Курс медитации | День 5 | Как развить сострадание и доброе отношение к себе?

Добро пожаловать на заключительный день курса по медитации «5 шагов к новой жизни»!

За время нашего с вами курса мы разобрали следующие вопросы:

  1. Как и почему медитация может изменить вашу жизнь?
  2. Как научиться отпускать беспокойные и непродуктивные мысли?
  3. Как работать с негативными эмоциями?
  4. Как избавляться от боли и работать с телесными ощущениями?

Я уверен, что без понимания этих аспектов практики, без хорошей теоретической базы, вам будет очень трудно получить максимум пользы от осознанности и медитации. Поэтому, если вы что-то из этого пропустили или не поняли до конца, то можете вернуться к рассмотрению этой темы, нажав на одну из ссылок выше.

Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже:
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

348 комментариев

  • Я или задремываю, либо возникает раздражение, хочется прервать процесс, сменить положение тела

  • Практика прошла замечательно! Получилось избавиться от головной боли)) появилось ощущение лёгкости. Понравились все практики, кроме визуализации (ну не даётся она мне, «телевизор» сломался).
    Большое Вам спасибо за Ваш курс!!!

  • Добрый день, Николай, это медитация мне понравилась, я смогла меньше отвлекаться на время, так же в помощь себе я использовала прошлую медитацию «листья на воде» и я смогла до пяти секунд сконцентрироваться только на дыхании, метод с антенной мне очень помог… Я безумно благодарна вам, спасибо большое, также я не халтурила и делала два раза в день… Заметила что делала медитацию, когда начинала нервничать и просто в хорошем расположении духа, один раз вместо 20 минутой сделала медитацию 5 минутную как в первом уроке, организм был доволен даже такой подачей медитации.

  • Концентрировалась неплохо, иногда мысли отвлекали, увлекали одна за другой и меня клонило в сон. Как я это замечала, то переводила внимание на дыхание, и становилось спокойно, и я чувствовал себя крайне сконцентрированно. Практика, к моему удивлению, прошла крайне быстро.
    Больше всего мне понравилась вторая практика, где мы свои мысли клали на листики, очень удивилась эффекту! И поняла, что не все мысли так важны, и что это просто мысли и мы сами придаем им значение

  • Очень понравился курс, особенно практика с листьями на воде. Некоторые практики были сложноваты, потому что не получалась расслабиться или сконцентрироваться. Я думаю, что это не беда и с каждой практикой что-то будет получаться лучше и лучше. Главное иметь желание это делать. Спасибо за курс)

  • Практика с листьями тяжеловата, с концентрацией внимания на дыхании тоже трудновато даётся, а сканирование тела мне понравилось , Спасибо за практики

  • Спасибо за курс!
    Эта практика показалось очень сложной, тяжело было высидеть 20 минут с прямой спиной. Легче было, когда слышала Ваш голос, а в тишине тяжело. Когда же Ваш голос после перерыва раздавался, я вздрагивала. Больше всего понравилась практика, которую мы проводили лежа.

  • Спасибо вам огромное ! Мне понравились все практики. Уже первая практика вселила меня веру и ,проходя ее по утрам,она меня вдохновляет на хорошее начало рабочего дня.Практика с листьями не очень получается, практика лежа хорошо расслабляет и дает новые силы. Практика концентрации на дыхании показалась короткой,хотя длилась 20 минут,чувствовалось приятное напряжение в спине ,но получалось растворять это напряжение ,и по окончании практики я еще некоторое время сидела в таком положении.Хотелось бы понять ,когда какую практику лучше проходить? И можно ли проходить все сразу ,если позволяет время? Спасибо!

  • Доброе утро!
    Практика концентрации на дыхании прошла достаточно легко и быстро, возникали разные мысли, боли и напряжение в теле, но я переводил внимание на дыхание и это помогало отвлечься и расслабиться.
    Из всех практик мне понравилась больше та, которую делали лежа)) тогда получилось хорошо расслабить тело и сознание.

