Приветствую всех!
Как продвигается ваше домашнее задание? Получилось заполнить дневник панических атак?
Это очень действенное и эффективное упражнение, которое оказало помощь уже многим людям в преодолении ПА.
Пройдя этот урок, вы:
- Поймете как выбираться из порочного круга панических атак
- Получите бесплатную аудиозапись «скорая помощь при панических атаках»
- Обнаружите типичные ошибки в своих действиях, которые только усугубляют паническое расстройство
- Узнаете, что нужно делать, чтобы справиться с ПА
- Освоите технику правильного дыхания во время приступа
Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на курс бесплатно прямо сейчас в форме ниже и получите пароль к урокам по почте!
Здравствуйте, Николай! Спасибо большое за ваши видео и уроки. Они мне очень помогли, и теперь ПА проходят не так мучительно, иногда я уже не понимаю даже есть она или нет, от некоторых симптомов избавилась, осталась только периодически возникающая гипервентиляция, ком в горле и тревожные мысли, которые, я уверенна, скоро тоже уберу. Что касается моих действий во время ПА- это естественно, я периодически вызываю скорую, не могу одна ночевать, т.к мысли во время ПА пугают нереально плюс при сильных приступах пью валерьянку. Помогает только уверенность в том, что у меня все в порядке физически, поэтому я чувствую облегчение, когда приезжает врач и говорит что все в норме или когда действует успокоительное (я тогда понимаю, что проблема в голове и успокаиваюсь). Сейчас, когда приступы стали терпимыми, мне помогает дыхание и уверенность в том, что это не опасно, со мной ничего не случится, т.е есть понимание того, что со мной происходит и что с этим можно справится и расстаться навсегда.
Добрый день! При приступе ПА первое, что приходит в голову, это мысли о сердечном приступе, и от этих мыслей сердце бешено начинает колотиться, при попытке сопротивляться приступу начинается головокружение, обморочное состояние,ощущение покалывания и жара в области лица и рук, тошнота, пила успокоительные, результата ноль. Приступ мог длиться от получаса до двух часов. Но как только я начала понимать, что ПА не грозит жизни, от них не умирают,не сходят с ума-это стали просто дискомфортные и неприятные ощущения. Диафрагмальное дыхание помогло уменьшить по времени ПА до 10-15 минут. Единственное утром ощущение тяжести в голове, но то, что удаётся за ночь поспать, уже огромный плюс.
При ПА, особенно сидя за рулем авто, начинаю массажировать себе шею или звоню кому нибудь, когда работаю или разговариваю отключаюсь
Спасибо Вам, Николай, за Вашу помощь!
Когда я впервые почувствовала симптомы тревожного расстройства (скачки давления, спазмы в животе, головокружение, аритмию), то вызывала «скорую помощь» и пробовала пить лекарства. Скорая успокаивала, но эффекта хватало ненадолго :). Я прошла медицинское обследование, которое показало, что я, в основном, здоровый человек. Путем исключения получилось, что моя проблема – это тревожное расстройство «на фоне климакса», как мне сказали несколько врачей. Поискав информацию в интернете, я начала применять техники расслабляющего дыхания и мышечного расслабления. Эти техники хорошо помогают мне уменьшать тревожные проявления в течение дня, если они появляются. С тех пор за 4 месяца ни разу не пришлось понижать давление лекарствами.
Но если случается настоящий приступ ПА, то эффективными для меня оказываются только дыхательные техники и, конечно, само понимание сути проблемы.
Приступам паники я до сих пор внутренне сопротивлялась, надеялась, что смогу расслабиться. Полезного эффекта от этого сопротивления не заметила :). Зато дыхательная техника работает. Еще предстоит работа по невовлечению во вторичный страх.
Буду дальше следовать Вашим урокам и читать информацию на сайте.
Спасибо вам за ваши уроки, пытаюсь лечить тревожное расстройство уже пять месяцев. Все сначало крутилось вокруг физических ощущений, мысли о том, что это страшная болезнь. После, как перестала бояться физических проявлений, осталось то, что в голове.
