Приветствую всех!
Как продвигается ваше домашнее задание? Получилось заполнить дневник панических атак?
Это очень действенное и эффективное упражнение, которое оказало помощь уже многим людям в преодолении ПА.
Пройдя этот урок, вы:
- Поймете как выбираться из порочного круга панических атак
- Получите бесплатную аудиозапись «скорая помощь при панических атаках»
- Обнаружите типичные ошибки в своих действиях, которые только усугубляют паническое расстройство
- Узнаете, что нужно делать, чтобы справиться с ПА
- Освоите технику правильного дыхания во время приступа
Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на курс бесплатно прямо сейчас в форме ниже и получите пароль к урокам по почте!
Я при панических атаках испытавала сопротивление,о которых,вы ,Николай и говорили.Так же я пыталась гнать от себя дурные мысли, но как правило ничего не получалось.И приступы приходили.Из того что мне помогло,это упражнение «цунами».Но все равно некий страх что приступы могут вернуться остается.И я даже испытываю будто предприступы.Успокаивают ответы на вопросы «Где я»?.,»Что сейчас со мной происходит»?, «Какая обстановка вокруг меня»?, «Кто рядом со мной»? и т.д.Т.е. некое реальное описывание обставноки рядом со мной.Конечно хочется избавиться не только от панических атак и тревожности,но и от мыслей что что-то не так,что они могут прийти вновь.Надеюсь после завершения данного курса на результат.
Моя история началась относительно недавно.Однажды вечером,со мной что-то начало происходить ,в начале затучало быстро сердце,вместе с тем стало трудно дышать,это очень сильно меня напугало,я не мог надышаться.От этого у меня начали неметь конечности…..пролетела мысль,а может это коронавирус,и я поплыл.Находился я в тот момент далеко от дома,скорую вызвать не мог,таблетак небыло,мысли были вот , и все.Я не знал что со мной произошло,эти мысли не давали мне покоя.В последующие дни,меня накрывало каждый день,как только я думаю об этом,мне кажется что мне не хватает воздуха,от этого сердце выпрыгивает из груди,я пробовал пить антидеприсанты,отвлекаться от мысли об этом,но посей день это происходит.Я начал искать информацию что это ?почему,я не из трусливых ,в разных ситуациях побывал ,но тут мне пришлось лететь на самолёте,мне так стало страшно это пипец…..со мной такого никогда не было,я хотел просто исчезнуть…как впомню так вздрогну.Пишу отзыв в благодарность на просьбу Николая,ему спасибо за его труды,понимаю что я тут не один.Тревожные мысли не покидают меня ,и Па продолжается, я пока незнаю как с этим бороться,пройдет это или нет,но хочется верить в лучшее.сегодня испробывал технику дыхания диафрагмой,вроде сработало,буду продолжать…..желаю Всем здоровья,и не отчаиваться.Николай тебе спасибо
Чтобы справиться со страхами я пользовалась такими как глотала успокоительные, вызывала родственников, подруг, мужа, при них я как бы успокаивалась что есть кто вызовет скорую когда я начну умирать мучаясь, пыталась убеждать себя, что все хорошо, запиралась, лежала ни на см не двигаясь, сопротивляться приступу, ещё больше накручивая тревогу, пыталась всеми силами отвлечься игнорировать страх, НО ничего не помогало!!! Вас мне порекомендовала моя подруга, которая мучалась ПА три года, я очень рада и надеюсь очень очень, что вы мне поможете, а также я чуточку успокоилась тем, что оказывается не я одна такая, не одну меня мучают ПА!
