Как избавиться от страха – 15 методов

Сегодня речь пойдет о том, как избавиться от страха самой разной природы: страха смерти, боязни животных или насекомых, фобии связанной с болезнью, травмой, гибелью в результате несчастного случая и т.д.

В этой статье я расскажу не только о техниках, которые помогут вам преодолеть страх, но и о том, как правильно относиться к чувству страху и как изменить свою жизнь таким образом, чтобы в ней оставалось меньше места для тревоги.

Мне самому пришлось пережить много страхов, особенно в тот период своей жизни, когда я испытывал панические атаки. Я боялся умереть или сойти с ума. Я боялся того, что мое здоровье придет в полную негодность. Я боялся собак. Я боялся очень многих вещей.

С тех пор какие-то мои страхи полностью исчезли. Какие-то страхи я научился контролировать. С другими страхами я научился жить. Я проделал много работы над собой. Надеюсь, мой опыт, который я изложу в этой статье, поможет и вам.

Откуда берется страх?

С древних времен механизм возникновения страха выполнял защитную функцию. Он ограждал нас от опасности. Многие люди инстинктивно боятся змей, потому что это качество передалось им них по наследству от предков. Ведь те из них, которые боялись этих животных и, как следствие, их избегали, имели больше шансов не умереть от ядовитого укуса, чем те, кто проявлял бесстрашие в отношении ползающих тварей. Страх помогал выжить тем, кто его испытывал и передать это качество своему потомству. Ведь только живые могут размножаться.

Страх заставляет людей испытывать острое желание к бегству, когда они сталкиваются с чем-то, что их мозг расценивает как опасность. Многие люди боятся высоты. Но они не могут об этом не догадываться, до тех пор, пока не окажутся первый раз высоко. Их ноги начнут инстинктивно подкашиваться. Мозг будет подавать тревожные сигналы. Человеку будет страстно хотеться покинуть это место.

Но страх помогает не только уберечь себя от опасности во время ее возникновения. Он позволяет человеку избегать даже потенциальной опасности, где только можно.

Тот, кто смертельно боится высоты, не полезет больше на крышу, так как вспомнит, какие сильные неприятные эмоции он испытал, когда в прошлый раз там оказался. И тем самым, возможно убережет себя от риска смерти в результате падения.

К сожалению, со времен наших далеких предков среда, в которой мы живем, сильно изменилось. И страх не всегда отвечает целям нашего выживания. А даже если отвечает, то никак не способствует нашему счастью и комфорту.

Люди испытывают множество социальных страхов, которые мешают им достигать поставленных целей. Часто они боятся тех вещей, которые не представляют никакой угрозы. Или эта угроза пренебрежительно мала.

Вероятность умереть в результате крушения пассажирского самолета составляет примерно один к 8-ми миллионам. Тем не менее, множество людей боится путешествовать по воздуху. Знакомство с другим человеком не таит в себе никакой угрозы, но многие мужчины или женщины испытывают сильное беспокойство, оказавшись рядом с другими людьми.

Многие вполне обычные страхи могут перейти в неконтролируемую форму. Естественная забота о безопасности своих детей может превратиться в острую паранойю. Страх лишиться жизни или причинить себе вред иногда оборачивается манией, зацикленностью на безопасности. Какие-то люди проводят много своего времени в затворничестве, пытаясь оградить себя от тех опасностей, которые их якобы подстерегают на улице.

Мы видим, что природный механизм, сформированный эволюцией, часто мешает нам. Многие страхи не оберегают нас, а наоборот делают уязвимыми. Значит нужно вмешиваться в этот процесс. Дальше я расскажу, как это сделать.

Метод 1 — Перестаньте бояться страха

Первые советы помогут вам правильно понимать страх.

Вы спросите меня: «Я хочу просто перестать бояться мышей, пауков, открытых или закрытых пространств. А вы предлагаете просто перестать бояться самого страха?»

«Именно так!» — Отвечу я. Дальше я объясню, что я конкретно имею в виду.

Какие реакции вызывает у человека чувство страха? Как мы выяснили ранее это:

  1. Желание устранить предмет страха. (Если человек боится змей, он будет убегать? когда их увидит
  2. Нежелание повторения этого чувства (Человек будет избегать змей где только можно, не строить жилище рядом с их логовом и т.д.)

Эти две реакции подсказывают нам наши инстинкты. Человек, который боится смерти в результате авиакатастрофы, будет инстинктивно избегать самолетов. Но если ему вдруг придется лететь куда-то, он попытается сделать все, чтобы не испытывать чувства страха. Например, напьется, выпьет успокоительные таблетки, попросит, чтобы кто-то его успокоил. Он это сделает, потому что боится чувства страха.

Но в контексте управления страхом такое поведение часто не имеет никакого смысла. Ведь борьба со страхом это борьба с инстинктами. А если мы хотим победить инстинкты, мы не должны руководствоваться их логикой, которая обозначена в двух пунктах выше.

Конечно, во время приступа страха, наиболее логичным поведением, для нас является бегство или попытки избавиться от приступа страха. Но эту логику нашептывают нам наши инстинкты, которые мы и должны победить!

Именно из-за того, что во время приступов страха люди ведут себя так, как подсказывает им «нутро», они от этих страхов не могут избавиться. Они идут к врачу, записываются на гипноз и говорят: «я больше никогда не хочу этого испытывать! Страх меня мучает! Я хочу совсем перестать бояться! Избавьте меня от этого!» Какие-то методы могут им помочь на время, но все равно страх может к ним вернуться в той или иной форме. Потому что они послушали свои инстинкты, которые сказали им: «бойся страха! Ты сможешь быть свободным, только когда от него избавишься!»

Получается, что многие люди не могут избавиться от страха, потому, что они, в первую очередь, стремятся от него избавиться! Сейчас поясню этот парадокс.

Страх — это всего-навсего программа

Представьте, что вы изобрели робота, который моет вам дома полы, в том числе, балкон. Робот при помощи отражения радиосигналов может оценить высоту, на которой он находится. И, чтобы он не упал с края балконы, вы запрограммировали его таким образом, что его мозг подает ему сигнал остановиться, если он оказывается на границе перепада высоты.

Вы ушли из дома и оставили робота убираться. Что вы обнаружили, когда вернулись? Робот застыл на пороге между вашей комнатой и кухней и не смог перейти через него из-за небольшой разницы высот! Сигнал в его мозгу приказал ему остановиться!

Если бы робот обладал «разумом», «сознанием», он бы понял, что нет никакой опасности на границе двух помещений, так как высота маленькая. И тогда он мог бы перейти ее, несмотря на то, что мозг продолжает подавать сигнал об опасности! Сознание робота просто бы не подчинилось абсурдному приказу своего мозга.

У человека, есть сознание, которое также не обязано следовать командам своего «примитивного» мозга. И первое, что вы должны делать, если хотите избавиться от страха, это перестать доверять страху, перестать воспринимать его, как руководство к действию, перестать его бояться. Вам нужно действовать немного в парадоксальном ключе, а не так, как вам подсказывает чутье.

