Приветствую всех!
Как продвигается ваше домашнее задание? Получилось заполнить дневник панических атак?
Это очень действенное и эффективное упражнение, которое оказало помощь уже многим людям в преодолении ПА.
Пройдя этот урок, вы:
- Поймете как выбираться из порочного круга панических атак
- Получите бесплатную аудиозапись «скорая помощь при панических атаках»
- Обнаружите типичные ошибки в своих действиях, которые только усугубляют паническое расстройство
- Узнаете, что нужно делать, чтобы справиться с ПА
- Освоите технику правильного дыхания во время приступа
Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на курс бесплатно прямо сейчас в форме ниже и получите пароль к урокам по почте!
Когда вы сказали, что тревожные мысли запускают па, то сразу вспомнила себя. Вот сижу на работе, минутка свободная и я сразу сканирую свое состояние. Мысли а как там мое сердцебиение, или мне холодно, похолодели конечности, то наверно у меня поднимается давление. Или у меня тахикардия после еды, если я сейчас же не выпью таблетку, то она станет еще больше. Я пытаюсь вести с собой беседу, что в горизонтальном положении они стихают, надо просто подождать и минут через 10 все пройдет, но тут же мысли о том, что в прошлый раз шарахнуло 150 пульс, я задыхалась, хоть жэто и есть реакция на тахикардию, но мне же было так плохо, а вдруг сейчас это начнется заново, сердце стучит уже сильнее, появляются боли в сердце, хоть и это тоже может быть при тахикардии, но мысли несутся дальше, а вдруг у меня сейчас будет инфаркт, а какие симптомы инфаркта, и пошло поехало!!!!! Иногда просто попадаешь в то место где была атака и опять мысли, что в прошлый раз тебе было плохо именно здесь, но мост надо перейти, поэтому подходя к месту, ком в горле, спазм в животе и думаешь, что опять начинается все тоже самое! Иногда начинаешь просто напрягать мышцы они подрагивают, а расслабиться сложно, начинает трясти как при ознобе.
Когда ПА была в первый раз, то мама вынесла меня на балкон, я не могла дышать, а потом испугалась и начала плакать. В следующий раз(но не по очереди, а из тех, что было так плохо, что справиться не смогла), вызвали скорую, укололи. В третий и четвертый раз вызывала скорую, а в промежутках мне надо было куда-то пойти, с кем-то поговорить, сменить ход мыслей и получить чью-то поддержку. В последний раз опять скорая, давление и тахикардия. Так как я врач, то мозгом понимаю, что органики нет, но есть только психика и моя реакция на ситуацию. Иногда звоню мужу, подрудке, просто с кем то поговорить надо, а еще пью таблетки мне помогает всегда!)))) Бета блокаторы и папазол-это мои выручалочки, я без них и без танометра даже на улицу не выхожу. Последние пол года ходила без них, но очередная перегрузка на работе привела к скорой и негативным мыслям и па снова вернулись. Еще когда-то хотелось мне бежать или умыться холодной водой, или в душ сходить, попеть, поговорить с собой. Порой было страшно ездить в автобусе, но я скачала музыку Рейке и только с ней могла ездить. Если накрывало в транспорте, то включала ее и могла ехать. Это помогло, сейчас немного дергаюсь, но в основном еду спокойно.Страшно выходить из дома, но работать надо и пришлось болтать по телефону, вызывать мужа, когда накрывало, а когда муж приехать не мог, просто с ним разговаривала и успокаивалась. Привсем меня трусило как осиновый лист и мысли всегда о том, что я сейчас умру! Это ужасно. Периодически я выхожу из этого состояния быстро, а иногда просто надо перетерпеть. Однажды я ехала в электричке и меня накрыло. Таблетки пить я не хотела, чтобы маму не пугать и не пугаться самой. Провисела с мужем на телефоне, но спустя час все прошло.