Все время думаю, что я сумасшедшая и вдруг половина уже галлюцинации. Часто прибываю во власти дереала, который тоже очень пугает. Все кажется не таким, не такая я, не такое окружение. Я бы сказала, что в эти моменты все кажется замедленным, я акцентируюсь на своих мыслях, как будто говорю сама с собой, но все же управляю этим. Пытаюсь сопротивляться и отвлекаться, но все тщетно. Принимаю два антидепрессанта и адреноблокаторы. Но это не помогает.
Сейчас мне легче от того, что у многих тоже самое, и они никакие не сумасшедшие. Что нужно принять все это, и просто дать этим мыслям быть, не пытаться их убрать, ведь так страх усиливается.
Здравствуйте!Я очень сильно напрягаюсь,мысли сразу ужасные,меня очень сильно тошнит,сопротивляюсь,когда уже совсем плохо стараюсь медленнее дышать и на пару минут отпускает,а потом опять…Очень надеюсь на вашу помощь. Хочу вернуться быстрее к нормальной жизни:)
Привет всем! При возникновении тревоги, обычно старался отвлекаться от дурных и навязчивых мыслей, это приводило меня к тому, что я просто впадал в тупняк, но сегодня попробовал наоборот разогнать страх и тревогу и к моему удивлению это помогло, я как будто принял этот страх и больше он мне не машал. А во время прослушивания записи, дыша, почувствовал облегчение и даже некую радость .)
Дыхание действительно помогает ,с дневником почему то сложнее .Во ремя сильной паники мысли путаются, концентрации ноль,ручку держать то сложно про компьютер вообще молчу клавиатура расплывается ,хочется принять лекарство ,убежать ,вызвать скорую но останавливает только то ,что за 6 лет не сдох,не упал ,с ума не сошел,да и перед врачами уже стыдно они ко мне едут время тратят лучше б помогли реально нуждающимся .не хватает уверенности в себе ,да и Жить как-то надо сегодняшним днём ,а не вчера и не завтра Учусь !!!!!!
добрый день
вчера как по заказу была вечером ПА
вашу аудиозапись я уже нашел до этого в интернете буквально за час до ПА
прослушал
и когда меня окутал страх я уже лежал с наушниками в ушах и дышал диафрагмой, слушая вашу запись
страх немного присутствовал
жгло в груди и руках, потом осталось жжение в руках и легкие волны страха
таблетку я то успел выпить, но она действует через 40 минут, а все закончилось через 30 мин и я даже спокойно поел
а ведь раньше я просто давил ПА в себе и когда настроение было хорошее это довольно быстро получалось
сейчас зимой тревога сильно истощила нервную систему и ваши занятия пришлись очень кстати, спасибо Вам
Самого доброго времени суток, Николай. Я работаю в сфере транспорта и я перед каждым выездом в рейс прохожу предрейсовую медкомиссию. Естественно сейчас век компьютеров и все замеры проводятся на компьютере, пульс, давление и.т.д. Одеваем манжету мерить давление, напальчник для пулса и в момент когда начинает компрессор накачивать воздух в манжету у меня ,,взлетает,, пульс. Все началось с того, что одно время у меня был немного высок пульс, сам по себе. Потом я эта проблема ушла. Но вот тут как гром в ясном небе! Пришел на предрейсовую комиссию, заработал компрессор и пульс полетел вверх. Появился просто страх, мысли, что не допустят сейчас до работы, отправят к терапевту, та положит в станционар и вообще окажется так, что потом спишут. А у меня дети ипотека ну и тд. Все, после замеров у меня все восстанавливается и ПА проходит. Так же появилась и постоянная тревога, что в след.смену я не пройду медика. На днях ПА появилась не в кабинете медика, а уже как увидел двери этого кабинета. Даже не знаю, почему. После того, как нашел Ваш сайт я смотрю и читаю материал. Давно как-то был похожий страх, но это более 15 лет назад. . Сегодня получил второй урок и сегодня заметил, что постоянная тревога превращается во временную, хоть и приходит часто, но все же уже прогресс. Конечно и бессонница на этой почве. Так же решил воспользоваться курсом медитации Игоря Будникова, по вашему совету в Вашем материале на Вашем сайте. Очень надеюсь на Вашу помощь.Спасибо
