Приветствую всех!
Как продвигается ваше домашнее задание? Получилось заполнить дневник панических атак?
Это очень действенное и эффективное упражнение, которое оказало помощь уже многим людям в преодолении ПА.
Пройдя этот урок, вы:
- Поймете как выбираться из порочного круга панических атак
- Получите бесплатную аудиозапись «скорая помощь при панических атаках»
- Обнаружите типичные ошибки в своих действиях, которые только усугубляют паническое расстройство
- Узнаете, что нужно делать, чтобы справиться с ПА
- Освоите технику правильного дыхания во время приступа
Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на курс бесплатно прямо сейчас в форме ниже и получите пароль к урокам по почте!
Когда у меня начинается ПА ,я до резкого приступа чувствую когда она находит,я из-за своей впечатлительности сразу начинаю себя вгонять в панику,тем самым усиливаю страх,до того, что по телу идет тремор, тряска и напряжение,начинается беготня от приступа,но навяз.мысли не дают покоя моему мозгу, сразу из-за беготни от паники руки тянуться что-то выпить-например: капли зеленина,которые когда-то слегка притупляли приступ, но не сейчас.Сейчас меня спасает родной человек ,который дает мне поддержу всегда.Когда находит тремор мне помогает массаж,он расслабляет мое тело и успокаивает его.
Сейчас ПА проявляется ночью и бессоница с тревожностью мучают.Сейчас второй 2 день ее нет,но она себя не заставит ждать,это я уже точно знаю.И хочу брать над приступом верх, а не бежать от него！Днем бывает дереализация,беспокойство,к вечеру обостряется.
Мучаюсь с ПА 2 года,расстройство не давало мне покоя,я думала что это наверное неизлечимо,но благодаря вашему сайту и видео на канале ютуб я узнала много информации о моем расстройстве, той которой незнала,на наших сайтах была другая информация об ПА которая приводила меня в ужас！Но после просмотра вашего видио и статей я успокоилась,много узнала и это прибавило уверенности и желание еще больше бороться.
Только начала заниматься по вашему курсу.Верю в успех！Буду работать над собой и оставлять отчеты о результатах！Спасибо Вам！
Когда у меня начинается ПА ,я до резкого приступа чувствую когда она находит,я из-за своей впечатлительности сразу начинаю себя вгонять в панику,тем самым усиливаю страх,до того, что по телу идет тремор, тряска и напряжение,начинается беготня от приступа,но навяз.мысли не дают покоя моему мозгу, сразу из-за беготни от паники руки тянуться что-то выпить-например: капли зеленина,которые когда-то слегка притупляли приступ, но не сейчас.Сейчас меня спасает родной человек ,который дает мне поддержу всегда.Когда находит тремор мне помогает массаж,он расслабляет мое тело и успокаивает его.
Сейчас ПА проявляется ночью и бессоница с тревожностью мучают.Сейчас второй 2 день ее нет,но она себя не заставит ждать,это я уже точно знаю.И хочу брать над приступом верх, а не бежать от него！Днем бывает дереализация,беспокойство,к вечеру обостряется.
Мучаюсь с ПА 2 года,расстройство не давало мне покоя,я думала что это наверное неизлечимо,но благодаря вашему сайту и видео на канале ютуб я узнала много информации о моем расстройстве, той которой незнала,на наших сайтах была другая информация об ПА которая приводила меня в ужас！Но после просмотра вашего видио и статей я успокоилась,много узнала и это прибавило уверенности и желание еще больше бороться.