Когда я пробую технику правильного дыхания, я начинаю очень часто зевать 😀 меня сразу в сон клонит, я как лапша
Если честно, мне помогала медитация, отвлечение. Когда мой приступ паники возникал, то я старалась ощутить себя не внутри(мысли, как чувствуют себя мои органы и т.д.) а снаружи(касалась предметов, ощущала себя в каком-то положении) и очень отвлекалась. Так же я смотрела вокруг и находила пространство. Раньше мне мой дом казался маленьким. Но потом, когда я стала смотреть не на предметы, а стены и свободное пространство, я понимала, что это не так. Я рисовала для отвлечения. Однажды рисование и чтение меня так увлекали, что я даже не замечала дороги, которую очень боюсь.
Я для себя поняла, после просмотра видео . Что у меня появляются страхи из за тревожных мыслей , и я сама же усугубляю своё состояние . Размышляя над своими мыслями, почему же в голову ко мне пришли такие ужасные мысли. Что я не хочу о них думать , пытаюсь забыть , не получается .
Николай , теперь я себе повторяю что это выброс адреналина , что все со мной в порядке . Что не я одна такая со страхами хожу, и не схожу с ума . Смогу себя держать в руках . И все пройдёт !! Буду пытаться повторить ваши техники !! Очень вам благодарна ! Спасибо !!!
Мне 48. года два по скорым и больницам, так как давление до 200 подскакивало из-за страха. Просто не привыкла, что что-то может болеть)). Никто не объяснял из врачей, что со мной. Смотрели как на дурочку)). К таблеткам во время приступа прибегаю, если давление подскакивает. Причем случается это неожиданно, так что капотен с собой всегда. Слава Богу не часто. Конечно помогают таблетки от давления. Успокоительные не очень)). Понимаю сейчас, что это излишняя эмоциональность и неправильная реакция на обстоятельства. Перфекционизм мешает очень))). Спасибо за разъяснения, Николай. Впервые за два года как то даже успокоилась, взяла себя в руки и буду испытывать Ваши методики на себе.
Добрый день! Во время панической атаки я в основном страдаю от навязчивых ужасных мыслей. Это мысли о болезни и смерти моей или моих близких, они очень портят мне жизнь. Я стараюсь обязательно пить успокоительное (валерьянка+пустырник+пион+боярышник), стараюсь внушить себе, что нужно успокоиться, нужно перестать об этом думать…. Стараюсь убедить себя, что все эти мысли -бред, ругаю даже мысленно себя за то, что я об этом думаю и думаю. Конечно же, это не помогает….
Когда случается бессонница, колотится сердце, вообще труба((( Взять себя в руки очень сложно, только ждёшь, когда сон всё же придёт.
И есть ещё проблема, видимо связана с этими мыслями- мозг начинает мне эти мысли проецировать во сне и мне снятся ужасные кошмары, жуткие сны…. В общем, не весело.
Николай, как всегда -«огромное спасибо»!!! Без Ваших техник «никуда»!!
Лиана, здравствуйте, просто отмечайте эти мысли в дневнике. Без объяснений. Или в качестве объяснений можете писать: «в моменты тревоги ум естественным образом представляет самое ужасное»
Здравствуйте Николай! При наступлении ПА, я начинала сопротивляться, анализировать своё состояние, появлялись навязчивые мысли, пила валерьянку,иногда корвалол (т.к. боялась за сердце), пыталась убедить себя, что всё хорошо….но это ничего не помогало, а скорее даже усугубляло. После Вашего первого урока поняла,что все симптомы безопасны. Теперь при наступлении ПА объясняю своему организму, что с ним происходит….Сейчас ещё начала практиковать правильное дыхание. В состоянии покоя получается,в во время ПА , пока не очень (ощущение нехватки воздуха и хочется сделать полный вдох).
