ШАГ 1 — Основы саморазвития личности

Это самый первый шаг из плана саморазвития, который я составил (если не знаете, что это за план, читайте по ссылке). Как и начало любого обучения, он будет содержать больше теории, чем практики. Не торопитесь все прочесть в один день, вас никто не торопит. Выберите удобную для вас скорость усвоения материала. Можете вообще читать по статье в день, но запланируйте это заранее и не отступайте от намеченного плана, то есть, если вы сказали себе, что будете читать по статье в день, то так и делайте, пока не пройдете этот шаг, не откладываете это на потом, старайтесь не пропустить и дня, раз уж выбрали такой график.

Планирование, умение следовать намеченному курсу и не отклоняться от него, «обязательность» — важные составляющие дисциплины, самоорганизации. А без этих вещей вряд ли возможно саморазвитие. Когда вы ходите на лекции в институте, вы не только получаете какие-то знания, вы приучаете себя не пропускать уроки из-за лени, выдерживать скучные и томительные доклады. Это хорошо вас дисциплинирует. Это в школе вас заставляли родители ходить на уроки, а тут уже никто не заставляет, нужно организовывать себя самому. Это очень полезное умение.

Содержание

Так что помимо основного материала этого, а также других шагов, вы будете ставить перед собой некий план, который должны будете исполнять, и это станет для вас параллельной веткой вашего самосовершенствования, так как сама структура прохождения курса, ее логика, уже содержит в себе некий элемент обучения, тренировки жизненно важных навыков и все это, пока безотносительно содержания этого урока и не только.

Итак, этот урок содержит ряд теоретических материалов, которые познакомят вас с основами моего взгляда на саморазвитие и расскажут о том, с чего следует начать.

Теория

1. Введение в саморазвитие
2. Введение в саморазвитие 2
3. Можно ли себя изменить
4. С чего начать саморазвитие
5. Как правильно медитировать
6. Что дает медитация

Факультатив

Какую технику медитации выбрать для себя

Выводы

  • Цель моей системы саморазвития не является заоблачной, она вполне понятная и земная — это достижение счастья, равновесия и благополучия.
  • Сомнения, страх, лень — это то, что мешает нам добиваться своего, достигать счастья. Преграды перед нами выставляет в основном не внешний мир, а мы сами.
  • Чем меньше мы контролируем наши страсти и желания, тем больше мы становимся от них зависимыми, менее свободными и тем проще нами управлять. Не следует считать свои страсти, привычки, страхи и причуды — частями своей личности, так мы никогда от них не избавимся
  • Мы способны управлять нашими инстинктами и можем сосуществовать в гармонии с ними. Не следует им постоянно потакать, нужно определить для них место и не выпускать за его границы. Иначе это ведет к избалованности чувств, неумению противостоять своим страстям, развращенности, импульсивности, безрассудству и пресыщению.
  • Саморазвитие — это вектор эволюции, проложенный в масштабах каждой отдельной личности, это движение в сторону становления подлинно человеческой, сознательной сущности, а не животного существа.
  • Каждый человек способен себя изменить. То что нельзя измениться — это миф и серьезная ошибка.
  • Действия вопреки внутреннему сопротивлению, закаляют характер и волю, даже если не приводят к желаемой цели.
  • Меняться в лучшую сторону не противоестественно, так как в основе этого процесса лежит осознанное намерение, а не какая-то случайность или чужая воля.
  • Плохие качества — это те качества, которые заставляют нас и других страдать, метаться, испытывать неудовлетворение, несчастье, желать зла и пребывать в состоянии хаоса и беспокойства.
  • Саморазвитие нужно всем. Не каждый является венцом творения, всегда существует то, над чем можно поработать и что возможно исправить
  • Начинать саморазвитие нужно плавно, вводить сначала лишь незначительные изменения в свою жизнь, не пытаться одним махом все бросить и начать жизнь заново.
  • Медитация — эффективный инструмент саморазвития. Она станет отличным помощником, если вы хотите развиваться, меняться в лучшую сторону и работать над собой.
  • Медитация — это не волшебство и не шаманство, это просто упражнение, эффективность которого доказана наукой и опытом многих людей.
  • Медитация помогает достичь спокойствия, осознанности. Она способствует избавлению от вредных привычек, улучшает здоровье, помогает справиться со стрессом.
  • Медитация учит отстраненно наблюдать за своими внутренними процессами при помощи сознания. Это очень важное умение, которое позволяет вам контролировать свои эмоции, не поддаваться внезапным душевным порывам и не принимать импульсивные, необдуманные решения.
  • Не жалейте времени на медитацию, тем более, что она занимает его не так много. Это время с лихвой окупится потом. Поверьте, 40 минут в день — это очень маленькая плата за такой результат
  • Основные аспекты правильной медитации: время (регулярность), поза, расслабление, направление внимания
  • Не ждите мгновенных результатов от практики! Медитируйте регулярно, не пропускайте
  • Основной вывод: корни наших проблем лежат в нас самих, а не в окружающем мире. Мы подвержены слабостям, страстям, инстинктам, иллюзиям и навязчивым желаниям, которые отравляют жизнь нам и окружающим. Путь саморазвития — это путь борьбы со страстями и фантомами, стремление к истине, обретение человеческой сущности. Это долгий процесс, которые требует усилий и терпения. К этому процессу нужно подходить постепенно, без резких рывков. Лучший способ начать саморазвитие — это медитировать.

