Противоядие от панических атак — урок 2 — Порочный круг ПА и как справляться с приступом

Приветствую всех!

Как продвигается ваше домашнее задание? Получилось заполнить дневник панических атак?

Это очень действенное и эффективное упражнение, которое оказало помощь уже многим людям в преодолении ПА.

Пройдя этот урок, вы:

  • Поймете как выбираться из порочного круга панических атак
  • Получите бесплатную аудиозапись «скорая помощь при панических атаках»
  • Обнаружите типичные ошибки в своих действиях, которые только усугубляют паническое расстройство
  • Узнаете, что нужно делать, чтобы справиться с ПА
  • Освоите технику правильного дыхания во время приступа
Этот урок доступен только подписчикам курса!

Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке. Или подпишитесь на курс бесплатно прямо сейчас в форме ниже и получите пароль к бесплатным урокам по почте!

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

340 комментариев

  • Добрый день! Когда случается приступ, резко это не происходит! Накатом, волной,я начинаю глубже дышать, если не помогает, стараюсь отвлечься. Если подкатывает тошнота, я открываю окно и дышу в него или пью таблетки. И минут через десять все проходит. Но иногда мне кажется, если бы мне дали плацебо и сказали, что мне это поможет, я бы поверила.

  • Спасибо, Николай.
    Раньше при приступах, поступала по разному, так как только недавно узнала о ПА, и что собственно со мной происходит.
    Действовала в зависимости от ситуации: пила легкие успокоительные табл. или чай, слушала расслабляющую музыку, заставляла себя «не думать» и гнала тревожные мысли, просто медленно дышала, звонила парню, переключала свое внимание, читала
    — иногда, когда была относительно не сильно взволнованна, могла отогнать от себя ПА, но после чаще всего меня захлестывали подавленные эмоции позже.
    Спасибо за Ваши техники от ПА, буду работать с ними, посмотрю на результат.

  • Пытаюсь принимать страх, дышать правильно, но при этом в течение дня вся обессиленная ( с утра и до вечера), когда дома прилягу- расслаблюсь под аудиозапись-легче. Дымка в голове пока не проходит, делаю все «на автомате». Правильно или нет, что периодически возникает агрессия, раздражение? ПА у меня постоянные в течение 2-х месяцев, практически целыми днями, особенно остро с утра. Когда «принимаешь» приступ, легче. Спасибо Николаю за полную информацию об этом состоянии в момент ПА.

  • Когда страх только возникает пытаюсь ему сопротивляться и отвлечься любыми делами. Обычно это не помогает, начинаю измерять давление несколько раз подряд. Иногда, когда совсем бывало плохо и страшно готовлю нашатырь и сажусь чтобы в обморок не упасть. Один раз была на даче одна, появилась ПА — я от страха мгновенно собралась — села в машину и приехала быстро домой (мне минут 15-20 до города ехать). В городе если упаду, то кто-нибудь меня увидит и вызовет скорую, она быстрее меня в больницу доставит. Сейчас, когда это пишу, понимаю что веду себя как сумасшедшая, но во время ПА — это кажется вполне рациональным поведением.

  • Спасибо Вам большое, Николай! Как только я получила от Вас подтверждение подписки в этот же день я смогла зайти в магазин. Правда в небольшой и не одна, но и это уже сдвиг. Я боялась, что именно в каком-либо магазине у меня начнётся ПА. Заходила в магазин, начинала думать об этом и у меня начиналось: бросало в жар, начинали дрожать руки, неметь ноги, так, что мне трудно сдвинуться с места, учащённое сердцебиение и дыхание, нехватка воздуха. А когда немного отпускало появлялась дымка. Я почти перестала заходить в магазины. Сегодня получила от Вас второй урок, занимаюсь. С нетерпением жду дальнейшую рассылку и очень надеюсь, что Вы моё спасение. А то ведь даже жить не хотелось.