И еще медитация ! Снимает все тревоги. Главное, начать. Тяжело тормознуть с мыслями. Не сдавайтесь!! Неделя, и все получится. Энергия заходит, сами будете чувствовать Это жемчужно-белый свет . Это связи с наивысшим разумом. Он все исцеляет!!! Со временем вы его увидите. Главное, видео у Николая посмотреть, как медитировать. Медитация-это дыхание, путь, жизнь. Очень благодарна ПА, что я до этого дородилась. И Вам того же желаю.
Как говорит Николай, чего боитесь, идите туда смело, переживите , перетерпите, возьмите с собой успокоительные, но не пейте. Это для успокоения своей души, что они есть…Переборите себя, и все будет ок. Мы как будто заново родились. Надо заново учиться жить. Насчет спиртного, можно выпить, но только не до похмельного синдрома на след день. Хуже некуда. Сжатие сердца, учащенное сердцебиение, тревога. До этого лучше не допускать. Это у нормального человека, без ПА. А вы представляете, что будет с нами?))) Николай, напишите, где я не права. Я не учу, я только делюсь опытом. После 200 давления, так хочется жить.
Прочитала здесь про ромашковый чай. Он только усугубляет ПА. Проверено на собственном опыте. Не знала. Лечилась от абсолютно безобидной болезни, типа простуды. Накатывал страх. Потом только вычитала в интернете, противопоказания — вызывает тревожность, действует на вегетативную систему. Страдаю этим заболеванием уже 7 лет. Могу сказать, что это болезнь сильных людей. Нас, которых никто не смог сломать за нашу жизнь, одно событие ломает. Я три года подряд хоронила мать и двух близких подруг от рака. И паникеры- долгожители, они начинают за собой следить, бегать по врачам, пить все полезные витамины, травы, бады, правильное питание. Страшно умирать.))) Благодаря ПА, бросила пить, курить. Так что за здоровый образ жизни. Мы еще всех переживем. Главное, Николай прав!!! Просто не поддаваться!
Уважаемый Николай! Мне 38 лет. В принципе, я справляюсь с ПА. Но меня пугает, что у меня при ПА артериальное давление поднимается до 200. Это опасно. Я без тонометра никуда. Я понимаю, что это очень большой выброс адреналина. Я прочитала, что адреналин сжигается при занятии спортом. Второй год хожу в спортзал. Очень помогает. Иногда адреналина не хватает, чтоб так сильно напугаться. Думаешь, вот щас начнется. Но ничего не происходит. У меня фобия пробок. Но потихоньку справляемся. Просто пугает, в последний раз после родов 3 года назад, так ужас охватил, что меня в реанимацию увезли с 200
Здравствуйте. Во время ПА чаще всего я пытаюсь начать с кем-нибудь разговор, а если нет такой возможности, то запираюсь в комнате. Часто ПА застает меня с утра перед выходом из дома. В таком случае я убеждаю себя, что это не принесет мне никакого время и заставляю себя идти куда и надо было. Теперь буду применять технику дыхания. Спасибо Вам за нее.
