Противоядие от панических атак — урок 2 — Порочный круг ПА и как справляться с приступом

Приветствую всех!

Как продвигается ваше домашнее задание? Получилось заполнить дневник панических атак?

Это очень действенное и эффективное упражнение, которое оказало помощь уже многим людям в преодолении ПА.

Пройдя этот урок, вы:

  • Поймете как выбираться из порочного круга панических атак
  • Получите бесплатную аудиозапись «скорая помощь при панических атаках»
  • Обнаружите типичные ошибки в своих действиях, которые только усугубляют паническое расстройство
  • Узнаете, что нужно делать, чтобы справиться с ПА
  • Освоите технику правильного дыхания во время приступа
Этот урок доступен только подписчикам курса!

Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на курс бесплатно прямо сейчас в форме ниже и получите пароль к урокам по почте!

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

1 436 комментариев

  • Пока дыхание не всегда успокаивает, возможно нужна практика, главное-голова, если в ней засела мысль, тяжело принять ее и отпустить, начинается накручивание. Единственное, что заметила, когда приходит «страшная» мысль и я успеваю послать ее к чёрту не вникая в нее, то отпускает быстрее)

  • Во время приступа я пробовал медленно дышать, но меня все равно засасывало. Только когда я переводил внимание ( ко мне обращались), то мне легчало. Когда впервые меня схватило, я был на работе и мой напарник вызвал скорую. Дали таблетки от давления. Но пришла новая волна, ещё сильнее. Потом уже меня отвезли на станцию скорой помощи. И после этого вызывал. Потом понял, что это ПА. Пил антидепрессанты, но помогали только первое время. До ПА у меня уже была депрессия, я пробовал медитацию сосредоточения на дыхании на протяжении 3 мес, но ничего не почувствовал. Неудивительно, что моя нервная система не выдержала, так как всегда мой ум был напряжён.

  • Стараюсь дышать животом и ноздревым дыханием. Помогает, правда долго. Но тревога остаётся, с утра начинается. Стараюсь переключаться, на то, что планировала. Но тревога возвращается. Надеюсь Ваши уроки помогут избавиться именно от настоящих симптомов.

  • Николай, спасибо за Ваши уроки. Мне сложно как-либо убрать приступ. Умом я понимаю, что это не навсегда. Я понимаю, что не умру, со мной ничего не случится. Но вот все эти ощущения, головокружение, онемение в мышцах, в затылке, мысли о том, что ты задохнешься… Они мешают. Я работаю, мне приходится продираться через эти симптомы, чтобы делать работу. Ну в принципе, чисто теоретически, это же можно понимать, как приятие симптомов. Или то, что я выполняю свою работу, это избегание и отвлечение. Так как приступы у меня длятся несколько часов, по несколько раз в день, я не понимаю, что делать. Просто не обращать внимание, отвлечься на работу и работать. Или же все-таки надо как-то отойти от работы, проанализировать.

  • Прошлое домашнее задание было дневник завести и ждать ПА,я завела,но ПА небило,я очень рада,я на вас очень надеюсь,чувствую,что вы очень хороший специалист,очень приятно вас слушать.А дыхание помогает даже когда просто сердце колотиться,то переключатель мысли на дыхание и становиться легче.

  • У меня во время ПА все тело колотиться,сердце бьеться и сопротивление только ухудшает состояние,пила таблеток много,но это не помогло,глушила только симптомы,тревога каждый день мучает,на работе непонятный страх,паника.Хочу больше таблетки непить,они непомогают.

  • Появилась паническая атака у меня 2,5 года назад. От сильного стресса и переутомления появилась проблема как визуальный контакт. Перестал выдерживать взгляд( но не всегда и не со всеми). Иногда все нормально, иногда опять все возвращается. Начинаю терятся, а от этого теряется другой человек. Вот такие дела) Хочу раз и навсегда освободится от этого недуга. Хочется жить нормальной жизнью без паник. Всем мира и добра!

  • Здравствуйте, когда у меня возникали приступы ПА я пользовалась ,техникой убеждения ,что ПА мне никак не угрожают, ухожу в тихое место (если не могу ,то просто отхожу от реальности),делаю несколько вдохов и выдохов, а потом сжимаю какую-нибудь мышцу на своём теле несколько раз ,и все проходило .

