Приветствую всех!
Как продвигается ваше домашнее задание? Получилось заполнить дневник панических атак?
Это очень действенное и эффективное упражнение, которое оказало помощь уже многим людям в преодолении ПА.
Пройдя этот урок, вы:
- Поймете как выбираться из порочного круга панических атак
- Получите бесплатную аудиозапись «скорая помощь при панических атаках»
- Обнаружите типичные ошибки в своих действиях, которые только усугубляют паническое расстройство
- Узнаете, что нужно делать, чтобы справиться с ПА
- Освоите технику правильного дыхания во время приступа
Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на курс бесплатно прямо сейчас в форме ниже и получите пароль к урокам по почте!
Мысли о потери контроля над телом, вовлечение в тревожные мысли. Никак не борюсь, переживаю своими силами.
Во время панической атаки я включаю анализ.
Из-за чего? Почему? Что мне будет? Что может быть самого худшего? (последнее навязано было не так уж и давно, мб полгода назад)
Относительно работы если, то я принимаю и понимаю что самое главное это техника безопасности, самое главное чтобы никто не пострадал.
Если я что-то сломал или сделал что-то не так, то мне будет лишь выговор, или же штраф.
Понимая это — внутри все равно колотит сердце, кружится голова и учащается дыхание в ожидании этого «выговора» или штрафа.
Но в 99% случаев всегда, ВСЕГДА, в конце рабочего дня я не получаю ни штрафа, ни выговора.
Жизнь будущем. Плохим будущем. В своей голове.
__
Но на днях был случай, что просто паническая атака долбанула не из-за чего.
Я не видел причины для па.
Сердце и дыхание были бешенными.
И я начал искать причину.
Когда я пытался ее найти, становилось гораздо хуже(вспоминались недавние плохие события).
Потому я еле кое-как старался вообще ничего не искать, просто смириться с тем состоянием которое имелось.
В этом страхе я прожил практически целый день и наткнулся на ваш блог.
Здравствуйте.
На втором курсе университета я впервые начала задыхаться во время сессии и решила, что у меня проблемы со здоровьем. Во время таких приступов я пытаюсь вдохнуть поглубже, потому, что не проходит раздражающее и пугающее ощущение, что я вдохнула воздух «не до самого донышка» легких и его мне не хватает. Врач-кардиолог никаких отклонений не обнаружила и мне прописали валерьянку, боярышник и элеутерокок. Они помогают только находиться в тумане и долго спать, когда этого не хочется. Спустя 8 лет приступы опять вернулись вместе с отчетливым страхом убить себя или сойти с ума. Чтобы побороть ощущения я стараюсь выйти на улицу или высунуться в окно, т.к. испытываю легкую клаустрофобию и чувство, что мне не выбраться. Я стараюсь не ездить на лифте, это пугает. Вдыхаю поглубже, но это помогает только на несколько вдохов. Охлаждаю помещение, это успокаивает. Также помогает небольшая прогулка на воздухе. Просто встать и пройтись помогло во время пятичасового перелета в самолете, когда внезапно после взлета тоже напала паника (раньше никакой тревоги в самолетах я не испытывала). Немного помогает привлечь к разговору (не о ПА) кого-то из окружающих или позвать своего молодого человека, чтобы он побыл рядом во время прогулки. Лучше всего спасает начать работу над каким-либо проектом (домашним или рабочим) или рисование, любое занятие, кажущееся полезным и увлекающее с головой. Еще я совершаю попытки контролировать свое дыхание и только его, но в процессе начинаю засыпать, а страх остается бодрствовать и будит меня резким ощущением нехватки воздуха (как будто если не следить за дыханием, оно прекращается).
Здравствуйте хочу рассказать что происходит со мной мне 44в 40 я забеременела третьим долгожданным ребенком в 6 месяцев беременности на руках у меня умер отец это была утрата сильная на похоронах стало плохо упала в обморок положили в больницу все время капали капельницы каждый день долго держал меня стресс затем врач понепонятным причинам просто изводил меня каждый день до истерики то анализы подделывал на плохие то говорил что я тежело больна даже домой приезжал угражал что насильно меня с милицией отправят в другой город если буду не слушать его вообщем всем этим страхом моим окозалось что они делили меня Каму я достанусь ведь кесерово стоитдорого алчные нынче врачи да бог с ними дальше шли испытания после операции хотели опять резать так как температура поднялась а это всего лишь надо было сцедится мне так как грудной ребенок сосал одну грудь и очень мало вообщем стрессы незаконность струдом выписали меня где-то через 5 месяцев началось кравотечение это бывает у женщин после родов и кармлением грудью кравотечение были долгие обильные и тут меня ещё сельнее снесло крышу что я умераю отказали ноги немогла ходить пройду с комнаты в комнату шатает трусит страх что умераю вообщем 3 месяца я даже невыход да водвор положили в больницу капали обследовали нечего страшного ненашли спазм рук стал судорги вызывала скорую часто небыло чем дышать как воздуха нехвотало трусит досих пор постоянно холодно сплю под двумя одеялами в холсте в носках и грелка горячая стало страшно выходить даже на улицу базар магазин или где много людей боялась в душе купаться там сердце вообще улитало и страх такой что немогла даже домытся мне сейдчас 44 я досих пор живу с этим страхом только время от времени оно отпускает а может в нещаптно проявится везде сразу ощущаю медленное с низу вверх как медленно подымается лёгкая паника сердцебиение затем спазм руки или лица подкашиваются ноги становятся немом вот вот упаду подскакивает давление и тут бах страх такой силы аж умираю паника глаза выкатывают счастья на орбиту
Николай, спасибо огромное！Эта техника дыхания реально работает. Когда я почувствовала тревожность , начала глубоко дышать животом и действительно приступ был ,но прошел мягко , сглаженно. До этого я пугалась, сопротивлялась и все точно так как вы говорите.Я пила новопассит, валидол и даже вызывала скорую.
