Курс медитации | День 5 | Как развить сострадание и доброе отношение к себе?

Добро пожаловать на заключительный день курса по медитации «5 шагов к новой жизни»!

За время нашего с вами курса мы разобрали следующие вопросы:

  1. Как и почему медитация может изменить вашу жизнь?
  2. Как научиться отпускать беспокойные и непродуктивные мысли?
  3. Как работать с негативными эмоциями?
  4. Как избавляться от боли и работать с телесными ощущениями?

Я уверен, что без понимания этих аспектов практики, без хорошей теоретической базы, вам будет очень трудно получить максимум пользы от осознанности и медитации. Поэтому, если вы что-то из этого пропустили или не поняли до конца, то можете вернуться к рассмотрению этой темы, нажав на одну из ссылок выше.

Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже и и получите пароль к уроку по почте
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

191 комментарий

  • Последняя практика прошла комфортно, было меньше неприятных эмоций, по ощущениям по времени, казалось она прошла быстрее всех остальных 20минутных. Больше всех мне понравилась первая, последняя и практика лежа) Первая, т.к. это было новое для меня ощущение, было интересно. На последней я чувствовала себя более уверенно. Ну а лежа было просто приятно медитировать в расслабленном состоянии. Спасибо большое за практику!

  • Практика прошла достаточно хорошо, но если взять сравнить с прошлой, чего делать Николай не советовал, то вчера было лучше. Но!!! Смысл думать об этом? Сегодня вот так. И спасибо большое Николаю за то, что акцентировал на это внимание, а то я бы задумался. Плюс ко всему мне очень понравилась одна мысль — это та, что наши мысли — это текст в голове, и я стал относиться к этому как тексту, который на сайте. Ведь меня же не задевает текст на сайте, то есть я на него редко реагирую, значит могу не реагировать и на мысли.
    Больше всего понравилась практика Йога-нидра, очень хорошо расслабляет. Тем более она делается лежа. Буду продолжать заниматься. Попробую пройти курс заново, чтобы закрепить то, о чем узнал, так как информации очень много и за что спасибо огромное Николаю.

  • Самой примечательной для меня была медитация с визуализацией «листочков». Думаю, что буду продолжать заниматься.
    В последние дни стала замечать и давать названия своим эмоциям и чувствам в повседневной жизни. Возможно это благодаря медитации, а может и благодаря статьям, которые я читаю на Вашем сайте. Спасибо, есть к чему стремиться.

  • Никогда раньше не медитировала, поэтому как новичку мне очень понравилось, все очень понятно объяснено, и отличный сайт с морем полезной информации! Спасибо!
    Во время медитации приходили разные мысли, и я их спокойно отпускала. Возникал также физический дискомфорт, который я старалась перетерпеть.
    Больше всего мне наверно понравилось медитировать под музыку, на меня она действует успокаивающе.

  • Медитация действительно помогает справиться, я практикую уже 4й месяц, и заметил что не так сильно я расстраиваюсь из за проблем, что я стал спокойнее, и даже когда я поранился серьезно то боль не была так ярко выражена. Благодаря вашим курсам я стал ещё на шаг ближе к улучшенной версии себя и убеждённости в том, что я делаю всё правильно (я про медитацию), все таки легче идти по уже проторенной тропе, чем набивать свои шишки и прокладывать свою тропу.

  • Здравствуйте. Все прошло хорошо. На 5 занятии я получил интересные ощущения не такие как в предыдущих занятиях и расслабление и напряжение, покалывание,мурашки. Мысли и эмоции если и появлялись то улетали очень быстро не задерживаясь. Один вопрос можно ли при медитации слушать музыку шум прибоя,воды,природы и.т.д. Альфа тета и дельта волны?

  • Благодарю за этот курс! Занятия не делала ежедневно, так как после 2 медитации поняла, что для меня, как для неусидчивого и гиперактивного человека сложно неподвижно сидеть 20 минут. Но динамика на лицо! и 5 занятие я без особых усилий прошла, чему очень рада и моя самооценка повысилась) какое то прозрение пришло что ли, что все эмоции можно контролировать,вернее они поверхностны и можно быть сдержанным, собранным, уровновешенным практикуя медитации. В целом, концентрация на дыхании мне понравилась больше всего.
    Ещё раз спасибо, буду практиковать!

  • Спасибо вам за этот курс! Я уже чувствую, что у меня внутри происходят изменения) после каждой практики разные ощущения и каждая практика хороша по своему. И ещё , вы очень очень светлый и обаятельный молодой человек на которого приятно смотреть и слушать)

  • Благодарю! Очень нужная штука в жизни!) Очень мотивирует на положительное!) Благодарю!

  • Благодарю вас! Осознала что постоянно думаю в критикующем себя ключе, а практика помогла проанализировать это. Все свои мысли я сажаю на листочек, плывущий по воде! Здорово! Спасибо!

  • С самого начала практики ощутила боли в спине. Они были крайне неприятными, я несколько раз сменила позу, в итоге приняв лежачее положение. Ощущения после практики — собранность, сконцентрированность. Однако с физическими ощущениями во время медитации справиться пока сложновато.
    Спасибо за уроки!

