Приветствую всех!
Как продвигается ваше домашнее задание? Получилось заполнить дневник панических атак?
Это очень действенное и эффективное упражнение, которое оказало помощь уже многим людям в преодолении ПА.
Пройдя этот урок, вы:
- Поймете как выбираться из порочного круга панических атак
- Получите бесплатную аудиозапись «скорая помощь при панических атаках»
- Обнаружите типичные ошибки в своих действиях, которые только усугубляют паническое расстройство
- Узнаете, что нужно делать, чтобы справиться с ПА
- Освоите технику правильного дыхания во время приступа
Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на курс бесплатно прямо сейчас в форме ниже и получите пароль к урокам по почте!
пью таблетку
Здравствуйте!
Я стараюсь избегать ситуаций, при которых возникает ПА. Моя проблема — замкнутые и открытые пространства. В основном, замкнутые. Хожу на 10 этаж пешком (много лет, ооочень надоело!). Неприятные ощущения были в автобусе, который везет пассажиров от аэровокзала к самолету. В самолете ПА не бывает. Бред! Избегание не помогает, а еще сильнее напрягает. Хочется экстрима, а не могу себе этого позволить из-за своей реакции.
Добрый день. Касаемо действий во время состояния тревожности- стараюсь заниматься спортом( тренажерный зал, лыжи, коньки) гуляю с собакой или просто идти гулять. Это помогает забыть про тревожность. Успокоительные во время приступа ПА мне не помогают. Стараюсь не сидеть без дела- по мне лучший способ чтобы не думать об этом. Изучил технику дыхания и принятия тревожности, сейчас стараюсь это выполнять.
Всем добрый день. Хочу оставить отзыв о аудиозаписи, прослушала ее во время ночной ПА, концентрация на дыхании и принятие, действительно помогают, расслабилась и уснула буквально за 30 мин. Теперь каждый вечер засыпаю с концентрацией на дыхании. Это прям волшебная таблетка для тех у кого проблемы со сном.
Благодаря прочитанной статье уже в первую ночь заснула нормально. Два дня без па. Настроение отличное.Применяю диафрагмальное дыхание(очень помогло), жду па и больше не боюсь.О-О-огромное спасибо!!!
Добрый день. Первая ПА случилась во время введения инъекции внутримышечно, сразу после укола я почувствовала как будто что-то внутри меня пробежало через голову ( типа мурашек) и после этого я сильно испугалась, у меня участилось сердцебиение, да так, как будто сердце выпрыгнет, появилось чувство тревоги, сильный страх, повысилось давление и меня затрясло. Тогда я ещё понятия не имела, что это со мной. Меня направили в невропатологу, он выписал мне препарат, от которого я смогла выйти из этого состояния, я уехала в отпуск и кажется все закончилось, но нет.. через месяца 3 когда мне делали прививку случилось тоже самое, правда последствия после уже были куда худе, около месяца у меня были головокружения ежедневные, депрессия, чувство тревоги, но я сразу стала изучать эту тему и стала медитировать, начала заниматься йогой, занятия с психологом, и становилось лучше, но при первом же стрессе на работе ( а я человек впечатлительный) у меня все заново начиналось. И однажды не теряя надежды на излечение, я наткнулась на ваш сайт и теперь я здесь ). Когда чувствую что ПА вот-вот придёт, начинаю отвлекать себя, переключаю внимание на что-нибудь, допустим начинаю с кем-нибудь разговаривать и отпускает.
Добрый день, при ПА я пытался убеждать себя , что со мной все хорошо , что я не могу умереть в данный момент, но не особо помогает , когда наступает ощущения потери сознания я начинаю двигаться, что бы понимпюать что контролирую своё тело ,в последнее время выпиваю валокордин становиться легче.
Здравствуйте. У меня боль в шее слева,которая появляется при беспокойстве ,тревоге. Сопровождается боль головокружением,неприятными ощущениями в сердце тревогой и страхами.Пытался лечиться разными методами,улучшение временное.Надеюсь эта методика мне поможет.
Здравствуйте ПА у меня начались с мая 2017 г. Проявляется в виде кома в грудной клетке, чувством нехватки воздуха, учащенное сердцебиение, повышается давление, бывает бессонница. Вот уже почти год хожу по специалистам ищу причину всех этих проявлений, а врачи разводят руками и только недавно поняла что это ПА. Теперь читаю про ПА и пока только пытаюсь успакаиваться при помощи диафрагмального дыхания. Меня очень тревожит ком в груди, очень хочется от него избавиться., все время пытаюсь его проглотить такое чувство как будто выпила таблетку и она застряла где в районе грудной клетки. Пила антидепрессанты и транквилизаторы на протяжении 4-х месяцев никакого эффекта нет. Очень надеюсь на этот курс.