Я страдаю ПА уже много лет!Когда они бывают чаще когда реже.Прчитал массу литературы,и пытаюсь бороться не обращать внимание,отвлечься ,но я не провально дышу и в этом возможно основная проблема !В основном ПА возникают от безделия чаще,если чем то занят то реже!Но у меня ещё куча ненужных привычек из детства-когда я нервничаю начинаю дергать щекой,двигать кожей на голове,дышать черт знает как,то задерживая дыхание то дыша глубоко грудью! И ни чего не могу с этим поделать!Надо избавиться как то от этих привычек!!!!!!!!!!!!!Я работаю в коллективе руководителем среднего звена и естественно стараюсь держать себя в руках и от этого возникает сильное напряжение мышц и давление и т.п.,если не получается стараюсь уходить на время побыть в одиночестве,а потом снова в бой!Ношу с собой феназепам на крайняк,хотя знаю что это вредно и может только усугублять,стараюсь принимать только при крайней необходимости.Управляю автотранспортом.Мне и в детстве ставили диагноз ВСД.Я отслужил в армии вообще без проблем!НАЧАЛОСЬ ВСЕ ПОСЛЕ!Алкоголь употребляю умеренно,сейчас стараюсь как можно меньше!
мои действия: старался как бы отрешиться от негативных мыслей,отвлечься,заняться чем либо или прокручивал в голове какую нибудь песню. более менее успокаивало.
Пытаюсь отвлечься от приступа и стараюсь отвлечься от тревожных мыслей,начинаю слушать музыку или звоню близким,чтобы поговорить.Помогает не всегда.
Большое спасибо за урок! Во время ПА я поддаюсь тревожным мыслям, что ещё больше усугубляет ситуацию. Часто использую медикаменты и зову родных… Однако пару раз получалось избавиться от ПА быстро, я начинала дышать глубоко и мысленно твердила, что сейчас все пройдёт! В вашем методе я нашла подтвержающий отклик к своим действиям. Больше не буду тревожиться, а лучше буду правильно дышать и расслабляться)
Добрый день.
Когда у меня появились ПА я не знала что это они, плюс вначале мне просто стало физически плохо — началось головокружение и боль в голове т.к. у меня действительно, как оказалось, есть заболевание, и уже потом к этим симптомам присоединялись сильные ПА. Что я делала: вызывала скорую, мне сбивали пульс таблетками, затем давали успокоительное. Сами ПА проходили, но тревожность оставалась. Затем, когда я уже поняла, что это ПА, то начала действовать так, как вы описывали: сопротивлялась, очень много анализировала то, что происходило со мной в тот момент, свое состояние, пыталась отогнать приступ и унять панику, и потом много думала о том, что если приступ вернется. Конечно же, это не помогало, а только усугубляло мое состояние.
Сейчас я прохожу ваш курс, упражнения с дыханием и медитации мне очень нравятся. Про эффект пока ничего сказать не могу — прошло слишком мало времени.
Во время панической атаки я начинаю тяжело и быстро дышать, мне сложно контролировать дыхание, так как кажется что задыхаюсь. Я начинаю плакать потому что мне обидно что снова это началось и я ничего не могу сделать. Также во время ПА меня все время тошнит и хочется в туалет, я иду в туалет и сижу там, ожидая когда пройдет приступ и плачу. После просмотра уроков и чтения статей стала применять новый метод дыхания, умываюсь и пью воду, чтобы расслабиться. Но пока не получается принять симптомы тк я не могу осознать что это нормальная реакция и я очень устала от приступов и всегда хочется чтобы они поскорее прошли. Еще во время приступа чтобы заглушить тревожные мысли стараюсь думать что все будет хорошо и все пройдет. Иногда помогает, иногда нет и приходится пить таблетку. Надеюсь что после прохождения курса ситуация изменится.
