Противоядие от панических атак — урок 2 — Порочный круг ПА и как справляться с приступом

Приветствую всех!

Как продвигается ваше домашнее задание? Получилось заполнить дневник панических атак?

Это очень действенное и эффективное упражнение, которое оказало помощь уже многим людям в преодолении ПА.

Пройдя этот урок, вы:

  • Поймете как выбираться из порочного круга панических атак
  • Получите бесплатную аудиозапись «скорая помощь при панических атаках»
  • Обнаружите типичные ошибки в своих действиях, которые только усугубляют паническое расстройство
  • Узнаете, что нужно делать, чтобы справиться с ПА
  • Освоите технику правильного дыхания во время приступа
Этот урок доступен только подписчикам курса!

Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на курс бесплатно прямо сейчас в форме ниже и получите пароль к урокам по почте!

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

697 комментариев

  • Когда у меня начинается ПА ,я до резкого приступа чувствую когда она находит,я из-за своей впечатлительности сразу начинаю себя вгонять в панику,тем самым усиливаю страх,до того, что по телу идет тремор, тряска и напряжение,начинается беготня от приступа,но навяз.мысли не дают покоя моему мозгу, сразу из-за беготни от паники руки тянуться что-то выпить-например: капли зеленина,которые когда-то слегка притупляли приступ, но не сейчас.Сейчас меня спасает родной человек ,который дает мне поддержу всегда.Когда находит тремор мне помогает массаж,он расслабляет мое тело и успокаивает его.
    Сейчас ПА проявляется ночью и бессоница с тревожностью мучают.Сейчас второй 2 день ее нет,но она себя не заставит ждать,это я уже точно знаю.И хочу брать над приступом верх, а не бежать от него!Днем бывает дереализация,беспокойство,к вечеру обостряется.
    Мучаюсь с ПА 2 года,расстройство не давало мне покоя,я думала что это наверное неизлечимо,но благодаря вашему сайту и видео на канале ютуб я узнала много информации о моем расстройстве, той которой незнала,на наших сайтах была другая информация об ПА которая приводила меня в ужас!Но после просмотра вашего видио и статей я успокоилась,много узнала и это прибавило уверенности и желание еще больше бороться.
    Только начала заниматься по вашему курсу.Верю в успех!Буду работать над собой и оставлять отчеты о результатах!Спасибо Вам!

  • Когда у меня начинается ПА ,я до резкого приступа чувствую когда она находит,я из-за своей впечатлительности сразу начинаю себя вгонять в панику,тем самым усиливаю страх,до того, что по телу идет тремор, тряска и напряжение,начинается беготня от приступа,но навяз.мысли не дают покоя моему мозгу, сразу из-за беготни от паники руки тянуться что-то выпить-например: капли зеленина,которые когда-то слегка притупляли приступ, но не сейчас.Сейчас меня спасает родной человек ,который дает мне поддержу всегда.Когда находит тремор мне помогает массаж,он расслабляет мое тело и успокаивает его.
    Сейчас ПА проявляется ночью и бессоница с тревожностью мучают.Сейчас второй 2 день ее нет,но она себя не заставит ждать,это я уже точно знаю.И хочу брать над приступом верх, а не бежать от него!Днем бывает дереализация,беспокойство,к вечеру обостряется.
    Мучаюсь с ПА 2 года,расстройство не давало мне покоя,я думала что это наверное неизлечимо,но благодаря вашему сайту и видео на канале ютуб я узнала много информации о моем расстройстве, той которой незнала,на наших сайтах была другая информация об ПА которая приводила меня в ужас!Но после просмотра вашего видио и статей я успокоилась,много узнала и это прибавило уверенности и желание еще больше бороться.
    Только начала заниматься по вашему курсу.Верю в успех!Буду работать над собой и оставлять отчеты о результатах!Спасибо Вам!