  • А у меня такая проблема: я уверен практически на 90 процентов, что мою ПА — вызывают мысли, в течении дня я постоянно думаю, что мне может стать плохо и т.д. Недавно начало накрывать в общ.транспорте, просто еду и хочется побыстрее выйти. Но годовой понимаю, что это и начинаю себя успокаивать. Если случается приступ, получается снять его дыханием. Но чувство тревоги все ровно преследует.

  • Пытаюсь общаться с друзьями, этим и отвлекаюсь. Рисую, читаю. Иду куда нибудь.

  • Раньше пила АД и транквилизаторы — не помогало. Самовнушение, что все это нереально и надуманно иногда спасало, пока не случалось какое-нибудь вымышленное ЧП и все не срывалось.

  • У меня все приступа ПА случаются когда я одна дома,я и скорую вызывала и пыталась дышать ,помогала холодная вода в лицо.Сейчас я просто хватаю ключи от машины,включаю музыку на всю мощность и катаюсь пока не отпустит,иногда приходится выбегать даже ночью…Другого пока способа облегчить эти состояния я не нашла.Ходила к врачам ,выписывают таблетки ,но их нельзя принимать и водить машину,поэтому таблетки лежат ,я не могу их пить,боясь что случиться приступ,а я буду лежать в слюнях и не смогу выбежать в машину…замкнутый круг,постоянно кто то должен быть рядом ,и тогда мне живётся значительно проще…не верю уже ни во что…умом понимаю что все от мыслей в голове,но их лезет туда столько ,что сопротивляться им нет сил и это провоцирует приступы..!

  • Я в этот момент как мне кажется теряю контроль,и на уговоры окружающих взять себя в руки не могу реагировать, как будто сил нет ни на что,и от этого бессилия нарастает ещё больший страх, что я в таком состоянии и не могу с этим бороться,конечно же мысли что все очень плохо,все пропало,почему я,у всех же всё хорошо и ничего не поделаешь,ещё одолевает страх ,чтоб не быть в этом состоянии одной,пугает как я справлюсь одна,в критических моментах,а их было раза 3-4 за 3 года,когда я полностью перестаю есть,за 3-5 дней скидываю около 7 кг,при моих 50,и буквально через силу по чайной ложке заливаю в себя мед,сгущенку и т.д. что-то калорийное, и восстанавливалась в этих ситуациях таблетками,куча страхов всевозможных с которыми я пытаюсь бороться ( бег,правильное питание,сон,контрастный душ)иногда кажется, что получается,но потом видимо из-за стрессов всё как будто заново,всегда заставляла себя отвлекаться в этот момент,неважно чем,но что -то делать,выходить ,идти,бежать,в общем что-то делать ,чтоб ещё больше не накручивать себя, но это не всегда помогает,в последнее время стала замечать,что даже в момент панической атаки я могу себя заставить думать о том,что это временно и завтра будет по-другому ,будет новый день и другое состояние,а раньше не могла.Спасибо Вам огромное, вы полностью перевернули моё понимание и восприятие проблемы,я все время сопротивлялась,чем ещё больше усиливала это все.Ваши техники принятия я уверена дадут положительный результат,спасибо)

  • Мне наверное помогают тревожные мысли, которые сразу начинают роиться и впадание в безнадежность, сижу дома и никуда стараюсь не выходить.

  • Во время приступа всегда раньше старалась из всех сил взять себя в руки и успокоиться. Убеждала себе, что всё будет хорошо, что из-за такой ерунды глупо переживать, и надо перестать переживать прямо сейчас. Пробовала дышать глубоко, но делала это неправильно, видимо, потому что это абсолютно не помогало.

