Курс медитации | День 5 | Как развить сострадание и доброе отношение к себе?

Добро пожаловать на заключительный день курса по медитации «5 шагов к новой жизни»!

За время нашего с вами курса мы разобрали следующие вопросы:

  1. Как и почему медитация может изменить вашу жизнь?
  2. Как научиться отпускать беспокойные и непродуктивные мысли?
  3. Как работать с негативными эмоциями?
  4. Как избавляться от боли и работать с телесными ощущениями?

Я уверен, что без понимания этих аспектов практики, без хорошей теоретической базы, вам будет очень трудно получить максимум пользы от осознанности и медитации. Поэтому, если вы что-то из этого пропустили или не поняли до конца, то можете вернуться к рассмотрению этой темы, нажав на одну из ссылок выше.

Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже и и получите пароль к уроку по почте
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

72 комментария

  • Именно во время пятой практики почему-то много раз возникали уводящие мысли, но как приходили — так и уходили:)
    Большое спасибо за этот курс! Раньше не понимала, с какой стороны подступиться к медитации и нужна ли она мне вообще. А теперь многое стало понятно, теперь знаю, что медитация нужна абсолютно каждому, кто хочет улучшить качество своей жизни.

  • Дорогой , Николай

    я от всего сердца благодарю Вас за этот очень хорошо
    структурированный , компактный и в то же время очень объемный и информативный , прекрасно объяснённый курс медитации .
    Ваши медитации наговоренны очень мягким , приятным голосом, в котором присутствует и нотка спокойствия , очень важная в момент ,когда надо заземлиться.
    Интересно…. практикую медитацию уже несколько лет, но такое впечатление, что именно вот такого курса не хватало….

    Всего Вам прекрасного

    Мое сердечное Спасибо , что делитесь своим опытом …

    С уважением

    Ольга

  • Наконец-то я решил попробовать медитацию, после пяти дней трудно сказать что-то конкретное, так как довольно мало. Есть какая легкость в голове после медитации, хотя не могу сказать пока точно нравится мне это или нет, ощущение как-будто меня все засиделось и онемевает и голова в том числе. Но буду пробовать дальше посмотрим как будет. Спасибо.

  • Благодарю за курс, без него было бы трудновато, хотя интуитивно все понятно.
    Как оказалось, я уже ранее практиковал медитацию, только сам этого не осознавал)
    Последняя практика вышла… не знаю. Я вообще выключил запись на половине и пошел дальше медитировать на дыхание. Очень уж отвлекал текст, ибо я привык внимательно слушать преподавателя/учителя.
    Удачи Вам!

  • Трудновато конечно концентрироваться на дыхании, когда внимание должно переводится легко. Больше всего понравилась практика в которой можно лежать 😀 по той причине что не надо сидеть ровно и постоянно переключать внимание на выпрямление спины

  • Практика концентрации на дыхании понравилась. Из всех практик эта была для меня самой понятной и простой. Ещё очень понравилась практика осознания эмоций. Пробовала её дважды и планирую развивать её и дальше. Не прочувствовала практику отпускания мыслей, сложно с визуализацией реки и плывущих по ней листьев. Планирую пытаться развивать эту практику, так как чувствую, что она мне нужна.
    Спасибо Вам, Николай

  • Николай, спасибо большое за курс! Очень понравилась практика с концентрацией на эмоциях и их принятием и упражнение «листья на воде», когда возникают мысли и ты не знаешь куда их деть.

  • Привет!
    По-моему я начала немного понимать как и зачем практиковать медитацию. Только теперь появились опасения что она не поможет мне, а навредит. В борьбе с моими тревогами.

  • Очень благодарна Виктору за его сайт, за его работу, за этот курс. Года 3 назад нечаянно наткнулась на Ваш сайт, он мне тогда очень, очень помог. Открыл глаза на мысли, на эмоции, на чувства. Пришло понимание, что все временно, это как наша природа. За дождем появляется солнце, ветреная погода становится спокойной и т.д. Нужно учиться принимать себя с любой погодой в теле и душе. Огромное спасибо!!!