Только начала заниматься по вашему курсу.Верю в успех！Буду работать над собой и оставлять отчеты о результатах！Спасибо Вам！
Я работаю парикмахером ,самое ужасное когда ПА приходит именно не в самый подходящий момент (во время стрижки).Бывает все бросаю и бегу пить корвалолл и снова возвращаюсь к клиенту .Запах корвалола замечают все ,испытываю стыд и неудобства .Приходиться говорить давление на погоду .Справляюсь конечно мысленно ,но тяжело так как больше волнуюсь за клиента ,не остовлять же его на пол головы подстриженным .В итоге я все же дорабатываю стрижку ,приступ отступает постепенно .Но потом понимаю что могла бы и лучше выполнить работу .Еще бывает невроз перед ПА и что самое неприятное (могу сорваться на близких или коллегу ,кто угодно )Как быть в таких ситуациях .После прошу прощение (но я не хочу никого обижать ).Николай помогите пожалуйста советом ))Заранее благодарна Вам .
Прослушав второй урок начинаю понимать в чем причина таких затяжных панических атак. Но понимать мало, надо что то с этим делать. Как вы и говорили атаки у меня начинаются чаще в сего с тревожных мыслей. Вот например сегодня так и случилось. У меня хронический гастрит и он как раз обострился. Я все утро думала: » а вдруг там уже не просто гастрит, а вдруг… » Ну и так далее. Сама не заметила как по телу прокатилась горячая волна, голова закружилась, я в панике начала себя ощупывать, начала искать в интернете куда бы сходить на консультацию. Я даже не до конца понимала что у меня магическая атака. Это длилось часа полтора. Потом я вспомнила что мне пришёл урок, надо отвлечься и по заниматься и ч постепенно начала успокаивается. Дыхание я периодически практикуют, но не всегда получается сконцентрироваться, хоть я и стараюсь.
При ПА стараюсь успокоится! И говорить что я в норме все хорошо что это просто плохое самочувствие! Что все пройдет! А потом мысли всякие ужасные! Что сойду с ума!
При приступах старалась гнать мысли от себя, но становилось только хуже. Попробовала диафрагмальное дыхание,… очень успокаивает, буду пробовать при приступе
Николай, спасибо за Ваш труд. Про свой опыт напишу. Правда, ПА будто усилились или стали просто более явно видны. Я поняла, что они есть практически всегда, легким фоном или обостряются. Ночью просыпалась. Я пробовала успокоиться, поизвлекать звуки, как интуитивно тело просило. И помедитировать. Медитировала больше 40 минут, я в этом не новичок. Раньше после медитаций отпускало, но временно. Не могу сказать, что до конца отпустило. Сейчас изучаю новые способы медитаций и того, куда направлять внимание в них.
При появлении панических атак и тревоги сразу бегу к таблеткам и принимаю их, но они не помогают, а лишь только глушат. Также предупреждаю об этом родителей, если это ночью случается, то бужу их.,и меня охватывает страх еще больше. Поэтому Ваши методики очень эффективны, и они мне помогут.
Принимаю успокоительное и пытаюсь отвлечься от страха
я обычно начинала себя успокаивать, говорила — все хорошо, все пройдет, ты молодец и т.д. Молилась, бешено повторяя слова молитвы, просила помощи (не знаю у кого, у Бога, наверное)) вообще у всех мыслимых и немыслимых сил). ходила взад-вперед по всей квартире. пыталась заниматься какими-то делами, отвлекаться. самое ужасное и сложное — это навязчивые мысли, которые просто не отпускают!!! часто это бывает самообвинение, самобичевание, неуверенность, вплоть до мелочей — а правильно ли я делаю (вообще какую-нибудь ерунду). из-за них и думаешь, что сходишь с ума. во всем видишь угрозу, пугает все — табуретка, стена, окна, люди… это просто ужас! и кажется, никуда от этого не деться… потом меня научили дышать — иногда помогает, но не всегда и очень долго. особенно сложно с тем, что вы называете «тревожным расстройством». начинается с самого утра и не отпускает до самого вечера. ощущение, что все плывет, голову сжимает железный шлем, каждый день