Спасибо, Николай
У меня много было один случай скажу .
На работе получила отпуск отдыхала месяц я начинаю тревожится как я пойду на работу «все спрашивают ооой как отдохнула хорошо выглядишь итд .»
Нарисую заранее себе картинку и боюсь тревога.На работу иду навязчивые мысли,быстрое сердцебиение ,напряжение тела ,делаю глубокий вдох и выдох и вот зашла кабинет главного она сидит и начинается оой как отдыхала классно выглядишь. Я потеряла контроль над собой смотрю одну точку ,быстрое сердцебиение,комок в горле,напряжение мышц.Она задает вопросы я такая быстро и так странно отвечаю,хочется бежать .Она в конце поняла,ладно удачи в работе я вышла .И после этого я всегда бежала от нее,не хотела на едине оставаться.
Спасибо огромное, Николай! Большое и гуманное дело вы делаете. Неделю мучает фобия страшного заболевания, которая случилась после диагноза сахарный диабет. Эндокринолог просто обмолвилась, что с небольшими сахарами не худеют и голова не кружится. Этого было достаточно, чтобы извилины нарисовали страшную картину рака мозга, желудка, кишечника и всех остальных ливерных органов. Как следствие — потеря аппетита, тревога, и наконец — паника. Скажу, что у меня уже был опыт излечения от этой бесовщины с помощью психотерапевта, но тогда много лет назад, причины были в другом — лечила боязнь публичных выступлений. Слава Богу, что я набрела на ваш сайт и подписалась на уроки. Использую опыт и новые знания. Мне очень помогла техника дыхания. Уже получается расслабляться и этом состоянии рисовать оптимистичные солнечные картины ежедневного быта, иногда появляется музыкальное сопровождение практически независимо от моей воли. Надеюсь сегодня заснуть без амитриптилина.
Я пила валокордин, феназепам. Помогало успокоиться. Но толку мало, ведь па проходит само собой. Но сейчас стараюсь обходиться без лекарств. Единственное, до сих пор боюсь открытых пространств( буду стараться избавляться. Хотелось бы побольше советов по избавлению от агарофобии.
Во время ПА я пью адреноблокатор,но даже после него сердце стучит еще быстрее-«порочный круг ПА-как я поняла из урока»,вызывала скорую и зову родственников-отвлечься до этого не могла,ни о чем думать не могла, из урока узнала о практике дыхания-буду пробовать
Во время п.а.пью успокоительные,пытаюсь не думать о плохом,осваиваю технику дыхания и изучаю ваши уроки.Медитировать ещё не пробовала,но думаю что надо.Надеюсь всё получится
Николай, спасибо большое за ваш труд и открытость! Использовала аудиозапись «Скорая помощь» при поездке в метро, когда началась ПА. Помогло! Правильное дыхание хорошо успокаивает, ваш голос вселяет уверенность и расслабляет. Действительно работает. Ощущение что мы ехали в метро вместе. Я шла и улыбалась слушая вас, что совсем уж не характерно во время приступа ПА. Еще во время движения поезда приступ стал стихать и из вагона я уже вышла в другом состоянии. Спасибо за поддержку!
Первое что, происходило- это учащенное дыхание, мне казалось что, не хватает воздуха и тем самым я могла потерять сознание за считанные минуты. Легче было если была возможность лечь + свежий воздух + закрыть глаза, еще вода питьё помогало. Но все ровно тревожные мысли побеждали и я полностью была парализована страхом, тело все трусило было ощущение что, я не могу ни ходить не стоять а только лежать. Затем я начала пить успокоительные и всегда ходить с водой. Не помогает на долго ,только на время и то только успокоиться . Сам страх не убирает.
при приступе ПА звоню жене и отпускает
Во время страха, я пробовал успокоительные, говорил, что все хорошо, сопротивлялся , анализировал, вовлекался в тревожные мысли. Но как правило это не помогает.