Ведь страх – это всего-навсего чувство. Грубо говоря, это такая же программа, которую выполняет робот из нашего примера, когда подходит к балкону. Это программа, которую на химическом уровне запускает ваш мозг (при помощи адреналина, к примеру), после того, как получит информацию от ваших органов восприятия.

Страх – это просто поток химических сигналов, которые преобразуются в команду для вашего тела.

Но ваше сознание, вопреки работе программы, может само понять, в каких случаях оно столкнулось с реальной опасностью, а в каких ситуациях имеет дело со сбоем в «инстинктивной программе» (примерно таким же сбоем, который произошел с роботом, когда он не мог перелезть через порог).

Если вы переживаете страх, это не значит, что существует какая-то опасность. Вы не должны всегда доверять всем своим чувствам, так как они вас часто обманывают. Не бегите от несуществующей опасности, не стремитесь это чувство как-то успокоить. Попытайтесь просто спокойно подождать, пока «сирена» («тревога! спасайся!») в вашей голове замолчит. Часто это будет просто ложной тревогой.

И именно в этом направлении вы должны двигаться в первую очередь, если хотите избавиться от страха. В направлении того, чтобы позволить вашему сознанию, а не «примитивному» мозгу принимать решения (садиться на самолет, подходить к незнакомой девушке).

Ведь нет ничего страшного в этом чувстве! Нет ничего страшного в страхе! Это просто химия! Это иллюзия! Нет ничего ужасного, в том, чтобы это чувство иногда переживать.

Боятся – это нормально. Не нужно стремиться сразу избавиться от страха (или от того, что этот страх вызывает). Потому что в случае, если вы только думаете о том, как от него избавиться, вы идете у него на поводу, вы слушаете то, что он вам говорит, вы подчиняетесь ему, вы воспринимаете его всерьез. Вы думаете: «я боюсь лететь на самолете, поэтому я не полечу» или «я полечу на самолете, только тогда, когда перестану бояться полетов», «потому что я верю, страху и боюсь его». И тогда вы продолжаете кормить свой страх! Перестать его кормить можно если только вы перестанете предавать ему большое значение.

Когда вы думаете: «я боюсь лететь на самолете, но все равно полечу на нем. И я не буду бояться приступа страха, потому, что, это всего на всего чувство, химия, игра моих инстинктов. Пускай он приходит, ведь в страхе нет ничего страшного!» Тогда вы перестаете страху подчиняться.

Вы избавитесь от страха, только тогда, когда перестанете хотеть от него избавиться и будете жить с ним!

Разрушая порочный круг

Я уже ни раз говорил об этом примере из моей жизни и повторю это еще раз здесь. Я сделал первый шаг к избавлению от панических атак, как внезапных приступов страха, только тогда, когда перестал зацикливаться на том, чтобы от этого избавиться! Я стал думать: «пускай приступы приходят. Этот страх – всего лишь иллюзия. Я смогу пережить эти приступы, ничего в них страшного нет».

И тогда я перестал их боятся, я стал готов к ним. Четыре года я шел у них на поводу, думая: «когда же это кончится, когда же приступы уйдут, что же мне делать?» Но когда я применил в их отношении тактику, противоположную логике моих инстинктов, когда я перестал прогонять страх, только тогда он начал уходить!

Наши инстинкты заманивают нас в ловушку. Конечно, эта бездумная программа организма, направлена на то, чтобы мы ей подчинялись (грубо говоря, инстинкты «хотят», чтобы мы их слушались), чтобы мы боялись появления страха, а не принимали его. Но это только ухудшает всю ситуацию.

Когда мы начинаем бояться наших страхов, воспринимать их всерьез, мы делаем их только сильнее. Страх страха только увеличивает итоговую сумму страха и даже, провоцирует сам страх. В истинности этого принципа я лично убедился, когда страдал паническими атаками. Чем больше я боялся новых приступов страха, тем чаще они случались.

Своим страхом перед приступами я только подгонял страх, который возникает во время панической атаки. Эти два страха (сам страх и страх страха) связаны положительной обратной связью и усиливают друг друга.

Человек, охваченный ими, попадает в порочный круг. Он боится новых приступов и тем самым их вызывает, а приступы, в свою очередь вызывают еще больший страх перед ними! Выбраться из этого порочного круга мы сможем если уберем страх страха, а не сам страх, как хотят многие люди. Так как на этот вид страха мы можем повлиять намного сильнее, чем на страх в его чистом виде.

Если говорить о страхе в его «чистом виде», то он часто имеет не очень большой вес в общей совокупности страха. Я хочу сказать, что если мы его не боимся, то нам легче пережить эти неприятные ощущения. Страх перестает быть «страшным».

Не переживайте, если эти выводы вам не совсем понятны, или вы не очень понимаете, как достичь такого отношения к своему страху. Такое понимание придет не сразу. Но вы сможете лучше это понять, когда прочитаете мои следующие советы и примените рекомендации из них.

Метод 2 — Думайте о перспективах

Я приводил этот совет в своей прошлой статье как избавиться от ревности. Здесь я более подробно остановлюсь на этом моменте.

Возможно, этот совет не поможет справиться с каждым страхом, но с какими-то тревогами позволит совладать. Дело в том, что, когда мы боимся, мы, как правило, думаем о самом моменте реализации нашего страха, а не о том, что нас может ждать в будущем.

Предположим, вы боитесь потерять работу. Она обеспечивает вас комфортными условиями труда, а зарплата на этом месте позволяет вам покупать те вещи, которые вы хотите иметь. При мысли о том, что вы ее лишитесь, вас охватывает страх. Вы сразу представляете, как вам придется искать другую работу, которая может хуже оплачиваться, чем та, которую вы потеряли. Вы уже не сможете тратить столько денег, сколько привыкли тратить, и это вызывает у вас тревогу.

Но вместо того, чтобы воображать, как вам будет плохо, когда вы лишитесь своего рабочего места, подумайте о том, что будет потом. Перейдите мысленно ту черту, которую боитесь перейти. Предположим, вы лишитесь работы. Спросите себя, что будет в будущем? Представьте свое будущее на протяженном отрезке времени со всеми нюансами.

Вы начнете поиски новой работы. Совершенно не обязательно, что вы не найдете работу с такой же зарплатой. Существует вероятность, что найдете даже более высокооплачиваемое место. Вы не можете знать наверняка, сколько готовы предложить специалисту вашего уровня в других компаниях, пока не будете ходить на собеседования.

Даже если вам придется работать за меньшие деньги, то, что из этого? Возможно, вы какое-то время не сможете часто посещать дорогие рестораны. Вы будете покупать более дешевую еду, чем покупали раньше, предпочитать отдыху за границей отдых на даче у себя или у друга. Понимаю, сейчас вам это кажется страшным, потому что вы привыкли жить по-другому. Но человек всегда привыкает ко всему. Придет время, и вы привыкните к этому, также как вы привыкли к множеству вещей в своей жизни. Но, вполне возможно, что такое положение не будет продолжаться всю вашу жизнь, вы сможете добиться повышения и на новой работе!

Когда у ребенка забирают его игрушку, он топает ножкой и плачет, потому что он не может осознать, что в будущем (возможно уже через пару дней) он привыкнет к отсутствию этой игрушки и у него появятся другие, более интересные вещи. Потому что ребенок становиться заложником своих сиюминутных эмоций и не может мыслить в перспективе будущего!