  • Я работаю парикмахером ,самое ужасное когда ПА приходит именно не в самый подходящий момент (во время стрижки).Бывает все бросаю и бегу пить корвалолл и снова возвращаюсь к клиенту .Запах корвалола замечают все ,испытываю стыд и неудобства .Приходиться говорить давление на погоду .Справляюсь конечно мысленно ,но тяжело так как больше волнуюсь за клиента ,не остовлять же его на пол головы подстриженным .В итоге я все же дорабатываю стрижку ,приступ отступает постепенно .Но потом понимаю что могла бы и лучше выполнить работу .Еще бывает невроз перед ПА и что самое неприятное (могу сорваться на близких или коллегу ,кто угодно )Как быть в таких ситуациях .После прошу прощение (но я не хочу никого обижать ).Николай помогите пожалуйста советом ))Заранее благодарна Вам .

  • Прослушав второй урок начинаю понимать в чем причина таких затяжных панических атак. Но понимать мало, надо что то с этим делать. Как вы и говорили атаки у меня начинаются чаще в сего с тревожных мыслей. Вот например сегодня так и случилось. У меня хронический гастрит и он как раз обострился. Я все утро думала: » а вдруг там уже не просто гастрит, а вдруг… » Ну и так далее. Сама не заметила как по телу прокатилась горячая волна, голова закружилась, я в панике начала себя ощупывать, начала искать в интернете куда бы сходить на консультацию. Я даже не до конца понимала что у меня магическая атака. Это длилось часа полтора. Потом я вспомнила что мне пришёл урок, надо отвлечься и по заниматься и ч постепенно начала успокаивается. Дыхание я периодически практикуют, но не всегда получается сконцентрироваться, хоть я и стараюсь.

  • При ПА стараюсь успокоится! И говорить что я в норме все хорошо что это просто плохое самочувствие! Что все пройдет! А потом мысли всякие ужасные! Что сойду с ума!

  • При приступах старалась гнать мысли от себя, но становилось только хуже. Попробовала диафрагмальное дыхание,… очень успокаивает, буду пробовать при приступе

  • Николай, спасибо за Ваш труд. Про свой опыт напишу. Правда, ПА будто усилились или стали просто более явно видны. Я поняла, что они есть практически всегда, легким фоном или обостряются. Ночью просыпалась. Я пробовала успокоиться, поизвлекать звуки, как интуитивно тело просило. И помедитировать. Медитировала больше 40 минут, я в этом не новичок. Раньше после медитаций отпускало, но временно. Не могу сказать, что до конца отпустило. Сейчас изучаю новые способы медитаций и того, куда направлять внимание в них.

  • При появлении панических атак и тревоги сразу бегу к таблеткам и принимаю их, но они не помогают, а лишь только глушат. Также предупреждаю об этом родителей, если это ночью случается, то бужу их.,и меня охватывает страх еще больше. Поэтому Ваши методики очень эффективны, и они мне помогут.

