Противоядие от панических атак — урок 2 — Порочный круг ПА и как справляться с приступом

Приветствую всех!

Как продвигается ваше домашнее задание? Получилось заполнить дневник панических атак?

Это очень действенное и эффективное упражнение, которое оказало помощь уже многим людям в преодолении ПА.

Пройдя этот урок, вы:

  • Поймете как выбираться из порочного круга панических атак
  • Получите бесплатную аудиозапись «скорая помощь при панических атаках»
  • Обнаружите типичные ошибки в своих действиях, которые только усугубляют паническое расстройство
  • Узнаете, что нужно делать, чтобы справиться с ПА
  • Освоите технику правильного дыхания во время приступа
Этот урок доступен только подписчикам курса!

Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на курс бесплатно прямо сейчас в форме ниже и получите пароль к урокам по почте!

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

1 249 комментариев

  • Большое спасибо за Ваши уроки! Это очень помогает!
    У меня во время ПА сердце бьется как сумасшедшее, дышать труднее становится, испарина… ужас, в общем, лишний раз вспоминать не хочется. Беспокоит повышенная частая тревожность, даже на здоровье отражается (синдром раздраженного кишечника). Очень надеюсь, что с Вашими уроками все это останется в прошлом и как можно скорее.

  • У меня начался внутренний тремор полтора года назад. Я не знала, что это такое, хотя моя мама тоже иногда жаловалась на это. Несколько терапевтов говорили каждый своё и понадобилось полгода, чтобы невролог озвучил диагноз ПА. Много читала об этом и думаю, что у меня только выброс адреналина, паники и страха нет, хотя постоянная тревожность присутствует. Особенно интересно бывает утром, когда только проснулась и спокойно, блаженно лежу. Но вот повернулась, и ужас начался. Я предполагаю, что неправильно работают надпочечники, о чём сказала эндокринологу. В ответ врач сказала, что с её стороны у меня проблем нет. Очень рада, что мне встретился Ваш, Николай, сайт. Даже просто от его чтения мне становится легче. Спасибо Вам! Но я ещё в самом начале пути выздоровления.

  • ПА происходят исключительно ночью, обычно помогает подышать свежим воздухом (с открытым окном например) и затем посмотреть что-нибудь в интернете, это может быть и книга, и сериал, и что угодно, что помогает отвлечься от недавнего приступа.

  • Николай, спасибо вам за вашу работу. Моя проблема — это мысли. Но не о смерти и тд, а о будущем и о родных. И сопротивление тревожности. Начинаю думать, что вот опять, как это надоело, так жить нельзя и все в этом роде. У меня была одна панически атака и меня это не особо напугало. Я звлезла в ледяную воду и все прошло. Но было очень разбитое состояние еще пару дней. У меня рпп 18 лет и гтр. Кпт никогда не пробовала.

  • Здравствуйте. Спасибо вам, Николай, что понимаете и главное можете помочь. Моя проблема в том, что я очень мнительный человек. И эти дикие страхи у меня начались из-за постоянных тревожных мыслей о своем здоровье. Мне постоянно кажется, что я чем то больна. Я могу найти у себя тысячу симптомов любой болезни. Любое недомогание вызывает у меня панический страх, все это раскручивается, и понеслось: головные боли, скованность в шее, онемение рук, ног, лица, бешеное сердцебиение, головокружение, и мой огромный страх упасть в обморок. Раньше это случалось редко, а теперь практически везде. Страшно спать ночью, страшно ночевать одной, страшно ходить к косметологу, на работу, с подругами гулять. И чем дальше, тем больше. Вначале я глотала любые успокоительные, и здесь работало больше самовнушение, чем таблетки. Когда я начала немного разбираться в проблеме, я поняла, что это бессмысленно, но все равно, они у меня ещё в сумке валяются. Сейчас я занимаюсь йогой, медитацией и учусь по вашим урокам. И один прогресс у меня есть: я стала спать по ночам. И если я просыпаюсь, мгновенной сумасшедшей паники нет. И ещё я стала много читать, особенно перед сном, это меня очень успокаивает.

