Противоядие от панических атак — урок 2 — Порочный круг ПА и как справляться с приступом

Приветствую всех!

Как продвигается ваше домашнее задание? Получилось заполнить дневник панических атак?

Это очень действенное и эффективное упражнение, которое оказало помощь уже многим людям в преодолении ПА.

Пройдя этот урок, вы:

  • Поймете как выбираться из порочного круга панических атак
  • Получите бесплатную аудиозапись «скорая помощь при панических атаках»
  • Обнаружите типичные ошибки в своих действиях, которые только усугубляют паническое расстройство
  • Узнаете, что нужно делать, чтобы справиться с ПА
  • Освоите технику правильного дыхания во время приступа
Этот урок доступен только подписчикам курса!

Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке. Или подпишитесь на курс бесплатно прямо сейчас в форме ниже и получите пароль к бесплатным урокам по почте!

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

129 Комментариев

  • Елена, здравствуйте. А в чем конкретно проблема? Что именно не получается? Почему не выходит просматривать уроки?

  • При приступе ПА пью корвалол и капатен под язык, потому как давление резко скачет вверх, появляется страх инсульта, вызываю скорую и только после укола кетарол давление стабилизируется и я успокаиваюсь. Даже если после приема таблеток я ложусь спать, просыпаюсь от того, что меня трясёт и пульсирует в голове.

  • Постоянно прибываю в напряжении.Не могу расслабиться.Стало тошнить,все чаще.Боюсь ходить одна по улицам,заходить в магазины.Мучают головные боли(пила разные таблетки,но увы)

  • Раньше во время приступа я пила успокоительное и старалась скорее лечь и уснуть. Если была не дома , бегом лежала домой , чтобы лечь в кровать и уснуть. Но атаки стали только чаще. Сейчас дышу. Уже неделю не было приступа . Но все симптомы еще не прошли . Спасибо вам Николай

  • ПА появились у меня в 2006 г. Сначала просто становилось плохо, как будто душно…Потом появился тремор, боль в мышцах и т.д. Попала в больницу, естественно антидепрессанты на долгое время…Подруга-психолог посоветовала начать справляться самой. В общем, кое-как я выбралась и несколько лет ПА не было. Но в этом году все вернулось(последствия сильного стресса), не так глобально, как в 2006г, но очень неприятно. ПА начинаются у меня с жара в голове, кажется сейчас упаду в обморок, сердцебиение и огромная, просто необъяснимая, паника! Хотя ПА не посещали меня несколько лет, но после больницы у меня остался страх остаться одной среди чужих людей. Если я нахожусь в городе и понимаю, что рядом нет знакомых — начинается паника. Я беру телефон и просто ни о чем начинаю разговаривать хоть с кем. В последнее время у меня Па начинаются в таких местах, как кинотеатр или еще какое-нибудь такое место. Если это случается, я сразу выхожу и начинаю ходить. Организм постепенно успокаивается. Еще при стрессе я сразу перестаю есть, только вода и то немного. У меня нет тошноты, просто полный отказ от еды. Конечно, сразу худею, начинается слабость…Я очень рада, что наткнулась на ваш сайт. Да, мне действительно казалось, что я больна, что это на всю жизнь, хотя врач мне говорил: запомните одно — вы не упадете в обморок и не умрете. Вот уже 11 лет живу с оглядкой на себя. Буду верить, что медитации, правильное дыхание со временем избавят меня от ПА. Спасибо)

  • здравствуйте Николай. Страдаю ПА лет 20. все началось еще в 97 но тогда врачи говорили что у меня последствие стресса. были практически все симптомы особенно …страх смерти….я это связывала с связи с тем что у меня очень тяжело умерал супруг . я прошла обследование и в итоге окозалось у психиатора . прошла курс личения\ фенизипам. массаж.зарядка\ вродебе более мение полегчало. но все это начало возвращаться с каждым годом все чаще и чаще дошло до того что стала бояться ездить или ходить куда либо. Каждый раз все это выбивает меня из нормальной жизни на пару месяцев потом я начинаю както выходит из этого состояния 2015опять попала в больницу .год на деприсантах и вот на сегоднишный день у меня опять все началось . Пошла третья неделя как я опять закрылась от всех и от всего перестала ходить на работу .Очень надеюсь на ваш курс….очень устала….хочеться полноценно жить и радоваться жизни. наслождаться общением с внуками а не сидет в четырех стенах… пересилев себя каждое утро минут 20-25 езжу на велосипеде . 15 минут медитации.контрастный душ и ваш курс..Зарание блогадарю