  • ПА в основном случаются в общественных местах, но быстро проходят, т.к. я поменял к ним отношение, приемы пока что такие — если вдруг думаю что умру, то и фиг с ним; если дереализация, то я просто смеюсь над собой; головокружение — получаю «удовольствие», короче делаю подмену по полной, но пока, конечно, все это через нехочу и с натяжкой получается. Но дело еще в том, что у меня объективно присутствуют проблемы со здоровьем(сердце) — я много пил(запоями) и курил, теперь все это конечно в прошлом, но остались вот такие «подарки» в виде различных патологий и теперь есть сомнения — то ли подыхаю, то ли очередная ипохондрия, что мне свойственно.

  • ПА страдаю уже около 2,5 лет. На антидепрессантах и транквилизаторах, но понимаю, что дальше так нельзя. Воодушевилась курсом, надеюсь отказаться от лекарств и жить жизнью без ПА.

  • первый раз вызвала скорую. потом, после начала прохождения курса, просто стала концентрироваться на ощущениях в теле и глубоко дышать. приступ стал проходить.

  • ПА закончились скорой, а после прохождения всех врачей на свете)
    ПА у меня ровно год, мне 23 года. Спасалась самовнушением позитивных мыслей, старалась отвлечься, но ничего. Нашла этот курс, очень поверила, да и так сама привела себя к редкому появлению ПА, сейчас на таблетках. Но скажу так разницы с ними особо нет. Когда увидела курс, поняла мое это, скачать дневник не удалось, точнее удалось, но на телефоне не открылся, подумала, это знак,что па больше и не будет. С такими мыслями и на данный момент. Честно сказать благодарю за такое хорошое объяснее о этой проблеме, мне в поликлинике никто этого не объяснил. А теперь я знаю что это и с чем это едят. В общем наэтом этаме мне гораздо легче. Стала замечать частички счастья в жизни,авозвращаться в ту прошлую жизнь и приходить в себя. Очень удивлена и очень положительно))

  • Николай, я сама еще справляться не научилась, пью сонапакс мин. дозу, врач прописал, но все равно, легкий тремор присутствует постоянно, и учащение пульса самопроизвольно происходит. Последний раз был сильный приступ дней 5 назад, утром, я проснулась, налила чаю, листала инет. Пульс взлетел до 115, у меня паника, я ведь даже ни о чем не думала, сонная, смотрела что пишут в инете… Я была в шоке.. Муж пытался успокоить, я как в тумане, голова кругом, потом, когда прошло, истерика, слезы, за что мне это, ЧТО ЭТО ТАКОЕ?? Вобщем как то так. Мне стало легче, когда я нашла Вас, Николай! Постоянно зудит внутри, но приступов сильных небыло, пока.. К методу Самурая, я пока не готова. Дыхательная гимнастика помогает. Чуть- чуть.

  • Спасибо за видео я эту технику дыхания смотрела в ютюбе вашу делала но потом бросила не наступал облегчения как вы говорите что не правильно себя веду страдаю давно и не могу себя установить что это психическое и нервное всё время думаю что у меня что то с головой потому что сжимает голову как в тески, что что то с сердцем, потому что колит и давит,удушья постоянно лишь иногда не сдавливает я сразу мыслями это накручиваю и снова и снова страхи выйти куда-то сходить боли в шее и лопатка я боюсь идти одна потому что я шла и мне стало плохо страх что упаду и всё короче колбасит по полной смогу я преодолеть не знаю смогу себя настроить или нет?спасибо вам!

