Противоядие от панических атак — урок 2 — Порочный круг ПА и как справляться с приступом

Приветствую всех!

Как продвигается ваше домашнее задание? Получилось заполнить дневник панических атак?

Это очень действенное и эффективное упражнение, которое оказало помощь уже многим людям в преодолении ПА.

Пройдя этот урок, вы:

  • Поймете как выбираться из порочного круга панических атак
  • Получите бесплатную аудиозапись «скорая помощь при панических атаках»
  • Обнаружите типичные ошибки в своих действиях, которые только усугубляют паническое расстройство
  • Узнаете, что нужно делать, чтобы справиться с ПА
  • Освоите технику правильного дыхания во время приступа
Этот урок доступен только подписчикам курса!

Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на курс бесплатно прямо сейчас в форме ниже и получите пароль к урокам по почте!

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

1 327 комментариев

  • Добрый день! Почти избавилась от панических атак , но страх до конца не ушёл . У меня на фоне их появились фобии и ипохондрия. Теперь панические атаки могут возникать из за этих мыслей . Теперь как с ними бороться 😫

  • Добрый день!я не могу оставаться одна, поэтому избегаю, вообще то помогает, мне легче находиться в обществе, но понимаю, что так невозможно постоянно с утра сбегать из дома к кому нибудь в гости, тоже самое с дальними поездками-избегаю))не могу гулять, но через силу гуляю, боюсь упасть в обморок-сопротивляюсь, плохие мысли тоже гоню и стараюсь переключиться на другую мысль.

  • Сначала па казались очень страшной вещью, т. к не понимала, что со мной и что нужно делать, но один раз, когда начала наступать па ко мне подошла мама и просто обняла, в этот момент я просто чувствовала, что должна была чувствовать и через несколько минут уже все само отпустило, после этого поняла, что не нужно вообще накручивать, а просто пытаться это прочувствовать

  • Когда у меня начинаются симптомы ПА,это происходит в транспорте или на улице,мне хочется скорей закрыться от всего мира,добраться домой и попробовать успокоиться,рассасываю периодически глицин,он меня успокаивает но ненадолго.Начала дышать медленно животом при наступлении ПА и действительно становится лучше,я успокаиваюсь и паника отходит.Спасибо Николай за такую правильную методику,приступаю к третьему уроку

  • Страдаю па более 4 лет. Началось как начал взрослеть думал так оно и должно быть не обращал внимания постоянный страх , тревога , бесконечная депрессия более 2-х лет. Не понимал что со мной думал интроверт, социофоб, мизантроп и т.д
    Больше всего волнует угнетенное состояние духа , тревога постоянная , дереализация, самая низкая самооценка в мире и это по мимо всего остального
    Даже не понимал и сейчас с трудом распознаю приступ на фоне постоянной депрессии , дереализации и тревоги
    Избавлялся не понимая до конца что именно я делаю на уровне инстинктов. Вовлекался в тревожные мысли , никуда не выходил , а иногда выходил только к одному человеку больше никого видеть не мог

  • ПА начались 9 лет назад! Тогда я еще не знала, что это такое, не могла находиться одна, садясь за руль, набирала маму и болтала с ней всю дорогу, (до места куда мне надо было ехать). В момент приступа надо чтобы кто то был рядом, начинаю звонить родным и разговаривать.
    Сейчас я понимаю, что ПА приходит только!!! От наших мыслей. Почитав ваши статьи еще раз удостоверилась что нет ничего страшного в этом, в момент страха успокаиваю себя и говорю- Со мной за 9 лет НИЧЕГО не случилось, а сейчас тем более ничего не произойдет! И как то отпускает!
    Еще в момент приступа могу вспомнить хорошие моменты с отпусков, прям вспомнить и представить что я нахожусь там!
    Еще заметила когда с детьми делаю уроки, мне вообще не до приступов, они не приходят, потому что голова забита другим!
    Вообщем понимаю что наши мысли сами провоцируют ПА! Но это до меня доходило много лет!))