  • Здравствуйте Николай .вчера перед сном у меня началась ПА…я под вашу технику дыхания пыталась не обращать внимания на свое состояние ..отвлекалась на дыхание …мне конечно очень сложно ..так как кроме ПА..я страдаю пмихосаматикой ..мое тело все ватное даже язык еле шевелиться…очень боюсь умереть …посточнно у себя в голове ..прислушиваюсь к своим чувствам ..из за этого у меня постоянно тревожные состояние…очень надеюсь на ваши уроки ..что они мне помогут …при приступах паники ..я постоянно кому ниб звоню ..или куда ниб бегу ..хватаю ребенка…как то скорую вызывала ..пью успокаивающее..но ничего не помогает ..одно только ..что когда ..ктото рядом мне легче …

  • Добрый день! Я еще раз обращаюсь к Вам с тем, что не могу просматривать уроки. Может, я что-то неправильно делаю, но пароль мне не приходит, и урок я просмотреть не могу!

  • При приступах ПА я выпиваю успокаивающее..вызваю подругу ..или кому ниб звоню ..пытаюсь куда ниб убежать …но все без полезно …пытаюсь отвлечься на домашние дела ..заняться ребенком …попробовала вашу технику ..пока не оч получается расслабляться ..попыталась сохранять спокойствие …не много стало легче ..но пока не оч получается

  • Добрый день. Я,если иду по улице одна,и у меня начинается приступ-ищу контакта с людьми. Глупо,покажется,но я просто могу спросить время или указать дорогу,и мне почему-то становится легче.
    На случай ПА у меня с собой всегда настойка пустырника, если что,прям делаю глоток,а потом мучаюсь,тк очень обжигает горло и желудок. Но именно на это я и переключаюсь. Феназепам вообще не работает на мне.

  • Боюсь даже начинать еще эту тему разговора….не готова наверное пока…боюсь спровоцировать себя….извините

  • Извините…я не могу начинать в вами общаться…потому что если я начну описывать все что со мной происходит во время ПА…боюсь что опять все повториться…у меня они частые гости…чуть позже…пока изучаю информацию…

  • Ольга, здравствуйте, есть. Также как и с симптомами расстройства ЖКТ, организм направляет ресурсы в более важные для выживания при угрозе органы тела. Ему, грубо говоря, сейчас не до «переваривания» пищи и не до «проглатывания». Именно поэтому возможно спазмы в горле и желудке. Это нормально и безопасно

  • Здравствуйте, Николай! Борюсь со своими паническими атаками вот уже 10 лет, а именно со страхом тошноты в общественных местах. Следовательно я не могу ходить в общественные места с большим скоплением народа, ходить в кафе где нужно кушать или на свидание и тд. Приходится готовиться за несколько часов до выхода, не есть. Если убрать все эти возбуждающие факторы, то я очень спокойный и уравновешенный человек. После просмотра Вашего видео поняла, что в большинстые случаев, мои панические атаки возникают не от страха, у меня нет проблем со здоровьем и тд, а имеено от тревожных мыслей, я начинаю за долгое время себя накручивать,навязчивые мысли, а вдруг что-то произойдет, вдруг мне станет плохо. Когда всё-таки начинается паническая атака, мое тело и мысли становятся абсолютно неконтролируемыми, меня просто парализует страх, отчаяние и я впадаю в ступор, и причем стараюсь чтобы люди этого не заметили, тем самым усложняя процесс расслабления. Мне ничего не помогает, я не могу отвлечься, а только борюсь с тем, чтобы подавить ПА, что как оказалось не правильно и никогда не помогало. Единственное что поможет помочь, это возможность куда-нибудь уйти в тихое место и привести свои мысли в порядок, но помогает это не на долго. Я постоянно борюсь с ПА акатой, пытаюсь ее ликвидировать всеми силами, боюсь что люди заметят и мне становится еще хуже, и только сейчас я поняла, что это не правильно. Тяжело конечно так жить, но я постараюсь справиться с недугом, благодаря Вашим урокам.

  • Здравствуйте!

    С домашним заданием по заполнению дневника не очень вышло — т.к. я не знаю как рационально обьяснить то, что во время приступа набухает что-то внутри горла, как ком, только в крайнем проявлении, и в тяжелых случаях это вызывало приступ рвоты (хотя меня не тошнило), как будто кто-то вставил ложку в рот, или какой-то другой инородный предмет, хотя там ничего нет. Теперь страх и панику вызывает само уже это ощущение набухания в горле и страх, что снова начнет тошнить (особенно страшно в общественных местах), и чем больше переживаний и напряжения, тем больше набухает.

