Противоядие от панических атак — урок 2 — Порочный круг ПА и как справляться с приступом

Приветствую всех!

Как продвигается ваше домашнее задание? Получилось заполнить дневник панических атак?

Это очень действенное и эффективное упражнение, которое оказало помощь уже многим людям в преодолении ПА.

Пройдя этот урок, вы:

  • Поймете как выбираться из порочного круга панических атак
  • Получите бесплатную аудиозапись «скорая помощь при панических атаках»
  • Обнаружите типичные ошибки в своих действиях, которые только усугубляют паническое расстройство
  • Узнаете, что нужно делать, чтобы справиться с ПА
  • Освоите технику правильного дыхания во время приступа
Этот урок доступен только подписчикам курса!

Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на курс бесплатно прямо сейчас в форме ниже и получите пароль к урокам по почте!

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

1 542 комментария

  • Во время тревожных состояний я пытаюсь убедить себя, что на самом деле мне ничего не угрожает и со мной ничего в реальности не происходит. Всё, что я испытываю это лишь мои разыгравшиеся нервы. И что у меня есть реальная возможность просто жить и наслаждаться жизнью. Надо лишь руку протянуть до нее и начать. Но, увы, это помогает не всегда. А вечером это совершенно не работает. Под вечер я просто теряю контроль над собой полностью. Кажется будто я не могу жить… сама жизнь приносит мне невыносимые эмоциональные страдания.

  • Павел, хочу оставить комментарий для Вас. Попробуйте написать в тетради, вспомнить тот день на работе, когда снова начались приступы. Это может быть какая то ситуация или мысль. Разберите её по полочкам. Что именно тревожит. Будьте честны с собой. Про работайте. Всё у нас в голове происходит. Попробуйте выходить на пробежку, мне помогает. Делайте то, что приносит Вам радость. Возьмите за привычку 10 мин в день два три раза выполнять дыхательную практику, Ваша цель-научиться расслабляться. Я тоже прохожу всё это, поэтому, желаю Вам успеха. У нас всё получится, не сдавайтесь.

  • Причиной моей ПА являются тревожные мысли, поэтому мне не важно где я нахожусь дома или на улице, всегда найду, что бы такое новенькое придумать. Начинаю сопротивляться и отталкивать все эти мысли, убеждать себя, что все хорошо, выпиваю Афобазол и жду, когда же отпустит. Если я вне дома, то кому-нибудь звоню, начинаю болтать по телефону, это помогает.
    Помню, как один преподаватель сказал, что любой гормон живет примерно 15-20 минут и дальше Ваше дело примите ли Вы эти чувства или будете подпитывать его дальше. Так вот вспоминаю эти слова и примерно через 15 минут начинаю принимать эти гормоны адреналин, кортизол, норадреналин и отпускает (вот нет чтобы начать принимать сразу, надо же обязательно себя довести до приступа).

  • Во время приступа я пытаюсь отвлекаться на что то, но не всегда выходит. И часто оно само как то отпускает, когда голова занята чем то другим неспециально.Раньше думала, что если буду с кем ходить, то будет спокойно. Все чушь. Надо самой напролом идти страху и тогда получится

  • Добрый день! Моими рабочими методами до посещения ваших курсов являлись: не жалеть себя, включить «ЭГО сильного человека -которому все по плечу». Отчасти это помогало и в течении дня я живу как нормальный человек. Пока не приходит ночь или вечер. Вот тут то и приходят «ОНИ»- навязчивые мысли. Самих ПА еще нет, но мысли о том, что вновь не буду спать и насколько хватит сил, что опять пить снотворное с которого не слезу скоро и т.д. Клубок начинает расти и появляется ПА. За ночь может доходить до 6- 8 раз. При выполнении техники «дыхания животом». Могу держать себя в узде. Теперь при первом беспокойстве сразу начинаю дышать и переводить мозг в режим контроля над дыханием. Этот метод уже помог не развалить мне жизнь, (раньше начинал метаться по комнате накручивая себя- как это выглядело со стороны даже представлять не хочу) и мою семью и не довести себя и моих родных до клиники. ПА тоже удачно удается пережить упражнением дыхания животом. Пока не удается избавиться от порочного круга мыслей жевачки о ПА которые все равно лезут в голову по вечерам и страха перед сном.

  • Спасибо за урок. Было интересно послушать теорию и посмотреть схемы кругового движения. Умом все понятно, а вот чувства не контролируются. Тревожные мысли налегают без всякой системы. Технику дыхания провел под Вашим руководством. Особых изменений не произошло. Понравилась подача информации и ее содержание. Но тревожные мысли витают и дальше. Надо выполнить работу, а начинать не хочется

  • Добрый день, основной из техник было отвлечение. Я пыталась как-то заглушить мысли, смотрела ролики, слушала песни. Понятное дело, что это не давало результатов, а только усугубляло ситуацию. Посещение торговых центров было для меня мучением. Много людей, суета, казалось, что не хватало воздуха, все доходило через дымку. С помощью ваших техник я научилась держать всё в узде, под контролем. ПА стали для меня не такими пугающими. Спасибо!