  • Николай, ваш блог читаю уже очень давно, и в ваших статьях и в видео для себя нахожу много нужного и полезного, в том числе и ответы, которые реально помогли в определённые периоды жизни. Про медитацию конечно тоже читала и смотрела, и даже как то пробовала, но не хватало терпения, а сейчас понимаю, что мне это прямо необходимо, чтобы достичь баланса и равновесия. Курс очень кстати, действительно стала более спокойной и менее раздражительной. И уже больше терпения и есть желание продолжать. Понравились все практики, каждая интересная и нужная по своему. С выполнением были сложности, устаёт спина, отвлекает посторонний шум, иногда трудно сосредоточиться, но результат все равно радует уже сейчас, главное продолжать, Вам огромное Спасибо!

  • Сегодня очень трудно было сосредоточиться на дыхание, и отвлекалась больше всего именно в моменты, когда слышу ваш голос.. 😬
    наиболее понравились практика с отслеживанием дыхания и эмоций.
    Спасибо вам за этот курс! Я поняла, что обязательно продолжу заниматься медитацией 🙂

  • Во время концентрации на дыхании никаких посторонних ощущений почти не было, посторонние мысли приходили, но не надолго, т.к. был полностью сосредоточен на дыхании. Единственный дискомфорт- устаёт и начинает болеть спина. Нельзя ли данное упражнение выполнять лёжа? Какая практика понравилась больше всего, пока сказать не могу, т.к. курс слишком обширный, да и выделить что-либо трудно- каждое упражнение хорошо посвоему, каждое в чём-то помогает. Буду продолжать с самого начала. Николай, большое Вам спасибо за реальн помощь.

  • Доброе утро.
    В начале практике беспокоила тревога, потом сильно закружилась голова, поэтому до конца не осилила. Больше всего понравилась практика лежа, получилось расслабиться и листья на воде, потому что красивая.
    Спасибо за курс медитации.

  • Спасибо, Николай! Замечательные уроки. Раньше я считала, что мне недоступно освоить медитацию. А теперь, я надеюсь, что я на правильном пути.
    Очень понравилась медитация с листьями на воде. Такая красивая, и конечно, действенная.

  • Добрый день, Николай.
    Мне очень понравился Ваш курс.Для меня он оказался полезным.

  • Здравствуйте, Николай! Спасибо за прекрасный, душевный курс!
    1) Как прошла ваша практика концентрации на дыхании? Какие появились ощущения?
    Я и раньше пробовала концентрироваться на дыхании, чтобы отвлечься, но из-за потока отвлекающих мыслей, эмоций, ощущений, напряжения, с которыми я не знала, что делать, практика была мало эффективна. Теперь я уже знаю, как поступать со всеми этими ощущениями. Кроме того, в этой практике мне особенно понравились слова о том, что дыхание, которое есть с нами всегда – это некий якорь, позволяющий быть здесь и сейчас, оставаться в настоящем моменте. Осознание этого момента позволяет лучше сосредоточиться на дыхании.
    2) Какая практики понравились больше всего из курса и почему?
    Каждая из практик по-своему уникальна, ценна, полезна. Самой легкой и комфортной мне показалась практика, направленная на физические ощущения. Самыми непростыми для меня, но вместе с тем полезными оказались практики, посвященные работе с мыслям и эмоциям.

  • Спасибо большое, Николай!
    Неожидал, что медитация развивает столько много качеств и даёт столько результатов! Вы очень детально все разложили!
    Понравилось больше всего упражнения про ощущения, когда нужно осознать, принять и отпустить ощущения! При этом возвращать себя к дыханию!
    Благодарен вас рекомендовать!

  • Потрясающий курс!
    Не думал, что медитация развивает столько качеств сразу!

  • Николай, спасибо вам большое! Это был очень хороший курс по медитации! Всё очень понравилось, буду медитировать каждый день, продолжать это дело!! Большего всего понравилась классическая практика концентрации на дыхании и практика по расслаблению тела лёжа. Эта практика прошла очень хорошо, концентрации была неплохая. До свидания, или, до скорых встреч!