Здравствуйте, Николай! Паническим расстройством страдала 11 лет, прошла всех врачей, поставили диагноз ВСД. С ним и отпустили в никуда и в непонятно как жить. Дошло до того, что я с трудом выходила из дома, а мысль о том, что мне нужно выйти из дома страшила меня так, что запускались все процессы ПА. Вообщем, когда я поняла, что в конце концов со мной (из книги Деррика Силова и Виджая Маникавашагар «Как преодолеть панику») я читала и рыдала, но рыдала от счастья, я как буд-то прозрела (спустя 6 лет). И с этого времени я начала искать информацию, пробовать на себе советы из ютуба. Что-то помогало, что-то наоборот. Павел Федоренко, Алексей Красиков, Жевнарев, все что-то давали, но как буд-то чего-то не хватало в осознании. И тут я наткнулась на Вас, Николай, на ютубе, я просмотрела все Ваши видео, Вы дали то последнее, что мне не хватало в понимании, вы давали такие примеры, как на пальцах все объяснили. Я безмерно Вам благодарна!!! Кстати за эти 11 лет, я не прибегла ни к психологам, ни к таблеткам, но скажу я Вам, это были времена, когда жизнь казалась адом, а мысли об уходе из нее — спасением. Сейчас я выздоравливаю, если можно так сказать, и довольно успешно. Но это случилось только после того, когда ушел некий человек, который не давал мне возможности не испытывать почти каждодневный стресс. Сейчас я придерживаюсь правильного питания, через три часа, занимаюсь спортом 4 раза в неделю, пью валемидин перед сном, хожу по магазинам, живчик на работе, позитивное мышление. Но не заказать Ваш курс 3 дней я не могла. Вы знаете, когда мысли начинают меня атаковать с привычным им постоянством, я включаю Ваше видео, слушаю Вас и как Вы и советуете, просто перестаю давать на них реакцию. А Вам, Николай, низкий от меня поклон за помощь!!! Храни Вас Бог!
Добрый день!
Я только начала свой путь, осознав проблему. Стараюсь ровно дышать, уговаривая себя, что все хорошо.
Нашла курс рисования карандашом — также, только начала, но немного помогает.
Стараюсь рассказывать себе по памяти объяснения первого урока.
Спасибо!
А можно спросить насчет дневника? Когда в голове ужасные мысли, как это записать в дневнике (насчет реальных объяснений)?
Также я пила успокоительные. и рассказывала маме, что со мной не так… разговоры помогают мне отвлечься, но иногда случаются такие страшные сценарии в голове, что об этом страшно и ужасно стыдно кому-то говорить…
Когда меня мучают па, я хочу кричать, и просто действительно крутятся очень страшные мысли… месяц назад у меня был очень страшный приступ па, и я не знала, что мне делать. я убежала в ванную, посмотрела на себя в зеркало и просто не понимала, почему со мной так… я несколько раз дала себе по щеке. Но я думала, что если не лягу спать (на тот момент я делала работу), то действительно могу совершить что-то страшное. Два года назад во время приступов я закрывалась в комнате…
Мои первые ПА начались когда ждала своего будущего мужа с армии (ждать было очень сложно и спустя чуть больше полугода я перенесла все прелести ПА- довела себя до больницы (до этого ни разу не лежала в больнице-это ещё дополнительный стресс для меня) все в норме, поставили остеохондроз 0-1 степени (один из минусов моего творчества ) повышенную тревожность и «ВСД»- таблетки Афобазол, магний, валерьянка-ничего не помогло, помогло только самовнушение, что мне от них легче В итоге ПА прошли после того, как встретила мужа с армии)) 2 года этот кошмар практически не возвращался, но месяц назад (перед и после свадьбы) началось снова, но теперь то я знаю, что это всё из-за моей впечатлительной натуры, и отношусь к этому проще, чем раньше, знаю, что это безопасно, но порой страх и паника накрывают с головой Надеюсь, что ваши методики помогут мне реагировать на положительные и отрицательные эмоции адекватно
Мои ПА начались с того, что безумно влюбилась в своего будущего мужа, все было замечательно пока его не забрали в армию спустя чуть больше пол года ожидания и начались мои страдания, я не знала, что со мной происходит- довелось все до больницы, «диагноз» ВСД и повышенная тревожность, ну и остеохондроз 0-1 степени (один из минусов художника наверно )анализы все в норме, таблеточки Афобазол, магний и валерьянка-честно ничего не помогало. Помогло, что дождалась мужа, 2 года ПА почти не давали о себе знать, но недавно это началось снова, а именно перед и после свадьбы да уж, вот такая реакция на стрессы, уж очень впечатлительная натура)) знаю что это не опасно, но порой так охватывает страх и паника, что не в силах совладать с собой, надеюсь, что ваши методики помогут справиться с моими тараканами в голове и воспринимать эмоции адекватно, как положительные так и отрицательные
Добрый вечер,после прослушивания ауйдиофаила чувствую себя более чем расслабленым… при приступах па звал родных на помощь,так как сам не мог успокоятся ,когда их не было рядом вызывал скорую помощь,пытался настроить себя что все пройдёт ,но чувство страха меня перебарывало …пробывал пить воду и интенсивно дышать …спасибо
Елена, ничего страшного. А вам и не надо справляться с ПА. Потому что спасаться вам не от чего. Ведь ничего же страшного не произошло, верно?