  • Здравствуйте. Меня больше всего беспокоят мысли которые порождаются в голове. Вот например ночью был приступ. Я себе сказала это все иллюзия, а потом сразу начала думать, а вдруг я начну думать, что весь мир, что мы это иллюзия. Я как бы понимаю, что это не так, но мысли все равно приходят и мучают. Я как бы пыталась сопротивлятся, потом сказала себе , ну и что что так думаешь, что с этого с тобой будет. Не могу никак убедить себя, что это просто мысли и они вскоре пройдут

  • Привет всем)Время от времени страдал ПА с 2007 года, по началу было очень тяжело потому что на то время было очень мало информации про данное заболевание, справлялся преимущественно алкоголем в небольших дозах, на время безусловно помогает пока не выходит алкоголь, тогда может становиться еще хуже на фоне похмелья.
    Один раз выпала возможность поехать за границу еще и очень далеко (До этого никогда не был) и тут накрыло не по детски) Страх полета и страх приступа ПА стал очень серьезным, препятствием. Пошел к психологу (благо было 2 недели до вылета), наверно не угадал с ним потому что он за две недели он дал мне меньше информации и помощи, чем я прочитал за первый урок Николая), короче выкачали с меня деньги и ничем не помогли.
    В итоге собрался всеми силами и все таки сел в самолет, до этого не ел два дня не спал толком тоже и очень часто был рвотный позыв.
    Все чудесным образом прошло, поэтому сделал вывод что несмотря на свой животный страх, боязнь опозориться перед людьми в том числе и родными, что на тебя посмотрят как на сумасшедшего, что поблизости не будет туалета чтобы поблевать. После этого ПА были чисто ситуативные, то есть только за два дня перед какой либо долгой поездки.
    Но вот буквально недавно, что то пошло не так, ПА началось внезапно без какой либо причины, просто на работе на которой все всегда весело и безопасно, и что болше всего поразило что чувство беспокойства после ПА, а именно как спазм ниже диафрагмы никуда не уходит уже 5-й день от этого ПА бывают по 7-8 раз на день не зависимо от места и времени, от этого уже реально очень устал. Техника дыхания на небольшое время помогает, но потом опять все возвращается, возможно нужно время чтобы научиться.
    Но пока что мне плохо не от самих ПА а от постоянного ноющего чувства тревоги которая выматывает намного сильнее чем 10-15 мин ПА.
    Может кто сталкивался именно с таким видом расстройства, как спасаетесь?
    Решил попить седативного чего то, ниче не берет). Даже бутылочка пива не спасает, не хочу возвращаться к технике алкоуспокоения, это не выход)

  • Добрый день. Во время ПА звоню сестре. Проговариваю свои страхи. Становится немного легче. Еще мне нужно выйти на улицу, подышать, т.к. во время приступа кажется, что не хватает воздуха. Если ПА случается ночью, открываю окно и дышу. Тоже немного успокаивает. Правда заснуть после этого все равно не всегда получается.

  • Здравствуйте. Для начала хочу сказать, что безумно рада, что нашла именно Ваш блог, курс, да и вообще Вас.
    Мне всего 17 лет, а у меня паническое расстройство (хотя врачи поставили ВСД, это ясно). Именно у психолога/психотерапевта я не была, потому что боюсь немного. С термином «паническая атака» познакомилась только год назад, а вот столкнулась лет в 14, но тогда я понятия не имела, что со мной происходит; был только страх смерти, сумасшествия, паника, меня трясло всю, дереализация жуткая. Все прошло как-то само, видимо, я смогла отвлечься.
    В феврале этого года все вернулось назад, тогда я уже понимала, что это паническая атака, и от этого становилось ещё страшнее. Я начала беспокоится за свое здоровье, начала бояться сойти с ума (а вдруг у меня серьезная болезнь?) Начались различные физические симптомы, которые мешают мне (головокружения, головные боли, напряжение в мышцах и т.д.). Частая забывчивость, смены настроения, иногда нервные срывы. И это ужасно, мне настолько надоело.
    Тревожные мысли со мной постоянно. Иногда может быть все прекрасно, а потом бац, как Вы говорили в видео, одна мысль и все, приехали.
    Как же я пыталась бороться с этим. Естественно, отказалась от кофеина, стараюсь не пить спиртное, да я и раньше не пила (только по праздникам), а сейчас вообще. Пытаюсь гулять чаще, слушаю музыку, иногда медитирую, когда еду в маршрутке с утра на учебу. Помогает расслабиться. Ну и конечно же я сопротивляюсь страху, уверяю себя, что все хорошо. (спасибо вашему видео, потому что теперь знаю, что это непродуктивно). Так же узнала о дыхательных техниках раннее, тоже помогает успокоиться.
    Но вот от приступов избавиться не помогает. Я постоянно зацикленная на этом и уже не знаю, как отвлечься. Иногда могу радоваться, думать о хорошем, а потом вообще потерять смысл что либо делать. Очень надеюсь, что Ваш курс мне поможет.

  • Добрый день. Моими рабочими методами борьбы на данный момент является бегство. Когда не могу справится с ПА(приступ удушья,жуткой тревоги,а вот чего боюсь сама не знаю) я просто бегу . Для меня дома безопаснне чем на улице. Стала избегать магазины,ТЦ, об общ. транспорте и думать забыла. Езжу только на такси и так 2.5 года.В магазин выхожу только с кем то.Одна ни ногой.Спасает собака,т.к я человек ответственный приходится гулять с собакой по 5 раз на дню,благодаря ей страх улицы потихоньку уходит,но очень медленно. Таблетки не принимала и не собираюсь.Верю в то,что смогу сама и благодаря Вашим методам справиться с этим недугом.

