Противоядие от панических атак — урок 2 — Порочный круг ПА и как справляться с приступом

Приветствую всех!

Как продвигается ваше домашнее задание? Получилось заполнить дневник панических атак?

Это очень действенное и эффективное упражнение, которое оказало помощь уже многим людям в преодолении ПА.

Пройдя этот урок, вы:

  • Поймете как выбираться из порочного круга панических атак
  • Получите бесплатную аудиозапись «скорая помощь при панических атаках»
  • Обнаружите типичные ошибки в своих действиях, которые только усугубляют паническое расстройство
  • Узнаете, что нужно делать, чтобы справиться с ПА
  • Освоите технику правильного дыхания во время приступа
Этот урок доступен только подписчикам курса!

Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке. Или подпишитесь на курс бесплатно прямо сейчас в форме ниже и получите пароль к бесплатным урокам по почте!

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

325 Комментариев

  • Николай, спасибо Вам большое за ваш труд, за бескорыстную помощь. Вы гений! Все кратко,но в тоже время четко, что позволяет без лишних слов понять, что делать, как вести себя в той или иной ситуации. Спасибо большое спустя 20 лет этого ужаса, вы первый кто подарил надежду на выздоровление.И после уже первого урока есть плоды. До сих пор конечно существуют главный змей моих страхов-это боязнь поездок, новых перемен.Но надеюсь его победить.От всей души спасибо!

  • Николай, спасибо Вам большое за ваш труд, за бескорыстную помощь. Вы гений! Все кратко,но в тоже время четко, что позволяет без лишних слов понять, что делать, как вести себя в той или иной ситуации. Спасибо большое спустя 20 лет этого ужаса, вы первый кто подарил надежду на выздоровление.И после уже первого урока есть плоды. От всей души спасибо!

  • Здраствуйте всем,кто в такой же ситуации,как и я!Здраствуйте Николай!У меня ПА начинаються без повода,в основном в общественных местах,очень тяжело это пережить!Начинаеться головокружение,учащаеться пульс,не хватает воздуха,не можешь найти себе места,брасает в жар,как буд то тумане,и мысле ,как бы сейчас ,,умру,,начинаеться паника такая,что не знаешт,куда броситься,и так лет 5 уже!В транспортах общественных не езжу вообще и в лифтах,боюсь!Как бороться……Стараюсь и сморю ваше видео,читаю ,все что вы рассказываете,спасибо!!!!Надеюсь ,что поможет!!!!!

  • Здравствуйте. Я во время приступов звонила кому-нибудь.Если находилась в помещении выходила на воздух.Когда узнала про технику диафрагмального дыхания начала применять ее.Помогает уменьшит частоту СС. Но тревожные мысли к сожалению не проходят после првильного дыхания.Может потому что стаж жизни с ПА у меня не большой (Всего 2 нед.)После первого урока Николая я чётко поняла: либо я сижу и жду очередного приступа жалея себя несчастную,либо принимаю меры.Как писал Николай ничего страшного со мной не случится. И вы знаете,получается! Сегодня ни разу не вызвала такси,всегда на автобусе.И в крупный магазин ходила одна.Чего последние 2 недели не делала.Сохранятся небольшое головокружение,но я думаю что это укладывается в картину моего заболевания «нарушение мозгового кровообращения».,т.к. только сегодня закончилось лечение.

  • Доброго дня всем! Здоровья Вам,Николай! Еще недели две назад я при ПА начинала еще больше паниковать- звонила соседке,открывала на «всякий случай» входные двери (живу одна в квартире) принимала корвалол и феназепам, измеряла АД, оно конечно подскакивало и сильно. Как теперь я понимаю, благодаря вашим двум урокам я просто сопротивлялась, происходила гипервентиляция, начиналось головокружение, приходили плохие мысли в голову. И этим я еще больше усугубляла мое состояние. Постепенно все проходило. Диафрагмальное дыхание я начала применять неделю назад и не только при ПА, а чаще. Стала намного спокойнее и самое главное,что мучило меня ,кроме ПА это почти ушло головокружение — оно стало намного слабее. Я утром постоянно принимала целую таблетку » лозап 50″, так как я гипертоник. Теперь я принимаю 1/2 таблетки и давление в норме.Спасибо ОГРОМНОЕ Вам,Николай за уроки. Как хорошо,что я попала именно на Ваш сайт. Успехов Вам в Вашем гуманитарном деле и карьерного роста!

