ШАГ 1 — Основы саморазвития личности

Это самый первый шаг из плана саморазвития, который я составил (если не знаете, что это за план, читайте по ссылке). Как и начало любого обучения, он будет содержать больше теории, чем практики. Не торопитесь все прочесть в один день, вас никто не торопит. Выберите удобную для вас скорость усвоения материала. Можете вообще читать по статье в день, но запланируйте это заранее и не отступайте от намеченного плана, то есть, если вы сказали себе, что будете читать по статье в день, то так и делайте, пока не пройдете этот шаг, не откладываете это на потом, старайтесь не пропустить и дня, раз уж выбрали такой график.

Планирование, умение следовать намеченному курсу и не отклоняться от него, «обязательность» — важные составляющие дисциплины, самоорганизации. А без этих вещей вряд ли возможно саморазвитие. Когда вы ходите на лекции в институте, вы не только получаете какие-то знания, вы приучаете себя не пропускать уроки из-за лени, выдерживать скучные и томительные доклады. Это хорошо вас дисциплинирует. Это в школе вас заставляли родители ходить на уроки, а тут уже никто не заставляет, нужно организовывать себя самому. Это очень полезное умение.

Содержание

Так что помимо основного материала этого, а также других шагов, вы будете ставить перед собой некий план, который должны будете исполнять, и это станет для вас параллельной веткой вашего самосовершенствования, так как сама структура прохождения курса, ее логика, уже содержит в себе некий элемент обучения, тренировки жизненно важных навыков и все это, пока безотносительно содержания этого урока и не только.

Итак, этот урок содержит ряд теоретических материалов, которые познакомят вас с основами моего взгляда на саморазвитие и расскажут о том, с чего следует начать.

Теория

1. Введение в саморазвитие
2. Введение в саморазвитие 2
3. Можно ли себя изменить
4. С чего начать саморазвитие
5. Как правильно медитировать
6. Что дает медитация

Факультатив

Какую технику медитации выбрать для себя

Выводы

  • Цель моей системы саморазвития не является заоблачной, она вполне понятная и земная — это достижение счастья, равновесия и благополучия.
  • Сомнения, страх, лень — это то, что мешает нам добиваться своего, достигать счастья. Преграды перед нами выставляет в основном не внешний мир, а мы сами.
  • Чем меньше мы контролируем наши страсти и желания, тем больше мы становимся от них зависимыми, менее свободными и тем проще нами управлять. Не следует считать свои страсти, привычки, страхи и причуды — частями своей личности, так мы никогда от них не избавимся
  • Мы способны управлять нашими инстинктами и можем сосуществовать в гармонии с ними. Не следует им постоянно потакать, нужно определить для них место и не выпускать за его границы. Иначе это ведет к избалованности чувств, неумению противостоять своим страстям, развращенности, импульсивности, безрассудству и пресыщению.
  • Саморазвитие — это вектор эволюции, проложенный в масштабах каждой отдельной личности, это движение в сторону становления подлинно человеческой, сознательной сущности, а не животного существа.
  • Каждый человек способен себя изменить. То что нельзя измениться — это миф и серьезная ошибка.
  • Действия вопреки внутреннему сопротивлению, закаляют характер и волю, даже если не приводят к желаемой цели.
  • Меняться в лучшую сторону не противоестественно, так как в основе этого процесса лежит осознанное намерение, а не какая-то случайность или чужая воля.
  • Плохие качества — это те качества, которые заставляют нас и других страдать, метаться, испытывать неудовлетворение, несчастье, желать зла и пребывать в состоянии хаоса и беспокойства.
  • Саморазвитие нужно всем. Не каждый является венцом творения, всегда существует то, над чем можно поработать и что возможно исправить
  • Начинать саморазвитие нужно плавно, вводить сначала лишь незначительные изменения в свою жизнь, не пытаться одним махом все бросить и начать жизнь заново.
  • Медитация — эффективный инструмент саморазвития. Она станет отличным помощником, если вы хотите развиваться, меняться в лучшую сторону и работать над собой.
  • Медитация — это не волшебство и не шаманство, это просто упражнение, эффективность которого доказана наукой и опытом многих людей.
  • Медитация помогает достичь спокойствия, осознанности. Она способствует избавлению от вредных привычек, улучшает здоровье, помогает справиться со стрессом.
  • Медитация учит отстраненно наблюдать за своими внутренними процессами при помощи сознания. Это очень важное умение, которое позволяет вам контролировать свои эмоции, не поддаваться внезапным душевным порывам и не принимать импульсивные, необдуманные решения.
  • Не жалейте времени на медитацию, тем более, что она занимает его не так много. Это время с лихвой окупится потом. Поверьте, 40 минут в день — это очень маленькая плата за такой результат
  • Основные аспекты правильной медитации: время (регулярность), поза, расслабление, направление внимания
  • Не ждите мгновенных результатов от практики! Медитируйте регулярно, не пропускайте
  • Основной вывод: корни наших проблем лежат в нас самих, а не в окружающем мире. Мы подвержены слабостям, страстям, инстинктам, иллюзиям и навязчивым желаниям, которые отравляют жизнь нам и окружающим. Путь саморазвития — это путь борьбы со страстями и фантомами, стремление к истине, обретение человеческой сущности. Это долгий процесс, которые требует усилий и терпения. К этому процессу нужно подходить постепенно, без резких рывков. Лучший способ начать саморазвитие — это медитировать.