ПА у меня началось в 2015г. Было страшно так как не знал что со мной, хорошо попал к хорошему психотерапевту который сразу объяснил что и как и он тогда показал мне что такое Медитация. Медитировал не долгое время и всё прошло, НО мой психотерапевт предупреждал что ПА ещё будет возвращаться иногда сильно иногда не очень, и если я каждый день буду медитировать хотяб по 10 мин в день то ПА меня полностью покинет, короче я его не послушал…через какое то время ПА возвращалось , но я уже знал что это и был готов. На пршлой недели был сильным приступ и отпускало неделю…за это время я перечитал статьи на nperov.ru и посмотрел видео на ютебе, решил заняться ПА всерьёз и избавиться от этого оканчательно . Не бросайте курс, не бросайте медитацию , это работает и всё получится ! Всем удачи!
Глубоко дышу, пытаюсь расслабиться , брызгаю на лицо термальную воду.Если нахожусь одна , когда ПА, то помогает звонок другу)
Спасибо Вам за помощь и поддержку! Я всего лишь третий день прохожу практику, смотрю Ваши видео, пробую некоторые техники, но уже сейчас получаю какие-то новые ощущения и даже результаты!:))) Больше всего я переживала, что во время приступа не получится сконцентрироваться и предпринять необходимые меры, но техника диафрагмального дыхания отлично работает! Пока ещё немного кружится голова, что затуманивает мышление, но теперь я могу хотя бы себя успокоить и уверить, что через пару минут и это тоже пройдёт))) огромное-огромное спасибо!))
Во время приступа я задерживаю дыхание, видимо, интуитивно пытаясь остановить все эти мучительные процессы в своём теле. Это помогает лишь отчасти, только потому что мое внимание переключается на отсутствие дыхания. Но сама техника, видимо, очень стрессовая для организма, поэтому я начинаю бояться приступов ещё больше. Пробовала пить Персен, Афобазол и Вечернее, но они не помогают.
Мне кажется, до предоставленных вами знаний, я все делала то, что не надо) вовлекалась в стах, пыталась сопротивляться, вызывала скорую, звала родственников, запиралась дома. Ложилась и ничего не делала, только ждала со страхом, что это повторится. Это все усиливает состояние ПА. Попробовала дышать животом и концентрироваться на дыхании а не на сердцебиение — было лучше
Во время ПА вовлекаюсь в тревожные мысли, все время думаю как я тут при всех глупо выгляжу, особенно, когда темнеет в глазах и чувствую что сейчас упаду в обморок. Пью успокоительные, стараюсь отвлекать себя, но это еще не разу не сработало. Как только выхожу на улицу и отдаляюсь от дома, мое тело начинает сжиматься, напрягаться и скрючиваться. И чем больше я стараюсь не думать об этом, тем больше думаю и случается ПА.
Я никакие таблетки не пью при ПА, стараюсь успокоится, глубоко дышать (…и это действительно помогает), стараюсь не думать о тревожных мыслях….пытаюсь осознать что ПА вреда мне не нанесет….помогает!!!!
Очень помагает дыхание животом и Ваши уроки. Из своих методов только фенибут несколько облегчает, хотя это не факт. Спасибо Вам огромное!
При ПА очень помагает дыхание животом, насколько мне известно это из йогической практики. Спасибо Вам.
У меня уже вот 2 месяц нет нет головокружения и т.д Просто в любой момент отвлекаюсь на тревожные мысли. Счас все вроде хорошо. Я вот прочитала ваши статьи и полегчало немного. Меня жутко беспокоили мои мысли, а теперь стараюсь принять их и не беспокоиться.
Я во время приступа начинаю сопротивляться, ложусь в постель лёжа мне легче пережить приступ, закрываюсь дома, начинаю мерить давление, начинаю пить лекарства галоперидол в уколах, феназепам в таблетках, ещё я молюсь. Но легче мне не становиться. Надеюсь на вашу помощь.
Спасибо огромное Николай! Мне стало на много лучше, после уроков, навязчивые мысли ушли, Я начала здраво мыслить, единствнное что еще осталось, по утрам тревога, бьется сердце лень вставать, ну только как встаю начинаю чем либо заниматься все проходит.