  • Николай! Спасибо за уроки. Докладываю: например, сегодня утром вышел из дома пройтись к киоску за водой (метров 300). Уже на полпути сглупил и допустил в голову мысль о том, что уже отошел далеко от дома. Тут же возникло волнение, в голове тяжесть и сердцебиение. Стал объяснять себе, что ничего страшного. Что это просто нарушенный дисбаланс СО2 и кислорода в крови и про выброс адреналина и про то, что от бешеного сердцебиения и скаканувшего давления никто еще не умирал (?). Но знаете, мои атаки не хотят понимать моих объяснений и уговоров) Пришлось положить в рот таблетку Корвалтаба. Чисто психологически возникло ощущение, что стало легче. Попытался дышать животом во время приступа, но помогает пока слабо. А вот от техники самурая (усиливать приступ) чуть голову не разорвало. У меня слишком буйное воображение. Болела голова, словно кол кто-то вбил. Я сказал себе: Ну и черт с ним, хоть сто колов вставьте, хоть проткните весь мой череп, пусть кровь как нефть хлынет. И стало еще хуже от этого. Поэтому пока помогает только испытанный вариант — позвонить домой и поговорить о чем-то. Или вот дошел до киоска, перебросился парой фразой с продавщицей (то есть переключил внимание) и симптом как рукой сняло. Поэтому пока не получается, но буду еще пробовать…

  • Николай! Спасибо вам за ваши уроки! Я только встала на путь избавления, но посмотрев ваше видео с 10 советами как избавиться от ПА, я смогла взять все под свой контроль при ПА, я не стала сопротивляться приступу, я его приняла и старалась дышать! Это было обалденно осознавать, что я справилась с приступом, который случился по пути на работу в автобусе)
    Так же осознала, что мои ПА я провоцирую сама тревожным мышлением….так как выходя куда то, я начинаю вспоминать, что у меня есть проблемы с ПА, начинаю думать о них и они приходят! Я буду стараться следовать всему, что вы говорите)
    На счёт первого видео о порочном круге, были все симптомы….. которые я усугубляла

  • Добрый день всем!Где были Ваши уроки,Николай,год назад,когда мне было так плохо,что не передать словами.Я похудела на 20 кг,ПА были такими ужасными.Пришлось пить эзопрам.Вот прошёл год и я почувствовала какую-то тревогу, беспокойства…Ну , конечно,начала сопротивляться…Принять это тяжело.Постараюсь следовать Вашим советам обязательно!! Сейчас таковых приступов нет,но есть плохой сон, бросает то в жар,то в холод,волна подходит от ног к голове.Дышу по Вашей системе, получается.За что я очень благодарна!Как не хочется болеть.Да,и зарядку делаю,на фитнес хожу… Спасибо огромное!!Вы огромный молодец,что помогаете людям!!

  • Николай, Ваш труд не тщетен. После 1-го же урока я поняла, что это именно то, что мне надо, а не коробки, полные таблеток. После 2-го урока стало очевидно, что жизнь в-общем-то прекрасна. Все нерадостные ожидания исчезли сами собой. 25 лет назад жизнь моя превратилась в кошмар, появились проблемы со спиртным, постоянные мысли о самоубийстве и т.п. Я пошла в Церковь, отдала сердце Иисусу Христу, заключив с Ним завет принятием Святого Водного Крещения. Всё наладилось. Дети встали на ноги. Пришло благополучие во всём. Но вот где-то 2 или 3 года назад я стала болеть диагнозы какие только ни ставили. нашли в желудке хеликобактер пилори, пропила огромное кол-во антибиотиков, нанеся вред всему, что ещё было живо во мне. 3 раза за 2 года была на стационарном лечении и 2 раза на дневном стационаре. Ездила в область в диагностику. Ставили разные диагнозы. Назначали медикаментозное лечение. Улучшения были, но временные. Потеряла в весе 15 кг. Депрессия. Когда я обнаружила в интернете видео Николая о ПА, вспомнила, что когда была в Иркутске у сына, его знакомый невролог предположил, что у меня ПА. Я это не приняла тогда, а зря. Год потеряла. А сейчас я вернулась к жизни. Учение Николая нисколько не противоречит учению нашего Господа Иисуса Христа и это меня значительно мотивирует. это не про йогу или какие-то другие практики, я просто об этом не информирована. Николай, обращаясь к Вам, хочу от всей души поблагодарить Вас за Ваш труд, за Ваше сострадание и участие в наших жизнях. Я верю, что в труднейшее для меня время Господь помог мне найти выход, указав на Вас. Да сопровождает Вас успех во всяком деле рук Ваших, да исполнятся все Ваши желания на добро. Храни Вас Бог.

