Противоядие от панических атак — урок 2 — Порочный круг ПА и как справляться с приступом

Приветствую всех!

Как продвигается ваше домашнее задание? Получилось заполнить дневник панических атак?

Это очень действенное и эффективное упражнение, которое оказало помощь уже многим людям в преодолении ПА.

Пройдя этот урок, вы:

  • Поймете как выбираться из порочного круга панических атак
  • Получите бесплатную аудиозапись «скорая помощь при панических атаках»
  • Обнаружите типичные ошибки в своих действиях, которые только усугубляют паническое расстройство
  • Узнаете, что нужно делать, чтобы справиться с ПА
  • Освоите технику правильного дыхания во время приступа

Если вы не прошли первый урок, то пожалуйста пройдите его по ссылке.

«Порочный круг» панических атак

Посмотрите видео, прежде чем читать дальше

В ловушке паники

В видео мы разобрались в причине из-за которой мы попадаем в ловушку паники. Оказывается интуитивные, очевидные, на первый взгляд, действия во время приступа являются непродуктивными актами, которые только усиливают приступ панических атак.

Главная проблема состоит не в так называемом «первичном страхе» (Primary Fear), а в нашей реакции на страх (Secondary Fear). Реагируя на приступ сопротивлением, тревожными мыслями, напряжением и неправильным дыханием, пытаясь убрать «первичный страх», мы только делаем себе хуже, погружаясь глубже в петлю паники и страха.

Эта ошибка так часто встречается, потому что она инстинктивна, интуитивна. Появляются неприятные симптомы. Наша первая реакция — это гнать их от себя, сопротивляться им, пытаться их подавить. Это кажется естественным. Но именно в силу этой ошибки люди крутятся в петле ПА и тревоги на протяжении такого долгого времени, никак не могут выбраться.

Поэтому, чтобы научиться справляться с приступами ПА, мы должны работать не с самим страхом, не с самими телесными симптомами. Необходимо избавиться от сопротивления, вовлечения в тревожное мышление, работать с напряжением и правильно дышать.

Но об этом недостаточно прочитать, эти навыки необходимо освоить.

Существует множество техник, которые помогают принять страх и тревогу, научиться правильно дышать, отпускать тревожные мысли. И эти техники я активно применяю в своей программе «БЕЗ ПАНИКИ».

Несколько техник я дам в этому уроке.

Техника правильного дыхания

Данная техника способствует снижение симптомов головокружения, страха и паники. Это способ быстро активировать парасимпатическую нервную систему, которая останавливает реакцию «бей или беги», стабилизируя давления, налаживая баланс углекислого газа и кислорода в организме, обогащая ткани и мышцы кислородом, даря покой и успокоение. Многие люди говорят о том, как эта техника помогла им в борьбе со страхом и тревогой. Она поможет и вам!

Правила выполнения:

    • Дышать животом (при помощи мышц диафрагмы)
    • Выпускать весь воздух из легких на выдохе
    • Дышать медленно
    • Выдох равен продолжительности вдоху, либо длиннее

Техника «Скорая помощь при панической атаке»

Эту запись вы можете включать прямо во время приступа ПА. Она поможет вам отпустить неприятные симптомы, успокоиться и расслабиться во время приступа. Данная техника — это уникальное сочетание нескольких самых эффективных и новых методик работы со страхом (сочетание методов когнитивно-поведенческой терапии, терапии принятия и ответственности и методик осознанности), объединенные в одну. Такого вы больше нигде не найдете!

Вы можете послушать ее здесь:

Или скачать по ссылке mp3. Вы можете закачать аудиозапись в портативный плеер, смартфон, планшет, чтобы она всегда была у вас под рукой на случай ПА!

(Для тех у кого не скачивается с Яндекса: альтернативная ссылка)

Аудиозапись абсолютно бесплатна. Вы можете скачать ее и делиться ей с друзьями, размещать на форумах, в социальных сетях, чтобы как можно больше людей смогли получить доступ к актуальным способам работы с паническими атаками.

Домашнее задание

Теперь я попрошу вас в комментарии к этой статье описать свои действия во время панической атаки. А какими «избегающими» приемами вы пользуетесь, чтобы справиться со страхом? Глотаете успокоительные? Вызываете родственников или скорую? Пытаетесь убеждать себя, что все хорошо? Запираетесь дома? Пытаетесь сопротивляться приступу? Вовлекаетесь в тревожные мысли? Пытаетесь всеми силами отвлечься от страха?