Не превращайтесь в этого ребенка. Думайте о предметах своего страха конструктивно.

Если вы боитесь, что ваш муж вас предаст и уйдет к другой женщине, подумайте, что с того? Миллионы пар расстаются и никто от этого не умирает. Вы будете страдать какое-то время, но потом начнете жить новой жизнью. Ведь любые человеческие эмоции временны! Не бойтесь этих эмоций. Они придут и уйдут.

Представьте реальную картину у себя в голове: как вы будете жить, как вы выберетесь из страдания, как вы будете заводить новые интересные знакомства, как у вас появится шанс исправить ошибки прошлого! Думайте о перспективах, а не о провалах! О новом счастье, а не страдании!

Я понимаю, что очень трудно мыслить о перспективах утраты чего-то более ценного, чем работа или романтические отношения, например, смерти близкого человека. Или собственной смерти. Но даже с этим люди могут примириться и жить своей жизнью. Это бывает сложно осознать. Но в этом кроется путь избавления от всех своих страхов.
Ничто ни вечно и нужно быть готовым к этому. Об этом более подробно я писал в своем небольшом рассказе «Как я научился не волноваться и полюбил ночевку в горах».

Метод 3 — Будьте готовы

Когда я нервничаю, находясь в самолете, который заходит на посадку, мне не сильно помогают мысли о статистике авиакатастроф. Ну и что, что катастрофы происходят редко? Ну и что из того, что на машине добраться до аэропорта по статистике более опасно для жизни, чем лететь на самолете? Эти мысли не спасают меня в те моменты, когда самолет начинает трясти или он продолжает кружить над аэропортом. Любой человек, который испытывает этот страх, меня поймет.

В таких ситуациях страх заставляет нас думать: «а вдруг я сейчас нахожусь именно в одном из восьми миллионов рейсов, который должен обернуться катастрофой?» И никакая статистика не спасает. Ведь маловероятно не значит невозможно! В этой жизни, все, возможно, поэтому нужно быть готовым ко всему.
Попытки успокоить себя, вроде как: «все будет хорошо, ничего не случиться» обычно не помогают. Потому, что такие увещевания – это ложь. А правда состоит в том, что случится, может все что угодно! И нужно это принять.

«Не очень оптимистичный вывод для статьи об избавлении от страха» — Подумаете вы.

На самом деле, все не так плохо, готовность помогает преодолеть страх. И знаете, какой ход мыслей меня выручает в таких напряженных полетах? Я думаю: «самолеты действительно разбиваются редко. Очень маловероятно, что случится что-то плохое именно сейчас. Но, тем не менее, это возможно. В худшем случае я умру. Но ведь мне все равно когда-то придется умирать. Смерть неизбежна в любом случае. Ей заканчивается каждая человеческая жизнь. Катастрофа просто-напросто приблизит то, что все равно когда-нибудь произойдет со 100% вероятностью».

Как вы видите, быть готовым, это не значит смотреть на вещи обреченным взглядом, думая: «я скоро умру». Под этим подразумевается просто реально оценивать ситуацию: «не факт, что катастрофа произойдет. Но если это случится, то так тому и быть».

Конечно, это не убирает страх полностью. Я все равно боюсь смерти, но это помогает быть готовым. Какой смысл всю свою жизнь переживать из-за того, что итак обязательно произойдет? Лучше быть хоть хотя бы немножко готовым и не думать о своей смерти, как о чем-то, что с нами никогда не случится.
Я понимаю, что этот совет очень трудно исполнить на практике. И, тем более, не всем всегда хочется думать о смерти.

Но мне часто пишут люди, терзаемые самыми абсурдными страхами. Кто-то, например, боится выйти на улицу, так как считает, что там опасно, тогда как дома намного безопаснее. Этому человеку трудно будет справиться со своим страхом, если он будет ждать, когда этот страх пройдет, чтобы он смог выйти на улицу. Но ему может стать легче, если он подумает: «Пускай на улице существует опасность. Но ведь нельзя сидеть постоянно дома! Нельзя полностью себя обезопасить, даже находясь в четырех стенах. Либо я выйду на улицу и подвергну себя опасности умереть и получить травму (эта опасность незначительна). Либо я буду до самой смерти сидеть дома! Смерти, которая все равно произойдет. Если я сейчас умру, значит, умру. Но скорее всего этого не случится в ближайшее время».

Если люди перестанут так сильно зацикливаться на своих страхах, а смогут хотя бы иногда смотреть им в лицо, осознавая, что за ними не скрывается ничего кроме пустоты, то страхи перестанут иметь над нами столько власти. Нельзя так сильно бояться потерять то, что мы итак потеряем.

Страх и пустота

Внимательный читатель спросит меня: «Но если доводить эту логику до предела, то получается, что, если нет никакого смысла боятся утраты тех вещей, которые мы все равно потеряем, то тогда нет смысла бояться вообще ничего! Ведь ничто не вечно!»

Именно так, хоть это и противоречит обыденной логике. В конце любого страха скрывается пустота. Нам нечего боятся, потому что все вещи временные.

Этот тезис может оказаться очень сложным для интуитивного понимания.

Но я не слишком сильно стремлюсь к тому, чтобы вы его поняли на теоритическом уровне, а к тому, чтобы использовали на практике. Как? Сейчас объясню.

Я сам пользуюсь этим принципом регулярно. Я все еще боюсь многих вещей. Но, вспоминая этот принцип, я понимаю, что каждый мой страх бессмысленный. Я не должен его «кормить» и сильно им увлекаться. Когда я об этом думаю, я нахожу в себе силы не подчиняться страху.

Многие люди, когда сильно чего-то боятся, подсознательно считают, что они «должны испытывать страх», что есть действительно страшные вещи. Они думают, что по отношению к этим вещам невозможна никакая другая реакция кроме страха. Но если знать о том, что боятся в принципе в этой жизни нечего, так как все итак когда-нибудь произойдет, если осознать бессмысленность, «пустотность» страха, если понять, что нет по настоящему страшных вещей, а есть только субъективная реакция на эти вещи, то со страхом станет справиться легче. Я еще вернусь к этому моменту в конце статьи.

Метод 4 — Наблюдайте

Следующие несколько методов позволят вам справиться со страхом в момент его возникновения.

Вместо того, чтобы поддаваться страху, попробуйте просто понаблюдать за ним со стороны. Попытайтесь в мыслях локализовать этот страх, почувствовать его, как какую-то энергию, которая образуется в определенных участках тела. Мысленно направьте свое дыхание в эти участки. Старайтесь сделать дыхание медленным и спокойным.

Не вовлекайтесь в свой страх своим мыслями. Просто наблюдайте за тем, как он образуется. Иногда это помогает убрать страх совсем. Даже если страх не проходит, ничего страшного. Становясь бесстрастным наблюдателем, вы начинаете осознавать свой страх, как нечто внешнее по отношению к вашему «Я», как то, что уже не имеет такой власти над этим «Я».