Готова подписаться под каждым Вашим словом, все очень близко.Я сейчас понимаю, что сам «первичный» страх безопасен. Но бывает, действительно все начинается не со страха, а с тревожной мысли. Например, сейчас, у меня сын в Армии, у него часто бывает трахеит при простуде (сильный сухой кашель), а сейчас напряженная ситуация с короновирусом, получается он в группе риска. Они там в роте по 100 человек. После этого были ПА, пытаюсь все делать, как Вы говорите. Но думаю, что еще важно, отпустить эту ситуацию. Теперь уже будь как будет….начальству звонила..сказала, что еще я могу сделать?…Иногда приходят мысли добиваться, что его отпустили домой.Это тоже спорно, и здесь можно заболеть, он у меня безвылазно не будет дома сидеть, я его знаю… Вот и начинается круговорот в голове…
Все описанные симптомы (не все конечно, но большая часть) знакомы. Во время приступа стараюсь отвлечься,но не всегда получается. Говорят японцы очень спокойные и более здоровые люди,так как они умеют контролировать свои мысли, мечтаю научиться .Надеюсь ваша программа поможет
Добрый день!Боялась ночевать дома,т.к.именно ночью начинались ПА,старалась отвлечься,позвонить детям и пол ночи разговаривать.Всё…устала..после первого урока пересилила себя и никому не позвонила,дышала и через какое-то время отпустило.Ура!Я на верном пути.
Первый раз испытал ПА примерно 6лет назад, когда отравился едой и попал в больницу. После сходил к гастроэнтерологу и вроде после лечения желудка ушли ПА. Но на протяжение 6лет были попытки ПА во время утреннего пробуждения если были проблемы с желудком, но все проходило очень быстро. И вот после накручивания себя короновирусом , работой в москве и переживанием за детей, я свалился с небольшим приступом и постоянно тревожным состоянием(это дикий ужас). После просмотра нескольких видео стало намного легче и очень надеюсь на этот курс. Я по жизни человек, который говорит всю правду в лицо, не избегаю конфликтов и любитель страйкбол и тут с ПА становишься полностью противоположным человеком.
Во время приступа пил успокоительные, транки, но они не помогали, потом в какой-то момент понял что приступ уходит, когда я перестаю концентрироваться на нём. Обычно приступы приходят ко мне дома когда я один. Если у меня есть кто-то в гостях, или если я на улице, то внимание у меня на других вещах и там спокойнее.
Когда чувствую что «начинается» беру в руки телефон, загружаю любую игру, концентрируюсь только на ней, постепенно паника уходит. Либо звоню кому-то и прошу чтобы со мной разговаривали, параллельно хожу туда-сюда.
Добрый вечер
Способы которые не помогают:
Избегание!!! Сначала начинается небольшая тревога, потом она увеличивается и захватывает полностью
Способы которые помогают:
1)Сильно нажать на точку между большим и указательным пальцем на руке
2)Принять приступ, но это получилось только один раз
3) Принять успокоительные
Когда пришёл приступ я не поняла что это?лежу и страх меня начал поглащать,я стараюсь расслабиться но не получаеться,появилась паника??♀️Я соскакиваю и начинаю ходить попила воды и села на кровать,вроде проходит но тут же страх озноб и мысли о смерти а вдруг умру,разбудила маму она смерила давление давление100/60ну это норма для меня я подумала странно очень,легла и начала ворочаться??♀️Не могла уснуть и думала да что это такое когда это закончиться,и под утро я уснула,проснувшись подумала ну все этого больше не повториться но к обеду снова ??♀️И я пыталась избегать этого,начала копаться в интернете искала искала ,симптомы и тут я нашла что со мной поняла с чем мне бороться и не на минуту не откладывая начала прямо сейчас !наткнулась случайным образом на вас Николай и вы знаете мне легче я начала медитировать ,учусь методам правильного дыхания и на этом я не остановлюсь иду дальше???
При панической атаке нужно идти против своего здравого смысла и будет положительный результат. При приступе ПА нужно его принимать т.е. позволять ему быть это очень нелегко но другого пути нет.
При панической атаке нужно идти против своего здравого смысла и будет положительный результат.
Добрый день. Да техника дыхания очень помогает. Спасибо.