Пожалуйста, перечислите собственные приемы. И напишите. Помогают ли они вам решать глобальную проблему? Или они дарят только временное облечение?

И пожалуйста, отметьте в комментариях какой вы получили эффект от выполнения техник! Будем общаться!

Поймите, вы до сих пор страдаете ПА не потому, что вы безнадежный. Не потому, что ваш случай запущенный. А потому что вы все это время совершали неправильные действия! Но стоит только начать осуществлять правильные действия под правильным руководством, как в скором времени вы почувствуете первые результаты и избавитесь от панических атак навсегда!

И ждите письма со ссылкой и паролем к следующему уроку.

Что будет в третьем уроке:

      • Какие причины у панического расстройства? Почему ПА возникают у людей?
      • Почему ПА возвращаются?
      • Что делать, чтобы ПА больше никогда не вернулись?

Всем до следующего занятия! Жду ваших комментариев!

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

211 Комментариев

  • Переживаю паническое расстройство уже 4 года. Самих атак уже как таковых практически не испытываю, довольно редко. Первый год пил антидепрессанты время от времени, сейчас просто держу их «при себе». Сейчас только постоянно чувствую тревогу, постоянно неправильно дышу и всегда быстро бьется сердце. При усилении тревожного состояния пью ромашковый чай, стараюсь отвлечься и слушаю музыку. Напрягаются все мышцы до боли, стараюсь расслабится, испытываю головокружение. Помогает когда отвлекаюсь на друзей, которые даже понятия не имеют что это такое и я им не говорю что это переживаю.

  • Пью валерианку, валидол. Раньше просила мужа отвезти в больницу или сама шла к врачу.
    Хожу к психологу, но думаю, что это не приносит никакой пользы.

  • Да, первое время вызывала скорую, т.к. живу одна, приступы приходили ночью и становилось страшно что умру или инфаркт/инсульт настигнет.. Скорая, обычно, приезжала, когда давление было уже не такое высокое, но я гипотоник, и для меня 120/70 — это много. Врачи попадались понимающие и не очень… Несколько раз было, что вызывала скорую, потом отменяла через какое-то время, когда полегче становилось. Пока разговариваешь с диспетчером отвлекаешься) Принимала анаприлин (адреноблокатор), но после него весь день сердце как будто с трудом работает, пульс меньше 50 уд/мин. Успокоительные не помогали. Делала дыхательные упражнения: или дышала в ладошки, или делала короткий (по возможности) вдох и интенсивный, длительный выдох. Позаимствовала из йоги дыхание уджайя, тоже полезная вещь. Но это страх не побеждало. Ваша методика и уроки очень помогли, спасибо огромное.

  • Во время ПА пробую переключиться на решение несложных примеров, либо начинаю заставлять себя вспоминать позитивные моменты (отдых, поездки и т.д)

  • Во время ПА пытаюсь себя успокоить, что это все скоро закончится, иногда пью травяной чай. Пытаюсь дышать правильно. Но не всегда это помогает. Постоянно крутятся в голове навязчивые мысли, думаю о том, как не потерять. сознание…Чаще всего пытаюсь избегать дальних поездок, а если где-то в дороге, мне становится легче чем ближе я к дому. И вообще дома я почти не испытываю ПА, в основном тревожность, особенно если я понимаю что мне нужно куда-то идти… После первого урока мне стало значительно легче, но очень надеюсь что в скором времени я вообще забуду что такое ПА. Спасибо,Николай!

  • Па начинаются с закрадываний мыслей и их развития, ннапример если планируется поездка или надо принять важное решение, начинаешь анализировать и тут накрывает. помогает чтение статей и дыхательная гимнастика.

  • Во время ПА мне помогает способ, когда я оцениваю уровень тревоги по 10-балльной шкале. К примеру, когда все начинается, думаю, 4 или 3, и т.д. И сразу после этого страх будто отходит. Иногда просто приятно отметить, что уровень тревоги 0 или 1.