Когда вы наблюдаете, страх намного легче контролировать. Ведь чувство страха формируется как снежный ком. Сначала вам просто страшно, потом вам в голову начинают лезть всякие мысли: «а вдруг случится неприятность», «что это за странный звук возник при посадке самолета?», «а вдруг с мои здоровьем произойдет какая-то беда?»

И эти мысли подпитывают страх, он становится еще сильнее и вызывает еще больше тревожных мыслей. Мы оказываемся опять внутри порочного круга!

Но, наблюдая за чувствами, мы пытаемся избавиться от любых мыслей и интерпретаций. Мы не подпитываем наш страх своими мыслями, и тогда он становится слабее. Не позволяйте своему собственному уму усиливать страх. Для этого просто отключите размышления, оценки и интерпретации и перейдите в режим наблюдения. Не думайте о прошлом или о будущем оставайтесь в настоящем моменте вместе со своим страхом!

Метод 5 — Дышите

Во время приступов страха старайтесь дышать глубоко, делая более продолжительные вдохи и выдохи. Диафрагмальное дыхание хорошо успокаивает нервную систему и, согласно научным исследования, останавливает реакцию «бей-или-беги», которая прямо связана с чувством страха.

Диафрагмальное дыхание подразумевает то, что вы дышите животом, а не грудью. Сосредоточьтесь на том, как вы дышите. Считайте время вдоха и выдоха. Старайтесь, чтобы это время было равным для вдоха и выдоха и достаточно продолжительным. (4 – 10 секунд.) Только не нужно задыхаться. Дыхание должно быть комфортным.

Метод 6 — Расслабьте тело

Когда вас атакует страх, попытайтесь расслабиться. Спокойно проведите своим вниманием по каждой мышце вашего тела и расслабьте ее. Вы можете сочетать эту технику с дыхание. Мысленно направляйте свое дыхание в разные участки своего тела, по порядку, начиная с головы, кончая ступнями.

Метод 7 — Вспоминайте о том, как ваш страх не осуществлялся

Этот способ помогает справиться с мелкими и повторяющимися страхами. Например, вы постоянно боитесь, что могли обидеть человека или произвести на него плохое впечатление. Но, как правило, оказывается, что ваш страх никогда не осуществлялся. Выяснялось, что вы никого не обидели, и вас напугал просто ваш собственный ум.

Если это повторяется из разу в раз, то, когда снова будете бояться, что вы что-то сказали неправильные вещи при общении, вспомните о том, как часто ваш страх не осуществлялся. И скорее всего, вы поймете бояться совершенно нечего.

Но будьте готовы ко всему! Даже если существует вероятность, что кто-то на вас обиделся, то невелика беда! Помиритесь! Не предавайте большого значения тому, что уже произошло. Большинство собственных ошибок можно исправить.

Метод 8 — Относитесь к страху как к острому ощущению

Помните, я писал, что страх – это всего на всего чувство? Если вы чего-то боитесь, то не значит, что существует какая-то опасность. Это чувство иногда не относится к реальности, а является лишь спонтанной химической реакцией в вашей голове. Вместо того, чтобы боятся этой реакции, отнеситесь к ней как к острому ощущению, как к бесплатному аттракциону. Вам не нужно платить деньги и подвергать себя опасности, прыгая с парашютом, чтобы получить адреналин. Этот адреналин у вас появляется на ровном месте. Красота!

Метод 9 — Принимайте свой страх, не сопротивляйтесь

Выше я говорил о техниках, которые помогут вам оперативно справляться со своим страхом в момент его возникновения. Но не нужно привязываться к этим техникам. Когда люди что-то слышат о способах контролировать страх или эмоции, они иногда попадают в ловушку веры в самоконтроль. Они начинают думать: «Ура! Оказывается страх можно контролировать! И я теперь знаю, как это делать! Тогда я уж точно от него избавлюсь!»

Они начинают очень сильно полагаться на эти техники. Иногда они срабатывают, иногда нет. И когда у людей не получается при помощи этих способов справиться со страхом, они начинают паниковать: «У меня не получается это контролировать! Почему? Вчера это получалось, а сегодня нет! Что мне делать? Мне нужно как-то срочно с этим справиться! Я должен этим управлять!»

Они начинают переживать и тем самым только усиливают свой страх. Но правда заключается в том, что далеко не всегда все можно контролировать. Иногда эти техники будут давать эффект, иногда не будут. Конечно, попробуйте подышать, понаблюдать за страхом, но если он не проходит, ничего ужасного в этом нет. Не нужно паниковать, не нужно искать новый выход из ситуации, оставьте все как есть, примите свой страх. Вы не «должны» от него избавиться в этот же момент. Слово «должен» здесь вообще не применимо. Потому что вы себя сейчас чувствуете так, как вы себя чувствуете. Что происходит, то происходит. Примите это и перестаньте сопротивляться.

Метод 10 — Не привязывайтесь к вещам

Следующие методы позволят вам убрать страхи из своей жизни

Как говорил Будда: «основа человеческого страдания (неудовлетворенности, невозможности прийти к окончательному удовлетворению) – привязанности (желания)». Привязанность, по моему мнению, понимается больше как зависимость, чем любовь.

Если мы к чему-то сильно привязаны, например, мы сильно нуждаемся в том, чтобы производить эффект на противоположный пол, достигать постоянных побед на любовном фронте, то это будет вводить нас в состояние вечной неудовлетворенности, а не счастья и наслаждения, как нам кажется. Сексуальное чувство, самомнение невозможно полностью насытить. После каждой новой победы эти чувства будут требовать еще и еще. Новые успехи на любовном фронте со временем будут приносить вам все меньше и меньше наслаждения («инфляция наслаждения»), тогда как неудачи будут заставлять нас страдать. Мы будем жить в постоянном страхе, того, что утратим свое обаяние и привлекательность (а рано или поздно это все равно произойдет с приходом старости) и опять мы будем страдать. В то время, когда не будет происходить никаких любовных приключений, мы не будет чувствовать радости жизни.

Возможно, каким-то людям будет легче понять привязанность на примере денег. Пока мы стремимся к деньгам, нам кажется, что, заработав какую-то сумму денег, мы достигнем счастья. Но когда мы добиваемся этой цели, счастье не приходит и нам хочется еще! Полное удовлетворение недостижимо! Мы гонимся за морковкой на удочке.

Но вам было бы намного проще, если бы вы не были так к этому привязаны и радовались тому, что имеем (не обязательно при этом перестать стремиться к лучшему). Вот что имел в виду Будда, когда говорил, что причина неудовлетворенности – привязанности. Но привязанности не только рождают неудовлетворенность и страдание, они формируют страх.

Ведь мы боимся утратить именно то, к чему так сильно привязаны!

Я не говорю, что нужно уходить в горы, бросать свою личную жизнь и уничтожать все привязанности. Полное избавление от привязанностей – это экстремальное учение, подходящее для экстремальных случаев. Но, несмотря на это, современный человек может извлечь из этого принципа какую-то пользу для себя, не уходя в крайности.

Чтобы испытывать меньше страха, не нужно сильно зацикливаться на каких-то вещах и ставить их в основу своего существования. Если вы будете думать: «Я живу ради работы», «Я живу только ради своих детей», то у вас может возникнуть сильный страх утраты этих вещей. Ведь к ним сводиться вся ваша жизнь.