  • Эх,ну что ж,напишу и я… Сейчас я счастливый человек,ПА нет уже около месяца и мне не очень хочется говорить о свих симптомах и своей истории,расскажу вкратце. Я всегда была мнительной,тревожной и какой-то грустно-пессиместичной,но ПА начались у меня лишь 6 лет назад (до этого все быор проще и легче переносилось) на фоне болезни маленького ребенка.Тогда меня накрыло не по-детски и вылезла я только на фенибуте. Потом такие истории стали приключатся чаще и практически всегда на почве болезней детей.Последние пару лет все стало совсем плачевно.Я готова вызывать скорые даже на насморк детей,37.2 у мужа или тошноты у собаки…Было бы смешно,если бы это не было правдой…До августа 2017 я ничего не знала про ПА и что такое со мной,а потом нашла инфу и все встало на свои места…Тогда же я нашла Николая,но ничего из того,что он говорил так и не применила,а просто слушала его голос и текст и становилось лучше,вот честное слово! ПА отпустили до марта этого года и сейчас я решила уже не просто слушать Николая,но и взяться за своих монстров))) Но (как сказал не помню кто) «Надо не убивать своих монстров,а научится управлять ими»…Учусь…Хотя когда ПА нет,то очень не хочется о них думать и что-то с ними делать…Видим это и есть мое непринятие и сопротивление…
    Всем душевного здоровья и победы над ПА,а Николаю отдельное спасибо за его труд!

  • Здравствуйте. Придерживаюсь семи правил,которые помогают мне при приступе панического растройства. 1 никогда не бойся,не пугай себя. 2 не сопротивляйся,макс.расслабся. 3 полностью доверяй своему организму.С тобой ничего не произойдет. 4 улыбайся и юмори. 5 усиливай,наступай на страх. 6 никогда не бойся повтора. Это всего лишь страх-проживу. 7 не избегай мест,где это было.

  • Скажите дышать нужно ртом или носом или как все таки правильно ?

  • Здравствуйте) 3 месяца назад меня начало беспокоить сердце. Как мне это казалось. Нет бы сходить и проверить, и успокоится, но нет же, авось все само пройдет. Естественно, все время я ходил и думал об этом, а вдруг умру…. Начались головокружения и мне стало ещё страшнее. Было это все на фоне нервных переживаний как оказалось позже, но слишком поздно. Сходил к кардиологу и он мне назначал ряд процедур. Все упералось в деньги хоть и не больше, но я кормлю семью и не мог разбрасываться. Кардиолог меня успокоила тем, что мои жалобы не несут смертельной угрозы и я решил на этом закончить с обследованием. А мысль, а вдруг все плохо и с сердцем беда, так и всплывала у меня в голове. У меня 2 работы + занисался спортом + ребенок маленький + жена в декрете. Не о каком отдыхе не шло и речи. В один прекрасный день на работе случился первый приступ ПА. Как это у всех бывает, я запаниковал, вспомнил про мое сердце и начал прощаться с жизнью. Вызвали скорую, она зафиксировала незначительное повышение АД и учащенный пульс. Меня увезли, сделали обследование и ничего не нашли. Я перестал об этом думать. Через 2 дня я встал на туже работу и тут все повторилось, только я пытался держать себя в руках и меня просто перетрясло. Я побежал в поликлинику и терапевт не знала, что со мной делать и посадила меня на больничный. Назначила мне внутривенные для сердце и сосудов. Так я решился пройти обследование — холтер и узи сердца. Все оказалось в норме! И ещё, на УЗИ врач спросила меня о жалобах и выслушав меня выдала с ходу диагноз — ПА. По приезду домой перечитал весь Гугл и был готов как тогда мне казалось к войне,но….. У меня жена в декрете, маленький ребенок и я не собираюсь сдаваться. Я иду на одну и вторую работу как бы меня не пытался сломать страх. Да, разные приступы были и состояния были разные. Если б не семья, я бы, наверное, уже б давно сломался. Я пытался сам придумывать схемы борьбы и отдавался страху, чтоб не бояться его. В один день у меня получилось совершить невозможное и начал уже бить в ладоши, что победил недуг, но на следующий день все пришло с новой силой. Начал искать спасения в Ютуб и нашёл видео Николая. Прохожу курс и надеюсь, что все мы тут собравшиеся сможем преодолеть этот недуг.
    Больше всего меня беспокоит состояние тревожности и из-за этого уже приходит все остальное. Я не боюсь умереть и сойти с ума, боюсь стать бесполезным для своей семьи. Я всю свою жизнь стараюсь для нее и не хочу все потерять.

  • Добрый день! С паническими атаками я знакома 8 лет, сначала боялась, лечилась в клиниках, потом вернулась к жизни, забыв про это состояние. Но неожиданно они вернулись)) И только просмотрев этот курс я поняла, что паническая атака это всего лишь симптом, что преодолеть его это мало, надо изменить свое отношение к жизни, ко всем событиям. Надеюсь, эти уроки мне подскажут как это сделать.