Здравствуйте, страдаю па уже год. На данный момент сильных па у меня нет, но постоянно присутствует тревожность. От сюда страшные навязчивые мысли(не схожу ли я с ума..причиню вред кому либо из близких)..которые раньше я пыталась либо подавить, либо отвлечься от них. Постоянно контролирую свое состояние..После прочтения ваших статей стало заметно легче. Сейчас стараюсь не гнать мысли..а принимать их..ну есть и есть..Спасибо, Николай!
Здравствуйте! Меня беспокоит состояние, которое бывает между атаками. Постоянное чувство тревоги, какое то напряжение, а больше всего беспокоит состояние ,как будто ты в тумане. В таком состоянии тяжело сосридаточиться, особенно на работе . Это очень мешает. После первого занятия стало легче. Очень благодарна за поддержку и помощь.
Здравствуйте, Николай! Я не смогла сегодня справиться с ПА. Вернее,со страхом перед ней. У меня вылетели из головы все рекомендации, остался только страх, что она начнется, будут неметь руки и ноги, начнется удушье и остановится сердце. Из-за этого страха я трусливо прибегла к тактике избегания ситуации, провоцирующей ПА. Очень надеюсь, что упражнения по дыханию помогут. Спасибо за Вашу работу.
Здравствуйте! Я с этим жила пару лет, пила таблетки, но естественно становилось только хуже. Потом наткнулась на совет и стала применять метод переключения внимания и пыталась расслабиться. Со временем приступы ушли и не беспокоили меня 5 лет. Теперь вот после очередного перенапряжения и стресса, они вновь вернулись, что ввело меня в депрессию и очень огорчило. Видимо я просто переключила своё внимание, а сам тип мышления не поменяла. Буду пробовать решать вопрос заново. Спасибо.
При наступлкнии па первым делом я начинаю контролировать состояние , анализировать и сопротивляться , конечно же мне это не помогает
Здравствуйте!
Первым делом пыталась правильно дышать (на мой взгляд), и пыталась себя отвлечь, пыталась сопротивляться, обязательно что бы кто то находился рядом. Пила валерьянку и тд, конечно же ничего не помогало) Убеждала себя, что все хорошо. Тревожные мысли приумножались и приумножались. Не хотелось выходить из дому. В итоге я чем то отвлекалась и приступ проходил, но оставалось много неприятных симптомов, дрожь по телу, тревожные мысли, онемение конечностей и тревожный сон.
После первого урока был приступ, но я начала общаться со своим организмом, объясняя все что с ним происходит, успокоилась, приступ был мягче) Теперь буду практиковать дыхание! Спасибо Вам большое!