температура (самая неприятная 37-37,3) ужасные мысли, апатия, депрессия, неверие в себя и в то, что это когда-нибудь закончится. ощущение, что жизнь кончена и ничего уже в ней не будет… хочется умереть уже быстрее, но понимаешь, что даже и этого не сможешь… и это хуже, чем умереть! поэтому я не понимаю, когда говорят «страх смерти». я бы лично ей обрадовалась. у меня больше страх, что я схожу с ума и что уже больше никогда не поднимусь… еще бывает полная парализованность. когда от страха даже рукой боишься пошевелить. постоянная раздражительность, во всех видишь угрозу, парраноя какая-то! и от этого тоже думаешь, что сходишь с ума. еще бывает, что как-будто мозг вообще отключается. то есть ты вообще ничего не понимаешь, мозг как-бы перестает думать, что-либо понимать, отключается и настает ощущение тупости, что тоже очень пугает. когда меня начинают в чем-то обвинять и критиковать, включаются тут же все эти симптомы, начинается истерика… мозг как-будто сейчас взорвется или сгорит, чувствую, как он кипит и щипит… и если я что-то говорю — язык натурально отнимается, я начинаю заговариваться, язык ели поворачивается, заплетается, как у пьяного, а то и вовсе не могу и слова сказать… к тому же и забываю, что вообще хотела сказать… Это все ужасно пугает! что это со мной?! думала, что инсульт. но нет, через какое-то время все восстанавливается… я о таких симптомах вообще ни от кого не слышала. Поэтому меня это все особо тревожит… даже боюсь об этом кому-то рассказать. но вот выговорилась и легче стало.
спасибо вам большое за разъяснения! уже от этого становится легче! что это не шизофрения какая-то.
При ПА стараюсь себе успокаивать, пью таблетки и усну . После сна мне становиться легче.
Николай,доброе утро!Сегодня просмотрел Ваш второй урок,всё правильно,при приступе я пытаюсь подавить симптомы ПА то есть начинаю сопротивляться а на дыхание, я даже и не обращал внимание.У меня два дня назад был приступ и вот все эти дни включая сегодняшний он всё ещё продолжается.Что я делаю при ПА,приём лекарств(корвалол,нитроспрей,фенозепам,конкор и тд.)всё это мне назначали врачи.Приступы у меня начались давно,более 20 лет,много раз лежал кардиологии,даже в психушке,и после всех анализов я всегда был здоров,мне казалось что врачи не видят моих болячек, оказывается их нет и не было.Сейчас я полностью доверяю Вам,сегодня же начну тренинг по дыханию! Большое Вам спасибо!
Здраствуйте Николай.При панических атаках пытался пить успокаивающие чаи,валерянку естественно это не помогало.мысли были что у меня очень страшная болезнь,что будет с моими родными и детьми если я умру.Очень надеюсь что это пройдет на всегда .спасибо вам.
Всем доброго времени суток.Николай и вам здравствуйте. У меня это ночалось в 2016 году я по началу не понял что со мной.Когда у меня приступы мне охота по быстрей уехать домой и леч спать просто когда я засыпал даже на пол часа мне становилось легче но после того как проснусь ПА возвращалась вот как то так.Я только начал обучение ваше Николай.
Разговариваю с мужем, стараюсь думать о хорошем
НИКОЛАЙ! еффект просто потрясный,помогают ваши методики))) благодарю ВАС!!!!!!
Всем привет, использовал все выше перечисленные методы. В последний свой приступ, было желание разбудить кого-нибудь из домашних среди ночи, пытался отогнать или прекратить тревожные мысли, старался уснуть можно сказать через силу, что напротив уснуть мне не давало. В итоге когда приступ достиг свое кульминации я не выдержал и вызвал скорую. Теперь пробую себя в медитации и когда в течении дня и перед сном тревога возрастает, выполняю дыхательное упражнение и это помогает.
При появлении ПА пью пустырник и стараюсь чем-нибудь отвлечься, думать о постороннем. Паническая атака постепенно проходит, но это занимает много времени. Ваша техника дыхания сразу успокаивает, ее можно применять в любых тревожных ситуациях, каких у нас много в жизни.