  • Уже после первого урока я снова почувствовала себя живой! До этого я полтора месяца боялась нормально есть, ведь у меня фобия — боюсь тошноты и рвоты, которая переросла в ПА. Я проснулась на следующий день после урока безо всякого напряжения! И еще через день — то же самое. Я снова смогла нормально есть. У меня есть ощущение, что я преодолела все ПА, но хочу пройти курс до конца, чтоб они больше никогда не возвращались.
    Обычно на ПА я реагировала всем, что перечислял Николай — сопротивлялась, напрягалась, мыслила тревожно и разумеется неправильно дышала. Однако после первого урока я даже не смогла выполнить домашнее задание — тупо потому, что ПА, которые преследовали меня ежедневно в течении недели и периодически в течении 1,5 месяца, больше не беспокоили меня. Уверена, что совсем скоро я забуду о них. Спасибо, Николай!

  • Здравствуйте. Старадаю ПА уже год.
    Спустя какое то время после начала ПА обратился к психотерапевту и начал принимать антидепрессанты. Примерно через 3 месяца приема почувствовал улучшение в самочувствии. Продолжаю принимать их и по сей день. ПА закончились, но мысли о возврате все же продолжают настигать меня и я понимаю что отказавшись от таблеток я, возможно вернусь в начальное состояние из за вот этих самых мыслей (я называю это замкнутый круг).
    От самих ПА, мне всегда помогал способ: лечь и дышать медленно (или дышать в пакет.)

  • Здравствуйте!Па страдаю около 8 мес.после ряда неприятных периодов в жизни.Во время ПА мне нужно куда то бежать что то делать главное не оставаться на месте.Я понимаю что это бегство не поможет а только усугубит но ничего не могу с собой поделать.Очень надеюсь на ваши уроки Николай!!!!

  • Здравствуйте!ПА страдаю 8 месяцев.Начались они у меня после ряда некоторых событий.У каких специалистов я только не была пока эндокринолог не посоветовал сходить на консультацию к неврологу.Невролог поставил диагноз ВСД с ПА прописал антидеприсант Иксел от которого у меня были жуткие побочки.Поменяли на амитриптилин который я уже сама бросила потому что решила что пока я сама себя не возьму в руки мне никто и ничто не поможет.Я прочитала очень много литературы о ПА но конкретных каких то методик найти не могла.Совершенно случайно наткнулась на сайт Перова и решила почему бы не попробывать.При ПА стараюсь как то отвлечся и мне нужно куда то идти.Часто все упоминают про тахикардию у меня её нет.Просто какой то животный страх начинает кружиться голова и кажется что я сейчас упаду в обморок.А тошнота по утрам это тоже часть панического растройства?

  • Здравствуйте! ПА мучают уже около года. Страшно выходить из дома, не знаешь когда станет плохо. Иной раз кажется что упадёшь прямо на улице. Просто паранойя какая-то. Немного помогает общение с близкими, отвлекаюсь когда разговариваю. Но при этом чувствуешь себя обузой. Сложно объяснить эмоциональное состояние. Очень хочу почувствовать себя прежней. Спокойно спать всю ночь.

  • Доброго дня. При черепно-мозговой травме был сильный испуг пока лежала в больнице. После выписки начались приступы ПА. Но сами сильные приступы почти со всеми симптомами были 2 раза. После того, как я начала отвлекаться (общение, планировка дня, работа по дому) все вроде затихло. Но при каком-либо нервном переживании, даже небольшом, возникает сильная тревожность и вот она не проходит длительное время, от чего я еще больше нервничаю. А потом и вовсе возникает будто безпричинно. Однако когда рядом находится мой молодой человек мне легче. Он вытащил меня из сильно панического расстройства после 2ой ПА и теперь я вижу в нем своего «спасителя». Теперь когда его нет рядом я чувствую резкое ухудшение самочувствия.