Я не так боюсь ПА, как меня беспокоит чрезмерное волнение за свое здоровье. Из-за этого у меня постоянно что-то болит без всякой на то причины. Когда у меня начинает что-то болеть, то я целый день думаю об этом боль и придумываю себе диагноз.
Я не так боюсь ПА, как меня беспокоит чрезмерное волнение за свое здоровье. Из-за этого у меня постоянно что-то болит без всякой на то причины. Когда у меня начинает что-то болеть, то я целый день думаю об этом и придумываю себе диагноз.
Здравствуйте. Приступ у меня случился по дороге на работу, сильно испугалась, после этого стала ждать повторения и вы не поверите, это случается почти каждый день когда иду на работу. Стараюсь отвлекаться, думать о другом , а теперь стала провоцировать сама чтобы было посильнее и ПА так сильно не развивается. Хотя тревожность присутствует на пустом месте. Часто прислушиваюсь к своему состоянию, как вот сейчас из видео поняла, что это большая ошибка. Спасибо Николай.
Привет всем!
Я очень рада,что случайно в ютубе наткнулась на видео с Николаем.
Его голос уже меня успокаивает.
Я недавно открила для себя ПА.
Годами не знала что со мной.
Дихание немного успокаивает,но социофобию еще не могу преодолеть.
Еще не могу зайти в супермаркет,тяжело общатся с людьми.
Начинается не ПА,а дереализация и туман в глазах.Может поможете мне с етим?
Добрый день. Сама справлялась с ПА успокоительными, хотя выпьешь таблетку и сразу становится легче, хотя я то понимаю что она не успела подействовать даже.) При приступе сразу хочется выйти на улицу, иногда могу просто прогуляться (если сижу в очереди) перевести дух и снова на место, страх постепенно проходит (говорю себе что сейчас адаптируюсь к новому месту и все пройдет так и есть). Если паника усиливается, переключаю мысли как могу, пытаюсь представить что я тут одна (становится легче), или что я тут не навсегда, сделаю дела и домой (дома всегда хорошо), тоже помогает успокоится. Последнее время просто говорю себе, что это все мне кажется и ничего этого нет, объясняю себе что это и от куда (получается еще не всегда), и еще читала про упражнение, когда надо считать до 30 и с каждым разом нагнетать панику и дать понять мозгу, что ничего не происходит ( тоже вполне действенно). Но как правило зажимает в эти моменты так, что даже лишний раз боишься просто пошевелиться и только сидишь и слушаешь как «поет» твой организм.
Добрый день, Николай! Так как моё утро начинается с головокружения, я встав с кровати сразу при возможности пытаюсь опять лечь, потому что боюсь потерять сознание. Успокоительные не принимаю, так как понимаю, что помощи особой от них не будет. Так же не выхожу из дома. Когда очень плохо, прошу кого то из близких побыть со мной. Пытаюсь всячески отвлечься, но получается избавится от страха не на долго. Сейчас начала вести дневник, учусь медитировать с помощью вашей сессии. Очень верю, в вашу помощь и выполняю все ваши рекомендации! Спасибо, вам, огромное.
Николай, я подписан на Ваши уроки. Сразу резюмирую- Ваши практики, обучения, длинные тексты , как и у д.Курпатова можно уложить в минуту или абзац. Насыщение организма углекислотой через дыхание, можно даже и не диафрагменное, всё равно помогает при атаке, отвлекайтесь, не беспокойтесь еще ни кто от этого ни умер.А я ,например, и не боюсь умереть, просто паника это кошмарно,учащенное дыхание это не удобно, сужение кругозора,тошнота и головокружение это ПЛОХО! и я не умру, но эта мантра ни вылечивает.Перечисленные симптомы и без смерти доставляют неудобства.А ваша техника построена на том, что дыши, успокойся,не умрёшь не вылечивает…
Николай, я подписан на Ваши уроки. Сразу резюмирую- Ваши практики, обучения, длинные тексты , как и у д.Курпатова можно уложить в минуту или абзац. Насыщение организма углекислотой через дыхание, можно даже и не диафрагменное, всё равно помогает при атаке, отвлекайтесь, не беспокойтесь еще ни кто от этого ни умер.А я ,например, и не боюсь умереть, просто паника это кошмарно,учащенное дыхание это не удобно, сужение кругозора,тошнота и головокружение это ПЛОХО! и я не умру, но эта мантра ни вылечивает.Перечисленные симптомы и без смерти доставляют неудобства.А ваша техника построена на том, что дыши, успокойся,не умрёшь не вылечивает…
Здравствуйте.У меня когда начинается приступ,я очень боюсь этого.Я почти всегда одна дома.Я стараюсь позвонить,потому что у меня появляется чувство что я умру,что сейчас упаду в обморок,что у меня какое-то заболевание которое врачи не находят.Вообщем именно все то что описывается в уроках.Я очень боюсь оставаться одна.Пью успокоительное,причем очень много.А приступ у меня очень часто начинается когда начинает давить левую сторону где-то под ребрами.Хотя кордиологи все обследовали.Страшного нет ничего.