    Практика

    Время выполнения: Неделя — две, потом переходите к следующему шагу. При этом продолжайте медитировать, просто переходите к следующему уровню.

    Начните медитировать по 20 минут 2 раза в день, в обязательном, систематическом порядке, не пропуская ни одного сеанса. Если очень сложно усидеть 20 минут на одном месте, то сократите это время до 10-15 мин…. Лучше уменьшить время медитации, чем ее вообще пропустить. Если вы, в комментариях к этому шагу напишете свои впечатления от занятия практикой, спустя неделю после того, как начали ей заниматься, то это только приветствуется. Если у вас есть какие-то вопросы — обязательно их задавайте здесь в комментариях. Не ленитесь, больше от вас ничего на этом шаге не требуется. Вы не обязаны достичь каких-то результатов пока, да и вряд ли они будут сразу, просто медитируйте и старайтесь выполнять все сопутствующие рекомендации касательно этого процесса. Не расстраивайтесь, если у вас не будет получаться: мало кому все удается сразу.

Поделиться в социальных сетях:
  • олеся

    а мне 34 и я там же

  • Саша

    Николай Перов, здравствуйте) Я хочу у вас спросить , будут ли посвящены сайты о том, что нужно сделать чтобы быть отзывчивым, дружелюбным, раскрепощенным и т.д.

  • Nikolay Perov

    Спасибо за ваши пожелания!

    «Из-за страха опять проколоться не могу начать медитировать уже вторую неделю…»

    Спросите себя. Помогает ли вам этот страх развиваться и двигаться дальше, если вы будете к нему прислушиваться? Если не помогает, может пора перестать его слушать?

  • Александр Коцур

    Попробуйте использовать беруши. Только найдите удобные для вас. Я пользуюсь, к примеру, «Spark Plugs без шнурка №4″

  • Станислав

    Дыхательная медитация.

  • Nikolay Perov

    Это как?

  • Станислав

    Николай здравствуйте! Можно ли медитировать находясь за рулём?

  • Nikolay Perov

    Да, постоянно пропадает мотивация, вроде вам отвечал=)

  • Nikolay Perov

    У меня постоянно пропадает мотивация. То ее нет, то она есть, потом опять нет. Я на нее не обращаю внимания, я просто делаю, что надо. Невозможно постоянно поддерживать мотивацию к чему бы то ни было.

  • Nikolay Perov

    Здравствуйте. Комментариев очень много. Мне намного легче будет ответить на ваши вопросы, если вы их сформулируете в паре предложений.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Гостья, если возникают ощущения в теле, старайтесь не реагировать ни на боль ни на эмоции, тогда эмоции уйдут и даже боль. Тем не менее можете продолжить искать подходящую позу для себя, пока не зная о том, с чем связаны ваши неудобства, не могу вам ничего посоветовать.

  • Наталья

    я прочитала 1 шаг, а что делать дальше в промежутке между шагами,кроме как заниматься медитацией???