  • Как прошла ваша практика концентрации на дыхании? Какие появились ощущения?
    Практика прошла информативно 🙂 Наверное все вопросы, на которые я несколько лет пыталась найти ответ, я нашла в этом курсе и в том числе в этой аудиозаписи. Особенно вопрос посторонних отвлекающих звуков. Когда вы спросили что именно отвлекает — сами звуки или их интерпретация в голове я: 1) осознала что отвлекают сами звуки, но вот более длительным эхом являются их интерпретации 2) учитывая это, я вспомнила как совсем недавно медитировала в довольно шумном месте, слушая как разговаривают девушки. В этот момент я внезапно вспомнила как до этого медитировала на берегу озера и слышала как рядом щебечут птицы — в тот момент меня это не отвлекало и не напрягало, а «щебетание» девушек за стенкой почему-то отвлекает, хотя что первое что второе это лишь набор звуков. После этого осознания внутри что-то поменялось и я стала воспринимать «щебетание» девушек без отягощения мыслями и эмоциями. Но всё равно именно чужие голоса и определенные отвлекающие звуки до сих пор не дают мне покоя и труднее всего мне их принять. Буду работать над этим.
    Какая практики понравились больше всего из курса и почему?
    Из курса мне понравилась больше всего практика четвертого урока, но не потому что вызвала во мне целое извержение разных эмоций и сильнейшую радость. А потому, что я, анализируя уже потом всё произошедшее, поняла, что оказывается я сама того не ведая отодвигала эмоции (особенно, неприятные) на задний план. Я этого просто не понимала и отрицала их автоматически. Я боялась себе признаться, что меня что-то раздражает (ведь я медитирую уже несколько лет, как меня может что-то раздражать?!) или что я проявляю не милые эмоции, а довольно жесткие, отрицательные, негативные, словом, те, что способны меня охарактеризовать как плохого человека (у меня комплекс «хорошей девочки»). Но до курса я наконец поняла всю прелесть принятия, а за время курса методично всё ближе и ближе подходила к тому чтобы искренне и открыто встречать новую информацию и вводить её в свою практику. Поэтому когда дело дошло до эмоций, то я без труда называла их своими именами, не стремясь их отодвинуть как неугодные, или приукрасить или хоть как-то соврать самой себе. Гнев был гневом, раздражение раздражением. Но благодаря вашим комментариям и поддержке я смогла сохранить открытость и спустя несколько минут осознала что эти эмоции не длятся так долго как я раньше думала. Долго длится их отрицание, маскирование, обваривание, интерпретации. А сама эмоция быстро, молнией пробегает в груди и исчезает словно метеорит. Открытием было и то, как много оказывается я испытываю эмоций за один промежуток времени. Я не думала что я на столько эмоциональна))) И при этом я с таким облегчением осознала что если давать эмоциям быть, выговариваться, гореть, то они потом не возвращаются (или возвращаются более прозрачными и невесомыми). Что после этого принятия внутри становится так легко! Я буквально за день стала ощущать большую легкость в общении и моих реакциях на что-то. На что-то новое или что-то до этого совершенно неприятное. Этот застоявшийся ком невыговоренных эмоций саднил внутри и каждое новое переживание добавляло тяжести. Я решила что мне необходимо проводить именно практику четвертого дня как можно чаще, так как моя работа связана с людьми и меня это не устраивает — очень много раздражения, гнева и прочего, в чем я раньше не могла себе признаться и соответственно отпустить. Я даже этого не осознавала!!
    Так же мне понравился урок с практикой плывущих по реке мыслей. Этот принцип как мне кажется лучше всего иллюстрирует то как мысли появляются и как они растворяются — именно постепенно! И почему именно во время медитации есть большая вероятность разглядеть все те мысли, что не разглядеть порой в суете быта.
    На самом деле, в каждом видео я находила ту информацию, которой мне не хватало долго долго. Я анализировала практику. Паззл за паззлом сходились пробелы в моих знаниях. Я с радостью заполнила уже все пробелы в знаниях о медитации! Все, о которых знала, конечно 🙂 Теперь у меня не осталось ни единого сомнения, ни единого вопроса. Я понимаю от и до суть практики.
    Николай, спасибо большое за этот курс! Наконец он у вас есть! Я не знаю как новичкам, но мне этот курс показался целостным, постепенно раскрывающим все проявления Жизни: ощущения, эмоции, мысли. Рассказывающим что всё это — поток безликой (по сути) информации, а индивидуальной ее делает наш мозг (опыт, память, травмы, чувственность).
    Отдельное спасибо за то, что раскрыли не только практику, где объектом концентрации является дыхание, но так же раскрыли другие практики. Мне это позволило взглянуть на процесс медитации со всех всех сторон и понять его до конца!
    Было бы здорово, если бы Вы открыли раздел по освещению англоязычных статей о медитации 🙂 Вы знаете где находить эту информацию и у вас есть нюх, различающий чушь от верняка, а так же знание языка! У меня нюха и достаточного знания языка нет, а источников информации мало, поэтому есть определенный информационный вакуум на тему.
    Николай, спасибо Вам огромное за этот курс! Он перевернул меня с ног на голову и обратно несколько раз, вообще основательно меня потряс. Мне потребуется несколько дней чтобы прийти в себя и переварит все те новые знания, открытия и выводы, что я получила за это время!
    Желаю Вам крепкого здоровья, счастья и осознанности!