    Практика

    Время выполнения: Неделя — две, потом переходите к следующему шагу. При этом продолжайте медитировать, просто переходите к следующему уровню.

    Начните медитировать по 20 минут 2 раза в день, в обязательном, систематическом порядке, не пропуская ни одного сеанса. Если очень сложно усидеть 20 минут на одном месте, то сократите это время до 10-15 мин…. Лучше уменьшить время медитации, чем ее вообще пропустить. Если вы, в комментариях к этому шагу напишете свои впечатления от занятия практикой, спустя неделю после того, как начали ей заниматься, то это только приветствуется. Если у вас есть какие-то вопросы — обязательно их задавайте здесь в комментариях. Не ленитесь, больше от вас ничего на этом шаге не требуется. Вы не обязаны достичь каких-то результатов пока, да и вряд ли они будут сразу, просто медитируйте и старайтесь выполнять все сопутствующие рекомендации касательно этого процесса. Не расстраивайтесь, если у вас не будет получаться: мало кому все удается сразу.

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

239 Комментариев

  • Начинаю с сегодняшнего дня медитацию! Спасибо Вам, надеюсь все получится!

  • Дмитрий, спина должна быть прямая, но не «по-армейски», не чрезмерно. Без фанатизма. Я думаю, вы поняли=)

  • Добрый день, Николай! Наткнулся на ваш сайт по запросу в поисковике «как обуздать эмоции». Честно скажу, сначала отнесся скептически, но ваша манера преподносить информацию хорошо сработала, поэтому отдельно хочу поблагодарить вас за этот труд.
    Углубился в ваши статьи и стараюсь медитировать по 15 минут утром и вечером. Возник вопрос, спину нужно держать как струну, вытянувшись ровно, или достаточно сидеть в привычной для себя манере, немного сгорбившись?

  • Сделала запрос на курс медитации, он так и не пришёл, очень бы хотелось начать медитировать но без курса не знаю как, Николай пожалуйста вышлите мне курс медитации пожалуйста…

  • Ты молодец! Надеюсь, ты продолжаешь заниматься и чувствуешь результаты ! То, что ты к 22 годам осознал очень много, — это огромный и важный шаг! У тебя все впереди и все будет хорошо!

  • Привет! Очень нравится Ваш Блог. С медитациями пыталась подружиться много раз — пока не удавалось. Попробую с Вами. Скажите, а как знать сколько времени она уже длится? Не ставить же таймер? Или да…?

  • Почему у меня не получается медитировать больше 5 минут?
    Медитировал 5 дней, но до сих пор не могу сидеть так долго, может посоветуете что?

  • Николай Перов, здравствуйте) Я хочу у вас спросить , будут ли посвящены сайты о том, что нужно сделать чтобы быть отзывчивым, дружелюбным, раскрепощенным и т.д.

  • Спасибо за ваши пожелания!