  • Во время ПА я пытаюсь её принять,но тревожные мысли типа ..а что,если…не дают покоя((( начинаю делать диафрагмальное дыхание… становится лучше..но голова всё равно с тревогой (((

  • Добрый день, Николай! Вы простите меня великодушно,но я не нашла 1-го урока о ПА у себя, начала со 2-го. Не могли бы Вы повторить его, если уже присылали. Мне очень не хватает его.Для меня это очень ценно. Не каждый это поймет. Благословений Вам!

  • Вчера у меня был приступ па который мне удалось остановить более менее быстро. Все началось с тревоги, которая усиливалась тем что мне нужно было ехать на метро. Тревога началась потому что предпоследний приступ случился именно там. Но сразу начила читать ваш список с объяснением всех симптомов и смогла себя заставить войти в метро. Пыталась наблюдать со стороны за тревогой. А когда все таки начались паника я стала правильно дышать. И что самое удивительно, па ушло очень быстро. Когда я выходила из вагона его уже не было. Осталось только лёгкие неприятные ощущения. А после сегодняшнего урока я поняла, что видимо у меня получилось не давать энергии страху и он ушёл. Надеюсь, что получится избавиться от этого полностью. Так как идти на поводу у стараха я не собираюсь.

  • Пользовалась почти всеми перечисленными вами примерами, немного помогает, если в момент ПА поговорить с тем кому доверяешь, то становится легче, но до следующего раза.

  • у меня несколько лет не было ПА как таковых с классическими симптомами. Ходил к психоаналитику, стал заниматься йогой и многое поменялось. Но тревожность все равно никуда не делась до конца. А после переезда в другую страну, через 4 месяца шел по улице и понял, что начинаю терять силы как будто отуплене происходит и упаду в обморок, от этого возних жуткий страх, слабость в ногах, сердце начало биться очень сильно и я понял, что опять началось… На йоге Я научился некоторым техникам дыхания. Просто после ПА наступает некий момент, когда ты берешь себя под контроль и постоянно прислушиваешься. Сейчас ПА опять прошли и могут случаться только на работе во время встреч и совещаний, что очень расстраивает. Больше беспокоят навязчивые мысли и состояние тяжести и тревоги в солнечном сплетении.

  • У меня ПА происходит при определенных условиях — важное совещение, важная встреча на работе, встреча с новыми незнакомыми людьми на работе, где нудно сидеть малоподвижно и быть сконцентрированным на диалоге. Начинает напрягаться шея, плечи, туловище, руки. Напряжение переходит к макушке головы и глазам. Появляется ощущение, что от такого сильного возбуждения и напряжения я упаду в обморок. Я начинал бороться с этим, что еще сильнее делало напряжение в теле. Появляется желание покинуть встречу и помещение, отвернуться, отвлечься, отчего чувство злости, страха и стыда еще сильнее увличивается. В этот момент Я пытаюсь отключиться и не слушать, что происходит вокруг а сконцентрироваться на себе, потрогать свой лоб, опустить взгляд вниз. Преобладает чувство стыда, что кто то увидит это или узнает, хотя ни разу никто никогда ничего не замечал. После этого приступа присутствует чувство опустошения, сверлящая тревога в районе солнечного сплетения, мысли что Я не такой, откуда это, почему я так реагирую на это и еще более неприятное, это гнетущее чувство тревоги и горечи , которое может долго длиться, сопровождается различными ужасно негативными мыслями, ткже пугающими и расстраивающими.

  • Здравствуйте, спасибо большое за ваши труды.я надеюсь,что ваши методы помогут избавиться раз и навсегда от всего этого.я с всд «дружу» с 10лет,с панической атакой с 23…сейчас мне 29…был период ,в котором я думала,что попрощалась со всем с этим,он длился 3года.после рождения ребенка все вернулось с новой силой.мои панические атаки начинаются с телесных симптомов,затем идут тревожные мысли и маховик закрутился…последние па закончились двух дневным головокружением… очень хочется расстаться с этим недугом навсегда.