Во время приступа ПА я на кровать и пыталась просто всё это пережить,погружалась во все страшные мысли,потом пыталась себя чем-то занять,чтобы всё-таки отстраниться от всего этого: собирала за ребёнком игрушки(но всё это вызывало злость),кормила домашних животных,просто ходила по квартире,открывала окно и дышала воздухом,пила успокоительное. В конце-концов я приходила к мысли,что нужно вызывать скорую иначе мне ничего не поможет и я умру. При всём при этом мне казалось,что это происходит не со мной и это не реально , и просто не может быть. В итоге от вызовов скорой меня спасали мысли,о том,что будет с ребёнком,если я уеду(я воспитываю его одна,ему 2 с половиной года). Когда приступ затихал,все было как в тумане ещё несколько дней. Теперь я живу в постоянной тревоге,что приступы повторяться и я не смогу полноценно жить. Дыхательную технику пока не пробовала,но буду. На днях иду на приём к психиатру.
Доброе утро!Сегодня ночью я не спала и решила пройти урок 2!я все прослушала,прочитала!спасибо за то что дали понимание этого недуга!стало немного легче!хотелось бы послушать о том как восстанавливаться после па так как после него чувствуешь истощение моральное и физическое!я прошла и таблетки и уколы и терапию из за па и депрессия была.всего это продолжается 4 года!при па я раньше будила родных если это ночью случалось а днём звонила кому то!пила успокоительные,боялась,плакала,была истерика!после этого срывала желудок нервами и не могла кушать!затем восстанавливалась и все заново!
Здравствуйте!сегодня получила второй урок.Большое Вам спасибо!!!!Ваши слова вдохновляют на «подвиги».Появилась большая надежда на улучшение.Правда пока еще пользуюсь травами успокоительными. До этого 4 года принимала антидепрессант Пароксетин.уже 2 месяца без него-состояние при отмене было угнетенным…казалось что не смогу жить без них.После ознакомления с вашей методикой 25/6 как то открылось второе дыхание.Спасибо еще раз за ваш труд!!!с уважением. Ирина
Я боюсь ездить и успокаюваюсь мыслями, когда выезжаю из дома сьанет плохо, вернусь, когда отьезжаю дальше раставляю точки знакомых по городу и родителей кто мне сможет помочь к кому я могу заехать и успокоиться, поэтому между этими промежутками меня оковывает страх, а пробки и переезды вообще в панику вводят, пешком далеко от дома или машины тоже боюсь отходить, дальние поездки мучение, пыталась дышать, помогоет с атаками но тревожность тянется пока не окажусь в зоне комфорта то есть дома или доеду до точки Б. Еще во время паники проговариваю аффирмации тоже помогает, как то успокаюваюсь и начинаю мыслить позитивно но тревожность не уходит особо, еще пыталась замещать тоевожные мысли на позитивгые думаю о ребенке, улыбаюсь и немного успокаиваюсь, но это постоянное чувство напряжения что нужно что то делать, нужно как то успокоиться, в таких состояния уже 9ый год
после того как я попробовала технику дыхания мне стало намного легче.спасибо николай вы волшебник.я при панической атаки сразу вызываю скорую мне так легче что меня слышат как мне плохо и приедут меня спасать. но потом я поняла что мне хвотает просто поговорить с фельдшером что это не страшно и приступ проходил.теперь с помощью ваших методик я хочу полностью избавиться от этого.
Когда я чувствовала некие неприятные симптомы — головокружение, ускоренное сердцебиение, нервное напряжение и т.п., я начинала анализировать их, пытаясь понять, что именно я чувствую и чем это может быть вызвано. Я думала, что, возможно, это какая-то тяжелая болезнь и т.д. Нередко мои мысли шли дальше, и я уже анализировала придуманную мной ситуацию — я заболела тем-то — и начинала волноваться о том, что будет с моей работой, моей семьей, я думала, что не смогу, как собиралась, поехать куда-то. Или думала, что «наверное, не стоит покупать то-то и то-то, это мне уже, возможно, не пригодится». В итоге тревога только возрастала, поднималось давление и т.д.