Поэтому старайтесь максимально разнообразить свою жизнь, впустить в нее много нового, получать удовольствие от многих вещей, а не только от чего-то одного. Будьте счастливы за счет того, что вы дышите и живете, а не только за счет того, что у вас много денег и вы обладаете привлекательностью для противоположного пола. Хотя, как я говорил выше, последние вещи вам счастья не принесут.

(В этом смысле, привязанности являются не только причиной страдания, но его следствием! Люди, которые глубоко несчастны внутри, начинают отчаянно цепляться за внешние вещи в поисках удовлетворения: секс, развлечения, алкоголь, новые переживания. Но счастливые люди, как правило, более самодостаточны. Основа их счастья – сама жизнь, а не вещи. Поэтому они не так боятся их потерять.)

Привязанность не значит отсутствие любви. Как я писал выше, это больше понимается как зависимость, чем любовь. Например, я возлагаю очень большие надежды на этот сайт. Я люблю его развивать. Если с ним вдруг что-то случится плохое, то это будет для меня ударом, но не концом всей жизни! Ведь у меня в жизни есть много других интересных занятий. Но мое счастье формируют не только они, а сам факт того, что я живу.

Научиться быть счастливым не так просто. Нельзя просто сказать, будьте счастливы, чтобы все сразу достигли этого состояния. Этому посвящено много статей на моем сайте, особенно статья как стать счастливым человеком.

Метод 11 — Воспитывайте свое эго

Помните, вы в этом мире не одни. Все существование не сводится только к вашим страхам и проблемам. Перестаньте зацикливаться на себе. В мире есть другие люди со своими страхами и заботами.

Поймите, что вокруг вас существует необъятный мир с его законами. Все в природе подвержено рождению, смерти, разложению, болезни. Все в этом мире конечно. И вы сами являетесь частью этого всеобщего порядка, а не центром его!

Если вы ощутите себя в гармонии с этим миром, не противопоставляя себя ему, осознаете свое существование как неотъемлемую часть природного порядка, вы поймете, что вы не одиноки, что вы, вместе со всеми живыми существами движетесь в одном направлении. И так происходило всегда, во веки веков.

С этим сознанием ваши страхи будут исчезать. Как такого сознания достичь? Должно быть, оно приходит вместе с развитием личности. Одним из способов достичь такого состояния, это заниматься медитацией.

Метод 12 — Медитируйте

В этой статье я говорил о том, что нельзя отождествлять себя со своим страхом, что это всего-навсего чувство, что нужно быть ко всему готовыми, что нельзя ставить собственное эго в центр всего существования.

Это легко понять на теоритическом уровне, но не всегда легко применить на практике. Об этом недостаточно просто прочитать, это нужно практиковать, день за днем, применяя в реальной жизни. Не все вещи в этом мире доступны для «интеллектуального» познания.

То отношение к страхам, о котором я говорил в начале, нужно в себе воспитывать. Способом прийти к этим выводам на практике, осознать, что страх – это всего лишь иллюзия, является медитация.

Медитация дает возможность «перепрограммировать» себя, таким образом, чтобы быть более счастливым и свободным. Природа – прекрасный «конструктор», но ее творения не идеальны, биологические механизмы (механизм страха), которые работали в каменном веке, не всегда работают в современном мире.

Медитация позволит частично исправить несовершенство природы, изменить свои стандартные эмоциональные реакции на многие вещи, уйти от страха к спокойствию, прийти к более ясному пониманию иллюзорной природы страха, понять, что страх не является частью вашей личностью и освободиться от него!

При помощи практики вы сможете найти источник счастья в себе и не испытывать сильные привязанности к разным вещам. Вы научитесь принимать свои эмоции и страхи, а не сопротивляться им. Медитация научит вас наблюдать за своим страхом со стороны, не вовлекаясь в него.

Медитация не только поможет вам прийти к какому-то важному пониманию себя и жизни. Научно доказано, что практика успокаивает симпатическую нервную систему, которая отвечает за чувство стресса. Она сделает вас более спокойными и мене подверженными стрессу. Она научит вас глубоко расслабляться и избавляться от утомления и напряжения. А это очень важно для людей, которые испытывают страх.

Послушать мою небольшую лекцию о том, что такое медитация, вы можете по ссылке.

Почитать о том, как правильно медитировать, вы можете здесь.

Метод 13 — Не позволяйте навязывать вам страх

Многие из нас привыкли, что вокруг все только и говорят о том, как страшно жить, какие страшные болезни существуют, ахают и охают. И это восприятие переносится на нас. Мы начинаем думать, что есть действительно страшные вещи, которых мы «должны» боятся, так как все их боятся!

Страх, как это ни удивительно, может быть следствием стереотипов. Боятся смерти естественно, и почти все люди ее боятся. Но когда мы видим постоянные причитания других людей по поводу смерти близких людей, когда мы наблюдаем, как наша пожилая знакомая никак не может примириться со смертью своего сына, умершего 30 лет назад, тогда мы начинаем думать, что это не просто страшно, а ужасно! Что нет никакого шанса воспринимать это как-то иначе.

На самом деле, такими страшными эти вещи становятся только в нашем восприятии. И всегда существует возможность относиться к ним по-другому. Когда умирал Эйнштейн, он принял смерть совершенно спокойно, он относился к ней, как к неизменному порядку вещей. Если вы спросите у какого-нибудь духовно развитого человека, может быть, у религиозного подвижника, убежденного христианина или буддиста, как он относится к смерти, он наверняка будет спокоен на этот счет. И это не обязательно связано только с тем, что первый верит в бессмертную душу, посмертное существование, а второй хоть и не верит в душу, но верит в реинкарнацию. Это связано с тем, что они духовно развиты и приручили свое эго. Нет, я не говорю, что нужно искать спасение в религии, я пытаюсь доказать, что иное отношение к тем вещам, которые мы считаем страшными, возможно, и его можно достигнуть вместе с духовным развитием!

Не слушайте тех, кто говорит, о том, как все страшно, Эти люди ошибаются. На самом деле в этом мире почти нет вещей, которых стоит бояться. Или вообще нет.

И меньше смотрите телевизор.

Метод 14 — Не избегайте ситуаций, в которых возникает страх (!!!)

Я выделил этот пункт тремя восклицательными знаками, потому что, это один из самых важных советов в этой статье. Я вскользь касался этого вопроса в первых пунктах, здесь остановлюсь на нем подробнее.

Я уже говорил, что инстинктивная тактика поведения во время страха (убегать, бояться, избегать каких-то ситуаций) – неправильная тактика в контексте задачи избавления от страха. Если вы боитесь выйти из дома, то вы никогда не справитесь с этой боязнью, если так и будете сидеть дома.

А что же делать? Выходите на улицу! Забудьте про свой страх! Пускай он появится, не бойтесь его, впустите его в себя и не сопротивляйтесь. При этом не воспринимайте его всерьез, ведь это всего-навсего чувство. Вы сможете избавиться от своего страха, только когда начнете игнорировать сам факт его появления и жить так, как будто страха нет!