Добрый день! У меня это проявилась со всем не давно, первое раз я очень переживала и испугалась боялась ложиться спать. Но когда я наткнулась на вашу статью и начала получать ваши уроки я успокоилась и просто перестала их бояться и теперь мне намного легче. Думаю что скоро я совсем от этого избавлюсь … Спасибо вам за вашу помощь
Добрый день. Панических атак как таковых у меня тоже нет, но бывает, переклинивают тревожные навязчивые мысли — от более-менее хоть как-то понятных (кто что подумал, как глупо смотрелось, вдруг у меня какая-нибудь болезнь и пока нет симптомов, а я не знаю, вдруг я останусь без денег и т.п.) до иногда совершенно идиотских (но это уже если долго идешь на поводу у первых и подсаживаешь нервную систему на страхи еще глубже). Единственное, что реально помогает — усилием воли не вовлекаться и стараться переводить, переводить внимание, пока они не начинают постепенно «отходить на второй план» (со временем). Не то, чтобы «убегать», а примерно, как вы и советуете. Отстраняясь, что ли. И понимая, что это всего лишь болезненный глюк мозга — но не смертельный. Но приходится постоянно за всем этим следить (т.е. чтобы не вовлекаться), постоянный самоконтроль, признаться, выматывает + бесит то, что один страх «затухнет», так может прийти новый. Как будто причина где-то глубже? Видео этого урока еще не смотрела. Не знаю точно, можно ли мне на курс, т.к. ПА как таковых нет, но никогда не знаешь, где найдешь «ключик». Николай, пользуясь случаем, спасибо вам за все, что вы делаете!
PS А еще иногда представляю страх как «физический дискомфорт». Например, лежу ночью, и думаю, выключила ли плиту (хотя точно знаю, что выключила). А вставать мне лень 🙂 + пойдешь на поводу у страха, он усилится. Смотрю — так, где этот страх находится? Где «болит»? В голове, вот тут слева, например. Или в солнечном сплетении. ОК. И тогда — ну болит и болит. Ну т.е., как будто, ну болит голова немножко, ну ниче, посплю, пройдет. Как бы «терплю» страх, но уже как физический дискомфорт, так проще почему-то.
Ваши уроки помогают большое вам спасибо Николай!
Только сегодня просмотрел полностью урок 2, технику дыхания и прослушал аудиозапись. Сейчас много работы допоздна и уже устаешь так, что не до панических атак(каламбур)))). Хотя, ПА никуда пока не делись, но, то ли стали слабее, то ли, я сильнее под воздействием полученной информации, но, переноситься все стало, кажется, легче. Сейчас, работа спадет, возьмусь всерьёз за себя. По — ходу, ваши занятия,действительно действуют(еще один каламбур)))
здравствуйте…. пишу от безысходности…. устала….с па уже 40 лет… везде пишут лечатся … преодолевают….умоляю… умоляю….если можете помогите… дайте правильное направление .. пью ципралекс больше 10 лет….пью от с.р.к. который тоже не дает скучать….дышу диагфрагмой…пытаюсь медитировать… кушаю правильно…как могу занимаюсь спортом.. при п.а. теряю сознание…слабость…тремор….
Здравствуйте. Как таковыми ПА я не страдаю, Паническое расстройство есть, его проявления — это тревожные мысли, редко осознанные, когда накрутив себя и в этом неадекватном состоянии что-то сделав(какой-то поступок, в основном это касается общения с людьми), ты понимаешь, что сказала какую-то несусветную чушь или как-то очень глупо себя проявила даже в отношении близких людей. Я стала бояться себя, своих поступков и соответсвенно избегать общения.
Ирина, здравствуйте!
Перейдите пожалуйста по этой ссылке. Так вы подтвердите свой email и вам начнут приходить письма
http://stoppanic.getcourse.ru/g/v25434904588/15eaa771?v=llXauVGZqJXZ2RHZvB3L&c=1
Не могу подписаться на курс. Почему-то код не приходит
Николай, доброе утро. Подскажите пожалуйста, как подписаться на курс. Почему-то оповещение на почту не приходит, а я ищу спасения в вас. Я вас умоляю, помогите мне
Сначала у меня начинается страх а потом паника мысли в голове как будто дыхание остановиться успокаивать начинаю всё хорошо будет всё пройдёт неужели дыхание остановиться начинаю слушать музыку в телефоне но мне ничего это не помогает несопротивление не напряжение ничего и говорю что будет то будет сомной устала просто так уже
Часто когда дышу только животом ощущение нехватки воздуха только усиливается и появляется желание сделать полный глубокий вдох, когда дышу живот+гр.клетка такого практически не происходит. Проблемы с дыханием моя основная проблема, но я не боюсь за себя т.к. знаю, что страх этот не обоснованный и я знаю, как справиться с балансом кислорода и угл.газа в организме, но я хочу ребенка и боюсь, что подобные приступы будут влиять на него во время беременности в виде гипоксии.