Пока дыхание не всегда успокаивает, возможно нужна практика, главное-голова, если в ней засела мысль, тяжело принять ее и отпустить, начинается накручивание. Единственное, что заметила, когда приходит «страшная» мысль и я успеваю послать ее к чёрту не вникая в нее, то отпускает быстрее)
Во время приступа я пробовал медленно дышать, но меня все равно засасывало. Только когда я переводил внимание ( ко мне обращались), то мне легчало. Когда впервые меня схватило, я был на работе и мой напарник вызвал скорую. Дали таблетки от давления. Но пришла новая волна, ещё сильнее. Потом уже меня отвезли на станцию скорой помощи. И после этого вызывал. Потом понял, что это ПА. Пил антидепрессанты, но помогали только первое время. До ПА у меня уже была депрессия, я пробовал медитацию сосредоточения на дыхании на протяжении 3 мес, но ничего не почувствовал. Неудивительно, что моя нервная система не выдержала, так как всегда мой ум был напряжён.
Стараюсь дышать животом и ноздревым дыханием. Помогает, правда долго. Но тревога остаётся, с утра начинается. Стараюсь переключаться, на то, что планировала. Но тревога возвращается. Надеюсь Ваши уроки помогут избавиться именно от настоящих симптомов.
Николай, спасибо за Ваши уроки. Мне сложно как-либо убрать приступ. Умом я понимаю, что это не навсегда. Я понимаю, что не умру, со мной ничего не случится. Но вот все эти ощущения, головокружение, онемение в мышцах, в затылке, мысли о том, что ты задохнешься… Они мешают. Я работаю, мне приходится продираться через эти симптомы, чтобы делать работу. Ну в принципе, чисто теоретически, это же можно понимать, как приятие симптомов. Или то, что я выполняю свою работу, это избегание и отвлечение. Так как приступы у меня длятся несколько часов, по несколько раз в день, я не понимаю, что делать. Просто не обращать внимание, отвлечься на работу и работать. Или же все-таки надо как-то отойти от работы, проанализировать.
Прошлое домашнее задание было дневник завести и ждать ПА,я завела,но ПА небило,я очень рада,я на вас очень надеюсь,чувствую,что вы очень хороший специалист,очень приятно вас слушать.А дыхание помогает даже когда просто сердце колотиться,то переключатель мысли на дыхание и становиться легче.
У меня во время ПА все тело колотиться,сердце бьеться и сопротивление только ухудшает состояние,пила таблеток много,но это не помогло,глушила только симптомы,тревога каждый день мучает,на работе непонятный страх,паника.Хочу больше таблетки непить,они непомогают.
Появилась паническая атака у меня 2,5 года назад. От сильного стресса и переутомления появилась проблема как визуальный контакт. Перестал выдерживать взгляд( но не всегда и не со всеми). Иногда все нормально, иногда опять все возвращается. Начинаю терятся, а от этого теряется другой человек. Вот такие дела) Хочу раз и навсегда освободится от этого недуга. Хочется жить нормальной жизнью без паник. Всем мира и добра!
Здравствуйте, когда у меня возникали приступы ПА я пользовалась ,техникой убеждения ,что ПА мне никак не угрожают, ухожу в тихое место (если не могу ,то просто отхожу от реальности),делаю несколько вдохов и выдохов, а потом сжимаю какую-нибудь мышцу на своём теле несколько раз ,и все проходило .
А у меня такая проблема: я уверен практически на 90 процентов, что мою ПА — вызывают мысли, в течении дня я постоянно думаю, что мне может стать плохо и т.д. Недавно начало накрывать в общ.транспорте, просто еду и хочется побыстрее выйти. Но годовой понимаю, что это и начинаю себя успокаивать. Если случается приступ, получается снять его дыханием. Но чувство тревоги все ровно преследует.
Пытаюсь общаться с друзьями, этим и отвлекаюсь. Рисую, читаю. Иду куда нибудь.
Раньше пила АД и транквилизаторы — не помогало. Самовнушение, что все это нереально и надуманно иногда спасало, пока не случалось какое-нибудь вымышленное ЧП и все не срывалось.