  • Чтобы победить страх летать на самолетах, надо летать на самолетах как можно чаще.
  • Чтобы победить страх перед необходимостью самозащиты, надо записаться в секцию боевых единоборств.
  • Чтобы победить страх знакомиться с девушками, надо знакомиться с девушками!

Вы должны делать, то чего боитесь делать! Легкого пути нет. Забудьте про то, что «должны», как можно скорее избавиться от страха. Просто действуйте.

Метод 15 — Укрепляйте нервную систему

То, насколько вы подвержены страху, очень сильно зависит от состояния вашего здоровья вообще и от здоровья вашей нервной системы в частности. Поэтому улучшайте работу своей нервной системы, научитесь справляться со стрессом, занимайтесь спортом, йогой, бросайте вредные привычки. Эти моменты я разобрал в своих других статьях, поэтому не буду писать об этом здесь. Укрепление своего организма – это очень важная вещь в борьбе с депрессией, страхами и плохим настроением. Пожалуйста, не пренебрегайте этим и не ограничивайтесь одной лишь «эмоциональной работой». В здоровом теле здоровый дух.

Заключение

Эта статья не призывает погрузить себя в мир сладостных грез и спрятаться от страха. В этой статье я попытался рассказать, как важно научиться смотреть своим страхам в лицо, принимать их, жить с ними, а не прятаться от них.

Пускай этот путь не является самым легким, но только он правильный. Все ваши страхи пропадут только тогда, когда вы перестанете бояться самого чувства страха. Когда вы закончите доверять ему. Когда вы не будете позволять ему указывать вам, каким транспортом добираться до места отдыха, как часто выходить на улицу, с какими людьми вам общаться. Когда вы начнете жить так, как будто страха нет.

Только тогда он уйдет. Или не уйдет. Но это уже не будет иметь для вас большого значения, так как страх для вас станет лишь мелким препятствием. Зачем придавать значение мелочам?

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

268 комментариев

  • Николай, добрый день. Случайно нашла Ваши сайт, искала инфу по медитации. Спасибо Вам огромное за то, что делитесь своим опытом! у меня невроз уже 4 года, страх » не заснуть», стараю бессоницей. Как вы думаете применять метод «быть готовым» в данном случае? буду благодарна за ответ!
    С уважением,
    Алена

  • Я с удовольствием, взахлёб читаю все Ваши статьи и комментарии. Я бы очень хотела избавиться от страха перед депрессией и бессоницей. Я так долго, 6 год, принимаю препараты из-за всяких навязчивых мыслей, страхов и депрессий. Я очень надеюсь, что Ваши очень ценные рекомендации помогут мне. В принципе я уже осознала, что я САМА могу выбирать какой мне жизнью жить негативной или позитивной. Я выбираю второе и поэтому буду следовать Вашим советам и рекомендациям. Дай Бог Вам, дорогой Николай, ясной погоды на душе и крепкого здоровья, чтобы Вы продолжали дарить людям радость, счастье и уверенность в завтрашнем дне.

  • Информация хорошая. Уж Вы простите, но желание читать статьи отбивают пунктуационные и иногда орфографические ошибки.
    Можно Вам дать совет по дизайну сайта? Пожалуйста, не ставьте картинки плохого качества! На этом Ваш сайт проигрывает!
    Я не сомневаюсь в полезности Ваших статей (мне советовали их почитать), но вышеназванные мелочи портят всю картину и образ Ваших статей.

  • Николай, спасибо за то, что вы есть! Я уже год читаю ваши статьи! Мне в жизни очень помогает))) Год назад у меня начались ПА и я сразу начала искать в интернете , что это может быть и наткнулась на ваш сайт… теперь всем знакомым у кого есть такие проблемы даю его с удовольствием.

  • здравствуйте, па страдаю 7 лет, в принципе к приступам отношусь терпимо, могу перетерпеть, пережить, но самое ужасное для меня-это ощущения после-ощущения, что неоюходимо срочно»устранить» причину страха, например, если в поезде или самолете, то необходимо срочно выйти из него после приступа, это чувство, что реально сходишь с ума, тяжело переживать его, может длиться достаточно долго, не то что сам приступ. Из-за этого не могу нормально путешествовать, этого же чувства боюсь и на отдыхе, потому как, если случится приступ, оставшееся время я буду думать, как бы побыстрее оттуда уехать… Не могли бы Вы мне подсказать, возможны ли какие -либо пути решения??) Заранее спасибо

  • Светлана, нужно знать причину, почему у вас трясутся руки, возможно это проблемы с нервной системой, возможно какой-то страх, возможно и то и другое. В любом случае поможет медитация.

  • Спасибо Вам большое за статью,я пытаюсь делать то что вы говорите,но не помогает.Дело в том,что у меня тремор рук.В обычной жизни он мне не особенно мешает,но как только надо где то на публике писать или заполнить документы,рука так дрожит,что это невозможно сделать.Хочу устроиться на работу ,но боюсь,что придется заполнить анкету и пробирает паника.Помогите пожалуйста,если у вас есть какая то методика.Спасибо

  • Спасибо большое за Вашу поддержку, вы делаете очень доброе и хорошее дело!

  • Kristina,

    «как мне подготовиться к поездке!!»

    НИКАК! И пока вы этого не поймете очень хорошо, не осознаете, то вы не избавитесь от ПА. Не нужно стремиться всеми силами устранить приступ, нужно сформировать в себе безразличие по отношению к тому, что он будет. Будет и будет! Что страшного произойдет? Чего вы боитесь? Ведь никто не умирает от приступов! Страх — это иллюзия. Значит вы боитесь самого страха! Но зачем его боятся, когда это временное чувство, которое пройдет. Получается боятся нечего и все чего вы боитесь это иллюзии.

    Вы сможете избавится от ПА только тогда, когда перестанете боятся самих приступов. Пускай приходят.

  • Николай,добрый день!у меня такая ситуация…я очень хочу поехать в отпуск, но очень боюсь, что в самолете или в другой стране у меня случится паническая атака и я не смогу с собой справится. Посоветуйте пожалуйста, как мне подготовиться к поездке!!

  • В дополнение я предложила ещё один метод в борьбе со страхом, на ветке со статьёй о панической атаке. Возможно кому-то поможет.))

  • Доброго дня Вам,Николай.Благодарю Вас.Одно дело,когда понимаешь и ощущаешь что с тобой происходит…И совсем другое,когда так квалифицированно и доходчиво рассказывают,что именно с тобой происходит,и,главное,как с этим жить.Я искренне рада,что нашла Вас.

  • Евгения, спасибо за ваш отзыв. Я очень рад за вас!

    Но правда я говорил, что не нужно стремиться избавиться от страха, нужно научиться перестать воспринимать его всерьез вот и все, пускай будет, он может уходить возвращаться. По щелчку пальцев эту проблему не решишь, ее можно решить, только если перестать реагировать на страх, перестать его бояться и быть готовым ко всему. Этому, конечно же, научит вас медитация.

  • ЗАРАНЕЕ ПРОШУ ПРОЩЕНИЯ ЗА СТОЛЬ ОБЪЕМНЫЙ ТЕКСТ!

