Противоядие от панических атак — урок 2 — Порочный круг ПА и как справляться с приступом

Приветствую всех!

Как продвигается ваше домашнее задание? Получилось заполнить дневник панических атак?

Это очень действенное и эффективное упражнение, которое оказало помощь уже многим людям в преодолении ПА.

Пройдя этот урок, вы:

  • Поймете как выбираться из порочного круга панических атак
  • Получите бесплатную аудиозапись «скорая помощь при панических атаках»
  • Обнаружите типичные ошибки в своих действиях, которые только усугубляют паническое расстройство
  • Узнаете, что нужно делать, чтобы справиться с ПА
  • Освоите технику правильного дыхания во время приступа

Если вы не прошли первый урок, то пожалуйста пройдите его по ссылке.

«Порочный круг» панических атак

Посмотрите видео, прежде чем читать дальше

В ловушке паники

В видео мы разобрались в причине из-за которой мы попадаем в ловушку паники. Оказывается интуитивные, очевидные, на первый взгляд, действия во время приступа являются непродуктивными актами, которые только усиливают приступ панических атак.

Главная проблема состоит не в так называемом «первичном страхе» (Primary Fear), а в нашей реакции на страх (Secondary Fear). Реагируя на приступ сопротивлением, тревожными мыслями, напряжением и неправильным дыханием, пытаясь убрать «первичный страх», мы только делаем себе хуже, погружаясь глубже в петлю паники и страха.

Эта ошибка так часто встречается, потому что она инстинктивна, интуитивна. Появляются неприятные симптомы. Наша первая реакция — это гнать их от себя, сопротивляться им, пытаться их подавить. Это кажется естественным. Но именно в силу этой ошибки люди крутятся в петле ПА и тревоги на протяжении такого долгого времени, никак не могут выбраться.

Поэтому, чтобы научиться справляться с приступами ПА, мы должны работать не с самим страхом, не с самими телесными симптомами. Необходимо избавиться от сопротивления, вовлечения в тревожное мышление, работать с напряжением и правильно дышать.

Но об этом недостаточно прочитать, эти навыки необходимо освоить.

Существует множество техник, которые помогают принять страх и тревогу, научиться правильно дышать, отпускать тревожные мысли. И эти техники я активно применяю в своей программе «БЕЗ ПАНИКИ».

Несколько техник я дам в этому уроке.

Техника правильного дыхания

Данная техника способствует снижение симптомов головокружения, страха и паники. Это способ быстро активировать парасимпатическую нервную систему, которая останавливает реакцию «бей или беги», стабилизируя давления, налаживая баланс углекислого газа и кислорода в организме, обогащая ткани и мышцы кислородом, даря покой и успокоение. Многие люди говорят о том, как эта техника помогла им в борьбе со страхом и тревогой. Она поможет и вам!

Правила выполнения:

    • Дышать животом (при помощи мышц диафрагмы)
    • Выпускать весь воздух из легких на выдохе
    • Дышать медленно
    • Выдох равен продолжительности вдоху, либо длиннее

Техника «Скорая помощь при панической атаке»

Эту запись вы можете включать прямо во время приступа ПА. Она поможет вам отпустить неприятные симптомы, успокоиться и расслабиться во время приступа. Данная техника — это уникальное сочетание нескольких самых эффективных и новых методик работы со страхом (сочетание методов когнитивно-поведенческой терапии, терапии принятия и ответственности и методик осознанности), объединенные в одну. Такого вы больше нигде не найдете!

Вы можете послушать ее здесь:

Или скачать по ссылке mp3. Вы можете закачать аудиозапись в портативный плеер, смартфон, планшет, чтобы она всегда была у вас под рукой на случай ПА!

(Для тех у кого не скачивается с Яндекса: альтернативная ссылка)

Аудиозапись абсолютно бесплатна. Вы можете скачать ее и делиться ей с друзьями, размещать на форумах, в социальных сетях, чтобы как можно больше людей смогли получить доступ к актуальным способам работы с паническими атаками.

Домашнее задание

Теперь я попрошу вас в комментарии к этой статье описать свои действия во время панической атаки. А какими «избегающими» приемами вы пользуетесь, чтобы справиться со страхом? Глотаете успокоительные? Вызываете родственников или скорую? Пытаетесь убеждать себя, что все хорошо? Запираетесь дома? Пытаетесь сопротивляться приступу? Вовлекаетесь в тревожные мысли? Пытаетесь всеми силами отвлечься от страха?

Пожалуйста, перечислите собственные приемы. И напишите. Помогают ли они вам решать глобальную проблему? Или они дарят только временное облечение?

И пожалуйста, отметьте в комментариях какой вы получили эффект от выполнения техник! Будем общаться!

Поймите, вы до сих пор страдаете ПА не потому, что вы безнадежный. Не потому, что ваш случай запущенный. А потому что вы все это время совершали неправильные действия! Но стоит только начать осуществлять правильные действия под правильным руководством, как в скором времени вы почувствуете первые результаты и избавитесь от панических атак навсегда!

И ждите письма со ссылкой и паролем к следующему уроку.