У меня все приступа ПА случаются когда я одна дома,я и скорую вызывала и пыталась дышать ,помогала холодная вода в лицо.Сейчас я просто хватаю ключи от машины,включаю музыку на всю мощность и катаюсь пока не отпустит,иногда приходится выбегать даже ночью…Другого пока способа облегчить эти состояния я не нашла.Ходила к врачам ,выписывают таблетки ,но их нельзя принимать и водить машину,поэтому таблетки лежат ,я не могу их пить,боясь что случиться приступ,а я буду лежать в слюнях и не смогу выбежать в машину…замкнутый круг,постоянно кто то должен быть рядом ,и тогда мне живётся значительно проще…не верю уже ни во что…умом понимаю что все от мыслей в голове,но их лезет туда столько ,что сопротивляться им нет сил и это провоцирует приступы..!
Я в этот момент как мне кажется теряю контроль,и на уговоры окружающих взять себя в руки не могу реагировать, как будто сил нет ни на что,и от этого бессилия нарастает ещё больший страх, что я в таком состоянии и не могу с этим бороться,конечно же мысли что все очень плохо,все пропало,почему я,у всех же всё хорошо и ничего не поделаешь,ещё одолевает страх ,чтоб не быть в этом состоянии одной,пугает как я справлюсь одна,в критических моментах,а их было раза 3-4 за 3 года,когда я полностью перестаю есть,за 3-5 дней скидываю около 7 кг,при моих 50,и буквально через силу по чайной ложке заливаю в себя мед,сгущенку и т.д. что-то калорийное, и восстанавливалась в этих ситуациях таблетками,куча страхов всевозможных с которыми я пытаюсь бороться ( бег,правильное питание,сон,контрастный душ)иногда кажется, что получается,но потом видимо из-за стрессов всё как будто заново,всегда заставляла себя отвлекаться в этот момент,неважно чем,но что -то делать,выходить ,идти,бежать,в общем что-то делать ,чтоб ещё больше не накручивать себя, но это не всегда помогает,в последнее время стала замечать,что даже в момент панической атаки я могу себя заставить думать о том,что это временно и завтра будет по-другому ,будет новый день и другое состояние,а раньше не могла.Спасибо Вам огромное, вы полностью перевернули моё понимание и восприятие проблемы,я все время сопротивлялась,чем ещё больше усиливала это все.Ваши техники принятия я уверена дадут положительный результат,спасибо)
Мне наверное помогают тревожные мысли, которые сразу начинают роиться и впадание в безнадежность, сижу дома и никуда стараюсь не выходить.
Во время приступа всегда раньше старалась из всех сил взять себя в руки и успокоиться. Убеждала себе, что всё будет хорошо, что из-за такой ерунды глупо переживать, и надо перестать переживать прямо сейчас. Пробовала дышать глубоко, но делала это неправильно, видимо, потому что это абсолютно не помогало.
Когда первый раз случилась паничаская атака (15 лет назад), я естественно не понимала что со мной, очень испугалась, меня всю трясло и сердце просто выскакивало. Подружка вызвала скорую. В скорой врач мне сказал: «Вовремя приехала с таким пульсом у тебя мог быть сердечный приступ или инфаркт (!).
Конечно же это отложилось у меня в голове на всю жизнь, так как у меня итак диагнозировали тахикардию и аритмию, и каждый раз я боялась что случится что-то ужастное.
Так как к врачам я не хожу и таблетками не лечусь, искала другие способы «успокоения».
Путешествуя по Индии пол года, узнала о випассане, там на курсе випассаны случился опять же сильный приступ, но я уже знала, как с ним боротся и просто ждала, что пройдёт наблюдая и сканируя тело, ощущения, наблюдая за дыханием.
Это было счастье!!!
Я начала заниматься йогой, пранаямой, практиковать всякие mindfulness практики и даже помогать другим справится со стерссами.
Даже, когда начиналась тревога, я «спокойно» могла её встретить и проводить :))
Но вот пару лет назад тревоги стали возвращаться чаще и почему-то сложнее было с ними справится.
Меня это дико разочаровывало и расстраивало.
А месяц назад как то всё сразу на меня навалилось в один момент.