    Уважаемый Николай! Вы мое настоящее спасение, я не знаю, что бы делала без Вас, и Ваших ценных советов. Полгода назад начала страдать паническими атаками, по любому поводу, началось все с рабочего места, где произошла ПА, далее в метро, в кинотеатре, в торговых центрах, в открытых местностях, или же наоборот закрытых, и так далее…в общем, чем дальше от дома, тем хуже. От этого страдала я, моя семья, и мой молодой человек, которого я очень люблю. Слава богу все позади!

    7 лет назад со мной произошла очень печальная история; благо, до ПА не дошло, но появились фобии — социопатия, боязнь езды в транспорте; страх выйти на улицу, особенно когда стемнеет, в ужас вводило внимание мужчин (я думаю намек был понят), так вот, я лечилась у психотерапевта, у целителя, мне ничего не помогало. Но в один прекрасный момент, с уст близкого мне человека сорвалась такая незамысловатая фраза — «Средь бела дня с тобой ничего не случится». Все как рукой сняло, все страхи пропали в один момент. я почувствовала себя свободной.
    Аналогичная ситуация произошла и сейчас. Я ежедневно посещала Ваш сайт, перечитывала посты, они меня глубоко успокаивали, но проблема не была решена, пока я не наткнулась на следующее предложение — «Чувство страха не означает реальную опасность». Все! На этом все закончилось. В ту секунду, я поняла, я ОСОЗНАЛА (это был настоящий, истинный, живой момент, когда я прибывала в осознанности, здесь и сейчас). На следующий день я колесила по метро со своим любимым, мы ездили в кино, в зоопарк, гуляли до ночи по Москве… Это настоящее счастье, только после такого опыта, начинаешь понимать и ценить все вокруг, каждый миг, каждую секунду, мое существо с каждой секундой наполняется любовью и счастьем.
    Я очень надеюсь, что Ваш сайт, Ваш опыт, Ваши рассуждения и советф, помогут всем людям ОБРЕСТИ СВОБОДУ от иллюзий.

    Также, по Вашим наставлениям начала заниматься медитацией , прошел уже месяц, вероятно, и это сыграло роль в моем высвобождении (раньше пыталась, но забросила, и кстати, примерно через месяц начались ПА, возможно, это был знак, что такие вещи бросать нельзя).

    ЕЩЕ РАЗ ОГРОМНОЕ ВАМ СПАСИБО, ЗДОРОВЬЯ ВАМ И ВАШИМ БЛИЗКИМ, ЛЮБВИ, И СЧАСТЬЯ; УСПЕХОВ И ПОБЕД, ПРЕОДОЛЕНИЯ ПРЕГРАД ВСЕМ ЧИТАТЕЛЯМ! ПРЕБЫВАЙТЕ В ОСОЗНАННОСТИ, ДРУЗЬЯ, И С ВАМИ НИКОГДА НИЧЕГО НЕ СЛУЧИТСЯ!

  • Evgenia, здравствуйте

    Как мне кажется, применить эти советы и к этому страху можно. Вы можете перестать бояться страха и научиться себя не отождествлять с ним. Вы можете заниматься медитацией для этого. Вы можете осознавать, что то, что произойдет во время войны все равно когда-то произойдет. Вы можете совершать дыхательные упражнения, когда боитесь и расслаблять тело. Вы можете научиться принимать страх.

    Я понимаю, что эти советы не позволяют по щелчку пальцев избавиться от страха. Но быстро нельзя. Управление страхами требует работы и терпения и, как я вижу, эти советы прекрасно подходят и к вашему случаю.

  • Николай,добрый день. Спасибо за замечательный сайт. Может Вы мне поможете понять как преодолеть страх войны? У меня маленькая дочка и страх,что может произойти сводит меня с ума. Все вышесказанные советы к этой ситуации применить трудно. Телевизор даже боюсь включать, новости не слушаю. Страх не оставляет меня. Буду очень благодарна за любой ответ..

  • Николай, на мой взгляд, Ваш сайт один из лучших по данной тематике.
    Хочу тоже научиться правильно медитировать и преодолевать страх.
    Продолжайте писать!

  • Николай, спасибо за ответ. Мой страх сойти с ума появился, когда у меня стали возникать разные навязчивые мысли. Я испугалась, что со мной что- то не так. Спасибо за статьи. Читаю все. С Днем Победы!

  • Ирина настоятельно рекомендую прочитать книгу курпатова таблетка от страха там Очень подробно расписание про этот вид страха.вам поможет.

  • Ирина, попытайтесь сойти с ума. Попытайтесь усилить этот страх до предела и посмотреть, что с вами будет. Когда вы не сойдете с ума (а вы не сойдете) вы поймете, что страх и подлинное сумасшествие не имеют ничего общего. Я говорю о страхе вызванном паническими атаками, например. Если у вас в жизни не было прецедентов что вы реально сходили с ума, как буйный псих, то бояться нечего.

  • Можно ли от страха сойти с ума? я пытаюсь преодолевать приступы сильного страха, но каждый раз боюсь, что могу сойти с ума . Как преодолевать этот страх?

  • Юлия, здравствуйте. Я не пытался сказать, что нужно быть безрассудно бесстрашным перед лицом опасности, даже маленькой. Когда человек отказывается лететь на самолете, это глупо, так как, катаясь на машине он подвергает себя не меньшей опасности. Но ситуация с собаками не такая однозначная. Собаки могут вести себя непредсказуемо, как бы их не воспитывали, это не робот, а живое создание. То есть попытайтесь объяснить родственникам что ваше желание вызвано не недоверием к им лично, а к простому принятию не совсем предсказуемой природы животного. Плюс все зависит не только от собак, но и от поведения вашего малыша. Он тоже ведет себя непредсказуемо и может разозлить собак. Ваша осторожность, здесь, на мой взгляд оправдана.

  • Николай, спасибо за статью! Очень полезная информация! Но как поступать в ситуации, связанной с ребенком (2,7 года)? А именно, у родственников моего супруга есть собаки. Т.е. в их семьях по ротвейлеру. И это непросто любимое животное, а член семьи. Каждый раз, когда родственники (они из другого города) приезжают в гости, они берут своих собак с собой. Я, из опасения за ребенка, всегда против, чтобы они останавливались погостить у нас. Тем не менее, мы хорошо общаемся с ними и они, на мой взгляд, очень неплохие люди. Но своим отношением к их любимцам, я «бросаю камень в их огород» в плане недоверия в том, что они не достаточно воспитывают собак. Вобщем, мы не понимаем друг друга. И сейчас они приглашают нас в гости, а я не хочу ехать. В каждой квартире, где можно остановиться по огромнейшей собаке. И они говорят: она не тронет, просто подойдет обнюхает и все. Николай, согласитесь ли Вы со мной: если существует ситуация, в которой существует хоть малейшая вероятность угрозы для ребенка (в психологическом или физическом плане), со стороны собаки, не стоит создавать такую ситуацию вообще! (?) Панического страха нет, но срабатывает инстинкт материнства)))

  • Кнопка, так и применить, идете и засасываете таракана в пылесос, а лучше избавляетесь от него при помощи гуманного способа. Это все. Вы мне наверняка захотите возразить, что не «можете» этого сделать, так как ваше тело сковывает, страх парализует его. Но, представьте, что вам подставили пистолет к виску и сказали «избавься от этого таракана», вы же тогда, это сделаете, хоть и с отвращением и со страхом? Значит, все вы можете и вы только сами создаете себе ограничения.