Здравствуйте, Николай. Этот метод действительно расслабляет. До этого я пыталась делать все, что вы описали в письме. И становилось еще хуже. Процесс длился дольше и болезненнее. Спасибо.
Дыхания по такому методу расслабляет. Спасибо. А раньше я пыталась делать все, что вы описали в письме. И только теперь поняла, что заганяла себя еще глубже в критическое состояние.
Дыхания по такому методу расслабляет. Спасибо.
Убеждаю что со мной всё хорошо, мне нечего бояться и это просто приступ и он скоро пройдёт
В комментарии к первому уроку я писала о том, что панические атаки у нашего сына, которому почти 8 лет. Он ходит в первый класс, большую часть уроков приходится пропускать. Методы, которые мы использовали, это успокоительные травы, которые абсолютно не помогали, потому что ребенок в обычное время сам по себе достаточно и так спокоен. А во время паники убегали, меняли место нахождения и отвлекали его какими-то действиями, просили что-то сделать или вспоминали о хорошем, чтобы отвлечь. Да, думали, со временем, с возрастом это пройдёт, но страхи стали еще сильней. В школе невозможно сразу убежать с места события, поэтому он испытывает весь страх со всеми последствиями, после этого он весь день, а может и два, подавлен и напуган.
Спасибо, Николай. Получилось остановить приступ при помощи дыхания. Нормализовалось давление, сердцебиение стало спокойнее.
При панической атаке я пытаюсь правильно дышать, включаю медитации (слушаю в наушниках,так перебиваются мысли), пытаюсь уснуть.Есть еще один действенный метод усиливать страх, незнаю почему, но как только ты начинаешь сам себе внушать во время приступа, что тебе плохо,что у тебя еще больше будет колотиться сердце и т.п.,приступ стихает. Ну если все это не действует, пью таблетку. Только я после приступа сама справилась или с таблеткой, как заторможенная, голова чугунная.
Спасибо за ваш блог!
На многое посмотрела другими глазами.
Страдаю довольно давно. Самый действенный способ в моем случае — уборка. Начинаю бегать по дому с тряпочкой и прочее. Но, если я в гостях или в пути, то этот способ не возможно применить. В таком случае нужно быстрее выйти на воздух. Это мне помогает на какое-то время.
Ваши статьи и опыт очень полезны. Спасибо за ваш труд.
Самый действенный способ в моем случае — уборка. Начинаю убирать, бегать по дому с тряпочкой и вытирать пыль и т.д. И как-то попускает. Но если я в гостях или в пути, то этот способ применить не возможно, поэтому в этому случае нужно быстрее выйти на воздух, подышать кислородом, тоже помогает. но все это временное облегчение, через время опять все возвращается.
Панические атаки случаются у меня очень часто.К примеру при тревожных мыслях: дезориентация в пространстве, не понимаю кто я и что делаю. Чаще всего охота убежать от всех и всего！Посещают мысли о суициде. Напряжение тоже не проходит мимо меня бросает в пот, речь становится не внятной, сигареты помогали лишь частично.
Здравствуйте Николай! Огромное вам спасибо,что помогаете людям с ПА.Я очень рад что наткнулся на ваш блог и канал на ютубе.Просто смотря ваши видео становится легче ! При ПА часто вовлекаюсь в тревожные мысли,хотя благодаря вам понимаю что это только усугубляет состояние.Я пытаюсь не вовлекаться в них,но как мне кажется моя проблема в том что мысли иногда бывают очень страшные и связаны со страхом приченения вреда близким.И поэтому эти мысли очень тяжело принять!Сами приступы ПА сейчас беспокоят редко у меня все начинается с мыслей которые могут сильно развивать тревогу и страх.Изучив много ваших статей и посмотрев все ваши видео мне стало по легче,иногда даже кажется что вот еще чуть чуть и я вырвусь из ПА,но приходят опять тревожные мысли и весь оптимизм развевается.Хотел бы узнать как перестать боятся что не избавлюсь от этих мыслей?