  • Гостья

    Добрый день, Николай!
    Я случайно забрела на Ваш сайт и наконец нашла, то что искала. Спасибо Вам, что делитесь своим опытом со всеми.
    Начала медитировать 3 дня назад и столкнулась с некоторыми неудобствами.
    У меня есть некоторые проблемы со здоровьем, которые мешают мне подобрать удобную позу, боль в теле постоянно отвлекает внимание. Если к боли в спине я по-тихоньку привыкаю (кстати, после медитации спина целый день не болит, что парадоксально)) То к дискомфорту в ногах привыкнуть пока не могу и это мешает мне сосредоточиться и постоянно отвлекает. Я сажусь на каремат и пытаюсь подобрать комфортную позу, но пока не нашла такой. Если за неделю не привыкну — буду наверно сидеть на краю стула или дивана.
    Второй момент, который волнует меня — это эмоции, особенно после медитации с утра. Во мне проснулось очень много злости, которая не выветривается до вечера, все раздражают, особенно тяжело терпеть соседей по квартире (я живу в квартире «а-ля коммуналка» и пока не могу ни снять, ни приобрести другое жилье). Я ужасно злюсь когда слышу во время медитации, как они стучат дверями в ванну и как пищит их противный кот, в следствии чего мое внимание молниеносно переключается с дыхания на живописные картинки того, как я выбрасываю всех их вместо с котом в окно. Не представляю как Вы могли медитировать в электричке..
    Подскажите как лучше справиться с этой злостью, силы воли пока не хватает.

  • Иван

    Нежелательно

  • Оля

    Доброго дня! Подскажите, пожалуйста, а начинающим можно использовать музыку?

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Юрий, можно. Вы можете сами проработать проблемы. Но сможете ли в итоге или нет зависит от вас.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Дмитрий, лично я занимаюсь медитацией после йоги

  • Юрий

    Николай, подскажите, нужно ли начинать саморазвитие без проработки своих проблем с психологом? Смогу ли я в дальнейшем «проработать» их самостоятельно?

  • Дмитрий

    Здравствуйте, Николай.
    По утрам (перед работой) начал заниматься йогой и хочу заняться медитацией. Посоветуйте пожалуйста что за чем лучше делать. Спасибо.

  • Max

    Дмитрий, испытывал когда-то аналогичные ощущения. Тело неподвижно и перестает ощущаться, а сознание бесконечно расширяется. Третий глаз как по телеку показывает картинки, которые можно рассматривать, но если перенапрясь усилие, телек тут же выключается и картинка исчезает.

  • Айдар

    добрый день. Благодарю Бога за то,, что привел меня на Ваш сайт. Есть серьезные проблемы с алкоглем ,с дальнейшим саморазвитием. До этого момента прочитал очень много на эту тему, но в первые по настоящему СЛЫШУ автора. С верой начинаю применять Ваши знания в своей жизни. Айдар . Башкирия.

  • Nikolay Perov

    Дмитрий, а в чем вопрос? Какую технику медитации вы практикуете?

  • Дмитрий

    Николай ответьте пожалуйста спросить мне больше не кого . Вот мои ощущения : в определенный момент ты перестаешь ощущать себя в теле, вернее ты чувствуешь сигналы от рук ног тела и можешь ими шевелить, но ты вроде как отделился от тела. И приходит осознание того что ты это не твое тело. Есть ты и есть твое тело. Сначала чувствуешь себя пульсирующем прозрачным пузырем, который постепенно увеличивается (иногда 10 метров в диаметре а иногда и сотни) затем чувство физического размера вообще пропадает , чувствуешь себя и вселенной и микро точкой у себя в голове одновременно.
    Затем если какой-то резкий звук просто открываешь глаза, если нет то просто засыпаешь. Усилием воли никакого изображения увидеть не удается , иногда но это происходит само спонтанно в районе третьего глаза (между глаз ) появляется круглое отверстие (размером с пятирублевую монету ) с изображением в нем , которое проецирует в твое сознание информацию, но это длится мгновения, затем опять темнота и цветные пятна перед глазами.

  • Дмитрий

    Спасибо за полезную статью.

  • Иван

    Доброго времени суток, Николай. Наткнувшись на ваш блог, меня заинтересовала тема медитации. Сегодня, заканчивается 3 неделя, с момента начала практики. Хочется поблагодарить вас за предоставление столь обширной информации на тему медитации и саморазвития. Для меня цель медитации заключается в преодолению необщительности с людьми. Хочу отметить что на сегодняшний день, уже есть первые (небольшие) результаты. Начал медитировать по 10 минут, каждую неделю добавляя по 2 минуты к сеансу.

  • Nikolay Perov

    Да! При этом ничего кроме них не поможет

  • Наталья

    Здравствуйте, Николай.поможет ли саморазвитие личности справиться с ПА и тревогой?

  • Nikolay Perov

    Терпения вам и успехов!