    «Из-за страха опять проколоться не могу начать медитировать уже вторую неделю…»

    Спросите себя. Помогает ли вам этот страх развиваться и двигаться дальше, если вы будете к нему прислушиваться? Если не помогает, может пора перестать его слушать?

  • Попробуйте использовать беруши. Только найдите удобные для вас. Я пользуюсь, к примеру, «Spark Plugs без шнурка №4″

  • Николай здравствуйте! Можно ли медитировать находясь за рулём?

  • Спасибо, что рассказал свою историю! На самом деле, для кого-то, ты уже делаешь МНОГО, кого-то уже вдохновляешь. Моя история очень похожа, я тоже иду по этому пути. Если захочется пообщаться или потребуется помощь, буду рада — sunny-tanya-127@ mail.
    Желаю удачи!
    —————
    To: Nikolay Perov
    Простите, пожалуйста, если нарушаю местные правила, удаляйте.
    С уважением и благодарностью. Сайт великолепен!

  • Да, постоянно пропадает мотивация, вроде вам отвечал=)

  • У меня постоянно пропадает мотивация. То ее нет, то она есть, потом опять нет. Я на нее не обращаю внимания, я просто делаю, что надо. Невозможно постоянно поддерживать мотивацию к чему бы то ни было.

  • Хорошо, попробую:
    Часто ли у вас пропадала мотивация изучения чего-либо и вы «двигались» дальше чисто на силе воли? Мой запал в обучении быстро пропадает и я бросаю, что мне делать?

  • «Николай, скажите, это нормально, что запал к изучению быстро теряется?
    Правильно ли я понял, что нужно просто проявлять волю и упорство в изучении, самое главное начать — а дальше работа раскрутится, как маховик? Часто ли у вас пропадала мотивация изучения сайтостроения и вы «двигались» дальше чисто на силе воли?»

    Хотя если Beginner проштудирует ваш сайт я думаю он найдет на них ответы))

  • Здравствуйте. Комментариев очень много. Мне намного легче будет ответить на ваши вопросы, если вы их сформулируете в паре предложений.