  • Хочу сказать огромное спасибо Николаю! Вы в прямом смысле спасли мою жизнь! Была тяжёлая жизненная ситуация, после которой пришли приступы ПА. Но самое страшное было не в них, а в ожидании их. Вечный самоанализ, мысли что схожу с ума, или уже…Даже были мысли о самоубийстве, так как я не понимала что со мной происходит, и было невыносимо проживать каждый день в таком состоянии. Не было крепкого сна, снились каждый день кошмары, была дезориентация. Я не жила, а существовала! Затем вспомнила, что есть такой расстройство, как ПА, наткнувшись на этот сайт поняла, что это то, что происходит со мной. И как я счастлива, что это все закончилось! Словами не описать насколько я благодарна Николаю за его труд!!! После 1 урока уже стало лучше, и впервые за год я так крепко и без кошмаров смогла поспать) спасибо!!!!!!

  • Я давно страдаю тревожным расстройством. но обычно дальше навязчивых мыслей и страхов не шло. Но недавно я заболела, и ПА случились несколько раз во время лечения в больнице. Я лежала в неврологии, вокруг столько тяжёлых больных, обстановочка была «потрясающая». И вот там меня несколько раз накрыло — усиление головокружения, нехватка кислорода, сердце прямо через рот выскочит пыталось.
    На тот момент мне казалось, что у меня случилось резкое усугубление болезни.. А когда врач мне сказал — это у вас нейрогенное, вам кажется, что с вами происходит что-то страшное, и вам от этого плохо — тогда стало значительно легче.

    Я сейчас вспомнила, что в студенческие годы я не сильно страдала от тревожности. Были какие-то фобии (боялась поездок), но это было не критично. Я спокойно жила, тусила, радовалась, училась, занималась фолклорным пением.
    А в последние пару лет, пока я сижу в декретном отпуске, у меня вдруг стало просто невыносимо. И сегодня после Вашего урока я поняла: я не пою. Все те годы, что я пела, я правильно дышала))) Конечно, это и просто созидательная деятельность и антистресс от творчества, но дыхательная нагрузка, которую испытываешь во время пения — это так много.
    Пора возвращаться к вокалу:))

  • Здравствуйте, у меня ПА, тревожность, какие -то неприятные ощущения, болезни и т.д и т.п. начались после армии, то есть страдаю я этими штуками уже около 20 лет. его я только не пережил за эти годы, чего не навыдумывал, у скольких я был врачей, сколько седых волос я себя нажил — это не передумать. Мне ставили различные диагнозы различные врачи, в итоге у меня развился жесткий такой «синдром белого халата». Я как вижу врача с тонометром, у меня сердце стучит, как дятел по дереву!!! И давление взлетает до небес. У меня еще остеохондроз грудного отдела, защемление нерва в левой половине, и боль отдавала в область сердца, и я, естественно, думал, что я уже законченный сердечник и жить мне осталось считанные годы, но держался на врожденном чувстве юмора и периодически пьянствовал! Два года я ходил к частному кардиологу, кучу денег выкинул, лечил сердце! Как то раз попал к хорошему терапевту, чисто случайно, принес ему кардиограммы, узи и т.д., он мне сказал, что я тебе с твоим сердцем даю 110 год жизни, а там как сам хочешь, тебе надо не к кардиологу, а к хорошему неврологу и психотерапевту, ну если неврологи у нас еще сесть, то о психотерапевтах и не слышал никто. Потом поехал в санаторий, мне поставили диагноз ВСД по гипотоническому типу. ВСЁ! Я был в шоке, это страшное ВСД меня, мягко говоря, огорчило очень и надолго. А потом я наткнулся на книги Курпатова и впервые задумался о том, что надо в первую очередь лечить не тело, а голову свою! На ваш сайт попал, прочитал почти все, многое мне очень помогло. Но моя проблема в том, что после определенного успеха, следуют откаты назад. С помощью вашего курса, я хочу хотя закрепиться на завоеванных позициях — это как минимум, а не отступать назад.

  • Эта техника действительно работает, ПА более менее отступили от меня, я начала посещать врача в своём городе он начал занятия с расслабления путем релаксации, эффект есть, но у меня осталась тревожность и страх выйти на улицу и сходит куда либо, хотя на работу я хожу и всегда пользуюсь техникой Николая мне легче. Но мой врач сказал что для полного выздоровления мне необходимо подкрепить свои занятия, медикаментозной терапией.