  • Николай, здравствуйте. Спасибо за прекрасный курс. Он построен гармонично, доходчиво и мягко. С первого занятия начала испльзовать ваши рекомендации и уже заметила положительную динамику в повседневной жизни. Еще раз спасибо вам, вы делаетедоброе дело.

  • Огромное спасибо, Николай. Подробно и качественно.

  • Спасибо, Николай!!!! очень понравился курс. Уже есть успехи в реальной жизни. На этой неделе попадал в стрессовую ситуацию, и тут же в голове всплывала мысль: концентрация, думай о реальности, страх не реален. Страх и неуверенность не куда не делись, но я не оцепенел, а ЖИЛ в настоящем, а не прятался у себя в голове и мыслях. Мне было так же не приятно и страшно, как и в прошлом, но я жил и действовал с этим страхом. Это очень приятное ощущение, будто контролируешь реальность. Из уроков больше всего понравилось когда проговаривал эмоции в слух, после почувствовал легкость и бодрость одновременно. Спасибо, успеха и процветания вашему благому делу!!!

  • Добрый день, Николай. Еще раз очень благодарю за Ваш труд и прошу, если можно, дайте ссылку, где скачать медитацию с концентрацией на дыхании, и листья на воде, чтобы закачать в планшет и медитировать в електричке по дороге на работу. Я также как и Вы , когда начинали медитировать, не могу найти другого времени, а хочется заниматься практикой каждый день.

  • Николай,добрый день ! Медитирую один,чаще дважды в день по 15 минут около трех недель. Сегодня произошло не очень приятное ощущение во время практики. Во второй части я вдруг себя ощутила очень большой,огромной, как вне тела. Открыла сразу глаза,но тревога с паникой накрыла сильно. Практику после продолжила,но как-то испугалась и боюсь повторения. Что это такое?
    Сразу оговорюсь,последние две недели обострение гтр, сильная сонливость и тревога. Вот и сегодня возможно просто я начала терять внимание во время в практики,вошла в какое то спутаннок сознание, и в то же время пыталась сохранить концентрацию внимания на дыхании. Как избежать таких проявлений в дальнейшем? Спасибо!

  • Самое главное это понять, как сделать так чтобы медитации не дали обратный эффект…
    Конечно, я старалась не вовлекаться в мысли и возвращала себя к дыханию, но цепочка «мысль-чувство» уже на автомате. Поэтому мне было очень трудно… получалось что-то вроде «мысль-чувство-возвращение внимания на дыхание». Также на автомате начинаешь расстраиваться… а потом опять возвращаешься к дыханию.
    Наверное лично мне заниматься медитацией изначально нужно под наблюдением хорошего опытного специалиста, чтобы обговаривать все что происходит и учиться как-то не втягиваться в это, чтобы все не стало дополнительным стрессом. Особенно потому что мне уже ставили диагноз врачи.