Здравствуйте. Сейчас сама паническая атака у меня начинается, уже больше от тревожных мыслей о том, что она может произойти. От ощущения самой тревожности, что мне станет плохо, особенно когда я выхожу из дома. Хоть сейчас я и полностью осознаю, что это ПА, все равно себя перестраховываю. Если я на улице, то это капсула Валидола и мысли о том, что это просто реакция организма на мой страх. Если я дома, то это те же мысли и как бы это странно не звучало желание надавать себе по щекам, со словами возьми себя в руки тряпка. Если появилось ощущение потери контроля над телом, могу попрыгать на месте, покрутить головой. На ночь могу выпить Валосердин. Еще заметила такой момент, что во время приступа мне лучше оставаться одной, хотя по началу было наоборот. Возможно потому, что в последнее время я живу одна и чувствую себя так более комфортно. Кому-то может показаться, что Валосердин и Валидол, как-то несерьезно. Просто по своему опыту могу сказать, что пила препараты гораздо серьезнее, антидепрессанты, нейролептики и транквилизаторы, но если вы уже полностью осознаете, что это Паническое расстройство, то лучше научиться хотя бы ограничиваться валидолом и валосердином. Правда, знаю что не всегда это получается и как сказал Николай в своем видео иногда даже чтобы начать бороться с этим недугом, некоторые специалисты чтобы уменьшить симптоматику назначают препараты. Я в этом случае сейчас отдаю предпочтение Деприму, это антидепрессант растительного происхождения. Но я не врач и это мое субъективное мнение!
При па пью адреноблокаторы, симптом снимают через 15-20 мин, но не излечивает((остаётся дикая слабость и тянущее напряжение ещё неделю отходит, тревога.во время па совсем не соображаю, пыталась следить за дыханием пока не получалось.., во время приступа совершенно ничего не соображаю готова только бежать куда глаза глядят .
Принимаю снотворные нейролептики, вовлекаюсь в тревожные мысли, боюсь окружения, зову родственников и скорую помощь. Моя проблема начинается с того, что я перестаю спать. В голову приходят всякие мысли и они мне не дают уснуть. Позже, мне кажется, что в этом мире я остаюсь одна. Мои родители уже кажутся мне не живыми, а духами. После чего, меня на скорой забирают в психиатрическую больницу и дают очень сильные снотворные, антидеприсанты
Принимаю снотворные нейролептики, вовлекаюсь в тревожные мысли, боюсь окружения, зову родственников и скорую помощь.
я пытаюсь как то успокоить физически тело, в виде дыхания, нагрузки, стараюсь мысленно отвлечься, что-то делать
мой приступ возникает в больше степени от навязчивых негативных мыслей, они вызывают сильную тревогу, ты не можешь больше не о чем думать и остатки такого состояния длиться может до конца дня, пока не улучшится настроение, хочется сразу сделать все чтобы этого избежать…
я не знаю что делать при приступе и не могу понять , что это именно ПА или ВСД.. есть ли разница? беспокоит больше потливость, тревога сильная и тело трясется …во время приступа
Здравствуйте, а что делать если у тебя больше симптомов ВСД? Это будет эффективно?
потливость, тремор, сердцебиение, сильная тревога, страх.. Но страх он больше проявляется из навязчивых мыслей ..на тему которую вызывает тревога..у меня больше страхов связанных с межличностными отношениями..не страх смерти и т.п.
Спасибо большое Вам Николай ?После этой технике действительно стало легче .Раньше лечилась антидепрессантами .Толку ноль .Очень хочу научится принимать это состояние и не сопротивлятся ,дабы не усиливать его .
Добрый вечер! При ПА делаю практически всё из того, что вы перечислили: убеждаю себя, что все хорошо, закрываюсь дома, пытаюсь сопротивляться. Но самая главная проблема это тревожные мысли. Без них не обходится ни дня, хоть и нет повода. Надеюсь со временем это всё пройдет.
При наступлении ПА беру в руки телефон и сразу включаю какую нибудь игру, либо когда еду в метро и поезд останавливается, усердно играю, но если чувствую что сойду с ума кому-нибудь пишу! И мне становится немного легче
Сначала я глотала таблетки,теперь стараюсь дышать диофрагмой,,и вроде становиться легче
Добрый день, при приступах ПА я стараюсь завязать разговор с тем,кто есть рядом, стараясь отвлечься от тревожных мыслей, по возможности наливаю себе чай ( так же по возможности с лимоном), приоткрываю окно (если это в помещении ) и стараюсь полностью расслабиться. пытаясь поддаться накрывающему теплу и страху которые возникают при ПА, так же включаю телевизор или музыку на чем угодно лишь бы избавиться от чувства «нереальности», что бы ощутить какую то связь с окружающим меня миром и не чувствовать себя потерянным и сумасшедшим.