  • Здравствуйте!Я страдаю Па год.Я-очень мнительный человек, все время переживаю по пустякам. Все началось во время беременности, страх за здоровье ребенка мне не давал покоя.Постоянно в голову лезли жуткие мысли, что с ребенком что — то не так, но обследования говорили о том, что ребенок здоров.После рождения ребенка Па стали сильнее.Я пила кучу таблеток, но увы они мне не надолго помогали.Тревожные мысли ьыли постоянно в голове. А в общественных местах становилось еще хуже ,эти мысли что мне будет плохо на людях мне не давали покоя.И в итоге у меня стали появляться па на людях.Я стала меньше выходить из дома и сидела с ребенком. Потом я наткнулась в интернете на сайт,где были методы борьбы с па.Я успокоилась немного.У меня получилось бороться с па,но не всегда . Теперь прочитав ваши статьи и посмотрев видео, понимаю,почему не получилось. Я старалась во время па отвлечься, избавиться от тревожных мыслей. На время симптомы ослабевали и снова проявляли себя в полной силе.Теперь буду выполнять все ваши рекомендации и надеюсь все получится. Спасибо вам Николай!

  • Здравствуйте!ПА у меня начались во время беременности,страх за здоровье ребенка мне не давал покоя.В голове постоянно были плохие мысли. ПА были терпимые.Но после рождения ребенка они стали сильнее.Я не могла справиться сама и пила кучу таблеток,но увы они мне помогали не надолго. В голове были жуткие,страшные мысли.Постоянно контролировала пульс и давление. Брала с собой таблетки, танометр.В людных местах в голове кружились эти жуткие мысли «а вдруг мне станет плохо».И в итоге у меня чаще появлялись Па в общественных местах.Я стала меньше появляться в таких местах, сидела постоянно дома с ребенком. Я стала искать информацию в интернете.Наткнулась на сайт,где были методы борьбы с па.Я успокоилась немного и начали их соблюдать. Мне стало намного легче. Я могу подавлять па,но не всегда получается, теперь после прочтения ваших статей и просмотров видео, я понимаю почему не получилось. Я старалась во время па отвлечься,избавиться от тревожных мыслей. На время симптомы ослабевали и снова проявляли себя в полной силе.Теперь я буду соблюдать ваши рекомендации и надеюсь,что все получится! Спасибо вам Николай!

  • здравствуйте. при ПА в основном спасаюсь следующим: таблеточку успокаивающего, в ноги тепло, массаж воротниковой зоны. помогает в 60% случаев. в остальном просто немного облегчает приступ. теперь буду пробовать Вашу скорую помощь и технику дыхания. спасибо Вам.

  • Прослушала аудиозапись .Впервые за все время пришла к мысли , что при следующем расстройстве , буду вооружена .Конечно , надо будет научиться вовремя применить . В любом случае, как говорит тренер , с нами ничего плохого не случится . Технику дыхания , наверное, нужно применять не только во время ПА .

  • Мне очень помогает чтение статей и осознание того, что все симптомы лишь проявления выброса адреналина. Осознание простоты самой причины меня успокаивает. Медитация также очень помогает налаживать дыхание и сокращяет время и силу приступов. Она помогает хоть немного взять под контроль навящивые мыли, которые лично у меня стали причиной (но не главной) приступов. Я начала всего с 5 минут по 2-3 раза в день, которые выдаются у меня более продуктивными, чем медитации по 15 минут. Со временем я собираюсь увеличивать их длительность. Спасибо вам, Николай, большое за то, что вы делитесь своими знаниями и оказывете бесценную помощь.

  • Добрый вечер !
    Мои действия во время ПА — бегство. Только бежать с этого места. Если находилась в многоэтажном здании ,немедленно спуститься на землю. В последний раз, во время принятия системы ,опять набежала волна ПА (так я до сих пор описывала симптомы,а врачи не могли понять ,что за волна. А она начиналась со стоп и на двигалась с большой скоростью) и я сорвав иглу ,побежала на улицу. После этого было разных мыслей ,что не могу принимать даже уколы. Но после 1курса вселилась уверенность,что это пройдёт. И одна из техник ,которое я апробировала на себе, дыхание по квадрату. К удивлению помогло. На высоте. Но в другой ситуации , когда ставят укол ,так дышать не смогла .

