Курс медитации | День 5 | Как развить сострадание и доброе отношение к себе?

Добро пожаловать на заключительный день курса по медитации «5 шагов к новой жизни»!

За время нашего с вами курса мы разобрали следующие вопросы:

  1. Как и почему медитация может изменить вашу жизнь?
  2. Как научиться отпускать беспокойные и непродуктивные мысли?
  3. Как работать с негативными эмоциями?
  4. Как избавляться от боли и работать с телесными ощущениями?

Я уверен, что без понимания этих аспектов практики, без хорошей теоретической базы, вам будет очень трудно получить максимум пользы от осознанности и медитации. Поэтому, если вы что-то из этого пропустили или не поняли до конца, то можете вернуться к рассмотрению этой темы, нажав на одну из ссылок выше.

Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже:
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

408 комментариев

  • Я безумно рада, что открыла для себя медитацию, мне легче, спасибо 🙏

  • Спасибо большое за 5 бесценных уроков! Спасибо , что вы есть! Буду практиковать , стараться, иначе порой разум выходит из под контроля. Надеюсь научиться полностью владеть своими эмоциями. Благодаря вам, начинается это. Все уроки полезны и важны. Больше всех понравился урок реки и листьев. Последний также очень полезен . Спасибо, за ваши знания, которые вы бескорыстно даете страждущим, это дорого стоит! Успехов и удачи вам, Николай!

  • Последняя практика понравилась больше всего, сравнение своего мозга с антеннами очень помогло не отвлекаться и не интерпретировать окружающие звуки, также наблюдение за дыханием с паузой между вдохом и выдохом также оказалось очень действенным для не вовлечения в мысленный процесс, сравнение мыслей с бегущей строкой тоже думаю будет очень действенным, чтобы в течении дня работать со своими мыслями. Спасибо!

  • Спасибо, я сегодня смогла посидеть подольше. Мне нравится техника листья на воде, так как меня как новичка атакуют мысли, но и техника концентрации на дыхании тоже хороша. Хоть и пока сложно высиживать до конца, я все равно после практики осознаю, что заканчивая я улыбаюсь, мне это нравится.
    Так же заметила, что после того как начала заниматься техниками, я до курса медитировала по вашим видео, я стала спокойней реагировать на какие то вещи.
    А еще скачала приложение на телефон, где есть ваши техники, и можно установить время медитации.
    Еще раз спасибо! Хочу продолжать

  • Я читаю вас блог уже давно. И даже практиковала до этого другие виды медитации, но именно ваши разъяснения, ваша теория и детали относительно практики дали мне мотивацию это делать и ощутимый результат, который вроде как уже имелся у меня, но никак мною не осознавался. Я будто собрала воедино всё, что у меня было, все разбитые кусочки и понемногу стала себя осознавать. Это приятно и очень интересно.
    После гораздо больших изменений я напишу отзыв о них, но сейчас у меня:

    1. Пришло неожиданное понимание, что я правда могу в жизни использовать навык принятия и спокойного наблюдения всего, что бы это ни было. Поначалу это были эмоции, вчера ночью же у меня получилось унять свой страх, впервые.

    2. Немного облегчить головную боль, но йога нидра все равно не зашла полностью как раз из-за боли, которая немного поутихла в ней же.

    Теперь же я стараюсь практиковать такое же отношение к событиям в жизни и воспитывать в себе отпускание моей суетливости и нетерпеливости. Впереди ещё долгий путь.

    3. Я стала всё больше замечать то, что мои дни это бесполезная трата времени и теперь я хожу каждый день в библиотеку, читаю бумажную книгу и знакомлюсь с классикой русской литературы, чего я долгое время в своей жизни избегала, так как считала скучным. Какого же было мое удивление, когда я в книге обнаружила все тревожащие меня вопросы и темы, в персонажах я нашла себя. Нет, я всегда любила читать, но такой эффект не наблюдался в тех книгах, которые я читала.