  • Николай, спасибо Вам большое за ваш труд, за бескорыстную помощь. Вы гений! Все кратко,но в тоже время четко, что позволяет без лишних слов понять, что делать, как вести себя в той или иной ситуации. Спасибо большое спустя 20 лет этого ужаса, вы первый кто подарил надежду на выздоровление.И после уже первого урока есть плоды. До сих пор конечно существуют главный змей моих страхов-это боязнь поездок, новых перемен.Но надеюсь его победить.От всей души спасибо!

  • Николай, спасибо Вам большое за ваш труд, за бескорыстную помощь. Вы гений! Все кратко,но в тоже время четко, что позволяет без лишних слов понять, что делать, как вести себя в той или иной ситуации. Спасибо большое спустя 20 лет этого ужаса, вы первый кто подарил надежду на выздоровление.И после уже первого урока есть плоды. От всей души спасибо!

  • Здраствуйте всем,кто в такой же ситуации,как и я!Здраствуйте Николай!У меня ПА начинаються без повода,в основном в общественных местах,очень тяжело это пережить!Начинаеться головокружение,учащаеться пульс,не хватает воздуха,не можешь найти себе места,брасает в жар,как буд то тумане,и мысле ,как бы сейчас ,,умру,,начинаеться паника такая,что не знаешт,куда броситься,и так лет 5 уже!В транспортах общественных не езжу вообще и в лифтах,боюсь!Как бороться……Стараюсь и сморю ваше видео,читаю ,все что вы рассказываете,спасибо!!!!Надеюсь ,что поможет!!!!!

  • Здравствуйте. Я во время приступов звонила кому-нибудь.Если находилась в помещении выходила на воздух.Когда узнала про технику диафрагмального дыхания начала применять ее.Помогает уменьшит частоту СС. Но тревожные мысли к сожалению не проходят после првильного дыхания.Может потому что стаж жизни с ПА у меня не большой (Всего 2 нед.)После первого урока Николая я чётко поняла: либо я сижу и жду очередного приступа жалея себя несчастную,либо принимаю меры.Как писал Николай ничего страшного со мной не случится. И вы знаете,получается! Сегодня ни разу не вызвала такси,всегда на автобусе.И в крупный магазин ходила одна.Чего последние 2 недели не делала.Сохранятся небольшое головокружение,но я думаю что это укладывается в картину моего заболевания «нарушение мозгового кровообращения».,т.к. только сегодня закончилось лечение.

  • Доброго дня всем! Здоровья Вам,Николай! Еще недели две назад я при ПА начинала еще больше паниковать- звонила соседке,открывала на «всякий случай» входные двери (живу одна в квартире) принимала корвалол и феназепам, измеряла АД, оно конечно подскакивало и сильно. Как теперь я понимаю, благодаря вашим двум урокам я просто сопротивлялась, происходила гипервентиляция, начиналось головокружение, приходили плохие мысли в голову. И этим я еще больше усугубляла мое состояние. Постепенно все проходило. Диафрагмальное дыхание я начала применять неделю назад и не только при ПА, а чаще. Стала намного спокойнее и самое главное,что мучило меня ,кроме ПА это почти ушло головокружение — оно стало намного слабее. Я утром постоянно принимала целую таблетку » лозап 50″, так как я гипертоник. Теперь я принимаю 1/2 таблетки и давление в норме.Спасибо ОГРОМНОЕ Вам,Николай за уроки. Как хорошо,что я попала именно на Ваш сайт. Успехов Вам в Вашем гуманитарном деле и карьерного роста!