  • Здравствуйте. Как быть, понимая и зная природу панических атак, уже давно не могу от них избавиться потому что во время приступа не боюсь сойти с ума или умереть , а боюсь ,что это неприятные ощущения и страх ( сама атака) будет длится долго (часами) и часто ( каждый час) весь день. И в этих ощущениях нет возможности жить. Т.е. присутствует страх страха…как то так. Не получается перенаправить мысли на спокойное отслеживание неприятных симптомов, появляется страх ,что будешь находится в этом состоянии вечно, периодически выныривая ненадолго из него ( мин. на 5-10) что бы восстановить адреналин и по новой…атака

  • Добрый день Тревога приследует меня давно, а вот первый приступ случился месяц назад, тогда я резко вскочила ночью и за паники и начала ходить по дому и искать место, успокоение, очень испугалась и за непонимания происходящего. Начала искать в нете свои симптомы и меня очень успокоило что ПА не опасны. ПА повторились еще пару раз, но чаще беспокоит тревога и страх что я чем-то болею и что все очень плохо и мрачно в моей жизни Я стараюсь думать о хорошем, вспоминать что делало меня счастливой, и т.д. Но все страхи возвращаются и они уже достали

  • Здравствуйте. Я почти всегда при ПА пытаюсь использовать дыхательную технику. Когда приступы не сильные это помогает. Но бывает, что они развиваются молниеносно, и тогда, мне уже ничего не остается, как метаться по комнате, мерить давление, умываться холодной водой, щупать пульс и т.д. и т.п. Да, понимаю, что загоняю себя, но справиться не могу. Бывают приступы, когда помогает общение. Приступ идёт, а мне муж объясняет, что это атака, ничего страшного, что я не умру и не сойду с ума. ПА есть, но уходит легче. А с июня у меня сильных приступов нет. Я встаю с тревогой с ней и засыпаю. Вот это уже ооочень тяжело. Тут ни дыхание, ни общение не помогают. Буду пробовать ваши советы. Надеюсь, что обойдусь без таблеток. Хотя два психиатра мне сделали назначения.

  • ПА страдаю очень давно, как я сейчас осознала с детства, раньше обычно это случалось в толпе, в торговых центрах, в общественном транспорте. После переезда в другую страну, стала только передвигаться на своей машине, боялась сразу же скоростных трас, но когда нужно было, могла взять себя в руки и ехать, потом стала принимать Золофт и все симптомы прошли на время пока я его пила, первый раз в жизни почувствовала себя нормальным человеком, потом перестала пить и все вернулось. И сейчас в связи с некоторыми событиями стало все намного хуже, боюсь ездить теперь везде, даже по городу, если еду куда, то только по правой линии, чтобы можно было куда то съехать. Если съехать не возможно и неск миль нужно ехать без выхода, то начинается атака. Значит как я пытаюсь с ней бороться — пробовала глубокое дыхание, пить холодную воду, обливаю себя этой же холодной водой, пытаюсь уговорить себя что скоро это закончиться, звоню иногда кому-нибудь. Но в последнее время просто стараюсь избегать ездить куда-то, сижу дома. Стала принимать Лексапро, но никакого эффекта.

  • Здравствуйте ! Пытаюсь всеми силами отвлечься от страха. Сижу дома. Пью таблетки. У меня уже давление не подымается, сердце не беспокоит. Просто внутренняя тревога, то появляется то исчезает.

  • Здравствуйте, Николай !
    Началось все месяц назад ! Очень много сигарет курила, просто так , без какой либо причины и смотрела страшилки около недели. Вот видимо нервы не выдержали и одним прекрасным вечером начало дрожать все тело все вокруг было очень ярким , сердцебиение …ну и все что обычно при приступе. сделала обследование сердца, щитовидка и тд все отлично. В состоянии непродходящей тревоги и диким страхом ходила месяц. Как раз за этот месяц появилась боязнь сойти с ума , что положат в психушку на фоне этого появились ужасные мысли от которых становилось ещё хуже!
    Выкидывало из сна очень часто , почти каждую ночь , мысли просто жутчайшие , такие от которых уже начинаешь думать :»а не маньяк ли я какой то?»
    Просто сама по себе я человек ,который держится и терпит до последнего и я думала что если щас сорвусь , переступлю вот эту грань то сойду с ума и все!
    И вот , в один прекрасный день я поняла что такое настоящие ПА. Я перевалилась за грань и у меня началась истерика и паника, было ужасно. Я сорвала парня с работы и пока ждала его приезда , скрупулезно искала информацию в интернете и наткнулась на вашу статью. Начав читать я увидела все свои симптомы и дико плача говорила :»ДАА, это оно, у меня то же самое». Вы правильно пишите что в интернете нет никакой здравой информации об этом , по этому я была счастлива узнав что я не схожу с ума !
    Приехал парень и начал мне, бившейся в истерике, читать вашу статью. Когда я услышала про метод самурая (я писала об этом уже комментарий , но он почему то не отправился , либо у меня не высвечивается) я воодушевилась , взяла себя в руки и подумала почему это вдруг я не могу совладать со собой!
    И после этого небыли ни одной судороги , ни одного приступа! Конечно ещё есть плохие мысли , такое неприятное, пробивающее изнутри чувство тревоги , но все впереди , ещё начну медитировать и жду 3-го урока
    Спасибо вам огромное!
    И можете пожалуйста ответить было ли у кого то из людей чувство что им все врут и даже самые близкие это какие то злые люди?