    Есть ли этому чувству в теле рациональное обьяснение?

    Благодарю

  • Татьяна, здравствуйте, да это пройдет, если будете заниматься по моей программе. Да, это нормально, что ПА возникают после стресса организма

  • Здравствуйте Николай. у меня всё началось с аллергии с анафилактической реакцией. с тех пор меня просто преследуют приступы страха. належалась в больницах каждый раз берут анализы и говорят всё в порядке но я просто умираю и всё тут. симптомы абсалютно схожи с сердечным приступом. даже забирали на скорой пролежала почти сутки под наблюдением врачей. сказали что всё нормально. вобщем замкнутый круг какойто.. а спасалась я тем что старалась спокойно дышать и считать медленно. вдох раз выдох два и так далее. например двадцать вдох два выдох… ну вот ваши уже только тексты успокаивают. аллергия у меня была после приёма медикамента… и вот теперь у меня огромный страх перед принятием чего нибудь незнакомого особенно перед приёмам лекарства и даже простого парацетамола.. скажите это пройдёт ? и после анафелактической реакции па это тоже нормально ? у меня обсалютно все у вас приведённые симптомы и даже ещё в груди горит.и тошнота и расстройство кишечника вобщем весь набор… но я очень удивленна что так много людей страдающих этим.. а вот родные меня не понимают и даже обьяснить этого им не возможно.

  • Добрый день. К сожалению 12 лет назад я не знала, что это у меня панические атаки, поэтом уходила по врачам, которые мне ничем не помогли, стала избегать транспорта и теперь вообще не представляю как я могу сама ездит или где-то ходить, ведь когда я сама, у меня мысль : я сама, сейчас мне будет плохо, я задохнусь, умру и меня никто не найдет.Я пытаюсь убежать куда-то, спрятаться от этого, ничего не помогает. Часто в автобусе ехала (даже не сама) у меня начинаются эти мысли, потом начинается приступ и я выхожу из транспорта, так как думаю, что мне нужен воздух, открытое пространство и я успокаивалась, но я была не одна. Мне ничего не помогает, я полностью пленница этого состояния. Я не знаю как начать жить нормально. Я ничего ни делала, а просто спряталась, езжу с кем-то знакомым или родными, сама нигде не хожу, это ужасно, я избавила себя от жизни, хотя никто не знает: я работаю, бываю с друзьями, но что-бы добраться на работу мне нужны родные, которые меня туда отвезут, я привыкла так жить, но я хочу от этого избавиться, ведь я с детства везде сама ездила, ходила десятки километров и никогда не боялась, но после первого приступа, у меня появились эти навязчивые мысли и все усугублялось, пока я не нашла выход: быть с кем-то, я ничего не делала, потому что никто мне не говорил, я ничего не знала и думала, что это только моя проблема. Как мне вернуться к нормальной жизни. Знаете раньше и дома боялась оставаться одна,но сейчас как-то прошло, но как заставить себя бывать где-то вне дома одной, пока не представляю.

  • Когда я нахожусь дома у меня все отлично ни каких мыслей ни каких волнений все просто замечательно. Но когда мне звонят друзья или подруги и говорят я сейчас приеду поедем туда то туда то у меня начинаются всякие мысли а вдруг приступ начнётся а вдруг плохо станет и я начинаю это прокручивать в голове и у меня начинается диарея и лекарство даже могут не помогать. Вы были обсолютны правы в том что мы сами увеличиваем свой страх накручиваемая всякие мысли. Я раньше и сама одна боялась выехать куда то в город но борола свой страх потому что мне нужно ходить на работу. И вот сейчас я одна могу спокойно выезжать и ехать на работу я всегда думаю о том что все хорошо сейчас я доеду до работы туалет там есть я успею плохо мне не станет а если станет то ни чего страшного мне не далеко ехать и вроде как получается. Но с кем то и куда то ехать я не могу у меня не получается. Надеюсь что с вашей помощью я смогу выходить гулять заводить отношения и не думать не о чем

  • Elena, спасибо за интересное мнение

    Да вторичные выгоды играют большую роль в паническом расстройстве=)

  • Помогает успокоиться:
    1) глубокое дыхание
    2) питье воды
    3) целенаправленное переключение мыслей на какую-то другую тему
    4) прогулка на свежем воздухе
    5) не сложные и не тяжелые физические упражнения, в том числе дыхательные
    6) молитва (для тех кто верит :) )

  • Сегодня пришлось немного понервничать, что в свою очередь спровоцировало симптомы па. В принципе у меня сейчас так и происходит, пока жизнь спокойна па нет, стоит появится проблеме и немного понервничать и вот она па.
    Симптомы такие: Дереализация, головокружение, напряжение в мышцах, нехватка кислорода- чувство удушья. Попыталась успокоиться, расслабится, правильно дышать — это помогает. Но стоит прекратить, все симптомы возвращаются. Снова делаю глубокие вдох и выдох- отпускает. Ох тяжеловато, но нужно практиковать и учить свой организм правильным действием.