  • Лично я по началу поддавался самоанализу, благо хоть быстро разобрался что это, так как в интернете сразу наткнулся на ваш ресурс, понял, что ПА безопасны, и случались они очень редко,однако всё свободное время идёт ноющее ощущение в груди, тревожность, волнение, постоянное, это приводит к бессоннице, усталости. При начале ПА я просто игнорирую симптомы, однако пока что игнорировать тревожные мысли я не научился. Вообще самый большой страх у меня это желание вернуться к прошлой жизни, жить так, как жил до начала Панического расстройства, и страх, что я больше не смогу так жить меня иногда проедает изнутри…

  • Если это началось в транспорте, я стараюсь отвлечься, позвонить кому-то, если есть возможность или просто смотрю в окно. Дома помогает открыть окно и подышать холодным воздухом, либо активно подвигаться.

  • Старался избегать некомфортных моментов. Но благодаря вам начал бороться. Страх и панику испытываю далеко не каждый раз, может это из-за успокоительного.. Просто поднимается пульс и давление. Всю неделю это происходило в одно и тоже время, после обеда, сразу возникают тревожные мысли и пульс никак не успокоить, приходится есть анаприлин. НО сегодня, благодаря вашей методике, я с этим справился! Большое спасибо, буду бороться дальше. Только я не совсем понимаю, нормально ли что у меня головокружения практически постоянно? Приступов при этом может неделями не быть.

  • Добрый день!
    С марта 2016 г., когда у меня начались ПА, и я еще не знала, что это именно они, мои действия во время ПА были следующими: вовлекалась в тревожные мысли (я думала «что со мной происходит?», «почему это происходит?», «почему это происходит именно со мной?»), пыталась отвлечься от страха (старалась думать о чем-то другом), я вызывала скорую медицинскую помощь, я запиралась дома. Но от этого было только хуже и хуже. Я всю себя измотала порочным и не прекращающимся круговоротом паники.
    С августа 2016 г., после того как мне поставили диагноз «тревожное расстройство», после того как я начала читать материалы Николая Перова и начала работать с психотерапевтом (методы психотерапевта те же, что и у Николая, но она также дала мне и другие полезные рекомендации, основываясь на моей жизни), мои действия во время ПА следующие: я пробую не вовлекаться в тревожные мысли («ну есть они и есть»), дышу животом и время от времени нюхаю нашатырный спирт. Через некоторое время мне начинает хотеться спать. Если есть возможность (сейчас я в декрете, посмотрим как будет дальше, когда я выйду на работу, надеюсь, что будет только лучше или, по крайней мере, не хуже), я ложусь и продолжаю предыдущие действия. Еще через некоторое время симптомы ПА становятся всё менее ощутимыми и, в конце концов, я полностью успокаиваюсь.

  • Спасибо Вам,Николай, за ту информацию,которую вы предоставляете!
    Как мне кажется,панических атак у меня уже нет, но остались некоторые симптомы ПР,такие как безпричинная тревога, дереализация, тревожные мысли, я уже не задыхаюсь и не пугаюсь ничего.
    Пытаюсь изменить свой привычный ленностный образ жизни, устраиваюсь на работу, медитирую, планирую вернуться на йогу,бросаю курить и не употребляю алкоголь, стараюсь больше времени проводить с близкими и родными! Как мне кажется всё это возникло на фоне стресса и неправильного образа жизни,который я хотела изменить,но в итоге ничего не меняла и в то же время злилась на себя! Вот и произошёл такой нервный БУМ. Я очень надеюсь,что этот курс мне поможет. Я желаю всем крепкого здоровья,берегите себя!

  • Николай,спасибо.Буду применять Ваши советы при ПА

  • Сразу после первого урока стало гораздо спокойнее, я поняла, что это не так опасно, как я думала.

  • Как здорово, что я попала на этот курс! Спасибо, очень полезная информация и правильный настрой. Когда в моменты паники у тебя тревога, доводящая тебя до ужаса, и сопротивление всего организма, действительно, трудно соображать, что делать. Но я готова всему научиться, чтобы быть уверенной в себе, жить полноценной жизнью, а не испытывать постоянное беспокойство.