  • Практика концентрации на дыхании прошла успешно. Мысли, ощущения к середине практики почти не отвлекали. Важно просто всё это тихонько отпускать, как Вы и советуете. Ощущение было, что практика длилась максимум 10 минут, а не 20. Тело очень расслабилось. Несколько секунд было ощущение, что я со стороны наблюдаю за своим телом. После всех практик, которые я попробовала, возникало ощущение покоя. Мне очень понравились Ваши уроки! Каждая практика по-своему хороша. Мне понравился Ваш подход к урокам — никакой эзотерики и научные обоснования. Я прекрасно понимаю, что пяти уроков мало и чтобы достичь нужных результатов, нужно практиковаться ежедневно.
    Николай, ещё раз большое спасибо за уроки. Я желаю Вам и всем Вашим ученикам успехов в этом непростом деле!

  • Пока что замечаю отдельные новые ощущения контроля над реакцией, восприятия. Хотелось бы, чтобы эти качества развивались и дальше. Поэтому надеюсь стать постоянным практикующим пользователем вашего сайта.

    Из практик больше всего понравилась река с листочками и та, где сканирвоали тело. Во время второй очень хорошо расслабился, почти что засыпал. Но вот решил её использовать на ночь, и не вышло 🙁

    Спасибо, Николай! Буду стараться все выполнять, читать статьи и медитировать!

  • Здравствуйте!Николай я очень Вам Благодарна!Вы для меня стали ,тем человеком, которому я доверяю,Вы помогаете людям обрести себя!Сегодня прошла 5 день курса,и весь сеанс у меня было учащенное сердцебиение,никак не успокаивалось дыхание,но старалась просто следить.Я настроена на каждодневную мелитацию,тк не хочу прежней жизни,очень хочу достигнуть гармонии души и тела,спокойствия,жить здесь и сейчас,а не в прошлом или в будущем,и Вы Николай очень мне помогаете в моем изменении к лучшему ,Благодарю Бога за Вас!

  • Николай, большое спасибо за курс! Он стал для меня дверью в мир медитационных практик. Совсем мало знала об этом, вы помогли понять основы и попробовать на себе. Ощущения возникали самые разные в разных практиках, и каждая хороша по-своему, даже сложно выделить. Но, наверное, самой актуальной оказалась «Листья на воде», когда ощутила и почувствовала целые глыбы мыслей, которые постоянно роятся в голове. Когда отправила их в плавание, возник целый затор, так много и такие крупные были они. Хотелось бы повторить все практики, и не единожды. Вы — очень комфортный и доброжелательный наставник, было очень приятно получать от вас информацию. Всё понятно и легко-выполнимо. Еще раз спасибо! Не знаю, насколько смогу углубиться в данную тему, но пока есть желание и мотивация, благодаря вам!

  • Здравствуйте! Сегодня при медитации было трудно усидеть на одном месте, часто менять и поправлять позу. А так же ощущал тревогу и беспокойство и нервозность, при этом старался не критиковать себя. Спасибо за курс.

  • Доброго времени суток, сегодня, наверное была одно из самых сложных занятий. Впервые попробовала медитировать сидя на полу(для удобства, т. К. Можно облокотится на кровать, беспокоят боли в спине при нахождении ее в прямом положении) и даже не смогла досидеть до конца, пришлось пересесть на стул, т. К. В спине присутствовала боль и непрятные мурашки по всему телу. Спасибо огромное за курс, рассказываете все в очень доступной форме, все понятно и приятно.

  • Не смогла усидеть на месте, постоянно меняла позу, но старалась не ругать себя за это. Ощущения онемения ног, боль в спине отвлекали

  • Добрый день. Спасибо за курс. Сегодня не смогла досидеть до конца пару минут. Тяжело было дышать. Все-таки 20 минут для меня ещё многовато.