  • Страдаю паническим расстройством около трёх месяцев, скорее всего связаны с большим количеством стрессов и переездом в Италию. Когда мне становится плохо, я начинаю думать о том, что я совсем одна, вдали от близких, кружится голова и сами знаете чем это заканчивается. (Как правило, мыслями о психушке, только итальянской))) в течении этих трёх месяцев панические атаки уходили на 1-2 недели , потом возвращались вновь. Я пыталась игнорировать их, потом усиливать страх и смотреть ему в глаза , как советуют многие психотерапевты. Но как видите я здесь. Мне очень понравилась Ваша аудио запись, Николай и в целом вся информация, которой вы наполняете сайт, уверена , что она помогает многим людям разобраться в себе. Надеюсь, что вскоре вступлю в ряды — «не паникеров»

  • ПА началась прямо на операционном столе во время кесарева сечения. С тех пор прошел месяц с каждодневными приступами. Пять лет назад думала, что успешно от них избавилась. Теперь все вернулось по новой. И сейчас сложнее, так как думаю что вот сейчас точно есть все основания для плохого здоровья, так как была полостная операция. В общем, очень сложно восстановиться после операции, потому что практически не сплю и все время переживаю из-за слабости, потоотделения, простите, диареи. И все эти симптомы усиливаются когда я переживаю. Порочный круг. А самое дурацкое во всем этом, то, что я не могу наслаждаться материнством. Во время панических атак плачу, вот.
    Но все ведь будет хорошо.

  • Мне помогает фраза — «У Вас депрессия? Да Вам просто нечем заняться!»… Депрессия, беспричинная тревога возникает, когда нечем заняться и в голову лезут плохие мысли. Читала где-то, что паническими атаками, в том числе и депрессией (как следствием) страдают ЭГОИСТЫ. Я — эгоистка. Все наши комплексы, мнительности, страх смерти, излишняя тревога за свое самочувствие — это признаки нашей непризнанности, недооцененности, эгоизма, желания того, чтоб мир вертелся вокруг нас. Ведь наши кризы — это крик всему миру — обратите на нас, мы тут, нам плохо, пожалейте нас (уверена, что ни один из нас СРАЗУ в этом не признается). Мне например очень не хватает заботы и ощущения собственной значимости, тяжело было «докричаться» до родителей. Попробуйте покапаться в себе и осознайте, какие есть вторичные ВЫГОДЫ у Вашего страха за здоровье и в принципе самих приступов?… Во время приступа я ложусь в кровать, принимаю успокоительные, естественно в этот день мне не до семьи, не до готовки и уборки. С работой проблемы, пока не могу устроится на полный рабочий день. Это я называю: «Молодец, лапки к верху и лежу, жду смерти, а точнее, что весь мир сейчас начнется вертеться вокруг меня — скорая все бросит приедет, муж приедет с работы и сделает все дела за меня!» Фельдшер скорой помощи мне как-то сказал, что во время приступа Вас надо было «любя» отхлестать по щекам! То есть привести Вас в чувство, отвлечь от паники, как физически, так и морально: «как меня?, за что?, что это было?»… В другой скорой фельдшер тоже отругала… В общем перестала их беспокоить, хотя приступ иногда длится до 3-4 часов (тошнота, давление 140/90). Ловлю себя на мысли, что и перед мужем уже просто стыдно за эту слабость… В общем, стараюсь постоянно чем-то занимать, если куда-то собралась, то еду, а иначе мозг просто найдет подтверждение тому, что — «О, да — туда ездить опасно, она же не поехала!» -, и еще больше буду бояться. Замкнутый круг… Но выход есть! Спасибо, Вам Николай, работаю над Вашими уроками.

  • Вспомнила еще такой симптом, который часто присутствует. С чем связан он и как с ним справляться?
    Пульс в норме, паники нет, присутствует жуткий нервоз, раздражают звуки, люди. Просто все бесит, хочется побыть одной. Готово понимаю, что раздражаюсь, а из за чего не понимаю. Что это? Что то связанное с па или нервишки расшатаны?

  • Когда леденеют руки и ноги, то кладу грелку под одеяло.