  • Я совершала все перечисленные Вами *запрещенные* действия!!! Конечно же, они мне не помогали. А приумножали страх. Страх страха 😅. Несколько дней назад я стала впускать страх, не пытаясь с ним бороться. Он действительно уходит сам, вместе со всеми признаками ПА. Но возвращается сотню раз на дню… Я больше не борюсь его так сильно, мои мысли больше не вызывают во мне этот панический ужас, но отдаленная тревожность все ещё осталась. Наблюдаю её.

  • Здравствуйте!
    Только недавно осознала, что на самом деле, это были па, а не мои ужасные мысли, и что я не схожу с ума!
    Очень сильно успокоилась.
    Страдаю этим пол года, но, если так подумать, то некоторые симптомы были и три года назад… До того, как увидела Ваш курс, пыталась избавляться от этих атак успокоительными, причем всякий раз, когда они не помогали, увеличивала дозу, а так же пыталась сама с собой бороться, говорила себе, что я нормальная, что я не сделаю того, о чем думаю, из-за чего становилось еще страшнее. Теперь понимаю, что это так не работает, так что следую этим курсам. Спасибо большое!

  • Николай, спасибо вам большое! После первого урока мне уже стало легче. Я поняла, что могу справиться с па и надеюсь, что смогу избавиться от ПА навсегда. Раньше я всё время избегала ситуации, в которых возникали па, это очень сложно и каждый раз приходилось судорожно думать, напрягаться и изобретать способы избегания. Это надоело настолько, что в один момент я подумала, может хватит избегать, но страх взял верх… Всегда в момент па пытаюсь отвлекаться, но чаще всего это не помогает. Очень надеюсь на вашу помощь

  • Николай здравствуйте! Я пишу комментарии практически под каждым вашим видео, но под другим именем, я Ангелина Лайв! После второго урока скажу честно, захотелось спать, вот такая просто лёгкость, спокойствие и тишина! Мысль такая:*И пусть весь мир подождёт *! Огромное спасибо Вам за ваш труд! Вы такой замечательный, умный человек, домашний какой то🤗!

  • Николай спасибо, что Вы с нами! Уже 4 года, стараюсь преодолеть тревогу и страх. И жизнь, как на качелях. Постоянно тревожные мысли и страх за своих близких. Когда накатывает, я как будто вся замираю изнутри, прислушиваюсь к себе, чувство напряжения в голове и в грудной клетке. Пишу и думаю на, что похоже моё чувство, как его описать и сейчас поняла, как во время игры в прятки, спрятался, замер и не дышишь, найдут-не найдут. Так и я: окутает тревога, или я справлюсь. Понимаю, что не надо зацикливаться, но страх сильнее. Очень сложно переключиться, постоянно себя перепроверяю. Даже во время дыхательной техники, умудряюсь перепроверить свои мысли, ушло не ушло. Очень сложно сосредоточиться только на дыхании. Николай, вы правильно сказали, что понять состояние человека с ПА и её ‘друзьями» может тот, кто через это сам прошёл. Спасибо, что вы об этом говорите. Я очень стеснялась, возможно больше стыдилась своего состояния, да и сейчас в какой-то степени испытываю страх, как отнесутся окружающие. Тоже работаю психологом, и стереотип окружения «ведь ты же психолог» очень давит. У людей, особенно в маленьких городах, а может и в больших, представление о психологе, как о человеке-роботе, который управляет собой, не злится, не боится, справляется со всеми трудностями без эмоциональных затрат. Вы научили меня говорить о своей проблеме. Спасибо, что делитесь опытом. Не каждый может себе позволить посещение психотерапевта, а ещё как важно попасть именно к своему. За четыре года и лечение лекарствами, и работа с психологом. Как я поняла, спасение от ПА дело рук самих утопающих. Это каждодневный труд. И очень важна для человека информация, о том, что с ним происходит. Она снимает часть страхов и тревоги. Убедилась на себе и на людях со схожими проблемами. Когда приняла свой тревожный синдром и стала о нем говорить открыто, оказалась, что очень много людей со схожими проблемами и они живут в своём мирке, со своими страхами. Как важна для них информация, объясняющая, что с ними. Верю, что у меня все получится, ведь у Вас получилось.

  • Большое вам спасибо Николай.У меня не было приступа паники после первого урока.Я стала более спокойна,были ситуации после которых я думала что будут па,но слава Богу я справилась с ними спокойно и без нервов.Только вот осталось то что иногда мне сдавливает горло.И в ним момент в голове появляются такой страх,но я сразу понимаю что кто всего лишь один из симптомов па и со временем это пройдёт.