Что будет в третьем уроке:

      • Какие причины у панического расстройства? Почему ПА возникают у людей?
      • Почему ПА возвращаются?
      • Что делать, чтобы ПА больше никогда не вернулись?

Всем до следующего занятия! Жду ваших комментариев!

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

211 Комментариев

  • Стаж моих па уже 4 года. Возникают обычно в большом скоплении людей, боюсь очень что окружающие увидят мое ненормальное состояние, боюсь упасть в обморок. Когда кто-то из знакомых рядом, па может и не наступить. Но хочется и одной быть свободной от па. Чаще всего сопротивляюсь приступу, успокаиваю себя, пытаюсь отвлечь другими мыслями. Помогает но не надолго, после всего чувствую физическую усталость и бессилие. Последнее время пытаюсь во время па принять свои ощущения и расслабиться — это лучше помогает. Спасибо за технику дыхания, буду практиковать.
    Иногда занимаюсь самоконтролем: точно ли со мной все хорошо, а вдруг будет плохо и т.д. Хочу научится как с этим справится.
    Поняла для себя чем больше тело находится в напряжении, тем чаще возникает тревожность и па. Сейчас пытаюсь больше расслабляться физически в течении дня: слежу за телом, где есть напряжении там расслабляю. Хорошо еще расслабляться под хорошую музыку. Тогда тело как бы запоминает и находится все чаще в расслаблении и па приходят реже или менее ощущаемые. Всем победы!

  • Стаж моих па уже 4 года. Возникают обычно в большом скоплении людей, боюсь очень что окружающие увидят мое ненормальное состояние, боюсь упасть в обморок. Когда кто-то из знакомых рядом, па может и не наступить. Но хочется и одной быть свободной от па. Чаще всего сопротивляюсь приступу, успокаиваю себя, пытаюсь отвлечь другими мыслями. Помогает но не надолго, после всего чувствую физическую усталость и бессилие. Последнее время пытаюсь во время па принять свои ощущения и расслабиться — это лучше помогает. Спасибо за технику дыхания, буду практиковать.
    Так же часто занимаюсь самоконтролем: точно ли со мной все хорошо, а вдруг будет плохо и т.д. Как с этим справляться?

  • Блин, столько хочется сказать, но не знаю как правильно изложить, опять же проявление перфекционизма

  • Мне кажется напряжение нарастает от того, что я все стараюсь держать в себе, слишком долго терплю, склонен к перфекционизму.

  • Пешие прогулки или хождение взад вперёд помогает снизить тревожные мысли и напряжение, я научился сдерживать па, но в моменты стресса начинает нарастать напряжение, которое может закончиться срывом.

  • Здравствуйте! Мои действия во время панической атаки: бывает поразному. Например могу просто от страха стоять остолбенев стиснув зубы и убеждать себя, что все будет хорошо хотя между этими убеждениями мелькает много плохих мыслей и страхов. А бывает просто хочется убежать скрыться от людей в какое нибудь защищенное место раньше я боялась находиться дома одна, но сейчас почему то дом это мое убежище. Спасибо за технику она действительно расслабляет, но при этом почему то присутствует страх , что начнется головокружение, но если часто заниматься думаю этот страх пройдет. Спасибо Николай за урок.

  • Анастасия, «деперсонализаци» отдельно и не победишь. Потому что она не существует отдельно от всего. Все взаимосвязано. Нужно работать с ее причинами

  • Инна, АД не лечат паническое расстройство. Они нужны только для того, чтобы помочь вам проходить терапию. Без терапии они не работают!

  • Страшная трагедия произлшла в моей жизни 1,5 года назад.Начались панические атаки,навязчивые мысли,отказ от еды(тошнило),депрессия страшная,слезы постоянно…два месяца я пыталсь справится сама(валерьянка,пустырник и так далее..)похудела на 9 кг..Пришлось лечь в клинику неврозов.Были антидепресанты,транки..4 месяца я принимала.Вроде стало легче.Отказалась от таблеток…Спустя 6 месяцев я стала такой как и была…Но прошло еще время и они сейчас начинаются у меня опять.Не хочу принимать таблетки.Когда начинается атака(да мозг грузится именно инфой сопротивления,тревоги и т.д.),но видимо интуитивно я начинала правильно дышать и немного справляюсь с атаками.Первый урок уже много дал:что я не псих,что не умру от этого.Одно уже осознание этого делает принятие ПА легче..Буду теперь учиться правильно дышать ..и ждать следующих уроков

  • И в продолжении моего сообщения пишу, что я делаю во время приступов, чтобы с ним справиться. Я делала глубокие вдохи, но как сегодня выяснилось неправильные:))) Я делала глубокий вдох носом, задерживала дыхание на несколько секунд и выдыхала ртом. Это немножко успокаивало, благодаря чему стабилизировались пульс и давление, однако мрачное, тревожное состояние от приступа продолжалось еще долго. И потом периодически казалось, что вот-вот опять начинается, как-будто вот-вот упаду в обморок. Ну и, конечно, повторяю себе, что это всего лишь паническая атака, которая скоро пройдет, и так стараюсь держать себя в руках.