  • Николай, большое спасибо! Во время практики появлялись мысли и эмоции, в которые я вовлекалась, но когда замечала — возвращалась к дыханию. Понравились все практики, подходят к разным жизненным ситуациям.

  • Добрый день, Николай! Мягко говоря, удивился как точно угадали с вопросами насчёт «шума за дверью», насчёт «когда же этот урок закончиться» и т. д. Огромное Вам спасибо за эти пять уроков, за Ваш сайт, за ваши объяснения, разъяснения, за спокойный тон голоса.

  • Добрый день!

    Я выполняю практику уже неделю, и конечно же говорить о результатах рано, а в целом все очень нравится.
    Но сегодня во время тревожного состояния, я осознала, что оказывается совсем не понимаю на чем я должна концентрироваться в реальной ситуации. Тоже на дыхании?
    И что в этот момент может являться «моментом здесь и сейчас»? Попробовала на дыхании, . Т.е. как ее применить к реальности?
    Подскажите, пожалуйста, кто то применял практику в состоянии реальной тревоги или паники? Мне кажется я что то не допоняла..
    Заранее большое спасибо!

  • — Как прошла ваша практика концентрации на дыхании? Какие появились ощущения?

    Возможно сегодня просто не мой день. Головокружение и какой-то дискомфорт в животе.
    Впервые за курс мое тело клонило то вперед, то назад, то появлялась сутулость(довольно часто). Очень сложно было наблюдать за животом.
    Но я старался слушать вашу речь и просто наблюдать за этим.
    Хотя и зарождались мысли в духе «Ты сегодня такой жалкий и никчемный», но это просто мысли, я просто их наблюдал, они уходили прочь.

    Я благодарен себе за практику.
    Вам я благодарен за возможность практиковаться.

    — Какая практики понравились больше всего из курса и почему?

    Йога-нидра и листья на воде.

    Листья на воде дает фиксацию своих мыслей на листьях и просто отпускает их.
    Не могу объяснить, но мне кажется можно будет полностью контроллировать свои мысли и эмоции благодаря этой практике.
    Ты будешь их наблюдать и решать, какие эмоции показывать, какие мысли высказывать, какие мысли развязывать, а какие просто отпускать.

    Йога нидра понравилась потому что дает понять мне что я действительно принадлежу своему телу.

    Правда я понятия не имею как практиковать их, можно ли практиковать их друг за другом, перед сном или ранним утром.
    Хотя вообще мне кажется нет какого-то определенного графика, ведь медитация просто дает тебе оторваться от автоматизации и побыть «здесь и сейчас».

  • Огромное спасибо вам за замечательные практики. Все очень понятно и доступно. Сегодня я получила огромное удовольствие и много положительных и приятных ощушений. Очень понравилась йога-нидра и листья на воде. Буду практиковать и дальше и расскажу своим друзьям и знакомымБлагодарю вас еще раз

  • Николай, огромное спасибо за ваш труд, терпение, настойчивость. Наконец-то, после Вашего курса дошло как же все-таки надо медитировать. У Вас как то получается очень легко и доступно доносить материал, говорить по-существу, без лишней «воды» и эзотерики, без нагнетания и давления, четко, методично. После Ваших уроков чувствуешь себя увереннее. Я получила непросто помощь, Вы вернули мне веру в здоровье, хочется чтобы не эмоции управляли мной, а я ими сама управляла. Буду учиться. Все практики очень понравились, но особенно «Листья на воде» и с концентрацией на дыхании. С эмоциями — тяжеловато, долго искала в себе эмоции во время медитации но кроме спокойствия, других не ощутила. Днем, когда пришла тревога, проследила за ее началом и пыталась отпустить, буду пробывать еще. Стала замечать за собой некоторые изменения в поведении. Во-первых, стараюсь медленно дышать, животом, учусь не торопиться, терпимее выслушиваю людей, чаще контролирую эмоции. Очень прошу, если можно, прислать третий урок. Был сбой в программе и урок не пришел. Удачи Вам и дальнейшего развития.