  • Здравствуйте, Николай. Прежде всего спасибо вам за ваш сайт и идеи, ничего лучше в сети не встречал. Теперь к делу.
    Медитировать я начал давно, забрел на ваш сайт еще в 2013г. но крайне бессистемно. Мне не хватало воли даже 2 раза в день уделять по 20 минут. Сейчас дошел до ручки, жизнь дала волшебного пенделя и я таки приступил к первому шагу. Странное дело — медитировать мне нравится и при систематизации сеансов прогресс идет заметно хорошо. Но почему-то пока не дошел до дна — систематизировать не получалось. Т.е. я более трех лет никак не мог собраться даже для такой мелочи как медитация 40 минут в день. Это к тому, чтобы вы представляли насколько слабовольный и адисциплинированный я человек по жизни. Ощущение, что тяжело найти более бесхребетного, чем я. Но я в себя верю(стараюсь по крайней мере), верю, что любому под силу измениться, даже последнему лентяю как я. Теперь я медитирую 3 раза в день (благо времени хоть отбавляй) по 20 минут и того час в сумме. Почему 3 — во-первых просто нравится, во-вторых все равно заняться сейчас нечем, а убивать время за ерундой (фильмы, игрушки, бесцельный серфинг в сети) просто осточертело, в-третьих хочется побыстрее ощутить долговременный эффект от практики. Сейчас я ощущаю только кратковременные мгновенные эффекты в виде стабильного хорошего настроения, ощущения не потраченного зря времени (обратное ощущение очень убивало меня все эти годы) ну и небольшой «прибавки» силы воли (на день хватает). Я помню вы писали, что по-настоящему качественные изменения в личности происходят постепенно и незаметно, размыто во времени как бы. А все эти внезапные «озарения», горящие глаза и спонтанный пыл угаснут так же быстро, как и появились. Поэтому я особо не опираюсь на такое, подобный запал и вправду гаснет как выпущенный фейрверк, не оставляя следа и ты снова сидишь там где был (мой горький опыт этих лет). Жду настоящих изменений в личности. Пока успехи такие: появляется понимание своих мыслительных процессов и осознание возможности их контроля, примерно в 60% случаев удается погасить вспышку гнева/раздражительности, понимание, что причины моей пустой жизни во мне, я сам(моя лень) себе выставляю преграды, родители, государство и бабушка-соседка тут не причем.
    Собираюсь переходить на ШАГ 2. Веду дневник, куда записываю основные события дня. Больше всего хочу научиться учиться, т.е. освоить одну ремесло (и потом зарабатывать этим на хлеб). Но специфика этой профессии такова, что она на 99% состоит из самообразования. Для самообразования нужна самоорганизация, самодисциплина. Для них нужна воля. Воли у меня пока еще нет (или мало). Хватает только медитировать, вести дневник, соблюдать правильные режимы сна и питания, да делать с утра зарядку. Сажусь заниматься — через час теряю интерес, начинаю отлынивать, сам себе придумываю отмазки. День заканчиваю бестолково и противно от самого себя. Но стараюсь себя не грызть, принимаю как вы учили. Очень надеюсь, что со временем медитации я научусь концентрироваться на деле дольше часу, не отвлекаться и не «клевать» на ловушки, которые подсовывает мне моя лень. Причем лень такая хитрющая штука, всегда придумает как оправдать бездействие. Тысячу и одну причину подсунет. Устал, уже достаточно, неплохо потрудился, можно и отдохнуть часик (ага часик, до вечера уплываю к глупым развлечениям). Сначала я получил от лени отмазку в форме — это не твое, у тебя не тот склад ума, ты не нашел призвание. Но читал ваши статьи о призвании и понял, что это просто ловушка лени для моего разума.
    В моей жизни нет абсолютно ничего, полная пустота — ни хобби, ни друзей, ни личной жизни, ни работы, никаких навыков чтобы на эту работу записаться на собеседование. А все потому, что ни в чем нет заинтересованности, все беру и бросаю едва начав, теряю «запал», а продолжать без запала не хватает воли и дисциплины. В университете 4 года штаны протирал, вместо того, чтобы учиться. В итоге получил не знания, а никому не нужную корочку. Сижу на шее у старой больной матери, за что очень стыдно. Совесть все равно не оставляет меня в покое и грызет, иначе я бы даже на этот сайт не заходил никогда. Я просто уже не могу так продолжать жить, хочется верить, что я хоть на что-то большее в этой жизни способен кроме жалости к себе и работы охранника, грузчика, уборщика и т.д.
    Николай, скажите, это нормально, что запал к изучению быстро теряется? У вас такое было? Правильно ли я понял, что нужно просто проявлять волю и упорство в изучении, самое главное начать — а дальше работа раскрутится, как маховик? Вот вы самостоятельно освоили интернет технологии и создали этот чудесный сайт. Я вами восхищаюсь, честно. Часто ли у вас пропадала мотивация изучения сайтостроения и вы «двигались» дальше чисто на силе воли? Потому что моя мотивация прилетает и улетает, свою высшую конечную цель я вижу далеко, как маяк в бурю, едва различимо, а временные удовольствия и отнималки-убивалки времени тут рядом, близко, как сирены зазывают меня и сводят с пути. Это расстраивает, стараюсь не грызть себя, верю, что смогу измениться как вы, а не скисну на пол пути.
    Много текста получилось, надеюсь вы дочитаете до конца и осчастливите меня развернутым ответом, может где-то советом. Мне очень важно пообщаться с вами хоть немного, хоть в рамках моего единственного комментария и вашего ответа на него. Я считаю ваш опыт — последнее спасение для таких как я.
    P.S. сейчас мне 22 года.

  • Гостья, если возникают ощущения в теле, старайтесь не реагировать ни на боль ни на эмоции, тогда эмоции уйдут и даже боль. Тем не менее можете продолжить искать подходящую позу для себя, пока не зная о том, с чем связаны ваши неудобства, не могу вам ничего посоветовать.

  • я прочитала 1 шаг, а что делать дальше в промежутке между шагами,кроме как заниматься медитацией???