  • Здравствуйте, Николай! С приступом я столкнулась впервые чуть больше месяца назад, прочитав комментарии других людей поняла, что я счастливый человек, раз нашла Вас так быстро, а не через много-много лет… Симптомы как у всех, но самое страшное для меня, пульс — 150. Слушая Ваши лекции, понимаю, что видимо все дело в том, что я очень впечатлительный человек и начиная анализировать свое «сумасшедшее» состояние я доводила себя до такого ужаса, что пульс зашкаливал… Кроме этого симптома: повышенное давление, нехватка воздуха, сложно сделать глубокий вдох. Приступ проходил, а ужасное состояние оставалось надолго. Сильная тошнота, жуткий страх за себя, за родных, дереализация сознания, постоянно хочется проверить — а сейчас как я себя чувствую, и, конечно, дийи страх того, что это начнется вновь. Тревожные мысли о смерти, о том, что я неизлечима больна, конечно, тоже присутствуют. И они просто парализуют мое сознание. Как Вы и рассказывали во 2 уроке, эти мысли делают все значительно хуже. Очень рада, что наткнулась на Ваши лекции и уверена, что совсем скоро я забуду о том, что это такое!:) Спасибо за Ваш труд!

  • Это все действительно работает! ПА как приходят так и уходят сразу,главное расслабиться и не бояться что сейчас помрешь)))

  • Прошу прощения,прочитала статью о причинах панических атак.
    Я вам очень очень благодарна,вы делаете большое дело.ДА ХРАНИТ ВАС БОГ

  • Здравствуйте!если честно то я уже запуталась что приходит первым страх перед паникой или сама паника.в голове очень много мыслей я ещё не записывала их в дневник так как не было пока атак,я теперь её жду со своими новыми навыками(благодарю вас)и вроде как небоюсь,но пока неприходит.
    Я хочу спросить природа появления этих приступов,откуда вообще они из начально приходят?

  • Здравствуйте Николай. У меня раньше не особо удавалось самостоятельно справиться с приступами ПА. Так как я был дезинформирован, я не знал что это ПА. Думал что я просто какой-то ненормальный, всего очень страшно боюсь (лифт, метро, темнота, открытое пространство). Старался всяческими способами избегать этих мест. Но приходили моменты когда сами страхи очень сильно надоедали. Приходило понимание что раньше я этого не боялся. Я решался и шол на пролом, например в метро я успокаивал себя мыслей «если что-то случиться со мной мне все равно», на открытом пространстве где-то год назад я выработал для себя во время повышенного сердцебиения и учащенного дыхания такую мысль » только не бежать, все нормально , есть только здесь и сейчас, нет волнению для будущего и прошлого. Пройдя ваших два курса, даже после первого где вы говорите что от ПА никто не умирал, я начал ездить на лифте. Но самое интересное впереди, мне предстоит перелет в самолете и у меня нет в голове того ужаса об этой мысли, что был когда-то. Спасибо Вам большое за курсы, и что помогаете людям таким как я справиться с собой.

  • Добрый день . Хочу поделиться способами, которые я использовала и использую для избавления от ПА. В самом начале моей «истории» у меня были ощущения напряжения в теле, как будто я готова куда то бежать. Тут сначала мне помогли таблетки, обычные которые расслабляют мышцы (не знала что со мной тогда, это самые первые дни были и мне их посоветовали), далее я не ощущала больше напряжения, полагаю это из за того что я приняла свое состояние. Это 2-й симптом как раз, я решила что бессмысленно противится, лучше последовать совету «расслабься и получай удовольствие», и это помогло. Конечно возникают тревожные мысли, однако как только я чувствую какие то симптомы я стараюсь максимально принять, расслабиться. Это помогает. Также я стараюсь дышать правильно, но только в этом видео я поняла как правильно, спасибо. Раньше я так зациклилась на дыхании что мне казалось чтобы дышать мне надо думать о том чтобы дышать ). Еще как только начинается это состояние я делаю все чтобы о нем не думать, я специально не меняю планов, я все равно иду в магазин, стараюсь тщательно продумывать например дорогу до магазина, какие продукты лучше, в общем перенаправляю внимание. Также у меня частенько возникают ( я старательно борюсь с этим) мысли проверки, точно все ли хорошо, у меня появилась дереализация (так я прочитала в статьях тут), я стараюсь принимать ее как есть, не обращать внимания, внушаю себе что это новое ощущение просто, стараюсь не ждать когда она пройдет, а принять ее. Еще я вначале, когда были сильные симптомы, себе говорила, что я не дам каким то мыслям разрушить свою жизнь, что я справлюсь, что есть много хорошего и много дорогих мне людей, ради которых я должна радоваться жизни, а не уходить в себя, настраивала себя только на позитивные мысли.