  • Спасибо Николай Вам за эти уроки. Сегодня прочитала второй урок и поняла что все что до этого я пробовала мне не помогало. Чувство тревоги и паники у меня конечно еще остались но уже не так ярко выраженные. Очень помогло дыхание. Правда еще не очень получается дышать животом но я стараюсь. Очень тяжело принять это состояние, все время пытаешься контролировать себя и свои приступы ПА.

  • Во время приступа панической атаки ( да и между ними ), я крайне часто анализировал себя, думал что со мной. Ясное дело что это не помогло. Я лишь создал себе кучу новых страхов, так например, мне начинало казаться, что дереализация является признаком того что моя личность раздроблена, уничтожена. Я понимал что это бред но подобное не помогало. Что до дыхания то очень помогло.

  • Большое спасибо.
    Мне помогает ваш метод.
    Как я начал заниматься вашими уроками мне стало намного спокойно.
    Перестал принимать препарат (Селектра) ,также пристал принимать успокоительное.
    Спасибо вам за доброту и труд,
    Я вам очень признателен.
    С уважением,
    Макс.

  • Здравствуйте Николай! Пишу в комментариях Вашего ресурса первый раз, хотя читаю его порядка трёх лет! Хочется сказать Вам большое спасибо за ваш труд, за вашу безвозмездную помощь всем людям, в том числе и мне! Та информация , советы, методики которые вы донесли до меня можно сказать с уверенностью возвращают меня к настоящей, хорошей полноценной жизни!
    Данный курс который Вы предоставили мне в данный момент очень хороший и мне очень понравился! На мой взгляд, в нём очень хорошо отражена та необходимая информация в жатом виде, которая поможет людям осознать, что с ними происходит и как с этим дальше жить! Большой плюс то, что Вы это осуществили в видео занятии!
    Помогло мне очень: принятие того, что со мной происходит, поддержка моей семьи, установка долгосрочной цели в моей жизни, методика расслабление тела, спорт, чтение Ваших статей и ежедневная практика медитации в течении трех лет! Ещё раз спасибо за Ваш тяжёлый труд!

  • Здравчтвуйте хотела поделиться я при приступе обычно чуть задерживаю дыхание частично это снимает чувство страха а так же я по возможности делаю стойку мороженного тоже чуть ослабляет чувства

  • Cпасибо,Николай.Ваши видео многое прояснили в моем состоянии.Техники в практике еще не удалось применить.

  • С диафрагмальным дыханием знакома. Помогает быстро почувствовать себя отдохнувшей в условиях перегрузки, что необходимо в нашей артистической деятельности.

  • Пока о чем-то судить трудно. Когда поткатывает пытаюсь отвлечься, смериться или принять, то что происходит. Тревожные мысли очень беспокоят, но при этом пытаюсь отвлечься. Но больше всего раздражает бесконтрольность над собой , и то что я не могу никуда выйти. Уроки вдохновляют и немног успакаивают.

  • Раньше с ПА справлялась приемом нейролептиков, но не всегда помогало. Всегда пыталась мыслями останавливать эту увеличивающую тревогу, но зачастую делала только хуже. Порой получалось гасить этот приступ на полпути мыслями, что это всё лишь в моей голове, на самом деле всё хорошо. Но это было крайне сложно и редко срабатывало, а когда уже симптомы близились к обморочному состоянию, никакие мысли и самоуспокоение не помогали. Всегда старалась успеть достать нашатырный спирт из сумки, но тоже зачастую не помогало. В последнее время стараюсь останавливать эту тревогу принятием всех симптомов. Удается, но все еще очень сложно терпеть эти ощущения и принимать их, пытаться расслабиться. Тяжелее всего переношу тошноту. Вот это главный страх. С сердцебиением как-то уже удалось справиться. Работаю над собой.