Мне при приступах ПА необходимо что бы кто либо был рядом. Что бы с кем то можно было бы поговорить и отвлечься.
Па и всд они со мной с 2015 года, с начала было отравлением угарным газом, отравилась вся семья. Но я пострадала сильнее всех.. Еле откачали. Меня разбудила мама и сказала срочно пить активированный уголь т. К отравились я не понимала что происходит, подошла к окну мне не хватало воздуха, все кружилась в итоге по пути к родителям в комнату я потеряла сознание.. Ну а дальше шок испуганная мама, парень, папа.. Скорая я почти ничего не помню, только белый шум в ушах и галлюцинации.. Это было в конце января 2015. Дальше в апреле 2015 умерла моя любимая собака которая была членство семьи с нами она жила 11 лет. После через неделю умер мой любимый дедушка, ему было 82. И дальше на 9 день поминок в ночь у меня первый раз случилась ПА я не знала что со мной происходит,проснулась от бешенного пульса, крутило живот, я была вся в поту, побежала в туалет, дальше меня трясло тряслось все.. Тело, зубы, я боялась жутко умереть, со мной в этот момент были бабушка и мама. Они были жутко испуганны и не знали что делать.,вызывли скорую вкололи магнезию, прописали успокоительные, поставили ВСД. После этого все повторялось приступы раза 4 в день, успокоительные, без них я никуда не ходила корвалол был талисманом. Скорые которые приезжали 2 раза в неделю, потому что думала что сердце. Сдавала кучу анализов врачи чуть ли не у виска крутили, типа че пришла, ты здорова иди нервы лечи. Как ужасно чувствовать себя не нормальным. Очень боялась куда то уезжать далеко от дома, быть одной что вдруг приступ и никто мне не поможет, и я умру. Это были жуткие времена. На некоторое время ВСД и ПА оставили меня. Но длилось это не долго в июле 2017 умерла бабушка. Ну и все по новой. Стала заниматься медитациями ОШО. Помогало. Дальше в апреле 2018 мне пришлось уехать от близких в другую страну учиться, я не знала как пережить это все, и совсем не думала о ПА.. Я забыла о них. И вот. Как то ночью меня. Так накрыло что я сильно напугалась. Ну а когда приступ прошёл я узнала их ПА и Всд пришли ко мне в комплексе. Рядом со мной нет близких,а значит я совсем одна и никто не поможет не поддержит, мысль о том что они за 7000 тыщ км., сжимала_ паника была ещё больше. Не поверите.. Но я не взяла с собой свой талисман,он остался дома, все таблетки что были при всд их у меня с собой не было. Что я делала, я металась по комнате меня трясло, паника, тахикардия под 100, тошнота, диарея,частое мочеиспускание, жуткая головная боль, сотни мыслей, страх огромный страх, который сдавливал мои лёгкие, тремор всего тела, я дышала, прыгала,, пела песни, было чувство что схожу с ума… За 20-30 минут у меня было волнами, сначала зажимает потом отпускает и так 3 раза. Я не знаю что мне помогло я просто приняла это состояние, и наблюдала..
Так что, люди.. С такой же проблемой, не пейте таблы.. От них нет толка, все у нас в башке.. Грустно но это факт. Нужно медитировать, раскручивать этот клубок, откуда это все пошло. размотать и жить нормальной жизнью, а главное наслаждаться каждым моментом, ведь как это прекрасно когда у тебя ничего не болит, светлая голова, отличное настроение, желание двигаться и делать свою жизнь все лучше и лучше стремиться к своим желаниям и мечтам!!!
Здравствуйте Николай и все участники курса!
ПА у меня давно. На какое-то время они как-то заглушались сами. Потом снова возвращались. Последние 9 лет вообще работал в Москве, причем работал с большим количеством людей, ездил спокойно на метро, посещал торговые центры. ПА практически не было . Как только потерял работу ПА вернулись. Сейчас страх даже выйти на улицу. Пытаюсь вспомнить как же я выходил из этого состояния. Ведь я не пользовался ни интернетом, ни врачами. Согласен с некоторыми комментариями , что нужно менять мышление и изменить образ жизни. Пока пью валерьянку и прохожу курс Николая.