  • Доброго времени суток. Моя история ПА впервые началась в 2008 году. Не буду вдаваться в подробности, но тогда принимала антидепресанты , особо они не помогли. Выкарабкивалась в последующем глицином и вязание. За 8 месяцев выкарабкалась. 3 года назад опять на фоне постоянного нервного напряжения и стрессов снова начались ПА, тогда у меня был спазм при глотании, не могла проглотить пищу, как будто заново училась глотать. Пытались неврологи посадить на АД, но имея первый опыт всячески избегала этой гадости, выкарабкалась за счёт ДЕПРИМА. опять же 8 месяцев. И вот в сентябре 2017 года меня снова настили ПА, все та же причина, отсутствие полноценного отдыха и нервные переживания. Опять же пытаются посадить на АД , но снова сопротивляюсь. Очень много информации нашла в просторах интернета, но как то не очень она и помогала. На данный момент принимаю фенибут, с ним стала чувствовать себя лучше. ПА если и есть , то не такие сильные, и как только чувствую их начало то сразу же на что то отвлекаюсь, очень помогает телефон, вернее звоню подруге, говорю что меня опять накрывает и в процессе разговора приступ отходит. До фенибута было сложнее , особенно это касалось поездок за город, Я просто боялась выезжать за пределы города, зная что нет возможности вызвать скорую помощь на случай приступа. Старалась искать все возможности чтобы не выезжать. Либо ехать с кем нибудь. При чем находясь дома чувствую себя намного лучше чем за его пределами. Один минус , стоит немного понервничать , начинается чувство онемения в руке, ноги. И постоянное напряжение в теле, расслабиться могу только дома. Из за этого начинаю еще больше переживать , ну и как итог, накрути побольше и здравствуй ПА. Сейчас , найдя этот курс, очень надеюсь избавиться от этих приступов. Жизнь превратилась в сплошное напряжение и ожидание очередной атаки…

  • Панические атаки уже около 10 лет.. перед выходом из дома пью феназепам, раньше как плацебо хватало половинки, сейчас чтобы снять приступ нужно 2 таблетки. Это временное облегчение. Вылечить конечно не помогает.. а фен добывать с каждым годом в аптеке все сложнее.. очень надеюсь на курс от ПА

  • Очень надеюсь , что этот курс поможет. Всё началось с декабря 2017 года. Слабость, дрожь, тревога, паника, давление и постоянное головокружение, голова как пустая, рассеянность. Сначала была бешенная паника из за непонимания что со мной?! Не ходил на работу 10 дней, взял больничный с артериальной гипертензией. Шёл до больницы с жутким головокружением и тахикардией! Прошел разных врачей и всё нормально. Понимаю что помимо перенесённого стресса летом 2017 года, состояние моё ухудшилось чрезмерным увлечением фитнесом, 2-мя работами без выходных и хроническим недосыпом плюс кофе , много кофе. Постоянный страх, тревога, пот, дрожь, дерелизация, нехватка воздуха и многое другое. Особенно ужасно это ДЕРЕАЛИЗАЦИЯ , всё как не с тобой, как со стороны, как во сне, словно не проснулся, ужасная отстранённость. Порой шел на работу и думал что не дойду. Приходил на работу с желанием отсидеться и быстрее попасть домой. В метро кошмар вообще, всё расплывается, ощущение что как то всё отстранённо. Хочу сказать что недосып только ухудшает это всё!!! Был у психиатора- поставили диагноз: реакция на стресс. Тревожно депрессивное состояние, что то такое. Ставили капельницы и естественно назначили антидепрессанты и нейролептики (аммитриптилин и сонопакс). Было вроде лучше- но ты как овощ! Это ужасно. Понял что так только хуже и надо по другому решать проблему. После месяца употребления таблеток, постепенно постарался слезть с них. Сейчас симптомы атаки не такие сильные, только из за того что я уже знаю, что со мной происходит и что такое бывает с людьми. Но всё равно кажется мой случай уникальный, потому как не верится что всё это закончится! Я не знаю как работать с этим! Всё узнал из интернета, когда стал пытаться уже помочь себе сам. Там же нашел и курс Николая. Теперь активно буду проходить курс и все советы. Надеюсь поможет и будет ок!

  • Техника действительно действует! Расслабляешься, Спасибо, Вам, Николай.

  • Zdrastvyite Nikolay,y menya ochen silnie panicheskie ataki.Stradau ya etim yje 4,5 goda.S kajdim razom strax I trevoga ysilivaetsya, kajdiy den borba za vijivanie..Proisxodit eto ot vsego I ot otricatelnix razgovorov,ot shuma,tolpi ludey,daje prosto sidya doma misli atakyut,nevozmojno rasslabitsa.daje Kogda xorowo kak vi rasskazivali zadumivaewsya pochemu mne stalo xorowo I vnov vse povtoryaetsa.Bolwe polovini simptomov kotorie ya yvidela iz vashix urokov so mnoy proisxodyat..Ya ochen rada chto slychayno natknylas na vas,delau chto vi sovetyete I na samom dele pomogaet.bukvalno pary dney nazad ya delala ochen mnogo owibok,I soprotivlyalas Kogda prixodila PA,ne pravilno dishala,zvala kogo nibud chtob ne bit odnoy,chtob yspokoili I t.d…do etogo pila tabletki,no t.k. Seychas ya v polojenii to perestala pit i vse stalo tolko xyje.Bydy prodoljat smotret vashi yroki i ochen veru chto pomojet. Ya stala prinimat strax i pravilno dishat i v pravdu rezyltat est.Spasibo Vam.