Здравствуйте Николай. Всё, что вы перечислили в домашнем задании я перепробовал… иногда помогает купировать приступ приём успокоительных препаратов, а иногда ими же и усиливается паника, так как вызывают некое головокружение. Вы всё правильно сказали, что мы сами усугубляем панику своими логичными действиями, сопротивляясь страху.. лично для меня стало наконец ясно то, что не нужно сопротивляться, а позволить страху просто быть.. и тогда он сам уходит. Спасибо Вам за этот труд! Буду менять подходы и тактику.
Николай! Спасибо за уроки. Теперь днём ПА не бывает, но ночью просыпаюсь от страха и сердцебиения. Что делать с ночными ПА и бессонницей?
Здравствуйте Николай! Хочу сказать Вам огромное спасибо, мир не без добрых людей, Вы как никто другой понимаете нас, потому что сами переживали ПА. Ваши уроки очень помогают, сегодня первый день как начал приходить в себя после Ваших уроков. Когда у меня появлялись приступы панической атаки пробовал разные способы, но для меня эффективным было наоборот нервничать))) Не знаю как это взаимосвязано, но я приходил в нормальное состояние, конечно я не рекомендую данный способ, но мне помогало. Еще раз спасибо, тоже начал подумывать получить второе образование психолога.
Здравствуйте Николай.Спасибо за 2ой урок.У меня перед сном когда научилась паника я начал реагировать на панику реакцией что я не боюсь от паники и что со мной ничего не случится и спокойно лежал наблюдал и оно само по себе прошла.Ваша техника помогает мне.
Утром просыпаюсь все время с чувством тревоги! Боюсь выходить на улицу или оставаться одна( сразу потеют руки, сердце начинает биться быстрее и кружится голова, с просмотром двух уроков стало легче, воспринимать легче все стало, выходить могу на улицу, но не одна, могу остаться дома одна. Себя успокаиваю мыслями что все хорошо, что это не опасно, и я могу все остановить все, что я сама себя накручиваю и дыхание помогает! Да и все бы ни чего, мне кажется все бы прошло или было бы легче, просто мне кажется на улице что у меня кружится голова или спать хочу сильно и меня это пугает и тогда начинается( но я стараюсь остановить все.
Спасибо большое за второй урок! Надежда действительно появилась и теперь с нетерпением жду следующего урока!))
Стала мыслить намного позитивнее))) А вообще,раньше ПА атаковали меня очень часто,как я и писала в комментариях к первому уроку. Но я походила к психологу,пропила курс лекарств,который прописал невролог и все вроде прошлого целых 3 месяца,была лишь оооочень небольшая тревожность. Но устроившись на работу у меня ни с того ни с сего случился новый приступ. Я и раньше сразу хваталась за успокоительные,разные настойки типа карвалола и валерьянки,иногда и то и другое. Потом ново-пассии пила при приступах,но это было все до похода к неврологу и психологу. Потом бросила,но когда недавно приступ повторился,я естественно первым делом опять схватилась за успокоительные…По привычке ношу их с собой,потому что в голове всегда мысли,что вдруг приступ повторится,и ничего под рукой нет((((Они помогают,успокаивают,хотя я знаю что это не лечит. Ещё я пыталась дышать,как учил психолог,но во время ПА реально очень сложно сосредоточиться на дыхании. Но просмотрев видео,поняла что таблетки нужно убрать в сторону и буду стараться дышать правильно) Хоть и сейчас ПА не такие частые как раньше,хочется от них избавится вообще навсегда. Потому что время от времени мысли тревожные присутствуют. Спасибо вам!!!