    В общем, теперь я ввела новую привычку (помимо медитации) в свою жизнь, которая доселе казалась мне унылой и однообразной, я обрела надежду на избавление от панического расстройства, ведь я записалась ещё на второй ваш курс, спасибо вам большое что делаете такие полезные вещи для людей, и чувствую, гораздо большую удовлетворенность жизнью, больше концентрации (а ведь это просто примененные ваши советы!!), больше спокойствия. Если продолжать дальше, я полагаю, моя жизнь и правда изменится и если это произойдёт так чудесно, что я даже разрешу свои финансовые задачи (из-за расстройства я никак не выходило устроиться на работу, одна из фобий), то я задоначу вам чеканной монетой от всей души.

  • Сегодня прошло все тяжелее, дыхание было другим. Но лучше получалось контролировать мысли и расслабить тело.

  • Во время медитации обнаружил, что некоторые мышцы как будто зажаты, и я могу их расслабить с течением какого-то времени, просто концентрируясь на определенной области тела. Получается не сразу, и вообще эффекты медитации приходят в среднем через минут 5-10, сначала нужно пройтись по телу, сосредоточиться на каждой части тела, после чего можно переходить к сосредоточению на дыхании. В целом все это помогает понять, что мысли это всего лишь мысли, не надо за них цепляться, спасибо, Николай, вы делаете хорошее дело!

  • Здравствуйте Николай. Именно эта практика мне понравилась больше всего. Я прохожу её с недавнего времени в вашем приложении. Но в вашем тексте есть небольшая ошибка. Если интересно — напишите мне на почту.

  • Поначалу было сложновато, заметила, что в начале практики я всегда неосознанно контролирую дыхание, хотя пытаюсь этого не делать, но позже удаётся отпустить и расслабиться. Сегодня часто отвлеклась на мысли тревоги и неприятные эмоции (потому что начала практику сегодня в очень тяжёлом эмоциональном состоянии), но замечала это спокойно, не ругая себя и возвращаясь к дыханию, хоть мысли возникали часто, всё равно возвращалась к дыханию. В какой-то момент даже расслабилась настолько, что чуть не уснула.

    Вот это вот окончание практик с потягиванием, растиранием ладоней и прислонением тёплых ладоней к лицу, дарит мне необъяснимое чувство радости и умиротворения. Помогает хорошо закончить медитацию.

    Большое спасибо за ваш курс, Николай, даже эти пять дней, я чувствую, дали мне что-то новое, и, уверена, помогут ещё больше, когда продолжу медитировал каждый день. Надеюсь, моя слабая пока ещё сила воли не станет для меня помехой в этом, и я смогу заниматься системно и приближаться к осознанности, гармонии в отношениях с собой и с близкими мне людьми.

    Сегодня, будучи в очень негативном и плаксивом эмоциональном состоянии, я не была уверена, что после практики мне станет легче, т.к. в предыдущие дни я начинала медитацию, будучи в более спокойном состоянии. Но, к моему удивлению и радости, она действительно помогла и сейчас все те неприятные эмоции и мысли меня уже не тревожат. Отдельное спасибо за это!

    Пока 20минутные медитации ещё немного сложны для меня, но, практикуясь ежедневно, я привыкну.

    Другой ваш курс против тревоги помог мне спокойнее относиться к панически атакам и значительно снизить их количество. Сейчас они максимально редки и проходят значительно легче и спокойнее. И вот потом я решила обратиться к медитации, чтобы научиться справляться с потоками негативных мыслей и эмоций, которые особенно часто стали захлёстывать меня. Снова обратилась к вашему сайту, записалась на бесплатный курс и не пожалела.

    Благодарю вас за то, что помогаете другим людям быть осознаннее и счастливее.

    А больше всего понравилась практика с дыханием и с отпусканием эмоций, которая была вчера.

  • Практика прошла хорошо, но снова было очень сложно усидеть, в какие-то моменты хотелось просто вскочить и бежать.
    больше всего понравилась наверное первая практика, так как она была чем то новым, новые ощущения были приятны.

  • Спасибо, Николай. Медитация очень нужная, помогла мне отпустить тревожные мысли и боль в голове. Эти занятия открыли мне новое видение медитации. Благодаря Вам буду заниматься регулярно, еще раз спасибо!