  • Когда первый раз случилась паничаская атака (15 лет назад), я естественно не понимала что со мной, очень испугалась, меня всю трясло и сердце просто выскакивало. Подружка вызвала скорую. В скорой врач мне сказал: «Вовремя приехала с таким пульсом у тебя мог быть сердечный приступ или инфаркт (!).
    Конечно же это отложилось у меня в голове на всю жизнь, так как у меня итак диагнозировали тахикардию и аритмию, и каждый раз я боялась что случится что-то ужастное.
    Так как к врачам я не хожу и таблетками не лечусь, искала другие способы «успокоения».
    Путешествуя по Индии пол года, узнала о випассане, там на курсе випассаны случился опять же сильный приступ, но я уже знала, как с ним боротся и просто ждала, что пройдёт наблюдая и сканируя тело, ощущения, наблюдая за дыханием.
    Это было счастье!!!
    Я начала заниматься йогой, пранаямой, практиковать всякие mindfulness практики и даже помогать другим справится со стерссами.
    Даже, когда начиналась тревога, я «спокойно» могла её встретить и проводить :))
    Но вот пару лет назад тревоги стали возвращаться чаще и почему-то сложнее было с ними справится.
    Меня это дико разочаровывало и расстраивало.
    А месяц назад как то всё сразу на меня навалилось в один момент.
    Меня уволили с работы, начались валиться всякие проблемы, неприятности, нет денег, авария с машиной и моя психика не выдержала, и я сорвалась…
    Система дала сбой 🙁
    Уже месяц не могу взять себя в руки, состояние страха и тревоги не покидает меня. Сижу дома, не могу даже водить машину, так как приступы паники наступают внезапно и когда я за рулём, то от этого становится ещё страшнее. Я пробую всё, что знала и умела, но сейчас ничего не помагает.
    А ещё и окружающие, которые все твердят, что со мной что-то не так, мне нужно пойти к врачу, это всё в голове, сама себе всё выдумала и т.д…
    Я была счастлива найти этот курс, ваши лекции и статьи!!
    Я начинаю возвращатся к себе самой, уже не так «пугаюсь» каждый раз когда учащается пульс и кружится голова.
    Это берёт время, я знаю…Но в этот раз я верю, что все эти тревоги и паники «вылечу» раз и навсегда!!!
    Мне помагает глубоко дышать, наблюдать за дыханием, а когда это сложно, то концентрируюсь на ощущениях в пальзах рук, так сильная пульсация, руки потеють, но мне легче на этом сконцентрироваться и наблуюдать за этой пульсацией, не реагируя, не давая оценки, а просто наблудать отстранённо и по мере спокойно.
    Спасибо тебе огромное за такую неоценимую помощь и поддержку!!!!
    ***Извиняюсь за русский, очень редко пишу на русском, и то через транслит :))
    Так как большую часть жизни живу в Израиле.

  • Здравствуйте. Как выяснилось ПА я страдаю уже долгое время, более пяти лет. На тот момент когда всё началось я не знал что это. Мне казалось что это просто временный сбой организма от переутомления или ещё чего либо, но когда это стало повторяться систематически я начал переживать и в голове возникали разного рода дурные мысли. Первый приступ ПА я почувствовал в супермаркете, без всякой на то причины меня охватило чувство страха причем это была не просто какая то тревога, это был страх такой силы что я не мог себя контролировать, мне казалось что я схожу с ума. В горле образовался ком, я начал задыхаться и не знаю почему мне было страшно за то что это всё происходит на людях. По большому счёту за то время сколько у меня присутствует этот недуг я испытал все ощущения что описываются в Вашей статье. С начало думал что проблема с сердцем, потом что проблема с желудком, потому что испытывал некий дискомфорт. Пошёл в частную клинику, (в государственную не пошёл потому что был уверен что там в серьёз к этому никто не отнесётся), врачи выписывали таблетки, антидиприсанты, но всё это не дало никаких результатов да и ощущение было что всё это не то. Психотерапевт мне тоже не помог, он просто меня не понимал. Я начал думать что это навсегда. В ходе жизни, ПА начали приходить всё чаще и очень в разных ситуациях, вплоть до того что я боялся выйти из дома. Но так жить нельзя, если это вообще можно назвать жизнью.(Может быть ПА сейчас приходит реже, но вот это ожидание и постоянная тревога от того что она придёт меня «убивает»). Я ограничил себя во всём только бы как можно реже испытывать это состояние. В те моменты когда приходит ПА я звоню другу или родственникам не для того что бы рассказать о своём состоянии, а просто узнать как дела, отвлечься. Помогает, хотя скорее облегчает потому что всякие не хорошие мысли из подсознания никак не уходят. Найдя Вашу статью в интернете понял что не всё так безнадёжно, пройдя уже первый урок стало легче воспринимать и относиться к ПА. Очень надеюсь что избавлюсь от этого навсегда. Спасибо Вам.