ПА чаще бывают в общественном транспорте , в лифте и на работе. Начинаю себя успокаивать , гнать тревожные мысли , биру телефон начинаю что нибудь просматривать отвлекатса.
Здраствуйте! Спасибо вам огромное что помогли мне разобратса в том что со мной происхадит. Я даже и не знала что такое может быть. Но то что вы говорите , так мне близко. Все симптомы совпадают с моими. Теперь я понела что боятса не чего и надо с этим боротса.
Спасибо за урок. Для меня самое страшное, когда ПА вроде проходят, а потом резко начинаются опять с новых симптомов. И я думаю что чем-то больна и только через несколько дней приходит осознание что это все ПА.
Во время п.а.всегда преобладают тревожные мысли и страх за свою жизнь.пытаюсь себя успокоить переубеждениями внутри себя,или пытаюсь отвлечь свое внимание на что-то другое.Не всегда ето у меня получаеться.Так как ПА у меня уже 3 года и их интенсивность стала реже,пока не могу применить практику с ваших двух уроков.А в целом методики мне нравятся,надеюсь на полное выздоровление.Спасибо большое НИКОЛАЮ!!!!
Добрый день.
Анализируя свои прожитые годы ,я теперь понианию что эта способность паниковать у меня еще с детства,но у меня получалось с ней справляться,до недавнего времени,гдето 10 февраля у меня был первый приступ паники,это был ужас,я думал что не добегу до туалета от страха,потом как то притупилось я себя успокоил,но осталось как это говорит николай,тревожное ожидание страха,вот я нормально вроде чувствовал себя ,но думал что вот все равно что то не так（постоянный навязчивый анализ того как я себя ощющаю）но вроде все утихомирилось,я спокойно уже жил,приходили мысли но я их прогонял（я понимал что если не бояться мыслей то они не овладеют мной）,и тут вдрук как обычно пришла мысль что у меня радвоение личности,что я потеряю над чобой контроль,и стану не собой а кем то другим и именно эта мысль со всей своей силой врезалась в мой страх,я так начал бояться ,передать вам не могу,что мысль о отм что меня прийдут и зарежут мне вообще не казалась страшной,пару дней я пытался как то бороться сам,говорил себе что нужно больше спать ,но это не помогало,тоже один раз выпил вина и мне стало легче,но не надолго,потом ел корвалмен. Я проснулся в панике,что я схожу с ума,сердце билось очень сильно,это было четыре утра,я хотел выпить водки ,но решил просто сьесть много корвалмена,сначала я вообще не лез в интернет потому что боялся что найду какуюто неправильную информацию и это вот эти как раз два дня,но потом это было невыносимо и я так.прямо и написал что схожу с ума что делать,и попалась статья николая,я вообще очень нелюблю все эти подпишитесь на курс,но у никалая была такая отрезвляющая информация что я в итоге захотел заснуть даже,я подписался на курс и еще поспал,потом весь день я читал его статью как избавиться от панических атак,и в этот же день мне было уже легче,мне пришли письма первого урока и я их читал и заполнял дневники ,каждый раз когда возникало ПА.На следующий день было еще легче,но всеравно пртходила паника но не такая сильная ,моя борьба была в том что я как только была паника или что то меня тревожащее,я читал все письма что пришли мне на почту,и читал первый урок раз за разом,и заполнял дневник и это очень мне помогала,я избавлялся от симптомов и настолько,что уже просто приходили мысли от которых я был в ужасе но я спокойно на них реагировал и начинал бояться того что я небоюсь уже этих мыслей,но я опять и опять читал первый урок,симптоматику и заполнял дневник, и я даже начал принимать этот страх и перестал ему сопротивляться,я не пробовал его усилить,потому что усилить это начать сопротивляться,а я наоборот принял панику страх и во время принятия я просто опять читал первый урок и успокаивался,уже в.этот же день я заснул и спокойно спал,я проснулся опять от паники,но мне пришло письмо от никллая что приходит вне уроков и я опять начал успокаиваться и опять начал дане не то что бы принимать,я перестал сопротивляться этой панике и страху,уже на второй день первого курса мне было легче потому что я не сопротивлялся была паника,но я опять же тупо читал статьи николая урок николая и заполнял дневник,уже в.это день мне было легче и я все эти дни вообще не пью кофе а пил только ромашклвый и мятный чай,я заснул но всеравно была немножко тревога,проснулся я опять от паники,перепутал время прихождения писем и начал опять паниковать,но письмо пришло по расписаиню ни минутой позже,я прослушал урок посмотрель видео и мне уже намного легче я подышал диафрагмально и это действительно помогает.