  • Я стараюсь заниматься йогой, слушать аффирмации, проговаривать их и настраиваю себя на счастливую жизнь. Временно это помогает. Могу путешествовать, НО не одна и не одна с детьми. И всё как будто хорошо, НО в мыслях всегда » а что если это ПА случится?»»что я буду делать?» и т. д….. Ну и на фоне тревожных мыслей или если муж просит поехать куда- нибудь одной с детьми ( он до сих пор не понимает что со мной) или если размечтаюсь о командировке, у меня случается обострение и опять всё по новой-страхи, головокружение и прочее… И приходится опять собирать себя «в кучу». Внушая себе, что у меня всё хорошо!)

  • Здравствуйте!)К моим ПА прибавилась агорафобия!Спасаюсь от приступов ПА при помощи мужа рядом(при муже я не могу дать слабину и показать свои припадки:-)если можно так сказать)Сейчас же мне помогает техника правильного дыхания,но не на столько что б покинуть дом самой(т.к. в данный момент я беременна и присутствует страх упасть или потерять сознание,что может нанести вред малышу)…Искренне верю,что со временем,смогу избавится и от ПА и от приобретённой в последствии агорафобии!А вам,я очень благодарна,за то что не оставляет таких людей,как я.Нам важно понимать механизм ПА и так далее(само понимание того что происходит,уже облегчает ситуацию)Спасибо:-)

  • Во время па,меня дико тресет,сердце вот вот выпрыгнет,тело в напряжении хожу из угла в угол,тревога,страх,волнение,всё в кучу,я не вызываю скорою,ни кому не звоню,не пишу,если дома муж,он говорит со мной и мне становится легче,если его нет стараюсь взять себя в руки,получается с трудом пока,но я стараюсь,ваши видео дали очень большой толчок мне,уверенно я с могу с этим справится!

  • Во время па дико хочется домой, на данном этапе могу расслабиться только там

  • Спасибо вам огромное за помощь! Это действительно благое дело- помогать таким людям,как мы( страдающим ПА). Ведь нам это так необходимо. Толковой информации я до этого курса так и не слышала. Теперь усердно работаю над собой. Раньше во время ПА я всегда пила прописанные врачем транквилизаторы и др. успокоительные. Старалась избегать или отвлекаться от страха,но это не очень помагало. В глубине души поселился ноющий страх- со мной что- то не так,страх,что это не закончится никогда,что я не такая как все. Теперь понимаю,что я обычный человек,как все) И все будет хорошо!

  • Здравствуйте! Очень надоело состояние тревоги, ПА,поэтому начала искать ответы на вовпросы и наткнулась на этот замечательный курс, надеюсь это мое спасение. Ведь появилась надежда,что все-таки получится избавится от этих ужасных состояний. Не могу сказать, что ПА приходит постоянно, но,как я уже прочла в других комментариях,иногда бывает так: хорошее настроение,бодрость,вроде бы все спокойно, мгновение -я о чем-то вспомнила, что меня тревожило на днях, и появилось это неприятное ощущение в теле, учащенное сердцебиение, поток мыслей, как поступить в этой ситуации, как найти решение . Спокойствия как и не было . И я начинаю успокаивать себя тем, что анализирую ситуацию: почему я сейчас запаниковала, ведь решение нужно принять не конкретно в данную секунду, зачем так переживать, кому от этого станет легче. Пытаюсь наладить дыхание. Технику я не знала, только после просмотра этого урока ,начну надеюсь правильно применять этот метод успокоения. Иногда себя ругаю, не знаю, посажает ли это) . Решила для себя главное, что я буду пробовать хотя бы что-то сделать для улучшения состояния, пытаться…это лучше, чем смириться с этим и жить в страхе .

  • Здравствуйте! Паникую когда нужно выйти из дома, одна не выхожу совсем никуда. Паникую в магазинах, очень боюсь больниц и врачей, очереди, потому что нет возможности во время приступа убежать. Стоя в очереди часто оставляю всё и выбегаю на улицу, ничего не купив.спасаюсь избеганием всего. Сижу дома четыре года