ПА с кучей симптомов бывают редко, моя главная проблема — дыхание, не могу сделать полный вдох, частая зевота, ощущение нехватки воздуха, одышка, удушье во время засыпания. Когда случаются ПА с другими симптомами (тахикардия, головокружение, дрожь) пила 40-50 капель Корвалола и старалась отвлечься — читала статьи и т.п. и просила семью меня не трогать… помогало, но я знаю, что барбитураты штука вредная. Сейчас пью травяные чаи (успокоительные) вне приступов, когда чувствую, что опять накатывает «удушье» стараюсь сфокусироваться на дыхательной гимнастике и дышать диафрагмой, медленно — помогает, но через какое-то время все по новой, тогда стараюсь чем-нибудь отвлечься и когда перестаю думать о том как дышу — все проходит. Перед сном делаю дыхательную гимнастику — удушье при засыпании практически нет (иногда все же бывает).
Добрый вечер, Николай.
Попробовала дышать животом, сразу нормализировалось сердцебиение. Буду обязательно учиться дышать животом.
Последние время стала практиковать такой метод борьбы с паникой, как только чувствую , что ПА начинается, начинаю Ее мысленно подстрекать, и подсмеиваться над ней, типо покажи дорогуша, что ты мне сегодня приготовила, а ну ка, давай , что то ты сегодня слабовато разыгралась . Вообщем, как то так пытаюсь с ней справиться)
Хочу рассказать свою историю.
Первая паническая атака случилась со мной всего полтора месяца назад. Вторая несколько дней назад. Все остальное время я все время испытываю тревожное состояние. Мне это очень мешает жить. Появилось много фобий и страхов. Мое постоянно тревожное состояние выглядит как вечный контроль чего-то. Я все хочу контролировать и иметь возможно изменить в любой момент. Это доходит до маразма. Я могу смотреть на любую вещь и хотеть, чтобы она стала другой формы или цвета. Хотя это невозможно. Очень много стала контролировать свое тело. Стала ужасно боятся боли или какого-то дискомфорта в теле. Начинаю паниковать если что-то неудобно или не комфортно или чувствую даже малейшую боль. После прохождения двух уроков стала понемногу принимать свое состояние и не так уже боюсь паники. Даже появился какой-то интерес к моему состоянию. Стало интересно. смогу ли я справится с этим? Последние пару ночей плохо сплю и много думаю и чувствую начало наступления ПА, но настраиваю себя так, что это мое тело, и я сама могу контролировать его и имею над ним власть. И типа ПА меня вообще не испугать… вроде такой настрой меня немного спасает и это состояние проходит на время. Я стала ходить к психотерапевту. Мне становится легче от разговоров с ним. Пока помощи в ПА никакой. Но мне нужно с кем-то разговаривать из посторонних людей, так как, когда я говорю об этом родным людям, то они очень сильно начинают переживать за меня и им тоже плохо становится. Я очень верю в то, что и у меня и у всех нас получится избавиться от тревожного состояния и от ПА и вспоминать об этом, как о немного трудным периодом в жизни. Жизнь ведь всегда предоставляет нам испытания, с которыми мы должны справляться!
Самих панических атак у меня нет но переодический появляется тревога которая постоянно не опускает и просто мешает нормально жить.Чаще всего сопротивляюсь пытаюсь контролировать себя еще больше напрягаюсь.Иногда пью успокоительные.