Спасибо Николаю за помощь.
Спасибо за урок!!! Жду следующего)
У меня паническая атака не приходит просто так, все начинается с мыслей.
Вчера ваш урок диафрагмального дыхание помог мне в супермаркете предотвратить приступ.
Когда паника такая сильная что просто не могу уснуть я пью гидазепам.
Доброго дня. Я во время приступов старался выйти из офиса на свежий воздух. При больших не помогало. Потом приступы стали приходить ночью. Ничего не помогало кроме мучительного ожидания пока закончится. А уже тут на курсе я понял что это как-то можно контролировать. У меня очень быстрый эфект был. Буквально после первого урока мне стало значительно лучше. Тревога осталась а приступы почти ушли.
Прошёл второй урок, чувствую себя намного лучше техника дыхания очень помогает, спасибо большое вам за помощь. Раньше при приступе пытался чём-то себя занять, отвлечься- казалось что становилось лучше но не всегда.
Доброго времени суток! Я страдаю ПА около года. Все началось с того, что мне стали часто сниться тревожные сны. Я не могла не думать о них, вследствие чего и зародились паника и страх. Во время приступа, как вы и сказали, у меня возникают тревожные мысли, тахикардия и напрягается всё тело. Я довольно много перечитала всяких статей о том, как от этого избавиться. Читала и про технику дыхания. В такие моменты я всегда прибегаю к ней ,и мне это помогает успокоиться. Но бывает, что и это не срабатывает. Я пытаюсь отвлечься от плохих мыслей, но у меня не выходит. Поэтому мне лишь приходится покорно ждать, когда меня «отпустит». Конечно, всё это очень отравляет мне жизнь. Я постоянно без настроения, а когда рассказываю кому-то об этой проблеме, они просто отмахиваются, считая это несерьёзным. Обычно приступы начинаются ночью, когда я пытаюсь уснуть. Тогда я принимаю успокоительное. Иногда это помогает, иногда нет.
Сейчас я очень рада, что наткнулась на вашу статью и эти уроки! Они действительно помогают! Я стала меньше акцентировать внимание на страхе и тревоге, если они вдруг возникают. Вследствие чего ПА стало значительно меньше и они не так тяжело переносятся. Спасибо вам большое, Николай! Я с удовольствием буду продолжать проходить ваши уроки!
При приступе обычно хочется куда нибудь сбежать, глотаю успокоительные, стараюсь специально отвлекаться на что-то, но специально не получается((
Спасибо большое за урок
Спасибо ,за урок .Во время панических атак я всегда вовлекаюсь в тревожные мысли ,страх .Пыталась сопротивляться ,но становилось только хуже .Прослушав 2 урока у меня появилась надежда на избавление
Доброго времени суток.
Когда паника охватывает рано утром, стараюсь отвлечься чтением статей о ПА ( в сочетании с техникой правильного дыхания — это даёт отличный результат) получатся успокоится и заснуть.
Если ПА приходит днём на работе, то дела, занятость и общение с людьми не даёт панике развиться, если дома, то стараюсь переключать внимание с внутреннего состояния на внешние объекты (уборка, чтение, просмотр роликов или фильмов и т.д.)
Спасибо большое за курс.