  • Принимаю успокоительное и пытаюсь отвлечься от страха

  • я обычно начинала себя успокаивать, говорила — все хорошо, все пройдет, ты молодец и т.д. Молилась, бешено повторяя слова молитвы, просила помощи (не знаю у кого, у Бога, наверное)) вообще у всех мыслимых и немыслимых сил). ходила взад-вперед по всей квартире. пыталась заниматься какими-то делами, отвлекаться. самое ужасное и сложное — это навязчивые мысли, которые просто не отпускают!!! часто это бывает самообвинение, самобичевание, неуверенность, вплоть до мелочей — а правильно ли я делаю (вообще какую-нибудь ерунду). из-за них и думаешь, что сходишь с ума. во всем видишь угрозу, пугает все — табуретка, стена, окна, люди… это просто ужас! и кажется, никуда от этого не деться… потом меня научили дышать — иногда помогает, но не всегда и очень долго. особенно сложно с тем, что вы называете «тревожным расстройством». начинается с самого утра и не отпускает до самого вечера. ощущение, что все плывет, голову сжимает железный шлем, каждый день температура (самая неприятная 37-37,3) ужасные мысли, апатия, депрессия, неверие в себя и в то, что это когда-нибудь закончится. ощущение, что жизнь кончена и ничего уже в ней не будет… хочется умереть уже быстрее, но понимаешь, что даже и этого не сможешь… и это хуже, чем умереть! поэтому я не понимаю, когда говорят «страх смерти». я бы лично ей обрадовалась. у меня больше страх, что я схожу с ума и что уже больше никогда не поднимусь… еще бывает полная парализованность. когда от страха даже рукой боишься пошевелить. постоянная раздражительность, во всех видишь угрозу, парраноя какая-то! и от этого тоже думаешь, что сходишь с ума. еще бывает, что как-будто мозг вообще отключается. то есть ты вообще ничего не понимаешь, мозг как-бы перестает думать, что-либо понимать, отключается и настает ощущение тупости, что тоже очень пугает. когда меня начинают в чем-то обвинять и критиковать, включаются тут же все эти симптомы, начинается истерика… мозг как-будто сейчас взорвется или сгорит, чувствую, как он кипит и щипит… и если я что-то говорю — язык натурально отнимается, я начинаю заговариваться, язык ели поворачивается, заплетается, как у пьяного, а то и вовсе не могу и слова сказать… к тому же и забываю, что вообще хотела сказать… Это все ужасно пугает! что это со мной?! думала, что инсульт. но нет, через какое-то время все восстанавливается… я о таких симптомах вообще ни от кого не слышала. Поэтому меня это все особо тревожит… даже боюсь об этом кому-то рассказать. но вот выговорилась и легче стало.

    спасибо вам большое за разъяснения! уже от этого становится легче! что это не шизофрения какая-то.

  • При ПА стараюсь себе успокаивать, пью таблетки и усну . После сна мне становиться легче.

  • Николай,доброе утро!Сегодня просмотрел Ваш второй урок,всё правильно,при приступе я пытаюсь подавить симптомы ПА то есть начинаю сопротивляться а на дыхание, я даже и не обращал внимание.У меня два дня назад был приступ и вот все эти дни включая сегодняшний он всё ещё продолжается.Что я делаю при ПА,приём лекарств(корвалол,нитроспрей,фенозепам,конкор и тд.)всё это мне назначали врачи.Приступы у меня начались давно,более 20 лет,много раз лежал кардиологии,даже в психушке,и после всех анализов я всегда был здоров,мне казалось что врачи не видят моих болячек, оказывается их нет и не было.Сейчас я полностью доверяю Вам,сегодня же начну тренинг по дыханию! Большое Вам спасибо!

  • Здраствуйте Николай.При панических атаках пытался пить успокаивающие чаи,валерянку естественно это не помогало.мысли были что у меня очень страшная болезнь,что будет с моими родными и детьми если я умру.Очень надеюсь что это пройдет на всегда .спасибо вам.

  • Всем доброго времени суток.Николай и вам здравствуйте. У меня это ночалось в 2016 году я по началу не понял что со мной.Когда у меня приступы мне охота по быстрей уехать домой и леч спать просто когда я засыпал даже на пол часа мне становилось легче но после того как проснусь ПА возвращалась вот как то так.Я только начал обучение ваше Николай.

  • НИКОЛАЙ! еффект просто потрясный,помогают ваши методики))) благодарю ВАС!!!!!!

  • Всем привет, использовал все выше перечисленные методы. В последний свой приступ, было желание разбудить кого-нибудь из домашних среди ночи, пытался отогнать или прекратить тревожные мысли, старался уснуть можно сказать через силу, что напротив уснуть мне не давало. В итоге когда приступ достиг свое кульминации я не выдержал и вызвал скорую. Теперь пробую себя в медитации и когда в течении дня и перед сном тревога возрастает, выполняю дыхательное упражнение и это помогает.

  • При появлении ПА пью пустырник и стараюсь чем-нибудь отвлечься, думать о постороннем. Паническая атака постепенно проходит, но это занимает много времени. Ваша техника дыхания сразу успокаивает, ее можно применять в любых тревожных ситуациях, каких у нас много в жизни.