  • Меня ПА появляются только по ночам во время путешествий,командировок. Как правило днём проходит,но ночами в гостинице не могу уснуть из за усиленного сердцебиения и плюс к этому начинает тошнить и болеть живот. Я стараюсь расслабиться лёжа,чтобы быстрее заснуть,но как правило отпускает только под утро. Ещё пью таблетки от живота,пытаюсь успокоить себя тем,что выпив таблетку со мной ничего не случиться

  • спасибо тебе дружище, что занимаешься таким делом на безвозмездной основе =)) когда у меня начинаются ПА, если не сильно, то я боксирую, кароче стараюсь кровь разогнать и про дышаться, но на улице боксировать не будешь ведь)) поэтому когда на улице или когда ПА очень сильная всегда при себе имею 100 грамм водки, понимаю, средство не из лучших, но зато 100% помогает и действует быстро, и гораздо безопасней какого нибудь феназепама…

  • Страдаю паническими атаками уже более 6 лет… очень очень и очень плохо становится внезапно… сердце колотит … головокружение… немение конечностей … и ещё ряд симптомов … очень хочу избавиться от этого недуга и жить полной жизнью со своей семьёй сыном и любимым мужем … но я все время в тревожном состоянии … ПА наступает внезапно и я после приступов долго не могу придти себя … все близких измучила уже со своей болезнью стала замкнута никуда не хожу … помогите пожалуйста избавиться от этого …

  • Доброго времени суток. Первый раз паническая атака была лет шесть назад. Было очень много сильных стрессов, много перемен и тд. Вначале я даже не выходил на улицу долгое время, либо не выходил на улицу один. Иногда мне помогал телефон,я просто смотрел и отвлекался. Но потом когда это было уже длительное время, около года примерно. Я начал бороться с этим, просто делал то что боюсь. Если я боялся выходить на улицу то я специально начал туда выходить, и тем самым себя бороть. Сначала постепенно, потом уже продолжительно. И вот лет 5 не было ничего подобного, я спокойно перемещался где захочу, иногда конечно в очень малой форме они были, но я их сразу поглощал. А сейчас я опять боюсь выйти на улицу и чуствую себя скованным. Слушаю ваш тренинг и пытаюсь так же по малу выходить на улицу и как то бороть себя.

  • Здравствуйте. Панические атаки у меня уже 2 года. Раньше они были почти. Каждый день и не по одному разу. Теперь намного реже и чаще всего перед дорогой. И перед концертами( я выступаю, пою песни). Из за панических атак у меня всегда расстройство кишечника, я не вылезают из туалета. И перед тем как идти в гости или ехать я всегда об этом думаю. Т.е. получается чаще всего что сначала пробуждается мысль в голове, а потом уже начинается страх. Я делала дыхательные упражнение все как в видео о счёте, но как раз грудной клеткой а не животом. Помогает на время, но не дыхание, а отвлечение пока считаешь. Просто обычно пытаюсь себя успокоить, взять себя в руки. Так то получается, но раздражает больше всего то, что все эти мысли постоянно в голове. Я устала думать о том что ПА может начаться, и я уже знаю в каких местах. Я ограничила себя во многом я не хожу в гости и не езжу отдыхать. Смотрю курс, но я не могу попробовать данные методики, так как паники крайне редко теперь

  • У меня почему-то закружилась сильно голова,зазвенело в ушах и появился страх после дых упражнения!((

  • Инна, да, может, почему нет? Вы страдаете ПА, и они у вас могут проявляться в самых разных обстоятельствах

  • Лариса, здравствуйте

    «как избавиться от постоянного чувства тревоги и напряженности, которое появляется с самого утра?»

    Существуют причины этого чувства. Нужно работать комплексно над избавлением от причин. И о них я говорю в третьем уроке

  • Спасибо большое, Николай! Техника очень успокоила, дала уверенность, что я не одна и в безопасности.

    Мои приступы случаются ночью. Перед сном я волнуюсь, что они снова призойдут, что я буду кричать. От этих мыслей тело напрягается еще больше. Я боюсь страха, который испытаю. И, конечно, мысли и чувства только способствуют ухудшению состояния.

    Я буду использовать дифрагмальное дыхание перед сном. Спасибо!

  • Самих ПА не было но есть тревожное состояние, тревожные мысли на регулярной основе, а также желание постоянно анализировать свое состояние и контролировать это.Обычно при мыслях этих стараюсь найти первоисточник этих мыслей и устранить их, плюс перекрываю их затем приятными мыслями. Ну или отвлечься и чем то занять себя.Как то так.

  • Самих приступов нет(учащенного сердцебиения, головокружения), но так или иначе в голову на регулярной основе попадают тревожные мысли, и бывает тревожное состояние Пытаюсь убеждать себя, что все хорошо, ищу первоисточник этих мыслей нахожу, убираю. И представляю себе хорошие мысли.

  • Спасибо Вам! Теперь я поняла, что практически всегда во время ПА, я сопротивляюсь. Сама себе не даю расслабиться и «вгоняю в угол», отчего только ещё хуже, ещё страшнее. И вроде бы только становится легче, как я сама себя накручиваю своими мыслями, кишащими от ужаса, отчего длительность приступа становится ещё больше. Хотя несколько раз мне удалось избежать приступа,по крайней мере длинного, отвлечением себя. По технике- я вижу,я слышу, я чувствую.