  • Здравствуйте! Я вообще очень тревожный человек. Для меня ЛЮБОЕ событие — это сразу тревога. Даже если просто нужно выйти в магазин — я переживаю, сама не понимаю почему:) потом, когда уже выхожу из магазина — сразу успокаиваюсь… ПА практически всегда начинаются от чувства замирания сердца (врач предположила, что это экстрасистолы, которые есть у всех, но я их очень сильно ощущаю). После этого я пугаюсь, и начинается…сердцебиение, давление, чувство кома в горле, сжимание груди. я начинаю метаться по квартире, руки дрожат, растираю левую часть груди и думаю, что у меня сердечный приступ. Надеюсь, я справлюсь, благодаря этому курсу!

  • Здравствуйте, Николай! Благодарю Господа за Вас. Да, у меня ПА, хотя я до последнего не принимала это за реальность. Да мне такой диагноз и не ставили официально. 3 года назад пережила депрессию, а потом и началось. Я понимала только одно — я болею и никто не может мне помочь. Живу я в глубинке, в Сибири на реке Лена север Иркутской области. С врачами-специалистами здесь напряжёнка. Короче, что у меня только не признавали, 3 раза лежала в стационаре. Ездила на обследование в Иркутск, в Братск, но невролога не проходила почему-то. Я в возрасте, пенсионерка. В результате мне поставили диагноз эзофагит рефлюкс и неполадки в щитовидке и назначили лечение от эзофагита. Лечусь. Когда стала интересоваться в инете что это за диагноз на форуме кто этим страдает и кто вылечился, узнала, что это, в основном, на нервной почве. В весе я потеряла 15 кг. Когда я случайно посмотрела один Ваш ролик, я вспомнила, что год назад в Иркутске мне молодой невролог сказал, что болезнь моя у меня в голове и возможно это ПА. Посоветовал мне тиралиджен, комбилепен. В общем лечусь от эзофагита. Невролог поставил мне д-з болевой и мышечно-тонический синдромы на почве остеохондроза. Но теперь я получила через Вас понимание того, что со мной происходит. Я ведь даже просто не могла никому сказать, что со мной. Потому что сама не понимала. Спасибо Вам, Николай. На первый урок я Вам не ответила. Пишу Вам после второго. Мне уже полегче. Жду третий урок. И ещё на уроки медитации записалась к Вам. До встречи.

  • Николай, большое Вам спасибо! Чувствую облегчение.Начинаю справляться с ПА.С нетерпением жду 3 урока ,который, думаю, будет для меня решительным. Дай БОГ Вам крепкого здоровья! Слава БОГУ, что у нас есть такие люди, которые честно, откровенно и сердечно готовы придти на помощь.

  • Благодарю за урок 🙂
    У меня часто перед тем как сесть в транспорт тревожные мысли и напрягается почти все тело, я таких случаях говорила про себя мыслям: заткнись или отстань )) это немного помогало, но потом в процессе езды мне приходилось все равно сталкиваться с симптомами, я чувствовала что вот вот начнется приступ, и фокусировалась на деревьях, на том что вижу из окна маршрутки, включала музыку в наушниках, и следила чтобы не напрягались плечи (он все время у меня подскакивают вверх при тревоге) и выдыхала, пила воду, старалась расслабиться.
    Сейчас веду дневник па, теперь я концентрируюсь не на симптомах, а на том чтобы их запомнить и записать, это ооочень помогает. Сегодня прослушаю аудио-скорую помощь. Спасибо вам!

  • Всем привет! Па начались 2 года назад внезапно на работе. Изначально сильно паниковала, давление 180 на 120, сердцебиение более 120 уд. в минуту,никто не мог обьяснить что со мной, прописывали таблетки от давления и мне становилось все хуже и хуже так как давление падало до 90 на 60. Все это время я все глубже уходила в самоанализ и погружалась в панику все больше и больше. Потом прописали а.д. от слова АД, кошмар! Сейчас я уже понимаю что со мной, но при новых симптомах очередная паника и тревожные мысли! Начинаешь бегать из угла в угол, раньше вызывала скорые. Сейчас спасаюсь техникой правильного дыхания. Па стали реже, но тревожность не уходит, вместе с этим скачки пульса и ощущение сердцебияния. Самый большой страх остановка сердца и смерти. Но с Николаем и его уроками уверенно идём на поправку)