  • Лично я по началу поддавался самоанализу, благо хоть быстро разобрался что это, так как в интернете сразу наткнулся на ваш ресурс, понял, что ПА безопасны, и случались они очень редко,однако всё свободное время идёт ноющее ощущение в груди, тревожность, волнение, постоянное, это приводит к бессоннице, усталости. При начале ПА я просто игнорирую симптомы, однако пока что игнорировать тревожные мысли я не научился. Вообще самый большой страх у меня это желание вернуться к прошлой жизни, жить так, как жил до начала Панического расстройства, и страх, что я больше не смогу так жить меня иногда проедает изнутри…

  • Если это началось в транспорте, я стараюсь отвлечься, позвонить кому-то, если есть возможность или просто смотрю в окно. Дома помогает открыть окно и подышать холодным воздухом, либо активно подвигаться.

  • Старался избегать некомфортных моментов. Но благодаря вам начал бороться. Страх и панику испытываю далеко не каждый раз, может это из-за успокоительного.. Просто поднимается пульс и давление. Всю неделю это происходило в одно и тоже время, после обеда, сразу возникают тревожные мысли и пульс никак не успокоить, приходится есть анаприлин. НО сегодня, благодаря вашей методике, я с этим справился! Большое спасибо, буду бороться дальше. Только я не совсем понимаю, нормально ли что у меня головокружения практически постоянно? Приступов при этом может неделями не быть.

  • Добрый день!
    С марта 2016 г., когда у меня начались ПА, и я еще не знала, что это именно они, мои действия во время ПА были следующими: вовлекалась в тревожные мысли (я думала «что со мной происходит?», «почему это происходит?», «почему это происходит именно со мной?»), пыталась отвлечься от страха (старалась думать о чем-то другом), я вызывала скорую медицинскую помощь, я запиралась дома. Но от этого было только хуже и хуже. Я всю себя измотала порочным и не прекращающимся круговоротом паники.
    С августа 2016 г., после того как мне поставили диагноз «тревожное расстройство», после того как я начала читать материалы Николая Перова и начала работать с психотерапевтом (методы психотерапевта те же, что и у Николая, но она также дала мне и другие полезные рекомендации, основываясь на моей жизни), мои действия во время ПА следующие: я пробую не вовлекаться в тревожные мысли («ну есть они и есть»), дышу животом и время от времени нюхаю нашатырный спирт. Через некоторое время мне начинает хотеться спать. Если есть возможность (сейчас я в декрете, посмотрим как будет дальше, когда я выйду на работу, надеюсь, что будет только лучше или, по крайней мере, не хуже), я ложусь и продолжаю предыдущие действия. Еще через некоторое время симптомы ПА становятся всё менее ощутимыми и, в конце концов, я полностью успокаиваюсь.

  • Спасибо Вам,Николай, за ту информацию,которую вы предоставляете!
    Как мне кажется,панических атак у меня уже нет, но остались некоторые симптомы ПР,такие как безпричинная тревога, дереализация, тревожные мысли, я уже не задыхаюсь и не пугаюсь ничего.
    Пытаюсь изменить свой привычный ленностный образ жизни, устраиваюсь на работу, медитирую, планирую вернуться на йогу,бросаю курить и не употребляю алкоголь, стараюсь больше времени проводить с близкими и родными! Как мне кажется всё это возникло на фоне стресса и неправильного образа жизни,который я хотела изменить,но в итоге ничего не меняла и в то же время злилась на себя! Вот и произошёл такой нервный БУМ. Я очень надеюсь,что этот курс мне поможет. Я желаю всем крепкого здоровья,берегите себя!

  • Николай,спасибо.Буду применять Ваши советы при ПА

  • Сразу после первого урока стало гораздо спокойнее, я поняла, что это не так опасно, как я думала.