  • Обычно во время ПА я просто смотрел на плитку в тороговом центре которая почему то очень сильно въедалась мне в глаза и визуалила. Я боялся что меня накроет и я останусь таким навсегда.
    Неплохо мне помогает любимая музыка в наушниках. Я как бы отвлекался на неё. Она повторяется, я знаю каждый её элемент, каждую букву, каждую ноту. Это успокаивало и заставляло думать что хоть что то под контролем и остаётся не изменным. Но со временем и это начало приедаться. Словно паническое расстройство начало эволюционировать.
    Возможно ПА повторяются от того что психика нашла то место на которое можно давить что бы вытаскивать меня из зоны в которой я чувствую себя не комфортно. И заставлять возвращаться в место где царит спокойствие и благодать (Сохранение энергии, то естественное состояние заставляющее лежать и смотреть сериалы.)

    После первого урока у меня словно над головой ушли тучи и пробился тёплый свет надежды. Я пошёл в ТЦ и начал записывать и объяснять свои ощущения.

  • Николай, спасибо! Слушала аудио вместе с 3 котами, все трое от вашего голоса заснули ! От приступа ПА спасаюсь сейчас глицином, во время приступа, самого его начала, если за рулём начинаю петь песни, пытаюсь отвлечься.

  • Поставили диагноз ВСД и Па, сама по себе очень впечатлительный человек, появилась какая то не уверенность в себе.. Это длится уже около 5лет стрессы, нервы.

  • Как было указано в задании, описывают свои методы борьбы с паникой.
    Основной, как это не странно для меня, ибо я немного боязливый человек, стал способ путь самурая. Я действительно настраиваются себя на усиление паники, непосредственно жажду этого, более того подвергаются себя испытаниям: у меня паника по поводу замкнутых пространств узких, движущихся обьектов (метро, машины, лифты) и я назло их теперь не избегают, а специально езжу, сражаюсь сам с собой. От некоторых уже избавился (лифт, узкие места)
    Но с метро и долгими поездками в машинах пока не так все просто. Поэтому использую дыхание, медитацию. Иногда хорошо помогает просто отвлечься (почитать, поговорить)

  • Доброго времени суток!
    Самих атак у меня нет, были за последние 8 лет раза 4-5, а вот паническое расстройство у меня месяца 3. После того как я почитала в интернете про мужчину с такими же симптомами, тянущие боли в передней части шеи, котороый лежал в психушке и Все, привет расстройство. Хреново мне каждый день, мысли страшные, не буду описывать какие) иногда до смешного, насколько моя фантазия бурная))) ходила к психиатру, он сказал это в силу моего характера все, а от пан атак еще никто не сошел с ума. Так вот как только приходят эти мысли, я вспоминаю его слова и вспоминаю, что это все тот дядька виноват, из за которого я напугалась, так как я мнительная и всего боюсь, потому что я женщина))) Я понимаю, что они сразу не пройдут, будем бороться. Только у меня 3 знакомых страдали этим, так что все мы чуть чуть сумасшедшие

  • Здравствуйте! Я ввожу пароль ко второму уроку, а не входит(((

  • Добрый день! Что-то не вижу тут своего комментария, потому пишу снова. Во время ПА пользуюсь такими методами, как успокоительные, избегание выходить из дома, звонки близким ( хотя они не понимают. с чего бы со мной такое, вроде, в жизни не так все и плохо, дочь, внуки, работа, поездки в отпуск). А вчера попробовала избежать избегания, во время ПА пошла гулять с внучкой и дышать диафрагмой. Страху было поменьше, вернулись с прогулки. как и следовало ожидать, благополучно)))

  • Раньше, когда я начинала волноваться…я не могла успокоится без «пустырника» или «корвалола». Сейчас таких сильных приступов нет…я немного научилась с ними справляться. Но все равно….первыми приходят мысли….и мне может стать холодно до озноба прям. Я начинаю себе говорить, что все это я себе сама придумываю….и одеялком накрываюсь. Через минут 5-7 озноб уходит.