  • Здравствуйте! Сегодняшняя практика прошла более ровно. Вначале было напряжение в животе, которое постепенно улеглось. Было трудно удержаться, чтобы не контролировать свое дыхание. Через некоторое время это прошло. Было напряжение в спине, которое мне удалось принимать немного дольше, чем раньше, не меняя позы. Было много мыслей, планов, воспоминаний, по мере того, как я возвращалась обратно к дыханию, внутри все успокаивалось и появилось легкое чувство отстраненности: я здесь и сейчас, мысли, чувства, воспоминания тоже здесь, но я спокойно за ними наблюдаю как бы со стороны и они мной не владеют, я владею собой. В конце практики появился как бы внутренний стержень, внутренний остров покоя и гармонии. Наиболее мне понравилась практика работы с мыслями. Спасибо большое, Николай, за то что Вы делитесь своим опытом, аудиоматериалами, это очень ценно и человечно.

  • Очень интересный курс изменил моё отношение к медитации. Трудно понять правильно ли я делаю, ведь я только начинаю. Но даже если пару раз у меня получилось то это уже хорошо. Вы даёте очень правильные рекомендации, что не нужно воспринимать медитацию как волшебную таблетку потому что беспокойный ум ищет именно её. Постараюсь следовать вашим рекомендациям.Больше всего понравилась медитация листья на воде и последняя. Наверное потому что легче давались. Медитация четвёртая далась наиболее тяжело и я не смогла её завершить. Думаю попробовать позже. Спасибо вам за ваш труд и буду ждать вашего следующего письма.

  • Спасибо вам огромное! Замечательный курс, который очень благотворно повлиял на моё внутреннее состояние и принятие жизненных обстоятельств. Спасибо за возможность вернуться к себе, прочувствовать здесь и сейчас, умиротворение и прилив энергии. Спасибо!

  • Спасибо Николай, у меня изменилось отношение к медитации. Я привыкла насиловать себя. И Медитацию воспринимали как один из способов. Вы очень подробно все объяснили. Мне очень нужен этот навык принятия, можно сказать жизненно необходим. Буду стараться его развивать. Особенно трудно далась четвёртая медитация, я не смогла принять свои негативные чувства. Очень понравилась практика листья на воде. Про тело тоже хорошая практика но мыслей очень много, трудно было их принимать. Буду ждать завтра письма и ещё раз спасибо

  • практика прошла неплохо, вокруг меня ходили разговаривали домашние, так что была возможность попрактиковаться и этом приятии,весьма познавательно.Появилось ощущение внутреннего покоя.Все практики хороши по своему, для своего теперешнего состояния я бы определила третью- хорошо отдыхаю и пятую-отвлекаюсь от потока навязчивых мыслей,вторая и четвёртая для меня трудноваты, но интересны, первая хороша когда нет времени или в течении дня. СпасиБо за эти пять дней,было трудно, но с пользой и интересом, надеюсь практику медитации ввести в привычку-это для меня самое трудное,всем присоединившимся творческих успехов 🙂

  • Тяжело было сидеть, были неприятные эмоции, но на удивление быстро прошла практика. После практики все время хочется спать. Больше всего понравилась листья на воде и глубокое релаксация лежа:) хоть сидеть не надо) Неоднократно замечаю, что во время медитации я согреваюсь

  • Добрый… !
    Сегодня практика прошла просто фантастически легко быстро и спокойно …
    Благодарю и желаю удачи Вам . Николай !!!

  • Николай! Спасибо большое! Ощущения прекрасные особенно когда начинаешь понимать что к чему живя до этого во всех моментах кроме тех что происходят здесь и сейчас, то теперь благодаря вам есть к чему стремиться!!! )))))

  • Николай в последнем уроке очень хочу высказать своё мнение,курс замечательный.Но ещё до курса года два назад вы и ваши видео мне очень сильно помогли.Помогли с паническими атаками,с какими то душевными проблемами….вас очень приятно слушать,наступает осознание и принятие всех своих чаще выдуманных головой проблем.Очень много хочется сказать,но скажу просто ОГРОМНОЕ СПАСИБО!Вы тот кто действительно помогает.

  • Прошло хорошо. О5 же, когда ваш голос исчезает, улетаю в мыслях на дольше. Если мысли были не слишком тревожные, и эмоции не слишком сильные, с легкостью уходила от них ( как будто думая- не сейчас пойдем по этой тропинке . Наверное мне все медитации понравились — каждая же для чего то своего. Буду и дальше практиковать. Спасибо вам за то что наконец » заставили » начать легким и организованным курсом !

  • Здравствуйте, Николай. Спасибо за курс. Всё очень подробно и хорошо объясняете. Старалась выполнять все рекомендации, но не всё получалось. Надо практиковать дальше. Вам всего доброго! Успехов! Вы делаете благое дело!