Всем доброго времени суток! Хочу рассказать как я переживала до недавнего времени ПА. Когда начинался приступ, сначала я не понимала, что со мной происходит, но потом, после посещения психотерапевта я узнала, что это ПА, так вот, я капала корвалол, хватала мужа и мы с ним ходили по улице, потому как сидеть на одном месте мне было невозможно и обязательно, чтобы в руках была какая-то ёмкость с водой, не знаю почему, но мне на какое-то время помогало. Что творилось в голове и мои ощущения страшно вспоминать. Появлялось непонятное напряжение в шее, учащалось сердцебиение, ощущение того, что сейчас задохнёшься, невыносимая слабость во всём теле, а что с головой, так вообще думала, что вот-от отключусь, в добавок ко всему давление повышалось, ну а про мысли: что со мной, это какая-то неизлечимая болезнь, сейчас я отойду в мир иной и т.д. и т.п.. Врагу не пожелаешь. Накручивала себя как только можно. Приступы (считала) были до 6 раз за день. Каждую минуту следила за своим состоянием, проверяла пульс, мерила давление и т.д. Боялась без мужа выходить на улицу, если мне плохо постоянно его вызванивала, в больницу по скорой ездила по несколько раз в неделю. После обращения к психотерапевту начала принимать сонапакс и вальдоксан, приступы стали менее выраженными и прекратились, я так думала, но не тут-то было. После назначенного и пройденного лечения, буквально через неделю всё стало возвращаться и тут я поняла одними таблетками эту проблему не решить, тогда я начала бороздить просторы Интернета и искать там решение своей проблемы и можно сказать чисто случайно наткнулась на Николая Перова, сначала не поверила, что это бесплатно, но решила попробовать. В данное время я стараюсь прилежно выполнять все задания Николая, просматриваю уроки по несколько раз, помогает морально, потому что он объясняет на понятном всем языке, ощущаешь поддержку, становится легче. Сейчас стараюсь не реагировать на приступы, веду дневник, но параллельно всё равно пью таблетки, чтобы приступы были менее выраженными, потому как в том состоянии в котором я пребывала не возможно работать, выполнять дела по дому, да и вообще что-то делать, когда на тебе муж и двое детей. Буду дальше продолжать выполнять все задания Николая, очень надеюсь на выздоравление. Спасибо, Николай.
у меня панические атаки происходят в метро где-то 4 года, но последние 2 года они стали очень сильными. Я не могу встретится с человеком в метро, потому что когда я выхожу из вагона меня начинает трясти. сводит руки и ноги, невозможно дышать, кружится голова, ты стоишь но не чувствуешь опоры, возникает чувство что ты упадешь в омборок, хочется быстрее выбежать на улицу, стараюсь себя успокоить, начинаю читать, чтобы отвлечься, стараюсь ездить с кем-то из родственников. На некоторых станциях даже нет лавочек, я стараюсь их избегать или с кем-то ездить чтобы дали руку. Я понимаю что ничего плохого со мной не случается, но приступ может длиться несколько минут и это очень неприятные ощущения. Я стараюсь не думать о том, что они у меня есть, но когда я в метро эти атаки возникают сразу. Также не могу пройтись по мосту, очень боюсь высоты.
Пью валериану
Переживаю паническое расстройство уже 4 года. Самих атак уже как таковых практически не испытываю, довольно редко. Первый год пил антидепрессанты время от времени, сейчас просто держу их «при себе». Сейчас только постоянно чувствую тревогу, постоянно неправильно дышу и всегда быстро бьется сердце. При усилении тревожного состояния пью ромашковый чай, стараюсь отвлечься и слушаю музыку. Напрягаются все мышцы до боли, стараюсь расслабится, испытываю головокружение. Помогает когда отвлекаюсь на друзей, которые даже понятия не имеют что это такое и я им не говорю что это переживаю.
Пью валерианку, валидол. Раньше просила мужа отвезти в больницу или сама шла к врачу.
Хожу к психологу, но думаю, что это не приносит никакой пользы.