  • Здравствуйте. Когда начинались сильные приступы ПА я, пытаясь логически решить причину, накручивал себя еще больше и тогда пил успокаивающее. Оно меня выключало и мне становилось легче. Сейчас стараюсь примирится с мыслями, есть и ладно.

  • Здравствуйте! Очень часто приступы возникают на работе или в людных местах. Старалась всячески сопротивляться им. Пью успокоительные таблетки или настойки, но симптомы не уходят, я понимаю, что главный враг — страх. Сильно прислушиваюсь к своему состоянию тела, ставлю нелепые диагнозы, если кружится голова, стараюсь поменьше ходить, понимаю, что и близким моим мои ПА надоели, так как причин для беспокойства сейчас практически нет. Буду работать по Вашей методике. Теоретически все понятно, приступаю к практике.

  • Добрый день!

    ПА начались лет 10 назад, во время одного из путешествий на самолёте. Попали в сильный шторм, сильная турбулентность. В салоне была у всех пассажиров паника. После этого случая появилась фобия к полётам, которая всё время усиливается. Так как это было в замкнутом пространстве, то со временем фобии стали распространятся на другие виды транспорта.
    С полётами всё время решал проблему ПА с помощью алкоголя. Но в последнее время пить приходится очень много, чтобы зайти в самолёт. Так много, что объем его реально стал угрожать здоровью и жизни.
    Спасибо Вам за хорошую работу. На данном этапе отошёл от последнего перелёта на пятый день, нашёл ваш тренинг и сейчас не расстоюсь с дневником ПА!
    К примеру: захожу в лифт и сразу начинаю в нём писать позитивный настрой для себя. Очевидные вещи, что лифтами пользуется весь мир и все живы и здоровы, что мне ничего не угрожает 😉
    Пока доезжаю до своего этажа, целая поэма получается!

    Пока так

    Второй урок, Полёт нормальный!

  • Здравствуйте, при сильном сердцебиение и высоком давление во время ПА пью андипал 15капель корвалола и глицин под язык давление может спасть через 30мин -60мин и сердцебиение уменьшается, но не всегда. Иногда ничего не помогает

  • Здравствуйте! У меня диагноз ВСД И ПА. Я вызывала скорую неоднократно когда были приступы, пыталась отвлечься всячески у меня трое детей, самая младшая 5 месяцев она меня и отвлекает, звонила маме или сестре чтобы поговорить. Надеюсь что ваши методы мне помогут. Врачи назначили медикаментозное лечение. Помогает, но все равно есть симптомы.

  • Здравствуйте. При сильном сердцебиении принимаю конкор, чем быстрее приму, тем быстрее проходит приступ. Если поднимается высокое давление, то принимаю таблетки, которые быстро его скидывают. Начинаю звонить родным, разговариваю с ними, таким образом отвлекаюсь от паники. Первое время вызывала скорую, но потом поняла, что надо самой как-то бороться. Тяжелее ночью, не позвонишь и чувствуешь одиночество, а это усугубляет ситуацию. После первого занятия, стала делать так — просыпаясь от сильного волнения и сердцебиения, быстро встаю и стараюсь отвлечься (открою окно, закрою ребенка), затем ложусь на другой бок и говорю себе, что пора спать и у меня все хорошо. Помогло несколько раз. Теперь я знаю врага в лицо и от этого уже легче. Постараюсь освоить дыхание. Очень жаль, что приступы бывают на работе (я работаю в школе) и сразу на уроке не смогу отвлечься, но думаю, что время покажет.