  • Добрый день, Николай!
    Я случайно забрела на Ваш сайт и наконец нашла, то что искала. Спасибо Вам, что делитесь своим опытом со всеми.
    Начала медитировать 3 дня назад и столкнулась с некоторыми неудобствами.
    У меня есть некоторые проблемы со здоровьем, которые мешают мне подобрать удобную позу, боль в теле постоянно отвлекает внимание. Если к боли в спине я по-тихоньку привыкаю (кстати, после медитации спина целый день не болит, что парадоксально)) То к дискомфорту в ногах привыкнуть пока не могу и это мешает мне сосредоточиться и постоянно отвлекает. Я сажусь на каремат и пытаюсь подобрать комфортную позу, но пока не нашла такой. Если за неделю не привыкну — буду наверно сидеть на краю стула или дивана.
    Второй момент, который волнует меня — это эмоции, особенно после медитации с утра. Во мне проснулось очень много злости, которая не выветривается до вечера, все раздражают, особенно тяжело терпеть соседей по квартире (я живу в квартире «а-ля коммуналка» и пока не могу ни снять, ни приобрести другое жилье). Я ужасно злюсь когда слышу во время медитации, как они стучат дверями в ванну и как пищит их противный кот, в следствии чего мое внимание молниеносно переключается с дыхания на живописные картинки того, как я выбрасываю всех их вместо с котом в окно. Не представляю как Вы могли медитировать в электричке..
    Подскажите как лучше справиться с этой злостью, силы воли пока не хватает.

  • Доброго дня! Подскажите, пожалуйста, а начинающим можно использовать музыку?

  • Юрий, можно. Вы можете сами проработать проблемы. Но сможете ли в итоге или нет зависит от вас.

  • Николай, подскажите, нужно ли начинать саморазвитие без проработки своих проблем с психологом? Смогу ли я в дальнейшем «проработать» их самостоятельно?

  • Здравствуйте, Николай.
    По утрам (перед работой) начал заниматься йогой и хочу заняться медитацией. Посоветуйте пожалуйста что за чем лучше делать. Спасибо.

  • Дмитрий, испытывал когда-то аналогичные ощущения. Тело неподвижно и перестает ощущаться, а сознание бесконечно расширяется. Третий глаз как по телеку показывает картинки, которые можно рассматривать, но если перенапрясь усилие, телек тут же выключается и картинка исчезает.

  • добрый день. Благодарю Бога за то,, что привел меня на Ваш сайт. Есть серьезные проблемы с алкоглем ,с дальнейшим саморазвитием. До этого момента прочитал очень много на эту тему, но в первые по настоящему СЛЫШУ автора. С верой начинаю применять Ваши знания в своей жизни. Айдар . Башкирия.

  • Дмитрий, а в чем вопрос? Какую технику медитации вы практикуете?

  • Николай ответьте пожалуйста спросить мне больше не кого . Вот мои ощущения : в определенный момент ты перестаешь ощущать себя в теле, вернее ты чувствуешь сигналы от рук ног тела и можешь ими шевелить, но ты вроде как отделился от тела. И приходит осознание того что ты это не твое тело. Есть ты и есть твое тело. Сначала чувствуешь себя пульсирующем прозрачным пузырем, который постепенно увеличивается (иногда 10 метров в диаметре а иногда и сотни) затем чувство физического размера вообще пропадает , чувствуешь себя и вселенной и микро точкой у себя в голове одновременно.
    Затем если какой-то резкий звук просто открываешь глаза, если нет то просто засыпаешь. Усилием воли никакого изображения увидеть не удается , иногда но это происходит само спонтанно в районе третьего глаза (между глаз ) появляется круглое отверстие (размером с пятирублевую монету ) с изображением в нем , которое проецирует в твое сознание информацию, но это длится мгновения, затем опять темнота и цветные пятна перед глазами.

  • Доброго времени суток, Николай. Наткнувшись на ваш блог, меня заинтересовала тема медитации. Сегодня, заканчивается 3 неделя, с момента начала практики. Хочется поблагодарить вас за предоставление столь обширной информации на тему медитации и саморазвития. Для меня цель медитации заключается в преодолению необщительности с людьми. Хочу отметить что на сегодняшний день, уже есть первые (небольшие) результаты. Начал медитировать по 10 минут, каждую неделю добавляя по 2 минуты к сеансу.

  • Здравствуйте, Николай.поможет ли саморазвитие личности справиться с ПА и тревогой?