Курс медитации | День 5 | Как развить сострадание и доброе отношение к себе?

Добро пожаловать на заключительный день курса по медитации «5 шагов к новой жизни»!

За время нашего с вами курса мы разобрали следующие вопросы:

  1. Как и почему медитация может изменить вашу жизнь?
  2. Как научиться отпускать беспокойные и непродуктивные мысли?
  3. Как работать с негативными эмоциями?
  4. Как избавляться от боли и работать с телесными ощущениями?

Я уверен, что без понимания этих аспектов практики, без хорошей теоретической базы, вам будет очень трудно получить максимум пользы от осознанности и медитации. Поэтому, если вы что-то из этого пропустили или не поняли до конца, то можете вернуться к рассмотрению этой темы, нажав на одну из ссылок выше.

Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже:
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

433 комментария

  • Обнимаю, Вас)
    использовала медитацию Листья на воде в мрт аппарате)) так как есть боязнь маленьких пространств и это сработало..и даже не заметила как прошли 10 минут
    Теперь тревожные мысли стараюсь анализировать ..не все получается..но хоть что-то..дальше только работа с собой и самодисциплина с медитацией)
    Спассссибо, Вам!!!

  • Всем добрый день, практика прошла очень плодотворным , перед началом практики очень сильно были головные боли и раздражительность , сегодня не смог пойдите на работу. Но во время практики чувствовал какие-то ощущение жжения по всему телу, бросило в под , очень приятные ощущения были . К концу практики головные боли и раздражительность прошли , но сонливость сохраняется , главное настроение полнилось . Всем желаю бодрости духа. Спасибо Николай , за науку.

  • Спасибо, мне стало лучше . Эта практика долась тяжело, был приступ ПА. Но медитация успокоила. Дыхание успокоило. Было много мыслей и страхов, тревог. Но получалось отпускать, принимать, что со мной происходит и дышать. Но очень тяжело.

  • Благодарю вас за курс
    Практика медитации помогла концентрации, развитию внимания
    Также расширилась общение, новые знакомства

  • Практиковать,практиковать и еще раз практиковать!каждый урок мне по разному проходил, где-то я прям сконцентрированная была на своем дыхании, где-то каждый раз отвлекалась на обеспокоенные мысли, но буду практиковать и учится!Спасибо Вам за Ваш труд!

  • Все понравилось) этот урок дался легче предыдущих) спасибо вам🤗

  • Спасибо, Николай! Курс очень понравился! С Вами я, наконец, начала медитировать. Конечно, пока трудно все происходит, но я стараюсь относится к этому с пониманием и учусь состраданию.

  • Добрый день! Большое спасибо! Благодаря советам из предыдущих занятий, эта практика прошла легко и непринужденно. Если мысли появлялись, то они уходили непринужденно в никуда без осмысления, не зацикливаясь «они просто пришли-и ушли». Время в этой практике прошло как за 5-7 минут, незаметно. На дыхании легче отвлекаться от мыслей, но при этом надо и расслабиться, а когда расслабляешься, то и концентрация на дыхании исчезает, дыхание становится еле-еле заметным. Еще раз спасибо!

  • Николай, огромное спасибо, чудесный курс! В процессе курса я смогла осознать те ошибки, из-за которых раньше (во время самостоятельных попыток медитировать) не удавалось понять ни цель медитации,ни сам процесс.Благодаря Вам буду с удовольствием продолжать практики.
    И спасибо Вам за Ваш сайт в целом- очень много познавательного,благодаря, в том числе и Вам, я сменила тяжелую бесперспективную работу на интересную, перспективную и более высокооплачиваемую!

  • Николай, большое спасибо за курс!
    Всё очень понравилось. Негромкий, спокойный голос приятно
    было слушать, но пока у меня не получается, свои мысли постоянно
    лезли в голову и никак не могла их отпустить.
    Огромное желание заниматься и надеюсь, что должно получиться.
    В будущем буду следить за Вашими занятиями.

  • Благодарю за курс и за практику! Мне очень понравился этот курс и все медитации. Я узнала из уроков какие ошибки совершала во время медитации, правила, цели, задачи выполнения, и в этой медитации уже начала исправлять свои ошибки, обратила внимание на свои эмоции, связанные с повышенной критикой и осуждением к самой себе, немного стало получаться. Хотела бы дальше обучаться, чтоб до конца распроститься со своей ПА. Благодарю!

  • Благодарю Вас за прекрасный курс. Мне очень понравилась практика концентрации дыхания.

  • Замечательный курс! С дыханием у меня не получилось (отвлекала боль), а вот с эмоциями удалось поработать. Спасибо! Хотелось бы продолжить!

  • Спасибо большое за курс!
    Мне ещё пока сложно концентрироваться и отпускать все мысли, но ещё все впереди. На дыхании сконцентрироваться легче всего, так как это что-то ощутимое и естественное.

  • Замечательный курс, каждый урок учит чему-то новому.
    Эта практика очень понравилась, хотя и дыхание было неспокойным, и мысли посещали, и звуки отвлекали. Но тем не менее получалось возвращаться к дыханию, не было жгучего нетерпения, которое иногда возникало в начале курса.
    Большое спасибо, Николай!

  • Хорошая практика. Хороший курс. Получается переводить внимание на дыхание от всех мыслей,звуков во время практики тем более при понимании что это происходит здесь и сейчас. Спасибо за такую возможность

  • Спасибо Вам за такой полезный курс.

    У меня появляется ощущение тяжести дыхания при концентрации на нем. Я пытаюсь его отпустить, но так или иначе контролирую его… То мне воздуха мало, то тяжело вдохнуть. Если облокотиться на спинку стула, становится легко. Может, это потому, что сижу в непривычной позе и не расслабляю спину. В общем, старалась не погружаться в эти мысли, решив, что просто требуется время.