Меня уволили с работы, начались валиться всякие проблемы, неприятности, нет денег, авария с машиной и моя психика не выдержала, и я сорвалась…
Система дала сбой 🙁
Уже месяц не могу взять себя в руки, состояние страха и тревоги не покидает меня. Сижу дома, не могу даже водить машину, так как приступы паники наступают внезапно и когда я за рулём, то от этого становится ещё страшнее. Я пробую всё, что знала и умела, но сейчас ничего не помагает.
А ещё и окружающие, которые все твердят, что со мной что-то не так, мне нужно пойти к врачу, это всё в голове, сама себе всё выдумала и т.д…
Я была счастлива найти этот курс, ваши лекции и статьи!!
Я начинаю возвращатся к себе самой, уже не так «пугаюсь» каждый раз когда учащается пульс и кружится голова.
Это берёт время, я знаю…Но в этот раз я верю, что все эти тревоги и паники «вылечу» раз и навсегда!!!
Мне помагает глубоко дышать, наблюдать за дыханием, а когда это сложно, то концентрируюсь на ощущениях в пальзах рук, так сильная пульсация, руки потеють, но мне легче на этом сконцентрироваться и наблуюдать за этой пульсацией, не реагируя, не давая оценки, а просто наблудать отстранённо и по мере спокойно.
Спасибо тебе огромное за такую неоценимую помощь и поддержку!!!!
***Извиняюсь за русский, очень редко пишу на русском, и то через транслит :))
Так как большую часть жизни живу в Израиле.
Здравствуйте. Как выяснилось ПА я страдаю уже долгое время, более пяти лет. На тот момент когда всё началось я не знал что это. Мне казалось что это просто временный сбой организма от переутомления или ещё чего либо, но когда это стало повторяться систематически я начал переживать и в голове возникали разного рода дурные мысли. Первый приступ ПА я почувствовал в супермаркете, без всякой на то причины меня охватило чувство страха причем это была не просто какая то тревога, это был страх такой силы что я не мог себя контролировать, мне казалось что я схожу с ума. В горле образовался ком, я начал задыхаться и не знаю почему мне было страшно за то что это всё происходит на людях. По большому счёту за то время сколько у меня присутствует этот недуг я испытал все ощущения что описываются в Вашей статье. С начало думал что проблема с сердцем, потом что проблема с желудком, потому что испытывал некий дискомфорт. Пошёл в частную клинику, (в государственную не пошёл потому что был уверен что там в серьёз к этому никто не отнесётся), врачи выписывали таблетки, антидиприсанты, но всё это не дало никаких результатов да и ощущение было что всё это не то. Психотерапевт мне тоже не помог, он просто меня не понимал. Я начал думать что это навсегда. В ходе жизни, ПА начали приходить всё чаще и очень в разных ситуациях, вплоть до того что я боялся выйти из дома. Но так жить нельзя, если это вообще можно назвать жизнью.(Может быть ПА сейчас приходит реже, но вот это ожидание и постоянная тревога от того что она придёт меня «убивает»). Я ограничил себя во всём только бы как можно реже испытывать это состояние. В те моменты когда приходит ПА я звоню другу или родственникам не для того что бы рассказать о своём состоянии, а просто узнать как дела, отвлечься. Помогает, хотя скорее облегчает потому что всякие не хорошие мысли из подсознания никак не уходят. Найдя Вашу статью в интернете понял что не всё так безнадёжно, пройдя уже первый урок стало легче воспринимать и относиться к ПА. Очень надеюсь что избавлюсь от этого навсегда. Спасибо Вам.
Пройдя первый урок четко стало понятно, что я совсем не уникальна. И что такое испытывают и другие люди. Для меня это открытием стало. Важно знать саму суть происходящего, чего я раньше не знала. От получения информации стало намного легче. Во время приступов я конечно же испытывала сопротивление, скованность абсолютно всех органов и частей тела и мысль не сойти с ума и скорее бы это закончилось. Да… совсем не помогало. После второго урока понимаю, что я не могу руководить мыслями и их как-то убрать из своей головы. К технике правильного дыхания приступила немедленно. Спасибо огромное! Наш организм имеет невероятные ресурсы справиться!!!