  • Пройдя первый урок четко стало понятно, что я совсем не уникальна. И что такое испытывают и другие люди. Для меня это открытием стало. Важно знать саму суть происходящего, чего я раньше не знала. От получения информации стало намного легче. Во время приступов я конечно же испытывала сопротивление, скованность абсолютно всех органов и частей тела и мысль не сойти с ума и скорее бы это закончилось. Да… совсем не помогало. После второго урока понимаю, что я не могу руководить мыслями и их как-то убрать из своей головы. К технике правильного дыхания приступила немедленно. Спасибо огромное! Наш организм имеет невероятные ресурсы справиться!!!

  • Во время приступа бывало раньше сильное сердцебиение, сейчас чаще головокружение и головная боль, и подспудная тревога. Лет 10 пыталась отвлекаться на дела, но потом тревога возвращалась после нервных ситуаций. Сегодня попробовала принять тревогу, не сопротивляться и даже усилить. Было страшно, но внезапно головная боль прошла и настроение улучшилось. Но теперь постепенно опять нарастает волнение. Спасибо за сайт и поддержку. Я верю в спокойную и полную радости и умиротворения жизнь! Нужно только победить лень)

  • Я стараюсь вспомнить ради чего я живу и какой у меня смысл жизни (в итоге прихожу к мысли о том, что живу бессмысленно, что больше нагнетает), убеждаю себя, что все хорошо, мышцы стараюсь расслабить в горячей ванной, дышу глубоко. Около часа паника эта может занять. Стараюсь не пить успокоительные. В общем, плохие мысли отвлекаю рандомными другими.

  • Спасибо большое за ваш труд!
    Упражнение прекрасное, расслабляет, помогает и мотивирует. Я на пути к избавлению ПА навсегда!!!

  • Всё очень интересно и правильно описано. Симптомы знакомы. Ощущение, что сойдешь с ума навредишь себе и родным, очень пугало! И конечно эти мысли, напряжение и бесконечное копание в себе не по помогло, а наоборот усилило панику.
    Спасибо за ваш труд!

  • У меня страх быть одной дома, мысль что придется переночевать одной просто приводит в ужас. Тревожные мысли , страх смерти и боязнь, что что то случится с моими близкими. Во время панических атак часто вызывала скорую, было очень страшно, боялась что не справлюсь сама. Спасибо Вам большое, очень доступно и понятно все у Вас. Я успокоилась и буду следовать вашим рекомендациям и делать техники. После первого раза выполнения техники «скорая помощь от ПА» почувтвовала спокойствие и чувство благодарности даже слезы были… Это очень круто, спасибо Вам.

  • Интуитивно при ПА старалась дышать спокойно (вдыхать и более длительно выдыхать). Помогало пусть и не до конца облегчить приступ. Сейчас буду дышать диафрагмой. Уже при прослушивании аудио и таком дыхании стало намного спокойнее! Все в наших руках!!!

  • У меня панические атаки сопровождались в первую очередь очень сильным комом в горле, от которого я боялся задохнуться, и в первую очередь боялся пить воду(боялся что когда вода проходит через горло я перестаю дышать). До первого приступа ком в горле появился месяц назад, видимо из-а тревожности на работе. Я пошёл к платному лору и мне посоветовали полоскать горло и промывать нос. Во время приступа я начал неистово промывать нос и полоскать горло, но как и раньше это не дало никаких результатов, и я решил что схожу с ума. Но я могу только сказать спасибо этому приступу, так как я понял что это ПА и начал рыть в нужном направлении. Через несколько часов на Youtube, я нашёл несколько неплохих роликов где мне объяснили что я не псих и что ПА это безопасно, но приступы продолжались и у меня было много времени по ночам из-за страха задохнуться во сне, так я нашёл ваш канал и посмотрел много полезных роликов. Сегодня я первый раз выспался и чувствую себя хорошо, впервые за неделю. Спасибо. Я всё понимаю и обязательно продолжу курс.

  • У меня социальная тревожность, и сильная оценочная зависимость. Когда начальник или другие люди меня критикуют, я впадаю в ступор, у меня трясутся ноги, руки, путаются мысли, не могу ответить им ничего вразумительного. Буду пробовать диафрагмальное дыхание, принятие первичного страха. А вот как использовать аудиозапись в критических моментах в присутствии людей, честно говоря не представляю.