  • Раньше спасалась мятными конфетами Halls, исключительно черными. После, их стало не хватать. Начала принимать разные успокоительные (Новопассит, валериану, Релаксозан), но они мне не очень помогали. Сейчас, в случае чего, хватаюсь за Корвалол в таблетках, Валидол под язык. Иногда ограничиваюсь Валокордином, когда нахожусь дома. Дом, кстати, спасает от всех проблем! Дом и разговор с мамой! Это единственные вещи, которые отводят мое сознание подальше от ПА. Иногда кажется, что если начать плакать — становится лучше. Несколько раз проверяла, реально отпускало. Сейчас, как начала проходить Ваш курс, Николай, еще ни разу не встречалась с ПА, не знаю, с чем это связано, но проблемы как не было 🙂 Чуть позже обязательно прослушаю целительную аудиозапись! Спасибо!

  • Спасибо большое за ценную информацию. Спасибо за целебное аудио. Когда у меня всё начинается, я пугаюсь, особенно головокружения и сдавливания в голове. Я начинаю суетиться, пить воду, валериану, корвалол. После хочется спать, сонливость и слабость. Трясется тело. Иногда начинается тахикардия, боль в голове и я принципиально пью кофе с лимоном и мне становится легче, что я не ограничиваю себя в обычном, голова перестает болеть. Начинаю плакать по всякой ерунде, от которой ранее не плакала, не могу видеть агрессию, плохо начинаю чувствовать, слабость в ногах и в солнечном сплетении дискомфорт. В конце аудиозаписи я начала плакать, видима я начала жалеть себя:) Когда вы сказали ,что этим страдают небезразличные люди. Ещё раз благодарю.

  • Привет всем!Единственное что я поняла для себя и о себе-не нервничай!!!Как только я хорошо понервничаю,дня два потом долбят ПА.До этого все тревожные мысли я пыталась гасить,резко начинала думать о другом.Сейчас хочу попробовать дышать по методике Николая.Скачала себе аудиозапись.

  • У меня сильное нарушение сна уже 14 лет, бывали ремиссии, когда спала нормально, вот уже почти 9 месяцев сплю по 2-4 часа очень редко 6, осенью начались ПА. Было дико страшно, на этом фоне сильная дипрессия, невроз, фобии и т.д.
    Очень боюсь мыслей что не выдержу всего совершу самоубийство, психологи не помогают от таблеток только хуже, уже и не знаю что делать, после дыхания становится легче, спокойнее, но бывает что накрывает во время длительных дыхательных сессий… ПА возникают часто когда клонит ко сну днём, и как только начинаю засыпать начинается паника, сердцебиение, жар, и потом приходят страхи, стараюсь не вовлекаться, но получается редко

  • Здравствуйте! Во время ПА меня начинает тошнить, доходит до рвотных рефлексов, но без рвоты (всего лишь позывы) это заставляет меня переживать и волноваться. В особенности, когда надо куда-то идти, я переживаю, что рвотные позывы могут начаться в любой момент. Да, я пытаюсь отвлекаться, не зацикливаться на этом ощущении тошноты, делаю глубокие вдохи, жую мятную жвачку, пою про себя песню.

  • Во время па особенно когда на улице молю бога дойти до дома успокаиваю себя как могу, а если я с детьми и вдруг па это для меня очень большой стресс 😭боюсь что если я сейчас упаду в обморок дети испугаются а если умру что с ними будет 😦просто какой-то треш начинается, и постоянные мысли, мысли кажется что сходишь с ума

  • Всем привет! Николай, Вам спасибо за вашу работу и всего самого наилучшего. Во время ПА идет дикое сопротивление, невозможно контролировать себя и свои мысли, начинается беспорядочное метание по квартире( если ПА настигла в квартире), звонки родственника и друзьям, и в скорую тоже. Ничего не помогает. А вот с недавних пор начала дышать животом , непосредственно с момента появления тревожных мыслей, и это действительно работает. Паника отступает , и ПА не наступает. Всем добра.