Во время приступа бывало раньше сильное сердцебиение, сейчас чаще головокружение и головная боль, и подспудная тревога. Лет 10 пыталась отвлекаться на дела, но потом тревога возвращалась после нервных ситуаций. Сегодня попробовала принять тревогу, не сопротивляться и даже усилить. Было страшно, но внезапно головная боль прошла и настроение улучшилось. Но теперь постепенно опять нарастает волнение. Спасибо за сайт и поддержку. Я верю в спокойную и полную радости и умиротворения жизнь! Нужно только победить лень)
Я стараюсь вспомнить ради чего я живу и какой у меня смысл жизни (в итоге прихожу к мысли о том, что живу бессмысленно, что больше нагнетает), убеждаю себя, что все хорошо, мышцы стараюсь расслабить в горячей ванной, дышу глубоко. Около часа паника эта может занять. Стараюсь не пить успокоительные. В общем, плохие мысли отвлекаю рандомными другими.
Спасибо большое за ваш труд!
Упражнение прекрасное, расслабляет, помогает и мотивирует. Я на пути к избавлению ПА навсегда!!!
Всё очень интересно и правильно описано. Симптомы знакомы. Ощущение, что сойдешь с ума навредишь себе и родным, очень пугало! И конечно эти мысли, напряжение и бесконечное копание в себе не по помогло, а наоборот усилило панику.
Спасибо за ваш труд!
У меня страх быть одной дома, мысль что придется переночевать одной просто приводит в ужас. Тревожные мысли , страх смерти и боязнь, что что то случится с моими близкими. Во время панических атак часто вызывала скорую, было очень страшно, боялась что не справлюсь сама. Спасибо Вам большое, очень доступно и понятно все у Вас. Я успокоилась и буду следовать вашим рекомендациям и делать техники. После первого раза выполнения техники «скорая помощь от ПА» почувтвовала спокойствие и чувство благодарности даже слезы были… Это очень круто, спасибо Вам.
Интуитивно при ПА старалась дышать спокойно (вдыхать и более длительно выдыхать). Помогало пусть и не до конца облегчить приступ. Сейчас буду дышать диафрагмой. Уже при прослушивании аудио и таком дыхании стало намного спокойнее! Все в наших руках!!!
У меня панические атаки сопровождались в первую очередь очень сильным комом в горле, от которого я боялся задохнуться, и в первую очередь боялся пить воду(боялся что когда вода проходит через горло я перестаю дышать). До первого приступа ком в горле появился месяц назад, видимо из-а тревожности на работе. Я пошёл к платному лору и мне посоветовали полоскать горло и промывать нос. Во время приступа я начал неистово промывать нос и полоскать горло, но как и раньше это не дало никаких результатов, и я решил что схожу с ума. Но я могу только сказать спасибо этому приступу, так как я понял что это ПА и начал рыть в нужном направлении. Через несколько часов на Youtube, я нашёл несколько неплохих роликов где мне объяснили что я не псих и что ПА это безопасно, но приступы продолжались и у меня было много времени по ночам из-за страха задохнуться во сне, так я нашёл ваш канал и посмотрел много полезных роликов. Сегодня я первый раз выспался и чувствую себя хорошо, впервые за неделю. Спасибо. Я всё понимаю и обязательно продолжу курс.
У меня социальная тревожность, и сильная оценочная зависимость. Когда начальник или другие люди меня критикуют, я впадаю в ступор, у меня трясутся ноги, руки, путаются мысли, не могу ответить им ничего вразумительного. Буду пробовать диафрагмальное дыхание, принятие первичного страха. А вот как использовать аудиозапись в критических моментах в присутствии людей, честно говоря не представляю.
Доброй ночи!У меня тревожные мысли с самоготуьра и до ночи, утром рвота при чистке зубов, в течение дня может быть рвота просто от того,что уже накрутила себя.Не могу ничего планировать,тк не уверена в своём состоянии психическом.Боюсь оставаться одна, боюсь засыпать, боюсь загнать себя так, что попаду в больницу.Депрессия, плачу каждый день и не знаю правильно ли это или нужно держать себя в руках когда хочется плакать?