  • Всем добрый день!Мой опыт с ПА — 2,5 года. Мне 26 лет. Когда ПА у меня начались я всегда принимала фенозепам, звонила родителям, чтобы не чувствовать себя одиноко, и понимать, что ситуация под контролем адекватных людей-родителей, также читала информацию в интернете, убеждая себя в том, что я такая не одна. Помогали (то есть отвлекали) именно не фильмы, а телешоу типа Орел и Решка. Иногда любимые фильмы, которые я видела много раз до этого во времена, когда я не страдала ПА. После работы с психотерапевтом в течение полугода, ПА исчезли в классическом виде. Теперь спустя год без атак мучает деперсонализация, звоню всегда семье и друзьям, это помогает, так как живу в другой стране, иногда гипервентиляция и пульс. Деперсонализацию отдельно от других симптомов пока не знаю как победить. Врач по -прежнему ставит невротическое расстройство. У кого есть опыт, пожалуйста, поделитесь.

  • Николай, добрый день. спасибо Вам за помощь!!! Читая статьи на сайте и особенно изучая данный курс я начинаю понимать что такое панические атаки. Когда ПА начались у меня 2 года назад, я вообще не могла понять что происходит. Я ложилась спать, в голову приходили тревожные мысли, я постоянно о них думала, накручивала себя, потом начинался приступ паники и страха, бешено билось сердце, постоянно хотелось встать с кровати и бежать к близким, которые ещё не спали, рассказывать как мне страшно и что я не могу уснуть. В плане здоровья я думала, что у меня начались проблемы с сердцем (или ещё с чем то, но не знала что так проявляются тревожные расстройства). Когда ложилась спать, я мучалась приступами и тревожными мыслями, сбылся мой кошмар — я не смогла уснуть всю ночь и так несколько ночей подряд. Днём я вставала вся разбитая, и целый день продолжала думать на тему того, что не смогу уснуть, что уже не сплю несколько ночей, жалела себя, мне становилось страшно, ходила «сама не своя». Я пошла к психотерапевту, он выписал таблетки, я пила их почти год, но чувство страха не проходило, я не чувствовала, что они мне помогают и решают проблему. Сеансы психотерапевта также были направлены скорее на развитие личности, чем на решение мучавших меня ПА. Точнее вопрос ПА даже не обсуждался. Я продолжала пить таблетки, ходить на сеансы, но чувствовала, что основная проблема не решается, страх не уснуть живет во мне. Со временем, когда я начала читать Ваш сайт, я поняла что такое ПА, что не стоит их бояться. Мне стало легче, ПА стало меньше. Когда они начинались, я знала что делать. Потом сильных приступов не было несколько месяцев, я расслабилась, подумала, что они больше меня не будут мучать и забыла все техники. Наделю назад, случился небольшой стресс, который видимо спровоцировал новые приступы ПА. Я легла спать, уже засыпала, но в голове появились тревожные мысли — «а что если я не смогу уснуть, а мне ведь завтра на работу». Мысли прогнали сон, началась паника и сильный страх, сильное сердцебиение и озноб. Я поняла, что забыла все техники, оказалась не готова. Страх усилился, я испугалась что остаётся все меньше времени на сон, а я не могу уснуть и побежала будить маму. В результате уснуть ночью я так и не смогла, мучалась тревожными мыслями, но с утра сумела взять себя в руки, днём тревожных мыслей практически не было, я настроила себя, что в случившемся нет ничего страшного. Поняла, что нужно возобновить изучение методик, зашла на Ваш сайт и подписалась на курс. Изучаю, благодаря Вам начинаю разбираться в природе ПА. Спасибо Вам за помощь!

  • ПА у меня начали случаться после рождения ребёнка, в основном когда я оставалась с ним дома одна. Сначала я не понимала, что со мной и вызывала скорую, думала, что давление. Врачи скорой мерили давление, говорили, что не критично и советовали мне пойти к психотерапевту. Я несколько лет не верила, что у меня психическая проблема, и искала болезни физиологические, лечилась у невролога, но всё было бесполезно. В конце концов сам невролог выписала мне АД феварин, от которого ПА только усилились. Честно говоря, даже больше чем ПА меня изматывают депрессии, навязчивые мысли, видение в жизни в основном негатива. С психиатром долго подбирали АД, пошёл фенибут и флуоксетин, но ПА на нем не прошли, а вот депрессия иногда отступает, хотя и не до конца. Про техники дыхания я знаю и успешно применяют во время приступа. Единственное, чего удалось достигнуть при ПА, справляться с приступом без вызова скорой и посторонней помощи, но приступы всё равно продолжают оставаться мучительным и выбивают меня из колеи на несколько дней. После ПА я чувствую себя обессиленной, подавленной, ощущение, что голова наполовину хуже работает, ходить на работу тяжело, водит и шатает. Очень хочу избавиться от этого мучительного состояния!

  • Мучает вопрос,стоит ли начинать пить АД.Мой психиатр назначил Паксил,я его уже принимала год назад,помог,но только на полгода.Сейчас возобновились приступы,даже сказать не сами приступы ,а постоянный страх,что вот вот начнется.Да я постоянно избегаю самого приступа поэтому он наверное и не проявляется как раньше.Но зато сейчас целый день могу ходить в напряжении с жуткой дрожью во всем теле,сил больше нет.И боюсь опять пить этот препарат,т.к. побочные эффекты были очень сильные.