  • Когда были приступы ПА, я старался побыстрее «выйти» из ситуации, спровоцировавшей атаку, когда волновался и нервничал попытки как-то «подавить», «пересилить волей» или убедить себя, что все будет хорошо не помогали, продолжал нервничать. А бегство от реальности и отвлечение помогали только в период бегства, но при возвращении в реальность становилось только хуже. В тех случаях, когда я во время стресса не мог ничего поделать, кроме как просто ощущать его, я старался быть здесь и сейчас, в реальности, а не отвлекаться от этого, и в течение нескольких часов я приходил в норму и чувствовал себя значительно комфортнее, чем обычно, пока не начинал снова избегать реальности и отвлекаться.

  • Здравствуйте Николай,все началось три года назад,после перенесённого сильного стресса. Неделю подряд были приступы паники,страх смерти,тахикардия,повышение АД. Посетила психиатра,один раз,все прекратилось ровно на год,после падения в обоморок(тем летом),все возобновилось,на улице в жару не могу находиться,брось что снова упаду,но уже не приступами а просто тревога нарастающая,дома мне намного спокойнее. Хочу пересилить свои страхи и избавиться от этого раз и навсегда. Спасибо.

  • Здравствуйте! Прослушав 2-й урок, я поняла как ошиблась все это время. Моя реакция на ПА была именно такой, как Вы описали. Я копала себе яму. Я усиленно сопротивлялась, пила корвалол, различные препараты для успокоения ритма, плакала, задавала вопросы «за что это мне», дважды вызывала скорую, старалась дышать медленно (но грудью). Если ПА происходила на людях, я уезжала домой. Инстинктивно задавалась вопросами, что это ненормальное состояние, хотелось быть как прежде. Мой страх загнал меня в угол, я стала паниковать от любого недомогания. Только со временем я поняла, что мне нужно принять это свое состояние и научиться расслабляться. И это осознание начало помогать мне справляться с ПА хоть немного.

  • Я пытаюсь отвлекаться…. бегу вокруг озера или иду в фитнес клуб, как только начинаю ощущать работу мышц, приступ ослабевает. Ещё помогает мезотерапия(на лицо), это больно, что опять немного отвлекает От чудовищных мыслей. Также чтение,общение с друзьями, уборка по дому, все что угодно, лишь не было времени думать

  • Добрый день. ПА одолевают 10 лет. Был случай боязни перейти большой мост. Страх того что я спрыгнул с него или упаду. Пришлось найти другие места перехода. Появились ПА при нахождении на высоте. Спутанность сознания, забываю значения слов. При общении или споре возникает ПА.

  • Здравствуйте Николай! Спасибо Вам за 2й урок. По роду профессии, этой техникой дыхания владею, но при ПА не додумывался применять. Теперь буду вооружен. На счет способов справиться с ПА, это были и уговоры самого себя, что все хорошо, и попытки отвлечься на что то приятное мысленно, но тщетно, мысли возвращались к страху. Когда сам себе помочь не мог, сначала просто глицисед принимал, но он не помогал в этой проблеме; была скорая, и только после слов доктора, что со мной все нормально, мне становилось легче.

  • Здравствуйте, я очень мнительный и впечатлительный человек,это мне досталось от родителей, только я более мнительная и впечатлительная.Во время панических атак в последнее время меня стали одолевать мысли, что схожу с ума, как будто с памятью проблема и внимание рассеянное, я принимаю успокоительные, но тревожные мысли меня одолевают

  • Здравствуйте, сильные продолжительные (2-3 недели) головные боли не помогае ничего, начинаю пить фенибут глицин антидепрессанты или тералиджен, через несколько дней постоянного приёма этих лекарств возвращаюсь к нормальной жизни, мрт — в норме, ПА бывают но редко, диагноз неврологи ставят — ВСД, паническое расстройство. Симптомы ПА всегда разные то ощущение «провалов» при закрытии глаз, при положении лёжа все усугубляется, то сильное головокружение сжимается сердце страх что это инсульт иногда помогает Валокордин, чаще вызываю скорую. ПА всегда продолжительные от 1 до 3 часов. Не могу понять я «Ваш» клиент или у меня что-то другое. Просмотрела все Ваши уроки, буду пользоваться информацией спасибо, но что делать с головной болью?

  • Очень хочется избавится от тревожных мыслей, я научилась уже не реагировать на приступ , отвлекатся .но вот мысли …они и убивают и не дают рискнуть , элементарно поехать на автобусе