  • 5- й Урок. Поставила таймер на 15 мин. Так как видео очень информативное , медитация получилась. Эмоциональное состояние улучшалось поэтапно и мысли сами обрывались.
    Ваши знания и подача очень правильная и доходчивая .
    Благодарю , советую ваш курс близким .

  • Здравствуйте, мне очень понравилась практика концентрации на дыхании, получилось расслабиться. Сложнее было с эмоциями,это третий урок,пройду его ещё раз. Действительно медитация помогает сконцентрироваться и легко уходить от навязчивых мыслей. Спасибо вам.

  • Мне понравилось все, что то не получалось, но я не зацикливаются, мне просто нравится, я и раньше пробовала медитировать, но время от времени. Были и трансы и самогипнозы. Практик очень много, думаю каждая из медитаций внесла вклад в мое саморазвитие, а ваш курс привел все мои старания в одну систему, все встало на свои места, да хотелось бы практиковать на ежедневной основе, но нужно явно разработать для себя примерный план.

  • Добрый день всем.Большое спасибо за практику.Последняя практика мне очень понравилась.Было несколько мыслей,но я смогла их заметить,отпустить и вернуться к дыханию.Чувствовалось направление в спине и напряжение в равной части тела.Были мысли,что не смогу 20 минут наблюдать за дыханием и вообще просидеть неподвижно,но сегодня оказалось не так сложно.Я ежедневно практиковала до этого 5 минутную медитацию.За 5 минут я отвлекаюсь гораздо больше.Правда при первой практике 5 минутной медитации мне кажется я не отвлекалась вообще.

  • По началу было тяжело сконцентрироваться, звуки мысли. Затем честно настолько расслабился что чуть не уснул раза два. Под конец у меня начало более менее получатся ,на звуки как бы вобще не обращал внимание,они как будто сквозь меня проходили,затем заметил что даже мысли,образы начали как будто проходить сквозь меня,как будто сквозь проходной двор,прошли мимо и всё. Как сквозняк мимо форточки пролетел,даже не обращал на это внимание. На физический дискомфорт вобще не обращал внимания. Из всех практик понравилась эта и листья на воде,хотя и с физическим раслаблением лёжа тоже понравилась. Мне может показалось но последняя практика как будто что то привнесла новое но не могу понять что. Ощущение маленькое но новое. Спасибо большое ! Очень вам благодарен!

  • Здравствуйте всем. Медитация под номером пять прошла спокойно, размеренно. Всё получалось и было спокойное и хорошее ощущение от медитации. Было несколько визуальных мыслей, которые пытались отвлечь меня, но мягко возвращение внимания на дыхание, они оставляли меня и проходили мимо. Медитация понравилась. Все пять медитаций мне одинаково понравились. Спасибо автору.

    PS: Личный вопрос. Кто ни будь скажите мне пожалуйста. Мои пять комментарий опубликовались? Просто я их не мог отыскать. Может быть они не сразу публикуются после отправки. Спасибо.

  • Дякую за курс!після кожної практики,було відчутно легше морально і фізично,а сьогодні дійсно дійшов висновку,що практикувати потрібно систематично.

  • Пятая практика прошла хорошо, появлялись мысли, но я спокойно переводила внимание на дыхание.
    Для меня самой интересной практикой оказалась «листья на воде». Очень было наглядно как справляться с мыслями и спокойно их отпускать.
    Николай, спасибо Вам большое за этот курс!

  • Спасибо за курс. Самой сложной для меня была предпоследняя практика. Я переживала, успею ли закончить практику до того, как ко мне приедут. В итоге нервозность не покидала меня во время и после практики. Позже повторила уже в более спокойной обстановке. За две недели пропустила примерно 3 вечерних медитации. Теперь в такие дни мне очень сложно уснуть, не знаю связано это с отсутствием медитации или нет.