  • Во время приступа ПА я на кровать и пыталась просто всё это пережить,погружалась во все страшные мысли,потом пыталась себя чем-то занять,чтобы всё-таки отстраниться от всего этого: собирала за ребёнком игрушки(но всё это вызывало злость),кормила домашних животных,просто ходила по квартире,открывала окно и дышала воздухом,пила успокоительное. В конце-концов я приходила к мысли,что нужно вызывать скорую иначе мне ничего не поможет и я умру. При всём при этом мне казалось,что это происходит не со мной и это не реально , и просто не может быть. В итоге от вызовов скорой меня спасали мысли,о том,что будет с ребёнком,если я уеду(я воспитываю его одна,ему 2 с половиной года). Когда приступ затихал,все было как в тумане ещё несколько дней. Теперь я живу в постоянной тревоге,что приступы повторяться и я не смогу полноценно жить. Дыхательную технику пока не пробовала,но буду. На днях иду на приём к психиатру.

  • Доброе утро!Сегодня ночью я не спала и решила пройти урок 2!я все прослушала,прочитала!спасибо за то что дали понимание этого недуга!стало немного легче!хотелось бы послушать о том как восстанавливаться после па так как после него чувствуешь истощение моральное и физическое!я прошла и таблетки и уколы и терапию из за па и депрессия была.всего это продолжается 4 года!при па я раньше будила родных если это ночью случалось а днём звонила кому то!пила успокоительные,боялась,плакала,была истерика!после этого срывала желудок нервами и не могла кушать!затем восстанавливалась и все заново!

  • Здравствуйте!сегодня получила второй урок.Большое Вам спасибо!!!!Ваши слова вдохновляют на «подвиги».Появилась большая надежда на улучшение.Правда пока еще пользуюсь травами успокоительными. До этого 4 года принимала антидепрессант Пароксетин.уже 2 месяца без него-состояние при отмене было угнетенным…казалось что не смогу жить без них.После ознакомления с вашей методикой 25/6 как то открылось второе дыхание.Спасибо еще раз за ваш труд!!!с уважением. Ирина

  • Я боюсь ездить и успокаюваюсь мыслями, когда выезжаю из дома сьанет плохо, вернусь, когда отьезжаю дальше раставляю точки знакомых по городу и родителей кто мне сможет помочь к кому я могу заехать и успокоиться, поэтому между этими промежутками меня оковывает страх, а пробки и переезды вообще в панику вводят, пешком далеко от дома или машины тоже боюсь отходить, дальние поездки мучение, пыталась дышать, помогоет с атаками но тревожность тянется пока не окажусь в зоне комфорта то есть дома или доеду до точки Б. Еще во время паники проговариваю аффирмации тоже помогает, как то успокаюваюсь и начинаю мыслить позитивно но тревожность не уходит особо, еще пыталась замещать тоевожные мысли на позитивгые думаю о ребенке, улыбаюсь и немного успокаиваюсь, но это постоянное чувство напряжения что нужно что то делать, нужно как то успокоиться, в таких состояния уже 9ый год

  • после того как я попробовала технику дыхания мне стало намного легче.спасибо николай вы волшебник.я при панической атаки сразу вызываю скорую мне так легче что меня слышат как мне плохо и приедут меня спасать. но потом я поняла что мне хвотает просто поговорить с фельдшером что это не страшно и приступ проходил.теперь с помощью ваших методик я хочу полностью избавиться от этого.

  • Когда я чувствовала некие неприятные симптомы — головокружение, ускоренное сердцебиение, нервное напряжение и т.п., я начинала анализировать их, пытаясь понять, что именно я чувствую и чем это может быть вызвано. Я думала, что, возможно, это какая-то тяжелая болезнь и т.д. Нередко мои мысли шли дальше, и я уже анализировала придуманную мной ситуацию — я заболела тем-то — и начинала волноваться о том, что будет с моей работой, моей семьей, я думала, что не смогу, как собиралась, поехать куда-то. Или думала, что «наверное, не стоит покупать то-то и то-то, это мне уже, возможно, не пригодится». В итоге тревога только возрастала, поднималось давление и т.д.