  • Добрый день. У меня ПА начались около месяца назад. Был очень сильный стресс, который запустил этот процес. Сначала было непонятно, что происходит… колотило дот такого состояния, что спасал только гедозепам. Но я его боялась пить, чтоб небыло привыкания.
    После сильного стресса, следующая ПА началась где-то через неделю в виде какого-то стараха, тревоги сильной, думала что схожу с ума и ещё больше начинало колотить, потом опять гидозепам 3 дня. Потом пошла к психологу, просто анализ жизни, ничего большего, говорит, что может быть связано состояния со страхами из детства. Жальше началось такое, что просто боялась оставаться сама дома, чтоб эти приступы не повторялись (казалось, что если я буду сама, то это состояние вернётся) по этому всячески бежала из дома когда оставалась одна. Вечером когда с мужем и ребёнком шли домой начинался страх жуткий и тело колотило, думала что опять начинался приступ и становилось хуже.
    Потом как то вечером попала на сайт (не Николая) где мужчина описывал это состояние с научной точки, что мол это все только выброс адреналина в кровь, и что чем больше вы боитесь это состояние, тем сильнее его симптомы.
    Мне после этого очень полегчало, от того что я не схожу с ума и это просто реакция организма. В следующий раз когда шла домой, говорила себе «О привет адриналинчик», чувствовала зажатость, но не придавал этому такое сильное значение.
    Дальше попала на сайт Николая, где он все подтверждает, что мол это все адреналин. НО! Состояния эти все равно возвращаются, все равно возвращается тревожность и которая давит из нутри, смотришь на беззаботных людей и думаешь «почему именно со мной такое?», «когда это уже закончится?», утром просыпаешься с мыслями и опять постоянно думаешь про эти ПА, хотя все хорошо. (Понимаю что это не правильно, и стараюсь отвлекаться на другие дела)
    Я уже на втором уроке, после дыхательных упражнений присутствует лёгкость в теле. И это уже радует.
    Верю, что все это закончится скоро! Хочу научиться медетировать. Изучу ещё все видео на сайте у Николая, особенно «как справляться с тревожными мыслями» и очень надеюсь, что скоро придёт то самое облегчение!
    Спасибо Николаю, что дал почувствовать уверенность в том, что это все излечимо и все пройдёт, главное работать над собой!

  • Под действием антидепрессантов состояние паники немного отпустило, и сейчас я не пью их, и занимаюсь вашими уроками и медитацией. Пока еще много сказать не могу о самочувствии, прошло только 2 урока. Спасибо за ваш сайт.

  • Спасибо за уроки! У меня фобия глотать. Недавно подавилась и теперь боюсь глотать. Я и не знала, оказывается таких как я не мало, но и не много. Поперхнулась я естественно не первый раз в жизни, но началось это именно сейчас. Причём через неделю.. Видимо присоединились другие стрессы или накопилось. Естественно паника и страх, никуда я не обращалась, выписала сама себе афабазол, так как чувствовала, что успокоиться не получается, тряска внутри началась. А работу никто не отменял. Неделю пью, чувствую вроде начала успокаиваться, начали действовать таблетки. Плюс Ваши уроки. Тут как Мюнхгаузен, надо тащить самому себя за волосы. Так что мои ПА как понимаете случаются несколько десятков раз в день, ведь я же пью. Во время ПА стараюсь отвлечься, ведь глотание это самопроизвольно должно быть.. Иногда помогает есть стоя, или потихоньку ходить. Организм как то отвлекается. Но это только дома. На работе не поймут. Стараюсь сама себя успокоить, так что мой путь самурая целый день, ведь не есть пить нельзя. Хотя на работе, когда ты ешь в кругу коллег и деваться некуда с такой проблемой…. А я работаю в банке.. Медитация однозначно отлично, ведь все от того, что мы не умеем расслабляться. Дыхание однозначно помогает! Ваш курс является дополнением к моим таблеткам. Надеюсь поможет. Ведь понятно, проблема в голове. Про фиксирование на бумаге тоже верю, ведь человек осознает, что пишет.Надеюсь на третий урок и на себя.

  • Спасибо за помощь! Моя ПА заключается в страхе подавиться. Вот не так давно подавилась жидкостью, и теперь боюсь глотать. Как подходит момент глотания, горло сжимается, наступает спазм. Всегда по-разному. Так что мои встречи с ПА как понимаете наступают несколько раз в день. Иногда нормально кушаю, иногда с проблемами. Начала принимать неделю назад афабазол, говорят примерно через это время начинается эффект, плюс Ваши занятия. Надеюсь в комплексе вернуться к обычной жизни, ведь без питания

  • Привет ! Па начались 1.5 недели назад ! Полнейший страх и ужас ,что со мной происходит! ( Я был в смятении ! вначале я думал что ком в горле ,это проблема с щитовидкой и пошел на узи! Но все оказалось в порядке ! Человек я по своей природе мнительный ,вечно что то надумываю и разыгрываю различные сцена в голове ! А вдруг ,а если ..а может… Ну так вот кое как отработав день приехал домой и опять паника ! Хорошо дома есть феназипам ,употребил ,стало легче ,жена вызвала скорую ! Врач осмотрел ,сказал ПА на тебе рецептик ,гуляй ,отдыхай и все гуд будет ! Не помогло … Вечером след. дня стало хуже …. Ооооо привет феназепам …. отпустило ,отлегло ! Приехал домой не живой ,ни мертвый ! Супруга насторожено следила за дыханием ! Думала я не дышу ! НА работе случайно наткнулся на Николая ! Начал изучать следить за собой ! Сам я занимаюсь спортом ,не курю не пью ! Работаю в области питания спортивного и немного разбираюсь в добавках! В течении долгого времени употреблял стимуляторы (кофейносодержащие и не только) ,работаю уже много времени без нормального отдыха ,что такое отпуск ,даже не знаю… Выходные провожу в решении дел и прочего ….взял это за ритм жизни бешеный ! Вставал в 6 30 ложился в 00 00 ! Довел себя до такого состояния в общем …. С ПА вроде стало по легче благодаря курсу ,хоть и я на втором уроке ,но в руки себя взял …. Преимущественно есть тревожность которая не уходит…мысли учусь не допускать не сопротивляюсь им ! Когда приходила ПА ,поднимался адреналин ,жар…. и понеслась ,вторичный страх давал мне жару ,нет я не боялся смерти и прочего ,я боялся что стану на работе не нужен ,останусь без денег ,семью не на что кормить будет ,как жить ,что делать аааааааа! Но с Помощью курса ,начал купировать эти состояния ! Спасибо что вы есть Николай ,я уверен ,я полностью избавлюсь от тревоги и сопутсвующих состояний ! !!!!!