Николай Спасибо за 2 урок. ПА приходили в основном ночью , боязнь задохнутся и иногда за сердце. Действия мои это убегание т.е. доходил пешком до скорой или больницы успокаивался и обратно домой. Если в гостях у друзей то на машине доезжал до скорой и затем обратно. На поезде выходил ночью на большой станции, сейчас пока на поездах не езжу. Пока так в основном в своем городе сижу , хотя хочу на море и попутешествовать
При па я пью тенотен , пытаюсь говорить себе что у меня все будет хорошо и начинаю напевать какую нибудь веселую мелодию но это не на долго все возвращается
Реагирую тревожными мыслями. к примеру: почему невроз не проходит. мне станет только хуже. нужно точно пить таблетки. В противном случае меня упекут в психушку. я решусь работы и т.д. и т.п.
Во время приступов ПА пыталась отвлечься. Заговорить с незнакомым человеком. Немного помогало.
Всем доброго времени суток! Николай благодарю Вас за труд и за помощь. Во время ПА, стараюсь отвлечься от тревожных мыслей, начинаю что нибудь делать или общаюсь с семьей, помогает, но не надолго. Таблетки пробовала пить, но отказалась от них, т.к. не помогают. А еще использую эфирное масло лаванды, помогает раслабиться.
При панической атаке я говорю себе следующее : «Если мне суждено умереть при панической атаке,то как бы я не сопротивлялась, этого не избежать.Чему быть,того не миновать,а если нет,то отлично»У меня получается,но после победы над приступом чувствую себя опустошённой и разбитой???.Это как раз метод принятия.Николай,подскажите так ли должен себя чувствовать человек,который только что одержал маленькую победу над приступом?
Чтобы справиться с панической атакой я говорю себе следующее: «Если мне суждено сейчас во время панической атаки умереть,то значит так и будет и никакое мое сопротивление меня не спасёт.Чему быть,того не миновать.А если не умру,то и отлично».Это как раз про то,что говорил Николай,принятие.У меня получается справиться,но для меня это энергетически очень затратно и после такой работы над собой я чувствую себя опустошённой и разбитой???.Николай,подскажите так ли должен чувствовать себя человек,который смог справиться с приступом?
не выхожу из дома, пытаюсь спать, пью таблетки. Ничего не помогает. Становится только хуже.
Судя по Дневнику, ПА ко мне не приходят, а я живу в них..техника правильного дыхание вызывает желание не открывать глаза, просто уснуть и подождать что будет
Алексей, здравствуйте, проблема тревожных мыслей может быть слишком обширной и глубокой, чтобы справиться с ней только при помощи дыхания. Хотя дыхание может помочь. Посмотрите мой вебинар о навязчивых мыслях:
https://www.youtube.com/watch?v=JMBStlYQDT0&t=1s
Татьяна, спасибо большое за ваш вдохновляющий отзыв!
Добрий день ! Николай, спасибо, Вам, огромное, уже после прочтения становиться лутше !!! Всегда спасалась таблетками,которое если и помагали, то на коротке время! Буду пробовать Ваши методи !
Добрий день ! Николай, спасибо, Вам, огромное, уже после прочтения становиться лутше !!! Всегда спасалась таблетками,которое если и помагали, то на коротке время! Последнее время стараюсь просто перетерпеть когда ПА сама пройдет !
Ответьте пожалуйста на мой вопрос.
Во время ПА я стараюсь отвлечься(посмотрю фильм или что — нибудь другое).Также говорю, то все хорошо и мы справимся, что это абсолютно безопасно и стараюсь мыслить хорошо)
Впервые за много лет хожу и езжу сама, стараюсь принимать свое состояние, заполняю дневник ПА, очень помогает! Спасибо огромное Вам, Николай!