Здравствуйте! Когда меня посещают панические атаки, у меня разу учащается сердцебиение и я пью валерианку в таблетках..сержуе успокаивается,но паники атакуют ужасно..Раньше я вызывала скорую,но они ничего не дедали, потому что это в голове…Но я так нервничала от атак, сто сердце чуть ли не выпригивало. .они успокаивали его..Не могу находится одна. .Очень стараюсь сопративляться тревожным мыслям, но они сильнее..Организм и ,голова понимаю что это все только мысли и атаки и страхи,но все равно поддаются им..Самостоятельно я могу справиться. Но оочень стараюсь..Отвлекаюсь нк малыша ,на мужа Ответьте сне пожалуйста и помогите! !Спасибо!
При приступе — учащенное сердцебиение, плечи как будто становятся каменными, шум в голове, состояние полуобморочное, хочется куда то бежать (желательно домой) и что бы никто не видел тебя в таком состоянии. Помогает немного когда в это время я с кем то говорю, по телефону или просто, то есть я понимаю, что начинаю отвлекаться и ПА отступает по немногу, но когда ПА начинается мне пока не удается отвлечь мысли самой без посторонней помощи.
При приступе пью таблетки для снижения давления. Про дыхание- я читала о том , что грудное дыхание преобладает у женщин, а дыхание животом у мужчин?! А для успокоения достаточно того, чтобы выдох был длиннее, чем вдох. Такое дыхание у человека бывает, когда он расслаблен, спит и при пробуждении.
Два три раза при приступе возили в больницу…давали таблетку…
Доброе время суток, я при ПА «бегом посещаю туалет», у меня ужасные боли в желудке ( и они затягиваются на несколько дней даже после приступа)…дрожь в ногах, потливость, эти навязчивые мысли…ужас…
Вообще я страдаю этим примерно года 3, но приступы у меня были наверно раз 10-15…у меня больше постоянная тревога… очень надеюсь что всё пройдёт, потому что мне 28 уже хотим ребеночка с мужем, но это паническое расстройство реально портит качество жизни…
Я всегда начинаю глотать успокоительное, но в какой-то момент поняла, что это уже не поможет
Добрый день!
Хочу сказать Спасибо Никалаю! Это единственный человек, который смог дать какое-то внятное объяснение того, что со мной происходит. Т.к воспринимать какую-либо информацию из внешнего мира не всегда получается адекватно, особенно во время приступов ПА и тревожного состояния. Благодаря его курсу, в голове хоть что-то стало проясняться! Я, наверное, как и тысяча людей, кто страдает от ПА, конечно же всегда сопротивлялась всем этим приступам. Пила кучу успокоительных средств, таблеток от давления и пульса, снотворное по несколько таблеток…( чтоб хоть как-то поспать и не думать ни о чём.. кстати сейчас понемаю, что это очень опасно..так можно и совсем не проснуться) вобщем делала всё, чтобы это поскорее закончилось!! Успокоительные помогали не надолго, НО через какое-то время всё возвращалось назад, с ещё большей силой..и становилось просто бесконечным… Пыталась отвлекаться от страха и тревожных мыслей( звонила мужу, маме, друзьям, чтоб только не думать об этом) получалось плохо, потому что как только я ложила трубку, вся тревога возвращалась обратно… Т.е все эти действия, дают конечно временное облегчение, но не решают проблему!! После двух уроков, многое для себя понела. Техника дыхания очень помогает, делаю даже когда нет приступов ПА. Огромное Вам спасибо, за то что Вы делаете! За помощь людям!!
В борьбе с тревогой я гнала тяжелые мысли как могла.Пыталась их изменить.злилась за то что они возникали в голове.Надолго портилось настроение.Накручивала себя по полной.Боялась своих мыслей их осуществления.Загоняла себя в угол….
Моя паника начиналась со сжимания легких, невозможно дышать полной грудью, отсюда сбивчивое дыхание, страх задохнуться. Перед глазами серебряные точки… Длилось это мучение точно не скажу, но примерно полчаса, а казалось вечность. Успокоиться не могла долго, думала умру. Нет вообще положительны мыслей в таком состоянии, только страх за жизнь.Атак, к счастью, уже полгода не случалось. Но теперь в случае сильной тревоги буду использовать технику дыхания!