  • Здравствуйте, Николай. Этот метод действительно расслабляет. До этого я пыталась делать все, что вы описали в письме. И становилось еще хуже. Процесс длился дольше и болезненнее. Спасибо.

  • Дыхания по такому методу расслабляет. Спасибо. А раньше я пыталась делать все, что вы описали в письме. И только теперь поняла, что заганяла себя еще глубже в критическое состояние.

  • Дыхания по такому методу расслабляет. Спасибо.

  • Убеждаю что со мной всё хорошо, мне нечего бояться и это просто приступ и он скоро пройдёт

  • В комментарии к первому уроку я писала о том, что панические атаки у нашего сына, которому почти 8 лет. Он ходит в первый класс, большую часть уроков приходится пропускать. Методы, которые мы использовали, это успокоительные травы, которые абсолютно не помогали, потому что ребенок в обычное время сам по себе достаточно и так спокоен. А во время паники убегали, меняли место нахождения и отвлекали его какими-то действиями, просили что-то сделать или вспоминали о хорошем, чтобы отвлечь. Да, думали, со временем, с возрастом это пройдёт, но страхи стали еще сильней. В школе невозможно сразу убежать с места события, поэтому он испытывает весь страх со всеми последствиями, после этого он весь день, а может и два, подавлен и напуган.

  • Спасибо, Николай. Получилось остановить приступ при помощи дыхания. Нормализовалось давление, сердцебиение стало спокойнее.

  • При панической атаке я пытаюсь правильно дышать, включаю медитации (слушаю в наушниках,так перебиваются мысли), пытаюсь уснуть.Есть еще один действенный метод усиливать страх, незнаю почему, но как только ты начинаешь сам себе внушать во время приступа, что тебе плохо,что у тебя еще больше будет колотиться сердце и т.п.,приступ стихает. Ну если все это не действует, пью таблетку. Только я после приступа сама справилась или с таблеткой, как заторможенная, голова чугунная.

  • Спасибо за ваш блог!
    На многое посмотрела другими глазами.
    Страдаю довольно давно. Самый действенный способ в моем случае — уборка. Начинаю бегать по дому с тряпочкой и прочее. Но, если я в гостях или в пути, то этот способ не возможно применить. В таком случае нужно быстрее выйти на воздух. Это мне помогает на какое-то время.
    Ваши статьи и опыт очень полезны. Спасибо за ваш труд.

  • Самый действенный способ в моем случае — уборка. Начинаю убирать, бегать по дому с тряпочкой и вытирать пыль и т.д. И как-то попускает. Но если я в гостях или в пути, то этот способ применить не возможно, поэтому в этому случае нужно быстрее выйти на воздух, подышать кислородом, тоже помогает. но все это временное облегчение, через время опять все возвращается.

  • Панические атаки случаются у меня очень часто.К примеру при тревожных мыслях: дезориентация в пространстве, не понимаю кто я и что делаю. Чаще всего охота убежать от всех и всего!Посещают мысли о суициде. Напряжение тоже не проходит мимо меня бросает в пот, речь становится не внятной, сигареты помогали лишь частично.

  • Здравствуйте Николай! Огромное вам спасибо,что помогаете людям с ПА.Я очень рад что наткнулся на ваш блог и канал на ютубе.Просто смотря ваши видео становится легче ! При ПА часто вовлекаюсь в тревожные мысли,хотя благодаря вам понимаю что это только усугубляет состояние.Я пытаюсь не вовлекаться в них,но как мне кажется моя проблема в том что мысли иногда бывают очень страшные и связаны со страхом приченения вреда близким.И поэтому эти мысли очень тяжело принять!Сами приступы ПА сейчас беспокоят редко у меня все начинается с мыслей которые могут сильно развивать тревогу и страх.Изучив много ваших статей и посмотрев все ваши видео мне стало по легче,иногда даже кажется что вот еще чуть чуть и я вырвусь из ПА,но приходят опять тревожные мысли и весь оптимизм развевается.Хотел бы узнать как перестать боятся что не избавлюсь от этих мыслей?