У меня атаки не такие сильные — например я никогда не замечал учащенного сердцебиения. Очень часто я пытаюсь пересекать напряжение и отвлечься, но от этого оно становится сильнее. Хотя иногда удается избавиться, но в основном это скорее вредит.
И спасибо за лекцию. Все очень понятно и уже приносит результаты.
Я раньше постоянно боролась с приступами, напрягалась и не дала себе расслабиться. В этот момент приходили ужасные мысли, все они связаны с тем, что я перестану себя контролировать и нанесу вред себе и близким.
Очень надеюсь, что скоро все закончится.
Сегодня я первый раз за долгое время просто наблюдала за приступом со стороны и он сразу же закончился. Надеюсь, что у меня как получится
Здравствуйте.страдаю этим 20 лет очень надеюсь на ваш курс
Здравствуйте. ПА у меня с 12 лет, сейчас мне 26. Во время ПА боюсь быть одна, несколько раз вызывали скорую, пытаюсь убедить себя, что все хорошо, но идёт напряжение, хоть я и знаю, что мне ничего не угрожает, буду пользоваться техникой с правильным дыханием, она помогает.
Николай здравствуй, при панике,страха. да, пью афобазол несколько дней, пытаюсь успокаивать себя что все хорошо. Когда же это пройдет, и почему за что мне это все. Тк с тревогой приходит тошнота доходит до рвоты, прошу быть со мной рядом,маму или супруга, но они меня начинают поддерживать,а мне еще хуже становится, я начинаю нервничать. От этих своих мысле и попыток только хуже становится действительно. Надеюсь что все наладится с помощью ваших уроков. Как правельно себя ввести. Спасибо вам огромное что помогаете людям.
Пытаюсь убедить себя что всё хорошо. Расслабиться и переждать панику
Я работа бухгалтером. Мне особенно трудно на работе держаться и не показывать вид, что со мной что-то не так. У меня сегодня несколько раз в день появлялось учащенное дыхание. Я начинала думать, что это ерунда и все у меня хорошо, не зачем волноваться, ведь ничего страшного не может произойти, волнение проходило, дыхание нормализовалось, уходила тревога. Но у меня ещё нарушено внимание, деперсонолизацию, не чувствую свое тело, можно сказать, что душа и тело существуют отдельно:изменённые состояние(умом понимаю, а физически все сложно).Этот симптом может быть отпанических атак. Я так живу 13 лет. Хорошего всем вечера и крепкого здоровья!
ПА начались еще в детстве. Тогда ещё никто не поняли, что это, и откуда ноги растут. Потом, оно само по себе ушло, все думали, что переслала, и в 16 лет я вновь узнала, что это такое. Когда начиналась ПА, меня моментально начинает тошнить, а тошноты боюсь я очень, начинаю пугаться ещё больше, и так по замкнтому кругу, выпивала седуксен и меня выключало, потом дня три ещё отходила. Всегда пыталась глушить ее таблетками различного рода. Сейчас совершаю свои первые победы- справляюсь сама, просто на любой симптом объясняю сама себе, и становится легче, или стараюсь обниматься или плакать, потихоньку отпускает. Но я верю, что вскоре это все уйдёт, и нужно просто набраться терпения.
Па у меня происходят не каждый день,но мысли ,кажется,доедают изнутри.Кажется что мой мозг работает 24/7.Очень сильная боязнь ехать обратно на учебу в другой город,в общежитие.Это все продолжалось настолько сильно,пока я не начала смотреть всякие видео и как с этим справляться, и мне стало немного легче.Теперь я знаю что я это выдержу и все пройдёт.Чаще всего пыталась отвлечься,пытаться не думать,уверять себя что все хорошо,но была уверена в этом очень короткое время.Приняла участие в вашем курсе и очень надеюсь что мне это окончательно поможет.