ПА всегда начинается во сне с дрожи во всем теле, далее все симптомы по кругу. Бежала пить корвалол, пока ждала , когда подействует- дышала, ходила по комнате. После первого урока Николая не пытаюсь сопротивляться, а пытаюсь вести дневник. Очень помогает.
Здравствуйте! Хочу сказать большое спасибо за Ваши уроки, они действительно помогают. За Ваше позитивное видео, за поддержку как говорите Вы не один..Первый урок и ведения дневника помог определить главную ошибку — это навязчие мысли о том, а вдруг со мною что то случиться плохое или как многие думают, а вдруг я умру. Это большая ошибка и проблема многих людей и скажу что избиваться от неё тоже не просто,но с первого урока мне это удалось.Урок второй помог держать себя в руках и без паники при приступе ПА. В такой ситуации я начинаю думать о том, что это всего лишь выброс адреналина и борьба организма с проблемой которой на самом дели нет. Это очень помогает,успокаивает. А при не хватки воздуха очень помогает дыхательная гимнастика. Естественно это проблема не уйдёт за три — пять дней,но я верю что со временем я избавлюсь от неё на всегда. Как говориться терпение и труд. Ещё изменение образа жизни, то есть что то поменять та же помогает в такой ситуации, очень приятно и тоже помогает — это поддержка которая играет в такой ситуации большую роль. Спасибо Вам за Вашу поддержку, позитивное видео, помощь.. Очень надеюсь что и другим Ваше видео помогут. Есть + того что я стараюсь при приступе и не хватке воздуха не бежать сразу за таблеткой для того чтоб стало легче, а стараюсь успокоить себя, отвлечь мысли и не навязывать что что то случиться, дыхательная гимнастика очень всё это помогает. Не приятно конечно что симптомы некоторые всё же остаются такие как трусят руки,но я думаю что со временем и это тоже пройдёт. Тут главное взять себя в руки и трудиться над собою, как бы ни было плохо. с нетерпением жду Вашего 3-го урока. Спасибо за всё)))
Спасибо огромное за видео и техники, уже намного легче! Спасибо Николай, что делитесь своим опытом и помогаете очень многих людям! Благодарю!
Здравствуйте, Николай и все участники курса!
На самом деле я перепробовал практически все «реакции» на ПА, правда в разное время.
Когда только начинал «знакомство» с ПА,то естественно сильно сопротивлялся. Результат был отрицательный. Позже сюда добавилось напряжение и ускоренное дыхание. Тело стало как струна, т.е. постоянный гиперконтроль и никакого покоя. Последней каплей стали навязчивые мысли. В итоге, тело напряженно, голова сильно болит, сердце сильно бьется. Первое время я изнурял себя долгими пешими прогулками, но когда начал сильно потеть из-за ПА, то пришлось сидеть дома. Затем пил валерьянку и корвалол — нет эффекта.
Прошлым летом стал учиться концентрироваться на дыхании, т.е. просто уводить мысли в другую сторону. Это принесло облегчение на 1.5 месяца. Однако все вернулось с удвоенной силой. И сценарий повторился. Сейчас реагирую сопротивлением и тревожными мыслями и всегда стараюсь переключиться на другие мысли.
Кажеться я только и делал, что старался отвлечься, переключиться, успакоиться, проконтролировать дыхание, отпускала атака и начиналось как бы покачивание, как потеря ориентации что ли , трудно обьяснить, ещё постоянно отвлекаюсь на эти разводы в глазах, мушки вы их назвали, был уже у всех офтальмологов, головой понимаю что это нервное, потому как в некоторые моменты просто перестаю их замечать, уже изучил что это диструкция стекловидного тела, у 30% есть, и раньше было но я не придавал этому значение, даже помню как несколько лет назад на пляже лежал и наблюдал за этими разводами на солнце , и даже значение не придавал, а сейчас прям раздражает, когда занят даже и не замечаю а потом как сам внимание перевожу(таблеткам не доверяю барбитура эта, только магний, би коплекс, 5штп ), вообщем я настроен слушать Колю, днивник веду , делаю все по правилам , кажется мне помогает , отработаю все что нужно, даже медитации учусь , Коля супер человек , не ожидал что мне повезёт, а то все эти всд да всд , попой чувствовал что то здесь не то, а вот он взял и обьяснил как есть. Уже благодарности полные штаны, но это все слова, если прям справлюсь по этой методике,поблагодарю как следует. Коля вы просто красавчик!!!!!
Какое- то воемя назад я почти перестала испытывать панические атаки — каким образом — не знаю!) они просто прошли и это была большая радость. Я даже на самолете стала летать спокойно, что этого было невозможно. А некоторое время назад они опять вернулись. Иногда я просто не обращаю внимание и ПА проходит, иногда дышу, что бы отвлечься на это, иногда щиплю себя за руку, иногда пытаюсь пообщаться с кем-то, кто есть рядом, иногда слушаю аудиозаписи АнтиПаника.