  • День добрый.
    Николай, спасибо большое ещё раз! Я сегодня поймал себя на мысли, что мне становится лучше уже от того, что я включаю ваши видео уроки.
    Моя основная проблема в том, что полноценных панических атак у меня с первого дня, можно сказать, и не было. Они очень быстро трансформировались — стали короче и проходят в «фоновом» режиме. Но я даже не знаю, что хуже: полноценная атака или эти частые маленькие почти незаметные приступы тревоги и страха. Просто я привык себя считать человеком бодрым и оптимистичным, но получается, что сейчас из-за постоянного напряжения как будто разучился радоваться совсем. Любая позитивная мысль сопровождается потоком тревожных ассоциаций и отравляется вопросами или утверждениями из категории «жизнь тлен», «все мы там будем», «какой смысл радоваться, все равно закончится все плохо»… И самое страшное во всем этом — отсутствие перерывов. Мне как бы не страшно прямо сейчас, но я сам ходячая тревога, конца и края которой просто нет.
    Чтобы хоть как-то отвлечься или привести себя в норму, я что только не пытался делать:
    — валокордин наше ВСЁ, хотя совершенно не помогает в таких ситуациях, просто как плацебо (сегодня пообещал себе не пить);
    — пойду куда-нибудь схожу, только чтобы не сидеть в гнетуще-маленькой квартире (на фоне болезни это не самый лучший способ отвлечься);
    — что-нибудь поделать, главное чтобы не думать о смерти, болезнях и тяготах (кстати, это, пожалуй, единственный более-менее действенный способ переключить внимание, как мне показалось);
    — обнимашки (тоже хорошо, но невозможно злоупотреблять, и мысли все равно в голову лезут из категории «обнимайтесь пока, скоро это закончится»).
    Ну и конечно все это только даёт возможность забыться с разной степенью успеха, тревога неизбежно приходит вновь.
    Но я теперь знаю, как не давать ей задержаться. Николай ещё раз спасибо большое!

    P.S. Скорее всего уже по тексту моего комментария видно, что сегодня день складывается действительно хорошо, ещё не было ни одного приступа. 🙂

  • Здравствуйте!
    Николай, спасибо, становится легче.
    Что я делала, когда не знала:
    — много думала о том, что происходит, потому что не понимала ничего
    — дышала прерывисто
    — много плохих мыслей
    — сопротивление, жалела себя
    Что я стала делать и от чего стало легче:
    — дыхание животом
    — дневник ПА
    — техника самурая
    — проанализировала свою жизнь, поняла, какие у меня слабые стороны. Думаю я о себе совсем не то, что есть на самом деле. Принятие себя.
    — после принятия себя начала уже испавлять свои недостатки. Очень лень, но надо. В видео узнала, что осанка влияет на настрой, а я привыкла сидеть расслаблено, скрючившись, сейчас держу спину прямо! Это сложно)))
    Ребята, все пройдет! Это все невечно.

  • Дорого времени суток!!!При панических атаках я начинаю вспоминать таблицу умножению и этим отвлекаю себя от тревоги.

  • Здравствуйте, Па у меня началось примерно где-то 2 месяца назад в стрессовой ситуации. Я сначала ничего не понял и думал, что вот-вот умру, но отпустило. некоторое время ПА меня не беспокоили панические атаки, но потом снова появились было трудно дышать было ощущение что остановится сердце паниковал не мог найти себе места пытался бороться с этим при помощи успокоение себя, но мои мысли дела совсем обратное решил поискать в интернете и наткнулся на ваши советы и уроки очень помогает успокоиться, отвлечься спасибо вам!

  • Спасибо вам Николай,за такие полезные советы и видео,прохожу второй урок,пытаюсь дышать правильно,начала медитировать,и вот что я скажу,мне становится легче,мысли немного разгружаются,у меня уже 5 дней не было никаких приступов,тревоги,я стала спокойнее,меньше стала суетится по пустякам,раньше при любом поводе сердце выскакивало,ПА сопровождались головокружениями и мигренью,состояние противнющее и ноющее изнутри,снимала спазмы и тревогу медикаментозно,старалась прогнать мысли,но не получалось,избегала того,где мне было плохо,тело деревянело,и ставало еще хуже,пальцы немели,старалась отвлечся,боялась упасть в обморок,не могла избавится от агорафобии,хотела всем угодить,когда что-то складывалось или шло не так,как планировала,мне становилось плохо,я беспокоилась,что не успела убрать,помыть посуду,сделать запланированнные дела на день,у меня все должно все быть разложено по полкам и если что-то идет не так,не по плану,мне не по себе и это меня гнобит,так длилось 9 лет,с 2009г после родов (КС),после депрессии,в 2015году не было ничего подобного,год прошел хорошо,я думала что все ушло,но потом после стресса начало возвращатся,потом все чаще,ваши доводы помагают,а главное это работает.Спасибо,что вы есть,все что вы рассказываете,точно как будто про меня.