  • Доброй ночи!У меня тревожные мысли с самоготуьра и до ночи, утром рвота при чистке зубов, в течение дня может быть рвота просто от того,что уже накрутила себя.Не могу ничего планировать,тк не уверена в своём состоянии психическом.Боюсь оставаться одна, боюсь засыпать, боюсь загнать себя так, что попаду в больницу.Депрессия, плачу каждый день и не знаю правильно ли это или нужно держать себя в руках когда хочется плакать?

  • У меня атаки не такие сильные — например я никогда не замечал учащенного сердцебиения. Очень часто я пытаюсь пересекать напряжение и отвлечься, но от этого оно становится сильнее. Хотя иногда удается избавиться, но в основном это скорее вредит.
    И спасибо за лекцию. Все очень понятно и уже приносит результаты.

  • Я раньше постоянно боролась с приступами, напрягалась и не дала себе расслабиться. В этот момент приходили ужасные мысли, все они связаны с тем, что я перестану себя контролировать и нанесу вред себе и близким.
    Очень надеюсь, что скоро все закончится.
    Сегодня я первый раз за долгое время просто наблюдала за приступом со стороны и он сразу же закончился. Надеюсь, что у меня как получится

  • Здравствуйте.страдаю этим 20 лет очень надеюсь на ваш курс

  • Здравствуйте. ПА у меня с 12 лет, сейчас мне 26. Во время ПА боюсь быть одна, несколько раз вызывали скорую, пытаюсь убедить себя, что все хорошо, но идёт напряжение, хоть я и знаю, что мне ничего не угрожает, буду пользоваться техникой с правильным дыханием, она помогает.

  • Николай здравствуй, при панике,страха. да, пью афобазол несколько дней, пытаюсь успокаивать себя что все хорошо. Когда же это пройдет, и почему за что мне это все. Тк с тревогой приходит тошнота доходит до рвоты, прошу быть со мной рядом,маму или супруга, но они меня начинают поддерживать,а мне еще хуже становится, я начинаю нервничать. От этих своих мысле и попыток только хуже становится действительно. Надеюсь что все наладится с помощью ваших уроков. Как правельно себя ввести. Спасибо вам огромное что помогаете людям.

  • Пытаюсь убедить себя что всё хорошо. Расслабиться и переждать панику

  • Я работа бухгалтером. Мне особенно трудно на работе держаться и не показывать вид, что со мной что-то не так. У меня сегодня несколько раз в день появлялось учащенное дыхание. Я начинала думать, что это ерунда и все у меня хорошо, не зачем волноваться, ведь ничего страшного не может произойти, волнение проходило, дыхание нормализовалось, уходила тревога. Но у меня ещё нарушено внимание, деперсонолизацию, не чувствую свое тело, можно сказать, что душа и тело существуют отдельно:изменённые состояние(умом понимаю, а физически все сложно).Этот симптом может быть отпанических атак. Я так живу 13 лет. Хорошего всем вечера и крепкого здоровья!

  • ПА начались еще в детстве. Тогда ещё никто не поняли, что это, и откуда ноги растут. Потом, оно само по себе ушло, все думали, что переслала, и в 16 лет я вновь узнала, что это такое. Когда начиналась ПА, меня моментально начинает тошнить, а тошноты боюсь я очень, начинаю пугаться ещё больше, и так по замкнтому кругу, выпивала седуксен и меня выключало, потом дня три ещё отходила. Всегда пыталась глушить ее таблетками различного рода. Сейчас совершаю свои первые победы- справляюсь сама, просто на любой симптом объясняю сама себе, и становится легче, или стараюсь обниматься или плакать, потихоньку отпускает. Но я верю, что вскоре это все уйдёт, и нужно просто набраться терпения.

  • Па у меня происходят не каждый день,но мысли ,кажется,доедают изнутри.Кажется что мой мозг работает 24/7.Очень сильная боязнь ехать обратно на учебу в другой город,в общежитие.Это все продолжалось настолько сильно,пока я не начала смотреть всякие видео и как с этим справляться, и мне стало немного легче.Теперь я знаю что я это выдержу и все пройдёт.Чаще всего пыталась отвлечься,пытаться не думать,уверять себя что все хорошо,но была уверена в этом очень короткое время.Приняла участие в вашем курсе и очень надеюсь что мне это окончательно поможет.