Тревожные мысли, Сопротивлерие, конечно, все это только усиливает приступ
Сопротивляюсь злюсь анализирую(последнее делаю всегда,самый главный враг)
всеми силами пытаюсь отвлечся идет новая волна кажется все это увидят, от этого сильное напряжение в мышцах возникает и головокружение!пока не пойму как это принять…перестать об этом думать,переключиться? как получилось во время техники?
А я два года назад уже справилась с первым периодом панических атак и невоозов с психотерапевтом и без таблеток. Психотерапия первые два месяца не приносила ничего, но и панические атаки и тревоги были либо очень яркие и елнконтнве, либо после того, как паника произошла, меня на следующие полдня отпускало и я была абсолютно нормальным человеком, даже забывала обо всем этом. А дальше, как в один день эти парические атаки начались, так в один день и ушли.
полтора месяца назад панические атаки вернулись вместе с надрывом кисты на яичнике, а значит, имеет место быть гормональный сбой. Было плохо, но я как-то держалась, 4 раза ходила к своему психотерапевту, но вот уже последнюю неделю мне как будто только хуже. Все силы на пределе, пришла бессонница, никакие снотворные и таблетки не помогают, боли отдают то в сердце, то в горло, то в легкие. А самое неприятное – чувство удушья и недостатка вохдуха, особенно сильно они нк дают заснуть мне эти дни. Я думала, поборов первые панические атаки и прожив без них целых два года, я больше никогда их не встречу. Но они вернулись с новыми симптомами и мне очень страшно
Валидол под язык.
При атаках я пила настойку боярышника, пустырника и валерьянки в равных долях, затем меня всю трясло, появлялся «холодок» в конечностях и ощущения парализация тела, и через некоторое время я засыпала. Спала поверхностным сном. Просыпалась, и все начиналось заново. Потом появлялось сопротивление, и тревожные мысли.
Раньше я пыталась отрицать появление паники. Говорила себе, что все хорошо, это сейчас пройдет, это не относиться к реальной проблеме. Пыталась отвлечься от тревожных мыслей, но все равно снова и снова возвращалась к ним. Я пыталась убедить себя, наверное, что у меня нет никакого приступа и нет проблемы, пыталась отвлечься от страха. Но это совсем не помогает. Ещё я пыталась придумать аргументы, как бы борясь в мысленном сражении с этими мыслями. Очень тяжело справляться со всем этим, когда не уверен, что это точно поможет и не сделает хуже.
когда наступаетПА я делаю ретуалы моюсь в ванной комнате и ПА отступает
не приятно было ощущение, что с этим ты не можешь справится и бороться нужно самим с собой( дышу пару дней становится легче
Я даже не могла подумать, что такое бывает ПА. Несколько раз вызвали скорую думая что проблема в сердце (просто казалось что выскакивает из груди). После посещения врачей оказалось что проблемы нет. Вскоре приступы начали повторяться, и я как и многие в наше время решила поискать ответ в интернете. Наткнулась на статью, которая в точности описывала моё состояние. Спасибо огромное Николай, после первого урока мне стало намного легче (из-за осознания того,что частое сердцебиение не несёт угрозы). Техника правильного дыхания оказалась очень даже эффективной, у меня получается правильно дышать и теперь я не сопротивляюсь приступу, а стараюсь правильно дышать и сконцентрироваться на дыхании. Я очень благодарна за эти уроки. С нетерпением жду завтрашнего.
Я принимаю таблетки варопамил для уменьшения сердечного ритма,также стараюсь больше гулять,выхожу к воде,медитация на дыхание,но глобально,хотя улучшения есть пока это ни к чему хорошему не привело,вчера таблетку не принял? опять получил порцию тревоги и постоянно только об этом и говорю я уже всех достал..,принял решение взглянуть страху в глаза,так как только это и поможет избавится от па и тревожности,поэтому не в коем случае ему не сопротивляюсь,а иду навстречу и принимаю таким какой он есть, также начал делать те упражнения которые вы даёте,очень понравилась техника листья на воде,очень хорошо помогает избавиться от чувства тревоги,хотел бы её скачать как аудио файл, чтобы тоже можно было использовать когда понадобиться
Панические атаки у меня начались в октябре 2017 года , после смерти дяди за которым я ухаживала до самой смерти. Первый раз было как в классическом случае с/б давления и и страшная паника , что я сейчас умру , я вышла на улицу к людям , ходила по улице со свой собакой успокаивала себя что со мной ничего не случиться , но помогло плохо. Потом приступы повторялись . Не скажу что яркихроиступов было сильно много может до 10 за это время , но чувство страха смерти очень сильное , если раньше выходила на улицу последнее время мне наоборот хочется быстрее домой под одеяло. Переставала ходит по магазинам в центры . Появилось чувство постоянной тревоги за своё здоровье, прошла кучу обследований . Я уже забыла просто дни когда я не задумывалась не прислушивалась к своему здоровью, вечно пытаюсь найти какое-то заболевание которое не нашли врачи . Морально я уже выжата, самой атаки я сильно не боюсь , но постоянное чувство тревоги уже невыносимо , как и все наверное уже почти полгода на успокоительных. На работе у меня очень большое количество людей с которыми нужно общаться и я уже боюсь идти на работу . И понять не могу чего боюсь. Надеюсь курс хоть немного снимит напряжение .