  • Здравствуйте!Вы попросили написать,какими приемами я пользуюсь ,чтобы убрать ПА.Самое плохое-это избегать ту ситуацию,в которой возникает ПА.Потому что при этом она становится ещё сильнее.Как будто организм говорит,вот ты не был там и все было хорошо.Но от этого ПА не исчезает.Если я иду в ситуацию,где у меня страх и паника,то я беру валерьянку,телефон с наушниками,чтобы отвлечься .Это отвлекает,но не избавляет от ПА.Даже в чем то вредит.Ведь,если я забуду телефон или валерьянку,то страх возрастает.Идти с кем то в ситуацию ПА мне тоже не помогает.Человек начинает тебя отвлекать,вести с тобой разговор,а я говорить не могу,все мысли только о том,как мне плохо.Сейчас стараюсь каждый день выходить и дышать во время приступа.Получается не всегда.Но когда ПА становится меньше или исчезает,то я прихожу домой победителем.Я поняла одно,мне хочется идти в ситуацию и не испытывать ПА,а это невозможно пока сейчас,многолетняя привычка.Поэтому я иду в ситуацию и знаю,что теперь я могу ее встретить во всеоружии.

  • Спасибо вам большое за ваши уроки. Ваши дыхательные упражнения помогают. Панически атаки стали меньше, но после них остался неприятный синдром дереала, как с ним бороться, возможно его вылечить.
    Или это уже сумашествие,ответьте мне пожалуйста.

  • У меня во время приступов сразу начинаются тревожные мысли, я сразу в деталях начинаю представлять, как мне станет еще хуже, что обо мне подумают люди, изо всех сил сопротивляюсь приступу, стараюсь на что-то отвлечся, но если не получается, покидаю место, где плохо, за дыханием я никогда не следила. Теперь, руководствуясь информацией, что вы даете, буду пытаться по другому вести себя во время приступов, используя все ваши наставления, начала медитировать, буду дальше черпать знания из вашего блога и применять на практике, благодаря вам, много для себя прояснила

  • Здравствуйте! Скажите пожалуйста когда будет 3 урок?

  • Здравствуйте! Диагноз ПА не ставили никогда (врачи много диагнозов ставят-ВСД, умеренный астено-невротический синдром,тремор) но паническое расстройство налицо,сама чувствую. Паника при большом количестве народа (первый раз было очень неприятное чувство в метро,но к ПА я его не отнесла),потом стала отказываться от приглашений на свадьбы,дни рождения,и пр.мероприятий где может быть много народу. Дошло до того,что уволилась с работы,и полгода сидела дома. Выписывали мезопам, фенибут, из-за неприятных побочных действий не принимаю. Потом взяла себя в руки,читала книги,сидя дома, слушала музыку,старалась разобраться в себе, стала понимать,что что-то у меня в голове,в мышлении не то,что сама себя довожу до такого состояния,а как с этим бороться не знала. Сейчас вышла на работу,мне по-прежнему часто бывает очень некомфортно, но стала использовать Вашу технику «провокации» И не так страшно уже, дыхание выручает здорово,и отсутствие тревожных мыслей. Даже тремор могу контролировать,хотя все врачи уверяли,что контролю он не поддаётся! Ваш сайт-находка и спасение!!! Спасибо Вам огромное за Ваш труд и помощь людям! Дальнейших Вам успехов!

  • У меня начались ПА 7 лет назад,и я не правильно их устраняла.Становилось плохо.Стала зацикливаться в себе,много думать о том что я схожу с ума и т.д.Пила антидепрессанты,потом я их бросила пить.И недавно увидела ваше видео ,подписалась на курс.Делаю дыхательные упражнения,медитирую,веду дневник .Когда начинается ПА сразу дышу диафрагмой,становиться лучше.Утрлм и вечером медитирую.В целом состояние улучшается.Дпльше буду заниматься!Спасибо Николай!!!

  • Мой ужас настал сразу после нового года . После хорошей пьянки в закрытом душном помещении где по утру я вышел на работу и меня укачало . А я смелый надо доехать я что не мужик , вот год или два страдал укачиванием которое перешло в усталость и страх по утрам что надо ехать .Когда именно настали страхи или ПА даже не знаю ,но мысли реально страшные посещали .Что мне помогало ни чего так как в такие моменты даже * Отче наш * не мог выговорить . И вот сейчас я остался без работы и где то в 200 метров от дома начинается ад и мысли вернись домой там спокойно

  • Когда у меня паническая атака я зову родных. Стараюсь медленно дышать, включаю музыку. Попробовала дышать животом с непривычки тяжеловато

  • При панических атаках я стараюсь ровно дышать и слушаю музыку. Помогает но не сразу и не всегда. Зову родственников пометить давление. Пока только один раз дышала животом, тяделовато с не привычки.

  • Впервые почувствовала эти неприятные чувства, после увольнения с работы. Помню тот день, нервная за рулём, нервная дома. Нервозность и тревожность повышались весь день. И перед сном 03.03.18 г. я вроде уставшая и вроде засыпала, как меня вдруг вырвало. Это УЖАС. Я стала отвлекать себя общениями с родственниками, уходить из дома где начался приступ. Вечером у себя же дома боялась оставаться ночевать. Приходилось проситься к родственникам. И да кстати терапевт поставил диагноз ВСД