  • Николай, вы волшебник!!!!!! Спасибо большое за поддержку!!!!!!! Ваши методики работают! Я в восторге!!!!!!

  • Николай,а может ли во время прослушивания аудиозаписи начаться ПА?Просто как только стала прослушивать сразу почувствовала страх и панику пока прервала прослушивание.Подобное было во время легкого гипноза во время психотерапии когда лежала в больнице.Тоже начало прыгать сильно сердце.

  • Добрый день!У меня сейчас чаще появляются именно тревожные мысли,дрож во всем теле и напряжение в мышцах.Что я делаю для того,чтобы избавиться от тревоги и страха.Я начинаю себя уговаривать ,что все хорошо,что это не страшно,но мысли все равно возвращаются к тому,что все плохо и этот ужасный страх,что меня со срывом увезут в больницу.Единственное,что мне помогает это выйти гулять на улицу.В тяжелых случаях пью феназепам,к сожалению.

  • Здравствуйте! При ПА я старалась переключить свое внимание на другое дело и занять себя хоть чем-то. Но это слабо получалось. Теперь ложусь, т.к. тело становится ватным, дышу как получается и жду когда пройдет. Николай, подскажите пожалуйста, как избавиться от постоянного чувства тревоги и напряженности, которое появляется с самого утра? И даже маленький намек на негатив с экрана телевизора или в другом каком-либо месте заставляет бешено биться сердце.

  • Всем добрый день!
    Я изначально старалась себя успокоить, но я по натуре очень чувствительный человек и паникер, из-за каждой мелочи переживаю, поэтому вместо спокойствия в голове гудел целый рой панических мыслей. И я не могла успокоиться. И ПА у меня в основном не так ярко выражены физически, в основном у меня много плохих мыслей, много негатива, агрессии, много страха, некоторые мысли (по типу мыслей о самоубийстве или причинении себе вреда) давали реакцию тела — т.е. чесались руки или шея, хотелось ущипнуть себя или поцарапать и пр.
    Попытка просто оборвать мысли и сказать себе «Нет!» обычно не очень помогает, они возвращаются… Причем тревогу запускают в том числе фильмы, видео, песни с определенными словами, общение с некоторыми людьми или реакция на некоторые их слова, даже предметы типа веревки или ножа запускают мысли по-новой…
    В одном приключенческом романе вычитала про дыхательные упражнения, которые помогали герою. Нашла их, стала пробовать, и буквально через неделю подписалась на ваш курс. Так что убедилась, что дыханием владеть нужно:) помогает:)
    Обычно я стараюсь чем-то себя занять, желательно, чтобы мне нужно было не сидеть (типа чтения), а двигаться — типа сходить погулять или пойти на тренировку. Раньше пока ходила регулярно заниматься, была намного спокойней. 3 года назад бросила, и все постепенно усугубилось. Поэтому теперь снова начинаю регулярно ходить на всякие занятия, чтобы двигаться.
    Ещё иногда помогает «выписаться» — записать мысли в тетрадь.
    Или помогает спеть что-то погромче, с чувством, поразмышлять вслух, потанцевать дома или попрыгать.
    Стараюсь меньше реагировать теперь на мысли, если получается просто их пропускать без эмоций — то помогает.:)
    Буду ждать следующего урока! Спасибо!

  • При атаках я начинала пить карвалол,или вызывать такси и куда то ехать.Раньше я думала что от этого я могу умирать.Но теперь,прослушав вас,я понимаю что со мной.И пытаюсь с этим бороться.Учусь правильно дышать,и жду новых писем.

  • Николай ,здравствуйте. А скажите пожалуйста как быть при постоянной тревоге? Это состояние изматывает и физически и морально. Пытаюсь его игнорировоть ,не вовлекаться в него ,но ничего не получается.

  • Здравствуйте Николай. Когда у меня начинались ПА, я собирался и шол на улицу, начинал быстро идти. И приходилось гулять часами пока приступ не пройдёт, или начинал убираться дома кстати помогало. Либо чем-то себя отвлекал, какимето действиями, читал смотрел старые фотографии и тд.

  • Здравствуйте Николай.мне 53 года и я не страдал па.но. в прошлом году ел рыбу и один кусочек застрял в горле .думал глотну воды он проскочит дальше в пищевод.. Но не тут то было.вода перекрыла кислород.в общем пока я выплевывал воду прошло секунд 10 .амысли которые пронеслись. голове наверное хватило бы минут на сорок. Проходит время и в один момент я подумал одыхании.и тут меня накрыло Па.да так что руки тряслись спина мокрая в общем жуть ну было один раз и бог сним если бы через 5 месяцев я не попал в больниу с воспалением легких.ну а там .то пройди онколог .то мрт .то физиатра .в общем когда я выписался домой для меня начался кошмар . дошло до того что ком в груди пропадает всего на час или два .прпал аппетит. Голова как будто в каком то чехле . хорошо что попал на ваш сайт сейчас по другому отношусь к выпадам своего организма