  • Когда у меня начинается ПА я сильно себя накручиваю.ОЧЕНЬ СИЛЬНО.В моей голове появляется куча тревожных мыслей.А вдруг я умру?Все?Я больше не смогу жить спокойной жизнью?А вдруг я сейчас задохнусь?Может мне не хватит воздуха?А вдруг я шизофреник?Чаще всего я или отвлекаюсь, или успокаиваю себя (начинаю разговаривать сама с собой, говорить себе, что все хорошо и я не умру).Это состояние забывается, но тревожность остается.А вдруг ПА вернется?И я поняла, что если себя накручивать, думать об этом по пятьсот раз, то ПА обязательно вернется.Я осознала, что ПА это как головная боль (не больше не меньше).Именно эти ваши слова очень помогли и успокоили меня.Я поняла до конца, что от ПА невозможно умереть или сойти с ума.Спасибо вам за это)С нетерпением жду последнего и завершающего урока)

  • Когда у меня начинается ПА я начинаю накручивать себя.ОЧЕНЬ СИЛЬНО.В моей голове появляется куча тревожных мыслей.А вдруг я сейчас умру?Все?Я больше не вернусь к спокойной жизни?А вдруг сейчас мне не хватит воздуха?А вдруг я шизофреник?В такие моменты я пытаюсь или отвлечься, или успокоить себя.Чаще всего это забывается, но меня не перестает покидать тревога.А вдруг эти признаки снова вернутся?И я поняла, что если накручивать себя, предумывать все по пятьсот раз, то ПА повторится.Не нужно бояться ПА.Ведь это сравнимо с головной болью (именно эти ваши слова помогли мне).Я осознала, что не умру от ПА, не сойду с ума.Спасибо большое за это)С нетерпением жду последнего завершающего урока)

  • Спасибо огромное за аудиозапись. Она помогла мне расслабиться и прийти немного в себя. До этой записи я пила таблетки, каждую минуту мерила давление и пульс, пыталась сменить мысли или наоборот уходила все глубже в них. Это мне не помогало. Надеюсь эта практика со временем поможет мне избавиться от ПА

  • у меня когда были панические атаки я не знал что делать
    и я вызывал скорую но это меня достало потому что я их вызывал каждыми днями потому что у меня поднималась давления до 150 на 90 в один прекрасный день я понял что я сам себя завожу в такой угол и сам праевляю эти симптомы я а начал сам себя успокаивать
    начал работать своей психикой я начал говорить себе я здоров у меня просто нервы не в порядке мне надо самому вылечить себя делал я так когда у меня начинались ПА я говорил себе успокойся ведь ты сам себя наварачиваешь а и за этого всё углубляется и начинается ПА я всё это понел сознательно да мне не сразу стало лучше потому что это действует не сразу а действует медленно и подсознательно люди я очень сильно мучился это было ужасно просто ужасно но я за 3 месяца смог избавится и я дам вам совет дайте знать мозгу что он сам себя обманывает и лечите себя подсознательно поверьте подсознание может всё только вы должны поверить в это и Николаю он на правильным пути ПА это вы сами !!

  • Здравствуйте!Во время приступа ПА я начинаю метаться из угла в угол, судорожно совершаю какие-то действия, например убираю вещи, активно вовлекаюсь в тревожные мысли, то и дело себя сканируя. Стараюсь как-то отвлечься, но как правило тщетно. Пью успокоительные, обычно тоже особо не помогают.

  • Пил успокоительные, пытался себя успокоить мысленно, вызывал скорую, но это не помогало толком

  • Здравствуйте. Паническим расстройcтвом уже страдаю лет 5. Хожу к психотерапевту примерно 4 года, психологически меняюсь, но тревога остается неизменной. Около года назад тревожность стала постоянной и очень интенсивной. Начал пить антидепрессанты и за год сменил примерно 5 видов, но они так и не помогли. Тяжелым был синдром отмены, 2 недели ломало, как наркомана. Тревожность так и не проходила, я решил бросить курить, так как сигареты только усугубляли симптомы: сильная боль в груди, иррациональный страх, потливость рук, холодные ноги, тремор, учащенный пульс. Отстутствие сигарет помогало только первую неделю, потом симптомы опять стали такими же сильными. Не курю уже месяц, потому что боюсь, что станет еще хуже, если опять закурю. Сейчас во время сильных приступов немного помогают андрено-бета-блокаторы, фенозепам, диафрагмальное дыхание, иногда йога и баня. К сожалению, это все спасает лишь на время, и на следующее утро все возвращается. Пытаюсь смириться и жить дальше