  • Страдаю ПА более 10 лет. Тогда еще не знал что со мной. Жаль не было этих курсов, столько времени и сил потрачено. Врачи не помогали. Я сам как то более менее боролся . Осталась тревога, плюс возможно повторения ПА из за каких то новый переживаний и т.д.
    С начало справлялся с помощью скорой помощи. Потом надоело каждый раз вызывать, да и скорая ехала по 2 часа. Ни один врач в скорой или потом поликлинике мне не помог (только временно таблетками) ничего этого не знали и не говорили. Обычно ссылаются на гипертонический кризис, погоду, выпитый алкоголь накануне (что кстати от части так, алкоголь с начало убирает переживания, но потом только хуже, на следующий день).
    Обследовался в больнице несколько раз, лежала по 2 недели, ничего не нашли, кроме давления, прокапывали магнезию.
    Платныне врачи, нервопотологи и т.д. Ставят ВСД. И просто гора таблеток. Помогает временно. Устал их пить. Особенно транквелизатор фаназипам. Помогает через 30 мин, но все это химия, привыкание и т.д.
    Самый мой действенный способ до курсов, я еду на авто к станции скорой помощи или больнице (смотря что ближе) и просто стою (заходил пару раз, давали капотен от давления). Там приступ переносится легче и через 30-60 минут проходит. Знаю что не безопасно ехать , т.к. еду быстро, сердцебиение бывает зашкаливает, но другого нет способа у меня.
    Еще способ, это как он тут называется, метод самурая, просто забил на приступ, надоело это все, ехать каждый раз и вообще эти приступы, просто будь что будет, и тоже проходит. Но лучше конечно чувствовать себя в безопасности и стоять поближе к врачам.
    Помогает занятия спортом. 1,5 года как занимался бегом и качалкой, вообще забыл про ПА, только давление было повышенное. Но потом постепенно перестал и все стало возвращаться. А сам жиреть))) Сейчас все откладываю опять начать заниматься, по разным отговоркам.
    Были различные практики по дыханию, но все не регулярно, еще растяжка помогает, гимнастика.
    Сейчас есть тревога, какие то болезни нахожу, давление, холодные руки. Но приступов мало. А если намечается еду сами знаете куда заранее.

  • Страдаю ПА более 10 лет. Тогда еще не знал что со мной. Жаль не было этих курсов, столько времени и сил потрачено. Врачи не помогали. Я сам как то более менее боролся . Осталась тревога, плюс возможно повторения ПА из за каких то новый переживаний и т.д.
    С начало справлялся с помощью скорой помощи. Потом надоело каждый раз вызывать, да и скорая ехала по 2 часа. Ни один врач в скорой или потом поликлинике мне не помог (только временно таблетками) ничего этого не знали и не говорили. Обычно ссылаются на гипертонический кризис, погоду, выпитый алкоголь накануне (что кстати от части так, алкоголь с начало убирает переживания, но потом только хуже, на следующий день).
    Обследовался в больнице несколько раз, лежала по 2 недели, ничего не нашли, кроме давления, прокапывали магнезию.
    Платныне врачи, нервопотологи и т.д. Ставят ВСД. И просто гора таблеток. Помогает временно. Устал их пить. Особенно транквелизатор фаназипам. Помогает через 30 мин, но все это химия, привыкание и т.д.
    Самый мой действенный способ до курсов, я еду на авто к станции скорой помощи или больнице (смотря что ближе) и просто стою (заходил пару раз, давали капотен от давления). Там приступ переносится легче и через 30-60 минут проходит. Знаю что не безопасно ехать , т.к. еду быстро, сердцебиение бывает зашкаливает, но другого нет способа у меня.
    Еще способ, это как он тут называется, метод самурая, просто забил на приступ, надоело это все, ехать каждый раз и вообще эти приступы, просто будь что будет, и тоже проходит. Но лучше конечно чувствовать себя в безопасности и стоять поближе к врачам.
    Помогает занятия спортом. 1,5 года как занимался бегом и качалкой, вообще забыл про ПА, только давление было повышенное. Но потом постепенно перестал и все стало возвращаться. А сам жиреть))) Сейчас все откладываю опять начать заниматься, по разным отговоркам.
    Сейчас есть тревога, какие то болезни нахожу, давление, холодные руки. Но приступов мало. А если намечается еду сами знаете куда заранее.