  • Всем привет.
    Техника дыхания очень интересна ,буду стараться применять Ее во время па,и просто для тренировки.У меня па бывает около раз 5 в месяц ,но состояние негативное и тревожное почти каждый день,особенно когда нечем заняться ,нахожусь одна и начинаю мусолить у себя всякую негативную фигню в голове и боюсь что если приступ будет когда я одна то мне никто не поможет,па бывает и в метро ,поэтому я сейчас езжу только на мцк либо метро но не дольше мин 30.Еще частые приступы где много народу находится ,я чувствую себя небезопасно.С близкими людьми такого не происходит.При па стараюсь взять себя в руки ,стараюсь позвонить кому нибудь и начать общаться что б не думать о плохом,но не всегда это помогает,если па сопровождается слабостью ,сердцебиением ,частым дыханием и страхом что сейчас я упаду в обморок или умру ,то я стараюсь отталкивать от себя это ,хочется убежать из этого места и выйду на улицу что б дышать или идти к кому то кого знаю.Но так как па происходит не каждый день ,я стараюсь не думать о том что оно опять придёт ,хотя мысли иногда пробегают.Я устроилась на работу пошла в зал,теперь хочу пойти на йогу и массажи так как всегда ощущаю своё тело сжатым и замкнутым.Спасибо Вам за эти уроки ,я понимаю теперь,что совсем не одна и что кто то живет с этим уже очень давно,но я уверена и доверяю вам в том что вы нам всем поможете,так как жить хочется без негатива ,па и тревоги .

  • добрый вечер, я вчера прослушала и прочиьала первый урок, но ПА пока у меня не было, по этому дневник я не заполнила!!в мои приступы у меня только помутнение в голове, паника, вспотевают руки, мысли как буд-то раскручиваются в голове,плохо на душе,в районе грудной клетке,трудно дышать,мне кажется. ( Сердцебиения это цветочки.) я начинаю как то отвлекаться, считать в разнобой, смотреть канал с животными, потому как не все каналы меня отвлекают!!!
    Вы мне скажите как мне пройти Ваш курс если ПА пока не приходят, но я на таблетках (они не сильные) и резко бросать их не могу.

  • Доброго времени суток!
    С чего бы начать…итак, страдаю паническими атаками (расстройствами) 2 года, уже не знаю что делать, чувство себя более менее только в чьем либо присутствии (родственники, друзья), не знаю почему, но видимо так заложили сьто, если вдруг и умру, то не в одиночестве (ни так страшно). Как только остаюсь один начинается жуткая паническая атака. Но и с тем когда кто-то рядом не все гладко, паническими атак нет, но постоянное присутствие удушия, кома в горле (собственна поэтому дай бог бы покушать один раз в день),не приятного сердцебиения (бывает на протяжении всего дня порядка 120-140 ударов или же наоборот при довольно не плохой активности 40-55), но головой понимаю что это ерунда и появление рядом близкого человека, не даёт перерасти этому в ПА. Просто целый день не приятного панического расстройства. Пил таблетки, на самом деле безобидные, выписал мне их психотерапевт, прежде чем их пить, я много о них прочитал, не в коем случае ни какие не транквилизаторы, к таблетками я отношусь отрицательно,но так как они безобидны пропил, мне было проще, я мог себя контролировать в каких то моментах и мог оставаться один на час два, меня ничего не тревожило, потом я понял что могу обойтись и без них, забросил приём таблеток и теперь ужасно себя чувствую, начал пить снова,но никак не помогают. Смотрю Ваши уроки с целью познать для себя хотя бы какие-то способы избавиться от этого ужасного недуга. Ибо я не могу нормально функционировать в обществе с этими симптомами (не работать, не учиться). Ещё год назад я не мог и с кровати встать, потерял больше 10кг (к сожалению вес ни как набрать не могу), питался тоже на кровати, про улицу вообще забыл, сейчас же не страдаю такой ерундой, как написал выше живу спокойно, но с паническими расстройствами потому что не остаюсь один. Я полностью понимаю что это ерунда, которой не нужно пугаться и избегать, но в момент ПА понять все это крайне трудно. Как и в принципе что либо понять. Зачастую я справлюсь с приступами ПА когда кто то рядом, вероятно меня это успокаивает (что вот человек рядом, он поможет или вызовет скорую), если же никого рядом нет, стараюсь успокоить себя мыслью «всё хорошо, ничего не случится, поступит и успокоится», куда сложнее когда происходит удушия с ним сковывает все мышцы, не возможно повеселиться, каких уж тут мысли. Может быть так что ПА может длиться 20-30 минут и вот к концу всего приходит единственная мысль, ‘будь что будет мне уже все равно’ вместе с тем появляется сильная агрессия и невероятный прилив сил, с чем ПА и проходит. На самом деле рассказать можно куда больше, но думаю для первого комментария это более чем достаточно!