  • Доброе утро, сегодня медитация прошла по другому, лёжа мне расслабиться проще чем сидя, часто ловила себя на том что скукоживаюсь) Мыслей было много, тревожных и приятных, но старалась не вовлекаться в них, просто смотреть со стороны. Что-то получилось, что-то не очень, но главное ведь не в этом, главное понять и принять что у нас есть выбор решать самим как на эти мысли реагировать. Работы над собой ещё очень много, но хотя бы понятно направление в котором надо работать. Николай, спасибо вам большое за ваш курс!!

  • Добрый день, сегодня уже после завтра, а я не получил от вас письма(

  • Спасибо большое. Буду заниматься и дальше. Стала абстрагироваться от своих эмоций. Очень полезной оказалась фраза про бегущую строку.

  • На пятый день медитаций, я поняла, что медитации, все-таки, должны быть в тишине. Я все время отвлекалась на голос Николая. Мне это мешало. Хотелось бы, что б паузы между комментариями были длинее. Чтоб можно было в тишине наблюдать за своими эмоциями. Я попробывала, после, еще помедитировать в тишине. И эта медитация в тишине, и с наблюдением за дыханием, мне понравилась больше других.

  • Спасибо за все ваши медитации. Все у меня получалось и это очень воодушевило.
    Нашла в ваших видео то, что меня интересовало. Буду заниматься.
    Спасибо вам еще раз. Удачи, здоровья вам и благополучия.

  • Здравствуйте, медитация не прошла, а пролетела. Я пробыла в медитации целых 20 минут, а показалось, как -будто 5 минут. Ощущения присутствия здесь и сейчас были, но я понимаю, что это может поменяться и это тоже нормально. Из всего курса самой сложной была медитация «Листья на воде», трудность была в визуализации картинки. Просто давно не видела ее, так что пришлось найти картинку, а потом воплотить её. Очень интересно было попробовать йогу нидра. Давно хотела этого. Спасибо, Николай, Вы открыли для меня медитацию на доступном языке, учитывая, что в моем городе почему-то есть много учителей йоги, но никто не занимается медитацией в чистом виде. Я, надеюсь, что Ваши уроки помогут мне измениться в лучшую сторону и полюбить себя и этот мир.

  • Здравствуйте! Огромное спасибо за ваши уроки. Я чувствую себя немного по-другому. Заметила, что в течение дня стараюсь применять на практике полученные знания: при возникновении мыслей и эмоций, обращаю на них внимание, осознаю и стараюсь отпускать без зацикливания; перевожу внимание на себя, на свое положение здесь и сейчас, в настоящем моменте. Как результат, хорошее настроение, ясность, сосредоточенность, повышенное внимание к происходящему вокруг меня, возникновение ощущения безграничной свободы. Спасибо! Сейчас в моей жизни очень сложный, напряженный период. Ваша практика мне очень помогает.Чувствую себя совсем по-другому. Очень хочу продолжить обучение.

  • Добрый вечер! Очень понравился ваш курс медитации. Больше всего понравились предпоследний и последний день медитации. Сегодня отвлекали звуки , по этому поводу были эмоции раздражения. Больше всего удаётся концентрироваться на вдохе и выдохе. Буду стараться медитировать каждый день!!! Спасибо вам огромное!

  • И вот последний день. Состояние такое что аж как будто выспалась, легко так, голова ясная))) Спасибо!!!

  • Спасибо за ваш курс. Больше понравился последний урок концентрации на дыхании. В первой половине была тревога, даже начала замерзать. Мысли разные, пыталась их запомнить. Потом стала успокаиваться, но беспокойство моментами возвращалось. Заметила, что когда начала с вашей помощью заниматься медитацией, стала более спокойной в жизненных ситуациях.

  • Добрый вечер, сегодня урок прошел хорошо,я очень расслабилась.Такое чувство было что не могла даже шевелить руками и ногами,.Николай,спасибо Вам большое,буду продолжать дальше медитировать каждый день

  • Ощущений масса,больше всего мне понравилось медицины аттаче лёжа,так мне удалось больше всего расслабиться.Но и последний,пятый урок,концентрации на дыхании,тоже очень понравился.И мысли приходили и эмоции,и звуки отвлекали.Но я надеюсь,что урок прошел с пользой для меня.Спасибо за практику,с нетерпением буду ждать дополнительной информации.