  • Я обычно избегаю пвники, убеждая себя что все хорошо, так же вызываю родных и близких друзей, пытаюсь лечь и начать отвлекаться на телефон, книги…

  • У меня па началась 3 месяца назад. Ужас как я приняла это испытания. Я думала ,все жизнь окончилась для меня- страх смерти, смерти близких, сумаществие итд. Па начинается у меня когда собираюсь спать, первые симптомы мысли или же что то в голове идет по максимальной скоростью, якобы ремикс моих мыслей-и это меня пугает. Мне не очень страшно сама па, нежели тревожное состояния между па. Оно длительно и невыносимо!

    Вообще, как я начала реагировать на па после ваших уроков, я лежу и думаю, пускай, пускай я умру и все на этом или же я просто отпускаю и не думаю о последствиях и я как то засыпаю дальше. До этого у меня была реакция когда я ходила туда сюда это вообще жуть.
    Мне нравиться дыхательная упражнения , и спасибо вам большое за ваш труд!!!!!

  • Добрый день)Во время приступа ПА, который чаще случается дома и на этоп этапе именно от тревожных мыслей, я люблю лечь под одеяло с головой, утеплить ноги, потому что как ледышки и ждать когда «протрясет») Я заметила, когда я купирую ПА, мне становиться хуже, тревога не отпускает, а вот с ней я продуктивно справляться не научилась) И спасибо вам, я поняла, что оказывается между приступами ПА меня беспокоит тревожное расстройство,я думала, а вдруг это не ПА, а другое заболевание(И да, сопротивление порождает тревожные мысли и запускает повторную паническую атаку через небольшой промежуток времени. Благодарю вас, за вашу работу и неравнодушие)

  • Спасибо Николай!!! Мне удалось расслабиться и правильно дышать!

  • У меня с марта эти приступы
    Когда меня настигает приступ я начинаю пугаться, часто дышать и мне становится очень страшно, я как будто умираю, я начинаю себя жалеть
    Анализировать происходящее и все гораздо страшнее становится, только хуже и хуже
    Помогает ходьба по помещению туда сюда
    Но не на долго

  • Я стараюся уникати місць де були приступи ПА, хочу перестати спілкуватися з хлопцем бо через нього в мене найчастіше відбуваються ПА.І так само з сестрою.Відганяю страхи і стараюсь не думати про це.Але це все не допомагає.

  • Паника у меня появилось месяца 4 назад, и очень рада что нашла вас раньше, а не через 5 или 10 лет, так вот сначала сильно щемило в груди, и начались мысли о том что сердце уже не выдержит, затем помню что 1 раз ночью я проснулась и меня начало сильно трести, и я не понимала что со мной случилось, так и не удалось заснуть до утра, ну и конечно как вы и описывали со мной всегда были тревожные мысли, и конечно же я все делала не правильно, сопротивлялась своим навязчивым мыслям, тело напрягалось, но после 2 урока я поняла одно, то что я правильно дышала оказывается, а потом где-то ещё 2 раза были приступы, но не такие как 1 раз, и как вы и говорили, первичные симптомы были это мысли а затем паника, начинала болеть голова, тело становилось слабым, и почему то всегда начиналось тошнота, ну понятное дело сердце и дыхание сбивалось, теперь то я знаю что делать при появлении страха, спасибо вам большое Николай, думаю что у меня все получится.

  • Добрый день! Когда ПА сильная делаю как описано выше, скорая, таблетки, родственники и т.д.Когда нет, иногда просто чувствую что что то подкатывает, то встаю и начинаю что нибудь делать. То есть надо куда то деть эту энергию. Но все равно сложно отвлечься от приступа, потому что возникает он в неподходящий момент. Например надо идти на работу и тут на тебе. Времени ведь нет, а тут приступ, идти не могу и что делать… Данное упражнение попробую конечно, но почему то неуверенна что поможет именно когда приступ сильный.