  • Здравствуйте. Паническим расстройством уже страдаю лет 5. Хожу к психотерапевту примерно 4 года, психологически меняюсь, но тревога остается неизменной. Около года назад тревожность стала постоянной и очень интенсивной. Начал пить антидепрессанты и за год сменил примерно 5 видов, но они так и не помоги. Тяжелым был синдром отмены, 2 недели ломало, как наркомана. Тревожность так и не проходила, я решил бросить курить, так как сигареты только усугубляли симптомы: сильная боль в груди, иррациональный страх, потливость рук, холодные ноги, тремор, учащенный пульс. Отстутствие сигарет помогало только первую неделю, потом симптомы опять стали такими же сильными. Не курю уже месяц, потому что боюсь, что станет еще хуже, если опять закурю. Сейчас во время сильных приступов немного помогают андрено-бета-блокаторы, фенозепам, диафрагмальное дыхание, иногда йога и баня. К сожалению, это все спасает лишь на время, и на следующее утро все возвращается. Пытаюсь смириться и жить дальше

  • Добрый вечер. Во время панической атаки я хожу туда-сюда, пытаясь разобраться в тревожной мысли и убедить себя, что всё хорошо. Либо я пытаюсь отвлечься на сериалы, аниме, игры или прогулку с друзьями, но стоит закончить и страх возвращается с удвоенной силой. Мне очень трудно… Слушала аудиозапись прямо сейчас, во время ПА, и расплакалась, потому что никто мне ещё не говорил таких успокаивающих слов. Я испытываю не просто страх, а ужас. Будто меня сейчас расчленят. И мне очень хочется к маме, спрятаться.
    Благодаря аудиозаписи смогла успокоиться, но свести все симптомы на нет не удалось, поэтому принимаю их, как вы и учили

  • Я стараюсь уйти из того места где она началась. А по возможности лечь. Закрыть глаза. Потом дышать животом и думать о чем то отвлеченном. Или смотреть что то смешное из интернета.
    В крайнем случае. Когда все этотневозможно читаю много раз Отче Наш

  • Головокружение, чувство нехватки воздуха в груди и горле, боли в груди и сдавливания, тремор всего тела, онемение рук, иногда губ, носа и головы, учащенное сердцебиение, страх. Раньше вызывала скорую, теперь пью транквилизаторы и корвалол, от него отпускает,но не надолго, к транквилизаторам тоже привыкание. Сейчас стараюсь в момент ПА расслабиться, включить приятную музыку и помедетировать. Вроде отпускает. Сердцебиение не в момент па тоже высокое, пульс всегда не меньше 90, а когда засыпаю выкидывает из сна , сердце выскакивает из груди. Поделитесь, у кого такое было? Как вы с этим боролись?

  • Во время ПА стараюсь успокоить себя проговаривая про себя,что со мной все хорошо,это всего лишь страх,я накручиваю себя сама.На работе и в транспорте достаю ментоловую жвачку,это отвлекает.Чаще всего ПА возникает на фоне тревожных мыслей,т.е.я сама себя ввожу в это состояние.Стараюсь не думать,переводить мысли в другое русло,но,мысли о плохом так и лезут в голову(все плохо,это никогда не кончится,лучше умереть,чем так жить годами и т.д.).В результате накатывают слезы от бессилия,но,заметила,что поплачешь и немного легче становиться,но не на долго.Стараюсь учиться принимать это состояние и не усугублять,надеюсь,ваши уроки мне в этом помогут,заранее спасибо!!!

  • Здравствуйте,спасибо большое за помощь!По большей степени страдаю тревогой ,бывает что иду на поводу у мыслей,бывает справляюсь реалистичными объяснениями.Сейчас на а.д.,планирую отменять,т.к появилась побочка-расстройство желудка.Ваши видео и статьи очень помогли,мы не одни.Техники выполняю,как все просто и сложно одновременно

  • При ПА начинает жутко кружится голова, только когда стою, когда сажусь или ложусь становится намного легче. Страх постоянно упасть в обморок, особенно в транспорте. Перестала полностью ездить на метро. Но когда я не одна, ничего не происходит и не страшно.

  • Я начинаю медленно дышать ,проговариваю про себя что это не опасно и скоро пройдёт как и всегда ,но сердце бывает перестукивает не просто стучит а как то перестукивает и я не понимаю что это такое от этого становиться ещё страшнее