной управляет, сильнее меня. Но я не хочу с этим мириться. Я хочу развиваться. Так вот, после двух недельного …
В очередной раз пришел к тому, что, возможно, медитативная практика сможет помочь в решении некоторых личных проблем. Не знаю, побочное ли действие, но после полутора недели занятий внезапно смог впервые осознать себя во сне и стал там летать:)
Спасибо, Николай!
На сегодня Вы вывели меня из депрессии, подарили этими статьями надежду и веру в себя. На то что обрести волю, решительность, самодисциплину таки реально.
Если честно, уже так часто у меня появлялась эта надежда и улучшения, энергия чуть-чуть появлялась, омрачения уходили. Я изучил огромное количество материалов, курсов. Но всё это оказывалось временным улучшением.
И силы, вера, снова покидали меня. Самодисциплина, решительность, выученная беспомощность, хаос в уме и режиме сна, свобода воли и страх перед новым так и не ушли.
Текущее настроение, скорее — вера в то, что Вы пишете, я согласен, умом я это знаю. Но также знаю, что не через полдня, так через пару дней снова будет по-старому. И что будет очень нелегко внедрить хотя бы регулярную медитацию (хотя я знаю что это такое).
Как видим, это сомнения в своих силах на длительный срок измениться, но умом понимание, что это возможно.
Здравствуйте, можно медитировать лёжа и концентрировать внимание на пустоте?
Приветствую всех! Хочу немножко рассказать о своём новом опыте медитации, возможно кому-то он пригодится. Сегодня мы с друзьями ездили в лес на шашлыки(я живу в горной местности и природа у нас очень красивая- горы, лес, реки, порыбачить можно…). И я решила кое-что попробовать. Не стала вместе со всеми выпивать, а просто взяла складной стул,пошла в лес, побродила немного и села медитировать. Мыслей практически не было, расслаблять тело почти не пришлось, концентрация была лучше намного чем дома, и состояние после медитации было потрясное- в голове ясно, на душе спокойно и тепло, и уверенность какая-то что всё будет хорошо, я сделаю САМА всё хорошо(я избавляюсь от депрессии и очень давно думаю, что я ни на что не способна). После медитации я сравнила наши прошлые поездки в лес и сегодняшнюю. Мы всегда выпивали, чтобы немного расслабиться, и после употребления сначала было расслабление и легкая эйфория, а затем упадок настроения и головная боль. И оцепенение какое-то, отупление что ли. Так вот, состояние после медитации мне нравится больше, это круто! И не нужен никакой алкоголь для расслабления. И в лесу всё получается лучше, ты как- будто находишься… не знаю даже как объяснить, даже не дома, а в каком-то родном месте. Если у вас есть возможность, попробуйте, это очень классно и сами всё почувствуете.
Николай,спасибо вам за ваш сайт.Сейчас я живу в депресии и па не проходят.Начала медитировать,во время медитации начинает трясти,может я что то делаю не так?Еще у меня бессоница,как вы боролись с ней?
Доброго времени суток, Николай! В первую очередь хочу сказать вам большое спасибо за этот сайт, за ваш труд!! Давно читаю ваш блог, так как у меня сейчас похожие проблемы, как были когда-то у вас (депрессия, ПА и т.п.), и очень много полезной информации для себя узнал. И, к сожалению, только недавно начал применять её для себя — начал идти по вашему плану саморазвития.
От медитации на данный момент ощущаю так нужное мне расслабление, спокойствие. Заметил, что стал проще относится к некоторым ситуациям, меньше нервничать. Вот только очень часто зеваю во время практики. Сталкивались ли вы с таким во время своей практики?
Спасибо вам огромное.
Много полезного и нового для себя подчерпнула ☺️
Спасибо,замечательный сайт,очень много нового и полезного для себя подчерпнула☺️
Здравствуйте Николай!
Очень нравится Ваш сайт , язык изложения и особенно сама идея. Спасибо Вам!
Основа саморазвития личности — это желание личности узнать какой же я на самом деле, если снять маски морали, навязанных ролей. Т.е. приблизиться к реальности из своих домыслов. Вот самый страшный и трудный шаг! Вы так не думаете? А дальнейшее принятие себя и совершенствование — это уже дело техники.