  • У меня чаще нет самих ПА. а очень высокая тревожность. Постоянно себя проверяю мысленно, а как сейчас себя чувствую, ой вдруг сейчас потеряю контроль над собой и начинается нагнетание и вот он этот порочный круг и кажется что действительно сходишь с ума, пытаешься отвлечься на что нибудь, но получается очень плохо и всё по новой, отвлекаюсь на дочку ей 5 лет разговариваю с ней, она уменя очень забавная. Я её очень люблю а также есть сын которому 10 лет, пытаюсь его не вовлекать в мою проблему, он у меня тоже очень мнительный, вообщим постоянно пытаюсь сопротивляться на страх и тревожные мысли и действительно получается ещё хуже. Поэтому попробую вашу технику Николай, надеюсь что поможет.

  • Пытаюсь убедить себя что всё хорошо, иду поговорить с кем нибуть что бы отвлечься но это не всегда работает. Пью системно успокоительное

  • Сопротивляюсь.напрягается все тело.хочется убежать,дышать легче когда покидаю места, где была па. Иногда таблетки иногда просто полежать

  • Сопротивляюсь, убеждаю себя что все хорошо, очень сложно научиться принимать…

  • Здравствуйте. У меня из всех действий только тревожное мышление. Т.е. первичная реакция это страх оказаться в каком то «опасном» месте, когда я там нахожусь, начинается реакция на страх (учащается сердцебиение, немеют руки). Потом приходит мысль, что сейчас эти симптомы перерастут в ПА. Страх усиливается, руки немеют еще больше, в животе ощущается жар (вероятнее всего адреналин) проходит волна дрожи и постепенно все возвращается в норму. Обычно при таком состоянии анаприлин под язык. И вот знаю весь механизм, и дышу правильно, но с мыслями ничего не могу поделать.

  • Здравствуйте.К сожалению с этого урока я поняла что практически 10 лет своей жизни я выкинула под хвост.Потому что практически делала и поступала так,как не нужно было.Это и замкнутый круг мыслей,потом испуг,потом еще больший страх.И вызов скорых и постоянное присутствие моих родных,которых я даже от себя отпускать боюсь.И попытки отвлечься уборкой,готовкой и чем только можно,которое приносило недолгий облегчающий эффект.И конечно самое главное это сопротивление страху.Всегда.Потому что когда оно все накатывает,мозг кажется вообще отключается и остается только в голове огромная мысль что все-конец .И начинается изматывающее сопротивление.И чем больше сопротивляешься,кажется еще больше все становится.Кажется все негативное увеличивается в десятикратном размере.Я не могу сказать что я так себя спасаю.После такого шторма остается изматывающая усталость,апатия,ненависть к себе и этому состоянию и ужас от мыслей в голове,что скоро возможно это опять случится.Сегодня я попробывала выполнить техники дыхания.Самого приступа у меня не было.А просто была общая ,постоянная тревожность ,которая меня не покидает последние 10 лет и я почувствовала себя немного легче.Я не могу сказать что мне стало прямо совсем хорошо,но мысли немного успокоились и стало как-то менее тревожно.И это хоть и небольшое достижение,но для меня очень важное.Но хотелось бы приучить себя принимать эти симптомы и перестать им сопротивляться.И я очень надеюсь у меня это получится.

  • Не люблю слово — паническая атака тем более если оно столько раз повторяется это уже становится как гипнозом к ее вызову.Самовнушение сильная штука.
    Я называю это — приступ.Вообще и хочется и не хочется читать этот блог.Хочется — что бы помочь себе жить нормально,а не хочется потому что чем чаще ты об этом думаешь тем больше ты это привлекаешь.
    А методы борьбы — были разные — Начиная от лекарств,таких как Корвалмент (С ментолом,хорошо помогает и быстро,не сильный и не химический) заканчивая ударами в живот,отжиманиями,бегом или ускорением шага до максимума,тоже в какой то мере помогает,или напряжении преса на ходу на максимум.
    В начале — когда было очень страшно,помогал разговор с близкими людьми (о том,как мне плохо и что ощущаю) так же таблетки,иногда помогает — срочно занятся уборкой,начать мыть пол тряпкой или чистить кастрюли (достаточно действенно)
    А вообще,считаю что каждый,должен найти что то свое…мы уникальные существа,которые даже не догадываемся о максимальном потенциале своих сил и возможностей,мы даже толком не знаем кто мы — люди,что это такое человек.
    мне помогает,прогулки на свежем воздухе (10 километров) медленная музыка звуки природы.прогулки на природе.отсутствие алкоголя,табака,дискотек и прочего хлама.а так же те вещи что приносят радость,например вкусный кофе с круасаном,или любимая шоколадка