  • Здравствуйте, читая этот урок я уже чувствую облегчение! Панические атаки мучают меня уже 5 месяцев, и не так давно узнал о том, что во время приступов можно перевести все свои мысли на что-то другое, и я так и начал делать. Во время приступов я думаю о чём-то хорошем, пою у себя в голове какие-либо песни, иногда танцую. Раньше я принимал успокоительные таблетки, которые должны были снизить количество приступов. Возможно, они мне помогли. Сейчас я чувствую себя не так плохо, как раньше…

  • Когда у меня начиналась паническая атака, я пыталась успокаивать себя, что все хорошо, не стоит бояться. Если ПА наступала в общественном месте, то я быстрей старалась убегать домой. Иногда помогал массаж, но это в редких случаях. Я всегда была жизнерадостной, позитивной, заряжала позитивом остальных, а теперь у меня появилась какая-то депрессия, грусть, хандра, плачу почти каждый день , хотя раньше я очень редко плакала, стала не общительной, нет никакой радости , ничего не хочется, часто сплю днем чтобы притупить это все.

  • Когда у меня начиналась паническая атака посреди ночи, я успокаивала себя, что все хорошо, не стоит бояться. Если ПА начиналась в людном месте я постоянно начинала торопиться домой. Иногда при ПА мне помогал массаж, но очень редко. После этих приступов мне ничего не хочется, кроме как плакать, ничего не радует, какая-то грусть, хандра. Я всегда была очень веселым человеком, позитивным, редко плакала, а сейчас это происходит почти каждый день, как-будто смысл жизни потеряла чтоли…

  • Здравствуйте, Николай! С большим удовольствием пишу комментарий, т.к. чувство радости переполняет меня! Наконец-то, я нашла единомышленников! И не просто единомышленников, а еще и помощь в их лице. А конкретно в вашем лице, Николай. Отчаялась уже справится со своим недугом… Атаковал он меня 7 лет назад. И с тех пор с переменным успехом сражаюсь с ним или с собой… В общем, уже практически смирилась с тем, что нет от этого недуга лекарств, что я обречена и практически уже ждала своей скорой кончины во время одного из приступов. Хотя, конечно, где-то в глубине души, продолжала искать выход. И вот нашла. Нашла ваш курс — свет в конце тоннеля.)) С большой благодарностью приступаю к его освоению — это большой подарок. Искренне надеюсь на то, что поможет!
    Мой путь, теперь уже могу с полной уверенностью сказать, — элементарен)) Стрессы, напряжение и, как следствие, тревожное расстройство. Была у психотерапевта. Пила антидепрессанты. Два подхода по полтора года. Не помогло. Более того, приступы были даже во время приема таблеток. Поняла, что этот путь не мой, когда вновь пережила синдром отмены препаратов. Да, и смысл их пить, если толку нет. Приступы приходили сезонами. Как-то зимой и летом полегче. бывало, что и месяцами я жила, как обычный человек, забыв о своей особенности. Но счастье длилось не долго и через месяц-два-три все начиналось заново. Наступало отчаяние: все бесполезно, я никогда не выберусь, я обречена. Такие мысли все равно старалась гнать подальше и пыталась, пыталась, пыталась. Единственное, чем мне помогла мой психотерапевт — это рекомендацией по релаксации. Она посоветовала заниматься ежедневно по медотике релаксации Джекобсона. Неплохая вещь и она облегчала мои страдания. Но я понимала, что окончательно я не избавлюсь от своей проблемы только с этой методикой. Дальше я стала чисто интуитивно находить какие-то фильмы, которые могли бы дать мне позитив и настроить на дальнейшую жизнь. Так я нашла фильм «секрет», который реально в минуты сильнейшей тревоги выводил меня из этого состояния. Так же лично мне помогало занятие рисунком. Руки колотятся, мозг ничего не соображает, но беру карандаш и пытаюсь выводить линии — так я отвлекалась и успокаивалась. Еще решила заняться йогой и медитацией. О пользе медитации и врач говорила, да, и я сама наслышана, что это первое средство на пути к исцелению себя. Вот такие я использую методы. Сопротивление, напряжение, внутренне проговаривание фразы «спокойно, все хорошо, это пройдет», пытаюсь отвлечься от страха, запираюсь дома, звоню кому-нибудь и если трубку не берут приступ становится сильнее… В общем, все, как у всех… Но это, правда, не очень эффективно… Вот сейчас я вообще в странной ситуации — я не могу ездить на автобусах. Страх, что там снова повторится приступ не оставляет мне шансов даже на попытку… Это очень усложняет мою жизнь… Я фактически бываю только там, куда я могу дойти пешком, ну, или же просто езжу на такси. Но жить так дальше я не намерена. И с помощью вашего курса я хочу научиться жить без паники.

  • Здравствуйте, мне очень нравится читать Вас, у меня тревога и чувства страха возникают при пробуждении с утра, уже не знаю сколько времени! Я теряю надежду что это все когда то закончится. У меня двое замечательных деток, им нужна здоровая мать(морально). Я стараюсь пропускать и принимать эти чувства, но у меня не получается. Очень устала. Дыхание что то не помогает, и прием лекарств тоже, сильные успокоительные не пью так как маленький грудной ребёнок, максимум что принимаю это валерианку для поддержки. Помогите.