  • Добрый день. Очень понравился курс, очень подробный и понятный. Больше всего понравилась практика с концентрацией на дыхании и лежа , с листьями плохо получалось. Сегодня во время практики было много мыслей и нарастающая тревога, на которой я зациклилась и никак не получалось отвлечься.
    Спасибо большое Вам за Ваш труд и что делитесь им с нами !!!!!!!!!!!!

  • Спасибо Вам огромное. Навыки из этого курса, на мой взгляд, можно будет применять и в течении дня, когда приходят тревожные, надоедливые мысли. Вообще за эти пять дней замечала, что настроение после практики поднималось, замечала яркие краски этого дня. В первый день к вечеру начала опять тонуть в тревожных мыслях. Но мне кажется, это естественно. Страх ищет выход, цепляется. Очень понравился курс с рекой и листьями. Хотелось бы подытожить, как часто надо практиковать медитации и диафрагмальное дыхание. Еще раз спасибо!

  • Практика с концентрация на дыхании понравилась больше всего, с визуализацией чаще отвлекаюсь и сложнее представлять. А концентрация на ощущениях в теле и дыхании меня возвращает к процессу. После практики наступает такое спокойствие, мысли не вызывают больше такого вовлечены эмоционального, начинаешь больше осознавать.

  • Доброго времени суток! Вчера при посещении ТРЦ началось головокружение и небольшое чувство тревоги, попыталась применить правильное дыхание и медитацию, но пока не получилось. Пришлось выйти на улицу. Медитация при спокойной обстановке дома проходит хорошо, но часто засыпаю, приходится начинать сначала. Думаю, что даже в состоянии сна есть действие медитации на меня. Утром просыпаюсь в бодром настроении!

  • Честно пропустила вчера пятый день курса, сегодня его пришла. Больше всего как я писала ранее, мне понравилась медитация сидя в позе лотоса и концентрируясь на дыхании. Мыслей было сегодня много, и эмоций тоже. Получалось то не вовлекаться в них, то уходила в них полностью, и так периодами. Спасибо вам большое за курс, буду практиковать каждый день медитацию. Не могла не написать, что с каждым курсом я вижу все меньше и меньше комментарие

  • Спасибо за практику! Спасибо за курс! Было сложно концентрироваться на дыхании, в голову приходят различные мысли, пока отпускать их не получается, есть к чему стремится. Больше всего понравилась практика листья на воде, подключив своё воображение, получалось отправлять свои навязщивые мысли в плаванье)) самой сложной для меня была практика работы с эмоциями…Буду работать дальше)

  • Мне очень понравилась практика концентрации на дыхании ещё с первого сеанса. Во время этого сеанса отвлекалась на какие то образы, мысли, возвращала спину в исходное положение, но плавно переводила внимание на дыхание. И стала замечать что во время отвлечения от дыхания я будто отключаюсь, будто в сон пытаюсь впасть. Спасибо Вам, Николай. Жду дальнейших писем и буду практиковаться и стараться медитацию в привычку превратить.

  • Благодарю за практику! Пыталась контролировать дыхание. Проходили мысли: как же всё-таки дышать — животом или грудью? Животом сильно натягивается поверхность, раздувается, потом я с усилием сжимаю живот, помятая о том, что важно не оставлять углекислый газ)))
    Дышать комбинированным способом проще…
    Пару мыслей и звуков стиральной машинки получилось отследить и отпустить)) Появлялась боль в пальце, только подумала надолго ли она, как на втором выдохе прошла)
    А вообще я себе очень сопереживаю, всем своим страданиям, до слёз, которые всегда текут, когда рассказываю о самочувствии))) Так что критики в свой адрес нет, сплошная жалость)

  • Было очень все понятно, спасибо. Только вот что я заметила, когда я сосредотачиваюсь на дыханий становится тяжело дышать. Где, что делала не правильно?