    Больше всего понравилась практика сканирования тела. Но ее не стоит выполнять, когда ложишься спать, ибо не получается завершить)

    Ещё раз спасибо за все!

  • Хорошая практика. Получилось принять неприятные ощущения и головную боль. Отпускать не нужные мысли концентрируясь на дыхании. Спасибо за такую возможность

  • Мне очень понравилось сегодняя медитация.
    Если смотреть на первый урок, мы начинали тоже с дыхания, так там у меня вообще не получилось наблюдать за дыханием, а сегодня- так было здорово, такая свобода и покой. Супер.
    Я думаю, что все уроки были для меня полезны. Даже те, о которых я думала что что-то не получилось, а потом, в течении дня я заметила, какую эмоцию я испытываю и просто наблюдаю за ней, не вовлекаясь в неё.
    Так что, когда мы думаем, что что-то не получилось, оказывается на деле, что результат есть по любому.
    Всем успеха в понимании себя здесь и сейчас. 🙂

  • Во время медитации возникали разные эмоции — беспокойство, нетерпение; боль. Старалась не вовлекаться и наблюдать за происходящим внутри себя. По окончании возникло чувство расслабленности и спокойствия. Все занятия представлены доступно, содержательно. Для меня все практики по своему ценны и выделить одну не могу. После каждой практики я чувствовала умиротворение. Спасибо Вам большое! Я желаю всем, чтобы в вашей жизни появилась практика медитации. Рекомендую для изучения практики медитации Николая Перова.

  • Спасибо огромное за курс?он был очень полезен, давно хотела научиться медитировать, но не знала как это правильно сделать. Буду обязательно продолжать медитировать. Практика с дыханием прошла хорошо, не смотря на то что очень болела спина, переводила внимание на дыхание и под конец вместо боли стало приятное покалывание. Больше всего понравилась практика на реке с листьями. Ещё раз спасибо!

  • Самыми приятными в этой практике были моменты, когда я мог наблюдать свои мысли одну за другой, но при этом концентрироваться на дыхании и не вовлекаться в эти мысли, как бы не анализировать и не проживать их) Больше всего мне понравились практики, когда нужно было про себя называть эмоции и практика, которую можно было делать лёжа) Они очень помогли улучшить моё состояние и дали понимание, что такое осознанность! вообще, курс правда очень хороший, спасибо вам за него!)

  • Кажется, наконец-то начало получаться, как Вы правильно и сказали, если думать, что не получается, так и будет. Я в восторге от курса, посоветовал мне друг. Он находился в трудной жизненной ситуации и ему медитации очень помогли, теперь в трудной ситуации оказался я, надеюсь мне тоже поможет, я буду рекомендовать его всем обязательно.

  • Здравствуйте! Медитации действительно успокаивают, по крайней мере на время медитации точно. Надеюсь, что с практикой мое спокойствие станет более продолжительным. Спасибо Вам за ваш труд!

  • Спасибо большое, Николай за уроки медитации. Очень все понятно преподнесли, объяснили. Больше понравилась практика концентрации на дыхании и нидра. С листьями было сложно для меня держать картинку. У вас очень приятный голос. После практики состояние более спокойное. Буду пробовать делать это каждый день.

  • Сеанс прошел успешно., я стал как Антона все воспринимающая но выбираются за чем следовать, на чем сосредоточиваться.Появмлось какое то ощущение целостности, единости торта и рук с головой, чувство единой плоти, какое то чувство неподвижно единой субстанция. Кстати говоря 20 минут пролетели незаметно быстро.
    Какая из практик понравилась больше?
    Работа с мыслями, работа с эмоциями и ощущениями и работа с дыханием. Спасибо большое Николай за ваш труд и ваше старание все рассказывать чтобы слушатели стали еще чуточку лучше, здоровее, прекраснее.

  • Николай, спасибо большое. Курс очень интересен, подача информации доступна и ничего лишнего! Очень сложно конечно сконцентрироваться — постоянно какие-то мысли) Но медитация с визуализацией мне нравится больше) Хочу практиковать и дальше…

  • да именно концентрация на дыхании помогает и отвлекает от мыслей лучше всего. Еще понравилась практика листья на воде, начал использовать ее в повседневной жизни. спасибо за Вашу помощь людям!

  • Очень хорошо. Как часто, в каком порядке или произвольно ваполнять предложенные тематические медитации?. Я понял, что это мое решение. Буду заниматься регулярно, т.к. ощущения после медитации новые и приятные, уходит суета, остается спокойное восприятие действительности. Спасибо.

  • Добрый день. Мне почему-то запрещен доступ к пятому уроку. Без объяснения причин. Обидно!

  • Здравствуйте делаю неделю практики.нравится больше всего наблюдать за дыханием.Меня это больше расслабляет.
    Очень тяжело следить за потоком воды и листьями.Больше представляется водопад.
    Мысли конечно отвлекают:надо вот суп сготовить,дети то заходят,то выходят,кто то в гости зашёл,пока с этим трудновато,но думаю справлюсь,когда более менее выберу правильное время для медитации.
    Практики очень нравятся.Очень успокаивает.
    Когда 1 раз села медитировать,то тревога была на 100%,пульс бился 115,было тяжело,но в конце практики всё наладилось,тревога спала.,пошла на прогулку обязательную которую делаю каждый день.
    Спасибо.

  • Николай, спасибо огромное. Все занятия хороши. Ощущения хорошие, позитивные, спокойные.