  • Добрый день. Мой страх-это огромные черные тараканы выползающие в летние времена. В прошлом году, как увидела его дома, так и встала в ступор и пошевелиться не смогла. Но потом сообразила и побежала за пылесосом. Сейчас в преддверие лета, мысли об этом прямо сковывают все тело. Как применить «Метод 14» к моему страху? Мне даже дышать трудно становится при воспоминании о нем…

  • Николай Доброго времени суток.А вы имелы опыт выхода из тела,описанным Михаилом Радугой?

  • Было бы очень удобно Николай, если бы вначале статей было содержание по заголовкам (как в Википедии). Тут помоему этого очень не хватает, все-таки 15 пунктов.

    Спасибо за статью.

  • Спасибо большое за сайт!! В моей голове наконец-то все встало на свои места) давно искала ответы и решение. А тут все грамотно расписано изложено. Отказ от вредных привычек протикал легче. Практически не мучает ПА и страхи стихают их почти нет, я теперь знаю как справится. Огромное спасибо Николай.

  • Николай добрый день, вот у меня как раз тот вид страха когда я боюсь возникновения самого страха и следственно он часто приходит если я его не буду бояться то это постоянно целый день напряженна и испытываю его как быть в таком случае? Тяжело жить и чувствовать его есть ли выход ?

  • Спасибо вам больше за ответ,я буду двигаться в этом направлении и надеюсь,что у меня получится.

  • Юлия

    «То есть помочь может осознание того, что все равно рано или поздно это произойдет,я правильно вас поняла?»

    В смысле произойдет утрата идентичности, будь то смерть или что-то еще. Лично мне проще думать о таких вещах именно как об утрате «своего я» с такого ракурса как-то легче на это смотреть. То есть просто моего привычного я больше не будет, ничего более того! Никаких дополнительных смыслов. Это когда-то произойдет и с этим осознанием бывает легче. Но этого недостаточно. Избавление от страхов долгий и постепенной процесс, помимо этого требуется много всего еще, нужно плавно двигаться к правильному восприятию своих страхов, медитировать и т.д.

  • Приветствую читатлей сайта и спасибо автору за прекрасную статью.

    Расскажу небольшую историю: в детстве я боялся гопников. Ну реально боялся что побьют (страх физической боли) и порой от них и получал. Я повзрослел, гопники исчезли, но страх остался. Типа «ой, что же делать кажется, сейчас мне будет больно». Стремные мысли для любого мужчины.
    Я занялся медитацией и вскоре осознал простые вещи, а именно:
    1. «Катастрофа просто-напросто приблизит то, что все равно когда-нибудь произойдет со 100% вероятностью».» В моем варианте это звучало как «Все мы когда ни будь умрем, так и что же?»
    2. «Не избегайте ситуаций, в которых возникает страх». Моя формулировка после медитаций была как «Иди туда где страшно».

    После этого страх прошел. Не весь и не всегда, но жить стало намного легче. Повторюсь, что сомнвеваюсь что эти ценные мысли пришли бы ко мне если бы я не медитировал.
    Поэтому еще раз спасибо за статью и желаю смелости всем читателям этого сайта.

    P.S К девушкам, впрочем я так и не научился так запросто подходить и знакомиться. А ведь пробовал.Кажется, я еще далек от просветления. 🙂

  • Я всегда верила а Бога. В церковь ходила(заходила поставить свечки). Но однажды Бог позвал меня. И я пришла в храм. Пришла на полную службу. Через какое-то время пришла на исповедь и причастие. После этого всего я почувствовала благодать Божию(радость, счастье). У меня пропало чувство страха жизни. Я поняла, что не одна, я хожу под Богом. Теперь в церковь меня притягивает постоянно. И мне хорошо)

  • Да, вы наверное правы, это страх утраты своего я. То есть помочь может осознание того, что все равно рано или поздно это произойдет,я правильно вас поняла? Сойти с ума у меня тоже не получается)) но страх- а вдруг как раз сегодня это случится, тем не менее иногда проявляется

  • Sanek94cool, спасибо за предложение. Нужно добавить, я думаю есть такое. А сейчас просто перепроверю статью.

    Мария, спасибо! Ссылки добавил!

  • Юлия, я просто попытался сойти с ума во время этого страха у меня не получилось и мне помогло. Страх сойти с ума подобен страху смерти. Это страх утратить свою идентичность, свое я, которое вы считаете целостным. Боязнь того, что я перестанет существовать, в том виде, в котором оно есть сейчас. Разницы со страхом смерти не много. И там и там страх утраты. Все равно эта утрата когда-нибудь произойдет. Если не в результате сумасшествия, то в результате смерти.

  • Насчет опечаток… Николай, есть ли возможность добавить фичу, которая позволяет посетителям отправлять запрос о найденных ошибках?

  • Николай, спасибо за статью. Она для меня оказалась как раз вовремя 🙂 запуталась в страхах

  • Очень полезная статья, думаю, так же для людей с тревожными неврозами.Хотела спросить, как вы справились со страхом сойти с ума. Особенно с учетом того, что страха смерти нет.Что вам помогло?

  • Спасибо вам за статью! Нашла для себя и новые, и уже знакомые моменты в борьбе со страхами. Могу только согласиться с вами=).PS.В пункте про медитацию не хватает ссылок=(

  • Отличная статья !
    чувствую себя намного лучше. Большое спасибо. Хотя конечно приходится контролировать свои мысли что бы на впасть в замкнутый круг страхов. Еще мне в этом плане помогла книга Возлюби болезнь свою. Интересные идеи взгляда на жизнь.
    В мире столько несчастных людей скованных своими страхами и не умеющими владеть своими эмоциями. Что мне кажется ребенка в пять лет нужно учить не столько читать и писать сколько медитировать и жить в гармонии с собой.

  • Прекрасная статья Николай! Абсолютно согласен со всеми пунктами. Только можно конечно опечатки убрать. В 15 пункте видимо пунто свитчер вылез)) «депрессиtq»

  • Умею играть на аккордеоне. Подготовила программу на военную тематику. Хотелось бы выступить для публики. Осталось две недели до праздника, а я даже шага не сделала в сторону реализации задуманного. Даже с близкими не обсуждала. Даже сейчас комментарий набираю похолодевшими руками). Кстати, после сеансов медитации все становится ясно и понятно, исчезают сомнения. Я ясно понимаю, что мне это нравится, все получается так, как надо, и ветеранам (может и не только) это точно придется по душе. Но проходит время и зажатость и внутр.барьер не дают мне не то, что принять решение, но даже сделать попытку, договориться с нужными людьми. Поддаюсь страху. И ведь нет никакой опасности. Начинаю сочинять глупости типа, а вдруг это тщеславие меня толкает. Хотя амбициозности мне явно не хватает…