Избегающим приемом для меня было либо сопротивление либо отвлечение, что совсем не помогало чаще всего, если только не действительно отвлечение на что-то очень важное и интересное для меня. Спасибо вам, Николай, то, о чем вы говорите, действительно работает..о многом уже знала и читала.. но почему-то цельной картинки не получала. Много в каких источниках пишут про отвлечение, мол, дергайте резинку на руке.. но это совсем не то. Самая актуальная и эффективная информация представлена вами.
В первый раз вызвали скорую, ибо меня даже трясло и конечно же ни я, ни родственники вообще не понимали, что происходит. Порекомендовали таблетки. Но также, дали хороший совет о дыхании, на случай если я чувствую, что начинается приступ. Суть его была почти в том же, что и в этой технике, правда не так подробно. Но учитывая, что причин я не знала, то конечно же постоянно накручивала себя мыслями о смерти, потере контроля и так далее. Старалась максимально отвлечься на что-нибудь. Пропускала школу из-за этого, потому что чаще ПА начинались утром, до занятий. Сейчас осознаю, что хоть я и пыталась отвлечься, но всё равно шла в сопротивление. Теперь я лучше понимаю ситуацию и уже гораздо легче воспринимаю эту проблему
У меня панических атак нет, есть тревожное расстройство и каждый день мой мозг подкидывает мне какой либо негативный случай из моей жизни, чтобы я его проанализировала, зачем не понятно. Я нерегулярно, но занимаюсь йогой, дыхательных упражнений делаем немало, действительно дыхание позволяет расслабиться, сосредоточиться на себе, убрать ненужные мысли, но чтобы это реально помогало, я поняла, что заниматься таким образом нужно ежедневно, для этого нужна внутренняя дисциплина, а лучше всего человек, который тебя бы действительно контролировал, это как в спорте — сам ты долго заниматься не будешь, нужен тренер, потому что как только становится легче, отпускает, ты автоматически забрасываешь. Я считаю это важной проблемой в этом контексте. Я во многом, приступая к данному курсу, уже была знакома с теорией, которую вы излагаете в видеоуроках, периодически «дышала», йогой занималась, эффект давало, но не сильно продолжительный. Вообщем, безусловно, нужно всем этим регулярно заниматься, не просто регулярно, а всю жизнь)) Так несколько лет назад, когда я пришла к неврологу с головной болью, он помимо того, что назначил мне таблетки, сказал важную фразу — меняйте образ жизни, пить таблетки не обязательно, не в том плане, что не пейте и не курите, поскольку я итак веду здоровый образ жизни и очень слежу за своим питанием, а в том плане, что научитесь расслабляться и прочее (невролог-золото))).
При ПА всегда пила успокоительные капли и таблетки, понижающие давление и пульс
А еще умывалвсь ледяной водой .
Я страдаю ПА не долго ,первое время вообще не понимала что происходит,учащается сердцебиение,повышается давление ,всю трясет,страх,мысли всякие,особенно на работе,где сильно шумно и много народу, думала умираю,или схожу с ума,что какая то болезнь у меня,прошла врачей,обследования,сказали что все в норме, все от нервов и стресса,надо успокоиться и сходить к психотерапевту,молча выписали мне АД транки,я боялась их пить по началу,пока в очередной раз меня не накрыло и я не вызвала скорую,врач в скорой мне объяснил кстати это был первый врач который объяснил мне что к чему,что это всего лишь ПА,и что в этом нет ничего страшного,что от нее не умирают,посоветовал при приступах посидеть подышать но как правильно не обьяснил,и выпить успокоительное,и все нормально будет. АД я попила 5 дней это вообще был ужас,которого я до этого не испытывала,ПА стали чаще,но я
их пить бросила,потому что решила что мне лучше было до таблеток чем с ними,и насиловать организм химией,после которой кстати могут начаться проблемы со здоровьем реальные,но не избавиться от проблемы в дальнейшем,может быть рецедив,по крайней мере это глупо.Сейчас просто стараюсь дышать как в вашем курсе и это помогает становиться намного легче,но не всегда получается,иногда пью успокоительное и пытаюсь ни о чем не думать,парадокс в том что один день целый прожила без ПА и вечером выпив успокоительного для сна меня посетила она, видимо таблетки не гарантируют что не выдаст мозг эту Па,мысли не уходят пытаюсь их остановить,сопротивляться,думаю а вдруг то а вдруг это,а как оказалось нужно принять,теперь пытаюсь принять и к мыслям относиться как к просто мыслям,но это довольно сложно.но вывод я сделала один,никакие таблетки не заменят работы над собой.