  • Спасибо большое за помощь,после месяца мучений я сама,устав сопротивляться,однажды приняла решение войти в этот страх,так как сопротивление только ухудшало состояние,атака превратилась в один затяжной приступ,но так как я не была уверена,что это решение верное,я особа мнительная,не верю сама себе,потому помогало мало,но прочитав подтверждение моим действиям тоже самое у профессионала,все пошло на лад,сильнейшую помощь оказывает медитация,дыхание ,огромное спасибо!!!

  • Скорая помощь очень хорошо расслабляет и возвращает в реальность

  • Добрый день.
    Паническая атака — в прямом понимании этого слова — была у меня наверное…раза 3.
    В первый раз это случилось утром. Дома были все родные. Сначала подкатил страх. За первичным страхом возник второй страх «страха». После этого физически стало становиться все хуже. То есть — ощущение, что упадешь в обморок, что что-то не так, сердце бешено бьется, начало трясти……. В результате вызвали скорую помощь. Она приехала часа через 2. К этому моменту, конечно, все более менее прошло. Пока ждали скорую — родные накапали мне успокоительное, открыли окно, разговаривали со мной. Было ощущение страха и непонимания — что вообще со мной происходит. Скорая приехала, проверили сердце, давление, кровь на сахар — сказали — все с вами хорошо, лечите нервы.
    Второй раз это случилось в дороге — по пути домой (я была за рулем). Сначала накатила тревога, давление в ушах, темнеет в глазах. Остановилась один раз. Вроде отпустило. Поехала дальше — снова накатило. В общем — вызвала скорую. Пока ждала ее — дышала, тряслась. Скорая приехала, снова все проверили у меня — вывод — лечите нервы. После этого сперепугу побежала к врачам, сдала анализы на ВСЕ. Результат по анализам — здорова.
    После этого сходила на прием к психиатру. Поговорили, диагноз — тревожная мнительность, рецепт на антидепрессанты. Не понравилась мне эта затея — соответственно, лекарства пить не стала.
    После этого явных ПА не было, но постоянно присутствует какая-то тревожность. Как только она появляется, и если на это обратишь внимание — сразу же становится еще хуже… Справиться с этим можно, но сложно. То есть — сопротивляешься все время все равно.

    Начала читать в интернете о своей проблеме. Научилась более менее правильно дышать, переключать внимание, отвлекаться. Самая большая сложность для меня, конечно, это не пугаться страха. Как я понимаю — повышенная тревожность у меня постоянно. Часто чувствую тревогу неизвестно отчего. Чаще всего это происходит утром. Очень часто чувствую, что у меня явно учащено сердцебиение — без причины. Об этом стараюсь просто не думать и не накручивать себя. Присутствует страх , что паника нападет внезапно и неизвестно где. И вдруг я не смогу с ней договориться.
    Сейчас , если действительно подкатывает страх — начинаю медленно дышать, проговариваю причины сердцебиения и т.д., стараюсь переключить внимание на что-то другое, разговариваю про себя сама с собой — «я еду в машине, я включаю поворотник, справа синий джип» и т.п. Расслабиться, конечно, не очень получается. Принять полностью ситуацию — тоже. Но я стараюсь. Не скажу, что все плохо. Но и что хорошо — тоже никак не скажешь. Очень надеюсь и верю, что смогу научиться работать со своей проблемой.

  • Во время ПА приняла таблетку Корвалтаба для успокоения сердца — приступ усилился, думала, умру! Теперь принимаю эти таблетки только когда ощущаю невыносимый спазм сосудов мозга, а во время ПА повторяю таблицу умножения или успокаивают себя тем, что ничего страшного не произойдет. Помогает только временно.
    Попробовала технику диафрагментального дыхания- закружилась голова😂.