  • Сессия прошла успешно,я научился за время этих уроков принимать то что со мной происходит,наблюдать,не анализировать происходящие в голове и во круг .
    Просто находиться в мире и делать в нем то что считаешь нужным)

  • Спасибо Николай за эту 5-ти дневную практику медитации, все доступно и понятно, делается легко. У меня были ощущения того, что я не знаю как дышать во время практики — животом или легкими, так как когда выпрямляешь спину невольно напрягается живот, ну если его расслабить то дышать им не совсем легко. Следуя инструкциям расслабляла тело и пыталась сбросить контроль над дыханием и отключить мозги и логику😉.

  • И сново здравствуйте, Николай!
    С толкнулся с такой проблемой :
    Во время сидячей медитации очень сильно затекают ноги, за два с лишним месяца практики я конечно научился не вовлекаться в эти ощущения, но это же не нормально? Я пробовал разные стулья, пробовал с регулировкой по высотеи без, пробовал различные подкладки — ничего не меняется. Спустя 20 минут я с трудом могу встать. Не могу даже представить, что будет спустя час медитации. И меня беспокоит тот факт, что я оставляю ноги без нормального кровоснабжения на 20 минут 2 раза в день. Думаю, что спустя год или больше у этого будут последствия,
    Может что-то по советуете?

  • Здравствуйте Николай. Больше пришлась по душе -» как работать с негативными эмоциями». Мысли всегда в голове есть. Просто отключаюсь от всего, слежу за дыханием. Спасибо за Ваши уроки.

  • Доброго дня Николай ! Сьогодні не могла зосередитися , не могла усвідомити тих почуттів які виникають при диханні в животі , тяжко було зосередитися , постійно відволікалася . Відчуття після медитації , трохи напружена . Сподобалися всі ваші сеанси , найбільше третій , ваш голос дуже заспокоював і все було зрозуміло і дуже легко пройшла третя практика . З четвертою практикою було все інакше почуття тривоги і страху були неймовірно сильними . Весь курс мені сподобався , дуже вам дякую за те , що Ви так детально все пояснюєте . Дуже дякую !!!

  • Курс очень понравился и многое, , спасибо Вам Николай, изменила !! Вы и ваш цикл реально мне помог ! Спасибо . Буду далее этим заниматься . Сегодня все было хорошо . Мысли были , но плавно возращала их на дыхание и удавалось и расслабление было полным .

  • Благодарю вас за курс. Такой подробной, конкретной и не нуждающейся в пояснениях подачи материала я еще не встречал. Вот все бы так подходили к делу))
    Что касается практики, мне больше всего зашла классическая с концентрацией на дыхании. Именно тогда я замечал, что мозг бомбардируют сотни мыслей, однако именно сосредоточенность на дыхании позволяет мне лучше концентрироваться. И со временем осознанность будет развита до необходимого мне состояния)

  • Больше понравилась медитация по работе с эмоциями.

  • Добрый день Николай !
    Я прослушал все ваши уроки, спасибо вам большое! Все уроки прошли в позитиве . Я надеюсь у меня все получится

  • Сегодня получила важный инсайт о том, что культивирую негативные эмоции во время практики)) О таких нюансах нигде не пишут, пишут просто «сядьте прямо и концентрируйтесь на дыхании». Что касается сегодняшней медитации, то я не успела даже сконцентрироваться на дыхании, т.к. всё время слушала что Вы говорите) Думаю лучше объяснять всё в отдельном видео, а практика должна быть в тишине. Николай, спасибо за курс!

  • мне очень понравился курс. особенно занятие с листьями спасибо большое

  • Хороший курс, на Вас , Николай приятно смотреть и приятно слушать. Меня практика успокаивает. Готовлюсь в серьезной и психологически тяжелой операции. Благодаря Вашим лекциям просто не думаю ни о чем плохом, а занимаюсь сбором документов и анализов . Спасибо.

  • Чувствую, что становится легче концентрироваться с каждым разом (надеюсь, это действительно так, а не самовнушение и эффект плацебо).
    После сегодняшней практики открыл глаза и с удивлением обнаружил себя в комнате, где ее и начинал 🙂 Ни разу за время практики не вспомнил, где нахожусь.

  • Здравия! С каждым сеансом медитации мне становится проще концентрироваться на дыхании, мысли так уже не докучают, не жужжат на перебой. Спина только доставляла дискомфорт, это просто размяться нужно было после работы. Благодарствую Вам! Мне очень понравился курс. Благодарю!

  • Очень благодарна за медитации , последние 2 прошли более позитивно , возникало меньше отвлекающих моментов , нравилось чувствовать себя с позиции наблюдателя , и подчинять свой ум своему высшему Я

  • Было очень необычно. Впервые смогла отпустить мысль «сколько прошло времени» и нервное ощущение в коленке. Намного легче стало.

  • Доброго времени суток всем .Ребят кто подскажет.(или может сам автор Николай вопрос и к Вам))..не всегда там где я нахожусь есть интернет ,но практически всегда в этих местах есть отличнейшая возможность прослушать Ваши аудио уроки и по медитировать …хотелось бы как то скачать мр-3 вариант с soundcloud …подскажите можно ли это сделать и как.Спасибо.