Во-первых хочу сказать, что последние дней 5 стало забывать, что такое панические атаки, чему несомненно рада! Маленькая так сказать победа, мне очень помогло то, что я успокаиваю свой мозг фразой «от этого еще никто не умирал!», «если бы мне действительно грозила опасность, то у меня не было бы времени столько мусолить эти мысли». Еще открыла для себя методику дыхания 5-2-5, вдох на 5, задержка на 2, выдох на 5. Конечно же воспользуюсь и методикой Николая, но я очень хочу верить, что приступы отступают и больше возвращаться не собираются! Раньше при первом же чувстве страха, бежала на кухню пить настойку пустырника, валидол, валерьянку. 100% эффекта от них нет, приступы возвращаются, максимальный эффект это заторможенность, сниженная трудоспособность и крепкий сон. Но как только наступает ночь следующего дня приступ возвращается!!! Поэтому всем советую, изучайте свою проблему тщательнее, не зацикливайтесь на препаратах, эффекта от которых в принципе особого нет, изучайте современные техники! Читайте Николая действительно полезная и очень действенная информация! Всем удачи в борьбе с ПА
С ПА пытаюсь всегда бороться тем, чтобы не циклиться на них, на состояниях, на плохом. Если удалось — хорошо. Если нет обычно начинаю глубоко дышать, если прям плыву и падаю, то выхожу на воздух, это помогает в 97% случаев. Сажусь, наклоняюсь. Обычно после начинает отпускать. Иногда себя очень сложно взять в руки. Бывает и так, что не отпускает — паника сильно зашла далеко — начинаются в голове гонки от мыслей, еще больше накручиваюсь, воображение вообще работает лучше, чем что -либо вообще. Иногда помогает просто взять и сказать себе — ну и упадешь, ничего страшного, ну и потеряешь сознание, умереть не дадут, вокруг люди,это начинает немного успокаивать.А если умру говорит мозг? Ну — значит умру, что поделать. Умру так позорно и некрасиво.)) После чего отпускает, с улыбкой на лице)) Сейчас по методике стала замечать симптомы сразу те, которые не нравятся, не скажу, что пока получается все проигнорировать сразу и сделать, что-то получается, что-то нет, в любом случае начинаю глубоко дышать и смотреть за симптомами. А вообще, такое возникает после сильных стрессовых ситуаций обычно, недосыпа, плохого и не правильного питания, от которого бывают какие-то последствия в виде плохого самочувствия или срыва жкт.
Да, при расслаблении мышц гораздо лучше! Сама я не знала о технике дыхания, когда были ПА шла в теплую ванну, чтобы расслабить скованность мышц.
па С 2008г, после операции на шейном отделе позвоночника, удалена грыжа, удалён позвонок, и поставлен вместо позвонка титановый кейдж, началось спустя полгода после операции, земля под ногами проваливалась, сердце думала лопнет, каждый день вызчыла скорую, тяжесть в конечностях была , короче ужас спрашаиала, и лечилась у неврологов, ни кто мне помочь не мог, прочла в интернете, что это невроз обратилась к психотерапевту назначили лечение таблетками помогло, в 2013 году с января по май у меня на глазах умирала мама от онкологии- она просто заживо сгнивала, я похудела на 10 кг, ии моё нервное истощение было тоже практически на 0, опять обратилась к психиатором, помогло, поправилась, но всё равно чувство тревоги присутствует постоянно, в 2017 в июле у дочке была свадьба, вот меня накрыло, началась другая форма ПА, сейчас начинается волнение не откуда, голова отказывается воспринимать действительное, начинают трястись руки, я работаю парикмахером, представляете, каково это машинку для стрижки берёшь, а у тебя руки трясутся, стыдно, многие думают, что с бодуна, как-то так, очень надеюсь на Николая)))
Конечно сначала это сопротивление, непринятие и как Вы говорите анализ мыслей типа «За что мне это?» Потом это надоедает и мозг лично у меня перешел в другую стадию, как с этим бороться? Что делать, чтобы этого не было? (оказывается и «бороться не стоит) …Конечно же далее последовал интернет со всякой разной информацией, что как мне кажется помогало лично мне справляться: отвлечение (сейчас я понимаю что это избегание?!), например переключение внимание, счет, или у меня были проблемы на работе и все мысли почему то стали об этом на какое то время…Потом я еще стали приходить такие мысли «Ааа, понятно, опять эта ПА пришла, ой только не сейчас, неохото, охото спокойствия» и отпускало…Николай, вот есть в этом какой то смысл??? вот так как то….
Здравствуйте Николай. Я страдаю паническим расстройством около 5 лет. В основном мои избегания в виде таблеток, жалуюсь близким на свое состояние, боюсь оставаться одна, но в тоже время присутствует чувство стыда и вины перед близкими и перед людьми что увидят мое состояние. У меня основная проблема то что после па у меня навязчивые мысли что я не выдержу этого дискомфорта и совершу суицид, повышается постоянная изнуряющая тревожность и трудно справиться с депрессивностью. Вот именно этих последствий я больше всего боюсь чем па. Симптомов много. Но самые изнуряющие это постоянная дрожь и неусидчивость я нигде не могу найти себе место. Николай Вы не могли бы ответить как работать со страхами последствий после па?