Постоянный шум в ушах, постоянное качание ,шатание,головокружение. Начинает закладывать ухо-паника, вскакиваю, суета, учащенное дыхание, потоотделение, мушки перед глазами, головокружение ,напряжение, головная боль …. триллер. Попробовала дыхание- помогает немного! Работаю над своими мыслями.
К непреходящему состоянию тревоги привело длительное неприятие себя, усиленное близким человеком. То есть вначале были мысли, что я плохая, недостойная и т.п. Они длились, наверное, годами.
Затем тревога переросла в какое-то неприятное волнение в левой части груди, там, где сердце. Волнение усиливалось в момент тревоги, ее ожидания и неприятных событий.
И вот совсем недавно — сильный стресс, и панические атаки во всей их красе.
Во время них, ночью, думала, что умру и напугаю ребенка. Дело доходило до скорой, корвалола; валерьянку, пустырник, боярышник пила чуть ли не литрами, но в последнее время они перестали помогать. Спать без них не могла вообще.
Сопротивление мыслям, конечно, не помогало, вообще не знала, что мысли нужно контролировать. Думала, что виной всему не мысли, а мои неправильные, как я считала, поступки и действия.
Близкий человек постоянно подливал масло в огонь, говоря, что это так и будет, пока ты не исправишься, не станешь лучше. А как я могла стать лучше? Я делала, что могла в своей жизни.
Было сильное чувство угождать всем, хотя понимала, что это невозможно.
С помощью ваших курсов, стала понимать, что же на самом деле со мной происходит и появилась надежда на избавление.
Спасибо огромное, успехов в вашем добром деле помощи людям!
Николай, спасибо Вам за Ваш курс! Возлагаю на него большие надежды! Я перестала испытывать ПА после прочтения книги, в которой говорилось, что в ПА нет ничего страшного и опасного для жизни, что это проходит навсегда после определенной работой над собой. Это психологически осень помогло. ПА ушли, но осталась нервозность и тревожность. Теперь я понимаю, что это проявление той же проблемы. Продолжаю путь к исцелению!
Спасибо большое за второй урок. Столько литературы по этой теме читала, не думала, что узнаю что-то новое.
Избегающие приемы:
-таблетки, капли успокоительные;
-сопротивляюсь приступу (спрашиваю, за что это мне);
-тревожные мысли (со мной что-то не так);
-прошу окружающих о помощи.
Диафрагмальное дыхание- это вещь! За 3 вдоха-выдоха остановила уже 2 приступа ПА!!!
У меня преимущественно ночные присутпы ПА, а днем — тревога и тянущеесяе беспокойство. Началась эта дрянь три года и десять месяцев назад, после родов, испытала ПА когда не могла пошелевить ногами после операции, будто меня связали. М понеслась… Сиедла полгода на таблетках, мой психотерапевт мне помогала плохо, но таблетки убрали атаки, хотя оставалась депрессия и дереализация, которая уменьшилась, нео полностью так и не покинула. Последний приступ ПА случился в метро две недели назад и запустился рецидив. Но этот сайт вернул меня к жизни. Нет, тревога и дереал не прошли, но осознанность не позволяет впасть в то отчаяние, в котором я была тогда. в первый свой раз… и держит на плаву. Ночью, когда ПА, я боюсь, что не засну, не смогу работать, заниматься ребенком. Начинаю слышать эти мысли: ты плохая мать, тебя уволят с работы, тебя бросит муж, все погибло, все потеряно. И говорю себе: опа, опять сирена сломалась и воет. Ну ничего — поправим, пусть воет а лежу и слушаю. Это мучительно, но каким-то образом все равно отключаешься и спишь. Да, это тревожный сон, но это сон. И это надежда (точнее, вера) на выздоровление.