Здравствуйте, Николай! При ПА я пытаюсь заниматься физической активностью, чтобы адреналин быстрее рассосался в организме, пытаюсь не зацикливаться на приступе — начинаю читать книгу или смотреть инстаграм, общаться в чатах с друзьями. Иногда перед сном пью снотворное, чтобы приступ ночью не беспокоил. Успокоительные не принимаю, т.к. они мне не помогают
Здравствуйте, Николай! При ПА я пытаюсь заниматься физической активностью, чтобы адреналин быстрее рассосался в организме, пытаюсь не зацикливаться на приступе — начинаю читать книгу или смотреть инстанрам, общаться в чатах с друзьями. Иногда перед сном пью снотворное, чтобы приступ ночью не беспокоил. Успокоительные не принимаю, т.к. они мне не помогают
Вовремя приступа я наганяю на себя тревожные мысли.Вспоминаю сколько лет я живу в этой тревоге и постоянном беспокойстве.А у меня это продолжается уже почти двадцать лет.Переодически становится легче,но потом это всё возвращается.раньше я принимал антидепресанты,но сейчас уже около двух лет не принимаю.Занимаюсь релаксацией и медитацией.Но недавно я испытал сильный стрес и состояние ухудшилось и вот сейчас занимаюсь! Спасибо вам Николай!!!
У меня чаще всего тревожные мысли и являются причиной панических атак. Довольно редко бывало, что страх действительно брался из ниоткуда. Меня всегда, кроме моментов, когда я нахожусь дома в привычной обстановке (именно в привычной, когда дома кто-то посторонний, даже если гости не ко мне, уже начинаю нервничать), сопровождают мысли о том, что что-то может произойти. В общественных местах, так как мой основной и самый страшный симптом — боль в животе, или даже когда я еще дома и знаю, что мне нужно будет куда-то идти, всегда возникают мысли «а что, если у меня заболит живот и мне придется искать туалет», «что если я снова начну нервничать так, что не смогу держать себя в руках», «что если меня одолеет приступ и мне захочется убежать, а я не смогу» и т.д.
И от всех этих мыслей у меня как раз и возникают атаки. И так каждый раз. Редко доходило до совсем критических случаев, когда меня начинало трясти и я буквально сбегала с места, где находилась. Обычно удается остановить если не на начале, то на середине, когда уже весь сжимаешься, руки холодеют, сидя на стуле по несколько десятков раз меняя позы в одну минуту. До этого читала книгу о расслаблении, поэтому в голове появляются мысли о том, что нужно расслабиться, но до конца никогда не удается. Максимум, что помогает — отвлечься от этих мыслей и сосредоточить внимание на чем-то другом. В моем случае это пока было не дыхание, а, например, лекция преподавателя на паре, или какое-то сложное задание на практике. В такие моменты сама удивлялась, как мозг буквально отключался от тревожных мыслей.
Но увы, в долгосрочном периоде это не помогает, и мысли о том, что все это повторится и придется снова с этим бороться постоянно преследуют. И если не удалось подавить приступ на начальной стадии, то последующие за ним приступы ожидать становилось еще страшнее, и бороться с ними труднее. А что если дойдет до такого, что я совсем не смогу это контролировать? Вот об этом я всегда думала.
Прослушала Вашу технику, выполняя все этапы, и после завершения действительно на какое-то время почувствовала невероятную легкость и свободу от тревожных мыслей. Чувствую, что для того, чтобы это состояние вошло в привычку, нужно время, но такие ощущения действительно хочется повторить.
Надеюсь, что действительно получится стать «новым человеком» после Вашего курса.
Спасибо!
Здравствуйте Николай! Спасибо Вам за второй урок. При ПА пыталась отвлечься от мыслей о том, что со мной… Но это не помогало. Голова работала только в этом направлении, что я схожу с ума, что будет, если я умру и т.д по обычному сценарию.
Дневник Панической атаки я пока не смогла заполнить т.к сильных приступов пока не было. Но я пью антидепрессанты, может поэтому мне немного легче. Позавчера читала Ваш блог и нашла видео о правильном дыхании. При малейших проявлениях ПА я начинаю дышать животом и сосредотачиваюсь на дыхании. ПА проходит моментально! Спасибо Вам за Ваши труды и за то, что помогаете людям!
Добрый день ! я глотала горы таблеток ., если не помогали — вызывала скорую, постоянные тревожные мысли , навязчивости , часто повторяла » проще умереть , чем так мучиться»…. ну и нагнетала обстановку , сопротивлялась , впадала из крайности в крайность, тем самым, тормозила процесс….