Добрый день всем участникам форума! Хочу поделиться с вами своей небольшой историей о ПА. Первая ПА была 2,5 года назад. Тогда накопилось много всего и произошел сильный стресс. В тот день я также, как и все, очень напугалась. Начала задыхаться, подошла к окну и вроде бы успокоилось. Потом ПА начали возникать регулярно, я боялась их прихода. Прошла множество врачей и сделала много осмотров: всё в идеальном порядке. Я не понимала в чем дело. И в один день было так плохо, что я решила идти к психологу. В то время я уже знала, что у меня такое, т.к. облазила весь интернет. Я пила корвалол, на работе валериану. Пару раз дома вызывали скорую. Была диперсонализация (всё это я узнала из интернета).
Сменила двух психологов. Один из них мне помог на небольшое время. Затем ПА вернулись, но уже сильнее. Я пошла к психотерапевту. На тот момент я думала, что схожу с ума. Так ему и сказала. На что он ответил, что этого никак не может произойти. Ходила 3 месяца. На приемах чувствовала себя ужасно, было не комфортно. ПА стали приходить и в спокойное время, в любой момент. И через некоторое время я поняла, что я всё себе выдумала. Поняла, что однажды случился большой стресс. Я очень напугалась, и это вошло в привычку.
Сейчас ПА у меня не случаются. Если что-то чувствую наподобие этого, то начинаю себе говорить, что это выдумка. Этого не существует. И принимаю ПА. Важно их принять. Тогда тревога отступает.
Всё хорошо, но единственное, что осталось это какое-то «странное» ощущение себя. Постоянно кажется, что раньше я была совсем другим человеком. Постоянно будто стараюсь что-то осознать. Трудно описать это чувство. Часто возникают мысли о том, как другие люди чувствуют себя в своем теле. Не знаю откуда это берётся, и с чем связано. Но теперь меня это не пугает.
Вот такая у меня история.
Я заметила, что в последнее время ПА у меня происходят не только от тревоги или после переживаний/стресса как это обычно случается… Они также могут внезапно появиться после абсолютно радостных событий, когда я была чему-то сильно рада или испытывала восторг и т.д.! И это ужасно…
Во время ПА я пытаюсь отвлечься, убедить себя, что все хорошо и перекинуть свои мысли на любые дела, в том числе звонок маме и «гулянья» по просторам интернета.. это немного успокаивает, но не надолго.. И в моменты усиления ПА я, к сожалению, не могу избавиться от тревожных мыслей и раздражения, не могу справиться со своим состоянием и вынуждена пить успокоительные, иначе подскакивает давление и мне становится плохо. Все это более менее помогает если ПА случилась в светлое время суток. С наступлением темноты, все симптомы усиливаются, и противостоять им порой невыносимо((
Поделюсь ещё на тему дыхания. В видео Вы объяснили то, что в йоге называется нижним йоговским дыханием. Я изучал и немного практиковал. Так вот, полное йоговское дыхание идет так: сначала живот (брюшное дыхание), затем грудь поднимается (среднее дыхание), потом ключица (верхнее дыхание). Вот такой 3-ступенчатый вдох, и только носом. Потом задержка. Потом выдох в обратной последовательности по одному из 2 вариантов:
— втягиваем живот, опускаем грудь, ключицу (этим вариантом пользуюсь я);
— опускаем ключицу, грудь, втягиваем живот (считается более легким, но мне легче первый, а этот что-то совсем сложный, неудобный).
Весь выдох только ртом, медленно, при этом гортань немного заужена так, чтобы звук при выдохе был как бы шипящий звуком Ха (знаете, как ракушку к уху прикладываете и такой а-ля шум моря) — именно так. Далее там очень сложные уровни идут в комбинации с напряжением/расслаблением нижних мышц…. ну Вы поняли.
И еще. ЙОГа — с санскрита переводится как «связь с Богом». А посему занятия Йогой чисто для здоровья — это не йога, а фитнес обычный. Йога — это 7 ступенчатая система действий по созданию связи с Богом и его духовным Миром, через обуздание низких чувств, через отрешенность. и т.д. Есть другой путь — без этих упражнений — Бхакти йога называется. Ну, думаю вы знаете.
По первому уроку я писал, что ПА у меня нет, но есть тревога, фрустрация. Еще есть такая черта — интересоваться всем новым, а потом бросать. Если захотел что-то одно изучить, то дохожу до середины, а дальше торможу, не понимаю, в итоге бросаю это дело. Короче не видать мне достижения успехов. НО, при медитации, чтобы отвлечься от плохих мыслей и визуальных отвлекающих образов, я просто представляю большой черный квадрат, глаза закрыты — я смотрю на этот квадрат, в итоге все плохие образы и мысли уходят на раз. И еще, как я понял, надо включать пофигизм — да пошло оно всё! Как-то так.