  • Как здорово, что я попала на этот курс! Спасибо, очень полезная информация и правильный настрой. Когда в моменты паники у тебя тревога, доводящая тебя до ужаса, и сопротивление всего организма, действительно, трудно соображать, что делать. Но я готова всему научиться, чтобы быть уверенной в себе, жить полноценной жизнью, а не испытывать постоянное беспокойство.

  • Спасибо Николай Вам за эти уроки. Сегодня прочитала второй урок и поняла что все что до этого я пробовала мне не помогало. Чувство тревоги и паники у меня конечно еще остались но уже не так ярко выраженные. Очень помогло дыхание. Правда еще не очень получается дышать животом но я стараюсь. Очень тяжело принять это состояние, все время пытаешься контролировать себя и свои приступы ПА.

  • Во время приступа панической атаки ( да и между ними ), я крайне часто анализировал себя, думал что со мной. Ясное дело что это не помогло. Я лишь создал себе кучу новых страхов, так например, мне начинало казаться, что дереализация является признаком того что моя личность раздроблена, уничтожена. Я понимал что это бред но подобное не помогало. Что до дыхания то очень помогло.

  • Большое спасибо.
    Мне помогает ваш метод.
    Как я начал заниматься вашими уроками мне стало намного спокойно.
    Перестал принимать препарат (Селектра) ,также пристал принимать успокоительное.
    Спасибо вам за доброту и труд,
    Я вам очень признателен.
    С уважением,
    Макс.

  • Здравствуйте Николай! Пишу в комментариях Вашего ресурса первый раз, хотя читаю его порядка трёх лет! Хочется сказать Вам большое спасибо за ваш труд, за вашу безвозмездную помощь всем людям, в том числе и мне! Та информация , советы, методики которые вы донесли до меня можно сказать с уверенностью возвращают меня к настоящей, хорошей полноценной жизни!
    Данный курс который Вы предоставили мне в данный момент очень хороший и мне очень понравился! На мой взгляд, в нём очень хорошо отражена та необходимая информация в жатом виде, которая поможет людям осознать, что с ними происходит и как с этим дальше жить! Большой плюс то, что Вы это осуществили в видео занятии!
    Помогло мне очень: принятие того, что со мной происходит, поддержка моей семьи, установка долгосрочной цели в моей жизни, методика расслабление тела, спорт, чтение Ваших статей и ежедневная практика медитации в течении трех лет! Ещё раз спасибо за Ваш тяжёлый труд!

  • Здравчтвуйте хотела поделиться я при приступе обычно чуть задерживаю дыхание частично это снимает чувство страха а так же я по возможности делаю стойку мороженного тоже чуть ослабляет чувства

  • Cпасибо,Николай.Ваши видео многое прояснили в моем состоянии.Техники в практике еще не удалось применить.

  • С диафрагмальным дыханием знакома. Помогает быстро почувствовать себя отдохнувшей в условиях перегрузки, что необходимо в нашей артистической деятельности.

  • Пока о чем-то судить трудно. Когда поткатывает пытаюсь отвлечься, смериться или принять, то что происходит. Тревожные мысли очень беспокоят, но при этом пытаюсь отвлечься. Но больше всего раздражает бесконтрольность над собой , и то что я не могу никуда выйти. Уроки вдохновляют и немног успакаивают.

  • Раньше с ПА справлялась приемом нейролептиков, но не всегда помогало. Всегда пыталась мыслями останавливать эту увеличивающую тревогу, но зачастую делала только хуже. Порой получалось гасить этот приступ на полпути мыслями, что это всё лишь в моей голове, на самом деле всё хорошо. Но это было крайне сложно и редко срабатывало, а когда уже симптомы близились к обморочному состоянию, никакие мысли и самоуспокоение не помогали. Всегда старалась успеть достать нашатырный спирт из сумки, но тоже зачастую не помогало. В последнее время стараюсь останавливать эту тревогу принятием всех симптомов. Удается, но все еще очень сложно терпеть эти ощущения и принимать их, пытаться расслабиться. Тяжелее всего переношу тошноту. Вот это главный страх. С сердцебиением как-то уже удалось справиться. Работаю над собой.