  • Спасибо за курс! Медитация понравилась, было интересно исследовать свое дыхание, свои мысли и реакцию на них, был побочный эффект в виде расслабления и изменения состояния до и после

  • Добрый день! Спасибо большое за курс медитации! Каждая практика мне понравилась по-своему. Не всегда получалось,но это только начало!

  • Спасибо большое за этот курс! Очень понравилось медитировать. Состояние похожее на неглубокий сон , но без сновидений, иногда пролетают мысли , но они похожи на облака : пролетают мимо. Правда, мне пока 20 минут высидеть сложновато, какое — то нетерпение ощущаю…но, думаю , это все дело времени. Спасибо 🙏

  • Огромное Вам спасибо ,Николай!
    Благодаря Вам я встала на путь к самой себе.
    Сердечное Вам спасибо! Пусть у Вас и Вашей семьи будет все замечательно!
    Удачи!

  • Во время этой практики я понимал, что отвлекаюсь на посторонние шумы. И причём возникала некоторая агрессия на все это. Понимаю, что это неправильно. Буду тренироваться дальше😊
    Спасибо!

  • Благодарю Вас и желаю Вам счастья.
    Очень хотелось бы иметь возможность скачать медитацию «Йога — Нидра» из 3-го занятия, это одна из лучших знакомых мне медитаций.
    «Листья на воде» — новая и подходящая для меня практика.
    Медитация об эмоциях, к сожалению, прошла тяжело, но не бесследно.
    Отдельное спасибо за рекомендацию авторов и их литературных работ.

  • Мне эта медитация очень понравилась. Получалось вернуться к дыханию, только не в животе ,а в горле и носу ( я думаю, что это не так критично, в дальнейшем получится). Иногда улетала в сон, и даже успевала его увидеть, но вовремя вы начинали говорить. И мысли о телесных ощущениях сбивают , но это дальнейшая практика! Спасибо, и ещё раз, Спасибо Вам Николай!!!

  • Очень хорошая серия практик. Во время 5ти сессий я научилась давать своему мозгу выговариваться, Научилась быть терпимее к себе и окружающим, научилась отпускать беспокойные и негативные мысли, научилась по настоящему расслаблять своё сознание. Листья на воде научили меня давать мыслям спокойно проплывать дальше, практика с осознанием эмоций научила меня понимать мои эмоции, последняя практика дыхательная научила принимать боль в спине при медитации. Спасибо большое! Действительно удивительная практика!

  • Спасибо за курс! Было очень познавательно и интересно.

  • Отметил, что сознанию трудно зацепиться за ощущения в животе, они не такие явные и сильные. Внимание постоянно соскальзывает на другие вещи. Усилием воли возвращаю внимание. Пока так, возможно через какое-то время вниманию будет легче концентрироваться на ощущениях в животе..?

  • Больше всего понравилась практика листья на воде.
    Спасибо большое за знания и навыки, которые вы даете.

  • Здравствуйте, Можно ли медитировать под спокойную, расслабляющую музыку для медитации?

  • Я расслабилась и даже можно сказать , что в какой -то мере обленилась. Основным мне является трудно сохранять спину ровной . Приходилось часто возвращать её на место и самое главное , что совсем это делать не хотелось . Николай , Спасибо за навыки , которым буду обязательно следовать !

  • Спасибо за курс! Только вот это занятие, а точнее, видео для меня было бесполезным. Я ни разу не критиковал себя во время медитации. Я понял, что нужно просто относиться к мыслям, как к… Мыслям. Всегда возвращаясь на предмет концентрации. Мне больше понравилась техника с дыханием и листьями на воде. Кстати, если вдруг прочитаете мой комментарий, я прошу написать мне про какие-нибудь похожие техники (вроде листьев на воде). И ещё я не понял тот момент, какую именно технику использовать. Выбрать только одну или выполнять все, какие только могут быть? Или это вообще особой разницы не имеет? Просто одна техника рассчитана на мысли, другая на ощущения тела, третья на эмоции. Их нужно чередовать или что? Заранее спасибо, надеюсь, что ответите.

  • Спасибо большое! Очень понравился курс. Буду дальше практиковать.