  • Николай Спасибо за 2 урок. ПА приходили в основном ночью , боязнь задохнутся и иногда за сердце. Действия мои это убегание т.е. доходил пешком до скорой или больницы успокаивался и обратно домой. Если в гостях у друзей то на машине доезжал до скорой и затем обратно. На поезде выходил ночью на большой станции, сейчас пока на поездах не езжу. Пока так в основном в своем городе сижу , хотя хочу на море и попутешествовать

  • При па я пью тенотен , пытаюсь говорить себе что у меня все будет хорошо и начинаю напевать какую нибудь веселую мелодию но это не на долго все возвращается

  • Реагирую тревожными мыслями. к примеру: почему невроз не проходит. мне станет только хуже. нужно точно пить таблетки. В противном случае меня упекут в психушку. я решусь работы и т.д. и т.п.

  • Во время приступов ПА пыталась отвлечься. Заговорить с незнакомым человеком. Немного помогало.

  • Всем доброго времени суток! Николай благодарю Вас за труд и за помощь. Во время ПА, стараюсь отвлечься от тревожных мыслей, начинаю что нибудь делать или общаюсь с семьей, помогает, но не надолго. Таблетки пробовала пить, но отказалась от них, т.к. не помогают. А еще использую эфирное масло лаванды, помогает раслабиться.

  • При панической атаке я говорю себе следующее : «Если мне суждено умереть при панической атаке,то как бы я не сопротивлялась, этого не избежать.Чему быть,того не миновать,а если нет,то отлично»У меня получается,но после победы над приступом чувствую себя опустошённой и разбитой😅😅😅.Это как раз метод принятия.Николай,подскажите так ли должен себя чувствовать человек,который только что одержал маленькую победу над приступом?

  • Чтобы справиться с панической атакой я говорю себе следующее: «Если мне суждено сейчас во время панической атаки умереть,то значит так и будет и никакое мое сопротивление меня не спасёт.Чему быть,того не миновать.А если не умру,то и отлично».Это как раз про то,что говорил Николай,принятие.У меня получается справиться,но для меня это энергетически очень затратно и после такой работы над собой я чувствую себя опустошённой и разбитой😅😅😅.Николай,подскажите так ли должен чувствовать себя человек,который смог справиться с приступом?

  • не выхожу из дома, пытаюсь спать, пью таблетки. Ничего не помогает. Становится только хуже.
    Судя по Дневнику, ПА ко мне не приходят, а я живу в них..техника правильного дыхание вызывает желание не открывать глаза, просто уснуть и подождать что будет

  • Алексей, здравствуйте, проблема тревожных мыслей может быть слишком обширной и глубокой, чтобы справиться с ней только при помощи дыхания. Хотя дыхание может помочь. Посмотрите мой вебинар о навязчивых мыслях:

    https://www.youtube.com/watch?v=JMBStlYQDT0&t=1s

  • Добрий день ! Николай, спасибо, Вам, огромное, уже после прочтения становиться лутше !!! Всегда спасалась таблетками,которое если и помагали, то на коротке время! Буду пробовать Ваши методи !

  • Добрий день ! Николай, спасибо, Вам, огромное, уже после прочтения становиться лутше !!! Всегда спасалась таблетками,которое если и помагали, то на коротке время! Последнее время стараюсь просто перетерпеть когда ПА сама пройдет !

  • Во время ПА я стараюсь отвлечься(посмотрю фильм или что — нибудь другое).Также говорю, то все хорошо и мы справимся, что это абсолютно безопасно и стараюсь мыслить хорошо)

  • Впервые за много лет хожу и езжу сама, стараюсь принимать свое состояние, заполняю дневник ПА, очень помогает! Спасибо огромное Вам, Николай!