  • Добрый вечер! Спасибо за курс, есть к чему стремиться теперь.

  • Благодарю Вас за курс, Николай! Больше всего мне понравилась та медитация, где мы укладывали мысли на листики. За эти дни я заметила, что стала крепче спать. Стала более спокойно реагировать на разные неприятные события и разговоры; я как-бы укладывала их на листики, плывущие по реке. В течении дня несколько раз у меня возникало желание подышать-помедитировать в процессе каких-то моих домашних дел, или когда куда-то иду.
    Во время сегодняшней практики я все время ёрзала, где-то что-то кололо, щипало и чесалось, тело клонилось вперед и я с нетерпением ждала конца практики )))
    Я очень рада, что нашла Ваш курс, буду продолжать и дальше медитировать, я чувствую что мне это очень надо.
    Всего доброго Вам.
    Ольга~

  • сначала был какой-то мышечный зажим в животе, но я его продышала, и так приятно стало. Корпус стал качаться- мне так показалось.Но потом стала реагировать на звуки внешние, и тут на дыхание обратно перевести внимание не удалось. Этот сеанс понравился больше, потому что я как-то погрузилась куда-то. И после медитации у меня отличное настроение)

  • Чувствую что за эти 5 сеансов медитаций стала спокойнее относится к своим негативным мыслям, появилось спокойствие, я думаю что я обязательно продолжу медитировать. Я очень благодарна вам что вы есть Николай, вы действительно помогаете людям.

  • Николай спасибо за очень подробные коментарии к каждому уроку ,которые многое раскладывают все по полочкам.Стало больше представления о самой медитации о ее возможностях.Я слышала что медитатая помогает при ПА при повышенной тревожности но очень жаль что как то не находила время,пила АФОБОЗОЛ как то себя успокаивала до спиртнова не доходила,состояние которые были и бывают постоянной усталости,тревожности не умение сосредоточится на работе убрать суету побыть наедине с собой . Мне 53 г и женский организм подсказывает что то все же не так ,а так хочется пожить в гармонии с собой иметь желание и планы больше находить радости в мелочах а ненужная суета пусть уходит.Очень мне понравилась нужно спокойно и мягко проживать и не вовлекатся во все тревожные мысли жить здесь и сейчас. Вроде ничего особенного но гениально.

  • Спасибо большое за курс! Иногда получается, иногда не очень. Но я не отчаиваюсь. Стараюсь отпускать мысли. Буду практиковать медитацию каждый день.

  • Занимаюсь уже 2ой день по медитации «концентрация на дыхании» и чуть чуть совсем не хватает досидеть до конца, ближе к концу появляются мысли о том, что что-то пауза затянулась, даже злость на вас что так долго, а так же возникают дискомфортные ощущения в теле, спина не хочет ни как прямой оставаться, приходится все время её поправлять, нога затекает и вообще хочется начать шевелится как то. Но у вас хорошо прозвучала мысль о том, что к мыслям нужно относиться всеволишь как к мыслям, как к бегущей строке в сознании и не вовлекаться в них, так же и с чувствами. Думаю у меня это получалось, хоть и с переменным успехом. Нужно ещё над терпением поработать мне. Спасибо за курс, все задания выполняла, очень все понравилось! В связи с этим вопрос доступ к этой медитации останется навсегда, если нет то где её можно найти в бесплатном доступе?

  • Спасибо Николай. Очень понравился Ваш курс, вдохновил на продолжение занятиями медитациями. Вам тоже удачи в просвещении.

  • Николай, спасибо за ваш курс.
    Всё преподнесено грамотно в мягкой, понятной и приятной форме.
    Всего вам хорошего.

  • Большое спасибо за курс) Было очень интересно и познавательно. С нетерпением жду следующего письма)

  • Благодарю вас! Дыхание и шавасана! Спасибо за курс!!!

  • Вот уже несколько сеансов подряд почти засыпаю во время сеанса медитации концентрации на дыхании.Не пойму, хорошо это или плохо!Но ловлю себя на мысли,что я засыпаю и быстренько начинаю наблюдать за дыханием.))